_rc1fl"_n.

h,,rr_

t;
.!o_r sistemas,
de produc-
cnn defaenergamL-suTJr
Como hemos sto
anteriormente, Ias
vas para obtener la

ll,u .'. mscuro .",J;T:;":i:J:::

trpos de metabolismr

'""o."""o"ffi;:,::ffiH#;
Esrasdos vasestn i
au. yp.,.a.,,
;;':lTffi::i:1:
o consecudvamente.
Veamos,pues, por
medio de qu sistemas
.l _,i..rto pro_
Sistemadeproduc- duce energa en cada
ctonaerbica. una de las vas.
PruebadelRaiverd,
2.1Sistema
ATp_Cp
o anaerbico
afctico
Este sistemaanaerbico
de obtencin creenerga
geno y sin producir sustancias se lleva a cabo sin utilizar
residuales (cido lctico). ox_

En primer lugar, en el
momento
de inicial
diata
se ras
morcuras
cre
"u,i"i-" Arp;;Jt3;;;;tl;rl"llil*lTilT,T_
l3'ff .'::Ty.:'#'3i'J.#,:il"T""i;;ry,"d*r,'-"aiutu.,,.nredespus,
*'"0.,*"1?,ill,'li#3;JJ.',I.n;[
i.T:H1'fi'ffiilm;:;f
pc+A Dp $ lrr+ c
:::,. :,,

ATP resinredzado por

:l medio de este sisr

:::TJ!"fl1r.:T:,'nx""*T:-i:lf'i::.:lil;:i:,I#.Ti
superarlos 20 o 25 segundos de energano puede
de esfuerzo.";?#.t"te

Conun minutode reposo,lasr;_

casebasajl:?"l::lnly:16'iil?ilj,1T.i:'::,1ffH',r.ff
::'::';:::'.:T
enperiodos
detrabajo
y . I
el metabolismo quehace'-..rpuruJffi;r*
anaerbico, increment
;.;:J::Til:Hffi:fj
reservas y T recuperar
con mayorrapidezlas
de ATpy pc musculares.

:6
 Fl cueroohumno

2.2 Sistema lcticoo gluclisis

anaerbico msculo
prodgc- anaerbca
ilscular
Cuando las reservas de ATP y fosfocreatina (PC) se
flnellte, las agotan, el msculo utlliza el glucgeno muscular
r que nece- almacenado. Se inicia, as, un proceso qumico de
I a los dos flegradacin de la glucosa, llamado gluclisis, que
proporciona la energa necesaria para que se realice

n hava Pre- E
.o

lco v anae- la sntesis del ATP en el msculo de forma anaerbi-

ca (sin oxgeno). Este proceso produce dos molculas o

de ATP por cada molcula de glucosa y cido lctico.

mente liga-
neamente La utilizacin de esta va produce una gran fatiga
K- Pues,por muscular, debido a la acumulacin de cido lcco en
r"culo pro- el msculo y en la sangre (acidosis), cido que va sien-
le la-stas. do resintetizado mediante la llegada de oxgeno al
msculo. Este sistemase utiliza entre los 20 segundos
tcttco.l
Cicto
t los 2 o 3 minutos de trabaio intenso.

urilizar ox- Cadaindividuotieneundeterminado niveldetolerencia porlo quese refierea la presenciade

cidolcticoenel msculoy en la sangre. La produccin de cidolcticoenun anae
ejercicio
brcodepende decadapersona y delentrenamiento querealice. As,paraverificar
elestadode
ms inme- erT[enamiento los
de deportistas de se
elite, comprueba el nivelde cido tras
lctico, efectuar
n el rnscu- qerciciosanaerbicos,mediante unanlisis desangre. Siel niveldeacidosis(concentracin
de
nte clespus, ndo lciico)semanene a nivelesnormales o disminuyey el deportivo
rendimiento sig-
mejora,
-ncaqueseasimila el entrenamientoy quemejora la rgsistenciaanaerbica.Si,porel contra-
6 Lrn com-
deacidosis
-c. elnivel aumenta y bajael se
rendimientci, deber eltipo
revisar deentrenamiento.
f:{oro, que

::l:r
2,3Sistema o aerbco
oxdatvo
l ,'".:,
en la oxidacin de la glucosa y de los cidos grasos mediante el ox-
,--,1-;iste
ilo de forma r::.rLr qlre entra en la clula. Esta va tambin se llama sntesismitocondrialpot-
Si la intensi- ;:r el proceso de sntesisdel AIP se lleva a cabo en el interior de la mitocon-
a no puede fri- grcias al ciclo de Krebs. Las mitocondrias, pues, sonlas f,bricasproduc-
r:.ri de {TP que existen en el citoplasma de todas las clulas musculares. Su
r -:rero tara segn las necesidadesy el entrenamiento.

:r,:duccin de energa mediante esta va se inicia cuando empieza eI ejer-

-a
8f90% de su ::lr:' 5ro no se completa hasta tres minutos despus.aunque puede continuar
rrciaanaerbi- rruh::t'jr-iduren los nutrientes y llegue suficiente oxgeno a las clulas. As pues,
fne enmarcha tm::-Jr-iel msculo consume energa, la va reponiendo continuamente y se
w rapidezlas llrtr lantener el esfuerzo durante mucho ms tiempo' A travs del sistema
r ;(:,l f,r.se producen 36 molculas de ATP por cada molcula de glucosa.

