Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Confianza Social
Confianza Social
CONFIANZA SOCIAL
Espero que cumplas con esta regla ya que no me gustara tener que
contactar a mi abogado debido a una violacin de derechos de autor.
Tabla de Contenidos
Introduccin.. 4
Recomendaciones Finales . 67
Eplogo .68
Introduccin
Nota: esta gua est dirigida a personas de ambos sexos, sin embargo para simplificar
la redaccin el gnero gramatical que se utiliza es el masculino.
Esta gua fue escrita para que la uses como lo que es, una gua y
referencia para mejorar tu vida social. La mejor manera de darle uso a esta
gua est en leerla completamente y luego volver a leer y enfocarte en las
ideas, ejercicios y tcnicas que ms apliquen a tu caso personal. Luego
toma estas secciones, repsalas y hasta imprmelas para recordarlas y
aplicarlas fcilmente.
No asumas que por haber ledo la gua una vez tus problemas van a
desaparecer mgicamente. Haz una nota cuando leas una seccin que
aplica a tu situacin personal. Antalas en un lugar donde las puedes
repasar frecuentemente. La idea es tenerlas frescas en tu mente para as ir
asimilndolas con el paso del tiempo. Lo mejor es que trates de aplicar
diariamente las enseanzas que aqu se encuentran.
El xito de esta gua est en tus manos. Eres t quien debe tomar la
decisin debe hacer el mejor esfuerzo posible para aplicar la informacin y
mejorar da a da.
Un ltimo Consejo
Nunca pares de leer esta gua hasta que no ests practicando cada una de
las enseanzas que aqu se encuentran. Muchas personas cometen el
gran error de leer un libro y asumir que ya dominan la materia, por ende se
saltan algunas secciones de la gua. No caigas en este error. Sigue
leyendo y repasando hasta entender y dominar todo su contenido.
Como podemos ver la diferencia entre ambas es mnima, claro est que la
ansiedad social es una condicin ms grave. Naturalmente al tratar la
ansiedad social estars tambin reduciendo significativamente tu timidez
(si es que la tienes).
Tanto la timidez como la ansiedad social son causadas por los mismos
factores y pueden ser tratadas de la misma manera. Precisamente por esta
razn puedo dirigirme a ambas condiciones en la misma gua.
Esta es una idea errnea que varias personas tienen. Cuando son jvenes
alguna persona les dijo Eres tmido. Esto asume que la ansiedad social
es una caracterstica propia de la persona, algo que siempre ha sido.
Como si fuera una caracterstica con lo que han nacido o luego han
desarrollado, como el cabello.
Una situacin que nos provoca miedo a hacer algo que pueda humillarnos o dejarnos
mal frente a los dems
Sentirnos Ansiosos
El grfico nos muestra que para las personas con ansiedad social el
problema ocurre cuando encuentran situaciones que provocan miedo a
hacer algo que pueda humillarlos frente a los dems.
Una vez que se sienten ansiosos entonces un ciclo vicioso se forma que
perpeta el problema. Reacciones y sntomas a la ansiedad social como
buscar la manera de escapar la situacin, preocuparse por lo que piensen
las dems personas, sentirse muy consciente de s mismo o tener
problemas para hablar con fluidez pueden empeorar el nivel de ansiedad
de la persona.
Las personas con ansiedad social sienten un gran miedo a ser rechazadas
por otras personas, a quedar mal enfrente de los dems (generalmente el
miedo es ms agudo frente a personas que consideran que tienen un valor
social ms alto que el de ellos) y a que otras personas los juzguen de
manera negativa.
Porqu es que la ansiedad nos engaa? Muy fcil. La ansiedad social nos
hace asumir que somos personas dbiles e inferiores con respecto a los
dems. Adems nos provoca un miedo IRRACIONAL de que las dems
personas van a notar nuestros defectos resultando en el rechazo y
humillacin hacia nuestra persona.
La ansiedad social nos hace creer que el rechazo de las dems personas
tiene consecuencias nefastas para nuestro deseo de relacionarnos
ptimamente con las dems personas y adems nos hace sentir que no
pertenecemos al grupo (que no encajamos bien en situaciones sociales).
Por culpa de este miedo irracional que sienten a ser rechazados, las
personas con ansiedad social reaccionan de igual manera en situaciones
sociales a como reaccionan en situaciones de peligro real. Sntomas
fsicos y mentales se hacen presentes.
