Cmo adelgazar sin hacer dieta

20 normas para lograrlo

Convncete: la nica manera de mantener tu peso es el control de su alimentacin. Y para ello, algunas
estrategias te pueden ayudar. Si las aplicas, no estars a dieta: estars comiendo sano.

Si ests convencida que tienes unos kilos de ms y te los quieres quitar para siempre, cambia tus
costumbres y acrcalas a lo que se considera comer sano. Poco a poco, tu peso se regular y no
volvers a ganarlos. Aqu tienes las 20 normas a seguir para alcanzar esa dieta ideal.

La compra
1. No la hagas estando hambrienta o llenars el carro de la compra con alimentos de capricho.
2. Haz una lista de lo que necesitas y procura atenerte a ella.
3. No compres galletas, dulces, chucheras o helados. En la charcutera, pide jamn de York o pavo al
natural. Deja golosinas y embutidos para das especiales.
4. Llena tu carro con pan y cereales integrales, verduras, carne, fruta, pescado, legumbres, lcteos
desnatados, agua y bebidas light.
5. Evita los platos preparados y el alcohol.

La cocina
6. Olvdate de los fritos y las salsas.
7. Cocina a la plancha, al vapor, al horno, al microondas, con work.
8. Controla los alios y minimiza la cantidad de aceite. Utiliza un vaporizador de aceite para todo,
incluidas las ensaladas.
9. Cocina con especias y hierbas aromticas. Adems de sabor, aportan muchos nutrientes valiosos.
Utiliza el limn para potenciar el sabor de los alimentos.

Para comer
10. Come de 4 a 5 veces al da en pequeas raciones. A media maana y media tarde, contntate con
una fruta o un yogur desnatado. Cena ligero.
11. Controla la ingesta de fculas: pan, arroz, patatas, pasta, legumbres Pero recuerda que lo que
ms engorda es lo que les aades: mantequilla, mermelada, salsas, queso
12. Evita tomar cerveza o vino antes de las comidas. No slo aportan caloras sino que abren el apetito.
Empieza por un gran vaso de agua que te llenar el estmago.
13. Durante las comidas, bebe agua o bebidas light.
14. No te prives de ningn alimento pero srvete en un plato pequeo.
15. Mastica mucho y come despacio para dar tiempo a que te llegue la sensacin de saciedad.
16. Por sistema, no repitas nunca.
17. Si pasas hambre, tmate salvado de avena con yogur que te llenar el estmago, aporta fibras y
pocas caloras. Tambin es recomendable el alga Spirulina. Adems de aumentar su volumen dentro
del estmago, tiene un aminocido llamado Fenilalanina que acta sobre el centro cerebral de la
saciedad. Adems, aporta vitaminas, minerales y antioxidantes en abundancia.
18. No te obsesiones con la comida. No ests a dieta, ests comiendo sano.
19. No te saltes la disciplina ms que en contadas ocasiones y nunca seguidas.
20. Haz de estas normas tu credo. Estars bien alimentada y perders la grasa que te sobra.