EJERCICIO MS PODEROSO QUE 1.

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ABDOMINALES: TOMA 60 SEGUNDOS
El ejercicio se debe hacer varias veces a la semana (al menos tres). Se
cree que unos pocos minutos la prctica de este ejercicio es igual a
1.000 abdomen. Haz 3 repeticiones de 60 segundos - recomiendan los
expertos.

1. Primero proceda a poner sus manos junto con sus codos en el suelo y
las pierdas deben de estar sumamente rectas. Coloque su cabeza
mnimo a 30 cm sobre el nivel del suelo donde est y la nariz hacia el
suelo, siempre dirigida hacia el suelo.

2. Ojo tienes que estar sumamente recto/a para que el peso del cuerpo
pueda hacer su traslado completo en las manos y los dedos de los pies.

3. Aprieta fuertes todos tus msculos abdominales y asi tienes que estar
durante 60 segundo, mnimos

4. Colcate de una manera que tus piernas y brazos queden bien

estiradas en el suelo

5. Repite 3 veces. Cuando este ejercicio se te comience hacer un poco difcil, el

tiempo de inactividad puede ser extendido a ms de 60 segundos.

A continuacin te presentamos el desafo plan por da:

DA 1: Sostn la posicin por 20 segundos.
DA 2: 20 segundos.
DA 3: 30 segundos.
DA 4: 30 segundos.
DA 5: 40 segundos.
DA 6: descanso.
DA 7: 45 segundos.
DA 8: 50 segundos
DA 9: 50 segundos.
DA 10: 60 segundos.
DA 11: 75 segundos.
DA 12: 90 segundos.
DA 13: descanso.
DA 14: 90 segundos.
DA 15: 100 segundos
DA 16: 120 segundos.
DA 17: 120 segundos.
DA 18: 150 segundos.
DA 19: descanso.
DA 20: 150 segundos.
DA 21: 150 segundos.
DA 22: 180 segundos.
DA 23: 180 segundos.
DA 24: 210 segundos.
DA 25: descanso.
DA 26: 210 segundos.
DA 27: 240 segundos.
DA 28: lo mximo que soportes, ms de 240 segundos.