PROGRAMA

DE ENTRENAMIENTO VACACIONAL - SESIN

FECHA: Viernes, Julio 17 de 2015 HORA: 2:15 p.m. LUGAR: Pasadena - Cancha Principal
MACROCICLO: I PERIODO: ETAPA: MESOCICLO: 01
MICROCICLO: 01 SESIN N 05 CATEGORA 98-99-2000 GENERO: M
ENTRENADOR: NELDER ROMERO MEZQUIDA CANTIDAD DE DEPORTISTAS: 3/3

OBJETIVOS: Estimular la Capacidad Aerbica, la Potencia Aerbica, la Resistenciaa la Fuerza, la Capacidad de Ritmo yel
Equilibrio. Estimular la tcnica de pase a ras de piso y del control del baln.
Balones, conos, topes y aros. DURACIN SESIN
MEDIOS:
F.I.= 25' F.C.= 60' F.F.= 15' TOTAL=105'

FASE CONTENIDO E INDICACIONES METODOLGICAS MEDIDAS ORGANIZATIVAS METODOLGICAS TIEMPO

1. Recibimiento, introduccin y preparacin de la clase. 5'
2. Ejercicios de Movilidad Articular General, alternados con 8'
ejercicios de estiramiento para Miembros Inferiores.
3. Ejercicios coordinativos + Propiocepcin con baln 8'
4. Hidratacin / Recuperacin 4'
INICIAL

3. Ejercicios Coordinativos
+ Propiocepcin con Baln

1. Carrera intervalada de alta intensidad, alternada con 65'

ejercicios de Fuerza Muscular Localizada para miembros
Superiores y Tronco:
- Se realiza Carrera Intervalada de alta intensidad durante 3',
recorriendo tramos de 100 metros (Largo de la cancha) en 1. Carrera
Intervalada de Alta
lnea recta (Ida - Vuelta). Intensidad
- Se da 1' de Micropausa despus de cada serie. Caminata de
Recuperacin.
CENTRAL

- Se realizan 3 Bloques de 3 series cada uno.

- Luego de cada Bloque se realizan 5' de Fuerza Muscular
Localizada para M.M.I.I. y Tronco.
- Se dan 3' de Macropausa despus de cada serie de FML.

Ejercicios Fuerza Muscular Localizada para Miembros

Superiores y Tronco.
- Abdominales.
- Fondos Invertidos.
-Dorsolumbares.
- Flexoextensin de Codo.
1. Caminata de recuperacin. 3'
2. Ejercicios de Estiramiento Global. 7'
FINAL

3. Retroalimentacin. 5'
Estiramiento Global
OBSERVACIONES