RELAJACIN PROGRESIVA

La posicin de inicio ser sentado/a en una silla, lo mas cmodo/a posible, con
la espalda bien apoyada en el respaldo, la cabeza recta, evitando que se incline
hacia algn lado, los pies bien apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas, las
manos se descansan en los muslos.
La tensin se mantiene un tiempo corto (3 a 5 segundos) siempre provocando
la mxima tensin pero sin llegar a hacerse dao. Cuando se relajan los
msculos se hace de golpe, dejndolos lo mas sueltos y flojos posibles durante
un tiempo mucho ms largo (de 15 segundos como mnimo).
RESPIRAC Inhalar y exhalar 3 veces,
IN. lentamente.
BRAZO TENSIN: Extender el brazo, cerrar
DERECHO. el puo y doblar el brazo hacia el
pecho (sin llegar a tocarlo).

RELAJACIN: Dejar caer el brazo

sobre el muslo lo ms suelto posible,
a la vez que se va centrando en la
sensacin de relajacin.

BRAZO Igual que el anterior pero con el

IZQUIERD brazo izquierdo.
O.
CARA: TENSIN: Arrugando la frente,
FRENTE. llevando las cejas hacia arriba,
sintiendo la tensin en la frente y en
el cuero cabelludo.

RELAJACIN: Soltar de golpe la

frente, llevando las cejas hacia
abajo.

CARA: TENSIN: Cerrar los ojos apretando

OJOS, fuerte a la vez que se arruga la
NARIZ Y nariz, como si oliera mal.
PARTE
SUPERIOR RELAJACIN: Dejar flojos los ojos y la
DE LAS nariz de golpe.
MEJILLAS.
CARA: TENSIN: Apriete los dientes o
MANDBU encaje la mandbula inferior.
LA.
RELAJACIN: Deje la mandbula
suelta, cada y los labios ligeramente
entreabiertos.

CUELLO TENSIN: Empujar la barbilla hacia

abajo evitando tocar el pecho.

RELAJACIN: Dejar el cuello lo ms

suelto y flojo posible volvindolo a su
posicin inicial.

HOMBROS TENSIN: Incorporarse hacia

, PECHO Y adelante en la silla, llevando los
ESPALDA. hombros hacia detrs e intentando
juntar los msculos de la espalda
hacia el centro.

RELAJACIN: Volvemos a la posicin

de relajacin y dejamos los hombros
cados y la espalda floja.

MSCULO TENSIN: Poner el estomago duro,

S DEL apretando hacia dentro, como si nos
ABDOMEN fueran a pegar en l.
.
RELAJACIN: Dejar hinchado el
abdomen.
PIERNA Y TENSIN: Levante la pierna, el pie
PIE hacia dentro y tensando el pie hasta
DERECHO. el muslo

RELAJACIN: Dejar caer la pierna.

PIERNA Y Igual que el anterior pero con la

PIE pierna y pie izquierdo.
IZQUIERD
O.