PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO

LUNES MIRCOLES VIERNES SBADO O

DOMINGOSBADO
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ENTRENAMIENTO DE FUERZA

CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
Movilidad articular + 5 Cinta o Bici
Movilidad articular + 5 Cinta o Bici

TRONCO SUPERIOR
TRONCO SUPERIOR
- 4 series de 8 repeticiones
- 4 series de 8 repeticiones
Remo Mancuerna a una mano
Remo Mancuerna a una mano
- 4 series de 8 repeticiones
- 4 series de 8 repeticiones
Press Mquina
Press Mquina
- 4 series de 8 repeticiones
- 4 series de 8 repeticiones
Jaln Polea agarre neutro
Jaln Polea agarre neutro
- 4 series de 8 repeticiones
- 4 series de 8 repeticiones
Face Pull con polea
Face Pull con polea
ENTRENAMIENTO MEDIA INTENSIDAD
TRONCO INFERIOR
- Clase colectiva de 40 o Cinta/Bici a TRONCO INFERIOR
- 4 series de 8 repeticiones ENTRENAMIENTO BAJA
intervalos de intensidad media durante 30 - 4 series de 8 repeticiones
Sentadilla Globet INTENSIDAD
Sentadilla Globet
- 4 series de 8 repeticiones de - Andar durante 60-90
- Flexibilidad - 4 series de 8 repeticiones de
Peso Muerto Rumano con
Peso Muerto Rumano con mancuerna
mancuerna - Flexibilidad
- 3 series de 10 repeticiones de
- 3 series de 10 repeticiones de
Curl Femoral
Curl Femoral
- 2 series de 10 repeticiones
- 2 series de 10 repeticiones
Abduccion Cadera Mquina
Abduccion Cadera Mquina

ABDOMEN
ABDOMEN
- 3 series de 20 de V-SIT (esttico)
- 3 series de 20 de V-SIT (esttico)
- 3 series de 15 (por lado) de
- 3 series de 15 (por lado) de
Press Lateral
Plancha Lateral
- 3 series de 20 de Plancha Frontal
- 3 series de 20 de Plancha Frontal
TCNICAS
Sentadillas Globet https://www.youtube.com/watch?v=XdwReIe2uNQ
Remo Mancuerna a una mano https://www.youtube.com/watch?v=e1gfbC9Zikk
Face Pull https://www.youtube.com/watch?v=IndIttUTNMU
Jaln Polea agarre neutro https://www.youtube.com/watch?v=2P-f6X9TedI
Press Mquina https://www.youtube.com/watch?v=Uf7AkQH2Q_c
Peso Muerto Rumano con mancuerna https://www.youtube.com/watch?v=FQKfr1YDhEk
Abduccin Cadera Mquina https://www.youtube.com/watch?v=GfzDziHYf7o
V-SIT (Esttico) https://www.youtube.com/watch?v=KwLquNBiizo
Plancha Lateral https://www.youtube.com/watch?v=bRivOELQVOs
Plancha Frontal https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM
Curl Femoral https://www.youtube.com/watch?v=W9qjoly2GAo