PROGRAMA

DE ENTRENAMIENTO VACACIONAL - SESIN

FECHA: Viernes, Julio 31 de 2015 HORA: 2:30 p.m. LUGAR: Pasadena - Cancha Auxiliar
MACROCICLO: I PERIODO: Acumulacin ETAPA: MESOCICLO: 01
MICROCICLO: 03 SESIN N 14 CATEGORA 98-99-2000 GENERO: M
ENTRENADOR: NELDER ROMERO MEZQUIDA CANTIDAD DE DEPORTISTAS: 3/1

OBJETIVOS: Estimular la Capacidad Aerbica, la Potencia Aerbica, la Resistencia a la Fuerza.

Balones, conos, topes y aros. DURACIN SESIN

MEDIOS:
F.I.= 25' F.C.= 70' F.F.= 10' TOTAL=105'

FASE CONTENIDO E INDICACIONES METODOLGICAS MEDIDAS ORGANIZATIVAS METODOLGICAS TIEMPO

1. Recibimiento, introduccin y preparacin de la clase. 5'
2. Ejercicios de Movilidad Articular General, alternados con 10'
ejercicios de estiramiento para Miembros Inferiores.
3. Pase + Ejercicios sobre Escalera de Coordinacin (Aros y 6'
Topes)
INICIAL

4. Hidratacin / Recuperacin 3. Pase + Ejercicios sobre

4'
Escalera de Coordinacin

1. Carrera Intervalada de Alta Intensidad. 12'

- Se realizarn tramos de 60 m (Ida - Vuelta) , en donde el tiempo del
estmuloes igualaltiempode recuperacin.Setrabajarnestmulos de 10'',
20'', 30'', 40'' 50'' y 60''.
8. Ftbol
2. Ejercicios de Fuerza Muscular Localizada para Tronco y Miembros Tenis 8'
Superiores:
-Setrabajan4 grupos musculares(Abdominales, pectorales, dorsolumbares
y brazos). Se realizan 4 series seguidas por grupo muscular.
3. Hidratacin. 4'
4. Fartlek con figuras geomtricas. 14'
CENTRAL

- Carrera con cambios de velocidad en estructuras con forma de tringulo

(30 m + 40 m + 50m), rectngulo (2 x 40 m + 2 x 30 m), reloj de arena
(tringulos issceles de 2 x 25 + 40 m por cada uno) y rombo (4 x 36 m).
5. Idem al N 2 8'
6. Hidratacin. 4'
7. Carrera Intervalada de Alta Intensidad. 12'
- Se realizarn tramos de 60 m (Ida - Vuelta) , en donde el tiempo del
estmuloes igualaltiempode recuperacin.Se trabajarnestmulos de 30''
y 60''.
8. Ftbol Tenis 2:2. 4. Fartlek 8'

1. Caminata de recuperacin. 3'

2. Ejercicios de Estiramiento Global. 7'
FINAL

Estiramiento Global
OBSERVACIONES