Ebook Pretemporada PDF

Leccin 1
- 1.1 Caractersticas de los jugadores
- 1.2 Diferentes modelos de juego
- 1.3 Preparacin Fsica

La clave para hacer una gran temporada es hacer
una buena pretemporada y para conseguir (jugadores con un alto grado tcnico) podemos
nuestro objetivo tenemos que planificar al ms llegar a un extraordinario rendimiento jugando al
alto nivel posible. contraataque pero no aprovecharamos al
Los tres factores importantes que tenemos que mximo las cualidades de nuestros jugadores.
tener en cuenta son el FISICO (fuerza , Un punto muy importante que tenemos que
resistencia.), el MENTAL (confianza en sus tener en cuenta es antes del inicio de la
posibilidades) y el TACTICO (juego colectivo, pretemporada nosotros aconsejamos que antes
individual.) con una buena preparacin fsica y de empezar a planificar los pasos de la
mental lo tctico pasa a ser un punto ms fcil de pretemporada, se pidan informes de jugadores y
conseguir, por eso la pretemporada es la madre del estilo de juego de la temporada anterior, en
de todos los objetivos. caso de estar ya en el club, e iniciar una nueva
Para conseguir el mximo rendimiento y estos campaa al frente del equipo, ya sabemos las
tres puntos, antes tenemos que saber a lo que debilidades y puntos fuertes de nuestros
queremos jugar, con esto queremos decir que con jugadores y del juego colectivo.
una plantilla de jugones
Antes de comenzar la pretemporada, ya antes de
hacerse cargo de un equipo de Ftbol, tenemos Se puede ir tambin por otras vas, siempre
que informarnos detalladamente de la filosofa dependiendo del proyecto que tenemos entre
del club, de los equipos inferiores, adems de manos y de lo que queremos hacer a corto o largo
saber como esta la economa del club, todos estos plazo, si el proyecto y la directiva nos lo permite,
factores nos tienen que mostrar la va a seguir lo mejor seria siempre de crear al inicio una base
durante la pretemporada. de jugadores con experiencia, efectivos con
Si nuestro club es ms idneo a producir buenas dotes de mando y que puedan ayudar a
jugadores de la cantera, pues dependiendo de la nuestros jugadores ms jvenes a crecer y a
economa nos orientaremos hacia los jugadores adquirir unos valores muy importantes de cara a
de nuestros equipos inferiores intentando de su carrera.
tener una plantilla profesional corta, con un Para crear una plantilla de esas caractersticas
mximo 17 jugadores para poder darle la tendramos que tener de uno a dos jugadores por
posibilidad a alguna promesa de nuestra cantera lnea (dependiendo del sistema de juego) para
durante los partidos de pretemporada o quizs ayudar a los jugadores ms jvenes.
durante la misma competicin oficial.
Por experiencia se puede decir que e numero
idneo de una plantilla (dependiendo del numero
de componentes que tienen que disputar la
temporada) es de 23 25 jugadores, una base de
veterana de 17 jugadores y 6 jugadores jvenes
que ,primero, nos ayudarn a tener una plantilla
ms amplia y segundo, pueden jugar tanto en
La pretemporada es el mejor momento para
partidos del primer equipo o bajar al segundo
poder probar, inventar y mezclar jvenes y
equipo para adquirir los minutos que necesitan
veteranos en encuentros amistosos.
para su progresin, lo ms importante es que no
estn parados, muy importante en edades
jvenes para no parar su progresin.
En varias fases de la temporada una plantilla bien
equilibrada con gente joven y veterana se puede
convertir en un bloque perfecto, juntando juego
posicional con frescura y sangre joven.
Una plantilla bien equilibrada es el punto ms
Tras estar informado hasta el ms insignificante importante, tener todos los jugadores al inicio de
detalle de nuestros jugadores y juego del equipo, la pretemporada es fundamental para crear un
decidiremos cual es el estilo de juego que ms buen bloque.
nos beneficie. Los jugadores tienen que comprender lo que el
En este caso tenemos que decidirnos entre jugar entrenador quiere de ellos y para eso se requiere
a toque, al puro estilo FC Barcelona o es mejor un tiempo, paciencia y mucho entrenamiento.
juego ms directo a portera como el que El tiempo, la comunicacin, transmitir las ideas
desarrollaba el Real Madrid de Jos Mourinho. con palabras simples fciles de comprender y ,
Tras decidir cul ser nuestro modelo de juego, sobre todo comunicarle a los jugadores las ideas
llega el momento de ir un poquito ms a fondo y claras y seguras, demostrando que lo que les
poner claras nuestras 4 Fases de juego, la Fase estamos enseando es lo mejor para el bloque, el
ofensiva, la Fase defensiva, y las transiciones equipo, el club.
ofensivas y defensivas, aqu tendremos que dictar Los puntos clave de la pretemporada son la
desde el inicio los Principios y Sub-principios de comunicacin y la entrega, saber que por lo que
cada una de ellas. estamos trabajando, al final dar los frutos que
todos esperamos.
La plantilla bien equilibrada quiere decir tambin Como ya explicamos anteriormente lo optimo
a buena eleccin de los jugadores y tener las seria tener a dos jugadores por puesto, lo que nos
demarcaciones ocupadas siempre con dos lleva a tener a jvenes en la recamara
jugadores por puesto. constantemente, con esto no queremos decir que
Con eso queremos decir que no tenemos que por ser un jugador joven tenga que ser suplente,
tener 22 cracks de futbol mundial en nuestra ya pudimos ver en miles de casos que por
plantilla, nosotros nos referimos la buena adaptacin o nuevas situaciones un chaval de la
eleccin de los jugadores por puesto para tener cantera puede tener un rendimiento ms alto que
una buena plantilla bien equilibrada. un fichaje, un jugador que vuelve de una lesin o
Si partimos de la base de tener 17 18 jugadores un veterano que no se adapta a las nuevas ideas
veteranos y el resto, 6 o 7 canteranos, los puestos del entrenador.
importantes sobre el terreno de juego tendran Lo que tiene sentido y se ve en muchas plantillas
que ser ocupados por gente con experiencia, es el overbooking de jugadores en el mismo
jugadores veteranos curtidos en mil batallas que puesto, por ejemplo, 3 laterales izquierdos y
puedan apoyar constantemente a los jugadores solamente un diestro o 5 pivotes y un solo
ms jvenes y les den seguridad durante el atacante, esos problemas (que son muy
partido. importantes) se tienen que solucionar antes del
comienzo de la pretemporada porque no nos
hacen trabajar bien, el plan comienza con un
poco de problemas, por no saber que jugadores
te vas a quedar y se van, por eso para el
entrenador comienza la pretemporada mucha
antes que para los jugadores.
Confeccionar la plantilla y tener solamente a los
efectivos que se cuenta con ellos para poder
trabajar con la plantilla cerrada.
La pretemporada debe tener tres fases, cada fase debe durar 2 semanas y en cada una
de ellas se debe ir entrenando mas fuerte de cara a la temporada oficial.
Como podremos ver a continuacin en cada una de las fases entrenaremos diferente,
los ejercicios sern distintos y las cargas de menos a ms.
A partir de la segunda semana ser cuando comencemos a disputar partidos amistosos,
la primera semana la dejaremos nicamente para entrenar la diferentes cualidades
fsicas como son la :
- Resistencia
- Flexibilidad
- Fuerza
- Velocidad
Fase 1
- Duracin de dos semanas
- Se trabajan las cualidades fsicas
- Volumen de trabajo muy alto e intensidad bastante baja
Fase 2
- Trabajo de cualidades generales y primeros conceptos tcticos del futbol
- Volumen de trabajo alto, intensidad media
Fase 3
- Trabajo competitivo de cara al inicio de la Temporada oficial
- Volumen de trabajo medio, intensidad alta
Punto 1
Caractersticas
de los
jugadores
Este primer punto es, si no el ms importante,
uno de ellos sin lugar a dudas, las caractersticas
de los jugadores son las que te van a dar la
direccin de tu modelo de juego y por
consecuencia la planificacin de la pretemporada.
rivales que se preparan al remate con nuestros
Por ejemplo, si tenemos a rpidos defensas pero
defensores achicando espacios cerca de nuestra
mis delanteros son lentos, lo ms normal sera
rea, mientras que nuestros atacantes rpidos
jugar con una defensa alta para que mis
podrn aprovechar los espacios que se crean por
delanteros estn lo ms cerca posible a rea del
detrs de la zaga rival, al estar el equipo muy
rival y as poder estar en su hbitat natural pero,
adelantado.
si mis defensas son lentos y mis delanteros
rpidos esta vez pondremos la defensa lo ms
cerca posible de mi rea para hacer subir al
equipo rival y crear espacios a la espalda de su
defensa, as podremos cubrir mejor los jugadores
Puesto principal Puesto opcional
El puesto natural o principal ser esa demarcacin

donde el jugador de su mejor versin de juego,
El puesto opcional no tiene que existir, no todos
para eso tenemos que tener un buen informe del
los jugadores saben jugador en diferentes
jugador y saber todas sus cualidades y defectos,
posiciones, saber hacerlo es una ventaja muy
muchos jugadores necesitan jugar mucho en un
grande, porque automticamente aumentan las
mismo puesto para poder rendir al mximo nivel.
posibilidades de jugar del jugador.
Dependiendo de su posicin las cualidades de los
Para el entrenador es bueno saber si sus
jugadores tienen que ir cambiando, un pivote
jugadores saben jugar en diferentes posiciones,
necesita seguro mas fuerza que un extremo que
eso aumenta las cualidades y potencial tctico del
su habilidad mas grande es la del 1 contra 1, este
equipo.
jugador ofensivo necesita mas agilidad y
explosividad para superar sus contrarios.
Tctica Tcnica
La tctica son todas aquellas acciones que un Son todas aquellas acciones que es capaz de
equipo realiza durante un encuentro de ftbol, desarrollar un jugador de ftbol dominando y
mientras que el esfrico esta en juego para dirigiendo el baln con todas las superficies de
superar al adversario tanto en Defensa como en contacto que permite el reglamento; si es en
Ataque. beneficio propio se conoce como Tcnica
Todas estas acciones sern entrenadas y sobre Individual, y si es en beneficio del conjunto, se
todo entendidas por los jugadores para que estos entiende como Tcnica Colectiva.
las puedan ejecutar con mxima eficacia. (escoladefutbol.com)
Estilo de juego Visin de juego
Saber el estilo de juego de cada jugador es tan La capacidad para ver el espacio en el que se
importante como sus cualidades fsicas, las est desarrollando el juego es muy importante.
cualidades futbolsticas de cada jugador son las Un atacante que no tiene el baln debe intentar
encargadas de dictar que estilo de juego vamos a moverse a los espacios abiertos, mientras que
adoptar para la temporada, si tenemos varios un atacante con el baln controlado puede
jugadores de buen toque de baln nuestro estilo avanzar al espacio abierto ms cercano o bien
de juego podra ser combinativo, mientras que si buscar en esos espacios a sus compaeros para
nuestros centrocampistas son fuertes fsicamente pasarle el baln. Los centrocampistas
y nuestro atacantes rpidos podemos jugar al organizadores tienen un papel central en la
puro estilo del contragolpe. visin de campo para enviar pases a los
espacios abiertos, mientras que los atacantes
son especialistas en moverse sin baln a estos
espacios.
Juego colectivo Juego individual
Sin duda alguna uno de los puntos mas

importantes para un jugador, es su capacidad de
jugar con los compaeros. Como en el juego colectivo, en lagunas zonas del
En algunas zonas del campo saber jugar con sus campo son muy importantes las cualidades
compaeros es muy importante, no tiene que ser tcnicas y la inteligencia tctica, saber leer la
con el baln, puede tambin ser el juego sin jugada antes de que se produzca, regates,
baln. desmarques, remates cualidades imprescindibles
En muchas ocasiones el juego colectivo nos para tener un buen juego individual.
ayudara a salir de situaciones de Pressing del Esos son algunos puntos de tener en cuenta
rival, saber jugar con sus compaeros, con cuando queremos hacer un informe sobre un
apoyos, abrir lneas de pase, juego al primer jugador y su juego individual.
toque, son muy buenos recursos para retener la
posesin del baln y hacer intil el juego del rival.
Juego areo Dotes de mando sobre el terreno de juego
El juego areo no es solo rematar a portera, es

tambin despejar centros saques de esquina en El jugador debe mantener una actitud de auto-
la propia rea, para eso aparte de unos cuantos confianza durante todo el encuentro y esforzarse
centmetros se requiere tambin un muy buen hasta al limite en tener el equipo firme sobre el
juego posicional, saber donde va a bajar el terreno de juego, las dotes de mando de nuestro
esfrico para poderlo despejar/rematar siempre jugador (normalmente es siempre el jugador que
dependiendo de la situacin donde nos es nombrado capitn) tienen que ser ya vistas por
encontramos. su presencia sobre el terreno de juego.
Jugadores que nos pueden ayudar en el juego Normalmente es siempre un jugador de campo,
areo es muy importante para nuestro juego un defensa o centrocampistas seria lo normal.
colectivo.
Fase ofensiva Fase defensiva
Tenemos jugadores que se saben incorporar

