UNIVERSIDAD YMCA

CIENCIAS DEL DEPORTE

ATLETISMO

NOMBRE: ___________ RAMIREZ NIEVES VICTOR FERNANDO _______________GPO:__101_

SESIN:_________________3______________ FECHA:__________7/OCT/2013_____________

TEMA: __________________Fundamentos del atletismos aplicados a la velocidad_____________

OBJETIVO: ___conocer y practicar la posicin de salida de las carreras de velocidad as como el_
cambio de estafeta para los relevos. __________________________________________________

A.F.G. Estiramiento (cabeza, hombros, brazos, manos, cintura, piernas, tobillos).

Calentamiento: hicimos trotes laterales a lo largo de la cancha de tenis primero de un la do y luego
del otro lado.
Despus hicimos una serie de ejercicios de ida y de regreso estos ejercicios fueron:
a) Caperuzas: ejercicio que consiste en saltar hacia enfrente con un pie y elevar la mano
contraria luego con el otro pie y la otra mano, as sucesivamente.
b) Gacelas: ejercicio que consiste en impulsarse con un pie hacia enfrente y arriba al mismo
tiempo con un pie luego con el otro.
c) Bailarinas: ejercicio que consiste el avanzar de manera lateral cruzando los pies
alternadamente.

DESARROLLO: nos dividimos en 2 grupos y nos alineamos horizontalmente, una lnea delantera
con la mitad y otra trasera con la otra mitad.
Ejercicio:
 1) La primer lnea tena que correr hacia el extremo opuesto de la cancha hacer 6 sentadillas
regresar corriendo a la lnea de partida hacer 5 sentadillas y correr de nuevo al otro
extremo. Cada que se corra hacia el otro extremo se haca una sentadilla menos, el
ejercicio termina cuando se hace una sentadilla. Despus la otra mitad comenzaba el
ejercicio mientras la otra descansaba.

2) Se hacia la misma mecnica del ejercicio anterior con la diferencia de que ahora se
realizaban abdominales en vez de sentadillas.

3) Nos acomodamos en dos equipos en forma horizontal separados como a 2m, uno era el
equipo blanco y otro el negro. Cuando el maestro gritaba blanco todos los de la lnea
corran hacia el extremo opuesto y los negros tenan que alcanzarlos, los que eran
atrapados se pasaban del otro lado y de nueva cuenta comenzaba el ejercicio pudiendo
ser blancos o negros los que corrieran dependiendo de la indicacin que se diera.

4) Dimos cuatro vueltas (2000m) a la pista con una intensidad constante.

5) Aprendimos y practicamos la posicin de salida de las competencias de velocidad.

6) Practicamos el cambio de estafeta.

7) Terminamos haciendo estiramiento.

OBSERVACIONES: aprendimos distintas formas de saltar y de impulsarnos. Analizamos la posicin

de salida de las competencias de velocidad y el cambio de estafeta para los relevos.