POSTURAS

FORZADAS
Haga pausas activas para prevenir lesiones o molestias causadas por
mantener posturas forzadas.

Las posturas forzadas son posiciones de trabajo que hacen que

una o varias regiones del cuerpo dejen de estar en una posicin
natural de confort, manteniendo una postura con elevada carga
esttica. Suelen ocasionar lesiones o molestias en la zona del cuello
y hombros.

QU ES UNA PAUSA ACTIVA?

Son ejercicios fsicos de corta duracin que se realizan durante la

jornada laboral.

Ayuda a mitigar la fatiga y el estrs laboral, y puede prevenir

lesiones o alteraciones en los msculos, articulaciones, tendones,
ligamentos, nervios, huesos y sistema circulatorio.

Los ejercicios recomendados a continuacin son para el cuello, hombros y espalda.

Ejercicios para el cuello Ejercicios para los hombros

Con la ayuda de la mano, lleve la cabeza
hacia un lado, como si tocara el hombro con
la oreja hasta sentir una leve tensin.
Sostenga durante 15 segundos y luego
realice lo mismo hacia el otro lado.
Entrelace los dedos de las manos y llvelas Eleve los hombros lo ms que pueda y Lleve los brazos hacia atrs (por la espalda
detrs de la cabeza, de manera tal que el sostenga esta posicin durante 15 baja), entrelace los dedos e intente subir los
mentn toque el pecho. Sostenga esta segundos. dedos sin soltarlos. Sostenga esta posicin
posicin durante 15 segundos. durante 15 segundos.

Ejercicios para la espalda

Con la espalda recta, flexione las rodillas,
lleve los brazos hacia al frente, sostenga esta
posicin durante 15 segundos y luego
descanse.
Estando sentado, coloque las manos en la
espalda, dirija los codos hacia atrs y
extienda ligeramente el tronco. Sostenga
esta posicin durante 15 segundos.
En posicin de pie, extienda sus brazos hacia
adelante y flexione las piernas simulando
que se sienta en el aire. Mantenga esta
posicin durante 15 segundos.
Sintese con las piernas separadas, ms all
del ancho de los hombros y con los pies
bien apoyados en el suelo. Lleve las manos
hacia el piso y sostenga esta posicin
durante 15 segundos.