correctamente al juego ofensivo, que aprovechan La Fase defensiva es casi igual a la ofensiva,
los espacios que dejan los zagueros rivales con solamente que al contrario, los jugadores tendrn
sus llegadas desde la segunda lnea? que tener cualidades, tenemos jugadores que
Tienen buen remate lejano, buen juego entre saben presionar al rival, bascular correctamente,
lneas. cerrar lneas de pase, temporizar etc.etc.etc
Estos aspectos son muy importantes en la fase Estas son cualidades que todos los jugadores
ofensiva, y segn las facilidades que nos de el tienen que saber ejecutar cuando no tenga la
rival las tendremos que aprovechar lo mejor posesin del baln.
posible.
Transiciones ofensivas Transiciones defensivas
La Transicin defensiva es distinta a la ofensiva,

aqu podemos dictar nosotros la reaccin despus
Aqu es difcil de explicar, dependiendo de de perder la posesin del baln, presionar al rival
nuestro Modelo de juego los jugadores tendrn nada mas perder el esfrico, hacer temporizacin
que tener distintas cualidades, si queremos hacer y retroceder hasta punto definido del campo,
un juego de contraataque las cualidades fsicas de intentar de recuperar del esfrico lo antes posible
los jugadores sern mas importantes que si y lo mas cercano posible a la portera rival
queremos jugar un juego combinativo, como ya etc.etc.etc
explicamos anteriormente los jugadores sern los La reaccin al perder el baln tiene que ser
encargados de elegir el Modelo de juego. inmediata y todos los jugadores tienen que
pensar lo mismo al mismo tiempo.
Fuerza Resistencia
La fuerza en ftbol tambin est relacionada

con la aplicacin de energa. Buscando valores - La resistencia es la cualidad fsica que permite
ptimos dependientes del entorno en vez de persistir en esfuerzos moderados y
mximos (que a veces sern los ptimos) prolongados.
entendemos que la energa que hay que aplicar - Es la capacidad psicofsica del deportista para
ha de ser la justa y la importancia reside en la resistir a la fatiga
direccin de esta. Nada ms fuerte que lanzar - Es la capacidad de luchar contra la fatiga para
un penalti suave donde el portero no se tir y realizar un trabajo prolongado al nivel de
nada ms dbil que mandarlo al segundo intensidad requerida.
anfiteatro. La fuerza en ftbol es precisin y - Una buena resistencia reduce el riesgo de
depende de la interpretacin que se haga del lesiones
juego. (Enric Soriano) - Disminuye la cantidad de errores producidos
por cansancio
Explosividad Flexibilidad
Se puede definir como la mayor tensin - Elasticidad: capacidad de un msculo de

muscular por unidad de tiempo. Es decir, la estirarse al mximo y volver a su posicin
capacidad del sistema neuromuscular de de reposo. Se trabaja con movimientos
producir elevados grados de fuerza en el especficos del deporte.
menor tiempo posible. ste tipo de fuerza es
el ms importante en cuanto a objetivos - Movilidad articular: capacidad de una
deportivos y tambin por sus beneficios articulacin de realizar movimientos lo
fisiolgicos. sta manifestacin de la fuerza ms amplios posibles.
est ligada a varios factores fisiolgicos,
algunos de ellos son:
1. Composicin muscular
2. Frecuencia de impulsos nerviosos
3. Sincronizacin intra e intermuscular
4. Fuerza mxima y fuerza de aceleracin
(Fabin Gonzlez)
Velocidad Salud / Lesiones
La velocidad en ftbol tiene que ver ms con el

ajuste espacio-temporal que con ser capaz de
recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. Esto ltimo no es velocidad, sino El historial medico de jugador es muy importante,
rapidez. Mientras la rapidez tiene que ver con el entrenador tiene que saber si cuenta con
las piernas, la velocidad tiene que ver con el jugadores que lo pueden acompaar durante
cuerpo entendido como un todo. Sin olvidar toda la temporada o con alguno que no resiste 10
que habr contextos en que la manifestacin partidos seguidos de alta competicin.
ptima de la velocidad coincidir con la Un muy buen ejemplo es Arjen Robben, un
mxima. Y lo mismo suceder con la fuerza y la jugador extraordinario que no consigue jugar una
resistencia. Es por ello que no hay que temporada completa por culpa de su musculatura
desprestigiar esa concepcin tradicional de lo de cristal.
fsico, porque a veces estar presente, pero
entendiendo que en ftbol lo condicional va
mucho ms all. ( Enric Soriano)
Nivel de agresividad conflictivo o no
Agresividad no confundir con agresin, dos Tenemos jugadores conflictivos o no, por ser un
palabras parecidas pero que no tienen nada que jugador conflictivo no se tiene que tratar
ver, la agresividad es la ms grande aliada del diferente a los dems jugadores, un jugador con
pressing, una cualidad muy buena a la hora de un carcter fuerte es bueno para la plantilla, a la
intentar recuperar el esfrico, por eso tenemos hora de poner orden sobre el terreno de juego y
que saber que jugadores pueden ser nuestros de hacerle ver al rival que en su parcela de juego
recuperadores. quien manda es el.
Numero de amonestaciones Expulsiones
Las expulsiones son algo a tener mucho en

El numero de amonestaciones puede ser un
cuenta, si el jugador es conflictivo o juega al
problema para el entrenador, para eso se tiene
limite e riesgo de quedar con un jugador menos
que hacer sesin de entrenamiento y psicolgicas
sobre el terreno de juego aumenta
con el jugador, siempre dependiendo de que arte
considerablemente, por eso es siempre saber
son sus amonestaciones, por juego duro o por
antes con que tipo de jugadores nos encontramos
estar siempre protestando.
en la plantilla.
Estas son dos planillas que podemos usar a la hora de hacer informes sobre jugadores sern las encargadas de
descubrirnos las habilidades positivas y negativas de los jugadores (las podis descargar en nuestra pagina Web).
Las planillas no son iguales, la primera nos ayuda a anotar todas las caractersticas del jugador, sus puntos fuertes
y los dbiles, mientras que la segunda nos ayudara a anotar el comportamiento del jugador en un partido de
ftbol.
Las dos nos sern de mucha ayuda, a la hora de elegir nuestra manera de jugar, nuestro estilo de juego, y tambin
a la hora de mejorar los puntos dbiles de nuestros jugadores, mejorar las cualidades de los jugadores tambin es
un factor muy importante del entrenador a la hora de hacerse cargo de un equipo de ftbol.
Para mejorar las cualidades de los jugadores necesitaremos mucho trabajo, y ese trabajo tendr inicio desde el
primer minuto de la pretemporada, el espacio de tiempo ms importante, solamente si haceos una buena
pretemporada estaremos en condiciones de hacer una buena Temporada, si por el contrario en la pretemporada
no conseguimos asimilar nuestro Modelo de juego y estamos algo atrs en nuestra calendario de objetivos la
Temporada puede ser un completo fiasco.
Una buena planificacin desde mucho antes del inicio de la pretemporada, sabiendo desde el inicio cuales sern
nuestros objetivo segn pasan las semanas y partidos de entrenamiento es uno de los puntos mas importantes,
los entrenadores inteligentes deja hacerle al equipo lo que mejor sabe hacer e intentara implantar sus ideas poco
a poco y siempre sin perjudicar los automatismos y puntos fuertes del equipo.
Punto 2
Modelo de Juego
y sus
principios
y
sub-principios
El Modelo de juego se basa en tener por ejemplo,
el baln, intentando de jugar un ftbol
Combinativo, si preferimos jugar sin baln, El fallo que tambin se ve muy a menudo es el de
nuestro ftbol ser al contraataque, despus de asociar el dibujo tctico del 1-4-3-3 al juego
ah tendremos nuestros principios, sub-principios Combinativo y eso no es as, no porque el FC
y sub sub-principios que sern los encargados de Barcelona juegue con ese sistema y con ese
crear e juego que nosotros deseamos hacer sobre modelo de juego estas dos cosas tienen que ir de
el terreno de juego. la mano, si recordamos la seleccin espaola
Independientemente del modelo de juego esta el campeona de Europa en el ao 2008 jugaba con
esquema tctico que pondremos sobre el campo. un 1-4-4-2 con Marcos Senna, Xavi, Silva e Iniesta
La diferencia entre la eleccin de un sistema de en el centro del campo con Davis Villa y Fernando
juego u otro no son los principios si no los Torres en la lnea atacante.
metros. Como ya explicamos anteriormente el dibujo
Por ejemplo, si ponemos la base de 1-4-3-3, para tctico es no tiene nada que ver con el modelo de
pasar al 1-4-1-4-1 o 1-4-2-3-1, es solamente juego.
cuestin de bajar unos metros los dos extremos y
ya tenemos cambio de dibujo tctico.
El dibujo tctico no es muy importante, muchos entrenadores tienen un sistema de juego fijo e intentan jugar con
todos sus equipos con el mismo sistema, en algunas ocasiones los jugadores se adaptan y encuentran soluciones
para poder asimilar el dibujo tctico del nuevo entrenador.
Como ya explicamos anteriormente, lo verdaderamente importante es asimilar las ideas del entrenador, lo que el
Mister quiere en cada momento del encuentro, las cuatro fases del juego tienen exigencias diferentes y los
jugadores tienen que estar preparados en cada momento a ejercerlas y ponerlas en marcha sobre el terreno de
juego, para eso la pretemporada es el periodo idneo para asimilar todos los principios y sub-principios que el
modelo de juego requiere.
En las prximas paginas os mostraremos varios Modelos de juego con sus principios, sub-principios y en algunos
sub sub-principios.
Los encargados de elegir el Modelo de juego indirectamente son las cualidades que atesoran los jugadores, el
entrenador puede tener alguna idea e implantarla pero siempre sin desviarse mucho de lo que las cualidades de
los jugadores le ofrecen.
Sistema de juego
Principal : 1-4-3-3
Ofensivo Defensivo
1-3-4-3 1-4-5-1
Secundario : 1-3-4-1-2
Ofensivo Defensivo
1-3-3-4 1-5-3-2
A continuacin podremos ver varios esqueletos de modelos de juego que
podramos poner en marcha si las cualidades de nuestros jugadores lo permiten.
Veremos Principios, subprincipios y sub subprincipios la columna vertebral del
Modelo de Juego.
Estos Principios sern los que nos digan como y lo que tenemos que entrenar y por
eso nuestros ejercicios tendrn que concentrarse siempre en respetar lo que
queremos entrenar.
Los ejercicios inteligentes sern esos que nos ayuden a entrenar la parte fsica con la
parte tcnica y tctica. Por eso tendremos que tener una buena colaboracin con
nuestros Preparadores fsicos.
tcnica psicologa
tctica Futbol metodologa
fsico estrategia
Modelo de juego
Principios
Sub principios
Sub sub-principios
Esquema en el que podemos ver grficamente como el Modelo de juego es el TODO y desde ese TODO vamos
hacia lo ms especifico que serian los sub principios y sub sub-principios.
Un engranaje donde todas sus piezas tienen que responder siempre y cuando que sean llamadas al trabajo.
Jerarquizacin de los principios de juego
Despus del ltimo partido

Grandes principios
1
Los principios de nuestro Modelo de juego
elegido
2
Como se comporto nuestro equipo en el ltimo Sub principios
encuentro disputado
3
Ajustes al Modelo teniendo en cuenta las
caractersticas del prximo rival
Sub sub principios
Contragolpe
Ritmo alto
Paso rpido en la Transicin ofensiva (velocidad de circulacin y de avance
elevados)
Ataque combinativo
Ritmo medio
Paso gradual en la Transicin ofensiva ( velocidad de circulacin de baln alta
y de avance moderado)
Ataque directo
Ritmo alto
Paso rpido en la Transicin ofensiva (baja circulacin de baln pero alta
velocidad de progresin)
Futbol
abp
juego dinmico
fase ofensiva Fase defensiva
Transicin ofensiva Transicin defensiva

Los 4 momentos del juego
Defensa
Transicin Transicin
Ataque Defensa Defensa Ataque
Ataque
Organizacin
Organizacin Ofensiva Transicin Ataque-
Defensa
- Individual
- Sectorial (o grupal)
- Sectorial (o grupal)
- Intersectorial
- Intersectorial
- Colectiva
- Colectivo
Organizacin
Organizacin Defensiva Transicin Defensa-
Ataque
Modelo de juego
de nuestro equipo
Preparacin
semanal
Lo que sucedi en el ltimo Caracteristicas de nuestro

encuentro prximo rival
Ataque posicional
Repliegue Contraataque
Defensa posicional
Contraataque
Zona de recuperacin Actitud para desplazamiento Espacios de progresin

rpido
Jugadores que equilibran
Pase de contra Jugadores apoyo sobre

Varias opciones poseedor
Tipo de repliegue adversario
Jugadores que salen en primer

termino Zona a cubrir
Fase de juego
Organizacin ofensiva
Principio
hacer circular el baln
lejos de la zona de presin
del rival
Subprincipio 2
Subprincipio 1
El jugador con el esfrico tiene que
Jugar en amplitud
tener al menos 3 lineas de pase limpias
Sub-subprincipio 1 Sub-subprincipio 2
Hacer circulacin de baln a un alto Dar prioridad a la circulacin de baln
nivel de velocidad por los jugadores de mediocampo
A continuacin veremos la composicin de unos Principios grandes de un Modelo
de juego, sus sub-principios y sub sub-principios.
Uno de los puntos mas importantes de la pretemporada es saber lo que queremos
entrenar para entrenar bien.
Sistemas de juego
Sistema principal Alternativo 1 Alternativo 2

