Autoestima

Qu es la autoestima?
La autoestima es la forma en que cada una se valora a s misma, la suma de cmo se siente
respecto a su apariencia, a sus habilidades, a su conducta, cmo integra las experiencias del
pasado y cmo se siente valorada por los dems. Es nuestro mundo interno al completo.
La autoestima no es voluntaria, espontnea o natural, proviene de las condiciones de vida y de
lo que cada una ha experimentado al vivir su vida. Por lo tanto, la autoestima no es individual,
sino social. Las mujeres partimos de una valoracin social inferior que la de los hombres y por
esa razn, la baja autoestima se encuentra ms frecuentemente en mujeres, especialmente en
aquellas que han crecido en una familia con roles tradicionales, donde se dan a menudo los
malos tratos psicolgicos a todos los miembros del gnero femenino. En muchos casos la
situacin suele ser:
Madres mrtires, quejas, reproches, lgrimas, amenazas de enfermar...
Padres dictatoriales estrictos, amenazantes, furiosos, hipercrticos...
Los maltratos no slo son fsicos, sino tambin psicolgicos: silencios, posturas, gestos,
actitudes, expresiones, tonos de voz y miradas significativas o incluso negacin de la mirada...
Todas estas formas de maltrato interfieren y condicionan nuestra autoestima. De hecho, est
comprobado que la peor secuela psicolgica de las vctimas de malos tratos es la baja
autoestima que padecen y que llega a hacerlas perder su propia identidad.
Causas de la baja autoestima de las mujeres
Se debe a la posicin poltica de segundo sexo.
A la violencia de gnero.
A la falta o prdida de derechos fundamentales.
A la pobreza de gnero (explotacin econmica).
A la sobrecarga de vida y doble esfuerzo para casi todo (doble jornada, actividades
simultneas y contradictorias).
A la falta de oportunidades en la vida pblica.
A una educacin centrada en encontrar al hombre de nuestra vida y pasar de depender
del padre a depender del marido.
Al constante roce social misgino y antifeminista que nos exige realizar acciones
defensivas, demostrativas o asertivas de gnero.
A que somos evaluadas a partir de los mitos (esposa, madre y ama de casa perfectas...).
Nuestros talleres para mejorar la autoestima
Los talleres que realizamos en Entre nosotras durante tres meses, dos horas semanales son
grupos de trabajo formados por un mximo de 14 mujeres en los que se comparten
sentimientos y experiencias, por lo que ya de entrada conseguimos romper la situacin de
aislamiento en que viven muchas mujeres.
Nuestros objetivos al salir del taller, es que cada mujer tenga nuevos recursos para enfrentar
su experiencia y para buscar nuevas fuentes de conocimiento y comprensin de s misma,
encontrando caminos para:
Desaprender lo aprendido, cuestionarse y analizar nuestros aprendizajes para
cambiarlos o mantenerlos dentro de nuestros propios valores.
No idealizar a los dems.
Evaluar las propias cualidades y defectos.
Controlar los pensamientos irracionales.
No buscar la aprobacin de los dems.
Afrontar los problemas sin demora.
Aprender de los errores.
Practicar nuevos comportamientos.
No exigirse demasiado.
Aceptar el propio cuerpo.
Cuidar nuestra salud.
Disfrutar del presente.
Ser independientes.
Enfrentarnos a sus miedos.
No tener miedo a estar sola. De hecho, es necesario estar sola para poder reflexionar y
encontrar soluciones dentro de una misma.
Tomar las riendas de la propia vida.
 Dinmica grupal para la autoestima.
Los objetivos que se persiguen con esta dinmica ser aprender a observar y valorar las cualidades
positivas de otras personas, pero tambin a expresarlas. Tambin aprenderemos a ser nosotros mismos los
que reciban elogios, ya que esto a veces, aunque parezca inusual, nos cuesta bastante.
nicamente necesitaremos folios y lpices.
Se llevar a cabo con el siguiente procedimiento:
Explicaremos a las personas participantes en esta dinmica que debern centrarse nicamente en las
caractersticas positivas de sus compaeros: ya sean cualidades (por ejemplo, simpata, alegra,
optimismo, sentido del humor, sentido comn, solidaridad, etc.), rasgos fsicos (por ejemplo, un cabello
bonito, mirada agradable, una sonrisa dulce, etc.), capacidades (capacidad para la lectura, para las
matemticas, para organizar fiestas, etc.)...
A continuacin nos colocaremos en crculo, y cada uno escribir su nombre en la parte superior de un folio,
el cual iremos pasando al compaero de la derecha, as, el folio va dando vueltas hasta que lo recibe el
propietario inicial con todos los elogios que han escrito de l sus compaeros.
Con esta dinmica perseguimos que se valoren sus cualidades positivas as como las del resto de sus
compaeros. La importancia de que se expresen las cualidades positivas y logros de las personas para la
autovaloracin positiva de su autoconcepto.

