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  • Guia de Los Movimientos de Musculacion, Frederic Delavier (Definitiva)

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    GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION » DESCRIPCION ANATOMICA Frédéric DELAVIER FREDERIC DELAVIER GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION DESCRIPCION ANATOMICA 4" Edicién revisada y ampliada Karoo, Senet deta caer ~ Epes dela caters thar ie xii. Onli vee ins. Treo ce Datos feemen Fal ma, par enc ——f lc x el aber col abe jos pene ‘sp ul poe aga — pn Mica yt edb poner 7 Bayo el pia ye) eps tapi pc a — Wes bagi psn ate exp on Deiat ‘wana Cupinni ago) ema co ai del apo Fl i i aps Sex mayer ve spatial ‘sone Preis Fr speci des den “7 Fei iis tre dots Metco fale pel Fae al ocd mr Teor de fc a Taco ac nto ico —tinds Fi cnr ‘aso hteratio Cosy as ‘ola prt ae bi anor Flee lg deo eds Fler hugo hl Tein clon ones nel ag ceo io de sds Wyse Font tele (tain de en Seales soln med Intro a dala as Ne air Ho cinatiome eto Molo aa — ano ta eds Ait el dad alg Metstieat ‘vor dao Semespinas del cabeza pena de cabeza Header de a nla serocedomnodeo Verba cenical pcm espns Grate expla. Coracstraquiat Tepe baqual prc larga Biceps brag “Triceps anu orci medi “Triceps brani, porcine Redondo mena ff \ “Weep raul tin Redondo mayor —| Segui Runboides mayer Biceps ai edn Pronsdor dono ‘enaba trcica, Epncéndo mado ca pnd en Dons neh. — Braquoradal Frc ercolombae - — Flexeril el apo CObeuo exter dl ator — i . Palmar ago Tigo hr Flexor wna dl capo Crea aca — ser, ca dorsal fmsor ana del po Fler supericlde os eds ~ abduct ago dl pug Flee ago del ult Pere ™ anduce cra del pugs lito meio, ajo a aca deo gaeos — Teor de aac ata neuro palar Falangs disks ™ sxe de os dads tnd Advtor myo Semiteninoso . | NWN ~ rc tibial ci at Cone, por tal Genel porn media Fibula largo perone Séleo — Gere tenn — Fol lago (procs) Fes lago del al Flor arg de os dos all lata Tce del tl ~ steno ot de es dds aslo melo 4 ~ Abdur del deo metigue Tuber del aleneo Tendin cane endind Aques) bite, co Fences onic serch Fecal mayor ew Pees \ Bleep racui rabicaepocat eae redonda ori acho the ls aponertas acon fei ae goal lap enon Fle al el caro enor ool del cago Jai unbitcal —— ar tonamesiae tin aon Abaco del pug tno dl ul Ob fnro de adorn — io Frail sos gone ign ptr ber i “eal atti sito ita. aa me Fever de es tensor lag del ala ores Bday 4 Acre ln INDICE Neyer n . BRAZOS Y ANTEBRAZOS . HOMBROS . PECTORALES } ESPALDA |. PIERNAS. . GLUTEOS ABDOMINALES: 23 A 57 78 9B 108 BRAZOS Y ANTEBRAZOS 1. Curl de biceps aliernos con supinacién 2. Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 3. Curl de biceps alterno tipo mantillo 4. Curl de biceps con polea Biceps, brazos en cruz, en polea alta Curl de biceps con barra 6. 7. Biceps en el banco Scott 8. Curls de biceps en el banco Scott 9. Curl de biceps con barra y agarre en pronacién 10. Curl de antebrazos con harra en pronacién 11. Curl de antebrazos con barra agarre en supinacidn 12. Extensiones de triceps en polea alla 13. Extensiones de triceps en polea alta, agarre invertico 0 en supinacién 14, Extensidn alternada de los cocos en polea alta, manos en supinacion 15, Press francés en banco plano 16, Press francés en banco plano con mancuernas 17. Extensién vertical alternada de los codos con mancuerna 18. Extension de los codos, sentaco con una mancuerna cogida a dos manos 19, Extension de los codos, sentado, con barra 20. Extensién alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante 21. Dippings entre dos bancos BRAZOS Y ANTEBRAZOS a CURL DE BICEPS ALTERNOS CON SUPINACION — eo @ Cobia anterior Palmar mayor Palmar menor Pronador redone Triceps (ast interno} Braquial anterior Supinador largo Primer oda Anedneo Segunda Sentado, una mancuema en cada mano cogiclas en semipronacién: > inspi los efectua \ interior, biceps brarjaial, del wal ps brag obraquial y el haz clavicul Observacién. — A nivel biomecinico, este ejercicio permite que «el biceps realice completamente su func, Este miscul es exer YY antepulsor del bnazo y sobre todo ef supinador mis potent, THES MANERAS DE REALIZAR EL Cit De SICEFS CON AUANCUERNAS: BRAZOS Y ANTEBRAZOS CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO Debi, ha anion Deltidesporcigin media Biceps braquial Triceps bral as ete} ‘raqua anterior Tenn et biceps xpansin aponeurdtica del tend dl biceps t spc aps ileum Coracobaguial “cep aqua ‘poi ng “iceps aqua ast temo} 7 Prana eedondo alae mayor falar menor ncuema cogida en supinacia y el eado apoya el musl: flexin del cod, esprar al final del esvere0 amiento permite