Grande principio de juego
Condicionar el juego del adversario para recuperar el baln a travs de una fuerte presin
Fase de juego del Sector Subprincipio Sub sub principio

adversario
-
Achicar espacios con los jugadores rivales que se
- Jugar con la lnea defensiva en encuentran delante suya
horizontal - Estar preparados para un pase en profundidad de
- Acortar distancias con la lnea de adversario
Medios - Crear una lnea defensiva compacta para cerrar los
espacios directos a portera
- - el medio ofensivo presiona el medio defensivo rival
- Los medios ofensivos salen de sus posiciones para
- Acortar los espacios con los medios acortar espacios con los medios rivales
adversarios - Bascular de tal forma de tener siempre cubiertos los
rivales cercanos al poseedor y cerrar todas las lneas
de pase posibles
- Inician la presin de fuera para dentro

- Presionar la lnea defensiva - Los atacantes presionan los centrales y procuran de
crear juego interior
Fase de juego del Sector Subprincipio Sub sub principio
adversario
- Los centrales tendrn que estar atentos a mantener su

- Lnea defensiva horizontal posicin y de guardarle las espaldas al lateral por si es
- El Central que esta mas cerca del superado por un rival
baln ser el referente para crear la - Los laterales coordinados con los centrales para crear
lnea defensiva en horizontal una lnea defensiva horizontal, estando atentos a los
desmarques de los atacantes rivales.
- Impedir la inferioridad numrica - Intentar de presionar a los jugadores rivales cercanos

intentando de tener superioridad o al baln, el medio mas lejano quedara en posiciones
igualdad numrica retrasadas para equilibrar la zona central
-
El atacante mas cercano al baln cerrara la lnea de
- Impedir la inferioridad numrica pase hacia el central de esa banda para no dejar crear
intentando de tener superioridad o juego por el centro.
igualdad numrica - El atacante de la banda contraria presionara al pivote
rival para no dejar crear juego or el carril central
- - lnea defensiva horizontal
- Central de la banda donde se - Lateral del lado por donde llega el ataque procura de
encuentra el esfrico es el referente impedir el desborde por rea
para la lnea horizontal
- Impedir la inferioridad numrica

- Medio defensivo efecta un triangulo con los dos
dentro del rea
centrales en el punto de penalti
- Ocupacin de las zonas de
- Medio ofensivo ocupa la entrada del rea
finalizacin punto de penalti y entrada
en el rea
- Juntar lneas para mantener el bloque junto

- Atencin a las segundas jugadas y las
- Los atacantes tendrn que estar siempre atentos para
transiciones para el ataque
una posible transicin ofensiva.
Fase 1
Preparacin de la presin
Fase 2
Creacin de superioridad numrica
Fase 2
Zona de presin lateral
Fase 3
Situacin de desborde rival
Grande principio de juego
Recuperar el baln lo antes posible
Sectr Subprincipio Sub subprincipio
Ofensivo
- Intentar de presionar al portador de

baln y los jugadores mas prximos Presionar las zonas cercanas al baln
- El jugador que pierde el esfrico lo - Equilibrar el equipo en el carril central

Medio
intentara de recuperar de inmediato -

- - Decisin en funcin de baln cubierto
- Los jugadores mas lejanos del baln o descubierto
intentarn de equilibrar el equipo
- Los atacantes tendrn que presionar la
Decisin en funcin de baln cubierto o lnea defensiva rival para impedir el
descubierto pase hacia atrs
Defensivo
Baln descubierto
Baln cubierto
Ejercicio posesin de baln
Organizacin Defensiva Ofensiva
Potencia sub principio de posesin de baln

Descripcin: 7 contra 3 con 1 Joker
- Velocidad de anlisis y ejecucin

- Escoger el jugador mejor posicionado y timming
de pase
- Abrir lneas de pase
- Presin de los jugadores sin posesin
Ejercicio posesin de baln
Transiciones
Potencia sub principio de posesin de baln

Descripcin : 2 (4 contra 4) ms 2
- Velocidad de anlisis y ejecucin

- Crear lneas de pase
- Transicin en profundidad
- Retirar el baln de la zona de presin
- Presin en la transicin defensiva
Punto 3
La
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
En este punto queremos analizar las fuerzas que los jugadores utilizan en un encuentro de
Ftbol, estos datos sern muy importantes a la hora de construir nuestro Modelo de
Juego para el inicio de la Pretemporada, no todos las maneras de jugar al futbol necesitan
los mismos ejercicios o las mismas fuerzas, por eso la eleccin de los ejercicios despus
de saber a lo que queremos jugar es muy importante.
La preparacin fsica se pone en marcha siempre en las dos primeras semanas de la pretemporada, en ese
periodo los ejercicios de fuerza son los mas habituales y ayudaran al jugador a adecuar la musculatura para
el resto de la temporada, si para este periodo no tenemos un buen plan estaremos siempre un paso por
detrs del resto de equipos en el mbito fsico.
Tambin teneos que nombrar la forma de entrenar de los modelos de juego que aplican la Periodizacin
Tctica, estos modelos de juego no diferencian la preparacin fsica de la parte tctica, por eso usan
ejercicios complejos que les hace entrenar lo tctico y lo fsico a la vez.
En las prximas lecciones podremos ver como las dos semanas de a pretemporada se dedicaran solamente
al plan fsico, a partir de la segunda semana comienzan a tener partidos amistosos, cuando ya la
musculatura esta de nuevo acostumbrada a los esfuerzos del Ftbol.
Preparacin Fsica
Definicin : la preparacin fsica es definida por un conjunto de actividades

para potencializar el fsico de un individuo.
Objetivos : preparar el organismo para superar sus limites.
Una buena preparacin fsica nos permite tener un mayor control sobre nuestro cuerpo, nuestro movimientos,
mantenemos una mejor y ms larga concentracin.
El entrenamiento de las diferentes fuerzas es lo ms importante para estar al mximo nivel.
Partido 90 minutos
60 minutos
Juego
20 % 40 %
Carrera
Marcha 7 kilmetros
3 kilmetros
lenta aerbica
64 % Rpida alctica
14 %
Moderada
anaerbica
24 %
El sprint constituye alrededor del 13 % de la distancia
total de partido, lo que equivale a un 4 % del tiempo de
juego efectivo del encuentro.
Asumiendo que cada sprint tiene una duracin de
mnimo 3 segundos, el mnimo de sprint por partidos
seria de 37 (mas o menos).
La velocidad aproximadamente de cada sprint ser de
20 kilmetros por hora, para un nivel Profesional, con
una distancia media recorrida de 5-20 metros.
Adems, a esto habra que aadir otros esfuerzos
explosivos como unos 40-60 cambios de direccin, giros
o numerosos saltos realizando contracciones poderosas
para mantener el equilibrio y / o el control del esfrico.
Fuerza
Fuerza mxima Fuerza rpida Resistencia
Dinmica Esttica
- Resistencia de fuerza de sprint

- Fuerza de sprint - Resistencia de fuerza de saltos
- Fuerza - Resistencia de fuerza de chutes
de - Fuerza de - Fuerza de saltos
- Resistencia de fuerza de golpes
impacto mantenimiento - Fuerza de chutes
- Resistencia de fuerza de
- Fuerza - Fuerza de - Fuerza de golpes
impactos
de traccin - Fuerza de impactos - Resistencia de fuerza de
traccin - Fuerza de - Fuerza de traccin traccin
- Fuerza presin - Fuerza de lanzamientos - Resistencia de fuerza de
de tirn lanzamientos
Tensin :
Es la intensidad que la contraccin muscular
ser expuesta . Cuantas ms contracciones
excntricas mayor la tensin.
Duracin :
Es la duracin de contraccin muscular.
Cuanto ms largo el ejercicio, mayor la
duracin de las contracciones en general ms
concntricas.
Velocidad :
Es la velocidad de contraccin muscular.
Cuando ms rpida sea solicitada la accin,
ms rpida la contraccin, en situaciones
cortas y veloces.
Desgaste Emocional :
Es el desgaste que el ejercicio ir a
proporcionar.
Ariel Avveduto
Distancia recorrida por un jugador por partido
Posiciones Recorrido mximo
Defensores centrales 8 10 Km
Laterales / Volantes 9 12 Km
Centrocampistas 11 13 Km
Atacantes 9 10 Km
Mtodos de entrenamiento
Skipping, carreras de aceleracin, carreras de coordinacin

Velocidad etc. etc. etc..
Fuerza explosiva Ejercicios de saltos con o sin carga
Resistencia arobica Ejercicios en circuito, fartlek..
Sprint con alto volumen, variacin de velocidad, carreras con

Resistencia anaerbica subidas..
A continuacin podris ver un pequeo fragmento de un entrevista que se le hizo a Walter di Salvo el Preparador Fsico del
Real Madrid, donde nos explicara algunos pensamientos suyos sobre la preparacin fsica.
En que aspectos se manifiesta la fuerza en el mundo del ftbol?
-Su contestacin es en:

Salidas con o sin oposicin , uno contra uno , superar las fuerzas del adversario , frenadas con o sin oposicin, Saltos, con o sin oposicin, Lanzamientos con
pies y manos, Entradas defensivas, giros , cambios de direccin, Disparos de potencia ,Contrarrestar la fuerza de gravedad
Que tipo de fuerza necesita un futbolista de elite?
Walter Di Salvo contesta:

Diciendo que un futbolista necesita tener por los menos a un 80% de capacidad todos sus tipos de fuerza por que ahora los entrenamientos entre los
diferentes equipos se basan en los mismos ejercicios.
Como se mejora la fuerza de resistencia ?
W.D.S dice:
Se hacen repetidas vecescargas, carreras, fintas . Realizar movimientos en repetidas ocasiones. La resistencia de un msculo o de un grupo muscular frente
al cansancio, durante unas contracciones repetidas . La capacidad del organismo de oponerse al cansancio durante prestaciones de fuerza y de duracin
Y como se mejora la fuerza explosiva?
W.D.S contesta:
Saltos, lanzamientos, golpeos . Es la capacidad de un msculo de vencer una carga ligera ( alrededor del 30% ) a la mxima velocidad.
La fuerza explosiva es el resultado de la relacin entre la fuerza producida y el tiempo necesario para ello.
RESISTENCIA
La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el
mayor tiempo posible.
La resistencia es una habilidad que va a determinar que un jugador en un partido de ftbol pueda terminar con las mismas fuerzas y ganas con las que empez.
Esta capacidad se trabaja desde el principio con ejercicios de carrera continua y la prueba de Course Navette en la que se demuestra muy bien quin o quines
estn mejor preparados para la alta competicin cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.
TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia aerbica
La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas
en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan.
Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.
La orientacin del trabajo de capacidad aerbica puede desarrollarse mediante diferentes formas: tareas con baln, tareas sin baln y formas jugadas. La duracin
de las mismas siempre se extender entorno a los 25-50 minutos, si bien es preferible una progresin en dicho trabajo.
La carrera contina de mantenimiento, carrera continua lenta, carrera continua media y cross . Un ejemplo sera un trabajo de 3 repeticiones de 15 minutos con 2
pausas de 5 minutos dedicadas a estiramientos.
Tareas con baln. Se pueden organizar en un espacio cuadrado o en todo el campo con circuitos continuos tcnicos en los que no haya ni pausas ni aceleraciones.
Resistencia anaerbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan potente, que no podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos ante una
deuda de oxgeno. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de 30 minutos
Test Course-Navette
El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia aerbica mxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo el ritmo
que marca una seal acstico Dicho ritmo cada vez es mayor, va ms rpido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23
periodos. En los 3 ltimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran
entrenamiento aerbico previo.
( Ral Vzquez )
A continuacin os haremos ver unos cuantos ejercicios para el entrenamiento de la Fuerza en
sus diferentes variaciones, estos ejercicios son solo una muestra para que os podis hacer
una idea de como tendran que ser los ejercicios en las dos primeras semanas de la
Pretemporada.
Circuito de Fuerza Resistencia
El primer jugador amarillo con el

baln inicia el ejercicio con un
pequeo slalom entre los tres conos
rojos, superados estos tendr que
hacer un pase largo hacia la posicin
del jugador rojo, despus saldr
corriendo rpidamente para superar
las cuatro vallas, tras este obstculo
recibir el baln de vuelta del rojo,
tras controlar el esfrico se dispondr
a superar la distancia entre los dos
conos amarillos para finalizar el
ejercicio con un fuerte remate entre
los tres palos de la portera defendida
por el portero.
Ejercicio Fuerza Explosiva
Los jugadores tienen primero que

superar las cuatro vallas con rpidos
saltos, tras superar estos obstculos
saldr corriendo con un fuerte sprint
hacia el cono rojo.
Tras superar el cono volver corriendo
hacia atrs con una ligera carrera al
trote.
Circuito Fsico Tcnico
Circuito fsico tcnico donde podemos

entrenar diferentes fuerzas en cortos
espacios con un descanso entren
ejercicio y ejercicio, as llegamos un
poco mas a una situacin real de
partido donde despus de un fuerte
sprint viene una pausa de trote o de
pausa total.
Evaluacin Preparacin Fsica en Pretemporada
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6

Evaluacin B M R B M R B M R B M R B M R B M R
Flexibilidad
Equilibrio
Saltos
Giros
Resistencia
Potencia
Velocidad
Formas y mtodos para recuperarse del cansancio
En las prximas paginas podremos ver algunos de los mtodos mas famosos y efectivos que existen
para recuperarse de las lesiones y la recuperacin del cansancio muscular que los jugadores pueden
sufrir durante la pretemporada y la competicin oficial, estos mtodos son aprovechados por
deportistas de elite como pueden ser Cristiano Ronaldo o Rafael Nadal.
Los msculos son lo ms importante en un futbolista, los diferentes movimientos que hace cada
jugador durante un encuentro de futbol requiere un entrenamiento adecuado y para eso se requiere
buenos ejercicios que ayuden primero a fortalecer la musculatura y segundo a mantenerla siempre a
un nivel de resistencia para afrontar los muchos encuentros que un jugador de alto nivel tiene que
disputar durante toda la temporada, por eso es necesario estar informados tambin de la diferentes
curas que existen para mantener la musculatura al 100% durante el tiempo de competicin.
Crioterapia
Crioterapia extrema para recuperarse de desgaste muscular.

