Penlope Garca Espino A07125893 Ciencias de la salud

Cmo disear una dieta Carolina Monarrez Valdez 08/03/17

para mantener mi salud

Clculo de requerimiento calrico diario

Necesidades bsicas: 22 x 64= 1,408

Actividades normales: 6,5 x 64= 416

Caminata de 2km.: 1 x 60 (60 caloras por Km. A ritmo moderado)= 60

Total= 1884

Requiero de unas 1884 caloras diarias.

25% desayuno + media maana= 1884 x 0.25= 471

35% comida= 1884 x 0.35= 660

10% merienda= 1884 x 0.1= 188

30% cena= 1884 x 0.3= 565

Dieta elaborada para 1 da de la semana

Desayuno + media maana:
Comida:
Avena (50 grm) = 171 cal
Salmon cocido (200 grm) = 412 cal
Leche de vaca = 57 cal
Acelga (100 grm) = 19 cal
Nuez (12 grm) = 89 cal
Arroz blanco (1 taza) = 204 cal
Pera = 70 cal
Agua de pepino sin piel = 25 cal.
Higo= 88 cal
Total = 660 cal.
Total = 475 cal.
 Cena:
Merienda:
1 Taza de frijoles = 382 cal
1 Manzana verde = 39 cal
25 grm. Cebolla = 10cal
1 Pltano = 89 cal
25 grm. Tomate = 4 cal
3 Almendras = 19 cal
25 grm. Chile = 10 cal
2 Nueces = 40 cal
Total = 406 cal.
Total = 187 cal.

Preguntas:
Tu alimentacin es parecida a la de la dieta que diseaste? Por qu?

S, porque mi mama me ha a acostumbrado a alimentarme as sanamente.

Qu aprendiste de esta actividad?

Que es importante saber con los clculos las caloras que debemos comer y que porciones
y no solo comer por comer o servirnos en exceso. Y es importante cuidar mi alimentacin.

Qu diferencia hay entre tu dieta pasada y la que diseaste?

La verdad no mucha, cuido mi alimentacin as que la hice conforme yo me alimento.