Imagnate a ti mismo
El objetivo principal que se persigue con esta dinmica, es hacer a los usuarios de este curso, conscientes
de que la realizacin de sus futuros proyectos depende nicamente de ellos mismos.
Se llevar a cabo a travs de la utilizacin de la imaginacin, el arma mas potente para conseguir
hacernos conscientes de aspectos en los que nos cuesta concentrarnos por la gran carga emocional que
poseen.
Explicaremos a los participantes que deben cerrar los ojos y pensar en el futuro, en cmo se imaginan a
ellos mismos dentro de diez aos. Una vez que todos han cerrado los ojos y se encuentran en proceso de
imaginar, se leern las siguientes preguntas, dejando siempre un tiempo adecuado entre una y otra para
que cada uno, individualmente, pueda pensar e imaginar las respuestas:
Cmo te imaginas fsicamente dentro de 10 aos?
A qu crees que te dedicas?
Qu aficiones tienes?
Con quin vives?
Qu amigos tienes?
Cmo es la relacin con tu familia?
Tienes pareja?
Tienes hijos?
Qu te gusta hacer en tu tiempo libre?
Eres feliz?
De qu te sientes ms orgulloso?
Una vez terminada esta fase ya pueden abrir los ojos, y les preguntaremos de forma de general, si que
creen que ese futuro imaginado ser necesariamente as, o si puede ser de otra manera, y sobre todo, si
creen que conseguir el futuro que desean es algo que depende en gran parte de ellos o si creen que no
pueden hacer nada para acercarse lo mximo posible a l.
Este debate debe ser reconducido hacia la capacidad que todos tenemos para aumentar las probabilidades
de alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, lo primero que necesitamos para alcanzar nuestras metas es
saber a dnde queremos llegar, qu queremos ser, cules son nuestros objetivos. Tener esto claro es haber
recorrido ya la mitad del camino. Se debe motivar a los participantes para que valoren el poder y
capacidad personal que tienen y la necesidad de fijarse unos objetivos claros.
Esta dinmica concluye con una fase individual final en la que escriben tres metas futuras a largo plazo
(por ejemplo: crear una familiar, encontrar trabajo) y tambin tres metas futuras a corto plazo (por
ejemplo: adelgazar, sacarme el carnet de coche...) que quieran conseguir.
Pretendemos que se entienda la importancia de saber qu metas queremos alcanzar y cmo podemos
conseguirlas. La ilusin que nos proporciona tener un proyecto de vida propio y el esfuerzo para
alcanzarlo. Aprender a aceptar que hay metas que no estn al alcance de nuestra mano y esto no debe
hacernos sentir tristes o intiles.

7 Ejercicios y Tcnicas para Trabajar la Autoestima

En este artculo te explicar 7 ejercicios de autoestima para adultos, nios adolescentes, con los que
podrs trabajar tu autoestima y llegar a tener una muy buena si trabajas con constancia y dedicacin.
Puede que te sientas preocupado porque tu baja autoestima no te hace sentir bien y te impide relacionarte
adecuadamente con los dems. Con frecuencia te encuentras en relaciones txicas y no sabes cmo salir
de la situacin.
Probablemente te miras al espejo y no te gusta lo que ves, no te sientes bien en el trabajo o crees que no
eres lo suficientemente bueno como para superar ciertos problemas.
Si bien durante la niez es cuando se construyen los pilares sobre los cuales se basa una buena
autoestima, aun en la vida adulta hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar en este aspecto.
Algunos de los beneficios de tener una buena autoestima son:
Prevenir trastornos mentales.
Tener mejores relaciones personales.
Mejorar en el rea laboral.
Conseguir tus metas.
Los ejercicios que te mostrar a continuacin puedes hacerlos en cualquier momento del da y cuantas
veces desees.

Pueden ayudarte mucho especialmente en esos momentos en los que la inseguridad o el miedo al fracaso
te invaden.

Ejercicios para aumentar la autoestima

1. Escribir y leer

Algo tan sencillo como hacer una lista con determinadas cosas, y leerla de vez en cuando, te van a ayudar
mucho. Qu cosas listar? Haz las siguientes dos columnas:

1-Por un lado escribe cules son tus objetivos. Incluye los objetivos ms simples, como puede ser por
ejemplo, aprobar el examen de la libreta para conducir.

Si puedes trata de ponerle una fecha para concretar este objetivo. Tambin puedes incluir en la lista
objetivos ms profundos o a largo plazo, como comprar tu casa.

Ya tienes la primera columna cuyo ttulo es objetivos.

2-Ahora viene la segunda columna: mis cualidades. Sin necesidad de exagerar, la idea en este caso es
que identifiques todas tus virtudes, cualidades y aquellas caractersticas que te han permitido lograr cosas
importantes.