3 minutos en una cmara frigorfica a -110 grados.
Baos de agua fra
Un informe reciente solo encontr un efecto favorable de la inmersin en agua fra cuando se lo comparo con un
hacer nada.
Un investigador de la Universidad de Ulster agrego que el bao de hielo reduce el dolor muscular en un 20 %.
Burbuja de oxigeno
Beneficios
- Cuanto ms tiempo se respira aire puro, mayores son sus beneficios

- Tratamiento indicado para la prevencin, el entrenamiento y la recuperacin muscular
- Mejora la oxigenacin fsica y mental
- Previene el asma del deportista
- Recuperacin fsica ms rpida y eficaz despus del ejercicio
- Regenera las vas respiratorias
- Disminucin de la tasa de cido lctico (22%) y de la glicemia (10%)
- Aumento de la concentracin y del rendimiento
- Permite realizar ejercicio respirando aire en su composicin ptima
- Mejora el rendimiento fsico por la reduccin de la contaminacin de CO2
- Favorece los mecanismos antioxidantes del organismo al combinarse con la actividad fsica.
- Revitaliza los mecanismos naturales de eliminacin de toxinas y clulas muertas. Proporciona un
tratamiento antienvejecimiento de forma natural.
- Elimina la absorcin de sustancias cancergenas producidas por la polucin ambiental.
- Reduce drsticamente el nivel de metales pesados que respiramos del aire.
Leccin 2
Microciclo
1y2
de la pretemporada
El periodo de acondicionamiento fsico, es el periodo ms importante el de
coger una gran base fsica para trabajar a gran ritmo en los periodos
posteriores.
Su objetivo principal es aumentar las capacidades orgnicas y funcionales, por
lo que se debe trabajar con mucho volumen y poca intensidad, las pulsaciones
oscilarn alrededor de un 70 por ciento de la FCM (Frecuencia cardiaca
mxima), las capacidades fsicas que deber trabajar la persona son la :
- Resistencia aerbica
- La Fuerza general
- La Flexibilidad
Tambin utilizaremos algo de resistencia anaerbica aunque nunca ser
nuestra prioridad, ni abundancia en los ejercicios.
El momento ms difcil de la preparacin fsica es la vuelta al trabajo de los
jugadores, es el momento donde se presentan jugadores que no han realizado
ninguna actividad fsica, otros que solamente la hicieron en parte y practicando
otros deportes (natacin, tenis , vley etc etc etc) y otros ms que pusieron en
practica el plan que a finales de la temporada anterior les entrego el Preparador
fsico para las vacaciones.
Al inicio de pretemporada nos encontramos con muchos jugadores y todos ellos
con diferentes estados fsicos, por eso el inicio tiene que ser suave y con
ejercicios que no pongan en peligro la salud del jugador.
Otra opcin seria la de dividir a los jugadores, crear dos grupos por estado fsico
y entrenarles con ejercicios adecuados a su estado de forma actual.
Aqu citaremos al gran Paco Seirul-lo, preparador fsico de la seccin de balonmano y ftbol del
Barcelona, entre otros, en el famoso artculo La preparacin fsica no existe: La pretemporada
es el ms grave. Yo creo que es imposible que, entrenando un mes, se llene, como se pretende, el
tanque de un futbolista para toda la temporada. Imposible. Y los preparadores tenemos que
flagelarnos en esto pues le hemos dado demasiada importancia a la pretemporada. Hacer
entrenamientos dobles y triples durante dos semanas no es bueno para los jugadores. Slo
consigues fatigarlos y que lo estn pagando durante los cinco primeros partidos de Liga. Para m lo
correcto es prepararse para el primer partido slo. Exclusivamente. Y luego para el segundo y as.
No se puede hacer una pretemporada entrenando dos semanas seguidas en tres turnos sin tocar el
baln. Perjudica y no es til
Paco Seirul-lo: Yo creo que es imposible que, entrenando un mes, se llene, como se pretende, el
tanque de un futbolista para toda la temporada. Imposible.
Si la parte Fsica no esta bien, de nada vale la Tctica o
la Tcnica.
Vanderlei Luxemburgo
Segn Jos Mourinho :
El primer Microciclo es de adaptacin, en
el cual procuro hacer una readaptacin al
esfuerzo, no ms que eso.
En esa primera semana no busco cualquier
aumento a ese nivel, sino que se adapten
simplemente a aquella que es la
especifidad del juego. A partir de la
segunda semana son ciclos semanales que
se repiten. Por lo tanto solo utilizo
microciclos semanales.
La dinmica de las cargas del Microciclo
Carga de entrenamiento
- Volumen
- Intensidad
- Densidad
Control de las cargas
Volumen
- Tiempo de control del entrenamiento
Intensidad
- La especificidad de la carga de los contenidos en el microciclo se puede ver que aumentar a medida que se acerca el
partido.
- La frecuencia cardiaca suele tener tambin una tendencia creciente para la Fc media (conseguida disminuye en los
ltimos del Microciclo (mayores pausas) para que se puede dar el fenmeno de la sobrecompensacin)
Densidad
- Aumento de las pausas (numero de duracin) al final del Microciclo
120
220
100 200
180
80 160
140
60 120
100
40 80
60
20 40
20
0
0
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Volumen Intensidad Frecuencia

Las primeras semanas de entrenamiento (periodo general) si seguimos este esquema debemos trabajar la fuerza mxima, la fuerza resistencia, la
capacidad aerbica y la flexibilidad.
Qu significa esto? Con un ejemplo lo vamos a entender mejor:
Primera semana circuitos de fuerza resistencia: sentadilla, zancada, abdominal (plancha frontal y lateral) isquio nrdico, elevaciones para gemelos,
flexiones. Sin peso y alrededor de unas 15 repeticiones. Es una buena manera de acondicionar nuestros msculos a una gran carga que vendr las
siguientes semanas.
Cmo trabajar esta resistencia? No pensemos en la TIPICA carrera continua, si podemos meter elementos que estn presentes en un partido de
ftbol, mucho mejor. Por ejemplo una posesin adecuando jugadores distancias y reglas nos puede ayudar a conseguir el objetivo o
utilizaremos triangulaciones, con paredes conducciones y pases corriendo al sitio donde pasamos o acciones combinativas en las que si no
finalizamos con gol volvemos a al medio campo corriendo a una intensidad alta.
Una vez acondicionemos al cuerpo con fuerza resistencia, trabajaremos a intensidades mximas (fuerza mxima). Esto significa menos repeticiones
(3-4) y aadiremos peso o bien con barra o con discos. Un mtodo que personalmente me gusta mucho para el ftbol es el mtodo de contrastes que
combina ejercicios con peso libre (el del propio peso) con ejercicios con pesos altos como sentadilla con barra por poner un ejemplo dentro del
mismo circuito.
La flexibilidad no es una
capacidad fsica determinante en
el rendimiento en ftbol pero si
nos ayuda a prevenir las lesiones
si la trabajamos adecuadamente,
aqu a nuestra izquierda teneos
varios ejemplos de como ponerla
en funcin.
Fuente : diegopreparadorfisico.blogspot.es
Los jugadores lesionados, que aun arrastran
lesiones de la temporada anterior o que legaron
lesionados por culpa de torneos de verano,
tendrn una plan especifico que solamente un
preparador fsico con la ayuda del fisioterapeuta
podrn poner en marcha.
Masajes, gimnasio, piscina sern algunas de
opciones que los profesionales pondrn en
accin para ayudar a los jugadores a recuperarse
de sus lesiones.
En esta leccin estudiaremos la primera parte de la pretemporada, las dos primeras
semanas son las ms importantes a la hora de entrenar la adaptacin a los
entrenamientos, las diferentes fuerzas las cargas etc etc etc
Haremos una planificacin ficticia de un equipo de futbol que nos ayudara a entender
mejor lo que buscamos de este periodo tan importante en la planificacin de la
temporada.
En la primera semana haremos entrenar a nuestro equipo solamente y especficamente
para que los msculos y el cuerpo del jugador vuelva a readaptarse al esfuerzo que
necesita para volver a jugar al futbol, mientras que en la segunda semana lo que
intentaremos ser comenzar a entrenar a los jugadores con ejercicios modernos,
acoplados a los de fuerza, resistencia, potencia etc etc etc
Objetivos de la primera semana
- Incremento de la capacidad y potencia aerbica

- Mejora de la fuerza general
- Mejora de la fuerza resistencia
- Mejora de la flexibilidad y de la movilidad articular
Microciclo 1 Mesociclo 1
Dia Lunes Hora 18.45 Objetivos Mejora fsica
Parte inicial
- Revisin Medica
Parte central
- 2 x 1500 metros, despus de cada vuelta hacemos 3 minutos de pausa
(extraccin de sangre para comprobar el nivel/grado de lactato)
- En grupos de 5 jugadores hacemos 5 vueltas (las dos primeras mximo 2
minutos, las dos siguientes antes de 140 y la ltima por debajo del 120
Parte final
- Ejercicios post partido
- Estiramientos (5 minutos)
Parte Inicial
Descripcin : Revisin Medica
Descripcin :
Descripcin :
Parte central
- Descripcin : 2 x 1500 metros, despus de cada vuelta hacemos 3 minutos de pausa

(extraccin de sangre para comprobar el nivel/grado de lactato)
Descripcin : En grupos de 5 jugadores hacemos 5 vueltas (las dos primeras mximo 2

