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1 DA - DORSALES Y LUMBARES 2 DA - PIERNAS Y GEMELOS

Jalones al pecho agarre cerrado 1x20 1x15 3x8 Extensin mquina cudriceps 1x20 1x15 3x8
Remo a una mano mancuerna 1x15 3x8 Prensa 1x15 4x8
Dominadas abiertas 4x10 Tijeras con barra 1x15 3x8
Remo mquina 1x15 3x8 Femoral mquina 1x15 4x8
Pullover polea alta 1x15 3x10 Gemelos mquina 6x15
Hper extensiones en banco 4x15

3 DA - HOMBROS, TRAPECIO, ABDOMINALES


Vuelo lateral a una mano 1x20 1x15 4x8
Press militar mquina inclinada palanca 1x15 4x8
Vuelo frontal disco 1x15 3x8
Vuelo pjaro polea 1x15 3x8
Remo al mentn barra 1x15 3x8
Crunch mquina con peso 4x25 (abdominales)
Hipopresivos con fitball 4x25 (abdominales)

4 DA - BCEPS, TRCEPS, OBLCUOS 5 DA - PECTORALES, ABDOMINALES


Curl mancuerna a dos manos 1x15 3x8 Press vertical palanca 1x20 1x15 4x8
Curl mancuerna banco inclinado 1x15 3x8 Press inclinado barra 1x15 3x8
Curl concentrado mancuerna 4x8 Aperturas mancuernas 1x15 3x8
Extensin polea agarre abierto 1x15 3x8 Cruce bajo polea 1x15 3x8
Press cerrado con barra 1x15 3x8 Crunch fitball 4x25 (abdominales)
Patada con mancuerna 4x8 Giros sentado con disco 4x25
Giros de pie con disco 4x25