La lista que has hecho es personal y nadie, si t no lo deseas, tiene que leerla. Por tanto sintete libre de
escribir lo que realmente piensas y sientes.

Para comenzar, trata de leer esta lista todos los das durante tres semanas. Luego ve disminuyendo la
frecuencia.

En cuanto a la lista de objetivos, colcala en un lugar visible para recordarla. Cada 2-3 meses puede
revisarla y renovarla dependiendo de tu situacin y cambios.

El hecho de leer tus objetivos te ayudar a enfocarte en ellos. Repasar cada da tus cualidades, te
permitir no castigarte cuando algo sale mal o simplemente te has equivocado.

Si quieres aprender cmo ponerte objetivos correctamente visita este artculo.

2. Anclarse en las buenas experiencias

Piensa en un hecho destacado de tu vida, que te haya resultado muy gratificante.

No importa si se trata de aquel examen especial que pasaste, un ascenso que conseguiste o cuando
declarase tu amor por alguien y fuiste correspondido.

Una vez que has identificado a esa situacin piensa en los detalles. Cmo fue la forma en que preparaste
ese examen, cul fue a tu criterio la clave para haberlo pasado.

Si se te vienen sensaciones, como aromas o colores a tu mente tambin piensa mucho en ello.

Escribe detalladamente la secuencia de como sucedi todo. Y cada vez que tengas que vivir una situacin
difcil, intenta sentirte de la misma forma.

Te ayudar a darte cuenta de que si en el pasado fuiste capaz de superar lo que en ese momento tambin
era una situacin difcil, ahora tambin saldrs adelante.

Se trata de recrear el estado positivo que tuviste en situaciones pasadas en el presente.

3. Eliminar las palabras desagradables

Las personas con baja autoestima suelen emitir juicios muy duros contra s mismos.

Qu idiota que soy, es un claro ejemplo de cmo puedes insultarte sin real necesidad de hacerlo.

Si has cometido un error o una torpeza y eso te da mucha rabia, busca sustituir palabras como idiota por
otras ms suaves.

Para comenzar, haz una sencilla prueba: toma nota cada vez que se te escape un insulto contra ti mismo.

En la medida que vayas practicando este simple ejercicio, notars que la cantidad de veces en que
pronuncias palabras desagradables sobre ti, disminuye.

4. Hacer una breve descripcin

Intenta pensar en cmo sera la persona perfecta para ti. O cmo debieras ser t mismo para sentirte
plenamente conforme.

En la medida que vayas pensando, ve escribiendo todo lo que le exiges a esa persona. Si no quieres
escribir, usa los dedos de tu mano para contar esas virtudes que debiera tener.

Te alcanzaran los dedos de la mano para contar todas las cualidades que crees que deberas tener?
Probablemente no, verdad?

Con este simple ejercicio puedes darte cuenta que muchas veces te exiges y pretendes demasiado de ti
mismo.

Pregntate si conoces a alguna persona que cumpla todo lo que desearas para ti.

5. Regalar frases y recibir gratificaciones

De qu se trata? No tienes que comprar nada para regalar. Lo que dars sern tan slo algunas frases
agradables.

Piensa en las tres primeras personas que ves al comenzar tu da.

Supongamos que la primera puede ser el portero del edificio en el que vives, la segunda es la empleada de
la cafetera en la que compras tu desayuno. La tercera, es la seora que limpia la oficina en la que
trabajas.

Prueba hacer lo siguiente: despus de que saludes al portero del edificio, dile que hace tiempo queras
expresarle tu conformidad con su trabajo, pues siempre ha sido muy amable al avisarte sobre tu
correspondencia (es solo un ejemplo).

Despus, haz lo mismo con la persona que te atienda en la cafetera. Si vas all frecuentemente es porque
te gusta lo que venden, dile eso mismo a la chica que atiende, que disfrutas mucho de ese caf que ella te
prepara para que comiences tu da.

Finalmente cuando veas a la seora que limpia, agradcele por mantener limpio tu lugar de trabajo. Dile
que es muy digno su trabajo, a pesar de que otras personas lo desvaloricen.

Lo nico que tienes que hacer con este ejercicio, es observar con gratificacin el efecto que tus palabras
han tenido con esas personas.

Contribuirs directamente a levantar su autoestima, y probablemente tambin se animen a decirte lo que

ellos piensan de ti. Es probable que tu autoestima tambin se vea muy mejorada.

6. Descubrir tu talento

Como todas las personas, t tienes talentos que te permiten desarrollar con gran habilidad y destreza
determinadas cosas.

Tambin, como todos, hay cosas en las que no te desenvuelves tan bien, o simplemente no te gusta
hacerlas.

Cuando una persona tiene baja autoestima, encuentra muy fcilmente aquello en lo que no es bueno. Por
ejemplo dices: soy psimo para la cocina o el baile no es lo mo.