minutos, las dos siguientes antes de 140 y la ltima por debajo del 120
Descripcin :
Parte final
Descripcin : Ejercicios post partido
Descripcin : Estiramientos (5 minutos)
Descripcin :
Dia Martes Hora 9.45 Objetivos Potencia Aerbica
Parte inicial
- Tcnica de base (15`) - Estiramientos (5 )
- Carrera lenta continua (10 `)
- Estiramientos (15 `)
Parte central
- 2v2 mini partido (15)
- Recuperacin activa con baln (10`)
- Trabajo orgnico intermitente: alternando 130 carrera lenta con 30 de carrera
lenta (15)
Parte final
- Volver a la calma (10)
Parte Inicial
Descripcin :
- Tcnica de base (15`)
- Descripcin :
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- 2v2 mini partido (15)
Descripcin :
- Recuperacin activa con baln (10)
Descripcin :
- Trabajo orgnico intermitente: alternando 130 carrera lenta con 30 de carrera lenta
(15)
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Martes Hora 18.45 Objetivos Entrenamiento Tcnico
Parte inicial
- Potenciamiento muscular del tronco (10)
- Calentamiento con baln de varias formas (5)
- Estiramiento y movilidad articular (15`)
Parte central
- Tcnica de base (30)
- Recuperacin con estiramientos (5)
- Partidillo tctico de 5 contra 5 (dimensin de campo 40 x 15 metros) (30)
Parte final
Parte Inicial
Descripcin :
Descripcin :
- Calentamiento con baln de varias formas (5)
Descripcin :
- Estiramiento y movilidad articular (15`)
Parte central
Descripcin :
Descripcin :
- Recuperacin con estiramientos (5)
Descripcin :
- Partidillo tctico de 5 contra 5 (dimensin de campo 40 x 15 metros) (30)
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Mircoles Hora 9.45 Objetivos Entrenamiento Fuerza
Parte inicial
- Estiramientos y movilidad articular en el sitio (5)
- Carrera continua ( 2 vueltas al campo) (5)
- Ejercicios de movilidad articular en carrera (5)
Parte central
- Trabajo de acondicionamiento de forma intermitente (15)
- Partidillo tctico 5 contra 5 (mini torneo de 4 equipos ) (20`)
- Test Aerbico 4x400, 3x600, 1x1000. Distancia total 4400 metros (30)
Parte final
Parte Inicial
Descripcin :
- Estiramientos y movilidad articular en el sitio (5)
Descripcin :
- Carrera continua ( 2 vueltas al campo) (5)
Descripcin :
- Ejercicios de movilidad articular en carrera (5)
Parte central
Descripcin :
- Trabajo de acondicionamiento de forma intermitente (15)
Descripcin :
- Partidillo tctico 5 contra 5 (mini torneo de 4 equipos ) (20`)
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Jueves Hora 16.45 Objetivos Potencia Aerbica
Parte inicial
- Carrera lenta (10)
- Estiramientos (15)
Parte central
- Carrera lenta continua (10)
- Partidillo en espacios reducidos (25)
- Trabajo orgnico intermitente alternando 130 carrera lenta y 30 carrera rpida
Parte final
Parte Inicial
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
- Carrera lenta (10)
Parte central
Descripcin :
Descripcin :
- Partidillo en espacios reducidos (25)
Descripcin :
- Trabajo orgnico intermitente alternando 130 carrera lenta y 30 carrera rpida
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Viernes Hora 9.45 Objetivos Potencia Aerbica
Parte inicial
- Calentamiento con baln (20)
- Estiramientos y movilidad articular (10)
Parte central
- Tcticas en varias formas (30)
Parte final
Parte Inicial
Descripcin :
Descripcin :
- Calentamiento con baln (20)
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Tcticas en varias formas (30)
Descripcin :
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Viernes Hora 18.45 Objetivos Tcnico Tctico
Parte inicial
- Calentamiento y movilidad articular (10)
Parte central
- Tctica fase ofensiva, 6 contra 4 y 6 contra 3 (40)
- Remates a portera (20)
- Partidillo tctico (sobre posiciones, triangulaciones, pases hacia atrs etc etc etc
(30)
Parte final
Parte Inicial
Descripcin :
- Calentamiento y movilidad articular (10)
Descripcin :
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Tctica fase ofensiva, 6 contra 4 y 6 contra 3 (40)
Descripcin :
Descripcin :
- Partidillo tctico (sobre posiciones, triangulaciones, pases hacia atrs etc etc etc (30)
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Sbado Hora 9.45 Objetivos Fuerza Resistencia
Parte inicial
- Carrera lenta con baln (10`), sin baln (5)
Parte central
- Fuerza resistencia, serie de saltos sobre obstculos, 6 barras (5 repeticiones)
- Skipping y breves aceleraciones (5)
- Partidillos 3 contra 3 (30)
Parte final
- Estiramientos (8)
Parte Inicial
Descripcin :
Descripcin :
- Carrera lenta con baln (10`), sin baln (5)
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Fuerza resistencia, serie de saltos sobre obstculos, 6 barras (5 repeticiones)
Descripcin :
- Skiping y breves aceleraciones (5)
Descripcin :
- Partidillos 3 contra 3 (30)
Parte final
Descripcin :
- Estiramientos (8)
)
Descripcin :
Descripcin :
Dia Sbado Hora 16.45 Objetivos Potencia Aerbica
Parte inicial
- Carrera lenta (5)
- Pases cortos/largos entre parejas de jugadores (10)
Parte central
- Potencia Aerbica 2x 10 repeticiones
- Partidillo tctico sin reglas (30)
Parte final
- Vuelta a la calma (08)
Parte Inicial
Descripcin :
- Carrera lenta (5)
Descripcin :
- Pases cortos/largos entre parejas de jugadores (10)
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Potencia Aerbica 2x 10 repeticiones
Descripcin :
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Domingo Hora 9.45 Objetivos Potencia Aerbica
Parte inicial
- Potenciar musculatura del tronco (10)
- Calentamiento con el baln (10)
Parte central
- Potencia Aerbica (6 repeticiones) 3 series entre ellas 5de pausa
- Estiramientos (5)
Parte final
. Vuelta a la calma (10)
Parte Inicial
Descripcin :
- Potenciar musculatura del tronco (10)
Descripcin :
- Calentamiento con el baln (10)
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Potencia Aerbica (6 repeticiones) 3 series entre ellas 5de pausa
Descripcin :
- Estiramientos (5)
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Finalizada esta primera semana de entrenamiento y con los jugadores
ya con varios kilmetros en la piernas el objetivo de la segunda
semana cambia, pasa de ser estrictamente fsica a entrar ya en la fase
del juego, los objetivos siguen siendo los mismo solo que entraremos
un poco ms en el mbito tctico y comenzaremos despacio a tener
entrenamientos que descubrirn nuestros Principios de juego y como
queremos que nuestro equipo juegue sobre el campo.
Objetivos de la segunda semana
- Mejora Potencia Aerbica

- Mejora Flexibilidad y Resistencia
- Trabajos Tcticos
Dia Lunes Hora 9.45 Objetivos Fsico Tctico
Parte inicial
- Movilidad articular y estiramientos del tren inferior (15)
- Estiramientos dl tren superior en carrera (10)
Parte central
- Rondo 7 contra 2 para mejorar el juego entre lneas (15)
- Tres series de 20 ms 20 ms 20 metros (trote-rpido-recuperacin) (15)
- Partidillo tctico si reglas (20)
Parte final
Parte Inicial
Descripcin :
- Movilidad articular y estiramientos del tren inferior (15)
Descripcin :
- Estiramientos del tren superior en carrera (10)
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Rondo 7 contra 2 para mejorar el juego entre lneas (15)
Descripcin :
- Tres series de 20 ms 20 ms 20 metros (trote-rpido-recuperacin) (15)
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Dia Martes Hora 9.45 Objetivos Potencia Aerbica
Parte inicial
- Calentamiento con ejercicios de movilidad (5)
Parte central
- Potencia Aerbica 1x600, 1x400, 1x300, 1x200, 1x100, 1x100, 1x200, 1x300,
1x400, 1x600, micropausa de 130 entre carreras
- Ejercicios tcticos sobre el sistema de juego que queremos poner en marcha
sobre el terreno de juego (45)
Parte final
- Trote (10)
Parte Inicial
Descripcin :
- Calentamiento con ejercicios de movilidad (5)
)
Descripcin :
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Potencia Aerbica 1x600, 1x400, 1x300, 1x200, 1x100, 1x100, 1x200, 1x300, 1x400,
1x600, micropausa de 130 entre carreras
Descripcin :
- Ejercicios tcticos sobre el sistema de juego que queremos poner en marcha sobre el
terreno de juego (45)
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
- Trote (10)
Descripcin :
Descripcin :
Dia Mircoles Hora 9.45 Objetivos Tcnico Tctico
Parte inicial
- Trote con movimientos para el tronco y articulaciones (10)
- 2 giros de campo a velocidad lenta (08)
Parte central
- Ejercicios tcticos de 8 jugadores ofensivos contra 6 defensores (15)
- 10 contra 8 (15)
- Partidillo tctico a tres toques (30)
Parte final
- 2 giros de campo al trote (08)
Parte Inicial
Descripcin :
- Trote con movimientos para el tronco y articulaciones (10)
Descripcin :
- 2 giros de campo a velocidad lenta (08)
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Ejercicios tcticos de 8 jugadores ofensivos contra 6 defensores (15)
Descripcin :
- 10 contra 8 (15)
Descripcin :
- Partidillo tctico a tres toques (30)
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
- 2 giros de campo al trote (08)
Descripcin :
Dia Mircoles Hora 18.45 Objetivos Fuerza
Parte inicial
- Estiramiento y movilidad articular (10)
- Futbol-Tenis con gol valido solamente si es conseguido de cabeza (10)
Parte central
- Carrera alternando velocidades 60 metros (6)
- Estiramientos (8`)
- Carrera alternando velocidades,8 segundos fuerte,20 segundos lento (8)
Parte final
- Ejercicios tronco superior / inferior
- 10 metros carrera con saltos,5 metros sprints
- Vuelta a la calma,2 giros de campo al trote
Parte Inicial
Descripcin :
- Estiramiento y movilidad articular (10)
Descripcin :
- Futbol-Tenis con punto valido solamente si es conseguido de cabeza (10)
Descripcin :
-
Parte central
Descripcin :
- Carrera alternando velocidades 60 metros (6)
Descripcin :
- Estiramientos (8`)
Descripcin :
- Carrera alternando velocidades,8 segundos fuerte,20 segundos lento (8)
Parte final
Descripcin :
- Ejercicios tronco superior / inferior
Descripcin :
- 10 metros carrera con saltos,5 metros sprints
Descripcin :
- Vuelta a la calma,2 giros de campo al trote
Dia Jueves Hora 9.45 Objetivos Tctico
Parte inicial
- Futbol-Tenis, punto despus de botar el baln dos veces (10)
- Estiramientos y movimientos articulares (10)
- Carrera continua, 2 giros de campo al trote (8)
Parte central
- Pressing ultraofensivo salida de baln lateramente, la defensa jugara en zona (45)
- Partidillo tctico (15)
- Skipping lateral/frontal, (10)
- Carreras 3x30 metros alterando velocidades, 10m lentos,10m rpidos (15)
Parte final
- Estiramientos (5)
- Carrera al trote (5)
Parte Inicial
Descripcin :
- Futbol-Tenis, punto despus de botar el baln dos veces (10)
Descripcin :
- Estiramientos y movimientos articulares (10)
Descripcin :
- Carrera continua, 2 giros de campo al trote (8)
Parte central
Descripcin :
- Pressing ultraofensivo salida de baln lateramente, la defensa jugara en zona (45)
Descripcin :
- Partidillo tctico (15)
Descripcin :
- Skipping lateral/frontal, (10)
- Carreras 3x30 metros alterando velocidades, 10m lentos,10m rpidos (15)
Parte final
Descripcin :
- Estiramientos (5)
Descripcin :
Descripcin :
Dia Viernes Hora 9.45 Objetivos Fuerza Resistencia
Parte inicial
- Torneo de Ftbol Tenis (20)
- Estiramientos movilidad articular y movimientos (10)
Parte central
- 2 x 8 carreras de 30 metros con pausa de 3
Parte final
- Partidillo tctico bajo ritmo (15)
- Estiramientos y carrera al trote de 2 giros (20)
Parte Inicial
Descripcin :
- Torneo de Ftbol Tenis (20)
Descripcin :
- Estiramientos movilidad articular y movimientos (10)
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
Descripcin :
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
- Partidillo tctico bajo ritmo (15)
Descripcin :
- Estiramientos y carrera al trote de 2 giros (20)
Descripcin :
Microciclo Mesociclo
Dia Sbado Hora 9.45 Objetivos Tctico
Parte inicial
- Balonmano con goles solamente de cabeza, con 4 porteras, los ases se pueden
dar solo con el pie, la recepcin con la mano. (15)
Parte central
- Posesin de baln ante pressing del rival, campo de juego 20 x 30 metros (20)
- Posesin de baln sobre todo el campo, excepto en as reas (30)
- Ejercicios de finalizacin (remate a portera) (15)
Parte final
- Partidillo sin reglas (15)
- Carrera a trote (5)
Parte Inicial
Descripcin :
- Balonmano con goles solamente de cabeza, con 4 porteras, los pases se pueden dar
solo con el pie, la recepcin con la mano. (15)
Descripcin :
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Posesin de baln ante pressing del rival, campo de juego 20 x 30 metros (20)
Descripcin :
- Posesin de baln sobre todo el campo, excepto en las reas (30)
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
- Partidillo sin reglas (15)
Descripcin :
Descripcin :
- Carrera a trote (5)
Dia Sbado Hora 18.45 Objetivos Fuerza Rpida
Parte inicial
- Calentamiento sin baln, conducir el baln, cambios de direccin..(15)
Parte central
- Sprint sobre los chinos colocados muy cerca el uno del otro para hacer el
skipping ms rpido (15)
- Skipping tocando con una mano sobre la escalera 6 metros (10)
Parte final
- Ejercicio de coordinacin dentro de un cuadrado de 4 colores 2 x 2 minutos (15)
- Estiramientos y carrera final al trote (15)
Parte Inicial
Descripcin :
- Calentamiento con baln, conducir el baln, cambios de direccin..(15)
Descripcin :
Descripcin :
Parte central
Descripcin :
- Sprint sobre los chinos colocados muy cerca el uno del otro para hacer el skipping ms
rpido (15)
Descripcin :
- Skipping tocando con una mano sobre la escalera 6 metros (10)
Descripcin :
Parte final
Descripcin :
- Ejercicio de coordinacin dentro de un cuadrado de 4 colores 2 x 2 minutos (15)
Descripcin :
- Estiramientos y carrera final al trote (15)
Descripcin :
Domingo
Partido Amistoso
Tras la finalizacin tambin de esta segunda semana de
entrenamientos con nuestro primer encuentro amistoso, ponemos
fin a dos semanas duras de entrenamiento fsico, con alguna sesin
tcnico tctica para darle otras sensaciones a los futbolistas, los
objetivos partir de ahora cambian y lo fsico ira un poco a menos
mientras que lo tcnico tctico cojera el mando.
A continuacin podris ver unas cuantas
planillas que podris usar a la hora de
planificar vuestras sesiones de
entrenamiento y los Microciclos
(todas estas planillas las podris bajar en
nuestra Web)
Leccin 3
Microciclos y Mesociclo Patrn para el resto de la

