Enfoque y desaceleracin

Intenta estas simples sugerencias para enfocarte y hacer ms lentas las cosas. Tu
concentracin y memoria mejorarn, ganars amplitud de perspectiva, y sers
capaz de pensar ms claramente y con menos esfuerzo.

Cuando enfocas tu mente y enlenteces tus acciones de manera controlada cosechas

las ventajas de tener menos tensin, y ganas una conciencia ms tranquila y
conectada con el momento presente. Aqu tienes una serie de recomendaciones que
te ayudarn con estos objetivos.

Observar. Nadie puede dejar de pensar completamente; es imposible. Si

comienzas a tratar de no pensar, slo terminars por pensar en cmo dejar
de pensar! Lo que puedes hacer, sin embargo, es retirarte de tus
pensamientos y hacerte un mero espectador objetivo.
No seguir. Imaginar tu mente como una pantalla en blanco o un cielo
oscuro. Permite que tus pensamientos vengan y vayan, pero resiste el
impulso de seguir a cada uno. Tu cerebro reducir la velocidad finalmente y
te sentirs menos presionado.
Contar. Si encuentras que es difcil alejarte de tus pensamientos, trata de
contar despacio cuando respiras. Mira a tus pensamientos y trata de resistir
y no seguirlos. Enfoca tu atencin a la cuenta cada vez que respiras.
Reenfocar. Cuando trabajas y piensas trata de poner toda tu atencin en la
tarea. Y cada vez que tu mente vaga, vulvela a la tarea. Mientras sigues
reenfocando tu atencin, comenzars a calmar la mente.
Seales. Un indicio de atencin fragmentada es el movimiento
fragmentado. Por ejemplo, cuando ests en el cine, es fcil notar si los otros
alrededor tuyo estn totalmente atentos a la pelcula. La gente que resopla y
suspira, que mueve sus cabezas para un lado y otro y que se remueven en
sus asientos tiene dificultades para concentrarse. La atencin absorta va por
lo general acompaada de una postura del cuerpo quieta y relajada.
Recuerda esto.
Inters. Trata de encontrar el inters a proyectos y eso te ayudar a
concentrarte. Incorporar una nueva aficin puede ser una ayuda tremenda.
Tambin deberas tratar de encontrar algo interesante hasta en las tareas
ms aburridas. Si ests en una reunin, acrcate a alguien y comienza una
conversacin. Ponte inquisitivo y podras descubrir que tienes intereses
similares a la otra persona.
Apertura mental. La mente necesita desafos nuevos y absorbentes para
renovarse. Nota algo nuevo en el camino a casa que no habas notado antes.
Compra una revista acerca de un tema que normalmente no miraras, lela.
Se trata de abrirse a nuevas posibilidades.

Para las insuficiencias en lectura

Hoy da, es ms que preocupante el bajo rendimiento generalizado en redaccin y

lectura, ya comprobado en nios como en adolescentes y adultos.

Creemos que el mal rendimiento en la lectura tiene soluciones aplicables en dos

categoras diferentes:
La lectura como gimnasia cerebral
La lectura autorregulada
La lectura como gimnasia tiene tantas variantes como la gimnasia para ejercitar
una habilidad fsica.

Puedes comenzar por elegir un programa de lecturas previamente diseado para

avanzar en un tema por niveles de complejidad creciente. Prcticamente es
imposible que no encuentres "lecturas programadas" en Fsica, Filosofa, Psicologa,
etctera. Despus de seguir los programas de lectura de tres temas, habiendo
pasado los niveles ms bsicos de comprensin, prueba crear tus propios
programas de lectura, en temticas diferentes, y siempre con cierta exigencia para
la comprensin. Por supuesto que se trata de leer textos exigentes, no servirn
comics ni cuentos ni novelas, por difciles que sean. Prueba con divulgacin
cientfica, con filosofa, con sociologa, arte, etc. Inventa tus propios programas de
lectura basndote en el uso de enciclopedias.

