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Cmo Eliminar Pensamientos

Obsesivos: 9 Consejos
Por Alberto Rubn Martn

Los pensamientos obsesivos son aquellos pensamientos recurrentes, en


general relacionados con preocupaciones, miedos o con situaciones violentas,
que no te permiten enfocar tu atencin en otras cosas.

La ansiedad es la principal causa de este tipo de pensamientos. Si quieres


saber cmo eliminar pensamientos obsesivos, en este artculo encontrars
buenos consejos.

Es normal tener pensamientos obsesivos?


Esta clase de pensamientosson caractersticos en las personas que sufren un
trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o que tienen problemas graves de
ansiedad.

Sin embargo, muchas personas que no tienen TOC tambin tienen estos
pensamientos provocados por la ansiedad, que les causan mucho estrs y no
les permiten funcionar normalmente en sus vidas.

Los pensamientos negativos, relacionados con tus temores, emociones o con


situaciones violentas, son normales en todas las personas. La diferencia est
en cmo reaccionamos ante estos pensamientos.

Si no les das importancia, entonces no se transforman en una obsesin.

Por el contrario, si estos pensamientos te provocan mucha ansiedad y estrs,


entonces es probable que se transformen en pensamientos obsesivos que
impiden que te concentres en otras cosas y por lo tanto, los mismos pueden
dicultar tu vida cotidiana y hacerte sentir muy mal.

Algunos ejemplos de pensamientos obsesivos pueden ser:

Temor de enfermarse.

Necesidad de una organizacin estricta o simetra.

Temores relacionados con cosas sencillas, como dejar la puerta abierta o el


horno encendido.

Pensamientos relacionados con ataques sexuales, cadas desde un balcn o


ideas relacionadas con la muerte.

Como ves, algunos de estos pensamientos son mucho ms negativos que


otros, pero todos tienen algo en comn: son causados por la ansiedad, pueden
provocarte mucho estrs e impedir que te concentres en tus actividades
diarias.

9 consejos para eliminar pensamientos


obsesivos
Tienes que tomar algunas medidas para que estos pensamientos se alejen de
tu mente.
Estos son 10 buenos consejos que puedes seguir para eliminarlos.

1-No intentes detenerlos


Numerosos estudios cientcos demuestran que cuando intentas no pensar
en algo en especco, piensas ms en ello.

Eso sucede porque el cerebro se esfuerza en recordar lo que no debes pensar y


como resultado, piensas en ello an ms.

Debes comprender esto para comenzar a eliminar los pensamientos obsesivos


de tu mente.

2-No te avergences
Acepta tus pensamientos como lo que son, un producto de tu ansiedad. Deja de
culparte o de sentir vergenza por ellos, son solo un sntoma de la ansiedad
que tienes.

La aceptacin es crucial; no es posible controlar estos pensamientos, as que


no esperes poder hacerlo.

Debes aceptarlos como un sntoma natural causado por la ansiedad. Cuando la


misma disminuya, los pensamientos obsesivos tambin lo harn.

Tal vez creas que ests loco o que eres raro, pero no es as. No importa si estos
pensamientos provocan conductas extraas en ti.

A quin le importa si vericas tres veces que has cerrado correctamente la


puerta? Qu importa si algunas veces tienes pensamientos sexuales
inadecuados? Son slo pensamientos.

Es un trastorno que debe curarse, es cierto, pero mientras encuentras la


solucin, es como si estuvieras resfriado o con gripe. Tienes sntomas de una
alteracin, pero desaparecern en cuanto te cures.
Como se deca al principio, no debes intentar combatir estos pensamientos ni
creer que forman parte de una personalidad trastornada.

3-Escribe los pensamientos persistentes


Algunos pensamientos, ms que obsesivos, son persistentes, y cuando los
tienes, temes que se transformen en pensamientos obsesivos.

Una buena idea para eliminarlos puede ser escribir estos pensamientos en una
especie de diario personal.

La mente tiende dejar de lado los pensamientos persistentes cuando los


mismos son plasmados en un lugar permanente.

4-Aceptalos pensamientos y djalos ir


Uno de los principales problemas de las personas con pensamientos obsesivos
es la idea de tener que vivir siempre con ansiedad y de no poderse librar de los
pensamientos.

Cuando aparezca un pensamiento negativo, obsrvalo y djalo ir, sin intentar


eliminarlo.

Por otra parte, los comportamientos compulsivos (revisar varias veces si la


puerta qued bien cerrada, por ejemplo) brindan una solucin rpida al
pensamiento obsesivo.

Pero si dejas estos comportamientos de lado, entonces te permites


experimentar la ansiedad y despusde un tiempo, los pensamientos obsesivos
te causarn menos temor y se presentarn con menos frecuencia.

Es posible que para lograr esta meta necesites el apoyo de una terapia
psicolgica.

5-Terapia cognitiva conductual


En la terapia cognitiva conductual se trabaja sobre los miedos, la ansiedad y
las creencias equivocadas que provocan los pensamientos obsesivos.

Est demostrado que este tipo de terapia suele ser muy efectiva en los casos
de TOC y otros trastornos de la ansiedad.

6-La dieta puede ayudar


Segn el Dr. Ray Sahelian, experto en nutricin, una dieta rica en cido flico y
vitamina B12 puede inuir positivamente sobre los pacientes con
pensamientos obsesivos.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en estas vitaminas son las carnes, los
productos lcteos, el brcoli, las bananas, las patatas y los productos
derivados de la soja.

7-Mantente activo
El ejercicio tiene un gran poder antidepresivo,
ayuda a combatir la ansiedad y en
consecuencia puede ayudar tambin a eliminar
pensamientos obsesivos.

Cuando haces ejercicios tales como una larga caminata, una sesin de
gimnasia aerbica o un paseo en bicicleta por el parque, el cerebro genera
ciertas sustancias llamadas endornas, que disminuyen el estrs, la ansiedad y
provocan una agradable sensacin de bienestar.

8-Aprende tcnicas de relajacin


Cualquier actividad relacionada con tcnicas de relajacin, como el yoga, la
meditacin o el tai chi, pueden ayudar a disminuir la ansiedad y con ella se irn
tambin los pensamientos obsesivos.

9-Aplica este pequeo ejercicio


He aqu un ejercicio sencillo que puede ayudarte a alejar un pensamiento
obsesivo. Para ello, debes estar muy atento. Cuando aparezca un pensamiento
obsesivo, prstale atencin para identicarlo claramente.

Piensa que tu mente es como un tren con muchos vagones, donde cada vagn
es un pensamiento.

Cuando tengas bien identicado el pensamiento obsesivo, por ejemplo


obsesin por repasar el trabajo cientos de veces, entonces imagina el vagn
de ese pensamiento y visualiza el tren como si lo vieras desde lejos: observas
cmo el tren se aleja y se lleva el vagn de tu pensamiento obsesivo.

Los pensamientos obsesivos pueden interferir en tu vida y hacerte sentir mal.


Aplica estos consejos para que no te atormenten, y si no puedes lograrlo
solo/a, entonces no dudes en buscar ayuda profesional.

Referencias

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
2. http://www.livestrong.com/article/
3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/
4. Fuente imagen.

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Alberto Rubn Martn


http://lifeder.com/

Licenciado en Psicologa y Mster en RRHH. Dreamer, apprentice, traveler, curious.


Fundador de Lifeder.com.
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