Pretemporada y Temporada Oficial
Ahora es cuando entra en liza nuestro Modelo de Juego, a partir de la tercera
semana, con la ayuda indirecta de los partidos amistosos podremos entrenar y
casi seguidamente poner en marcha sobre e terreno de juego como queremos
jugar, los automatismos, las diferentes fases de juego y crear una lista con lo
bueno y lo que tenemos que seguir mejorando.
En algunos entrenamientos de las dos primeras semanas ya pudimos ver por
momentos algn Principio o sub-principio de juego, no fueron entrenamientos
sin sentido sino con una firme lnea donde se podr apreciar mucho mejor en
las siguientes semanas de la pretemporada.
Como dijo Jos Mourinho, llegar con su equipo a un pico de forma es algo que
el no entiende, lo que busca es mantener a su equipo a un alto grado de
condicin fsica idneo para la alta competicin y eso durante todo el ao (42-
43 semanas), ahora bien, eso se puede hacer e pases donde no existe el
parn invernal, en competiciones como la alemana, suiza o austriaca por
ejemplo existe el famoso parn invernal de casi dos meses donde los
jugadores no entrenan a diario y consecuentemente su estado de forma baja.
Por desgracia no todos somos Jos Mourinho y no podemos elegir donde y
quien queremos entrenar.
Modelo de juego
Anlisis Anlisis
Rendimiento Del rival
Microciclo
semanal
Construccin del proceso ofensivo Equilibrio defensivo
Creacin de situaciones Recuperacin

Perdida de baln Recuperacin de baln
de finalizacin defensiva
Finalizacin Defensa
Joao do Nascimento Quina

A partir de ahora tendremos que dividir mejor las partes de los
entrenamientos, lo fsico aun tendr una buena parte de importancia
pero cambiando los ejercicios, desde este momento nuestro objetivo
ser el de mantener el mximo tiempo posible del entrenamiento a
todos los jugadores frescos con esto queremos decir que
intentaremos entrenar la parte fsica pero sin desgastar su frescura
metal, y para eso nuestros ejercicios se tendrn que convertir en
divertidos, con baln, tipo juegos, que leven siempre un poco de todo,
saltos, cambios de direccin sprints, fuerza explosiva, resistencia
Muestra de Mesociclo de Pretemporada desde un punto de vista totalmente personal
Los Microciclos son totalmente iguales y cambiaran solamente en la Pretemporada, el Miercoles/Jueves, el da

donde ms cerca estamos a la competicin por su parecido al desgaste de a competicin, en Pretemporada
intentaremos de jugar siempre los partidos amistosos, partidos a mitad de semana y los Domingos para que la
musculatura est entrenada siempre al mismo nivel.
Excepto en la ltima semana, en esta no se jugara partido amistoso para no poner en peligro el inicio de
Temporada.
Microciclo
Excepto la primera semana de pretemporada, desde la segunda semana a la ltima se trabaja igual (variando los
contenidos para evitar caer en la monotona). Tareas especificas relativas al Modelo de Juego (Principios y Sub
Principios) llevadas a cabo a la mxima intensidad relativa a la tarea.
Parmetros :
- Volumen : Fracciones de intensidades mximas relativas acumuladas. Duracin de la sesin, una hora y
media, para ajustarla al tiempo de duracin de un partido.
- Intensidad : Concentracin tctica
- Fractal : en cada una de las partes que trabaje, por pequea que sea, est directamente relacionada con el
TODO que es mi juego.
Roberto Gil
Caract. Dia Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Sub-dinmica Recuperacin Tensin Duracin Velocidad Recuperacin
activa activa
Tensin Baja Alta Media Media Baja
Duracin Baja Baja Alta Baja Baja
Velocidad Baja Alta Media Muy alta Baja
Desgaste emocional Pequeo Medio Grande Pequeo Medio
Discontinuidad Bastante El ms Poco Algo Mucha

Como bien podemos ver en el dibujo del Mirociclo anterior e plan de entrenamiento semanal esta
partido en tres partes, Lunes-Martes, Mircoles-Jueves-Viernes y Sbado-Domingo.
Los primeros dos das son de recuperacin, el Lunes es de reposo total mientras que el Martes se
empieza a hacer algo de ejercicio suave para poder afrontar el segundo momento del Microciclo, en
esta parte (la segunda) entrenaremos ms fuerte, conceptos importantes de nuestra manera de jugar
con cargas y duracin mas fuertes, lo que nos lleva un mayor desgaste y esfuerzo Fsico-emocional, el
tercer apartado de la semana es el Sbado, da que dedicaremos a ejercicios moderados y jugadas a
Baln parado, mientras que el Domingo ser el da de competicin donde nuestro cuerpo tendr un
alto desgaste.
Director Tcnico Livio Contessotto
Director Tcnico Livio Contessotto
Martes Mircoles Jueves
Viernes Sbado
El desgaste muscular es muy importante y por eso lo tenemos que tener controlado, en los
prximos dibujos podremos ver como la musculatura se tiene que entrenar da tras da y cuales
sern la fechas de menos y mas trabajo.
Las sesiones de entrenamiento sern siempre repetitivas, los conceptos y las dimensiones del
espacio tienen que ser siempre los mismos, semana tras semana, pero siempre cambiando de
ejercicios para no desgastarse emocionalmente.
Lunes
Da de descanso donde el jugador se

puede recuperar de su desgaste
emocional y fsico del encuentro del
da anterior.
Martes
Recuperacin Activa
Pausas frecuentes, o sea, debe ser bastante discontinuo, permitiendo
recuperar a los jugadores, se promueven principios o sub principios
bajo un rgimen de recuperacin.
Tensin -
Duracin -
Velocidad -
Desgaste emocional -
Mircoles
Sub Dinmica Tensin

Mayor tiempo de recuperacin, espacios ms reducidos, mayor tensin
en las contracciones y grupos de jugadores reducidos.
Fuerza Especifica
Tensin +++
Duracin -
Velocidad +
Desgaste emocional +
Jueves
Sub Dinmica Duracin

Al ser el da ms alejado del ltimo partido y tambin del prximo, se
trabajaran grandes Principios, sus articulaciones, exigencias similares a la
competicin, Espacios Grandes, con mayor duracin de tiempo y mayor
nmero de jugadores.
Tensin +
Resistencia Especifica.
Duracin ++
Velocidad -
Desgaste emocional ++
Viernes
Sub Dinmica Velocidad

Se trabaja sin oposicin o con oposicin pasiva. Duracin reducida y
discontinua, priorizar en velocidad de la toma de decisin y ejecucin.
Velocidad Especifica.
Tensin +
Duracin --
Velocidad +++
Desgaste emocional -
Sbado
Pre activacin Competicin

Recuperacin de los das anteriores y en la activacin a travs del
abordaje de Sub Principios muy simples, recordar algunos aspectos
entrenados durante la semana pero siempre sin ningn esfuerzo y sin
mucha oposicin.
Tensin -/+
ABP.
Duracin --
Velocidad -/+
Desgaste emocional -/+
Domingo
Da de competicin
La fortaleza mental
La fortaleza mental es uno de los requisitos ms importantes y necesarios en toda actividad
deportiva. Sin esta, difcilmente podremos hablar de un deportista exitoso a pesar de una buena
tcnica y preparacin fsica y mas bien lo haremos de un deportista promedio o de repente
bueno, pero que no llegar ms all o destacar. Este punto es definitivamente uno de los
fundamentales a trabajar en la preparacin psicolgica de todo deportista en general, pero sobre
todo en los competitivos y an ms, los de lite y a su vez, es una de los ms difciles de lograr.
Es uno de los conceptos ms utilizados actualmente por periodistas, comentaristas u otros, sin
embargo, es un constructo psicolgico mucho ms complejo de lo que pudiera imaginarse y es,
adems, uno de los puntos ms difciles de conseguir y consolidar para los deportistas. La
habilidad mental le puede permitir a un deportista con menores aptitudes y capacidades fsicas
que su contrincante lograr el triunfo.
COD, Centro de Orientacin

