Jumping Jacks: Un clsico. Simple, pero efectivo.

El ejercicio que
hacamos de pequeos en clase de Educacin Fsica, y que sale en casi
todas las pelculas de entrenamiento militar... Es un ejercicio en el que,
estando de pie, hay que saltar y separar las piernas a la vez que das
una palmada sobre la cabeza, para despus volver a saltar y unir las
piernas, volviendo a dejar las manos abajo, a lo largo del cuerpo. Creo
que lo he explicado de manera que se entiende.
Burpees: Es un ejercicio que ms de uno ya conocer, incluso
temer. Es un ejercicio exigente, porque est muy abierto
a variaciones ya incluir cada vez ms exigencias. Se parte de posicin
de pie, te agachas, te tiras al suelo haciendo una flexin de brazos,
desde esa posicin te reincorporas, te pones de pie, y das un salto
vertica. Repetir y repetir, y ya vers como empiezas a sudar.
Mountain climbers: El ejercicio del escalador. Se recomienda
empezar despacio para aprender la tcnica, para luego ir aumentando
la velocidad.
Salto con las rodillas al pecho: El nombre lo dice todo. Estando de
pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, se da un
salto, elevando las rodillas como si quisiramos llevarlas al pecho.
Repetir, con precaucin de no molestar al vecino de abajo si es la hora
de la siesta.

Estrate hacia atrs

Nada mejor que relajar la espalda y sentirla libre de tensiones, lo que puedes
lograr haciendo ejercicios de elasticidad. Para ello, prate con los pies separados
al ancho de tus hombros, levanta tus brazos sobre tu cabeza, junta las manos y
lleva tu cuerpo hacia atrs. As, siguiendo los movimientos naturales de tu cuerpo
podrs relajar msculos y articulaciones.

SIRI STAFFORD - RF - THINKSTOCK
Dobla tu cuerpo hacia adelante
Mientras controlas tu respiracin, inhalando suavemente, lleva tu cuerpo hacia
adelante, haciendo tocar los dedos de tus manos con el suelo. As relajars la
espalda y sentirs cmo tus piernas van trabajando su elasticidad. Mantente
en esta posicin por 4 segundos (despus ve aumentando el tiempo), exhala y
levntate, para seguir realizando el ejercicio 10 veces.

JOE MURRAY - RF - THINKSTOCK
Estiramiento lateral
Prate con los pies ligeramente separados y levanta tu brazo derecho, inclinando tu
cuerpo hacia la izquierda. Empuja tu cadera hacia la derecha para aumentar la
intensidad del ejercicio. Controla tu respiracin y exhala mientras vuelves a la
posicin de inicio. Hazlo dos veces hacia el mismo lado y luego cambia de lado.
Realiza 10 repeticiones para empezar.

DMITRIY SHIRONOSOV - RF - THINKSTOCK
 Zancada
Este ejercicio te ayudar a lograr mayor flexibilidad con tus piernas. Haz como si
fueras a dar un gran paso con una pierna y lleva el peso de tu cuerpo en esa pierna,
dos veces. Luego cambia de pierna y realiza una serie de 10 repeticiones