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Los 7 pasos para aprender a meditar

La clave para desarrollar el hbito de la meditacin es encontrar el momento perfecto para ti


y el tipo de de meditacin y la postura que encaja contigo. Al principio puedes experimentar
con los distintos tipos de meditacin y la postura correcta para encontrar la comodidad
necesaria y el estado mental idneo para llevar esta prctica a cabo.

Pero debes saber que para superar las resistencias que a veces puedes encontrar durante el
proceso meditativo, seguir adelante con la prctica es lo que realmente te hace mejorar. Si
quieres saber cmo meditar correctamente, sigue estos pasos que te indico a continuacin.

1. Ponte ropa cmoda

Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aqu y el ahora es llevar ropa cmoda.
Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es la mejor alternativa para sentirte
listo para meditar. Olvdate de prendas ajustadas y qutate el reloj u otros complementos que
puedan ser molestos.

2. Busca un lugar tranquilo

Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni


interferencias. Puede ser la habitacin de tu casa, la orilla del mar o tu jardn... Cualquier
lugar es bueno si te permite estar cmodo y centrado, totalmente inmerso en la actividad
que vas a iniciar.

3. Sintate de manera correcta

Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta,
pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.
Algunas personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas en vez de la clsica postura, y
tambin existe la meditacin tumbada. Sea cual sea la posicin que adoptes, la espalda
siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.

4. Cntrate en un objeto

Cntrate en un objeto o en la respiracin (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la


prctica meditativa. Ms adelante, puedes realizar otros tipos de meditacin, como el
escner corporal o la meditacin centrada en los sonidos.

5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante

Es habitual que, durante la prctica de la meditacin, surjan distintos pensamientos:


nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar
haciendo bien la meditacin o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta
prctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo.
La meditacin se centra en la idea de que el bienestar psicolgico es un estado que emerge
de la aceptacin de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar
eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora.
Por tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y despus
vuelve a centrar la atencin en el objeto, la respiracin, el sonido o la sensacin corporal.

6. Aumenta tu tiempo de meditacin de forma progresiva

Cuando te inicias en la meditacin, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el
tiempo. Es ideal comenzar con la meditacin de un minuto, para progresivamente llegar a
los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarn a mejorar tu bienestar. chale un vistazo a este
vdeo para saber qu es la meditacin de un minuto:

7. Adelo a tu rutina diaria

Tras leer los pasos anteriores, ahora ya ests listo para hacer de la meditacin un hbito
saludables. Con la prctica te convertirs en un gran meditador, lo que te ayudar a lograr
los beneficios de esta milenaria prctica.