Cmo vencer la timidez social y amorosa

La timidez puede convertirse en un lastre para el desarrollo personal, sobre

todo cuando en su base se esconde un miedo a las relaciones sociales. En
estos casos, la persona se siente incmoda y cohibida delante de los dems,
por lo que comienza a sentirse nerviosa y su desempeo se afecta. Cuando
no logra superar la timidez sino que esta se agudiza y llega a ser una
timidez extrema, los sentimientos de culpa y vergenza, unidos a la tristeza
y la soledad, se conjugan para dar paso a la depresin. La buena noticia es
que la timidez no tiene por qu ser un estado permanente, con la ayuda
adecuada puedes deshacerte de ese pesado fardo.

Como vencer la timidez

Qu es la timidez

La timidez implica un patrn de introversin en los contextos sociales que

conlleva a una conducta retrada y a una falta de asertividad. La persona
tmida sigue un patrn de pensamiento distintivo que le genera estrs y
ansiedad en las situaciones sociales, este patrn est caracterizado por tres
aspectos fundamentales:

Actitud hipervigilante que le lleva a centrarse solo en los errores que

comete.

Ideas negativas sobre s mismo que alimentan un auto-concepto pobre.

Preocupacin excesiva por su desempeo.

La ansiedad ante las situaciones sociales desencadena una serie de

reacciones neurovegetativas, como por ejemplo: sequedad en la boca,
palpitaciones, temblor en las manos o en la voz, sudoracin profusa y rubor.

No obstante, la timidez no se limita al plano fisiolgico, sus efectos tambin

se aprecian en el rea cognitiva. Cuando la persona debe enfrentarse a
determinados contextos sociales, es comn que manifieste problemas para
concentrarse, olvide las cosas y le resulte difcil darle un orden lgico a sus
ideas, ya que el curso del pensamiento se desorganiza.
De esta forma, sus peores pesadillas se cumplen y ratifican la idea de que
no tiene habilidades sociales, cerrando a su alrededor un crculo vicioso del
que resulta difcil escapar ya que se retroalimenta.

Cundo la timidez se convierte en un problema?

La timidez no siempre implica una dificultad. Hay personas tmidas que

logran relacionarse con los dems y tener un desempeo social aceptable.
Sin embargo, la timidez se convierte en un problema cuando es extrema,
cuando limita nuestras potencialidades y nos hace sentir mal. De hecho, la
timidez extrema provoca una inhibicin del comportamiento y genera un
gran sufrimiento emocional.

Tampoco se debe confundir la timidez con la introversin. La introversin es

un rasgo de personalidad que no es malo ni bueno en s mismo. La persona
introvertida disfruta estando sola, no necesita demasiado las relaciones
sociales, sino que prefiere actividades ms solitarias. Al contrario, la
persona tmida no disfruta de la soledad, sino que sufre ansiedad ante las
situaciones sociales porque siente miedo o vergenza.

Causas de la timidez extrema

Como la mayora de los problemas psicolgicos, la timidez excesiva tiene

mltiples causas:

Genticas. El temperamento est determinado por caractersticas del

sistema nervioso, lo cual indica que la gentica tambin desempea un rol
en la aparicin de la timidez excesiva. De hecho, el trmino inhibicin ante
lo desconocido se utiliza para referirse a bebs que desde muy temprano
comienzan a comportarse de forma tmida. Estos nios tienden a reaccionar
excesivamente ante los estmulos, un patrn que podra consolidarse a lo
largo de la infancia y desencadenar una timidez extrema o una fobia social.

Apego inseguro. Si durante la infancia el nio no logra crear lazos afectivos

adecuados con sus padres, es probable que se genere un apego inseguro.
Cuando los padres se muestran distantes emocionalmente, no pasan mucho
tiempo con sus hijos o adoptan un estilo educativo sobreprotector o
demasiado exigente pueden estar influyendo, sin quererlo, en que su hijo
sea ms tmido. Al contrario, si el nio crece siendo consciente de que sus
padres, o al menos uno de ellos, le apoya, se sentir seguro y ser una
persona independiente.

Experiencias traumticas. En algunos casos la timidez surge como una

respuesta ante determinadas experiencias que fueron vividas de forma
traumtica. Si la persona ha sido objeto de burlas o humillaciones, es
probable que se sienta avergonzada y se encierre en s misma, como un
mecanismo de defensa. De hecho, los ambientes familiares, escolares o
laborales demasiado estresantes, hostiles y competitivos tambin pueden
ser causa de una excesiva timidez o inhibicin.

Falta de autoestima. Una autoestima baja puede causar la timidez o

convertirse en la llama que la alimente. La persona que ha recibido crticas
constantes a lo largo de su infancia y adolescencia y que en las
comparaciones siempre ha salido mal parada, es probable que no tenga
confianza en sus capacidades, que tenga la tendencia a subvalorarse y que
desarrolle una personalidad insegura, tmida y miedosa.

Aspectos culturales. Investigaciones antropolgicas han descubierto que

aunque la timidez existe en todo el mundo, no se experimenta de la misma
forma. Por ejemplo, los japoneses y taiwaneses son los que expresan un
mayor grado de timidez, en el extremo opuesto se encuentran los israelitas.
La clave radica en la atribucin del xito y los errores que se realiza a lo
largo de la infancia. De hecho, en la cultura japonesa los padres se llevan el
crdito cuando su hijo tiene xito pero cuando fracasa, le achacan toda la
responsabilidad. En Israel, al contrario, a menudo los nios son
recompensados por el esfuerzo que realizan, ms all de los resultados
obtenidos.