el conizl del movimiento loci y rect ipalmente, ef biceps y el braquialantriox BRAZOS Y ANTEBRAZOS B BH CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO Trapecio Infracspinoso Redondo menor Redondo mayor Dorsal ancho Vasto externo Thiceps | Poveidin larga Vaste interno Anecéineo Cita posterior Cubical anterior Deltoides (haz posterior) Detoides(porcidn media) Deltoidesthaz antevin) Pectoral mayor Biceps Braquial anterior Extensor comin d Extensor propio. delete De pie o seniado, con una mancuerna on cada mano, cogida en semipronacién: ~ inspira y eectuar una flexiéin de Tos codes simultinea o altemativamente, espa a final del mv "1 MGSCULO SUFNADOK tage secacaps J 2 aye tang ‘miento. sel mejor ejrccio para desarollar el supinador lag (himero-cubito-adia. También ejecita el biceps, el braquialantesior yen menor medida, el primer y seg: do radials, LHECUCION DEL MOVIAENTO Supaspinoso Redondo menor Redondo mayor ‘wiceps Desa ancho BRAZOS Y ANTEBRAZOS CURL DE BICEPS CON POLEA a Esplenio SR semocleido ‘misc Escalon Dates Angular 4 lel omvoplato 7 Teapecio Pectoral mayor Biceps braquial Extensor corto dl pulgar Y Abducir tango det pulgae SE Fxtgnsor comein de fos dos 1. soa Anedineo 29 radial ‘Supinador ia De pic, de cara a sparat, ef mango cogida en supinaciiee ~ inspira yefectuar una flexién de los coos, espiaral inal del movi mieato, Este ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre ol biceps ademas de favorecor una intense congestin del mviscul FHECUCION Ot HLACICIO ‘VARIANTE DEL EERIE: ce doa mos en pes ap BRAZOS Y ANTEBRAZOS BICEPS, BRAZOS EN CRUZ, EN POLEA ALTA | tee le os dos es, reno, Coraco. Iraqi Fstemocteid. smastoideo Braquial anterior Iporcin arg Omoplate Redinndo maior Esternén Dorsal ancho Conia Serato mayor Pectoral De pie en meso de la polka, brazos separadks, los mangos dela poea alta cogs con las manas en sup saci: = inspira y flexionar los cad, espirar al inal dl movimiento, se wjercicio, que se ele efetunt como movimiento final durante una ses de brazos, pesmitetabajar el biceps principalmente a pocin lagalaCual ha sido preiamente estrada y puesa en tension mechan “ambi es slit el rail anti, misculo monoartila de cob ‘aRIANTE DHL GEREIIO Tage swap ne ayo Af, cosine cn Toni Ws cop ; Jima ith fen sek ea Stoke rae = ee [Ficepgbrgial Banal W Teepe prin Tier dents Fg pra ie EAS ost aor Guando Ia mano se sida en pronacion, el Cuando ol biceps braq ‘ead dst del misculo biceps braquial se fuerza ejecida sobre fencuenra patcalmente envolad alder quel radi gie soe ‘el vat. Th'mano se stie en supinacion, ‘amine, 1 Observacidn: al margen de su funeién de flexor de nin dial ace cog, el mdaculo biceps braulal tambien es el mu eje haciendo que culo Supinador mis patente. BRAZOS Y ANTEBRAZOS CURL DE BICEPS CON BARRAS Esternoceid ‘most Escaleno Trapecio Pectoral may Biceps bragual cep beaquiak:porcién lateral Braga. Pronad rondo Traguioraal ‘supinatdr ag pamsiin sponeunitica delice Palmar mayor Cubial posterion J] LY eee Omeivideo Externohioideo Acromion Cini fscipula ~ Poseibn Langa ices rama Biceps ragga Costa fhatans ac germ LHECUGION DFE MoMANENTON pinador lao, ef pronador redondo ye conjunto de fos lores lela museca y os teks Variantes: CCambiando la separacin de as manos, se slits con mayer ines: la porién cota ps manos muy separa; = la pore larga del biceps: manos muy juntas. Elevando los ovis a final dela flexin, se aumenta La eontaccién del biceps y se solicia ol deides anerir. sas lexiones de cords tamién pueden efctuarse de orma estricta man teiendo la espa conta la pared sin separa los omeplatos, Finalmente y para uilizar pesos mayors y ganar fuerza se puede aplicae un impulso a la Fora balanceando ol husto hacia delane y ha fo obstane, esa ‘enica debe ser aplicada con prulencia a fin de evita lesones, acer, cexige una buena musculatra abdominal y lumbar. De pie, con la expla hie recta, la bara cog con las manos en supinacin con ‘que la anchura de fos homo rary a conlinuacicn fleionar ls cos procaranda na lexonarel bust, mediante una comtaccgin rica de ls avsculos de os liteos, abdominalesy espinles. Espa al final del movinventa, xl wjercici salcia jxincipalmente el biceps braquil, of Iraquial anterior y en menor mec, FLEMIONES DE BRAZOS CON BARRA Agr conc per et Nore ocean el ao a cl ies BRAZOS Y ANTEBRAZOS H BICEPS EN EL BANCO SCOTT Estenocleido- mmoso Escalenos Wicepe (sat exter) Pectoral mayor ‘Biceps braguial {— Braquial anterior Sentad sobre la miquina, la barra cogida con las manos en supinacin, braze esizados con los ceorlos apoyados sole el pupitie:

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