Puede ser que no seas del todo brillante en la cocina o en el baile, pero seguro que eres bueno para alguna
otra cosa. Y esa otra cosa no es menos importante.

A veces la sociedad pone de moda ciertos oficios o tareas, de modo que quien las puede hacer bien, son
considerados como personas talentosas, y por defecto, los que no lo pueden hacer, son los fracasados.

Te sorprendera descubrir por ejemplo, que dcadas atrs en Europa las personas que lavaban de forma
rpida y correcta los platos y cubiertos, ganaban ms dinero que quien cocinaba. Una sencilla forma de
darte cuenta de que cualquier talento puede ser valioso.

Entonces, cada vez que pienses que eres malo para una determinada tarea, piensa en otra para la cual
eres bueno.

7. Hacer ms de aquello que te gusta hacer

Piensa libremente en todas las cosas que te gustan hacer. Desde las ms simples y cotidianas hasta las
ms ambiciosas, por ejemplo ese viaje a tierras desconocidas.

Luego, escribe cada una de estos pensamientos o ideas. Al lado de cada cosa que disfrutas hacer, escribe
la razn por la que la elegiste.

Puedes valerte de emociones o sensaciones que experimentas cuando las realizas.

En una tercera columna, escribe cul fue la ltima vez que la hiciste. Cunto tiempo ha pasado desde
entonces?

Seguramente te sorprendas al descubrir que hace mucho tiempo que no vas a cenar a ese restaurante que
tanto te gusta. Pregntate por qu no lo has hecho. Son muchos no se como respuesta?

Disfrutar de las cosas que te gusta hacer contribuye sensiblemente a mejorar tu autoestima.

Practica frecuentemente estos ejercicios y seguramente tu autoestima mejorar mucho. Si pasado un

tiempo no logras sentirte mejor, la terapia psicolgica te podr ayudar.

Finalmente, recuerda que la autoestima es igual que otra habilidad; cuanto ms la practiques ms la
mejorars.

Y t que ejercicios haces para trabajar la autoestima?

Actividades de autoestima I

La racha de apreciacin.

Estas actividades de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que tenga algo de valor. Me
propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las escribo.

La intencin es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada vez ms y desprecie cada
vez menos.

A.- Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro, la temperatura es perfecta,
ese libro es genial, la msica de XX es buensima, este es mi pantaln preferido, disfruto este ejercicio...

B.- Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.

Me gusta tu sonrisa, aprecio cmo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste aquella vez, eres honesta,
simptica y linda, aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada es transparente, vistes muy alegre,
siento tu energa constructiva, siempre andas buscando algo mejor...

C.- Escribo una lista de las cosas que aprecio de m mism@.

Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar, soy bueno en las
matemticas, s ahorrar por poco que sea, conduzco bien, cuido las plantas con cario, acepto mis
debilidades, disfruto la compaa de tales amigos, lavo los platos muy bien...

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciacin si me lo propongo.

Actividades de autoestima II
Te veo la esencia
Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra persona cercana que vibre muy
armnicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y escoger personas cercanas. Si quiero, les puedo
comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.
Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeeces, defectos y limitaciones que en
otros momentos pueda observar en ti, en este momento lo nico que quiero es ver tu mejor parte. Te veo
a los ojos y traspaso detrs. Observo tu energa pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la grandeza de
tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabidura y tu libertad aunque no la manifiestes con frecuencia.
Puedo sentir la grandeza de tu ser. Respeto profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu
parte ms sabia e inspirada. Puedo ver claramente tu potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio
tanto...

Actividades de autoestima III

Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisin, asumiendo el control de mi vida.

Aquella vez que le dije a mi padre que yo quera dejarme crecer la barba, cuando eleg cambiar de
carrera; cuando me alej de mis amigos porque queramos cosas diferentes; el momento en que cort con
aquella novia porque exiga toda mi atencin; cuando decid que ya era hora de cambiar...

Puedo recordar la emocin que sent en cada uno de esos momentos? Puedo permitirme sentir esa
emocin ahora - sentirme as en este instante?

Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y busco otro ejemplo que me haga
sentir bien. Lo importante es traer al presente esas emociones tan positivas.

Actividades de autoestima IV

Afiche de la vida de mis sueos.

Este es un proyecto que todas las personas deberan hacer varias veces en su vida. La descripcin
completa la encuentro en Afiche de la vida de mis sueos.

Es insospechado todo lo que genera este ejercicio de autoestima.

Actividades de autoestima V

Maana sorprender a tres personas.

Maana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de m.

Sorprender a la persona que limpia la oficina dicindole que hace un trabajo excelente, que los pisos
estn relucientes y que sin su trabajo ese lugar no sera igual. A la seora que prepara los almuerzos le
dir que valoro mucho su intencin de complacernos a los comensales, que las brcolis de los jueves son
mis favoritas y su permanente sonrisa me inspira mucho. A mi hija la abrazar y le dir que la quiero, que
deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces que la he hecho sentirse mal.

Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el nivel de vibracin
de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el da y dejo una huella imborrable. Pero ms impresionante
an es el efecto que esto tiene en m.

Actividades de autoestima VI

Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico las razones por las que me voy a permitir
hacerlas ms.

Me gusta muchsimo andar a caballo. Me lo voy a permitir ms porque me hace sentir libre, disfruto el
aire, el sol y la naturaleza, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el mundanal ruido. Lo voy a hacer ms
porque me gusta, me da la gana y me lo merezco. Me gusta hacer yoga. Voy a inscribirme en un curso y
trabajar con mi cuerpo. Me fortalece, me flexibiliza, me da un espacio de meditacin, un encuentro
conmigo mism@. Me gusta...

Esto es transformacin en vivo. Esta prctica me va a generar beneficios valiossimos.

Actividades de autoestima VII

Describo nueve momentos en que he realizado un sueo pequeo o grande y la emocin que sent al
verlo realizado.

Cuando a mis seis aos ahorr durante seis meses para comprarme el carrito de bateras. Recuerdo que
dorma con l, lo limpiaba tres veces al da y hasta lo puse a subir platos en la cocina. Me senta completo,
feliz, realizado. Tambin recuerdo cuando me propuse hacer ejercicios para desarrollar msculos. Me
senta muy fuerte, saludable y atractivo. La vez que decid construir una casa en el rbol qu
inspiracin tan buena, qu logro fue recolectar la madera y clavar esos clavos. Me senta exitoso y
capaz...

Puedo permitirme sentir esa emocin ahora, en este instante? Puedo sentir esa energa y soar algn
sueo ahora por lo pronto algo pequeo y fcilmente alcanzable?

Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendr.

Actividades de autoestima VIII

Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.

Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La intencin es
que la sensacin de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este instante.

El momento en que solt un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para recuperar mi paz, mi
libertad y la flexibilidad de horarios. Sent que solt un enorme peso que cargaba cuesta arriba. Asum el
control de mi vida. Otro caso es cuando dej ir a mi primera esposa que muri y me qued con cuatro
hijos. La recuerdo con cario, pero la dej ir en paz. Me liber de un apego y proces el duelo con mayor
facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...

Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensacin de libertad, de fortaleza

interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima.

Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso
momento? Puedo permitirme imaginar cmo me voy a sentir cuando suelte todo eso?

Actividades de autoestima IX

Hablando con mi nio interior.

Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el/la ni@ que fui a los 2, 4 y
seis aos.

Voy a darle mucho cario, a escuchar sus hazaas y sus penas. Con paciencia y amor le presto toda mi
atencin.

L@ abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y l@ felicito por sus logros. L@ estimulo a que
me cuente lo que ms le gusta. Nos remos junt@s, me abro a escuchar sus confidencias y le prometo
aprobacin incondicional.

Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que confe en que la vida puede ser maravillosa.

Quiero que se sienta muy segur@, que es amad@ y que estar siempre a su lado.
 Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador, amoroso, de aumentar la confianza y de
fortalecerl@ y liberarl@.

Si logro que mi nio interior sane algunas heridas y mejore sus actitudes en algunos aspectos, estoy
trabajando por el bienestar de ambos.

Este ejercicio es muy poderoso.

10dinmicasparatrabajarlaautoestima

La autoestima es la capacidad de amarse a s mismo y aceptarse tal como uno es. Cuando uno se ama a
s mismo, despierta y siente amor hacia los dems. Y cuando las personas se aman resulta ms fcil hacer
un mundo mejor. No obstante, a algunas personas les puede resultar difcil mantener un buen nivel
de autoestima, sobre todo en la adolescencia, ya sea por crticas ajenas o por los reproches que nos
hacemos nosotros mismos. Lo recomendable en estos momentos en los que nos sentimos mal es practicar
una de estas dinmicas para trabajar la autoestima.