Por otra parte, la lectura autorregulada consiste en tres cosas:

Saber cmo prevenir errores (previamente hay que conocerlos y desarrollar
la habilidad de reconocerlos.) Un error de lectura simplsimo y
pandmicamente distribuido es continuar leyendo ms all de un error de
interpretacin o de una ausencia de interpretacin.

Saber cmo prevenir insuficiencias (de atencin, de retencin, de

comprensin, de percepcin directa, de creacin de imgenes, de
estructuracin u ordenamiento, de lgica, etc.)

Saber ampliar recursos (el tiempo, el espacio, nuestra capacidad de atender,

nuestro inters, nuestro ambiente, nuestra capacidad de explorar, nuestra
capacidad de retener, nuestra capacidad de percibir y analizar, etctera.)
Si bien la lectura autorregulada se puede aprender sin tener mucha experiencia en
lecturas programadas, escasamente se aplica con conocimiento y habilidad. Si en tu
caso necesitas mejorar en lectura y autorregulacin, nuestra recomendacin es que
leas todos los tips de Educacin Mental de nuestra Escuela, eso alcanzar para
comenzar a cambiar.

La marca de la consciencia

En caso de estar preocupados por notar muy bajo rendimiento en concentracin y

memoria, y ser conscientes de disponer de muy poca voluntad para el trabajo
sistemtico; an en tal caso, existe un recurso que permite remontar la pendiente.

No siempre es necesario comenzar por un trabajo sistemtico. Existe un atajo

verdaderamente sencillo y espectacularmente efectivo: Jugar a "darse cuenta", en
cualquier momento en el que no estemos haciendo otra cosa que dejar transcurrir
el tiempo (Ejemplos: esperas en un comercio, viajando en un transporte pblico,
caminando por la calle, en una tanda de propagandas de televisin, etctera.)

Cmo jugar a darse cuenta? Divides la actividad en dos partes.

Primera parte: Enfocas tu conciencia en el ambiente que te rodea, te propones

darte cuenta de algo que de no enfocarte no te daras cuenta. Hazlo en el ambiente
en el que te halles, siempre encontrars que de no haberte propuesto darte cuenta
jams habras podido afirmar o negar la existencia de muchsimas cosas. El
enfoque de la conciencia con el propsito de "darse cuenta de algo que de no
enfocarnos no hubiramos podido afirmar o negar su existencia" funciona como un
marcador (una sealizacin) y un intensificador cognitivo.

Segunda parte: En cualquier momento, ya alejado del ambiente - en tiempo y

espacio - trata de recordar en qu te fijaste, de qu cosas te diste cuenta.
Ejemplos: "Los soportes metlicos del tacho de residuos, cmo estaban fijados con
2 tornillos por lado en vez de uno como hubiera supuesto... Las figuras geomtricas
de una marca comercial de electrodomsticos, recin ahora me percato de que se
tratan de dos tringulos superpuestos con una leve diferencia de ngulo..."
Nada puede ser menos exigente ni tan efectivo. Para hacer varias veces por da.
Prubalo por dos semanas.

Afinando la percepcin para mejorar la concentracin

Naturalmente, tendemos a prestar un mnimo de atencin a lo que omos. Salvo

que alguno de los sonidos se destaque particularmente del resto, el nivel de
atencin que consideramos normal invertir es bastante pobre. Pero si mejoramos la
percepcin auditiva notaremos incrementos en el rendimiento de habilidades
mentales en varias facetas.

Trata de seguir esta recomendacin por un perodo de dos o tres semanas:

Siempre que te encuentres en un lugar nuevo, es decir, siempre que conozcas un
lugar nuevo, cierra los ojos unos cuantos segundos y presta atencin a todos los
sonidos que puedas captar. Haz como si fuera un listado de cada cosa que captes.
Risas, susurros, conversaciones, frases aisladas, palabras aisladas, los sonidos de
las sillas, los pasos, las puertas, el aire acondicionado, el tecleo de una persona
escribiendo en la PC, lo que se acerca y lo que parece alejarse, etc. Trata de que
ese minuto de atencin auditiva sea mejor cada vez que lo practiques. Puedes
hacerlo en el da varias veces y no necesitas ms de un minuto cada vez.

