Bueno en este trabajo hablaremos sobre un manual sobre que hacer cuando

te lesionas tambien hablaremos de consejos para evitarla y sobre una

buena alimentancion para prevetir todo tipo de lesion

Qu es una lesin deportiva y por qu aparece?

Una lesin deportiva es una anomala dolorosa que se produce a nivel muscular es
llamada lesin muscular, siendo sus causas debidas por lo general a un exceso de
esfuerzo o golpe externo o falta de una vitamina

Las causas por cual aparecen son:

Cadas.
Falta de entrenamiento.
No calentar antes de realizar actividad fsica.
No usar el equipo de proteccin adecuado para ese deporte.
Utilizar la tcnica incorrecta para realizar un deporte.
Sobrecarga muscular.
Entrenamiento excesivo.
Levantamiento de peso mayor a lo debido.
Alimentacin inadecuada.
Falta de concentracin y coordinacin.

Las lesiones deportivas ms comunes son:

Esguinces o torceduras de ligamentos.

Desgarros de msculos y tendones.
Lesiones en la rodilla.
Hinchazn muscular.
Lesiones en el tendn de Aquiles
Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia.
Fracturas.
Dislocaciones

Cmo se producen las lesiones deportivas?

Las lesiones deportivas son las que ocurren durante la prctica de un deporte o el ejercicio fsico. Algunas
son accidentales y otras pueden ser el resultado de malas prcticas deportivas o del uso inadecuado del
equipo de entrenamiento. Hay personas que se lastiman cuando no estn en una buena condicin fsica.
En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento
antes de jugar o hacer ejercicio.

Como podemos evitar una lesion deportiva y consejos para que no vuelva a ocurrir?

Si calentamos de 10-15min con ejercicios de preparacin y extiramientos

Debemos conocer nuestro lmite
Con una dieta variable,agua diaria y ejercicio diario lo podemos evitar
Tenemos que usar el equipo correcto
Cuando terminemos un ejercicio debemos descansarde 2-5min lo recomendado
No debemos exforzarnos demasiado porque si lo hacemos podemos lesionarnos
Ahora hablaremos de la alimentacion para evitar cualquier lesion:

Que hacer cuando te da una lesin muscular

Primero deberias descansar la zona afectada de 24-72h.

Despues tenemos que poner hielo a la zona afectada

Elevar dependiendo de la zona afectada y liarla haciendo presion y puede ser tomar
medicamentos para calmar el dolor,cuando pase unas horas ir al mdico y hay seras
rehabilitado cuando salgas tendrias que hacer ejercicios para mejorar la zona afectada y usar
escayola o usar unos protectores para la zona afectada.Tambien deberiamos usar un
fisioterapeuta,tomarse un tiempo para recuperarse y de vez en cuando hacer un seguimiento a
tu doctor.
Este trabajo habla sobre las lesiones fsicas que son como evitarlas y si se produce como
seguir unos pasos para eliminarlas y como seguir una dieta equilibrada para poder evitarlas

Elaborado por: Jos Antonio Lpez Ato 3eso

Correo Electronico: Vacioprofundo_hack@hotmail.com

Agradecimientos:A Don Antonio por dar las claves y pistas