Fultbol

1.
Introduccin
2. Historia del futbol
3. Grandes partidos
4. El futbol en Venezuela
5. Tcticas futbolsticas
6. Conclusin
7. Referencias
8. Anexos
Introduccin
El presente trabajo tiene como ttulo "El Futbol", el propsito del mismo es conocer ms a fondo el tema
que a muchos interesa pero no todos investigan hasta desglosar el tema.
La importancia del tema es que dicho deporte nos sirve a todos para muchas cosas, una de las
principales es hacer ejercicio, algunos lo toman como una aficin hacia el mismo, otros se dedican a
fondo para ser un gran futbolista al que todos admiren.
En la redaccin de este deporte se implementaron diferentes fuentes como libros, internet y algunos
artculos de peridico. A travs de este se logr realizar un anlisis a fondo del tema para su mejor
entendimiento.
El trabajo en general est estructurado por captulos desglosados como la historia del futbol con sus
antecedentes, la evolucin, el desarrollo de los equipos ms resaltantes con respecto a su nivel
de pobreza y/o riqueza.
Durante el desarrollo del trabajo se encontr con dificultades para encontrar algunas fuentes de libros,
aunque buscando con inters se pudo confrontar la situacin. En ocasiones se tuvo que perder horas
de clase para encontrar informacin en biblioteca, pero al final todo sali bien.
CAPITULO I
Historia del futbol

