Accin Psicosocial Y Salud

Actividad Individual

Presentado Por:
Ismelda Cardenas Daz Cdigo: 1.070.599.667

Grupo No. 403032A_291

Director:XXXXXXXXX

Universidad Nacional Abierta Y A Distancia UNAD

Escuela De Ciencias Artes Y Humanidades
Programa De Psicologa
Bogot, Agosto 31 de 2016
1. Elaboracin del Perfil de salud:
2. Con base en los hbitos que usted tiene en la actualidad, qu expectativas puede tener
frente a su vejez y cmo va su pronstico comportamental frente a la salud y su calidad de
vida.

Considero que esta ser buena, ya que me cuido con la alimentacin y evito a cabalidad
cualquier vicio, como el alcohol y el cigarrillo, los cuales pueden atentar contra mi salud;
por otra parte, ejercito mi mente con regularidad mediante la lectura y comprensin de
textos, lo cual me favorece para estar activa, no slo fsica sino mentalmente.
3. Diligencie el siguiente cuadro acorde a las variables identificadas y clasifquelas en de
riesgo o de proteccin (los conceptos y caractersticas las extraer de las lecturas) el
objetivo es que diferencie los conceptos de riesgo y proteccin.

Factores riesgo (liste todas las acciones que Factores Protectores (liste todas las acciones
realiza incorrectas) que pueden poner en acertadas o correctas que realiza para mantener
riesgo su salud) la salud) no es escribir lo contrario a lo negativo
sino identificar lo poco o mucho positivo que si
le sucede o usted hace.
Sedentarismo Caminar
Pausas activas, socializar con los compaeros
Estrs
del trabajo.
Practicar un hobbie, para ocupar mi mente en
Ansiedad
algo productivo.
Comer cantidades pequeas de alimentos
Malos hbitos alimenticios
durante el da, para activar el metabolismo.
Estar en un ambiente tranquilo, para propiciar la
Cansancio
relajacin.
Evitar ambientes y escenarios en los que se
Alteracin del estado de nimo propicie un mal ambiente, que afecte mi estado
emocional.
Transporte a mis actividades diarias Ser precavida con los horarios y lugares por
donde me desplazo, y cuidadosa al momento
tomar un servicio mvil.

4. Identifique sus propios datos antropomtricos y seale lo que implica estar por encima
o por debajo de estos valores de referencia.
NOMBRE: Ismelda Crdenas Daz EDAD: 26 Aos SEXO: Femenino
INDICADOR DATOS DEL VALORES DE QUE SIGNIFICA CMO
PARTICIPANT REFERENCIA EST?
E
EDAD: 26 IMC. 23.05 Una vez ejecutado el ejercicio, se
ndice de Masa GNERO: Normal: 18,50 - 24,99 identifica que me encuentro
Corporal FEMENINO acorde frente a mi estatura y peso
(IMC) ESTATURA: actual.
1.60
Relacin cintura Cintura. 65 CM ICC. 0.68 No tengo probabilidad de contraer
y cadera (ICC) Cadera. 95 CM enfermedades como diabetes,
tensin, entre otras.
Permetro 70 CM En la mujer es En el No presento
Abdominal 88 centmetros hombre, 102 obesidad.
centmetros
 Presin Sistlica Presin Diastlica Resultados
Tensin Arterial 118 86 normales
HTA

5. Identifique UNO de sus hbitos o comportamientos que considera importante cambiar

para mejorar su salud y mejorar el pronstico de su vejez.

La Alimentacin, aunque considero que tengo una buena alimentacin, pienso que debo
aumentar el consumo de frutas, verduras y agua, pues son indispensables para sentirme bien
y tener una vida sana.

6. Acorde a los siguientes rangos sobre sus hbitos, actitudes y/o comportamientos elija
con cul de ellos iniciar la modificacin de comportamiento:

Llevar una vida saludable, cuidando la alimentacin, mantenindose fsicamente

activo y controlando el peso.

Considerar seriamente la necesidad de mejorar la actividad fsica y la dieta, y

prestar especial atencin al peso para prevenir el desarrollo de enfermedades.

Contactar con el mdico para descartar una posible diabetes, colesterol alto,
hipertensin arterial, etc, sin sntomas.

Se recomienda un anlisis de sangre para detectar una posible diabetes

Identificar estilos de pensamientos que pueden afectar la salud fsica y/o mental

Revisar actitudes que diariamente le pueden afectar su estabilidad personal,

familiar, social y/o laboral

Mi Camino, mi Historia mi Vida!

Quin soy?

Mi Nombre es: Ismelda Crdenas Daz

Me dedico a: Trabajar y estudiar.
Estado Civil: Unin Libre
Tengo Hijos: Si
Cuntos? 1
Y de qu edades? 4 aos
Vivo con: Mi pareja y mi hijo.
Mis hbitos negativos son: Comer en horas no adecuadas.

PLAN PARA MANTENER O MEJORAR MI

CALIDAD DE VIDA

1. Escriba una META relacionada con la modificacin de sus hbitos, que desea
alcanzar al finalizar el curso ACCIN PSICOSOCIAL Y SALUD.

