TABLA DE CONTENIDO

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1. Introduccin........3

2. Objetivos.....4

3. Ergonoma y posturas...........5

4. Referencias..11

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 Introduccin

El ejercicio fsico, la ergonoma y el cuidado de las posturas es un tema de gran

importancia que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar, la prevencin por medio de la

actividad fsica mejorara la calidad de vida de los trabajadores y por ende contribuye al

mejoramiento, eficiencia y competitividad. Esto se da siempre y cuando la empresa promueva

una cultura en SST, lo cual debe estar sincronizada con los planes de calidad, pausas activas y

capacitaciones de ergonoma y posturas.

A continuacin encontraremos algunas pausas y ejemplos importantes sobre posturas que

nos ayudaran no solo en el mbito laboral sino tambin en nuestra vida diaria.

2. Objetivos

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 2.1 Objetivo General

Promover una cultura saludable que garantizar el bienestar y la seguridad, mediante la

gestin y la promocin de la salud, dando cumplimiento a requisitos bsicos sobre posturas y

ergonoma.

2.2 Objetivos Especficos

Controlar el entorno del puesto de trabajo.

Detectar los riesgos de fatiga fsica y mental.

Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de la formacin.

Optimizar la interrelacin de las personas disponibles y la tecnologa utilizada.

Favorecer el inters de los trabajadores por la tarea y por el ambiente de trabajo.

Mejorar la relacin hombre-mquina.

Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales.

Mejorar la calidad del trabajo.

Aumentar la eficiencia y productividad.

Aumentar la calidad y disminuir los errores.

3 . ERGONOMIA Y POSTURAS

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Concepto de Ergonoma

La ergonoma es un conjunto de conocimientos que trata de adaptar los productos, las tareas, las

herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas.

El objetivo principal de la ergonoma es mejorar la eficiencia, seguridad y bienestar de los

trabajadores.

Un aspecto muy importante de la ergonoma es que est centrada en las personas. Esto quiere

decir las personas son ms importantes que los objetos o que los procesos productivos; por tanto,

en aquellos casos en los que se plantee cualquier tipo de conflicto de intereses entre personas y

cosas, deben prevalecer siempre los de estas ltimas. Por ello, la ergonoma estudia las

reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de manera que se pueda disear su

entorno y elementos de trabajo ajustados a estas capacidades y que se consigan unas condiciones

ptimas de confort y de eficacia productiva.

En general:

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 Adopte una postura adecuada al tipo de tarea que realice: trabajar sentado es lo ms

adecuado para trabajos que requieran precisin o una inspeccin detallada de elementos,

mientras que el trabajo de pie ser adecuado para tareas que demandan movimiento

frecuente por el espacio de trabajo, manejo de cargas y/o fuerza.

Realice pausa y descansos peridicos: hacer pausas pequeas en intervalos de tiempo

relativamente cortos (cada hora) es mejor que hacer una pausa larga cuando ya se ha

alcanzado un estado excesivo de fatiga.

Mantenga ordenado el puesto de trabajo:

o Hay que conservar los suelos y las zonas de paso libres de obstculos y retirar los

objetos que puedan causar resbalones o tropiezos.

o Revisar diariamente el orden y la limpieza del rea de trabajo.

Planifique: antes de ejecutar una tarea, hay que pensar la forma en la que va a realizarse

para evitar posturas forzadas y movimientos bruscos o imprevistos.

Trabajo sentado:

Adopte una buena postura de trabajo. Para ello hay que:

o Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla.

o Los pies deben estar bien apoyados en el suelo.

o La mesa debe quedar a la altura de los codos.

o El ordenador y el teclado han de estar colocados de frente, de forma que no haya

que girar el cuello o el tronco.

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 Cambie de posicin de vez en cuando. Evite las posturas estticas: hay que cambiar de

posicin y mover la espalda para reducir tensin muscular. Algunos breves ejercicios de

estiramiento pueden ser tiles.

