ACTIVACIN CORPORAL

O CALENTAMIENTO
La activacin corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios
preliminares, de carcter general primero y luego especfico, que se realizan
previa a toda actividad fsica cuya exigencia del esfuerzo sea superior a la
normal, con el fin de poner en marcha todos los rganos del estudiantes y
deportista y disponerle para un mximo rendimiento.
La activacin corporal no es por tanto una serie de ejercicios que se realizan
desorganizadamente y de una manera mecnica. Cada persona tiene su
punto ideal de activarse corporalmente y ste ha de ser por tanto metdico,
severo y calculado en el que hay que concentrarse tanto o ms que en la
actividad motriz.
Objetivos de de la activacin corporal
Realizando una buena activacin corporal antes de cualquier actividad fsica
y deportiva conseguiremos:
a) Objetivos fsicos y fisiolgicos
- Aumentar la temperatura de los msculos, mejorando la fuerza y velocidad
de contraccin de los mismos.
- Aumentar la frecuencia cardiaca, permitiendo un mayor riego sanguneo
por todo el cuerpo.
- Aumentar la frecuencia respiratoria, disponiendo de ms oxgeno para
obtener
energa.
- Evitar lesiones (tirones, desgarros musculares, esguinces)
b) Objetivos psicolgicos
- Mejorar la capacidad de atencin y concentracin en la actividad fsica
practicada
Fases de la activacin corporal
Ejercicios Cardiovasculares
Ejercicios Articulares
Ejercicios de elongamiento o estiramiento
EL CARDIO
"Cardio", el trmino el argot de fitness para la actividad cardiovascular,
puede ser uno de los tipos ms importantes de actividad fsica en el que
puedes participar. Para mantener la salud, Centers for Disease Contro y
American College of Sports Medicine recomiendan realizar un mnimo de 30
minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada en la mayora
de --si no en todos-- los das de la semana. Existen muchos tipos diferentes
de cardio y puedes mezclar y combinar diferentes variedades para obtener
el mximo beneficio de tu rgimen de entrenamiento.