Da 1: Pecho + Cardio Plancha normal En todas 4 series de 10

Plancha diamante repeticiones

Plancha con mano invertida
Plancha con piernas en alto
Plancha con trax en alto
DIa 2: Espalda Superman
Scapula squeezer
Da 3: Hombros/Abdominales + Abdominales
Cardio Montain climber 30 segundos x3
Knee slides 10 x3
Runing man 20 x3
In/outs 15 x3
Knee raises 12 x3
Push outs 10 x3
Da 4: Brazos Headbangers en posicin de 310
remo inverso (pies
apoyados en el suelo).
Rompecrneos con peso 38
corporal posicin alta
Dominadas pronas 4xFallo
negativas o asistidas con las
manos juntas
Flexiones diamante 410
Cristos sin peso 315
Fondos entre bancos 312
5 Piernas + Cardio .- Sentadilla a una pierna
(Pistols) 5 x 6 (Deben
realizarlo con ambas
piernas).

.- Sentadilla con salto 5 x 45

segundos.

.- Zancadas con salto 5 x 45

segundos.

.- Zancadas laterales 5 x 45
segundos.

.- Sentadillas normales
(profundas) 3 x MAX
Da 6: Full-Body
Da 7: Descanso