Una buena forma para mantener una autoestima buena es practicar una serie de dinmicas centradas
en mejorar la percepcin de nosotros mismos y la proyeccin que damos a las dems personas.
Afecta a personas de todas las edades, incluso hay nios con baja autoestima. Poseer una autoestima alta
es fundamental para poder desarrollarnos en la sociedad y en el mundo de una forma sana, por ejemplo,
una persona con una autoestima baja no querr aprender y no aceptar los cambios, mientras que tener
una buena autoestima contribuye a tomarnos mejor estas situaciones.
1. Cosas que puedo hacer bien: elabora una lista o repasa una serie de tareas donde esa persona
ha de clasificar las aptitudes y capacidades que creen tener para realizarlas. El objetivo de este ejercicio es
que se den cuenta que, aunque hay cosas que no saben hacer bien, hay otras tantas que se les dan de
maravilla. Todos tenemos puntos fuertes y puntos no tan fuertes.
2. Como soy yo: haz que elaboren una lista con rasgos de su personalidad tanto positivos como
negativos. De esta forma descubrirn que tambin tienen muchas cosas buenas que ofrecer. Por ejemplo,
puede que sean un poco impuntual pero, en cambio, son amigos leales. Y que significan 5 minutos de
retraso cuando se puede tener un amigo de verdad?
3. Antes y ahora: aqu es necesario que tu les ayudes a resaltar los aspectos en los que ha mejorado
con el paso del tiempo, sean grandes o pequeas cosas. As la persona con la baja autoestima percibir
que, con el tiempo, su situacin ha mejorado an sin proponerlo y que, si va con una actitud ms positiva
puede mejorar mucho ms.
4. Manos, corazn y cabeza: es la forma de referirnos a las cualidades positivas de las habilidades
manuales, los sentimientos y las habilidades intelectuales. En este ejercicio se deben resaltar las cosas
buenas de la persona en estas tres reas bsicas. Puedes mostrarles trabajos que hayan hecho para
ayudarles a valorarse ms a si mismos.
5. Recuerdos positivos: una buena forma de mejorar la autoestima de una persona que lo necesite
es recordar junto a ella algn episodio positivo del que fueron objecto de reconocimiento social, acadmico
o laboral. Valora su esfuerzo, su dedicacin y recurdale que otras tantas personas hicieron lo mismo.
6. Carta de deseos: la persona con baja autoestima debe escribir una carta pidiendo algunos
cambios sobre su propia forma de ser. Es recomendable que se empiece por pequeas cosas que puedan
cambiar, de este modo, al percibir su mejora aumentar su autoestima. En cambio, si empiezan por tratar
de cumplir grandes metas y no lo consiguen, puede ser peor.
7. Scame los colores!: Este es un ejercicio para hacer con varias personas, quizs los miembros
de la familia o junto a algunos amigos. Se trata de hacer una recopilacin de los puntos 1 a 5 y centrarlos
todos en la misma persona. Una vez finalizado el ejercicio se leer en voz alta lo que piensan los dems
sobre esta persona con baja autoestima y esta persona. Si una persona puede querernos, las otras
tambin podrn.
8. Me voy a dar un capricho: la persona con una baja autoestima debe elaborar una lista con las
cosas que le gusta hacer y describirse a si mismo por qu va a permitirse hacerlas un poco ms a menudo.
De esta forma, la persona no se privar de aquello que le hace feliz y tendr una actitud ms positiva, ser
ms feliz y tendr mejor autoestima
9. Te voy a sorprender: para cambiar la percepcin que tienen las dems personas sobre la persona
con baja autoestima, esta debe proponerse decirles tres cosas positivas a tres personas distintas. Es un
ejercicio que tiene un doble beneficio ya que las personas halagadas se sentirn bien consigo mismas y la
persona que lo diga tambin.
10. Nada de activos txicos: algunas veces la persona tiene una baja autoestima por su entorno,
personas que lo desvalorizan y tratan de anularlo para reafirmarse ellos mismos. Esta es una situacin
comn en adolescentes. Por ello es necesario hacer un paso hacia la madurez y entender que si una
persona no nos trata bien no merece la pena que nos preocupemos por sus opiniones sobre nosotros. Solo
quiere hacernos dao y recurrir a mentiras para ello.
Como ltimo consejo, una buena forma de empezar el da es poner una cancin alegre, que nos
transmita energa positiva y mirarnos en el espejo durante un minuto repitindonos lo geniales que somos
y lo bien que haremos nuestras tareas a lo largo del da. Si quieres saber ms, te aconsejamos un libro
sobre mejorar la autoestima. Aprende a quererte a ti mismo!
Foto: Julie McLeod en Flickr.

Establecer reglas y limites en la familia.