Comienza utilizando esta actividad cada vez que ests en un lugar o situacin
nueva, paulatinamente incorpora lugares conocidos y sentidos no visuales, como el
tacto y el olfato.

Pistas que agilizan

Los encabezados, los subttulos, y los primeros prrafos condensan informacin

clave, y siempre te pueden servir para conseguir una lectura rpida para captar
sobre qu trata un captulo. A su vez, algunas palabras en el captulo te ayudarn a
concentrarte en los puntos importantes y a no hacer caso de lo que no tiene
importancia. Saber cundo apresurarse, cundo reducir la velocidad, cundo no
hacer caso, o cundo no atender demasiado realmente te ayudar a leer ms
rpido y con ms eficacia.

Cuando ves palabras y frases como "igualmente", "adems," y otras por el estilo,
deberas saber que nada nuevo ser introducido. Si ya sabes lo que contina,
puedes apresurarte o saltar completamente lo que viene.

Por otra parte, cuando ves "por otra parte," "sin embargo," "mejor dicho", "pero", y
similares, reduce la velocidad -pues viene informacin que aade una nueva
perspectiva o contradice lo que acabas de leer.

Finalmente, ten cuidado con palabras y frases como, "resumiendo," "para concluir,"
"por lo tanto", "por consiguiente", "as" - aqu viene la verdadera esencia del
escrito.

Los consejos tradicionales

Los consejos tradicionales para mejorar la lectura plantean los requisitos mnimos
indispensables para alcanzar un mejor nivel lector. Trata de establecer con cules
de los requisitos te cuesta cumplir y trabaja a partir de all.

Requisitos mnimos para aumentar tu velocidad de lectura:

1. Enfocar tu atencin y concentracin.
2. Eliminar distracciones externas.
 3. Procurar un ambiente ordenado y cmodo.
4. No demorarse en palabras u oraciones, pero buscar en el diccionario a las
palabras claves que debes entender a fin de captar cada concepto global.
5. Tratar de captar los conceptos fundamentales antes que intentar entender
cada detalle.
6. No mover los labios cuando lees (vocalizacin), trabaja con un objeto en tu
boca.
Requisitos mnimos para aumentar comprensin:
1. Tratar de hacer que tu aprendizaje sea en una secuencia lgica, aadiendo
nuevo conocimiento al conocimiento existente.
2. Revisar y replantear tu lectura. Testate para ver si ests asimilando la
informacin importante.
3. Si las cosas no tienen sentido, desechar tus conclusiones. Vuelve, relee, y
trata de hallar una conclusin alternativa.
4. Resumir lo que has ledo, en tus propias palabras.
Deslocalizar

Cuando se trata de explicarnos existencialmente, realmente no apuntamos a las

funciones neurofisiolgicas y - muy por el contrario - nos identificamos con el
pensamiento consciente, con plenas capacidades de creacin y de percepcin.
Como si furamos algo distinto al cuerpo.

La idea de estar "localizados" como individualidades autoconscientes en alguna

parte especfica del cerebro es una convencin acorde a la principal corriente
ideolgica de la ciencia; aunque, de todas maneras, la conciencia humana an no
sea un tema dilucidado.

Normalmente jugamos el juego de la vida como puntos de vista localizados e

identificados con el cuerpo. He aqu un rea de confusin importante. Por un lado,
nos cierra mejor la idea de ser algo distinto a los lbulos prefrontales pero por el
otro lado tanto la ciencia como la practicidad de la vida diaria nos inducen a
localizarnos e identificarnos fsicamente.

Somos seres autoconscientes aunque dependemos del cuerpo fsico para nuestra
entrada sensorial y nuestras acciones en el universo fsico.

Pero una metfora aceptable (y muy agradable) de la libertad es ser slo

pensamiento autoconsciente. Y asumiendo sto imaginativamente como una
variante de la meditacin se pueden obtener interesantes efectos en cuanto al
desarrollo de habilidades.

