Los Nuevos Paradigmas de La Salud

DR.
RAFAEL GARCA CHACN
Dr. Rafael Garca Chacn
LOS NUEVOS
PARADIGMAS DE LA
SALUD
Los ms recientes avances al alcance de tus
manos, que te darn el poder de mejorar tu salud
como nunca antes.
Muchas de estas intervenciones son ms
poderosas que los medicamentos.
Mxico DF, 2016.

Editorial Armona y Plenitud.
LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

1ra. Edicin, Versin Digital, 2016
D.R. copyright 2016. Rafael Garca Chacn
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reproducirse los contenidos de esta obra, por medios
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prrafo del mismo en otras obras siempre que se cite la
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DERECHOS DE AUTOR
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Autor.
Nmero del registro N 03-2016-100414042100-01
ISBN: 978-607-97403-1-3
DR. RAFAEL GARCA CHACN
ndice
Introduccin ..................................................... 6
CAPTULO 19
Las paradojas de la salud ......................... 9
CAPTULO 2
Descubriendo los factores que producen
la salud ................................................... 22
CAPTULO 3
La alimentacin que realmente produce
salud ....................................................... 30
CAPTULO 4
Cmo tu mente determina tu salud .......... 44
CAPTULO 5
El ejercicio como fuente de vitalidad ....... 54
CAPTULO 6
Descanso apropiado ................................. 59
CAPTULO 7
Relaciones venturosas ............................. 64
CAPTULO 8
El ltimo secreto de la salud ................... 68
CAPTULO 9
La visin total de la salud ....................... 87
CAPTULO 10
Hacia la prctica ..................................... 93
EL AUTOR ........................................................95
OTRAS OBRAS
Del mismo autor ...................................... 97
En conjunto con la Lic. Marycris
Gonzlez Chacn .................................... 105
De la Lic. Marycris Gonzlez Chacn ...... 108
PARA CONTACTARSE CON EL AUTOR ............110
Introduccin
Es importante que antes de leer este
libro, revises esto.
Te sugerimos que leas este libro como un todo, sin
subrayar o tomar notas. Luego, haz una segunda
lectura y entonces con la visin global que tendrs
de los nuevos paradigmas, subraya o toma nota
acerca de lo que ves que es aplicable a tu caso, para
llevarlo la prctica.
Esto har que ests en las mejores condiciones
de aplicar, adecuadamente, lo que aqu mostramos y
podrs ver grandes avances en tu salud.
Para saber ms acerca del autor, puedes ver la
pgina 94 de este libro.
Por qu escrib este libro?

En cuarenta aos de prctica mdica, he visto como
la salud de la poblacin en general no ha mejorado,
sino todo lo contrario. A pesar de los avances en
6
medicina y de una creciente inversin en ella, los

resultados
no
son
satisfactorios,
hay
ms
enfermedades y enfermos que nunca.

Sin embargo, el conocimiento para mejorar esta
situacin ya est disponible, pero que llegue a la
gente no ocurrir en un tiempo cercano, motivado a
que ser necesario hacer un cambio de paradigmas,
ya que los que tenemos nos impiden actuar de un
modo eficiente, esto representa superar varias
dificultades.
Una vez que se tiene este nuevo conocimiento,
las principales acciones para que haya un cambio
radical y positivo en la salud de la gente estn al
alcance de la mano de cualquiera, pero si continan
las cosas como van, pasarn dcadas antes de que
estos conocimientos lleguen a la gente.
He querido tender un puente entre: la gente de
a pie y los conocimientos y paradigmas ms
avanzados, para acortar este tiempo.
Al
aplicar
estos
nuevos
paradigmas
conocimientos, podremos tener ms y mejor salud

7
que en ninguna otra poca de la historia: menos

enfermos y enfermedades, menos deterioro con los
aos, ms duracin de la vida, ms energa cada
da.
Ahora te invito a que revises este libro completo
y, sobre todo, que lleves a la prctica lo que aqu has
aprendido. Tambin que le comuniques a tus
cercanos estas buenas noticias para que el cambio
se difunda a la poblacin.
En sntesis:
Los
nuevos
conocimientos
y
paradigmas,
pueden
mejorar
considerablemente la salud de la
gente y, con ello, la calidad de vida y
su duracin.
La mayor parte de stos, pueden ser

aplicados casi de inmediato por
cualquiera que lo desee, basta con
que los conozca y desee hacerlo.
Hay una enorme barrera para que

ellos lleguen a la gente, lo que
significara dcadas de espera.
Este libro quiere acortar este tiempo y

poner
en
tus
manos
estos
conocimientos de una vez.
8
Captulo
LAS PARADOJAS DE LA SALUD:

lo que primero debes conocer.
Para abordar el tema con claridad de los nuevos
paradigmas en salud, antes debes entender las
paradojas bsicas que hay en este campo.
LAS PARADOJAS DE LA SALUD