Estrategias para promover hbitos, lmites y normas en casa

1. Instituto Mxico Estrategias para promover hbitos, lmites y normas en casa
2. Cmo Implementar Normas y Disciplinas en forma sana y adecuada con nuestros hijos?
3. Los padres debemos estructurar y organizar nuestras familias de manera tal que todos los que la
integran, sean felices y se desarrollen sanamente
4. Las reas en las que deben existir normas y lmites son: <ul><li>Espacios fsicos de la casa
</li></ul><ul><li>Rutinas y horarios </li></ul><ul><li>Deberes y derechos de cada miembro de la
familia </li></ul>
5. En la familia el nio debe aprender hbitos sanos de convivencia con los dems, y la autodisciplina
necesaria para lograr lo que se propongan
6. Los padres, de comn acuerdo deben delimitar cules reglas y rutinas les gustara tener en su familia
De acuerdo a su estilo personal y a las necesidades de los hijos
7. Existen diferentes estilos de Crianza: <ul><li>Autoritario </li></ul><ul><li>Permisivo
</li></ul><ul><li>Negligente </li></ul><ul><li>Sobreprotector </li></ul><ul><li>Democrtico
</li></ul>
8. Autoritario <ul><li>Control alto, afecto y comunicacin bajo: </li></ul><ul><li>Aqu puede haber
maltrato fsico o psicolgico; existe como medio educativo, el castigo. </li></ul>
9. Permisivo <ul><li>Control bajo, afecto y comunicacin alto: </li></ul><ul><li>Aqu hay un exceso de
tolerancia hacia la conducta del nio, especialmente en el caso de conductas problemticas. </li></ul>
10. Negligente <ul><li>Control bajo, afecto y comunicacin bajo: </li></ul><ul><li>Aqu prcticamente
no hay lmites, el nio tiende a hacer y lograr con facilidad todo lo que desea. Los padres se desligan.
</li></ul>
11. Sobreprotector <ul><li>El nio se convierte en el centro obsesivo de atencin
</li></ul><ul><li>Acaparando las oportunidades y beneficios , lo que altera profundamente la dinmica
de la familia. </li></ul>
12. Democrtico <ul><li>Control alto, afecto y comunicacin alto </li></ul><ul><li>Existen normas y
reglas muy claras, las consecuencias son previamente informadas, siendo estas justas y adecuadas a la
edad. </li></ul>
13. <ul><li>El temperamento del nio puede ser causa tambin de un tipo de relacin y actitud paterna
</li></ul><ul><li>El objetivo de la educacin es posibilitar un marco de relacin que facilite un apego
seguro </li></ul>
14. Los ejes centrales de la educacin de los hijos son: <ul><li>Lmites y Afecto: debemos trasmitir a
nuestros hijos que los amamos incondicionalmente y que en funcin de este cario, es que les ponemos
ciertas reglas. Ejemplos: </li></ul>
15. Deja de pelear con tu hermano, aprende a solucionar los problemas hablando; as aprenders a
llevarte bien con los dems Debes comerte esta sopa de verduras, porque es necesaria para que
crezcas bien
16. Las reglas son para cuidar y encauzar a nuestros hijos, no para doblarles la mano y ganar una lucha
por la autoridad. Las reglas no deben ser secretas ni cambiantes. Hay que decirle al nio claramente el
camino a seguir.
17. <ul><li>As el nio sabr lo que se espera de l . </li></ul><ul><li>El castigo se usa cuando el
mtodo educativo no ha sido eficiente </li></ul><ul><li>A veces se castiga al nio sin decirle lo que
deba hacer </li></ul>
18. <ul><li>Hay que tomar en cuenta la edad </li></ul><ul><li>A los 2 aos los nios hacen muchas
cosas inadecuadas , porque an no saben que no hay que hacerlas; Ejemplo: </li></ul><ul><li>Pintar la
pared </li></ul><ul><li>Recortar el mantel </li></ul>
19. <ul><li>Alternativas al Castigo: </li></ul><ul><li>Toda pedagoga moderna recomienda que los
nios aprendan por LAS CONSECUENCIAS NATURALES, de su conducta </li></ul><ul><li>El objetivo a
largo plazo, es que los nios autocontrolen su conducta, y no solo lo hagan para evitar el castigo.
</li></ul><ul><li>Cmo lograrlo? </li></ul>
20. <ul><li>Exprese sus sentimientos: Me dio tristeza que me rompieras mi planta
</li></ul><ul><li>Darle un tiempo para reflexionar: Ve a tu cuarto y piensa si lo que hiciste estuvo bien
o noque l autoevale su conducta </li></ul><ul><li>Estimlelo a pensar Cmo reparar su error:
piensa cmo podra conseguirme otra plantaEsto crea la capacidad de buscar soluciones </li></ul>
21. 4. Quitar beneficios: A veces puede ser ms eficiente para inhibir ciertas conductas: el no dejarlo ver
un programa favorito de TV. Es mejor sancionarlos lo menos posible y buscar extinguir las conductas
negativas no prestando atencin a ellas.
22. <ul><li>Cmo desarrollar conductas positivas? </li></ul><ul><li>Recompensar sistemticamente
las conductas positivas y no atender solamente a las conductas inadecuadas
</li></ul><ul><li>Debemos modelar con nuestro ejemplo, las conductas que deseamos desarrollar
</li></ul>
23. 3. Propngales actividades para que se entretengan, enselos a buscarse entretencin. Al estar
aburridos, los nios tienden a portarse mal
24. Cmo Desarrollar Hbitos Sanos? Establezca rutinas sanas, estables y claras y hgalas cumplir
25. <ul><li>Hbitos de alimentacin </li></ul><ul><li>Hbitos de Sueo: en edad preescolar necesitan
dormir entre 12 y 14 horas diarias. </li></ul><ul><li>Si se acostumbran a dormir con los paps ser
muy difcil modificar el hbito. </li></ul>
26. <ul><li>Hbitos de TV: tiempo moderado (1 hora al da) </li></ul><ul><li>Hbitos de Orden: El nio
de 3 o 4 aos ya puede ordenar lo que usa al jugar, ensele gradualmente. </li></ul><ul><li>Hbitos
de Disciplina y Responsabilidad: Le dan autonoma </li></ul>
27. Los nios necesitan que toda orden lleve una direccin Es mejor decir: Por favor recoge tus juguetes
que tiraste, recuerda que tu cuarto tiene que estar arreglado En lugar de: Recoge tu mugrero
28. El Lmite a los lmites es el respeto al nio. La violencia fsica y psicolgica estn contraindicadas
29. <ul><li>Ser violento es pegarle al nio </li></ul><ul><li>Ser violento es decirle, eres tonto, eres
intil, no sabes hacer nada </li></ul><ul><li>Si est muy enojado con su hijo, no lo enfrente de
inmediato; utilice el autocontrol. </li></ul>
30. <ul><li>Personas normales pueden llegar a ser muy violentas </li></ul><ul><li>Los nios cansan a
veces y provocan mucha irritabilidad en los padres. Tenga cuidado </li></ul><ul><li>Si usted es un
padre al que le cuesta trabajo poner lmites a sus hijos, por temor a daarlos , tranquilcese </li></ul>
31. Los nios necesitan lmites. Les hacen bien, si estos son dados con una base de afecto incondicional , y
sin violencia, pero con firmeza , no se sienta culpable, al nio no se le bajar su autoestima. Al contrario lo
formar sanamente
32. Muchas Gracias Rebeca Brizuela 11 de Octubre de 2010

