DESAYUNO

Muesli con nueces(pera, nueces, canela, chocolate, queso fresco)

4 tostadas integrales con jamn york o pavo y queso fresco
Infusin + yogur natural (1u) + fruta + 70g de pan con atn
Yogur natural (2u) + barrita de muesli + fruta

ALMUERZO
70-80g de pan integral con tortilla y queso fresco (tipo Burgos 0% mat. Grasa)
70-80g de pan integral con pltano
4 tostadas integrales con jamn york o pavo y queso fresco
Yogur con nueces

COMIDA
Pollo con cebolla semiguisado y 60g de pan integral
Ensalada brotes verdes, nueces, pipas, queso y miel
Ensalada iceberg con atn, huevo y queso
Ensalada iceberg con nueces, pipas, cha y queso
Lentejas
Emperador con huevos rellenos y 60g de pan integral
Chuletas con revuelto de acelgas y espinacas
Pollo al zumo de naranja con cebolla y patata
Salmorejo con huevo y atn
+ 1 pieza de fruta

MERIENDA
70-80g de pan integral con tortilla y queso fresco (tipo Burgos 0% mat. Grasa)
70-80g de pan integral con pltano
4 tostadas integrales con jamn york o pavo y queso fresco
Yogur con nueces
Mix de pltano y sanda
Fruta, batidos (hidratos de carbono y aa)

CENA
Hamburguesa de espinacas con arroz(50g) + yogur + nueces
Pollo asado(diferentes formas) con 100g de patatas cocidas con piel
Lomo con pimientos y 50g de pan + nueces
Muslo deshuesado de pollo con 50g de arroz blanco y cebolla
Pizza Casera
Ternera con cebolla + 50g de arroz + nueces
Fajitas de pollo, pimiento y cebolla

Las comidas deben contener:

Verduras: Ensalada o menestra de verduras
Protenas: carne, pescado (a la plancha/ hervido) o huevos (2u)
Hidratos de carbono: 100g patatas cocidas con piel o 40g de pan o 50g de arroz
Grasas: 1 cucharada de aceite de oliva, nueces, almendras o avellanas