Aprenda a manejar las regulaciones de su silla y acostmbrese a utilizarlas cada vez que

cambie de actividad: al pasar de usar el ordenador a escribir a mano, si cambia de

superficie de trabajo, o cada vez que se sienta fatigado. Pruebe diferentes combinaciones

y elija la que le resulte ms cmoda.

Trabajo de pie:

Colquese correctamente: todo lo que se mire con frecuencia debe estar de frente y por

debajo de los ojos. Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por delante

y cerca del cuerpo.

Disminuya el peso de los objetos manipulados, evitando levantarlos por encima de los

hombros o bajarlos por debajo de las rodillas. Los alcances por encima del nivel del

hombro (brazos elevados y sin apoyo de manera prolongada) deben evitarse, as como los

alcances por detrs del cuerpo.

Evite inclinar mucho el tronco hacia delante y, en especial, girarlo o echarlo hacia atrs.

Reduzca la intensidad del trabajo fsico pesado, introduciendo pausas frecuentes, o

alternndolo con actividades ms ligeras que no fuercen la espalda.

Alargue los ciclos de trabajo muy cortos, por ejemplo, ampliando el nmero de tareas a

realizar. Evite el trabajo repetitivo, alternando tareas diferentes durante la jornada.

Cuando tenga que estar de pie durante mucho tiempo utilice un soporte para mantener un

pie ms elevado que el otro (alternativamente).

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 Use un calzado adecuado: cmodo (que no apriete); sujeto por detrs (cerrado); de tacn

bajo que no sea puntiagudo; con material de tejido transpirable y de suela antideslizante.

Aplicaciones de la ergonoma del trabajo

En la actualidad, son numerosos los estudios y aplicaciones de la Ergonoma en el mbito

laboral. Para sistematizar, los aspectos que se consideran son los siguientes:

Diseo de puestos de trabajo: tiene por objetivo configurar equipos y espacios que

faciliten la ejecucin de las tareas. Se trata de conseguir posturas adecuadas y colocar los

elementos de trabajo de manera que se evite la realizacin de movimientos superfluos o

que obliguen a separar excesivamente los brazos del cuerpo.

Herramientas y tiles. Los estudios ergonmicos sobre herramientas tienen la finalidad

de adaptarlas a la tarea y al trabajador.

Mandos e indicadores. Analiza la relacin entre el trabajador y la mquina: ubicacin

adecuada, alcance, visibilidad, facilidad de manejo, etc.

Condiciones ambientales: temperatura, iluminacin, ruido, vibraciones, etc.

Carga mental: su estudio se ha desarrollado de la mano del estudio sobre tareas

estresantes, aburridas o montonas. Otros aspectos relacionados son los relativos al

efecto del horario de trabajo y los turnos sobre los trabajadores y la percepcin de fatiga

asociada a la realizacin de tareas

Carga fsica: manejo manual de cargas, movimientos repetitivos y posturas forzadas.

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Efectos de la ergonoma

Si se detectan problemas en alguna de estas cuestiones la ergonoma puede proponer diferentes

soluciones para reducir o eliminar sus efectos sobre el trabajador. Muchas de estas soluciones

son sencillas y de fcil aplicacin (por ejemplo: cambiar la ubicacin de materiales, usar

herramientas ms adecuadas o realizar pausas peridicas); otras pueden ser ms complejas (por

ejemplo: disear una nueva mquina o cambiar la organizacin del trabajo).

En cualquier caso, la ergonoma puede ayudar a mejorar las condiciones de trabajo. As se

consigue mantener una mejor salud: las mejoras ergonmicas reducen las demandas fsicas del

trabajo dando como resultado menos lesiones o dolencias relacionadas con el trabajo. Otro efecto

beneficioso de la ergonoma es que, al mejorar el diseo del entorno laboral, consigue

incrementar la eficiencia y la productividad.

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 REFERENCIA

1. http://ergodep.ibv.org/documentos-de-formacion/4-autoayuda/522-recomendaciones-
ergonomicas-generales.html

2. http://theramart.com/10-consejos-para-mejorar-la-postura-y-ergonomia/