Deportiva Dante Nieri Romero
Efdeportes.com
(Per) orientacindeportiva@yahoo.com
"EL CUERPO HACE LO QUE LA MENTE DICE."
Pero, qu es la fortaleza mental? Esta se conforme de diferentes componentes, como son:
Autoestima: El deportista debe tener consolidada una buena autoestima, sino cada derrota ser vivida y sentida como algo muy
doloroso que atenta contra su ego (yo), lo que podr generar mucha rabia, enojo, frustracin e incluso burnout (fenmeno de
saturacin por el cual los deportistas pierden la diversin en la prctica deportiva que puede ocasionar el abandono de la misma).
Una persona con una adecuada autoestima reconoce su vala pero, tambin, sus defectos, se quiere tal y como es, aceptando sus
virtudes y defectos, sin que esto signifique que no trate de superarlos. Por esto, el deportista debe tener la capacidad de separar su
vida personal, llmese amical, familiar, de pareja, etc., de la deportiva. Muchos deportistas ante una derrota sienten que no valen
nada en ningn aspecto de su vida y esto no tiene asidero en la realidad. Sienten mucha presin por los amigos, familiares, etc.,
sienten que los han decepcionado y a si mismos. Un deportista con una adecuada autoestima sabr equilibrar las cosas y verlas desde
su justa medida, sin engrandecer las victorias y derrotas. Poniendo las cosas en el lugar adecuado, esto significa que su vala como
persona no se ve afectada por resultados deportivos, estos se pueden dar o no dar, pero si se hizo lo que se tiene que hacer y se dio
el mximo esfuerzo, no hay nada que tenga que reprocharse, se debe seguir por ese camino, hasta que el fruto madure y caiga.
Roger Federer actual nmero 1 del circuito de Tenis ATP, dice que cuando tena 19 aos lloraba cuando vea a sus
contemporneos, Andy Roddick y Lleyton Hewitt (primeros del ranking en esa poca) tan alejados de l, pero l sigui trabajando,
confiando y perseverando en su trabajo y talento; a los 21 aos lleg su explosin, se convirti y fue reconocido cmo un fenmeno
de su deporte, hasta ahora sigue siendo casi imbatible. De haber problemas en esta rea se deber trabajarse con un psiclogo.
"CADA SER HUMANO VALE POR LO QUE ES,
NO POR LO QUE TIENE O LOGRA."
Autoconfianza: En realidad forma parte de la autoestima, pero por motivos didcticos ha sido separada. La confianza en s mismo es
vital para cualquier deportista, un deportista con una pobre confianza, nunca podr rendir su verdadero potencial. Un elemento muy
utilizado para alcanzar esto antes de las competencias son los llamados rituales o "cbalas", la creencia de que un hecho accin
incrementa el rendimiento del atleta es real porque este lo cree as, es un afecto placebo (uno cree que algo funciona y esa misma
creencia hace que funcione).
La confianza que se tenga en s mismo es determinante en el desempeo deportivo del atleta, esta capacidad debe estar
desarrollada de tal manera que no slo se tenga confianza, sino que pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que le est
yendo en la competencia o lo complicado de una situacin adversa, debe siempre creer en s mismo y en sus posibilidades sin
importar que tan complicadas sean las circunstancias. No hay nada ms seguro para incrementar la confianza que los triunfos y para
traerla abajo las derrotas, por eso, el deportista debe trazarse pequeas metas para tener pequeos triunfos cada da.
En el desarrollo de esta habilidad el entrenador cobra gran importancia porque es la persona en la cual el deportista ms confa y
en quien ms cree, por lo que l diga o deje de decir cobrar mucha relevancia. Hay que recordar que se dice mucho no slo con
las palabras sino con los gestos y actitudes y de esto tienen que ser concientes los entrenadores para tenerlo en cuenta en el trabajo
con sus deportistas. De igual manera, esto se tiene que trabajar con el psiclogo, que debe aconsejar y asesorar al entrenador para
optimizar el trabajo conjunto y, a su vez, hacerlo por separado con el deportista que no tenga consolidada esta habilidad psicolgica
o que en un momento determinado de su carrera vea disminuida su confianza.
"UNO ES LO QUE CREE QUE ES."
Tolerancia a la frustracin: En este punto tiene un valor muy importante la educacin que se le ha dado de chico al deportista,
mientras ms acostumbrado haya estado a que le satisfagan sus caprichos y no se le haya fomentado la autonoma en sus acciones,
tendr menos tolerancia a la frustracin y eso se ver, definitivamente, reflejado en su deporte. Esto slo se podr cambiar con un
buen entrenador, que sea conciente de esto con el apoyo y asesoramiento de un psiclogo deportivo que lo ayude a trabajar el tema
con los padres. El tener chicos engredos, caprichosos, acostumbrados a recibir todo sin merecerlo, slo originar hombres que no
se hacen responsables de sus acciones, deportistas que busquen excusas para sus derrotas en vez de asumirlas como propias. Es lo
que se conoce en psicologa como "locus de control", el deportista que atribuye sus derrotas o, incluso, victorias a elementos ajenos a
l tendr un "locus de control externo" mientras que el deportista que atribuya sus victorias y derrotas a s mismo, tendr un "locus de
control interno", estas personas se hacen responsables de sus xitos y derrotas lo que les permite trabajar sobre estas. No hay
deportistas exitosos que no tengan esto, todo buen deportista asume con hidalgua sus victorias y derrotas.
Y saben que de las derrotas es de lo que ms se aprende, no las ve como derrotas, sino como circunstancias que le permiten darse
cuenta de los puntos que reforzar o trabajar con ms fuerza, tanto en los entrenamientos como en las competencias, son maneras de
seguir aprendiendo y avanzando en su deporte.
"ME FALT TIEMPO PARA APRENDER."
Perseverancia: Se debe tener una gran capacidad de perseverancia en el deporte competitivo para soportar largas, duras e intensas
sesiones de entrenamiento, privaciones (alimentacin, diversin, fiestas, trasnochadas, etc.) y los sinsabores de la vida competitiva en
el deporte, derrotas con las que tiene que lidiar para llegar a la cima, la incertidumbre de si podr lograr sus objetivos, etc. Una alta
capacidad de perseverancia es fundamental para los atletas que desean llegar a lo ms alto, los atletas que tienen esta capacidad
intrnsecamente o trabajada adecuadamente con un psiclogo deportivo, pueden perseverar en la lucha por la victoria hasta el ltimo
momento, nunca dan nada por perdido, nada est dicho hasta que acaba el partido, la contienda o el evento deportivo, perseveran
en la lucha, hasta el final, a pesar del cansancio, fatiga, dolor o cualquier circunstancia que est en contra de ellos (rbitros, clima,
barra, fatiga, etc.).
Diversin: La prctica deportiva tiene su origen en la diversin, por eso un pequeo comienza a practicar deporte, porque lo disfruta
y eso hace que siga perseverando en el mismo. Esto, muchas veces, comienza a desparecer en las competencias. Es de recalcar como
muchos deportistas cuando se les pregunta: por qu practican su deporte?, se olvidan completamente de lo ms importante, que
debe ser: "PORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTO", muchas veces olvidan algo tan bsico como esto, porque han cado en un
ritmo tan fuerte de competencia y una competitividad tan alta, que ya ni saben por qu lo hacen, sino simplemente lo hacen. Los
deportistas exitosos no olvidan esto y es mas, disfrutan ms que nada las situaciones mayormente difciles y complicadas, lo que ms
gozan son las situaciones extremas, saben y sienten que estas hacen brotar lo mejor de si, o competir contra los mejores, eso los hace
ser mejores. Un atleta que no se divierta en su deporte no durar mucho en el circuito competitivo.
Por ejemplo Andr Agassi dice que contra quien ms disfrutaba jugar era contra Pete Sampras, se emocionaba muchsimo, que
ningn jugador lo haca jugar como l, haca que jugara en otro nivel, adoraba esas situaciones, mientras otros deportistas podran
enfrentarlo con miedo, l lo haca feliz, ilusionado, ya que iba a poder desplegar su mejor tenis e iba a llegar a otro nivel gracias a su
contrincante. Esa es la forma correcta de afrontar las competencias deportivas, como se puede ver, en su mente no est el estrs y la
ansiedad por ganar, sino el disfrutar la competencia y ese es el camino correcto para la victoria. La victoria es la consecuencia de
disfrutar lo que se hace, es decir, un atleta gana porque se divierte y no como creen algunos, se divierte porque gana.
"EL DEPORTISTA GANA PORQUE SE DIVIERTE."
Manejo de las emociones: Esto es muy importante, el deportista no debe permitir que las emociones negativas como el enojo, la
frustracin o la rabia se apoderen de l, porque, eso, lo nico que ocasionar es sacar al deportista de la competencia, consumir sus
energas y desenfocarlo o desconcentrarlo de la labor que tiene que realizar. Todo deportista que se deje llevar por sus emociones,
ver afectado su desempeo y su concentracin. Esto es algo que le suceda a Andr Agassi en sus inicios, ya que era un jugador muy
temperamental. Es importante controlar los nervios en los momentos crticos y no permitir que aparezcan las emociones negativas,
manejarlas, retirarlas y mas bien, se debe buscar y promover las emociones positivas. Esto es algo que muchas veces se les dificulta
bastante a los deportistas, pero por suerte hoy en da hay excelentes especialistas y profesionales de la psicologa deportiva que
trabajan de manera excelente estos aspectos.
"MOLESTARSE SACA DEL JUEGO AL ATLETA."
Manejo de los pensamientos: La mente nos habla constantemente, es por eso, que un deportista debe educar su mente para que lo
alimente de los pensamientos adecuados. El atleta necesita pensamientos positivos y no negativos. El cuerpo hace lo que le mente
dice, si la mente dice "no puedes hacerlo", el deportista no lo va a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es posible
lograrlo, pero si la mente dice: "t puedes hacerlo", se incrementar el rendimiento, alcanzando muchas veces mayor importancia y
relevancia que el aspecto tcnico. El deportista juega como piensa, eso es lo que permitir rendimientos picos. El atleta que piense
mal definitivamente no obtendr los resultados deseados, en cambio al pensar bien podr rendir de una manera mucho mejor.
Hay que hacer la salvedad de que esto, es un aspecto ms que hace la diferencia, pero de ninguna manera debe o puede
reemplazar el trabajo tcnico, fsico o nutricional.
El manejo de los pensamientos es, tambin, es uno de los puntos ms trabajados por la psicologa deportiva aplicada y si un atleta
presenta problemas en esta rea y desea mejorar, debe buscar ayuda en un psiclogo deportivo.
Desgaste emocional
DESGASTE EMOCIONAL
El desgaste emocional de determinado ejercicio/encuentro est directamente relacionado a la intensidad de
concentracin que los jugadores deben desprender para conseguir tener xito en el objetivo propuesto. Cuanto
ms compleja sea la situacin, ms desgaste mental/ decisional ser desprendido, consecuentemente mayor ser
la fatiga del SNC (Sistema Nervioso Central) interrelacionada con la fatiga fisiolgica post-ejercicio/ encuentro.
Factores que influyen el desgaste emocional - progresin compleja:
- Complejidad de y de los Principios
- Complejidad de la Dinmica
- Cantidad de Jugadores
- Espacio de Juego
- Tiempo de duracin de los ejercicios
Estos factores se relacionan directamente, y en el montaje del ejercicio todos deben ser tomados en
consideracin al mismo tiempo, pues afectar directamente el desgaste emocional.
Ejemplos:
Complejidad de principios:
Esta directamente relacionado a la intensidad de concentracin que el jugador debe dar a uno, dos o ms
principios, o sub-principios, cuanto ms complejo, ms concentracin.
Complejidad de la dinmica :
Est ligado a las reglas y objetivos del ejercicio, cuanto mayor el nmero de reglas, ms concentracin se exige y
ms complejo se torna, muchas veces hace que el ejercicio se convierta en algo descontextualizado de los
principales objetivos que son la mejora de determinado principio.
Cantidad de Jugadores:
Est directamente relacionada a las variables de la toma de decisin, cuanto mayor el nmero de jugadores, en
trminos colectivos y sectoriales, mayor ser la complejidad de desenvolvimiento de los grandes principios.
Espacio de juego:
Est relacionado a la velocidad de decisin del jugador, condicionada por otros factores, tambin condiciona la
sub-dimensin fisiolgica, pues cuanto menor el espacio, mayor es la solicitud de participacin del jugador
dentro de determinado objetivo, si hubiera igualdad, una leve superioridad en espacios reducidos e ndice de
desplazamientos aumentara, consecuentemente aumentara la cantidad de contracciones excntricas. Est
tambin directamente relacionada al tiempo del ejercicio.
Tiempo de juego:
Esta relacionado al tipo de ejercicio, nmero de jugadores y principalmente al principio que se ir a entrenar.
Cuanto ms colectivo sea este principio, mayor es el espacio, cuanto ms individual fuera este sub-sub principio,
menor es el espacio, por ello, se puede entrenar sub-principios en espacios grandes, por estar insertos
jerrquicamente dentro de los grandes principios, aunque recomiendo que la parte principal sea los principios
mayores.
Futbolpractico.com.ar
Para mantener a nuestros jugadores al mismo nivel Fsico y Emocional durante
toda la temporada, comenzaremos desde este punto de la pretemporada a poner
en marcha el mismo Microciclo, o sea, las caractersticas de los entrenamientos
sern durante toda la temporada los mismos, dependiendo de que da es el de la
competicin oficial, entre mximo esfuerzo y mximo esfuerzo tendremos que
tener un mnimo de dos o tres das para poder poner bien en marcha nuestro plan
de entrenamiento.
En las siguientes paginas veremos el Mesociclo Patrn del Mes de pretemporada
antes de la competicin oficial, en el explicaremos los objetivos y como llegar a lo
que queremos que es tener siempre el mismo estado de forma y tanto fsica como
mental adems del apartado tctico.
Gran Principio de juego
Presin inmediata al portador de la pelota y el espacio circundante
Sub Principio
Sub Principio
Cerrar e equipo creando
Sub Principio El cierre de las lneas en la
mltiples lneas en
Forzar al oponente a jugar al organizacin defensiva o en
profundidad (para ser un
exterior del bloque defensivo colaborar en la presin sobre
apoyo permanente entre
la pelota
todos los jugadores)
Sub Sub Principio

El cambio de actitud de los
jugadores del ofensivo al
defensivo momento
Fuente : Universidad de Len

Gran Principio de juego
Contraataque tras recuperar la posesin del baln
Sub Principio Sub Principio

Desmarcarse para poder Cambio de ritmo, un rpido
aprovechar el espacio y cambio de ritmo nos permitir
tiempo que nos da la defensa coger al equipo rival en un
rival. descontrol tctico.
Sub Principio
Aprovechar los espacios libres
que nos da e equipo rival al
estar tan adelantado, os
espacios por detrs de la
defensa tienen que ser
nuestra mayor arma.
En los prximos ejemplos podremos ver un ejemplo de semana tipo
que pondremos en marcha desde la tercera semana de la pretemporada
hasta el final de la Temporada oficial, la estructura ser totalmente la
misma desde el inicio hasta el final, cambiando solamente los ejercicios
y los Principios Sub Principios a entrenar, dependiendo de nuestros
puntos fuertes y dbiles del momento.
Tras el encuentro del Domingo y despus de analizar bien nuestro juego, la semana se
concentrara en entrenar el Modelo de Juego diseado al inicio de la pretemporada, el
primer encuentro no nos permite aun descubrir a que punto esta el equipo y cuales
son sus puntos dbiles de verdad, lo que nos lleva a comenzar el plan de
entrenamiento desde 0, lo bueno y lo malo aun no esta descubierto por lo tanto las
sesiones de entrenamiento sern aun iguales las unas de las otras, a partir del segundo
o tercer encuentro ya se vern las primeras carencias de equipo en algunas de las
facetas de nuestro juego y desde ese punto se podrn a hacer ejercicios especficos
para mejorar lo malo y fortalecer las cosas buenas que ya sabemos hacer.
Lunes
Da de reposo total
Dia Martes Hora 11.00 Objetivos Recuperacin activa
Parte inicial
- Ejercicios para las articulaciones y el tronco superior e inferior
- Futbol Voley
- Estiramientos
Parte central
- Rondo de 5 x 0 sin oposicin
- Rondo de 4 x 1 con oposicin
- 4 x 4 circulacin de baln
Parte final
- 7 x 7 ms 7
- Carrera continua de 2 giros de campo baja velocidad
- Estiramientos
Explicacin del entrenamiento
Martes es el da de la vuelta al trabajo, con una carga baja los jugadores

tendrn que hacer ejercicios de recuperacin para que la musculatura
vuelva a tener los estmulos necesarios y no sufrir lesiones musculares.
Parte Inicial
Descripcin :
- Ejercicios para las articulaciones y el tronco superior e inferior
Descripcin :
- Futbol Voley
Descripcin :
- Estiramientos
Parte Central
Descripcin :
- Rondo de 5 x 0 sin oposicin
Mejora de la circulacin, sin oposicin para no cansar la parte mental.
Descripcin :
- Rondo de 4 x 1 con oposicin
4 contra 1, con oposicin casi inexistente del rival
Descripcin :
- 4 x 4 circulacin de baln
Circulacin de baln en rombo con intercambio de posiciones.