Al principio de la creacin del deporte lo que se busc fue pasar momentos de ocio entre las personas
recrendose al mismo tiempo que se hace deporte y ejercicio.
Se dice que "este deporte comenz en Inglaterra con partidos prcticamente sin normas"[1], se jugaba en
cualquier sitio, con cualquier cantidad de personas, una especie de futbol brutal donde se apreciaba la
dureza y violencia de esta prctica deportiva.
Estos encuentros eran en cualquier sitio, como plazas, calles, con balones sumamente brutales son una
dureza impresionante. Los arcos eran dos piedras de cada lado.
Nadie tena un equipo definido, no se distingua Quin era de qu equipo?, lo cual causaba una gran
confusin.
A nivel mundial el futbol desde que se cre fue una atraccin importante, pero luego de que se crearan los
grandes campos fue surgiendo la necesidad de inventar pequeas canchas con ms cercana a las
personas donde se jugara con prcticamente las mismas reglas que en el futbol campo pero con algunas
modificaciones convenientes al tamao de la cancha.
En Inglaterra, "la cuna del futbol", se supo combinar este deporte con la poltica, la cultura, el espectculo
y economa.
Los ingleses mezclaron el deporte con la economa, de forma que para que la gente viera los grandes
partidos tena que pagar su entrada, cosa que todava se hace. Dicho deporte trajo consigo buenas
ventajas, en el caso de algn concierto, los estadios de futbol eran de gran ayuda para albergar toda la
gente, algo que como se sabe, todava se usa.
Otra buena creacin fue la venta antes de los partidos, para que la gente apoyara a su equipo, se
necesitaba hacer ruido, lo cual era posible con pitos a la venta en la entrada del estadio. El comercio trajo
muchas entradas de dinero a las personas. La gente comenz a vender camisas del color de su equipo
para que la hinchada apoyara con todo a su equipo y as los jugadores los complacieran jugando bien y
ganando.
Importancia del futbol
El futbol para muchos es ms que un deporte, es ms que una forma de hacer ejercicio, es un estilo de
vida. En Inglaterra, el futbol se practica con tal pasin que se convirti en tradicin, los ingleses piensan
que el mismo es el centro de su mundo. Cuando hay algn campeonato importante como la F.A. cup o el
mismo mundial de futbol, ellos paran sus vidas.
Los bares, restaurantes y cafs se llenan de gente pegada a la televisin viendo sus partidos favoritos, la
gente incluso grita como loca apoyando a su equipo.
Un buen aspecto importante del futbol es el increble comercio, este deporte ha sabido ayudar a mucha
gente econmicamente con la venta de artculos deportivos con insignias de su equipo o cosas para
apoyarlo.
Se ha comprobado que el futbol cambia los estados de nimo e influye en amplios sectores de
la poblacin.
La victoria en un torneo grande siempre va a traer felicidad a la comunidad a la que pertenece el equipo y
cuando pierde las personas demuestran la tristeza en sus rostros.
El futbol actual
Si bien el futbol tiene sus orgenes en Inglaterra, y es la cuna del futbol asociacin, actualmente se dice
que Brasil es la verdadera cuna del futbol, ya que es la unidad central del juego bonito a nivel mundial,
Brasil tiene cinco copas mundiales, es el pas con ms mundiales ganados, el que le sigue es Italia con
cuatro y Alemania con tres.
Cada aficionado de este deporte lleva un recuerdo en su mente, algn partido de futbol importante en el
cual su equipo perdi o gan.
Los partidos que nunca se olvidan son las finales de las copas mundiales, ya que los mundiales se
disputan cada cuatro aos teniendo tiempo para preparar a los jugadores. Son treinta y cuatro los equipos
que llegan a jugar esta copa, por lo que es necesario realizar eliminatorias.
Actualmente se entrena a los jugadores mentalmente para elaborar jugadas y se les muestra videos
de juegos del equipo contrario para aprender su forma de juego y sus tcticas. Se les ensea como
pegarle al baln, posicionarse, a que parte del baln darle para colocarlo donde el portero no pueda
agarrarlo.
Grandes Equipos
Un equipo de futbol no slo est conformado por once jugadores, un verdadero equipo se conforma por
un director tcnico, entrenadores, preparadores fsicos, cuerpo tcnico, psiclogo, equipo mdico, los
jugadores y por supuesto la aficin. Quienes realmente hacen que un equipo evolucione y gane son los
jugadores estrellas, aquellos que sudan la camiseta, se llevan el equipo al hombro, crean el juego, anotan
goles, apoyan al resto y se convierten en un claro ejemplo para las dems generaciones, marcan una
huella y se convierten en leyendas, llevan el futbol en su sangre y no hay quien los detenga.
En s, la mayora de los grandes equipos son como son por su nivel monetario, tienen dinero para
comprar jugadores de calidad, crear canchas con clubes de futbol menor, para nios que con el tiempo
llegaran a ser parte de estos grandes clubes e incluso de su seleccin nacional.
Cada equipo tiene un estante en su cede, en el cual aparecen todos los trofeos ganados con otro tipo de
recuerdos.
Son realmente los grandes equipos los que crean aficin a este deporte, la gente sabe que si va al
estadio a verlo, saldr contenta de haber visto un gran encuentro.
Equipos ricos y pobres
Los quipos ricos son aquellos que ganan los encuentros teniendo as grandes entradas de dinero para
(como se ha mencionado) comprar calidad futbolstica como equipo para entrenar, estas entradas
tambin son para pagar a todo el personal desde los jugadores hasta el cuerpo tcnico. Cada equipo
posee entradas y salidas de dinero, las cuales pueden causar que un equipo caiga en la quiebra (caso
que ha sucedido en muchas ocasiones).
En cuanto a los equipos pobres se refiere, son equipos que como todo, han existido desde la antigedad,
de generacin en generacin han tratado de mejorar en muchos aspectos, evidentemente algunos lo han
logrado y seguirn adelante, pero otros han mejorado de forma muy leve. Qu es lo que hace que un
equipo sea rico y otro sea pobre? Pues definitivamente su juego, en el futbol se debe saber combinar el
jugar bien y el ganar, cosa que slo los mejores hacen. Un equipo es como una empresa, se debe llevar
un buen control y una buena administracin para que progrese, si esto no se cumple el equipo empieza a
mirar para abajo mientras se arruina, no necesariamente por completo, pero lo hace. Es por esto que
los recursos no alcanzan para pagar por calidad.
Si dichos equipos pobres no existieran, sera muy difcil para los ricos poder ganarse entre ellos. Es obvio
que mientras slo haya grandes, se les dificultara mucho ms ganarse.
Todo tiene una razn de ser, y ha quedado claro el por qu? De estas desventajas.
Evolucin del futbol
A partir de 1850 hasta 1890 se introdujeron reglas que definitivamente estimularon el desarrollo de este
deporte. Una de estas reglas fue que el portero poda atajar el baln con sus manos. A partir de ese
momento se comienzan a detectar tcticas en las cuales se agregaba un mediocampista a los defensores
para ayudar a transmitir el baln a los delanteros. Entre los britnicos, Escocia se destac por su juego de
pases.
A principios del siglo XX, durante los primeros encuentros de equipos internacionales de futbol, se
incorpor un quinto jugador como refuerzo en las labores defensivas y de entregas de baln. En 1924 y
1928 las olimpiadas se topan con la sorpresa del triunfo de un pequeo pas de Amrica del sur; Uruguay,
el cual jugaba con una gran habilidad en pases colectivos y variedad de dribles.
A partir de este tiempo el futbol se comenz a jugar con ms defensores que atacantes. Los aos de los
50 y 60, con Uruguay, Hungra y Brasil a la cabeza y con el rey Pel surgiendo, se instauran cuatro
defensores, dos mediocampistas y cuatro delanteros.
Durante la dcada de los setenta, nacen grandes estrellas como los holandeses Rinos Michels y Johann
Cruyff, los franceses Michel Hidalgo y Michel Platin que reclamaron el futbol ms ofensivo y creativo. El
esquema tctico que se interpuso fue el 4-3-3, cuatro defensas, tres mediocampistas y tres delanteros,
especialmente practicado por los alemanes e italianos.
CAPITULO II
Grandes partidos
Como en todo deporte colectivo, cada equipo se distingue de otro, y en ocasiones existen dos equipos los
cuales poseen cualidades y caractersticas similares, en el caso del futbol, esto suele ocurrir, pero a veces
las cualidades no se parecen. La principal razn por la que un partido es grande, es porque existen
similitudes, lo cual puede garantizar que un juego va a estar a la altura, se sabe que ser un buen
encuentro y la aficin disfrutar de verlo.
Es de gran importancia saber que cada aficionado al futbol guarda entre sus recuerdos ms entraables
el de algn partido determinado. Fue aquel encuentro en el que su equipo favorito gan o jug muy bien
en una final, o simplemente en un Derby o clsico.
En caso de que tu equipo pierda la memoria o el recuerdo, es diferente, es un partido al cual no querrs
ver ms nunca, obviamente, a nadie le gusta perder, ms an cuando hay algo en juego, como una copa
o una apuesta, algo que sucede muy comnmente.
En el mundo, si se quiere ver un partido de alto calibre, actualmente, habra que viajar hasta Europa, ya
que all se encuentran los mejores futbolistas de todo el mundo, repartidos en diferentes equipos y pases
como Espaa, Inglaterra, Italia, en Amrica latina tambin se ve buen futbol, pero hay muchos aspectos
que mejorar, desde el engramado de una cancha hasta la aficin.
Son definitivamente estos partidos los que crean aficin y apoyo a este deporte, es por eso que, un
partido emocionante como estos se transmite por seal mediante el televisor y radio, al igual que
otros deportes.
Rivalidades
Una rivalidad se crea a partir de un gran partido, histricamente, se puede decir que comenzaron a existir
con la creacin de este deporte, se origina cuando existen dos equipos de mxima calidad de juego, la
aficin de los mismos equipos se comienza a dividir en dos, tomando dicha rivalidad uno hacia el otro,
que poco a poco va creciendo. Una rivalidad a veces llega a pasarse de la raya, causando en ocasiones
desastres, por ejemplo, que alguien viaje a otra ciudad para disfrutar de un encuentro como visitante, no
se sabe si en cualquier momento un hincha local lo agreda por el simple hecho de ser del equipo rival.
De una rivalidad es de donde provienen los clsicos, y es por eso que se define a continuacin.
Derbis y Clsicos
Clsico:
Se puede decir que un clsico, es un partido de futbol con tradicin como se dice, que va creciendo y
evolucionando de generacin en generacin. "los ms comunes son los sper clsicos de cada pas"[2],
ac en Amrica existen varios, algunos son; Boca Junior vs River Plate, Colo Colo vs Universidad de
Chile, Pearol vs Nacional, Caracas vs Tchira, en Europa; Real Madrid vs Barcelona, Internacional de
Miln vs Miln, Rangers vs Celtic.
Un clsico es muy importante en un pas, porque no hay mejor partido que uno en el cual haiga rivalidad
de verdad, y ms an cuando se est disputando una copa o liga.
Por todo el mundo existen clsicos, en todos los pases, todo el pas comenta antes del partido sus
expectativas y opiniones del encuentro, durante el encuentro mucha gente se dirige a bares y bebe licor
mientras disfruta viendo el juego, en muchas ocasiones se pierde mucho dinero en apuestas. Un clsico
es un partido popular, tradicional que se lleva ao a ao, cada vez que sucede este encuentro de
semejante magnitud se recuerda el ltimo clsico jugado entre estos equipos.
Derby:
Un Derby es un clsico que se disputa entre los dos equipos ms populares de un estado. "son partidos
entre equipos de una misma ciudad o regin entre los que hay una gran rivalidad"[3].
La inmensa competitividad en dichos partidos genera un espectculo verdaderamente autntico
futbolstico tanto para la hinchada como para la aficin en general. A veces detrs de esta rivalidad hay
tensiones polticas, raciales o sectarias subyacentes. Aunque el trmino Derby se dice slo para equipos
de una misma ciudad, se ha ido extendiendo para hacer referencia a partidos entre los grandes clubes del
mismo pas, tomando una interpretacin de su nombre.
Entre los ms grades derbis del mundo se encuentran; Atltico Madrid vs Real Madrid, Roma vs Lazio,