Se estima que un tercio de las personas tmidas han nacido con una
predisposicin gentica pero, en ltima instancia, es la educacin y las
experiencias de vida las que conducen a la timidez extrema o la fobia social.

timidez extrema

Timidez y fobia social son lo mismo?

La timidez no es un estado que pueda verse en blanco o negro, sino que

encierra mltiples tonalidades. De hecho, todos podemos reaccionar con
timidez ante determinadas situaciones, pero podemos actuar con seguridad
en otros contextos. No se debe olvidar que la timidez es el resultado de
nuestra inseguridad, de no saber si seremos lo suficientemente
competentes o valiosos para los dems.
Tambin existe lo que se conoce como tmidos extrovertidos. Son
personas aparentemente seguras y encantadoras que han aprendido a
recitar un papel en determinados contextos, pero que en realidad tienen
miedo a las relaciones sociales. Se trata de un problema comn entre los
maestros, polticos o incluso entre los actores, ya que estas personas,
cuando no tienen un guin preestablecido, se sienten indefensas.

Sin embargo, la fobia social va un paso ms all, es un miedo que no se

corresponde a la intensidad del peligro sino que es desmesurado e
irracional. Adems, ese miedo influye en la vida cotidiana de la persona,
hacindola sentir mal y limitando su capacidad de accin y disfrute. Por
tanto, la fobia social sera la timidez en su grado extremo.

Se estima que el 40% de los adolescentes sufren alguna forma de timidez.

Al llegar a la adultez, ms de un 10% ha desarrollado una timidez excesiva o
una fobia social.

La timidez social y la timidez amorosa

Existen diferentes tipos de timidez, en algunos casos la persona

experimenta un miedo a las relaciones sociales en sentido general, pero
otras veces ese temor se circunscribe al mbito amoroso. Ambos tipos de
timidez se manifiestan de forma diferente, aunque en muchas ocasiones los
dos tipos de timidez se dan a la vez.

Los sntomas tpicos de la timidez social son:

Preocupacin excesiva por la posibilidad de convertirse en el centro de la

atencin de un grupo de personas.

Miedo a que alguien observe lo que est haciendo.

Aversin a realizar gestiones o incluso a hacer llamadas telefnicas.

Dificultades para emprender una reclamacin, aunque tenga la razn y el

derecho.

Miedo a hablar o realizar presentaciones en pblico.

Tendencia a rehuir los espacios donde haya mucha gente.

Miedo a que sus intervenciones parezcan ridculas o inadecuadas.

Temor a quedarse en blanco, a tartamudear o a sonrojarse delante de los

dems.

La timidez amorosa

Al contrario, quien sufre timidez amorosa puede desenvolverse

discretamente bien en los grupos sociales, pero tiene problemas para
entablar una relacin con una persona que le atraiga. Los sntomas ms
comunes son:

Falta de asertividad en las situaciones informales que involucran a personas

que podran convertirse en una pareja romntica o sexual.

Ansiedad anticipatoria, provocada por el deseo de agradar a la otra persona.

Dificultades para iniciar y mantener una conversacin con la persona que le

atrae.

Miedo a estar solo con la otra persona en situaciones que puedan conllevar
a un acercamiento amoroso.

Desasosiego y angustia, ya que en realidad la persona desea un

acercamiento amoroso pero su timidez se lo impide.

Cmo vencer la timidez

Existen diferentes alternativas para vencer la timidez, la fobia social o la

timidez amorosa. En El Prado Psiclogos ofrecemos los siguientes servicios
complementarios:

Tratamiento psicolgico individual para la timidez

Terapia grupal

Taller de entrenamiento en habilidades sociales y comunicacin

interpersonal

-Tratamiento psicolgico individual para vencer la timidez

En la intervencin individual apostamos por una psicoterapia breve en la

que combinamos diferentes tcnicas y enfoques. Utilizamos la hipnosis
clnica y ericksoniana para llegar a tu subconsciente y hallar las causas del
problema o para promover un cambio a travs de sugestiones que te
ayuden a superar la timidez.

Tambin recurrimos a tcnicas como EMDR y EFT para que puedas asumir
las experiencias pasadas que te estn bloqueando emocionalmente y logres
pasar pgina. Adems, empleamos tcnicas cognitivo-conductuales como el
entrenamiento en autoinstrucciones positivas, la visualizacin, el modelado
y el control de pensamientos negativos. De esta forma tendrs ms
herramientas a tu alcance para superar la timidez.

-Terapia de grupo para el tratamiento de la timidez

La terapia de grupo se ofrece como alternativa o como complemento a la

terapia individual, ya que tiene la ventaja de trabajar in situ la interaccin
con los dems.

-Taller de habilidades sociales y comunicacin interpersonal

A travs de este taller prctico e intensivo de fin de semana trabajamos

entrenando las competencias sociales, la asertividad (defender nuestros
derechos, saber decir no, gestionar conflictos) y la habilidad de
comunicarnos con eficacia. Recomendamos realizar este taller si la timidez
no es extrema, en el caso de serlo, es conveniente comenzar por una
terapia individual, y en una fase avanzada de la terapia, cuando la persona
se siente ms segura, realizar el taller. Si quieres informacin sobre nuestro
prximo taller El arte de comunicarse pincha aqu.

superar la timidez

Qu logrars con nuestra intervencin para superar la timidez?

Aumentar tu autoestima, desarrollando una mayor confianza en tus

capacidades.

Desarrollar tus habilidades sociales y ganar en seguridad en los diferentes

contextos.
Aprender a detectar y controlar los pensamientos negativos, poniendo en su
lugar pensamientos potenciadores.

Aprender tcnicas de relajacin que te ayudarn a combatir la ansiedad

anticipatoria.

Superar la timidez, lo cual te permitir sentirte mejor contigo mismo.