Parte final
Descripcin :
- 7 x 7 ms 7
Descripcin :
- Carrera continua de 2 giros de campo baja velocidad
Descripcin :
- Estiramientos
120
220
100 200
180
80 160
140
60 120
100
40 80
60
20 40
20
0
0

Dia Mircoles Hora 11.00 Objetivos Sub Principios
Parte inicial
- carrera continua de 3-4 giros de campo
- Futbol Tenis
- Estiramientos
Parte central
- Partidillo de 4 porteras
- Partidillo 4 x 4 con dos porteros
- Juego de posicin 4 x 4 x 4 con 4 comodines
Parte final
- Partido tctico sin reglas
- Dos giros de campo a baja velocidad
- Estiramientos
El mircoles es el da donde aumentamos las exigencias hacia el jugador, los

esfuerzos sern no tan fuertes como el jueves pero con ms exigencia que el
martes que fue un da de recuperacin, damos un pasito ms hacia el esfuerzo
mximo que tendremos que hacer en un partido de futbol.
Parte Inicial
Descripcin :
- carrera continua de 3-4 giros de campo
Descripcin :
- Futbol Tenis
Descripcin :
- Estiramientos
Parte central
Descripcin :Par
- Partidillo de 4 porteras
Descripcin :
- Partidillo 4 x 4 con dos porteros
Descripcin :
- Juego de posicin 4 x 4 x 4 con 4 comodines
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
- Dos giros de campo a baja velocidad
Descripcin :
- Estiramientos
120
220
100 200
180
80 160
140
60 120
100
40 80
60
20 40
20
0
0

El da del Jueves es algo complejo, podemos poner la descripcin del da ero
tambin puede que tengamos un partido amistoso lo que nos lleva casi al mismo
desgaste que si este da tuviramos entrenamiento al ser el Jueves el da que ms se
parece a un da de competicin por su fuerte entrenamiento.
Dia Jueves Hora 11.00 Objetivos Principios
Parte inicial
- Carrera continua (3 - 4 giros de campo)
- Ftbol/Rugby
- Estiramientos
Parte central
- Ejercicios para la mejora del pressing y circulacin de baln
- Circulacin de bal ante presin pasiva de un jugador
- Partidillo a un alto ritmo de juego, pressing, circulacin de baln, remates,
desmarques, todas situaciones de juego que pasaran en los encuentros oficiales.
Parte final
- Partidillo tctico con 3 porteras
- Carrera al trote (dos giros de campo)
- Estiramientos
El jueves es el da que ms se parece a la jornada de Liga, aqu ser cuando

entrenemos los Principios grandes, los espacios sern ms grandes y la
musculatura ser mas cargada que en los otros das, aqu buscaremos llevar al
jugador al mximo de sus fuerzas como si en un encuentro oficial se tratara.
Parte Inicial
Descripcin :
- Carrera continua (3 - 4 giros de campo)
Descripcin :
- Ftbol/Rugby
Descripcin :
- Estiramientos
Parte central
Descripcin :
- Ejercicios para la mejora del pressing y circulacin de baln
Descripcin :
- Circulacin de bal ante presin pasiva de un jugador
Descripcin :
- Partidillo a un alto ritmo de juego, pressing, circulacin de baln, remates, desmarques,
todas situaciones de juego que pasaran en los encuentros oficiales.
Parte final
Descripcin :
- Partidillo tctico con 3 porteras
Descripcin :
- Carrera al trote (dos giros de campo)
Descripcin :
- Estiramientos
120
220
100 200
180
80 160
140
60 120
100
40 80
60
20 40
20
0
0

Dia Viernes Hora 11.00 Objetivos Principios y Sub Principios
Parte inicial
- Cortas carreras con estiramientos del tronco superior
- Conduccin de baln, al orden del entrenador rpido sprint de 5 10 metros
- Estiramientos
Parte central
- Ejercicios de posicin para mejorar el juego de pases entre jugadores cercanos
- 6 contra 6 con un comodn, solamente este ltimo podr pasar a la otra zona con
el baln controlado, creando as situaciones de superioridad numrica en
ataque.
- 4 v 5 con un comodn que ayudara solamente a los jugadores amarillos a salir
jugando el baln.
Parte final
- Estiramientos en el suelo
- Carrera al trote de 2 giros
El viernes es un da casi de recuperacin, los entrenamientos son ms bajos de

intensidad que el da anterior y los objetivos no son los mismos, hoy nos se
tendrn que concentrar ms en la recuperacin del cansancio y la preparacin
del prximo encuentro.
Parte Inicial
Descripcin :
- Cortas carreras con estiramientos del tronco superior
Descripcin :
- Conduccin de baln, al orden del entrenador rpido sprint de 5 10 metros
Descripcin :
- Estiramientos
Parte central
Descripcin :
- Ejercicios de posicin para mejorar el juego de pases entre jugadores cercanos
Descripcin :
- 6 contra 6 con un comodn, solamente este ltimo podr pasar a la otra zona con el baln
controlado, creando as situaciones de superioridad numrica en ataque.
Descripcin :
- 4 v 5 con un comodn que ayudara solamente a los jugadores amarillos a salir jugando el
baln.
Parte final
Descripcin :
Descripcin :
- Estiramientos en el suelo
Descripcin :
- Carrera al trote de 2 giros
120
220
100 200
180
80 160
140
60 120
100
40 80
60
20 40
20
0
0

Dia Sbado Hora 11.00 Objetivos Recuperacin activa y ABP

Parte inicial
- 3 giros de campo
- Estiramientos
- Partidillos de 3 x 3
Parte central
- Ejercicios de 11 x 0 sin presin rival, los jugadores tienen que crear jugadas de
salida de baln y ataque para poder crear automatismos.
- Partidillo en espacios reducidos para crear un ritmo de juego rpido ante la
fuerte presin del rival
- Jugadas a baln parado, crear jugadas para saques de esquina o faltas para
poner en marcha en los encuentros oficiales.
Parte final
- Partidillo tctico sin reglas
- Carrera continua al trote ( 2 giros de campo)
El sbado los jugadores se tendrn que concentrar en la recuperacin activa ates

del da del encuentro adems de entrenar las jugadas a baln parado, muy
importantes en los encuentros de hoy en da
Parte Inicial
Descripcin :
- 3 giros de campo
Descripcin :
- Estiramientos
Descripcin :
- Partidillos de 3 x 3
Parte central
Descripcin :
- Ejercicios de 11 x 0 sin presin rival, los jugadores tienen que crear jugadas de salida de
baln y ataque para poder crear automatismos.
Descripcin :
- Partidillo en espacios reducidos para crear un ritmo de juego rpido ante la fuerte
presin del rival
Descripcin :
- Jugadas a baln parado, crear jugadas para saques de esquina o faltas para poner en
marcha en los encuentros oficiales.
Parte final
Descripcin :
- Partidillo tctico sin reglas
Descripcin :
- Carrera continua al trote ( 2 giros de campo)
Descripcin :
Domingo
Da de competicin
Lo importante en la preparacin de la temporada es saber bien a lo que queremos jugar y entrenar
a los jugadores siempre con las ideas claras, eso no quiere decir que tenemos que entrenar
siempre lo mismo, entrenar lo mismo nos hara caer en una monotona que no es nada buena
para los jugadores, la monotona nos lleva a un desgaste fsico-mental enorme, uno de los mayores
peligros durante una temporada.
Lo que necesitamos son ejercicios nuevos, nunca repetir los mismos ejercicios varias veces a la
semana, lo nuevo lleva a los jugadores al inters y la concentracin , dos cosas muy importantes
porque as tendremos siempre la atencin de nuestros jugadores.
Adems tendremos que hacer siempre inca pie en conceptos y Sub Principios que no pusimos
bien en marcha en el encuentro anterior.
Lo que sabemos hacer tendremos que entrenarlo para no perder las costumbres , lo que aun no
esta bien asimilado en nuestros conceptos se tendr que entrenar con mas frecuencia para que los
sepamos ejercer al cien por cien en los partidos.
A continuacin veremos dos Microciclos distintos de Jos Mourinho, en sus
inicios el portugus tenia unos Microciclos distintos a los de hoy en da.
Con el paso del tiempo el entrenador portugus lo fue mejorando y
perfeccionando hasta los das actuales.
Ru Vitoria ( SL Benfica )
Los ejercicios que necesitamos son algo especiales, dejamos a un lado lo
normal para especificar en ejercicios lo que deseamos que nuestro equipo
haga sobre el terreno de juego y lo que necesitamos mejorar, los ejercicios
tendrn que ser directos y al punto para mejorar lo que en el encuentro
pasado hicimos mal o poco bien.
Dependiendo de que da de entrenamiento es, los ejercicios sern de una manera u
otra, con mas espacio o menos espacio, de ms fuerza o de menos fuerza.
Siguiendo las ideas y consejos del Profesor Jos Guilherme Oliveira, pondremos
algunos ejemplos y conceptos de juego que el profesor portugus comento en el libro
"Organizao do jogo de uma equipa de Futebol.
Aspectos metodolgicos na abordagem da sua organizao estrutural e
funcional".
Da Mircoles : Ejercicios Inter- Sectoriales
Tema/Momento:
Organizacin ofensiva intersectorial- sectores intermedio y ofensivo.
Sub-Principio:
Organizacin ofensiva de sectores intermedio y ofensivo- Circulacin del baln y movimientos ofensivos en
sectores intermedio y ofensivo.
Objetivos:
Generacin de espacios libres a travs de buena circulacin de baln en sectores intermedio y ofensivo. Hacer
movimientos ofensivos con finalizacin.
Descripcin:
Situacin 6 x portero. El entrenador coloca un baln en juego a los atacantes y estos circulan el mismo entre si a lo
largo de todo el terreno de juego con el objetivo de llevar a cabo movimientos ofensivos con finalizacin. En una
primera fase sin oposicin y luego en una fase posterior con rivales para dificultar la circulacin y finalizacin.
1 Fase 2 Fase
Da Jueves : Ejercicios Sectoriales e Inter-Sectoriales
Tema/Momento:
Organizacin ofensiva sectorial e intersectorial- sectores defensivo e intermedio.
Principio:
Organizacin ofensiva de sector defensivo- circulacin del baln en sector defensivo con entrada en sector
intermedio.
Objetivos:
Circular el baln en sector defensivo de modo de hacer al mismo entrar, en el momento adecuado, a nuestros
medios centros o interiores por banda.
Descripcin:
El portero pondr el baln en juego a dos jugadores en sector defensivo, estos circularn el baln con el
objetivo que entre a los medios o interiores-extremos. En una primera fase se har sin oposicin.
Posteriormente en una segunda fase, se colocarn rivales (el nmero puede ir aumentando gradualmente)
para dificultar esa circulacin y para poder escoger el momento adecuada de la entrada del baln o nuestros
medio-campistas.
1 Fase 2 Fase
Da Viernes : Ejercicios Sectoriales
Tema/Momento:
Organizacin defensiva sectorial-sector intermedio.
Sub-Principios:
Organizacin defensiva del medio campo- defensa zonal del medio campo.
Objetivos:
Organizacin defensiva del sector intermedio-cierre de espacios entre jugadores, presionar al poseedor del baln,
hacer correctamente las coberturas y reducir espacios y tiempo al poseedor del baln.
Evitar la progresin rival de pases en profundidad.
Descripcin:
Situacin (4 medio-campistas + 1 apoyo fuera de zona) x ( 4 medio-campistas + 1 apoyo fuera de zona). El equipo
que tiene posesin del baln intenta pasar con baln dominado la lnea intermitente y el otro se lo intentar
impedir de acuerdo a los objetivos antes mencionados.
En nuestra pagina web podris descargar esta y todas las planillas que salieron
diseadas en este mini cursillo de pretemporada.
Casi todas ellas las podris usar para el examen final y para vuestra rutina semanal
con e equipo que estis entrenando.
La podris bajar en PDF o Power Point

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Leccin 1

- 1.1 Caractersticas de los jugadores

- 1.2 Diferentes modelos de juego

- 1.3 Preparacin Fsica

El puesto natural o principal ser esa demarcacin

Sin duda alguna uno de los puntos mas

El juego areo no es solo rematar a portera, es

Tenemos jugadores que se saben incorporar

La Transicin defensiva es distinta a la ofensiva,

La fuerza en ftbol tambin est relacionada

Se puede definir como la mayor tensin - Elasticidad: capacidad de un msculo de

La velocidad en ftbol tiene que ver ms con el

Las expulsiones son algo a tener mucho en

tctica Futbol metodologa

Despus del ltimo partido

fase ofensiva Fase defensiva

Transicin ofensiva Transicin defensiva

Lo que sucedi en el ltimo Caracteristicas de nuestro

Zona de recuperacin Actitud para desplazamiento Espacios de progresin

Jugadores que equilibran

Pase de contra Jugadores apoyo sobre

Tipo de repliegue adversario

Jugadores que salen en primer

Sistema principal Alternativo 1 Alternativo 2

Fase de juego del Sector Subprincipio Sub sub principio

- Inician la presin de fuera para dentro

- Los centrales tendrn que estar atentos a mantener su

- Impedir la inferioridad numrica - Intentar de presionar a los jugadores rivales cercanos

- Impedir la inferioridad numrica

- Juntar lneas para mantener el bloque junto

Sectr Subprincipio Sub subprincipio

- Intentar de presionar al portador de

- El jugador que pierde el esfrico lo - Equilibrar el equipo en el carril central

intentara de recuperar de inmediato -

Organizacin Defensiva Ofensiva

Potencia sub principio de posesin de baln

- Velocidad de anlisis y ejecucin

Potencia sub principio de posesin de baln

- Velocidad de anlisis y ejecucin

Definicin : la preparacin fsica es definida por un conjunto de actividades

Objetivos : preparar el organismo para superar sus limites.

Fuerza mxima Fuerza rpida Resistencia

- Resistencia de fuerza de sprint

Skipping, carreras de aceleracin, carreras de coordinacin

Fuerza explosiva Ejercicios de saltos con o sin carga

Resistencia arobica Ejercicios en circuito, fartlek..

Sprint con alto volumen, variacin de velocidad, carreras con

En que aspectos se manifiesta la fuerza en el mundo del ftbol?

-Su contestacin es en:

Que tipo de fuerza necesita un futbolista de elite?

Walter Di Salvo contesta:

Como se mejora la fuerza de resistencia ?

Y como se mejora la fuerza explosiva?

El primer jugador amarillo con el

Los jugadores tienen primero que

Circuito fsico tcnico donde podemos

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6

Crioterapia extrema para recuperarse de desgaste muscular.

- Cuanto ms tiempo se respira aire puro, mayores son sus beneficios

- Tiempo de control del entrenamiento

Volumen Intensidad Frecuencia

- Incremento de la capacidad y potencia aerbica