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LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES

6 Series de 10
Repeticiones Espalda 6 Series de 10
(peso muerto, Repeticiones Espalda
dominadas)+10 (peso muerto,
Repeticiones de CXWORX dominadas)+10 CXWORX
Pecho ( Press de (30 minutos) Repeticiones de Pecho ( (30 minutos)
banco Varias anchuras Press de banco Varias
de manos) (1 minuto anchuras de manos) (1
de descanso entre minuto de descanso
Musculacin series) Musculacin entre series) Musculacin
Espalda y Abdominales Musculacin Abdominales
hombros (50 (45 minutos) Espalda, (45 minutos)
minutos) Biceps y 3 Series de 10 Body Pump
3 Series de 10 3 Series de 10 Triceps (1 repeticiones de (tal cual)
repeticiones de repeticiones de hora y 15 abdominales
hombro + 10 abdominales laterales + minutos) laterales + 10 de
repeticiones de 10 de abdominales 6 Series de 10 abdominales
flexiones (1 minuto de inferiores) (1 minuto de repeticiones de biceps + inferiores) (1 minuto
descanso entre series) descanso entre series) 10 repeticiones de de descanso entre
triceps (1 minuto de series)
descanso entre series)

CARDIO: Media Sesin de Body CARDIO: Media Sesin de Body CARDIO: Media Sesin de Body
Combat o algo por el estilo (30 Combat o algo por el estilo (30 Combat o algo por el estilo (30
minutos) minutos) minutos)

Los movimientos de musculacin los puedes adaptar del Body Pump (pero con ms peso, ms lentos y con las repeticiones de la tabla)

- Espalda (Ejercicio 1 y 4)
- Piernas y glteos (Ejercicio 1, 2 y 7)
- Pecho (Ejercicio 3)
- Triceps (Ejercicio 5)
- Biceps (Ejercicio 6)
- Hombros (Ejercicio 8)
- Abdominales (Ejercicio 9)