Vers ahora que hay una serie
de
contrasentidos
situacin
actual
en
de
la
salud,
sorprendentemente, pocos son

conscientes de estas paradojas,
debe ser por aquello de que, el
pez no sabe que vive en el agua.
Al encontrar en este libro las paradojas de la
salud y saber por qu suceden, descubrirs las
claves para resolver los principales problemas en
este campo y cmo desarrollar tu potencial de salud
9
a altos niveles, ms all de la imaginacin de la

mayor parte de la gente, porque no solo podrs
combatir mejor las enfermedades, sino prevenirlas
de un modo eficaz, mejorar tu estado de salud
habitual, evitar la decrepitud con la edad, prolongar
la vida y sobre todo la vida til.
LA PRIMERA PARADOJA:
Esfuerzos crecientes y resultados decrecientes.
Vivimos en un mundo en que el conocimiento de la
medicina es mayor que nunca, la informacin en
este tema se ha venido duplicando cada 5 aos
desde hace varias dcadas.
Hoy tenemos una tecnologa alucinante, que nos
permite diagnosticar, precozmente, la mayor parte
de
las
enfermedades,
tenemos
herramientas
teraputicas de gran poder. La medicina preventiva

tiene un nivel de desarrollo y poder como no ha sido
posible antes.
Los gobiernos, las empresas y la poblacin en
general se interesan en la salud e invierten mucho
10
tiempo, dinero y otros recursos en ella, ms que en

ninguna otra poca de la historia. La industria de
los aparatos mdicos, de los medicamentos y de los
suplementos florece.
Hay programas de educacin para la salud desde
la educacin primaria y existe gran cantidad de
informacin dirigida al pblico en general sobre este
tema.
La primera gran paradoja:

En funcin de lo mucho que hay y lo que
se hace por la salud, deberamos ser la
generacin ms saludable de la historia,
pero la realidad es otra, hay ms
enfermos y enfermedades que nunca
antes.
No obstante, nunca ha habido tantos enfermos

y enfermedades como ahora, la verdadera salud es
un bien muy raro, pues la mayor parte de los que no
estn enfermos tampoco gozan de buena salud.
11
Lo que, es ms, los pronsticos de los expertos

nos dicen que la mayor parte de las enfermedades
seguirn
creciendo,
en
cuanto
al
nmero
de
afectados.
En
las
ltimas
dcadas,
decenas
de
enfermedades nuevas han aparecido en el escenario,

tres ejemplos de ellas son: el Sida, el Zika y el
Chikungunya.
Adems, un nmero creciente de especialistas en
salud pblica, dicen que esta va a ser la primera
generacin de la historia que viva menos que sus
padres. Ms informacin sobre esto, la podemos ver
en nuestro libro: Las Llaves de tu Salud.
Pero eso no es todo, los costos en salud estn
creciendo y los expertos en el tema dicen que
seguirn hacindolo.
A esto lo hemos llamado la paradoja de los

esfuerzos crecientes y resultados
decrecientes.
12
Por qu sucede esto? Cmo explicarlo

racionalmente?
La explicacin de esta paradoja no es sencilla, pues
en ella influyen mltiples factores, pero el ms
importante, son nuestros paradigmas equivocados,
cosa que iremos desmenuzando progresivamente.
Para entender lo anterior, antes tengo que
contarte un secreto importante.
LA SEGUNDA PARADOJA
La paradoja de la atencin mdica
Te voy a contar algo que va a sorprender a la
mayora de los lectores, pero que nos hace ver el
porqu de la primera paradoja, es la existencia de
una segunda paradoja: la verdadera salud no la
proporciona el mdico, ni la atencin mdica.
Aunque te parezca muy raro lo que digo, sigue
leyendo, estoy convencido que no solo estars de
acuerdo conmigo, sino que estars en posicin para
13
comprender plenamente los nuevos paradigmas

de la salud.
Aclaro, esta no es una cruzada antimdica, yo
mismo soy mdico, amo mi profesin, algunos de
mis
mejores
amigos
son
colegas.
Dicho
esto,
entremos en ese terreno escabroso.

