Lunes y jueves: Pectoral Hombro Triceps

Pectoral Series Reps.

Press de Banca 4 8-10

Serie Compuesta: Press inclinado + Aperturas

4 10+12-15
inclinadas

Hombro Series Reps.

Press Militar con Barra 4 6-10

Serie Compuesta:Elevaciones laterales+Pajaros 4 8-12+8-12

Triceps Series Reps.

Press Frances 4 10

Fondos en paralelas 4 100%

Abdominales Series Reps.

Encogimientos invertidos 3 30-50

Elevaciones de piernas colgado 3 15

Crunch en polea alta 3 15-20

Martes y viernes: Espalda-Pierna-Biceps

Espalda Series Reps.

Remo con barra 4 8

Jalones frontales en polea 4 8-12

Remo sentado en polea 3 10

Peso muerto 3 10-12

Pierna Series Reps.

Sentadilla 4 8-15

Prensa 4 10-15

Superserie:Extensiones de piernas + femoral

3 10-15+10-15
tumbado

Serie compuesta:Elevaciones de talones de

3 10-20+10-20
pie+Sentado

Biceps Series Reps.

Curl con barra 4 8

Curl alterno con mancuerna 4 8