EN SALA

ESTIRAMIENTOS: Todos los das que entrene (de 5 a 8 minutos)

ABDOMINALES: Todos los das que entrene
GOMAS o PESAS: 1 a 2 das semanales
MULTISALTOS o Circuito Oregn: 1 da semanal
EJERCICIOS DE TOBILLOS: 1 da a la semana

CARRERA
CUESTAS: De 1 a 2 das a la semana. Cortas (mxima inclinacin)
y largas (inclinacin media).
RODAJE SUAVE: 2 das
RODAJE PROGRESIVO LARGO: 1 da a la semana
CAMBIOS DE RITMO: 1 da a la semana

OBJETIVOS DE LA PRETEMPORADA:
Mejorar la coordinacin dinmica general, las agilidades y

destrezas del corredor

Mejorar la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia y la

elasticidad
Desarrollar la potencia aerbica.

Conocer mejor el propio cuerpo, mejorando la condicin fsica

general
Evitar y prevenir lesiones.

Aumentar la autoestima y la motivacin

Controlar la ansiedad

Trabajar los Multisaltos y la Tcnica de Carrera.

Compensar los grupos musculares, con abdominales, lumbares

y gomas o pesas
Trabajar los estiramientos
 Combinar bici y/o natacin, a cambio de un rodaje.

Realizar cuestas especficas, cortas y largas.

Rodar a ritmos suaves y medios, sobre terrenos blandos y con

cuestas. Slo en el progresivo acabar fuerte

Realizar un reconocimiento mdico con prueba de esfuerzo y

con analtica de sangre.

Considerar el descanso como entrenamiento.

Tener claras las pautas a seguir de cara a la competicin.

Buscar lugares adecuados para entrenar.