El mdico puede ayudarte de un modo puntual
en el proceso de enfermedad y hasta salvarte la vida
en un momento dado, pero su accin final sobre la
salud es limitada.
Cmo entender esta segunda paradoja?
A esta la hemos llamado la
paradoja
de
la
atencin
mdica.
Veamos una serie de hechos interesantes.
En primer lugar, la accin del mdico es ms
limitada de lo que la mayor parte de la gente piensa,
veamos evidencias que prueban esta afirmacin:
14
La
mayor
parte
de
las
enfermedades
son
autolimitadas, esto significa que se curan, aunque

no intervenga el mdico, son ejemplos de esto: la
gripe, la mayor parte de las amigdalitis, laringitis,
muchas otras infecciones, una diarrea, la alopecia
areata, entre muchos otros problemas de salud. Por
lo que algunos de los triunfos que la gente atribuye
a la intervencin mdica no son tales. Recuerda: la
mayor parte de las enfermedades pertenecen a este
grupo, se curan solas.
Ponemos las frases que se usan para asignarlas,
como enfermedades autolimitadas o se curan
solas, pero en el fondo, stas ocultan la verdadera
explicacin y el mayor de los secretos de una salud
esplendorosa, tal como lo revelaremos ms adelante.
A su vez del grupo de enfermedades que no son
autolimitadas, la mayor parte, pertenece a las
llamadas enfermedades crnicas y stas tampoco se
suelen curar con la accin mdica. Lo que hace el
mdico bsicamente es intervenir sintomticamente.
As es como la mayora de la gente est
convencida que puede obtener la salud con la
15
atencin mdica. Sobre la falsedad de esta creencia

volveremos para darte los detalles.
Pero no es que la accin mdica no sirva, lo que
decimos es que no produce salud, ya que lo que
hace es trabajar sobre los efectos finales de una
serie de errores (la enfermedad), pero no acta sobre
estos errores, es eficaz en tratar una serie de
problemas puntuales, pero en cuanto a producir
salud, no es tan eficaz como dice la propaganda o
como la gente supone.
Hay casos en que la accin mdica es definitiva
para
la
curacin,
por
ejemplo:
en
algunas
infecciones, heridas por accidentes o agresiones,

entre otras; tambin es cierto que puede salvar
vidas.
El detalle que faltaba:
Desafortunadamente, tambin hay problemas de
salud y muertes que son causadas por la accin
mdica,
veamos
algo
de
esta
realidad:
los
medicamentos tienen gran cantidad de efectos

secundarios, en promedio: 70 por medicamento.
16
La tercera causa de muerte

son
los
errores
(Martin Makary y
mdicos
cols,
Johns
Hopkins University, BMJ. May 3,

2016).
Los enfermos terminales de cncer viven ms y

mejor si se van del hospital a su casa (Jun Hamano, de
la Universidad de Tsukuba, en Japn. Cancer, on linr, March 28,
2016).
En las huelgas de mdicos suele disminuir la

mortalidad. Ms detalles sobre esto en nuestro libro:
Las Llaves de tu Salud.
Lo bueno que se hace con la atencin mdica,
est contrapuesto a todos estos problemas que la
misma medicina genera, por esto es que hay
expertos que dicen que, en realidad, lo que la
medicina nos ayuda es tanto como lo que echa a
perder, por lo que el efecto final de la misma en la
poblacin sera nulo o est cerca de serlo.
No somos tan tremendistas como estos expertos,
pero es necesario que tengas claro que la accin de
la medicina, con sus logros, tambin tiene sus
17
importantes limitaciones, que detectamos cuando

vemos los grandes nmeros.
En un momento dado, te ayudar y puede salvar
tu vida, pero esto es asistencia mdica y en los
mejores casos sera prevencin; pero al final, es un
enfoque hacia las enfermedades y no hacia la salud
y all est el problema, volveremos sobre esto.
El incremento de la expectativa de vida de la
poblacin
Por otra parte, uno de los conceptos mediticos
mejor montados se refiere al incremento de la
expectativa de vida, gracias a los grandes avances de
la medicina. Los expertos en salud pblica saben
que esto no es tan cierto.
Expectativa de vida: es el promedio de aos que

vive una poblacin determinada, dicho de otra
forma, lo que puede esperar a vivir una persona
que nace en un lugar determinado.
18
El incremento de la expectativa de vida, poco

