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    de 1

    Da 1: Pierna-Gemelo Series Rep.

    Extensiones en mquina 4 20-15-12-10


    Sentadilla 4 20-15-12-10
    Splits con mancuerna 4 20-15-12-10
    Peso muerto piernas estiradas 4 20-15-12-10
    Gemelo sentado 4 20-15-12-10
    Gemelo en mquina de pie 4 20-15-12-10
    Da 2: Pecho-Bceps-Trceps-Abdomen Series Rep.
    Aperturas inc. con mancuerna 4 20-15-12-10
    Fondos paralelas en mquina 4 20-15-12-10
    Curl con barra 4 20-15-12-10
    Curl martillo mancuernas 4 20-15-12-10
    Jalones en polea 4 20-15-12-10
    Press Francs barra Z 4 20-15-12-10
    Da 3: Dorsal-Hombro-Lumbar-Abdomen Series Rep.
    Jalones frontales 4 20-15-12-10
    Remo en mquina 4 20-15-12-10
    Remo con mancuerna a una mano 4 20-15-12-10
    Press Sentado Mancuernas 4 20-15-12-10
    Elevaciones laterales 4 20-15-12-10
    Pjaro sentado 4 20-15-12-10
    Encogimientos invertidos 4 30
    Encogimientos 4 50
    Lumbares 4 4100%

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