Plantate este juego mental:

Primera parte:
Asume que un ser de pensamiento puro realmente no est localizado en ningn
lugar, excepto por su propia idea al respecto; y asume que se puede funcionar con
ms que un punto de vista a la vez.

Puedes dejar todo lo relacionado a tu cuerpo en el lugar que ms desees, junto con
tu punto de vista normal, y crear un segundo punto de vista y usarlo nicamente
para los ejercicios. Cmo creas un punto de vista? Simplemente escoge un punto
de vista X y comienza a funcionar desde l.

Slo aade un segundo punto de vista alternativo al que habitualmente asumes.

Segunda parte:
Imagina un campo o una montaa o algn otro lugar muy grande con la cual
tengas un poco de familiaridad y no te disguste.

No uses lugares cercanos al cuerpo, no uses la casa en la que ests o la montaa

en la que ests. Un punto de vista separado es ms fcil de crear cuando hay
espacio adecuado que naturalmente separe a los puntos de vista.

Ahora cierra tus ojos e imagina que miras abajo a la montaa o lo que hayas
seleccionado. Imagnate - como pensamiento puro - penetrando en ella y luego
saliendo de ella. Realmente haz sto en tu imaginacin, entrando y saliendo, varias
veces.

Cuando comienzas este ejercicio, todo se basa en la imaginacin pura. Pero cuando
sigues mirando y movindote y unindote con la materia del lugar elegido te
establecers gradualmente en el nuevo punto de vista.

En algn momento sentirs y tendrs percepcin desde el nuevo punto de vista.

Puede ser vago pero se sentir verdadero. Esto establece el nuevo punto de vista y
permanecer mientras sigas usndolo y movindolo alrededor.

Haz esto con tu imaginacin hasta que te sientas cmodo acerca de entrar y salir
de lugares grandes no cercanos al cuerpo.

En un par de semanas notars el efecto en tu capacidad de atencin y captacin.

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Alcanzar y retirarse

Estas dos acciones bsicas estn detrs de muchos de los mecanismos mentales
que intervienen en nuestras habilidades, y es recomendable tener un cuidado
especial con ellas pues se convierten en mecanismos automticos que no nos
favorecen.

Veamos lo elemental. Ejemplos de ambas acciones:

Uno intenta alcanzar todo lo que le causa placer.
Uno se retira de aquello que le causa incomodidad u otra molestia.
El lado malo del asunto aparece cuando estos mecanismos se atascan
inconscientemente y se vuelven recursivos o tendenciosos. Ejemplos:
Al sobrealcanzar: Un individuo muy atrado por una chica intenta
conquistarla acercndose permanentemente a ella, sea directamente
(acordando citas o haciendo que parezcan casuales) o indirectamente
(llamndola frecuentemente, envindole regalos constantemente, o
sugiriendo compromisos definitivos antes de tiempo). Algo anlogo a un
vendedor que lejos de convencer fastidia con demasiados intentos de
alcanzarte. A nivel intelectual, ocurre al estudiar cuando pasamos horas y
horas leyendo sin descanso o cuando nos pasamos el tiempo analizando los
datos sin pasar a la siguiente etapa.
Al retirarse permanentemente o prematuramente: Una persona que se asla,
que rehuye o que abandona lo que emprende antes de tiempo, que no
puede comprometerse con nada ni nadie, que se torna hipercrtica y descree
de todo menos del fastidio permanente que personas, situaciones y cosas le
causan. Antes de que pueda tener siquiera la oportunidad de alcanzar algo
ya la est desperdiciando debido al retirarse prematuramente y
compulsivamente. A nivel intelectual, cuando concluimos apresuradamente o
cuando nos basamos slo en las impresiones generales o iniciales acerca de
un asunto.
Recomendacin para dos semanas:

1. Plantate una auto observacin estricta acerca de estas dos acciones con la
intencin de descubrir dnde estn tus atascamientos habituales. Toma nota de ello
para evitar caer en la tendencia automtica en otras ocasiones.
2. Estudia o analiza un tema estableciendo "retiros" del mismo que coincidan con el
proceso recin terminado de cada idea mayor o principal.