Liverpool vs Ewerton,
Derbis Famosos por ciudades
En Inglaterra, Londres, se encuentra el Derby del Arsenal vs Tottenham de Hotspur. Roma vs Lazio en
Roma, Italia. El Derby Madrileo; Atltico de Madrid vs Real Madrid. AC Miln vs Internacional de Miln en
el Derby de la Madonnia, Miln, Italia. Ewerton vs Liverpool en el Derby de Merseyside en Liverpool,
Inglaterra. El Derby de Glasgow, Escocia en el Old Firm, Celtic vs Rangers.
Algunos de "los ms grandes clubes en el futbol de Europa mantienen intensas rivalidades"[4]. Dichos
partidos, son normalmente epicentros del vandalismo del futbol.
AS Roma vs Lazio:
Este es no slo un clsico, sino tambin un Derby, que se forma a partir de 1977. Pequeos fanticos de
Roma se forman para crear una hinchada conocida como los CUCS (Comando ultra curva sud), los
cuales se separaron durante la temporada 1999/2000, evolucionando los Ultra romanos. Los miembros de
la Lazio, los Comandos Monteverde surgieron en 1971. En el ao de 1987 estos se unieron con
otro grupo, formndose el Irriducibili. Desde entonces la ciudad de Roma se ha dividido en dos alas, la
derecha y la izquierda, compartiendo el mismo estadio, el Estadio Olmpico, el escenario de tremendas
batallas.
Manchester City vs Manchester United
Es una de las rivalidades ms viejas de Europa. Ambos fueron fundados a finales del siglo XIX, aunque el
Manchester United es ms predominante, estos partidos hacen que el nivel de fuerzas sea muy pareja. El
Old Tranfford es el lugar para los fans de K-Stand United, el City tambin tiene su entusiasta nmero de
fanticos. En la temporada 2001/2002, 106 fanticos fueron arrestados por su extrema violencia.
AC Miln vs Internazionale
Tanto el Miln como el Inter Tienen buena calidad de futbol, juegan sus partidos, juegan sus partidos en el
estadio San Siro, aunque el Miln supera por un pequeo margen al Inter, especialmente en los ltimos
aos, la rivalidad entre estos es muy grande. "El sector sur es la casa de los Rossoneri (Miln) y el sector
norte pertenece a los Nerazzuri (Inter)"[5].
Partizan vs Red Star
Los fanticos de estos equipos son altamente influenciados por los Ultras italianos aunque dichos
incorporan elementos culturales locales. En Serbia, anteriormente Belgrado, existe una rivalidad muy
intensa entre el Partizan y el Red Star. Internacionalmente, ha sido ms reconocido el Red Star. Los
fanticos Grobari y los Delije se involucran en varios conflictos. La mayora de estos ocurren en el estadio,
causando peleas de muchas multitudes que generan grandes disturbios.
Levski vs CSKA
La capital de Bulgaria, Sofia albergados grandes clubes: El PFC Levski 1914 y el CSKA. El mayor de los
dos es el CSKA, posee la mayor cantidad de fanticos. El CSKA ha ganado ms ttulos de campeonato.
"Cada vez que los dos grupos se enfrentan, grandes problemas de seguridad suceden"[6]. En una
ocasin, durante uno de sus encuentros se tuvo que convocar al Ejrcito Nacional para cubrir los
potenciales actos de violencia. Desde el ao 2003 las autoridades han sido previamente precavidas, en el
ao mencionado se produjo fatales resultados con una bomba.
FC Celtic vs Rangers
Escocia tiene una lamentable historia de vandalismo en el futbol, producida por muchas peleas de
borrachos a partir de los sesenta, las organizaciones de Skinhead en los setenta y alcanza su mximo
con el casual de mediados de los ochenta. Hoy por hoy los funcionarios locales hacen un buen trabajo de
prevencin y seguridad, aunque todava siguen ocurriendo incidentes. Los Aberdeen, Celtic y los
Glasgow, Rangers estn estrechamente involucrados en estos hechos violentos. Tienen una mordaz
rivalidad conocida como la rivalidad de la vieja firma, asociada a diferencias religiosas y psicolgicas. En
Escocia, los Rangers y los Celtics han sido los principales rivales de la liga escocesa desde los ochenta.
Los fanticos del Celtic son llamados los Tims, una combinacin del nombre de bandas catlicas
llamadas los Tim Malloys y el rea Calton de Glasgow. Los fans de los Rangers se denominan los Billy
Boys. El nombre de los Billy proviene de su fundador.
Olimpiakos vs Panathinaikos
La mayor rivalidad en Grecia la genera la batalla de Atenas entre el Olimpiakos y el Panathinaikos.
Normalmente los Hooligans rompen sillas, pelean, lanzan fuegos artificiales a las multitudes. El
Olimpiakos es conocido por sus fanticos que normalmente viven en las partes pobres de la ciudad. Los
seguidores del Panathinaikos son de la clase rica de Atenas. Durante los ltimos aos, el Panathinaicos
ha sido ms exitoso en competiciones europeas.
Boca Juniors vs River Plate
Es el mayor clsico en Argentina, genera gran inters y posicin a lo largo de todo el pas, trayendo
consigo una gran historia y rivalidad. Ambos clubes fueron fundados en Buenos Aires. En los treinta, River
Plate se traslad a un rea llamada Nues y hoy en da es preferido por las clases altas. Por otra parte
Boca Juniors tiene una mayor fanaticada y generalmente de las clases trabajadoras. Ellos se llaman
Xeneizes, que significa Genoveses, estos fueron sus primeros fanticos.
Barcelona vs Real Madrid
Conocido tambin como el superclsico espaol, atrae la atencin de toda Europa y el mundo, un
encuentro que trae polmica para todos los espectadores, puede que sea el clsico ms importante en
todo el mundo, ya que se disputa entre los dos ms grandes favoritos de la liga de las estrellas, la UEFA
Champions league.
CAPITULO III
El futbol en Venezuela
El futbol venezolano est claro que es uno de los ms pobres con respecto a calidad, sucede que
verdaderamente los que llegan a ser grandes futbolistas, mayormente son nios ricos hijos de papi y
mami por decirlo coloquialmente, pasa que muchas veces quienes mejor juegan al futbol son de la clase
media, personas que se dedican al entrenamiento fsico y la resistencia.
Venezuela ha evolucionado el futbol de una forma muy interesante, el deporte en s ha sido apoyado por
todo el pas, con nuevo material de todo tipo como uniformes, balones, estadios como lo es el
Metropolitano de Mrida, que fue creado exclusivamente para jugar la copa Amrica, de no ser por este
tipo de torneos, dicho material no se diera, efectivamente el actual gobierno lo que busca es la ganancia
e ingresos para la produccin del pas y no el verdadero apoyo al deporte.
La seleccin que representa a Venezuela a nivel internacional es La Vinotinto, es el que nos representa
en las competiciones de futbol oficiales. La Federacin Venezolana de Futbol est afiliada a la FIFA
desde 1952 y tambin pertenece a la confederacin sudamericana de futbol. Su primer encuentro o debut
de nuestra seleccin se produjo el da 12 de febrero de 1938 ante la seleccin panamea en los IV juegos
centroamericanos y del Caribe en ese ao.
Venezuela es un pas independiente, es diferente a los dems pases de Sudamrica, ya que, es el nico
cuyo deporte principal no es solamente el futbol, tambin tiene otros como el beisbol y el baloncesto.
Aunque el principal deporte en Venezuela es el bisbol, el futbol es el ms practicado organizadamente,
lo que convierte a Venezuela en uno de los pases con mayor futuro y potencial en el mapa futbolstico
sudamericano.
Algo que coloca a Venezuela en los ltimos puestos del ranking internacional es que es el ltimo en
afiliarse a la confederacin sudamericana de futbol.
Lamentablemente Venezuela ha sido el nico pas de la CONMEBOL que nunca ha participado en alguna
copa mundial de futbol, "es uno de los pocos que an no ha ganado la copa Amrica, junto a Chile
y Ecuador"[7]. En una ocasin Venezuela fue invitada a un torneo olmpico en Mosc 1980.
Venezuela ha mostrado su mejor futbol a partir del siglo XXI, evolucionando de una forma muy
importante, la mayor parte de este gran xito se le atribuye a su ex tcnico Richard Pez, ya que ha sido
el tcnico con el que nuestra seleccin ha conseguido sus mejores resultados, incluyendo algunas
victorias importantes.
Una importante hazaa de la seleccin venezolana fue el da 9 de Febrero de 2009, en la cual la
categora sub 20 logr la clasificacin para la copa mundial de futbol sub 20 de 2009 disputada en Egipto,
lo que significo la primera participacin de la vinotinto a nivel mundial en cualquier categora de la FIFA.
Historia del futbol en Venezuela
Segn la historia que se cuenta oral, la que se transmite de generacin en generacin, el futbol lleg a
Venezuela como a otros muchos pases del mundo con los ingleses, los cuales posean el deseo de
explotar la minera y el caucho por los altos del ro Orinoco, estos se entretenan jugando con un baln, en
los peladeros de la zona, durante sus pocos ratos libres de su dura existencia, sobre finales del siglo XIX.
Esa informacin oral ya antes mencionada, fue ratificada en 1876 por El correo del Yuruyary, publicacin
semanal del estado bolvar, el cual el 16 de Julio public una nota periodstica en el que daba cuenta de
una nueva exhibicin de un deporte llamado foot ball con motivo de la celebracin del da de la virgen del
Carmen, en el Caratal, ubicada muy cerca de la mina Per en el Callao.
Este primer encuentro de futbol del cual se tiene noticia, hasta la fecha en Venezuela, fue organizado por
un maestro gals de nombre AW Simpson, quien trabajaba para las compaas explotadoras del Oro en
la regin con la participacin de trabajadores ingleses, franceses y trinitarios. El resultado final no se supo
nuca, lo importante es que para la historia, ese fue el primer encuentro de futbol en Venezuela.
A partir del ao 1920 se empezaran a organizar los primeros campeonatos en la ciudad de Caracas con
una gran cantidad de equipos de poca duracin, como el Arizona, Nacional City, Filadelfia, New Orleans,
Centro Atltico Caracas, Olmpico y el Amrica.
Evolucin
Para el ao 1922 se une el Venzleo que fue fundado en 1920 y para 1923 se unen onceas de la guaira y
los Teques, tales como lo son el Vargas de Maiqueta, el Royal de la Guaira y el Colegio San Jos de los
Teques. "El crecimiento de equipos sin nivel de categora y la dificultad para organizar los encuentros
oficiales conlleva a crear el Alto Tribunal de Football"[8]
Nace la Federacin de Futbol
Tanta prctica de futbol en Caracas motiv a los dirigentes del Alto Tribunal de Honor y de los equipos
capitalinos a la conformacin de la Federacin nacional de futbol en 1920.
El 1 de Diciembre de ese ao se efectu una reunin a la cual asistieron representantes de los ms
importantes equipos de Caracas, la Guaira y Barquisimeto y se eligi la junte directiva, quedando como
presidente el capitn Juan Jones Parra, vicepresidente Vctor Brito Alfonso, secretario padre Feliciano
Gastamiza y Tesorero Henry Rodemaker.
Naci la Federacin de Futbol Nacional, que se encargara de conducir el balompi de manera oficial a
partir de 1926, en que se organiza el primer campeonato, el cual se inaugur el 31 de Enero con el
encuentro entre el Centro Atltico y Venzoleo.
Al tratarse de una gran administracin, la falta de organizacin llev a desaparecer la Federacin
Nacional de Futbol, sta dio paso a la liga venezolana de futbol en el ao 1932, la cual funcion hasta
finales de 1938. Para 1939 se nombra la Asociacin Nacional de Futbol. En 1951 se inicia el
nuevo cambio organizativo del balompi nacional y de all se forma la actualmente Federacin
Venezolana de Futbol (FVF), la cual es reconocida por la FIFA y el comit olmpico venezolano a finales
de noviembre.
As se conoce del inicio del futbol en Venezuela as comenz la Federacin Venezolana de Futbol
Vinotinto era hace una dcada el patito feo del futbol en la regin, una seleccin que habitualmente era
goleada por todos sus oponentes y que para las eliminatorias del mundial de 1998 apenas cosech tres
puntos.
Las cosas han cambiado mucho desde entonces. Una mejor organizacin desde los niveles infantiles, el
desarrollo de una talentosa camada de jugadores y, sobre todo, "el progreso de los clubes del pas
sacaron a Venezuela del stano y ahora se sienta a la mesa con los grandes del continente"[9]. Su
graduacin se puede decir que fue cuando se clasific para el mundial de Egipto sub 20 en cualquier
categora.
Venezuela es un equipo importante, de buenos jugadores, y que est creciendo futbolsticamente, no slo
en las menores sino tambin en la mayor. En el campeonato sudamericano, la seleccin sub 20 dej en el
