Rutina para perder peso y tonificar

Da Lunes

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

Rutina para perder peso:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 30 minutos a velocidad rpida o trotando, aumentando de
forma progresiva la duracin.

Rutina de tonificacin para pecho y triceps:

Press de Banca: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Pectoral Contractor: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Jalones en Polea: 3 series de 12 repeticiones con carga mediana.

Extensiones Encima de la Cabeza: 3 series de 10 repeticiones con mancuerna de peso mediano.

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificacin

 Da Martes

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

Rutina para perder peso:

Ciclismo al aire libre o en una bicicleta esttica: durante 30 minutos a velocidad rpida, aumentando de forma
progresiva la duracin.

Rutina de tonificacin para piernas y abdomen:

Carro Romano: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Peso Muerto: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Curl Abdominal con Desaceleracion: 3 series de 12 repeticiones.

Laterales con Mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificacin

 Da Miercoles

Calentamiento:

Caminata al aire libre o en una caminadora: durante 5 minutos a velocidad moderada.

Rutina para perder peso:

Baile o aerobics en piso: durante treinta minutos a una hora segn su capacidad fisica actual.

Rutina de tonificacin para espalda y biceps:

Polea Tras-nuca: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Polea al Pecho: 3 series de 10 repeticiones con peso mediano.

Curl Concentracin con Mancuerna: 3 series de 10 repeticiones con mancuerna de peso mediano.

Curl en Martillo: 3 series de 10 repeticiones con mancuernas de peso mediano.

Descanse 1 minuto entre cada ejercicio de tonificacin

Da Jueves
 Repita la rutina del dia Lunes.

Da Viernes

Repita la rutina del da Martes.

Dia sbado y domingo: Descanso..

El lunes de la siguiente semana realizar la rutina del da Mircoles y asi

consecutivamente rotando las tres diferentes rutinas de lunes a viernes,
descansando el fin de semana.