Juegos para ensear lmites

Los lmites personales proporcionan seguridad y proteccin cuando los estableces. Sin embargo, algunas
personas no saben cmo establecerlos o cmo reconocerlos. Jugar juegos sobre lmites ayuda a identificar
a los comunes y saber por qu existen. Los participantes del juego pueden aprender ms acerca de sus
propios lmites y la forma de establecerlos. Tambin pueden identificar las consecuencias lgicas de la
violacin de los lmites y la forma de reconocer y respetar a los lmites de los dems.
Veo lmites
El juego llamado veo lmites ayuda a los nios a entender el concepto de los lmites y cmo promover la
seguridad. Mira a tu alrededor e identifica las cosas que son lmites. Por ejemplo, una puerta o una pared
forma el lmite entre las habitaciones o el lmite entre el interior y el exterior. Las lneas de una carretera
definen donde deben ir los coches y cmo varios coches pueden viajar con seguridad en la misma
carretera. Pide a los nios explicar la razn de las cercas, las paredes de la casa y otros lmites comunes.
Compara estos lmites a los lmites personales, como no tocar algo sin permiso, las reglas de etiqueta
social y otros lmites invisibles.

Nombra las reglas

Las reglas sociales y personales constituyen lmites que ayudan a los nios a aprender cmo conducirse en
la sociedad. Las normas como no abrazar o besar a alguien que te hace sentir incmodo o no guardar
secretos de los padres protegen a los nios contra el abuso y la presin de grupo. Haz que los nios hagan
una lista de las reglas que los protegen, como no dar informacin personal en Internet o no ponerse nada
en la boca que t no les hayas dado. Concede puntos por cada regla de la lista. Pregntales qu otras
reglas piensan que pueden mantenerlos ms seguros. Discute la razn por la que creen que estas reglas
son buenas. Concede puntos por cualquier adicin con la que todos estn de acuerdo. Utiliza los puntos
para gastarlos en algo divertido. Juega este juego con nios de 5 a 10 aos.
Detente y sigue
Dale a cada nio un aro de hula y haz que se pare dentro del aro en el patio o en una habitacin grande.
Utiliza etiquetas de nombre grandes que te identifiquen como extrao, amigo, familiar o maestro. Avanza
hacia el nio y que l utilice las palabras detente o sigue para decirte cuando hayas alcanzado su lmite
personal. Cambia las etiquetas de nombre durante el juego para darle la oportunidad de decirle a alguien
que salga del lmite de su espacio. Despus del juego, habla sobre cualquier duda que tengas acerca de su
eleccin de los lmites. Este juego funciona bien con participantes de 5 aos en adelante.

Consecuencias lgicas
Romper una regla tiene consecuencias, como que te castiguen por escabullirte en la noche. Utiliza el
conjunto de reglas de la casa, la escuela o el trabajo para enumerar las consecuencias de romper cada
regla. Usa una hoja de juego para hacer que las consecuencias coincidan con la regla. Permite a los
participantes crear ms consecuencias lgicas de reglas rotas. Compara las consecuencias de videojuegos
violentos con las consecuencias del mundo real. Discute la pertinencia de las respuestas, como disparar a
alguien que no te gusta o golpearlo. Aplica consecuencias lgicas a esas situaciones y respuestas.