Bajar 2 kilos de peso, aumentar a 1 las porciones de frutas y verduras diarias,

caminar 20 minutos cada da a un ritmo acelerado.
Tener mayor positivismo ante las adversidades que se presentan en el diario vivir.
Decir lo que pienso, sin tener miedo por ello.
Evitar espacios y situaciones que generen ansiedad o estrs.

2. Ya escogi su meta, ahora diligencie el siguiente cuadro a partir de lo seleccionado:

El cambio que quiero hacer Alimentacin saludable

Mi meta para el prximo mes: Comer saludable, con el objetivo de

Los pasos que seguir para cumplir
mi meta son:
Las cosas que pueden generar
dificultad en el logro de mi meta
son:
Mi plan para superar estas
dificultades son:
bajar de peso, de forma sana.
Comer frutas y verduras.
Reducir el consumo de azcar, harinas,
sal.
Aumentar consumo de agua.
La ansiedad.
No resistir el consumo de la comida
inadecuada para mis metas.
Ser consciente de que esto lo hago por
mi salud y por demostrarme que puedo
cumplir mis metas
 El apoyo y los recursos que La familia, la alimentacin adecuada y
necesitar y los que tengo, para espacios pertinentes para la realizacin
lograr mi meta, son: de actividad fsica.
Mi Confianza en lograr mi meta es 5
(califquela de 1 a 5, donde 5 es el
mayor grado de confianza)
3. Realice la programacin PARA LOS TRES MESES QUE DURA EL CURSO, acorde a su
meta. Siga las siguientes recomendaciones:

Identifique claramente que quiere cambiar.

Operacionalcelo, es decir DIVDALO en pequeas conductas. 2 porciones de frutas y

verduras al da, tomar 5 vasos de agua al da, caminar a paso rpido en la maana y en
la tarde.

O si es cognitiva: diariamente se autocalificar si ha podido o no controlar pensamientos

negativos recurrentes de tristeza, depresin, miedos, o respuestas explosivas (lenguaje
o acciones) ante las dificultades en los diferentes contextos en los que se mueve, etc.

Conteste, las preguntas:

TPICO RESPUESTA
Qu voy a hacer? Comer saludable
Cmo lo voy a hacer? Evitando malos hbitos de alimentacin, comiendo verduras y frutas, reducie
azcares.
Con quin lo har? Junto a mi familia, quienes sern de gran apoyo en este proceso.
Cundo lo har? Desde hoy.
Dnde lo har? En el lugar de trabajo y en mi casa.

Una vez haya definido claramente estos elementos, realice la programacin en el

calendario. Se recomienda imprimirlo y luego dejarlo en un lugar visible.

Identifique sus tentaciones y manjelas.

TENTACIN ACCIONES PARA ENFRENTARLA

Me gusta la comida Iniciar el proceso de intercambio de esa comida, por
dulce. alimentos dietticos y saludables, bajos en grasa.
Revisar redes sociales Prestar ms atencin al tema, ya que puede acarrear
con mucha frecuencia, consecuencias a mi salud, para ello usar el mvil o
olvidando mis hbitos computador en el momento que sea estrictamente necesario.
de alimentacin a las
horas
correspondientes
 Programe alarmas; puede ser en el celular o en un calendario para recordar los
horarios, de la actividad fsica o control de alimentos no saludables.

Elija horarios que estn despus de rutinas cotidianas como despus de comer o antes
de dormir.

Si le es posible revise su entorno, verifique qu posibilidades tiene de realizar ejercicio;

tome una estrategia, por ejemplo: realice una actividad que usted haga cotidianamente
como ir por la leche, dentro de esa actividad regular elija, una tienda lejana, donde deba
subir o bajar escaleras, as sin darse cuenta est realizando dentro de su rutina la
actividad fsica. O bjese unas cuadras antes del lugar de trabajo y camine esas cuadras.
O provase un autorreconocimiento antes de dormirse por los avances que haya
identificado durante el da.

ELEMENTOS FAVORECEDORES DEL ENTORNO (frente al ESTRATEGIA A US

comportamiento que va a modificar)
Comer fruta en la oficina Traer de mi casa frutas para c
lugar de trabajo.
Hacer pausas activas Realizar ejercicios de estirami
Mantener una buena postura en el lugar de trabajo Procurar mantener una buena p
espalda siempre recta.
Socializacin Propiciar espacios de interacci

AhoraREALICELO! recuerde que si no lo aprende le va a quedar ms difcil

asesorar a otra persona o grupo en la metodologa para cambios conductuales
saludables

SEPTIEMBRE 2016

D L M M J V S Indicador Como lo
hice
N de ejecutado: 2
1 2 3 veces semana/ N de
Planeado: 3 veces
semana

N de ejecutado: 2
4 5 6 7 Hacer 8 9 10 Hacer veces semana/ N de
Planeado: 3 veces
Hacer Ejercicio Meditacin Ejercicio semana

Ejercicio
N de ejecutado: 2
11 12 13 14 Hacer 15 16 17 Hacer veces semana/ N de
Planeado: 3 veces
Hacer Ejercicio Ejercicio semana