Este miedo irracional tambin hace que las personas con ansiedad social
se mantengan calladas y al margen de una situacin social ya que no
quieren llamar la atencin. Atencin hacia ellos puede significar un posible
rechazo.
El miedo al rechazo hace que las personas con ansiedad social acten de
manera que irnicamente aumentan sus posibilidades de ser rechazados e
ignorados.
Las nicas veces que veremos a personas con ansiedad social siendo ms
vocales y activas es en escenarios en donde las posibilidades del rechazo
y de humillacin sean mnimas. Situaciones con personas conocidas o
familiares. En estos escenarios ellos se sienten ms cmodos y confiados,
situacin que les permite demostrar verdadera personalidad y extroversin
natural.
Es por esta misma razn que hasta este da en el que vivimos y en el cual
talvs no dependemos de aprobacin de los dems para sobrevivir,
seguimos sintiendo un miedo al rechazo. Es un mecanismo de
sobrevivencia que le ha permitido sobrevivir al ser humano a travs de su
historia.
Manera de Pensar
Comportamiento
Sntomas Corporales
Sntomas Emocionales
En una persona con ansiedad social todos estos sntomas se enlazan unos
a otros de manera que pensamientos, comportamientos, reacciones
corporales y emocionales se afectan unos a otros.
La Diferencia ..
El aprender una nueva manera de ver y pensar las cosas te har sentirte
mucho mejor y bajar tu ansiedad social con el paso del tiempo.
Despus de la situacin puede ser difcil dejar de contemplar las cosas que
crees que salieron mal, te criticas y te juzgas a ti mismo y hasta puedes
hacer suposiciones sobre la manera en que los dems te percibieron.
Identifica y haz tu mejor esfuerzo para eliminar las actitudes parciales que
apliquen a tu caso personal.
Lectura de Mentes. Asumir que sabes lo que estn pensando los dems.
Ejemplo: Ella cree que yo no hablo mucho; A l no le gustan las
personas tmidas; Ellos saben que yo soy malsimo en esto.
Sobre Generalizar. Asumir que porque algo pasa una vez va a seguir
pasando siempre. Ejemplo: Porque regaste un vaso o no entendiste el
chiste entonces seguirs haciendo errores o no poniendo atencin.
Cuando hagas esto te dars cuenta que no hay una manera correcta de
ver las cosas. Si no que existen muchas posibilidades, algunas que
pueden hacerte sentir peor y otras que pueden hacerte sentir mejor.
Todos en la mesa estn haciendo algunas cosas bien y otras cosas mal
puesto que nadie es perfecto y todos nos equivocamos
Hay tantas maneras de hacer las cosas que importa poco cual manera
escoja, as que mejor ni me preocupo por eso
A los dems les interesa ms lo que yo piense, no tanto si hago las cosas
bien o no
Hacer las cosas de manera diferente hace que la gente sienta curiosidad
sobre m pero nada ms. No pasa nada.
Por ejemplo una persona que pens Ellos creen que soy peculiar tiene
ms posibilidades a sentirse infeliz y rechazado. Sin embargo se podra
sentir mejor si en vez de eso se preguntara a s mismo Como s yo lo
que las dems personas estn pensando de m? y luego responde esa
pregunta con un pensamiento nuevo Tan solo estoy adivinando. No soy
ms diferente que estas otras personas.
Puedo hacer algo para mejorar las cosas? Cuales fortalezas y habilidades
poseo para ayudar? Cuales experiencias pasadas similares me han
pasado que me puedan ayudar? Que ayuda, consejo o soporte tengo
disponible de parte de otras personas o de libros? Si no puedes cambiar la
situacin entonces trata de mantener la mente abierta al positivismo.
Lleva la tarjetita contigo a todos lados. As la puedes usar cuando sea que
la necesites: cuando salgas a hacer algo que consideres difcil, cuando
llegues a algn lugar la ojeas antes de hacer lo que tengas que hacer,
despus de que te vayas y antes de hacer el post mortem o simplemente
para darte ms confianza para afrontar cualquier situacin. salas, ellas
no fallan!
Las personas con ansiedad social quieren protegerse de las cosas que
ms temen: humillacin y rechazo. Por ende estas personas tratan de
mantenerse al margen y aisladas del posible desastre y evitan hacer
cosas que consideran riesgosas; naturalmente sus vidas se vuelven
restringidas pues su manera de pensar elige esta restriccin como la
opcin ms segura.
El primer paso para empezar a hacer las cosas de manera diferente est
en enfrentar tus miedos. Ya vimos que el miedo no es tan malo como
pensbamos, por ende de ahora en adelante debes hacer las cosas aun
cuando sientas miedo.
