5 tcnicas para controlar los nervios ante una presentacin

Esta entrada ha sido amablemente escrita por Silvia lava Sordo, psicloga y autora del
blog La Psicologa es para todos los das. Es coautora de libros como Cuentos para comer sin
cuentos, Cuidando el amor o La psicologa que nos ayuda a vivir y colaboradora habitual en
medios de comunicacin.

Antes de hablar en pblico tienes el estmago hecho un nudo?, se te seca la boca?,

tienes las manos sudorosas? Todo ello son somatizaciones de nuestra tensin y nervios
previos a una presentacin. Es muy habitual que nos pongamos nerviosos ante este tipo de
situaciones, de hecho, en la consulta de psicologa, trabajamos muy a menudo este tipo de
casos, y no solo con grandes directivos que tienen que realizar presentaciones dirigidas a un
gran pblico, sino con personas que tienen que presentar y dar directrices dentro de su equipo
de trabajo, o con jvenes, estudiantes , quienes al realizar presentaciones en clase, en la
universidad , ven cmo los nervios destrozan su exposicin.

Hoy en da, realizar una presentacin es algo muy habitual, en muchos mbitos de la vida, no
solo en el profesional y en el acadmico. En lo personal la comunicacin tambin cuenta.
Cmo podemos garantizar que nuestra intervencin sea un xito? Hay muchas variables a
controlar, pero bsicamente se engloban en dos grupos:

1. Preparar a conciencia la presentacin

Hay que ser metdico y previsor en este sentido, y seguir una serie de pautas que nos darn
confianza en nosotros mismos y nos ayudarn a aprender de nuestros errores antes de
exponernos a la presentacin definitiva. En este caso improvisar no suele ser buena idea. No
voy a entrar en estas tcnicas, ya que estn ampliamente trabajadas por Gonzalo lvarez en
su blog y en su libro El arte de presentar.

2. Controlar los nervios durante la presentacin

Podemos preparar una presentacin brillante, con un soporte espectacular, pero que
finalmente sea un desastre. Cuando no controlamos el nivel de ansiedad, y nos ponemos
nerviosos, nuestro discurso se ver deslucido y no trasmitiremos seguridad al pblico.

Si nos estamos poniendo nerviosos a la hora de hablar en pblico es porque estamos

adelantando pensamientos negativosrespecto a dicha presentacin.

As que en primer lugar, habr que ser consciente de lo que estamos pensando respecto a
nuestra presentacin y nuestras habilidades como orador.

Contestar estas preguntas en un papel puede ayudar:

Cul es mi problema?
Cul ha de ser mi actuacin?
Qu puedo hacer?
Cmo lo voy a hacer?

A travs de estas preguntas, podemos detectar si el problema est:

En que nuestra presentacin no est bien elaborada, faltan videos, no estamos

seguros de la veracidad de los datos, la calidad de las diapositivas no es la idnea
en ese caso, manos a la obra! Debemos volver al punto uno: preparar a conciencia
nuestra presentacin: Comienza a trabajar en ella, hasta que est pulida y a punto.
Si por el contrario, la presentacin est bien preparada y tu preocupacin est ms, en
no les va gustar, quedar en ridculo delante de mi jefe, si me preguntan algo no
sabr rebatir la idea, , es hora de cambiar estos pensamientos negativos por unos
positivos, como lo he preparado a conciencia, creo que les va a encantar, s
expresarme bien, lo puedo hacer bien, conozco los datos, si me preguntan sabr
contestar

Domina estas sencillas tcnicas de control de la ansiedad

Podrs ir aplicando de forma secuencial estas cinco tcnicas segn se vaya acercando el
momento de la presentacin. Con ellas podrs bajar tus niveles de ansiedad antes de una
presentacin.

1. Desde das antes de la presentacin: la relajacin muscular es una tcnica que se va

perfeccionando con el tiempo y la prctica, pero que, de forma resumida, consiste en ir
tensando y destensando de forma consciente los msculos siguiendo un orden
determinado. Lo ideal es entrenar esta tcnica durante 15 das seguidos de forma
sistemtica, para conseguir la automatizacin del proceso.
2. Cuando te imaginas realizando la exposicin, cmo te ves? Nervioso, tropezando,
no sabiendo resolver la situacin? O por el contrario, eres capaz de verte
 realizando una presentacin brillante, en la que tu pblico queda encantado y te da la
enhorabuena? La tcnica de la visualizacin positiva, que tanto se usa en el mundo
deportivo, consiste principalmente en visualizarse realizando con gran xito esa
presentacin, vindote como realmente quieres que ocurra, y hay que hacerlo de la
forma ms detallada posible. Imagina la sala donde vas a estar, que ropa llevas
puesta, dnde se sienta el pblico para despus visualizarte realizando tu
presentacin de forma brillante y consiguiendo tu objetivo. Al principio puede que te
cueste, pero no dejes de hacerlo unos das antes del gran da, y sobre todo la noche
de antes y un rato antes de realizar la exposicin. Proyectar en positivo puede ser de
gran utilidad para controlar la ansiedad y nos facilitar el camino hacia el xito.
3. Segundos antes de la exposicin algo tan sencillo como beber un trago de agua
antes de comenzar a hablar nos puede ayudar a conseguir un mejor rendimiento
cognitivo y a reducir el nivel de ansiedad. Desaparecer esa sensacin de boca seca,
algo asociado a la situacin ansigena.
4. Finalmente, justo antes de salir a nuestra exposicin, la respiracin diafragmtica,
consiste en respirar profundamente muy despacio, llevando el aire al abdomen, y
expulsar el aire muy despacio por la boca, empleando ms tiempo en la espiracin que
en la inspiracin, es una tcnica para reducir la ansiedad muy eficaz en estos casos, y
que est al alcance de todo el mundo, y se puede realizar antes y durante la
presentacin.
5. Y recordad, lo que nos repetimos de forma constante, esas frases interiores que nos
formulamos, son las responsables de nuestros estados de nimo, as que
utilicmoslas para que trabajen a nuestro favor y no en nuestra contra. No dejes de
repetirte: me va a salir bien, yo puedo, lo he preparado a conciencia

En: http://www.elartedepresentar.com/2013/10/5-tecnicas-para-controlar-los-nervios-ante-una-
presentacion/