Ejercicio
 N de ejecutado: 2
18 19 20 21 Hacer 22 23 24 Hacer veces semana/ N de
Planeado: 3 veces
Hacer Ejercicio Ejercicio semana

Ejercicio
25 26 27 28 Hacer 29 30
Hacer Ejercicio Meditacin
Ejercicio

1. Indicador: N de das Planeados/N de das ejecutados en el mes

2. Qu elementos se le dificultaron y como piensa superarlos una vez se le vuelvan a

presentar? (hacer semanalmente el seguimiento en el E-portafolio, NO LO DEJE PARA
DILIGENCIARLO AL FINAL.
Matriz aplicada al compaero de trabajo o amigo de sexo diferente al del estudiante que
escogi para calificar y registrar aplicando los factores protectores y de riesgo.

Apndice A

Cuadro de Lista de chequeo

Ficha demogrfica
Nombre del Sujeto elegido Diego Orlando Lara

Especifique si vive solo o acompaado Acompaado

Zonal: (Rural o Urbana) coloque los descriptores que Zona urbana

permitan entender ms claramente las condiciones del Ciudad: Bogot D.C
sujeto elegido Nivel acadmico: Especializado
Edad: 33 Aos
Estado Civil: Casado
Compaero de trabajo

Nombre del Estudiante que entrevista Ismelda Crdenas Daz

Niveles Factor Protector (describa cada Factor de Riesgo (describa cada

Factor Tipos condicin) y haga la condicin) y haga la ponderacin

ponderacin (1-10) (1-10)

Biolgico Herencia (si presenta enfermedades con No presenta (0)

frecuencia hereditables: obesidad,
hipertensin, cardiacas, cncer, diabetes, etc.)

Maduracin (desarrollo adecuado a la edad) Si (10)

Enfermedad que sufra actualmente (la que Ninguna (0)

presente con mayor frecuencia)

Predisposicin alguna enfermedad Si, obesidad (5)

Psicolgicos Exposicin a condiciones estresantes Eventualmente (4)

Dificultad para manejar problemas Si (5)

Habilidades sociales Si (8)

Relacin con los vecinos Si (8)

Otros..

Medio- Ambiente Acceso a agua potable Si (10)

Acceso a respirar el aire puro Si (8)

Acceso a servicios pblicos (luz, Si (10)

 alcantarillado)

Acceso a lugares recreativos (parque, piscinas) Si (10)

Acceso a instituciones de educacin Si (10)

Acceso a servicios de salud Si (10)

Adecuado manejo de las basuras Si (8)

Buenas vas de comunicacin Si(8)

Acceso a internet Si (10)

Acceso a biblioteca Si (9)

Acceso a la compra de verduras y frutas Si (10)

Acceso a comidas rpidas Si (10)

Acceso a licor o drogas ilcitas Si, al licor (8)

Acceso a comida poco saludable (fritanga) Si (8)

Inseguridad en el sector donde habita o labora Si (3)

Otros

Estilo de Vida Realizacin frecuente de actividad fsica o actualmente no desarrolla

perodos visibles de descanso o actividades solo ninguna actividad fsica (8)
o acompaado

Alimentacin saludable (Ingesta de verduras y Si (6)

frutas)

Armona en el lugar donde vive Si (8)

Armona en el lugar donde trabajo Si (8)

Consumo de agua Si(6)

Participacin en actividades culturales (teatro, Actualmente no participo de

lectura, actividades religiosas, etc.) ninguno de los eventos
enunciados (10)

Pensamientos negativos permanentes (ira, Si, envidia y tristeza (5)

envidia, odio, tristeza, culpas, miedos)

Enfrenta conflictos permanentemente en la No, (8)

familia o en el trabajo

Organizacin en la Acceso a servicios de salud en el sector Si(8)

Atencin en salud Acceso a servicios de promocin y prevencin Si (7)
de la salud

Acceso a planes odontolgicos Si (7)

Acceso oportuno en calidad y servicios de Si(8)

atencin de urgencias y servicios clnicos

Coloque en cada casilla la sumatoria de los factores de cada columna, por ejemplo en el indicador biolgico: 3 riesgos biolgicos y 1 un
factor protector y as con las otras 3 dimensiones

Total Dimensiones Total

Biolgica Psicolgica Medio Ambiente Estilo de Vida Salud

Factores Protectores 3 2 12 5 4 26

Factores de Riesgo 1 2 3 3 9
Mapa conceptual lectura No. 1
Mapa conceptual lectura No. 2
 Referencias

Referencias.

Mantilla, B. P. (2011). Evolucin conceptual y normativa de la promocin de la

salud en Colombia. Salud UIS, 43 (3): 299-306.

Nez Rojas, Tobn, Arias Henao, Hidalgo Rasmussen, Santoyo Tllez, Hidalgo
Sanmartn, Rasmussen Cruz. (2010). Calidad de vida, salud y factores
psicolgicos asociados. Revista Perspectivas en Psicologa, (13)11-32

Cibergrafa.

http://www.gyplan.com/es/waist_es.html