Como Dejar de Roncar

Factores Que Causan Los Ronquidos

Existen muchos factores que provocan los ronquidos y hacen

que su dormir sea pesado, interrumpido y sobre todas las
cosas, ruidoso.

Pudiendo identificar estos factores, existen numerosas

precauciones que se pueden tomar para poder conciliar un
sueo silencioso y revitalizador. Esto har que su dormir deje
de ser una pesadilla para usted, y para todos los que lo
rodean.

Cuando uno sufre de este problema, hay cosas cotidianas que

pasan a ser una situacin incmoda. Irse de vacaciones con
amigos, quedarse dormido en algn lado, tener una cita que
puede quedarse a dormir o incluso para las personas casadas,
en las que su pareja debe sufrir a diario los molestos ruidos
nocturnos que provoca.

El ronquido se convierte en un problema cuando empieza a

limitar su vida.

Quizs no lo sepa, pero el ronquido puede causar diversos

problemas adems de los ruidos que todos conocemos.
Aquellas personas que sufren del roncar pueden padecer
acidez estomacal, de dolores de cabeza, sudoracin,
problemas de audicin, un sistema inmune debilitado y otras
consecuencias mucho ms graves an, como accidentes
cerebrovasculares, apnea del sueo e hipertensin.

Tal vez ahora sabe todo esto, tiene nuevas razones para
querer eliminar este mal que lo afecta da tras da, y noche
tras noche.

Hay factores causales de los ronquidos. Una vez que los

identificamos, podemos tomar medidas al respecto para poder
remediarlos y as poder solucionar nuestros problemas con los
ronquidos. Ya dejar de sentirse agotados, falto de energa y
con humor terrible para pasar a sentirse saludable y vital, con
energa y un humor radiante.

Estas medidas no tienen que ver con medicamentos o

artefactos para intentar dominar sus ronquidos. Los cambios
que deber hacer estn relacionados con su estilo de vida
poco saludable. Son simples y realizables, y los resultados que
obtendr lo sorprendern de sobremanera.

A continuacin haremos mencin a los factores ms comunes

que hacen que las personas ronquen. Lo que deber hacer a
continuacin es tomar las medidas que considere necesarias y
as poder solventar este problema.

Dormir con la boca hacia arriba. Este podra ser una de las
razones por la que usted ronca. Cuando se acuesta sobre su
espalda, restringe las vas respiratorias, por eso debera
colocar una almohada debajo de la espalda, para que quede
sostenido su abdomen. Esta posicin le ayudar a abrir las vas
respiratorias y expandir los pulmones. As, el flujo de aire
podr pasar libremente, produciendo un ronquido ms leve o
su completa eliminacin.

Otro de los factores ms comunes es la obesidad o el

sobrepeso. Parecera una solucin bastante obvia, pero usted
debera analizar la posibilidad de perder un poco de peso para
poder aliviar sus ronquidos. El hecho que haya tejido graso
alrededor de su rea de la garganta, puede aumentar los
ronquidos. Cuando usted duerme, los msculos de la zona de
la garganta se relajan y bloquean las vas respiratorias. Al
respirar, el aire se ve forzado ya que fluye en contra de los
tejidos haciendo que vibren. Estas vibraciones son lo que se
conoce comnmente como los ronquidos.

Hay muchos alimentos y bebidas que pueden colaborar con

sus molestos ruidos nocturnos. Las bebidas a base de cafena,
como las bebidas gaseosas o el caf afectan a los tejidos,
produciendo una obstruccin del aire, lo que lo llevan a
roncar.

La medida precautoria en este caso es bastante sencilla y se

limita a dejar de beber caf o bebidas con gas antes de
acostarse. En su reemplazo, puede tomar una bebida caliente
(le puede agregar una pequea cantidad de miel). La bebida
caliente le ayudar a desinflamar la zona de la garganta, la
miel recubre las paredes de la trquea y esto ayudar a
detener el ronquido. Otra bebida que es igual de eficaz, es la
combinacin de agua caliente, miel y vinagre de sidra de
manzana.

Si de bebidas hablamos, no podemos dejar de mencionar las

bebidas alcohlicas como factor de los ronquidos. Los mismos
se agravan si usted bebe alcohol, y ms an si es cerca de las
horas de sueo. El alcohol es un relajante muscular, lo que
provoca que los msculos de la garganta se relajen, estrecha
las vas respiratorias y restringe el flujo de aire. La mejor
manera de deshacerse de este problema es evitando consumir
bebidas alcohlicas o dejando de hacerlo antes de irse a
dormir.

Otro de los malos hbitos que puede considerarse una de las

razones por las que una persona ronca es el cigarrillo. Las
personas que fuman estn daando sus pulmones y los
revestimientos de las vas respiratorias. Esto puede conducir
eventualmente a un cncer de pulmn y ataques cardacos.
Cuando los revestimientos de las vas respiratorias estn
daados, los tejidos se inflaman y causan obstrucciones en las
vas respiratorias. Como en el caso del sobrepeso, esto
bloquea las vas respiratorias, restringe el flujo de aire y
provocando los ronquidos. En este caso, la nica solucin que
se ofrece es dejar de fumar.

Hay un factor al que todos estamos expuestos y no hay nada

que podamos hacer para evitarlo: el envejecimiento. El
envejecimiento no se puede evitar, pero s se puede revertir. A
medida que las personas crecen, experimentan cambios en su
tono muscular. La debilidad en los msculos de la zona de la
garganta puede afectar el flujo de aire y de esta manera
aumentar los ronquidos. La buena noticia es que usted puede
tonificar sus msculos de la garganta haciendo ejercicios
sencillos.

Fortaleciendo sus msculos, podr reducir sus ronquidos.

Estos ejercicios son muy simples y sencillos de hacer. No le
tomarn ms de 10 minutos y puede realizarlos mientras mira
la televisin.

Estos son algunos de los factores ms importantes que pueden

provocar sus ronquidos. Si toma las precauciones
recomendadas, podr reducirlos o incluso eliminarlos por
completo de su vida.

El buen descanso depende solamente de usted. Tiene la

herramienta ms poderosa al alcance de su mano, el
conocimiento.
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