Dite a ti mismo que tienes miedo pero que an as vas a hacerlo. No dejes
que el miedo te lo impida. Tampoco te desgastes tratando de eliminar este
miedo. Reconoce que el miedo es una reaccin en tu cerebro y que si
actas a pesar de l entonces este miedo perder su efecto. As con todas
las situaciones venideras el miedo se ir desvaneciendo.
Conquistar los miedos es parte integral de la vida y te har crecer como
persona.
4. Evala lo que pas. Como te sientes? Fue tan terrible como lo imaginabas
antes? Una vez terminado piensa sobre lo que pas con una mente abierta
y date cuenta si tus pensamientos iniciales tenan razn o no.
Concntrate en la Situacin
ansiedad y ver que no hay peligro alguno; solo as se adaptarn para sentir
menos ansiedad y poder relajarse en una futura situacin similar.
Una de las grandes metas de esta gua es que con el paso del tiempo
t puedas aprender a socializar y a interactuar naturalmente con las dems
personas. Sin que esto sea algo forzado y que adems no te requiera
pensar mucho sobre lo que debes decir o como debes actuar.
Introduccin
Una persona tmida o con ansiedad social puede que no tenga dificultades
para realizar varias actividades demandantes y complicadas, como salir a
escalar, tocar un instrumento o programar en la computadora pero puede
encontrar difcil el asistir a una fiesta adonde haya muchas personas.
Estas actividades te hacen darte cuenta de que no eres una persona sin
confianza como seguramente pensaste hace poco. Todo depende de lo
que sea que ests llevando a cabo; esto es lo que hace sentirte confiado o
no.
La Inseguridad Personal
Consejo: la prxima vez que ests en un grupo y digas algo entonces haz
contacto visual con quien sea la persona a quien le hablaste o
simplemente vuelve tu mirada hacia otro lado. No vuelvas a ver a la
persona de quien te urge su reaccin.
Para nada, estoy muy a favor. Pero lo que tienes que entender es que
despus de esto, apenas vuelvas a sentir que no ests a la altura de los
dems te volvers a sentir como un perdedor en tu propia mente.
Muchas personas con ansiedad social asumen que si hubieran nacido con
los looks de un galn o de una supermodelo entonces viviran sin
inseguridades. Esto es totalmente falso y errneo.
El buscar verse y sentirse mejor que la persona ordinaria es tan solo una
solucin temporal para un problema mayor. A continuacin la nica
solucin verdadera y permanente para tu problema de auto estima y
confianza personal.
Como punto final para este tema te recuerdo que debes valorar tu
opinin de ti mismo por sobre la de las dems personas.
Solo porque no le caes bien a una persona no quiere decir que seas
una persona desagradable o anti social, no. Si alguien no te valora lo
suficiente entonces esto no debe afectar la manera en que t te
valoras a ti mismo.
Esta indiferencia no quiere decir que debes ser aptico y caerle mal
a la gente a propsito. No. Si bien es cierto no necesitas la
aprobacin de los dems para sentirte bien de ti mismo, si hay cosas
que prefieres tener en tu vida, como por ejemplo tener amigos. As
que es perfectamente normal sentirse motivado a mejorar tus
habilidades sociales para disfrutar de mejor compaa y pasarla bien.
Este miedo puede venir del hecho de haber sentido rechazo en varias
ocasiones a travs de tu vida o simplemente de una sobre sensibilidad que
puedas sentir; es decir, no has sido rechazado muchas veces pero cuando
si lo fuiste lo magnificaste a tal punto que te empez a afectar
emocionalmente.
Hacer las cosas de manera diferente es el que sigue, porque una vez que
las personas con ansiedad social sienten miedo, naturalmente van a
querer protegerse a si mismos y toman accin para llevarlo a cabo.
Sin embargo estas acciones, en su mayora comportamientos seguros y
elusivos, los inhiben de progresar y tan solo fomentan el ciclo vicioso que
mantiene vigente el problema.
Para poder relajarte necesitas respirar pausadamente. Una vez que ests
respirando lentamente tu mente y tu cuerpo harn lo mismo y se relajarn.
Para pausar la respiracin debes inhalar por 3 segundos y exhalar por 5 o
6 segundos. Cuando exhales deja que el aire salga y fluya naturalmente,
no fuerces el aire fuera de tus pulmones.
Tambin recuerda que debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Talvs al principio te cueste pero pronto lo vas hacer naturalmente. La
respiracin diafragmtica no es una tcnica que llevas a cabo solo cuando
sientes ansiedad. Debes tratar de llevarla a cabo la mayora del tiempo. Lo
bueno es que la puedes practicar en cualquier lado.
El problema est que entre ms tratas para que la otra gente no vea tus
sntomas, ms presin te pones a ti mismo. Entre ms presin te pones a ti
mismo ms ansioso te vas a volver. Es un ciclo nefasto y vicioso. Mas
presin = ms sudor, ms temblor, etc.
Lo cierto del caso es que tus sntomas no son tan llamativos como
piensas que son. Y si lo fueran creme que a las dems personas no les
importara. Acaso a vos te importa si ves a otra persona sudando o
temblando?
Relaja tus msculos uno por uno. Visualiza el xito. Al no pelear contra la
ansiedad ella te ignorar. No le ests dando el poder que ella necesita
para hacerte sentir mal.
Aunque no nos guste para nada, lo cierto es que saber hablar en pblico
es una habilidad necesaria que nos puede ayudar muchsimo en varias
facetas de nuestra vida. Ya sea en la universidad, en el trabajo o hasta en
un brindis de un evento especial, dominar el hablar en pblico te puede
deparar grandes beneficios.
Y es que la confianza que tienen los expertos que hablan en pblico con
facilidad viene de haber realizado muchsimas presentaciones y a la vez
darse cuenta que ninguna de estas presentaciones tiene consecuencias
nefastas. Esto les permite expresarse libremente y evitar la ansiedad que
sienten la mayora de las personas.
Puedes querer hacer una nueva amistad, pero que tipo de amigos
quieres? Factores a considerar:
Lleva las cosas con calma y deja que la relacin vaya agarrando
fuerza antes de compartir cosas ntimas acerca de ti mismo.
Aprecia a tus Amigos: nunca des por un hecho tus amistades. Saca
tiempo para agradecer a tus amigos por la bonita amistad y
compaa que te ofrecen; puedes invitarlos a cenar o a tu finca con el
nico motivo de querer pasarla bien.
Darles ms valor a otras personas puede resultar del simple hecho de que
ellas te intimiden y te hagan sentir inferior o el hecho de que tienen ms
amigos que t. Lo cierto es que todo est en tu mente y debes empezar a
cambiar esto ya mismo.
O por ltimo puede ser causa de una similitud de esta situacin con un
evento en tu pasado el cual te desagrada.
Esto te puede dar varias pistas para encontrar la coneccin entre ambas
situaciones (la pasada y la presente). Si no encuentras coneccin alguna
entonces no saltes a la conclusin de que te ests volviendo loco y
perdiendo control de tus sentimientos. No.
La clave para lidiar con esta dificultad est en pensar en trminos del
significado cuando estas cosas pasan. Si crees que este sntoma significa
algo malo de ti como por ejemplo de que eres una persona extraa o un
intil con quien nadie quiere relacionarse, entonces ests sufriendo de los
efectos de tu exagerado y personal punto de vista.
Talvs esta persona est teniendo un mal da, o est de celosa de vos o
de alguien ms. Hay que tratar de ponerse en sus zapatos. Lo que s es un
verdadero problema es cuando dejas de actuar por miedo a lo que vayan a
decir o pensar las dems personas.
Trata a las dems personas como te gustara que te traten a ti. Rerse y
odiar a las personas es fcil,; tratarlas con gentileza y cario requiere
agallas y un buen corazn. Y es que la ley de la reciprocidad es muy
verdadera en las relaciones humanas.
Usa ms que palabras para comunicarte. Las palabras que usas son tan
solo una pequea parte de la comunicacin que transmites. La manera en
que usas tu tono de voz y tu lenguaje corporal dicen muchsimo ms que
las palabras.
Recomendaciones Finales
Una vez que empieces a poner en prctica lo que has aprendido en esta
gua te dars cuenta de una situacin particular que te va a ocurrir.
Cuando conozcas personas nuevas te sentirs con una confianza grande y
renovada sin embargo cuando ests en compaa de viejos amigos y de
tus familiares actuars con tu comportamiento antiguo.
Otra cosa que puedes llegar a notar es que cuando empieces a actuar
confiadamente tu familia y tus viejas amistades pueden llegar a probar tu
nueva confianza. Como si quisieran ver si es algo temporal o si de verdad
has cambiado positivamente.
Eplogo
r.grimaldi.cr@gmail.com
Muchos xitos,
Robert Grimaldi