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Rutina Ultimate Six Pack PDF
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INTRODUCCION
Para algunas personas, conseguir abdomen 6 Pack un sueo perdido. Una ilusin que
nunca parecen perder. Una montaa tan alta que ni siquiera se atreven a pensar en
subir. Pero por qu? Probablemente porque para la mayora es algo que nunca he
sido capaz de lograr.
Creo que el conocimiento es poder, y con esta gua que realmente me gusta pensar
qu es lo que hay. Revelo todo lo que he aprendido acerca de cmo obtener un seis
paquete, que viene de aos de experiencia en el gimnasio y tener tenido la suerte de
trabajar con uno de los mejores mundos atletas.
Genticamente, cada ser humano est hecho con los msculos abdominales. Son
vitales para nuestro organismo, ya que conectan las costillas a la pelvis. As que si
usted piensa que no puede conseguir un abdomen 6 pack, te equivocas. Es slo que
estn ocultos, y yo voy a ayudarle a encontrarlos.
EL CIRCUITO
Si usted no tiene acceso a un gimnasio, o si desea trabajar solamente en sus msculos
abdominales, voy a explicar exactamente cmo se debe llevar a cabo estos diez
ejercicios abdominales.
Usted puede hacer esto en cualquier lugar con un poco de espacio. Sera de gran
ayuda tener una estera o colchoneta para dar ms comodidad a su espalda.
Haga todos los ejercicios que se ve en la lista de la derecha hasta que los msculos
abdominales simplemente no puede aguantar ms.
Una vez que haya completado los diez ejercicios, ha completado un set.
EL CIRCUITO
1. The Plank
2. Lower Leg Crunches
3. Side Plank
4. Vertical Glute Raises
5. Straight Leg Raises
6. V Sits
7. U Sits
8. Boat Row
9. The Ab Cradle
10. The Crucifix
DESCANSO
1. 15 segundos entre ejercicio
2. 2 minutos cuando termite el circuito completo
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1. The Plank
2. Lower Leg
Crunches
Acustese boca arriba con las palmas hacia abajo. Esto le dar ms
apoyo.
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3. Side Plank
recto lnea.
Mantenga esta posicin hasta que se vuelve cada vez ms
difcil y luego empezar a sumergir su cuerpo hacia arriba y
abajo sin crear un arco con su superior cuerpo.
Repita hasta el fallo.
Una vez terminado el ejercicio hgalo sobre el lado
izquierdo.
4. Vertical
Glute Raises
5. Straight Leg
Raises
6. V Sits
7. U Sits
8. Boat Row
9. The Ab
Cradle
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CONCLUSION
La mejor cita que he odo decir, "Los Abs se hacen en la cocina".
Es cierto. Usted puede trabajar tan duro en el gimnasio, pero si
no lo hace con alimentos saludables, no lograr casi nada.
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