camino a algunas potencias como Argentina y Colombia. Los venezolanos no se conformaron con visitar
las tierras de los faraones egipcios, sino que con un plantel rpido y sin miedo avanzaron a los octavos de
final y cuentan con el mximo goleador de la primera ronda, Jonathan del Valle.
Despus de todo Venezuela cuenta con jugadores de talla que juegan en las ligas de mayor prestigio,
como Espaa, Alemania y Mxico. Muchos de estos se han destacado en sus clubes logrando la
titularidad. Los clubes venezolanos vienen igual que la seleccin, hay clubes de ligas importantes a los
cuales les estamos ganando destacndonos en competenciasimportantes como la copa Santander
Libertadores.
Clsicos del futbol Venezolano
En Venezuela el clsico "es un partido en el cual se enfrentan los dos equipos ms populares del pas:
Caracas futbol club y el Deportivo Tchira futbol club"[10]. Aparte de que es la rivalidad ms grande del
pas.
Es disputado por los dos equipos con ms ttulos en la historia del futbol venezolano, el Caracas futbol
club (11 ttulos) que juega de local en el estadio Olmpico de la UCV, de la ciudad d Caracas y el
Deportivo Tchira futbol club (6 ttulos) que juega de local en el Polideportivo de Pueblo Nuevo, de la
ciudad de San Cristbal.
El primer encuentro realizado entre ambos equipos fue el 14 de Julio de 1985. Partido en el cual el
Deportivo Tchira venci 1-0 al Caracas futbol club de visitante en el estadio Brgido Iriarte, en lo que
sera el primer partido de este clsico.
Los primeros partidos de este clsico que se jugaban en Caracas se efectuaban en el estadio Brgido
Iriarte. Tiempo despus, se comenz a jugar en el estadio Olmpico de la Universidad Central de
Venezuela. Sin embargo, el primer partido fuera de las ciudades de Caracas y San Cristbal, se efectu
en el estadio Giusseppe Antonelli de la ciudad de Maracay, el 10 de Diciembre de 2000. Este no fue el
nico partido fuera de las ciudades sedes de ambos equipos. Durante la temporada 2000/2001, ambos
equipos disputaron dos partidos en el estadio Agustn Tovar de la ciudad de Barinas.
Ambos clubes ocuparon los primeros puestos en cuanto a ttulos en la historia del balompi profesional de
Venezuela, y slo se han enfrentado cuatro veces fuera del calendario de primera divisin.
CAPTULO IV
Tcticas futbolsticas
Las tcticas son estrategias que realiza el entrenador o director tcnico del equipo para buscar la victoria
en un partido. Estas tcticas se basan en el estilo de juego de los jugadores, asignndoles tareas
especiales que debern ser cumplidas para lograr un objetivo, muchas veces antes de plantear una
tctica, se debe conocer e investigar sobre el equipo rival para buscar sus debilidades y atacar por donde
sea ms fcil al equipo.
En las tcticas estn incluidas principalmente las posiciones de cada jugador en el terreno de juego para
poder crear un equipo ms compacto y ordenado en todos los sentidos pudiendo a veces cambiar la
tctica durante un partido por otra bien sea ofensiva, defensiva o centrada en el juego en equipo.
Estas tcticas "son muy variadas y han existido muchas combinaciones de estas desde los primeros aos
del siglo XX. Ahora un equipo se clasifica, en sentido amplio, en delanteros, centrocampistas y
defensas"[11]. Desde el comienzo se experimentaron diferentes combinaciones como: un arquero, un
jugador libre, un jugador capitn y el resto del equipo jugando todos detrs de la pelota. Para el ao 1925
se cambi la regla del fuera de juego de forma que el nmero de oponentes requeridos entre el atacante y
la lnea de gol se redujo de tres a dos.
Hubo pases como Suiza, Italia, Alemania, Inglaterra y Hungra que fueron perfeccionando las tcticas
hasta lo que es hoy en da estrategias.
Plantillas
La plantilla como su nombre lo indica y dndole una interpretacin, es la lista en la cual se encuentra
el registro de los jugadores incorporados en el equipo incluyendo sus posiciones, el nmero de dorsal y el
nombre y apellido del mismo.
En cada plantilla se ordena a los jugadores por posiciones, en este caso sera: portero (PT), defensa
(DEF), mediocampo (MC), lateral (LAT) y delantero (DC).
Esta plantilla se representa grficamente en un cuadro con forma de un campo de futbol, en el sitio donde
va a estar cada futbolista, este es un modo de hacer las tcticas ms fciles y entendibles.
Como ya se sabe, en la plantilla se encuntrala descripcin de los jugadores que conforman el equipo,
estos tambin se pueden dividir en titulares, suplentes y reservas.
Los titulares son el primer equipo y el ms importante, conformado por los mejores jugadores que posee
el equipo, es con este con el que se comienza el partido o encuentro. Los suplentes es como el segundo
equipo, el cual debe estar siempre preparado a la hora de cambiar a un jugador, bien sea por una lesin o
para simplemente refrescar el partido, poner slida la defensa, concentrar el mediocampo y apoyar en
ataque al equipo. Los reservas es prcticamente la ltima opcin, estos no pueden entrar en un partido a
menos que se les convoque como titulares, siempre deben estar entrenando intentando mejorar sus
condiciones fsicas.
Posiciones
Las posiciones son el o los sitios donde va a jugar cada futbolista por el campo, de manera que el equipo
juegue organizadamente para lograr un objetivo, en este caso sera jaguar bien o ganar el encuentro. Las
posiciones las asigna el entrenador basndose en los ltimos resultados fsicos y psicolgicos de cada
uno.
Es muy poco probable ver a un jugador delantero profesional jugando o adoptando la posicin de
defensa, debido a que cada quien se acostumbra a jugar todo el tiempo en una misma posicin, eso
tambin influye en un partido, y adems debemos tomar en cuenta la difcil tarea que se toman los
entrenadores al asignarlas.
Cuando vemos un partido de futbol nos podemos dar cuenta de que cada jugador est alineado a su
posicin, cuando se desordenan rpidamente adaptan la posicin natural. En ocasiones, se deben
intercambiar posiciones entre jugadores en el campo, el motivo de esto puede ser para liberar
una marca o crear ms jugadas.
Tcticas Ofensivas en Juego
En futbol, atacar es en cierto modo hacer lo inesperado. A los jugadores creativos a menudo se les
describe como artistas y suelen tener una gran popularidad. Las tcticas de futbol ofensivo tienen como
objetivo llevar el baln cerca de la portera contraria y lograr el mejor ngulo posible para marcar.
Pase y movimiento
Es la tctica de equipo ms bsica y fcil. Cuando el jugador tiene la posesin del baln. Debe ser rpido
para decidir si debe pasar o no; si pasan o no los jugadores deben seguir la trayectoria y colocarse en
buena posicin y dar ms opciones.
Cambiar el Juego
Cuando un jugador posee el baln en la banda, el equipo contrario lo seguir, este debe tratar de enviar
un pase largo de lado a lado a un jugador que este libre para construir una jugada.
Balones en largo
Es una tctica que mayormente la comienzan los defensores. Consiste en pasar desde el propio campo
del equipo atacante lanzando el baln en largo por encima de los defensores contrarios, los delanteros
deben correr a una zona donde puedan recibir el baln y llegar al rea contraria para intentar marcar el
gol.
Agujero defensivo
En este caso se debe pasar el baln a un jugador entre los defensas y centrocampistas colocndose de
espaldas para distribuirlo o atacar.
Intercambio de bandas
Es una tctica que consiste en distraer a los defensas con jugadores marcados, intentando que cometan
errores. Dos jugadores de banda flexibles se intercambian posiciones de una banda a la otra provocando
una desestabilizacin del contrario.
Hombre clave
Funciona cuando un equipo tiene un goleador de gran calidad con capacidad de atraer a dos defensas,
esto crea espacios que pueden ser aprovechados por otros jugadores. Colocando a dos extremos que
abran el campo por las bandas.
El Mercado de traspasos y los Fichajes
Existen dos formas de fichar dos jugadores de otros equipos: por traspaso o por cesin.
En un traspaso, el equipo se hace con los servicios del jugador firmado directamente con un contrato.
Esto le da la propiedad del jugador en exclusiva, y por ello debe pagar su sueldo anual. En una cesin, el
equipo de origen "presta" al jugador a otro equipo durante un corto periodo de tiempo. Es una opcin
mucho ms asequible que un traspaso.
Cuando un equipo es relativamente dbil, es muy difcil fichar buenos jugadores u obtener beneficios. Los
jugadores sin equipo son la mejor opcin. Los jugadores libres son los que no han llegado a un acuerdo
para su renovacin, estn esperando a que algn equipo les haga una oferta. Para ficharlos no se
requiere una cuota de traspaso.
Los jugadores del equipo filial tampoco necesitan de una cuota de traspaso. Son jvenes y an les falta
rodaje, pero con el tiempo necesario pueden acabar convirtindose en los jugadores estrellas del futuro.
Las cesiones se usan para jugar con buenos jugadores sin gastar demasiado dinero aunque sea por poco
tiempo. Puede que el director tcnico logre fichar jugadores de calidad. Los jugadores pendientes de
renovacin de contrato se pueden fichar sin abonar nada, en la segunda parte de la temporada. A
menudo resultan baratos, puesto que estn desesperados por salir de sus equipos.
As que el mercado no slo consiste en gastar millones. Incluso con un presupuesto reducido, hay
muchas formas de hacer fichajes de calidad.
Despus de negociar un acuerdo durante un tiempo, el ojeador le expondr las condiciones al director
tcnico. Si este est de acuerdo slo faltar firmar. En cambio, si la cuota de traspaso o el salario anual
se parecen demasiado elevados, le pedir al ojeador que vuelva a la mesa de negociaciones.
Cuanto mejor sea el ojeador, ms probable ser que las negociaciones salgan bien, pero al final todo
depende del director tcnico.
Conclusin
Esta investigacin sobre el futbol concluye con una serie de puntos ya tratados. El futbol es un deporte
que cambi la forma de vivir de las personas desde diferentes puntos de vista, antes que nada, este
deporte se comenz a practicar con el fin de pasar el tiempo libre excluyendo el trabajo, que ha
evolucionado en muchos sentidos alrededor del mundo, se le ha dado diferentes trminos y formas de
juego vinculando incluso a otros deportes y juegos.
A travs de esta investigacin se fue aprendiendo a desglosar a fondo un tema, ya que para este tipo de
trabajos es necesario una gran compilacin de datos para cuando se pase al siguiente tema, ya est listo
el anterior. Se sabe que este tema tiene muchas cosas de que hablar, y a medida que van creciendo
nuevas estrellas del futbol, el mundo se va actualizando y llevando esa informacin a las personas, en
la televisin hay muchos canales de deportes y si sacamos la cuenta, se puede saber que incluso se han
creado programas especiales exclusivamente para este deporte, la tecnologa tambin ha desarrollado
juegos ms avanzados en los cuales se hace todo lo relacionado con este, se pueden ver repeticiones de
jugadas, adelantarlas, retrasarlas, pausarlas, cambiar la vista, acercar y alejar, adems nos permite
realizar todas las funciones de un entrenador de una forma tan real que a veces no nos damos cuenta
que slo es un juego.
Referencias
Enciclopedia Mundial del Futbol. Ocano 2. Pg. 16
Enciclopedia Mundial del Futbol Ocano 5. Pg. 314. Grandes Partidos
http://Es.answers.yahoo.com/my/profile;-ylt=AqljEq6LyMGYKwWeVpKfu3cb_AT;_lv=3?
http://es.answers.yahoo.com/my/profile;_ylt=AqljEq6LyM6YKwWeVPKfu3cb_AT;_ylv=3?sh-
ow=2fffc33342b23adcf1e95bbbf2967963aa
http://www.expertfootball.com/es/clsicos.php
http://www.expertfootball.com/es/clsicos2.php
http://www.degolagol.com/evolucin-futbol.html
http://www.mipunto.com/deportes/futbol/venezuela/historia.jsp
http://es.wikipedia.org/.../clsico_del_futbol_venezolano
"futbol". Microsoft Encarta 2009 [DVD]. Microsoft Corporation, 2008.
http://www.granfutbol.com/tcticasofensivasenjuego
El Nacional Manual de estilo. Editorial CEC. Caracas, Mayo, 1998
Http://civwiki.wetpaint.com/page/la+historia+y+la+importancia+de+futbol?+=anon
Mundiales del siglo XX. Fondo editorial Crdenas Lres. Caracas, 1998. Pg. 129
Anexos
1.1 Inicios del futbol
1.2 Venta de camisetas de Futbol
1.3 El Futbol Actual

1.4 Grandes Equipos
1.5 Equipos ricos
1.6 Equipos pobres
1.7 Evolucin del futbol

1.8 Rivalidades del futbol
1.9 Clsicos y Derbis

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HISTORIA DEL FTBOL
Los juegos consistentes en patear un baln han sido populares en muchos pases a lo largo de la
Historia. Segn la FIFA, la forma ms antigua del juego de la que hay evidencia cientfica data de
una poca alrededor de los siglos II III a.C. en China. Adems, el juego romano Harpastum puede
ser un ancestro distante del ftbol. En la Europa medieval tambin se jugaban diversas formas de
ftbol, aunque las reglas variaban mucho segn la poca y la zona.
Aunque el ftbol siempre se ha jugado en sus ms diversas formas a travs de Gran Bretaa, se
considera que las escuelas pblicas inglesas fueron claves para la creacin del ftbol moderno. La
evidencia sugiere que, durante el siglo XVI, las escuelas britnicas, y en particular el director
Richard Mulcaster, fueron fundamentales para eliminar el componente ms violento del ftbol y
transformarlo en un deporte de equipo que fuera beneficioso para los chicos de la escuela. Por
tanto, el juego fue institucionalizado, regulado y empez a formar parte de una tradicin ms
extendida. Muchas referencias antiguas al ftbol (por ejemplo, en la poesa) fueron registradas por
personas que estudiaban en estas escuelas, lo que muestra que estaban familiarizados con el
juego. Finalmente, en el siglo XIX, profesores y antiguos alumnos fueron los primeros en escribir las
reglas formales del ftbol moderno para organizar partidos entre escuelas.
Las reglas actuales del ftbol estn basadas en los esfuerzos de mediados del siglo XIX para
estandarizar las muy diversas variantes de ftbol que jugaban las escuelas pblicas de Inglaterra. El
primer conjunto de reglas fue escrito en el Eton College en 1815. Posteriormente, en 1948, se
crearon las Reglas de Cambridge en la Universidad de Cambridge, las cuales han influenciado el
desarrollo del ftbol Asociacin (tambin conocido simplemente como ftbol o balompi) y normas
subsiguientes. Las Reglas de Cambridge se escribieron en el Trinity College de Cambridge en 1848,
en una reunin donde asistieron representantes de las escuelas Eton, Harrow, Rugby, Winchester y
Shrewsbury. Estas normas no fueron universalmente adoptadas. Durante 1850, se formaron muchos
clubes en el mundo de habla inglesa, no relacionados con escuelas y universidades; algunos
crearon sus propias reglas distintivas, principalmente el Sheffield Football Club (formado por
antiguos alumnos de Harrow) en 1857, lo que condujo a la formacin de la Asociacin de Ftbol de
Sheffield en 1867. En 1862, John Charles Thring, de la Escuela Uppingham, tambin desarroll un
conjunto de normas que tuvieron su influencia.
Estos esfuerzos contribuyeron a la formacin de la Asociacin

de Ftbol (FA) en 1863, que se reuni por primera vez en la
maana del 26 de Octubre de 1863 en la Taverna de Freemason situada en la Great Queen Street
de Londres. La nica escuela representada en esta ocasin fue Charterhouse. En ese mismo lugar
se celebraron cinco reuniones ms entre octubre y diciembre que dieron lugar al primer conjunto de
reglas completas. En la reunin final, el primer tesorero de la asociacin, representante del
Blackheath, retir a su club de la FA por no incluir dos reglas, la primera de las cuales permita
correr con el baln en las manos, y la segunda, obstruir la carrera golpeando al oponente en las
espinillas y agarrndole. Otros clubes de rugby ingleses siguieron tambin este camino y no se
unieron a la FA sino a la Unin de Ftbol Rugby creada en 1871. Los once clubes restantes, a cargo
de Ebenezer Cobb Morley, ratificaron las trece reglas originales del juego. El Sheffield FA jug con
sus propias reglas hasta 1870. Las actuales reglas de juego las determina la Asociacin de Ftbol
Internacional Board (IFAB). La IFAB fue formada en 1886 despus de una reunin en Manchester
de las asociaciones de ftbol escocesa, galesa e irlandesa.
La competicin de ftbol ms antigua del mundo es la FA Cup inglesa, que fue fundada por C.W.
Alcock y en la que han jugado equipos ingleses desde 1872. El primer partido de ftbol internacional
tuvo lugar en 1872 entre Escocia e Inglaterra en Glasgow, tambin por mediacin de C.W. Alcock.
La primera liga de ftbol del mundo tambin se organiz en Inglaterra y fue fundada en 1888 por el
director del Aston Villa, William McGregor. El formato original de la liga contena 12 clubes de la
zona central y norte de Inglaterra. La Federacin Internacional de Ftbol Asociacin (FIFA), el
cuerpo gobernante del ftbol internacional, se form en Pars en 1904, y se adhiri a las Reglas del
Juego de la Asociacin de Ftbol. La creciente popularidad del juego a nivel internacional condujo a
la admisin de representates de la FIFA en el Board Asociacin de Ftbol Internacional en 1913. El
board consiste actualmente de cuatro representantes de la FIFA y uno de cada una de las cuatro
asociaciones britnicas.
Hoy en da el ftbol se juega a un nivel profesional en todo el mundo y millones de personas van
regularmente a los estadios para seguir a sus equipos favoritos y muchas ms lo ven a travs de la
televisin. Un gran nmero de personas juega al ftbol a nivel aficionado. Segn una encuesta de la
FIFA publicada en la primavera de 2001, ms de 240 millones de personas juegan con regularidad
al ftbol en ms de 200 pases repartidos por el mundo. Sus reglas simples y los requirimientos
mnimos en equipamiento han ayudado sin duda a extender su popularidad.
En muchas partes del mundo el ftbol evoca grandes pasiones y juega un papel importante en la
vida de fans individuales, comunidades locales e incluso naciones; por ello se le considera
el deporte ms popular del mundo. Incluso interviene en temas de guerra. Por ejemplo, segn la
ESPN, la seleccin nacional de Costa de Marfil ayud a asegurar la tregua en la guerra civil que
asolaba la nacin en 2005. Por contra, el ftbol fue causa de una guerra, la llamada Guerra del
Ftbol, que se produjo en 1969 entre El Salvador y Honduras. El deporte tambin exacerb las
tensiones al comienzo de las guerras de Yugoslavia en los 90, cuando un partido entre el Estrella
Roja de Belgrado y el Dinamo de Zagreb acab en tumultos en Marzo de 1990.
HISTORIA DEL FTBOL

HISTORIA DEL FTBOL

1. Introduccin.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines .
3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.
4. Clases de entrenamiento
5. Resistencia. Definicin y tipos.
6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.
7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.
8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.
9. Valencias fsicas. Velocidad.
10. Fuerza muscular.
11. Conclusin
12. Bibliografa.
1. Introduccin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica
sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como
un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la
vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo
del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto
rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad
deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a
ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga,
quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en
condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye
al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios
apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda
al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las
condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro
con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus
posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y
deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su
desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del
enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.
reas de la educacin fsica.

