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16 Guia Actividad Fisica PDF
16 Guia Actividad Fisica PDF
Las ilustraciones son del Cuaderno de vivencias de S.I.Z. 2011 y propiedad del autor y
cedidas para esta publicacin.
o Qu es la Depresin?
o Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
o Qu es el Trastorno de Pnico?
o Qu son los frmacos antidepresivos?
o Qu son los tranquilizantes?
o Qu puedo hacer para ayudarme si tengo depresin?
o Qu puedo hacer para dormir mejor?
o Cmo puedo ayudar a un amigo/a o a un familiar con Depresin?
o Cmo afrontar el Duelo?
o Cmo hacer frente a las preocupaciones?
o Cmo resolver problemas?
o Cmo puedo mejorar mi nimo con la actividad fsica?
o Comprendiendo la ansiedad
o Afrontar la depresin posparto
o Afrontando el estrs
o Consejos para dormir mejor
o Aprenda a controlar los pensamientos negativos
o Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos
o Aprenda a relajarse
o Aprenda a controlar la irritabilidad
o Aprenda a organizar sus actividades
o Aprenda a relacionarse mejor con los dems
o Mejore su autoestima
o Mejore su estado de nimo con la actividad fsica
SI NO
Con frecuencia me siento flojo/a
Con frecuencia me siento frustrada/o
Me cuesta levantarme de la cama por la maana
Me preocupo excesivamente/demasiado
Algunas veces tengo explosiones de ira
Con frecuencia me siento estresado/a
Con frecuencia tengo dificultades para dormir
EJERCICIO 1.
EJERCICIO 2.
Use el siguiente diagrama subrayando las cosas que necesite mirar, tales como
Necesito ir al gimnasio para llevar a cabo la actividad?, Existen instalaciones
en mi zona?, Necesito comprar o pedir prestado algn equipo?, Dnde
puedo encontrar ms informacin sobre la actividad?, Necesito buscar consejo
mdico?
Comenzando a iniciarla
Haga una lista con las actividades y/o ejercicios que le pueden resultar
agradables y con las que cree poder disfrutar. Hay tres tipos principales de
intereses y actividades: agradables, constructivas y altruistas, como se ha
mencionado anteriormente.
Ejemplo:
2. Realice una lista en caso de que sean varias y valore cual sera la ms sencilla
para comenzar.
Llame a algn familiar o amigo/a con quien pudiera compartir dicha actividad.
Planee una rutina de ejercicios.
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- EDAD
Por ejemplo:
EJERCICIO 3.
2. Mnimo esfuerzo.
5. Esfuerzo leve.
6. Ligero esfuerzo.
Ahora que tiene una idea ms clara de cmo conseguir mejor bienestar fsico y
psquico, le vendra bien realizar un registro donde refleje cmo se siente antes
de empezar su programa de ejercicio y compararlo con el de dos o tres semanas
despes. Complete las siguientes descripciones. Le ayudar a observar los
efectos del cambio del nivel de actividad. Punte en la siguiente tabla del 1 al
10. Donde 1 indicara un nivel muy bajo y 10 el nivel mximo:
ANTES DESPUS
Mi patrn de sueo
Mis emociones
EJERCICIO 5.
Ahora tiene todas las herramientas que necesita para empezar a trabajar en su
nuevo programa de ejercicio, es una buena idea anotar cmo este nuevo nivel
de actividad incrementado le resulta de ayuda para afrontar sus dificultades
emocionales. Tmese un tiempo para rellenar los cuadros siguientes. Debera
incluir cundo realiza la actividad, su estado de nimo antes de empezar, cunto
tiempo le lleva realizarla, su frecuencia cardaca, su estado de nimo despus de
haber completado la actividad y algn otro comentario relevante sobre cmo
se siente.
Esto le resultar til para darse cuenta de cmo el nivel de actividad influye en
sus emociones, si necesita aumentar o disminuirla, qu ejercicios (si ha elegido
ms de uno) son los mejores para su estado de nimo y cundo est motivado
para completarlos. Puede resultarle til anotar sus emociones en una escala del
1-10. Eche un vistazo al ejemplo: