BENEFICIOS DE LA RELAJACIN EN LOS NIOS

Si ya tienes el libro, vers que todas las sesiones terminan con una relajacin (todas
ellas diferentes). Hoy, he decidido compartir una de ellas, en la que te indico, paso a
paso, cmo llevarla a cabo. Como la mayora de las actividades, puedes llevarla a cabo
tanto en casa, como en el aula. Te animas a probarla?

Ensear a los nios a relajarse es una forma agradable de inculcarles hbitos de vida
sana y que aprendan a desarrollar su inteligencia emocional. En un mundo donde lo que
sobran son los estmulos de toda clase, darle a los nios ejercicios de relajacin y que
lo incorporen como hbitos de vida, los beneficar en desarrollar su
verdadero potencial y rendimiento intelectual y fsico. Entre los beneficios de la
utilizacin de manera continuada de tcnicas de relajacin con ni@s, se puede destacar
que la relajacin:

Aumenta la confianza en uno mismo.

Mejora la memoria y la concentracin.

Mejora la calidad del aprendizaje.

Permite distender el organismo y disminuir el estrs muscular y mental.

Canaliza las energas del ni@.

Ayuda a vencer la timidez.

Contribuye a la intervencin de tics.

Enriquece la sensibilidad.

Tras la actividad fsica, permite alcanzar un estado de bienestar y tranquilidad.

Reduce la ansiedad.

Mejora la calidad del sueo.

Mejora la circulacin sangunea.

Disminuye los ataques de pnico y la angustia.

Los ni@s que padecen asma pueden prevenir las crisis o disminuirlas.

Produce bienestar global.

As que, ahora te invito a relajarte y a hacer esta pequea sesin con tus
pequeos. A continuacin vers una de las relajaciones que practico con mis alumnos
en mis Clases de Educacin Social y Emocional. He seleccionado actividades
sencillas y las he adaptado con el objetivo de que puedas practicarla tanto en el aula,
como en casa o en cualquier otro lugar, con tus pequeos, ya sean hijos, alumnos (o con
ambos :). Lo ms importante es que disfrutis compartiendo ese momento de una forma
creativa y placentera a la vez.

SESIN DE RELAJACIN
Pautas a seguir:

Muchas madres me han preguntado cmo consigo que los pequeos se relajen en el
aula, qu tcnicas utilizo para conseguir que los pequeos se detengan y respondan a
una actividad como esta. Los ms importante es que el nio entienda que la relajacin
no es un juego, sino una actividad que requiere de su atencin y su concentracin.

El lugar: Escogeremos una habitacin tranquila, previamente ventilada, con una

temperatura confortable y una luz tenue. Tambin podis acompaar la sesin con una
msica suave y/o algn aroma relajante como el incienso. El nio llevar ropa cmoda,
preferiblemente sin calzado.

La posicin: Lo mejor es que pueda permanecer tumbado boca arriba para realizar la
sesin, (podemos colocar un par de toallas grandes -una sobre otra- sobre el suelo), con
brazos y piernas estirados, palmas hacia arriba y espalda recta. Si no puede ser, tambin
puede colocarse sentado cmodamente en una silla, con los pies apoyados en el suelo, la
espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas.

Desarrollo de la actividad:

Transcribo un pequeo guin para que lo puedas leer, pero por supuesto, lo puedes
modificar manteniendo las indicaciones. Intentad mantener un tono de voz suave,
susurrante, a lo largo de los ejercicios, durante toda la sesin.

Respiremos profundamente y comencemos:

o 1: Respiracin consciente.

Tomar conciencia de la propia respiracin.

Respira tranquilamente. Observa cmo es tu respiracin: agitada o serena, corta o

profunda, regular o irregular Cierra los ojos y concntrate en el recorrido del aire en
tu interior: cmo entra y cmo lo expulsas. Ve haciendo que tu respiracin sea cada vez
ms profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el
aire cada vez, muy despacio. Por ltimo, abre los ojos y mueve los hombros de arriba
abajo.

o 2: Sonidos de fuera, sonidos de dentro.

Ejercitar la percepcin.

Cierra los ojos y concntrate en todos los sonidos y ruidos que llegan de fuera: unos
pasos, una puerta que se cierra, el ladrido de un perro a lo lejos Poco a poco,
empieza a prestar atencin a los sonidos de dentro quizs escuches un zumbido
grave o un pitido agudo o quizs oigas el latido de tu corazn Lentamente,
vuelve a escuchar los sonidos de fuera. Abre los ojos, al mismo tiempo que estiras los
brazos hacia delante.

o 3: Columna de hierro, columna de goma.

Destensar la columna vertebral y la espalda.

Cierra los ojos y haz tres respiraciones abdominales profundas. Empieza a respirar
ms lentamente y concntrate en tu columna vertebral. Recrrela mentalmente de abajo
arriba. Imagina que tiene la dureza y rectitud de una barra de hierro. Imagina que de
pronto se fuera convirtiendo en una barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir
que tu columna es, sucesivamente, de hierro y de goma. Despus, lentamente, mueve los
hombros hacia atrs y abre los ojos.
 o 4: El casco de minero.

Relajar la mente.

Con los ojos cerrados, respira tranquilamente. Ve haciendo que tu respiracin sea cada
vez ms profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa
el aire cada vez, muy despacio. Imagina que sobre tu cabeza llevas puesto un casco de
minero, de esos que tienen una lmpara en la frente. Intenta, sin abrir los ojos, mirar
fijamente esa lmpara durante un rato. Cuando lo creas oportuno, abre los ojos.

o 5: Los caminos del viento.

Esta relajacin es muy emotiva y favorece el sentimiento de unin, de pertenencia a

un grupo o familia. En este caso no transcribo el guin literal, sino una simple pauta,
para que cada uno la modifique como desee, al volar podemos dirigir qu queremos
ver, y en esto es mejor que cada uno lleve este camino hacia donde desee, siempre que
le transporte a momentos felices, por supuesto. La primera parte del ejercicio, puedes
hacerla tan larga como desees, centrando la atencin en grandes partes del cuerpo
(cabeza, tronco y extremidades), o bien prestando atencin tambin a las pequeas
(dedos de las manos y de los pies, orejas, ojos, boca). Tambin podis prestar ms
atencin a aquellas partes que creis que el nio debe relajar ms. Esto lo dejo a vuestro
antojo :).

Le pedimos que centre su atencin en su cuerpo relajado, dejando para el final la

columna vertebral. A partir de ah se le sugiere la imagen de la columna como una
escalera que permite subir a las habitaciones ms altas de su cuerpo. Tambin, por un
pasadizo secreto, se puede seguir subiendo, mucho ms arriba, mucho ms arriba,
hasta el pas de los vientos. All puede volar, recorrer caminos de aire y mirar con otra
mirada las cosas. Desde all puede ver su casa, verse a l mismo, relajado, y a su mam
o pap (o ambos) compartiendo ese momento con l.

En este instante puedes pedirle que respire profundamente y contemple la imagen. Es

un buen momento para preguntarle cmo se siente y que lo comparta con vosotros. Con
esto, podemos dar por finalizada la sesin.

Y t te animas a llevarlo a cabo? 1