Aptitud fisica:
- Capacidad aerbica.
- Potencia anaerbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natacin
- Gimnasia
Recreacin:
- Juegos
- Expresin cultural y social
- Vida al aire libre

Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y
que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est
realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto
para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como
para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y
despus de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso
son:
En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar,
porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.
No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome
las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por
dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba
en la base del dedo pulgar y a continuacin aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial,
utilizar el pulso apical ( en el pecho) :
Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente
A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con
cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando
debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los
progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y peridicoentrenamiento
tendremos una recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios fisiolgicos
correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a
un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentacin mejor y mas
adecuada, abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o
por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana
tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un
tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y as sucesivamente hasta legar a los 30
min.
Entrenamiento fsico - deportivo.
Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en
la gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios
y experiencias de pases potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades
fsicas y funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios
difciles es imposible si no tenemos gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas.
Tambin la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son
muy importantes en las etapas de ejecucin de gran cantidad de combinaciones en
forma completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las
diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de
los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades
de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinmicos o estticos,
incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de
movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los
ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo
tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin
fsica general sirve de base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite
solucionar debidamente las tareas de la preparacin tcnica. Las diferencia entre las
dos estn en los objetivos y en el carcter de los medios que se aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades
fsicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la
fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la
tcnica de los ejercicios. Esta preparacin es tpica en las gimnastas principiantes cuya
meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios
y mtodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de
los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios deben ser anlogos a los elementos
gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la tcnica de su
ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As como el
aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se
utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y
fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de
velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida
desempea un papel importante para el aumento de fuerza; estos msculos desarrollan
fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por lo que son apropiados
para deportes de fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En este deporte se
requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el
gimnasta debe resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo
(aproximadamente la duracin de las rutinas en los aparatos).
Entrenamiento tcnico - tctico.
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de
su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes
maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa
la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una
pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y
la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de
ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por
otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso
contrario su realizacin es imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe
ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de
los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el
importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin
tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la
formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de
las acciones concretas de movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est
preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del
reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas
categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el
reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales
la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta
en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de
la competencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde
el principio de la formacin de la gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta,
adaptando y creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista
desarrollar al mximo su potencial fsico y psicolgico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y
la metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y
modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin,
como sealan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicolgico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente,
en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su
rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto
de la preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que
interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que
han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto,
hay mucha razn, porque muchas gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en
las competencias por falta de suficiente nivel psicolgico.
La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en
la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son
permanentes, los problemas psicolgicos deben resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo;
abarcando sus necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento
psicolgico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este mbito y los
roles especficos del entrenador y del psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos)
en la aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:
Preparacin psicolgica general
Preparacin psicolgica especial
La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo
deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con
diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son
totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la
preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera
que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo.
La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que
son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.
Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que
existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento,
la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el
nivel cultural de los atletas para que acten en forma ms activa y provechosamente en la
prctica, as como en la competencia.
Para qu la actividad fsica?.
Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino
que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico,
emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por
las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es
evidente. Cuando una persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va
perdiendo ms energas, entumecindose cada vez ms, al igual que cuando pasamos
mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando
dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la
noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por lquido. Al igual que
si el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen
tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y
actividades complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de
nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan enormemente.
Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopata,
digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en
los que nuestra salud est desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo
frmacos o pasando por el quirfano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos
practicantes del mismo sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como
descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y
disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o fsico, al
finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y
descargado de toda tensin o estrs.
A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.

Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el
cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas
actividades. Prcticamente desde el nio ms pequeo hasta el mas adulto pueden
realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos
desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra capacidad
tambin. Podemos para los nios relacionar la actividad fsica con el juego.
Los juegos infantiles de educacin fsica, en su diferente intensidad y caractersticas
especiales, constituyen eslabones que conducen al muchacho, en el camino de su
formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso se les llama "predeportivos").
Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte. Han de conducir a
la juventud por su camino, si se aplica con xito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta
imprescindible en edades hasta de catorce aos y siempre buen complemento para las
dems edades, incluso para los adultos, por colaborar, y hasta la edad de siete aos casi
suplir, a la obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espritu,
al tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico sin el importante gasto de
energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la formacin
psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora que
reflejan la interaccin del organismo humano con el medio. ste forma parte del proceso
total del desarrollo humano, que no ha acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde
la infancia el nio va experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades
sencillas e individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un nio,
ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar a un punto en el que
ya no deberamos hablar de habilidades motrices bsicas sino de una habilidades
deportivas. La mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir todas,
tienen su origen y fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr,
saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil
asegurar la presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a otros superiores.

Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por
regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en
cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo
muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los
mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin,
etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y
relativamente fuerte mas all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la
conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria,
orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por
el fuerte esfuerzo y que ser pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se
la conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y
elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por
tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial.
La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y
elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.
Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias
repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando
alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar
en pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Recomendaciones:
Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las
actividades de tipo aerbico o anaerbico.
Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de
las repeticiones hechas. (FIGURA 2)
Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes
movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos.
Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, mantenindose por algunos
segundos la posicin de mxima amplitud. A esto, se le llama tambin, estiramiento
muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en los movimientos
articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los
msculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.
(FIGURA 3)
Recomendaciones:
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o
anaerbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas
dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.
Se debe respirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar,
luego volver a trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma
velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza con 10
minutos y el trote final deber ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo (es decir
entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada
3 minutos y tomarse el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco
la velocidad, si se est por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa
(ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor
aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al
finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cul deber estar entre 150 y 170
p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente
a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y
as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarn
progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un
desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deber trotar antes de finalizar
debido a la fatiga que puede causar.

Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa
(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un
valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD
y cuando se finalice se tomar inmediatamente el pulso, el cual deber ser superior a 120
p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y
as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas. (Figura 4)
Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda,
realizados en forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la
mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la
prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un
circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)
Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se
descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios
realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de
desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
De arranque.
De traslacin.
De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las
posibilidades que puede tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no
previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la
velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y
desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con
o sin elementos.

Cmo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de
nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para
reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma
lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las
tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y
mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la
posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en
la fuerza, este es pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es
necesario realizar actividades que desarrollen esta capacidad de forma especfica al
menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso
realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales
grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es
conveniente elegir ejercicios diferentes.
Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en
sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros
aparatos para trabajar grupos musculares especficos. Tambin se puede mejorar la
fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la accin de la
gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez.
Se puede modificar la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el
tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la
resistencia con el nmero de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de
trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada
para adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma
progresiva, si el tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de
estos ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.
5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para
cada grupo muscular. 7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a
lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y
ayudarse.
11. Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida
de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el
sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya
que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido
de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
1. Introduccin
2. La educacin fsica
3. Su importancia
4. La recreacin y su importancia
5. reas de la recreacin
6. El deporte y su importancia
7. Aptitud fsica, su importancia y como lograrla
8. Conclusiones
9. Bibliografa
Introduccin
El ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio donde vive y se relaciona con su entrono.
La vieja frmula de "mente sana en cuerpo sano" ha llevado al hombre a preocuparse por mantener en
buenas condiciones lo que Dios le dio.
Es aqu donde se presenta la Educacin Fsica, porque esta ensea la mejor manera de cuidarlo a travs
del ejercicio fsico, relajacin y recreacin.
Los deportes son una buena manera de desarrollar la parte fsica y fortalece la mente, porque separa al
hombre del estrs cotidiano y hace que su autoestima se eleve.
La actividad fsica es una fuente inagotable de experiencias enriquecedoras de salud y bienestar.
La educacin fsica
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las
cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus
fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa,
la psicologa, la biologa, etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano
a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a
conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro
pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez
su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.
Su importancia
La educacin fsica, como lo dice su nombre, tiene que ver con el aprendizaje. El conocer la importancia
que tiene el deporte en la vida del ser humano. Por medio de ella, se entiende lo apreciable que es
practicar algn ejercicio, para la prevencin de diversas enfermedades, que son causadas por el
sedentarismo. Una de las principales y, que se ha degenerado en una pandemia, como la obesidad.
Asimismo, los problemas cardacos, ventriculares y otras funciones vitales. Tambin atrasar la natural
accin degenerativa que vivir nuestro cuerpo. Asimismo, lo relevante que es el deporte, para mantener
saludables el aspecto psquico. Como fuente de vitalidad, nimo y contenedor del estrs.
La educacin fsica, tambin demuestra lo importante que es el trabajo en equipo. Ya que al practicar
deportes de compaa, se conoce el valor de coordinar esfuerzos, para lograr una meta. Funcin vital en
el mundo laboral, de hoy en da. Por otra parte, nos hace pensar, reaccionar rpidamente, delegar y
confiar en otros, diversas decisiones que nos afectan directamente.
Por ltimo, pero no menos importante, por medio de la educacin fsica, se puede visualizar a aquellas
personas que podran llegar a ser campeones, en alguna disciplina. Poder pronosticar a los futuros
medallistas olmpicos o seleccionados nacionales de alguna rea en particular. Procesos que a
gran escala, incentivan al resto de la poblacin, a comenzar con algn plan de ejercicio por medio de la
imitacin y la motivacin, que significa el tener a un astro deportivo.
fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la
psicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en
cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las
condiciones del mundo exterior.
Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el
alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de
actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para
su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento
y disfrute personal y la relacin a los dems.
La recreacin y su importancia
El concepto de recreacin se entiende si pensamos que desde el principio, hombres y mujeres
han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo crean cansancio y por ende,
desnimo. Es por ello que las personas han buscado maneras de escapar de las presiones del diario vivir
y darse espacios en los que puedan descansar y disfrutar.
Segn esa definicin, recrearse necesariamente debe incluir la diversin o el pasarlo bien, con
el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente laborales y as conseguir un alivio necesario
para conllevar nuevamente, otra etapa de responsabilidades, con energas renovadas que permitirn un
mejor resultado de ellas. El trmino recreacin proviene del latn "recreatio", que significa restaurar y
refrescar (la persona). De ah que la recreacin se considere una parte esencial para mantener una buena
salud.
El recrearse permite al cuerpo y a la mente una "restauracin" o renovacin necesaria para tener una vida
ms prolongada y de mejor calidad. Si realizramos nuestras actividades sin parar y sin lugar para la
recreacin, tanto el cuerpo como la mente llegaran a un colapso que conllevara a una serie de
enfermedades y finalmente a la muerte. Debido a eso, la recreacin se considera, socialmente, un factor
trascendental. Los beneficios de recrearse van ms all de una buena salud fsica y mental, sino
un equilibrio de stas con factores espirituales, emocionales y sociales. Una persona integralmente
saludable realiza sus actividades con mucha ms eficiencia que una persona enferma.
La recreacin se asocia tambin con el factor intelectual y educativo. Investigaciones han demostrado que
los nios aprenden mucho ms en ambientes relajados, sin presin. Es por ello que la recreacin es
fundamental para el desarrollo intelectual de las personas. A la vez, el recrearse proporciona en s, una
forma de aprendizaje, a travs de experiencias propias y de la relacin de la persona con el exterior.
Finalmente, es importante saber que la recreacin es voluntaria, ya que cada persona es diferente y por
ende, se recrea como considere necesario. Por eso tambin se dice que las actividades recreativas son
tan numerosas como los intereses de los seres humanos. Algunas de las reas de la recreacin son: la
difusin, el arte, la cultura, la msica, el baile, la lectura, el servicio a la comunidad, los deportes,
los juegos y la vida al aire libre, entre otras.
La recreacin es un factor importante en el desarrollo del ser humano, ya que el ocio no contribuir
al desarrollo humano en ausencia de una dimensin moral y tica sostenible, por lo tanto se debe tener
en cuenta que el ocio y la recreacin reproducen muy diversos valores, el ocio debiera ser, una vivencia
integral relacionada con el sentido de la vida y los valoresde cada uno y coherentes con ellos, una
experiencia de recreacin, que crea mbitos de encuentros " cuando se habla de ocio no se refiere a la
mera diversin, el consumo material, el ocio pasivo o la simple utilizacin del tiempo libre se alude un
concepto de ocio abierto a cualquier perspectiva presente y futura" pero al mismo tiempo, entendido como
marco desarrollo humano y dentro de un compromiso social, sin embargo, el ocio no contribuir al
desarrollo humano en ausencia de una dimensin moral y tica sostenible; por lo tanto , se deben
combinar con los valores sociales que sustenta la equidad, y contradigan aqullos que no propician un
desarrollo humano desde las identidades personales y sociales.
reas de la recreacin
Es el disponible de las horas de trabajo o de estudio, se puede representar en tres reas:
Tiempo Positivo: Es el tiempo de libertad individual donde el sujeto desarrolla valores creativos, llamados
tambin "tiempo libre de recreacin".
Tiempo Neutro: Es donde el sujeto escapa de la realidad, cambindola por otra que no le produce
provecho, pero tampoco le llega a perjudicar; es decir no hay creatividad. Por ejemplo: la televisin.
Tiempo Negativo: Es aquel donde no hay ningn provecho, se produce aprendizajes de malas conductas
y el individuo no llega a percatarse, conducindose a la autodestruccin, en vez de llevarlo a la
recreacin, creando as miedo, angustia, frustraciones y desajustes de la personalidad.
FUNCIONES DE LA RECREACION
Produce libertad espiritual
Desarrolla la creatividad
Proporciona satisfacciones y experiencias placenteras
Incrementa la confianza en s mismo
Desarrolla la espontaneidad
El individuo se identifica ms y mejor con la comunidad donde se desenvuelve.
Desarrolla la conciencia de grupo, la tolerancia y el respeto.
Contribuye a aliviar tensiones
Logra interesar a los jvenes por los "hobbies"
Provoca estimulo al buen uso del tiempo libre
Previene a la juventud contra desviaciones al uso del tiempo negativo.
Crea conciencia de la importancia de conservar los recursos naturales y de la convivencia con el
medio ambiente.
El deporte y su importancia
Es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a desempear dentro de un
espacio rea determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros). A menudo asociada a
la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere
competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del competidor son la forma primordial para
determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, tambin se usa para incluir actividades donde otras
capacidades externas o no directamente ligadas al fsico del deportista son factores decisivos, como la
agudeza mental o el equipamiento.
Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un
entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su prctica. Aunque frecuentemente
se confunden los trminos deporte y actividad fsica/Fitness, en realidad no significan exactamente lo
mismo. La diferencia radica en el carcter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la
prctica del segundo.
El deporte tiene la facultad de ayudar a desarrollar destrezas fsicas, hacer ejercicios, socializar,
divertirse, aprender a jugar formando parte de un equipo, aprender a jugar limpio y a mejorar el
autoestima. El deporte ayuda a los nios en su desarrollo fsico mejorando y fortaleciendo su capacidad
fsica y mental.
Normalmente, los jvenes son fsicamente ms activos que los adultos ya que un nio sano, interesado
en la actividad fsica, est siempre en movimiento. Sin embargo en los adultos tambin es de vital
importancia realizar alguna actividad fsica para mantenerse saludables.
Existen infinidad de deportes que se pueden realizar como:
Deportes preponderantemente aerbicos
Ciclismo
Marcha
Carrera continua
Remo
Equitacin
Deportes aerbicos-anaerbicos (en equipo)
Ftbol
Baloncesto
Voleibol
Deportes preponderantemente anaerbicos Atletismo
Gimnasia
Estos nos ayudan a estar sanos, fuertes y tambin a convivir.
Aptitud fsica, su importancia y como lograrla

La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica
manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga
mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario
para la recuperacin.
La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrolla a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien
planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los
efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo. El
objetivo fundamental, es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la
misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del
organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las
personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes,
veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos
los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades
que demuestran condiciones fsicas excelentes.
Conclusiones
La educacin fsica es una parte de la formacin del ser humano que tiende al mejoramiento integral de la
mente, cuerpo y espritu. El deporte al igual que la educacin fsica, se encarga de la realizacin metdica
de ejercicios o actividades agradables.
El propsito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus capacidades fsicas y sus valores
sociales y afectivos. Otra rama de la educacin fsica no menos importante que las anteriores es la
recreacin, porque en ella experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna
complicacin que amerite tiempo o reglas de juego.
Los deportistas como tal, deben saber cul es su aptitud fsica ante cualquier disciplina deportiva que
quiera practicar, es ah donde se demostrar su rendimiento y capacidad para el ejercicio fsico.
____________________________________________________________________________________
1. Introduccin.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines .

11. Conclusin
12. Bibliografa.
1. Introduccin.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente
beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar
el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el
desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente
joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus
necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos
consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de
prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar
es recomendable o no.
2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.

fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa,
la psicologa, la biologa, etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser
humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo
exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida
cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a
conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro
pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez
su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.
reas de la educacin fsica.
Aptitud fisica:
- Capacidad aerbica.
- Potencia anaerbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natacin
- Gimnasia
Recreacin:
- Juegos
- Expresin cultural y social
- Vida al aire libre
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se
propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con
un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que
deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de
este es mas perceptible y confunde el suyo.
No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en
15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la base del
dedo pulgar y a continuacin aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical (
en el pecho) :
Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente

A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina
repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que
a mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado
y peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios
fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida,
en lo que respecta a tener una alimentacin mejor y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el
cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana
trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de
15 a 20 min. y as sucesivamente hasta legar a los 30 min.
Entrenamiento fsico - deportivo.
Hace algunos aos, la preparacin fsica en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no
era tan importante; sin embargo, despus de muchos estudios y experiencias de pases potencias en
el deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades fsicas y
funcionales de las gimnastas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es imposible si no
tenemos gimnastas fsicamente bien desarrolladas y sanas. Tambin la capacidad de trabajo de
los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecucin de gran
cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formacin de los hbitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes
posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes,
su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinacin, aumentar la resistencia frente a los
esfuerzos dinmicos o estticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del
sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo fsico suficiente es imposible dominar a perfeccin la tcnica de los ejercicios en los
aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparacin fsica se compone de dos partes: general y especfica. La preparacin fsica general sirve
de base para la preparacin especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la
preparacin tcnica. Las diferencia entre las dos estn en los objetivos y en el carcter de
los medios que se aplican para lograrla.
La preparacin fsica general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades fsicas y
funcionales de las gimnastas. Sus medios estn destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la
resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la tcnica de los ejercicios. Esta preparacin
es tpica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las
gimnastas deben de trabajarla.
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados, el
preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos ejercicios
deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en
cuanto a la tcnica de su ejecucin. La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As
como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para
el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se

requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rpida desempea un papel importante para el
aumento de fuerza; estos msculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contraccin lenta, por
lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosin como lo es la gimnasia artstica. En este
deporte se requiere mximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el
gimnasta debe resistir mximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duracin de
las rutinas en los aparatos).
Entrenamiento tcnico - tctico.
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En
la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el
ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de
basar en las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad
de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy
diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y
estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso
contrario su realizacin es imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte
del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso
del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el
perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est
relacionada con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de
las acciones concretas de movimiento.
La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado
tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de
las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su
particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica
incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en
condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia. Esta
preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de la
gimnasta.
La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y
creando procesos de evaluacin e intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su
potencial fsico y psicolgico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa aporta, y
la metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden
ser de enorme utilidad en el mbito del deporte de competicin, como sealan, habitualmente,
numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los deportistas
puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por
tanto, en su rendimiento deportivo. As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la
preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que interactuar, apropiadamente,
con las parcelas fsica, tcnica y tctico / estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su
trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque
muchas gimnastas bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente
nivel psicolgico.
La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la prctica. Como
las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicolgicos
deben resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus
necesidades especficas, las mltiples posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el
funcionamiento de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del psiclogo
deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la Psicologa en este contexto.
La preparacin psicolgica tiene dos formas:
Preparacin psicolgica general
Preparacin psicolgica especial
La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La

prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y
subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a
las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene
como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo
competitivo.
La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad,
orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y valor.
Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los
diferentes aspectos en la gimnasia, como la tcnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas
de entrenamiento, etc. Esta preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en
forma ms activa y provechosamente en la prctica, as como en la competencia.
Para qu la actividad fsica?.
Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso
repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional, intelectual, etc.
Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la
medicina deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando
una persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms energas,
entumecindose cada vez ms, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura,
sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de
postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente
por lquido. Al igual que si el agua de un ro se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos
componen tambin.
Adems del ejercicio fsico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades
complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o
una simple ducha nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional,
disciplinas como la osteopata, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar
en casos en los que nuestra salud est desequilibrada, de una manera ms saludable que ingiriendo
frmacos o pasando por el quirfano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realizacin del ejercicio fsico, el individuo o individuos practicantes del mismo
sienten una purificacin interior, lo utilizan tambin como descarga emocional. Se aprende a practicar
deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio
muscular o fsico, al finalizar la realizacin de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y
descargado de toda tensin o estrs.
A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.

Desde que somos pequeos, empezamos a realizar actividades fsicas. A medida que el cuerpo se va
desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades. Prcticamente desde el
nio ms pequeo hasta el mas adulto pueden realizar actividades fsicas, tomando en cuenta que a
medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra capacidad
tambin. Podemos para los nios relacionar la actividad fsica con el juego. Los juegos infantiles de
educacin fsica, en su diferente intensidad y caractersticas especiales, constituyen eslabones que
conducen al muchacho, en el camino de su formacin general, hacia la prctica de los deportes (por eso
se les llama "predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresin pura hasta el deporte. Han de
conducir a la juventud por su camino, si se aplica con xito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la educacin fsica que resulta imprescindible en
edades hasta de catorce aos y siempre buen complemento para las dems edades, incluso para los
adultos, por colaborar, y hasta la edad de siete aos casi suplir, a la obra de gimnasia educativa.
Desenvuelven facultades y recrean el espritu, al tiempo que proporcionan las ventajas del ejercicio fsico
sin el importante gasto de energas que la prctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la
formacin psicofsica obligada para aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el tiempo en la conducta motora que reflejan la
interaccin del organismo humano con el medio. ste forma parte del proceso total del desarrollo
humano, que no ha acabado an al llegar a la madurez. Y es que desde la infancia el nio va
experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e individuales. Con el paso de
las diferentes etapas por la que atraviesa un nio, ste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a
modificarlas hasta llegar a un punto en el que ya no deberamos hablar de habilidades motrices bsicas
sino de una habilidades deportivas. La mayora de las habilidades que se dan en el deporte, por no decir
todas, tienen su origen y fundamento en las habilidades fsicas bsicas, como son: andar, correr,
saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los juegos es fcil asegurar la
presencia en el nio de estas habilidades que ponen base a otros superiores.

Resistencia: es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla general, el
factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la
resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras
cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de
reaccin coordinacin, etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente

fuerte mas all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el
nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor

tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser
pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de
muscular, local o especifica.

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular.
La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las
cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual
los msculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.
Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones

(insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar la mxima amplitud en
cada una de las repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Recomendaciones:
Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes de las actividades de
tipo aerbico o anaerbico.
Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando con cada una de las
repeticiones hechas. (FIGURA 2)
Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos
articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola
repeticin muy lentamente, mantenindose por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A
esto, se le llama tambin, estiramiento muscular, pues se estiran algunos msculos que intervienen en
los movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los
msculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja. (FIGURA 3)
Recomendaciones:
Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad, aerbica o anaerbica.
Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al mximo y sientas dolor,
entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.
Se debe respirar lenta y profundamente.
No se deben realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a
trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad
durante un tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final
deber ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170
pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el
pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se est por debajo
de 150 p.p.m se debe aumentar.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de
flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego
debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente,
el cul deber estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el
pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts,
descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarn progresivamente
hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad,
pues de lo contrario se deber trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.

Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa (ejercicios de
flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120
p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar
inmediatamente el pulso, el cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3
minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de
carreras previstas. (Figura 4)
Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en
forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles
repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10
segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre
cada una.
Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)
Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se descansa de 5
a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las
semanas de entrenamiento.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se
tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
De arranque.
De traslacin.
De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que
puede tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de

ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o sin elementos.
Cmo mejorar la fuerza muscular?

La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias
y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio
fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos
individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles
para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y
mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de
forma independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es
pequeo, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que
desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para
aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para
trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es
conveniente elegir ejercicios diferentes.
Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
Resistencia:
Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades
diarias. Pueden ser pesos libres ms o menos pesados, mquinas u otros aparatos para trabajar grupos
musculares especficos. Tambin se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio
peso corporal y la accin de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones.
La accin debe repetirse el nmero suficiente de veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad prxima a la mxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede
modificar la intensidad variando el peso, el nmero de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las
series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el nmero de repeticiones. Se
debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor muscular o la lesin.
En su ltimo posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos,
el American College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares

2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 3 de forma progresiva, si el
tiempo lo permite proporcionar mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 aos) de cada uno de estos ejercicios
hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 das por semana.
5. Utilice la tcnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los
movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al
levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiracin normal durante cada repeticin.
9. Procure coincidir con un compaero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.
11. Conclusin.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la
salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin,
permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

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reas de la educacin fsica.

3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.

Para qu la actividad fsica?.

A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.

5. Resistencia. Definicin y tipos.

6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.

7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.

8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.

9. Valencias fsicas. Velocidad.

10. Fuerza muscular.

Cmo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?

Aptitud fsica, su importancia y como lograrla

5. Resistencia. Definicin y tipos.

6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.

2. Educacin fsica. Definicin, propsitos, reas y fines.

reas de la educacin fsica.

- Expresin cultural y social

- Vida al aire libre

3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.

Parte interna del brazo (humeral).

Parte interna del pliegue del codo (cubital)

En el dorso del pie (pedio)

En la tetilla izquierda (apical)

Recomendaciones para tomar el pulso:

No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.

Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:

Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente

Entrenamiento fsico - deportivo.

La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosin y de velocidad, en donde se

Entrenamiento tcnico - tctico.

La preparacin psicolgica tiene dos formas:

Preparacin psicolgica general

Preparacin psicolgica especial

La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La

Para qu la actividad fsica?.

A qu edad se debe comenzar la actividad fsica?.

5. Resistencia. Definicin y tipos.

Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente

Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor

6. Flexibilidad. Definicin, propsitos y tipos.

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones

7. Capacidad aerbica, propsitos y efectos.

8. Potencia anaerbica. Propsitos y efectos.

9. Valencias fsicas. Velocidad.

Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.

Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.

El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de

Los trabajos deben adaptarse a la edad:

10. Fuerza muscular.

Cmo mejorar la fuerza muscular?