11
 con el entrenamiento, H
aumenta
ernmero
de mitocondrias
de raclura
y, portanto,se
ll.j:T::t:",_T:i::,:ig^o:^f:T::i, de.ATp
enermscuro.Erentren#rento
tsttu tambin
l afi l ol en
haceaumentar ernmero de vasossanguneos, conroquemejorarailegada de sangre
Actitdes, valores
al msculoy, portanto,racantidad oe nutrentes
y oxgenonecesarios
pararaobtencin
y normas de energa.Resumiendo, conerentrenamiento me.ora
tu capacouJ
oe truiuodelms_
curoy, enconsecuencia, la eficiencia
motrizdelindividuo.
Comohaspodido
comprobar, todas
lasvasdeobten
cinde la energr,a
actuansucesiva- ?.4Aportacin
energtica
durante
el ejercicio
mente,segnIa
duracin de laacti- como hemos sto a lo largo de toda ra
vidadfsica.Para unidad, las as que aportan energa
msculo para producir er movimiento al
mantener unbuen no actan independientemente
nivelfsico,sedebe la otra' Es decir, al iniciar cuarquier una de
tipo de ejercicio, .i o.gurrrr-o utiliza
trabajar de manera pre la va anaerbica porque es la ms siem_
quesepongan en inmediata, p.ro alli._o tiempo
en marcha ra va aerbica, a partir pone
funcionamiento del oxgeno que entra a travs de
todoslossistemas racin' El oxgeno que llesa al msculo la respi_
pJ.-it. eliminar el cido lctico, ge_
deproduccin de nerado al principio del esfuerzo, y producir
energa, aerbicos ra energa ,r...ru.ru por medio
de
y anaerbicos. que es ta ms efecriva. As, el trabajo
se puede prolo'g'duran_
l:;:;.r:"ttca,

t8
 freclencia imensidad aqidosis.: , .
i::j:
cardea l (cidoletiCol.
' de
\ anaerbico %
95-100 hasta30 s carrera
- L
ATP+
alctico velocidad
+CP
anaerbico maxrma 85-95% de30sa maxrma descensode
-
E
- o glu-
lctico 1min30s esqualpino
l
anae-
clisis
K rbica
y
gluclisis 170 p/min 80% de1min30s medianao 0e
elercrcro
I oxidativo a3min baja gimnasia
-'. rlmica
t \naTnl

va l oxidativo a
inferior inferior
al msde baja unaetapa
\ ciclista
aerbica , I70 p/min 70 To 3 min
\cresta

Acfuacion de/osdis-
conjunta
energttcas
Reservas deproduccin
sistemas
trntos
delaenerga.

recon
plkebs,
! decar-
I irpor-
ly P,Este

Actihrdes,valores
T y normas
Cadapersona
r tanto,se
segundos tieneunnivelde
to tambin fsica
condicin
,, . eu
,o cJ s2 n o r ev
'
'b' determinado,
i lotenclon segnel gradode
p del ms- l:: tuncin de la intensidad y la duracin de la actividad fsica, predominar entrenamiento, que
* ;s un r,a u otra: determinar su
capacidad metab-
lica.Debemos co-
S- el ejercicio es intenso y muy corto (menos de 1 min 30 s), el msculo uti- nocerel nivelmxi-
".-_tertan slo la va anaerbica, pues no tendr tiempo de producir ener- mode esfuerzo
quepodemos reali-
+l por la va aerbica, como en el caso de las carreras de velocidad.
zar,segnla capa-
cidadaerbica y
energa al S: el ejercicio tiene una duracin media (entre 2 y 3 min) o es de intensi-
anaerbica que
rte una de j:d moderada, confluirn ambas vas durante un tiempo, como en el caso
tenemos, ya que
liza siem- :t las carreras de medio fondo, un partido de cuaquier deporte colectivo o es peligrosoreali-
va mixta. zaractividad fsica
mpo pone -: ejercicio de gimnasia. Es lo que llamamos
muyintensa o de
le la respi-
:i rtr ejercicio es de intensidad media o baja, pero de larga o muy larga largaduracin sin
ctico, ge- conoiernuestro
: _::acin (ms de 3 min), cuando se hayan agotado las as anaerbicas al
-medio de gradode condi-
: r-:rcipio de la actidad, el predominio ser de la va aerbica, como en el cinfsicaactual.
pr duran-
r:s,, de las carreras de fondo o el ciclismo en carretera.

19
 h,,rrnn
hloqre1 Jiid-Ll Fl.,,.,.nn

Para tener una idea ms clara de la intervencin conjunta que llevan a cabo las
diversasvas durante el ejercicio, observa algunos ejemplos de varios deportes
muy practicados que aparecen en el grfico siguiente:

ambas aerbica(con oxgenof

%aerbica 10 20 30 40 50 60 t0 80 90 100

%anaerbica 100 90 BO 70 60 50 40 30 20 100

Carrera
I I I I I
100M 200M 400 800M 1500M 3000M 5000M 42,000M
mararcn

Natacin I I I
50M i00M 200M 400M B00M 1500My porencima

jtros deportes

satlos
lanzamientos baloncesto
halterofilia ftbol
de fuerza ciclismoen pista
ejercicios

esqurcarrera
0e oescenso grmnasra esqudefondo

20