tiene que ver con estos avances, se debe en primer
lugar, a la llamada red sanitaria; en segundo lugar,
a mejores hbitos de higiene y luego a un estilo de
vida ms saludable.
El desarrollo de la red sanitaria, es decir, la
construccin de acueductos, cloacas, sistemas de
eliminacin de basura. Esto ha logrado incrementar
la expectativa de vida ms que ningn otro avance,
pudo eliminar muchas de las epidemias que en el
pasado asolaban la humanidad y; sobre todo, logr
reducir enormemente la mortalidad infantil.
La mejora de la expectativa de vida, despus de
instalada
la
red
sanitaria,
se
ha
debido
principalmente a la reduccin de hbitos nocivos

para la salud, como fumar; mejores formas de
comer, la gente hace ms ejercicio fsico, es decir, ha
realizado cambios positivos en el estilo de vida.
En los sitios donde ha habido un incremento de
la expectativa de vida, ha existido una reduccin
real en el hbito de fumar, una disminucin en el
consumo de refrescos, pero tambin un incremento
19
en el consumo de verduras y frutas; al igual que en

el nmero de personas que se ejercitan por su
propia decisin.
Est claramente evidenciado que, influyen ms
en la salud, tus ingresos y tu educacin, que la
atencin mdica. A mayores ingresos y educacin,
mayor duracin de la vida.
La paradoja de la atencin mdica, reside en
que los factores bsicos de la produccin de la salud
son unos y la atencin mdica en realidad no se
dirige a ellos, sino a sus consecuencias.
La
medicina
asistencial,
en
su
concepcin
actual, trata y busca prevenir las consecuencias de

los problemas de salud, no sus causas de fondo, que
son las alteraciones de los factores bsicos de la
gnesis de la salud. Como iremos viendo poco o
nada se involucra con ellos.
20
En sntesis:
Las paradojas bsicas de la salud:
a. Esfuerzos
crecientes,
resultados
decrecientes. Hay eficacia, no eficiencia:

costos
crecientes,
ms
enfermedades,
ms enfermos.
b. Atencin mdica. Hay ms cobertura
mdica,
no
mejor
salud:
solucin
problemas puntuales, poco impacto sobre

la salud general, no se centra en los
factores
de
la
salud,
sino
en
la
enfermedad.
Veremos en el siguiente captulo, cules son estos

factores que realmente producen la salud y cmo
manejarlos a nuestro favor.
21
Captulo
DESCUBRIENDO LOS FACTORES QUE

PRODUCEN LA SALUD
Inicialmente, los expertos en salud dijeron que sta
es producto de la herencia y del medio ambiente, y
tenan razn, son factores que tienen que ver con la
produccin de la salud, sin embargo, esta visin ha
mostrado ser insuficiente a la hora de conocerla y
planificar las acciones que la mejoran, y es que cada
vez hay ms factores de mucha importancia.
Vemoslo de una vez:
La salud, en primer lugar, se deriva de tu accin,
de tu conocimiento, de tu libre albedro. La herencia
y el medio ambiente son importantes, pero en
general, lo que t hagas es definitorio.
No solo en salud, en general, muchos factores
intervienen en lo que sucede en tu vida, pero el ms
importante eres t mismo. Son tus decisiones, tus
hbitos, tus emociones; son los factores que ms
22
pesan
en
lo
que
has
logrado y en tus fracasos.

Tambin
esa
dinmica
propia es lo que ms pesa

en salud.
Tu estilo de vida es la
determinante de la
salud ms poderosa,
ms que la accin
mdica, que la
herencia y que el
medio ambiente.
Puedes tener la herencia que tienes y vivir en el

medio en que te encuentras, pero an tienes un
margen de accin muy grande. En general, esta
accin va a determinar tus resultados ms que
nada. Si es inteligente te ayudar mucho, si no lo es,
te hundir.
Cuando la gente descubre esto, puede tomar en
sus manos el timn de su vida, al darse cuenta de
sus errores, sus aciertos, qu necesita aprender, qu
necesita cambiar, para que su vida funcione mejor.
En otras palabras, se da cuenta que, para que su
vida
sea
lo
que
debe
ser,
debe
asumir
la
responsabilidad de ella y tomar accin.

Lo mismo sucede con la salud, tus acciones,
decisiones, hbitos y emociones son determinantes
fundamentales en tu salud.
23
BIOLOGA
HUMANA
MEDIO
AMBIENTE
SALUD
SERVICIOS
DE ATENCIN
MDICA
ESTILO DE
VIDA
Fuente: A New Perspective on the Health of Canadians, Marc Lalonde.

ENFOQUE DEL CAMPO DE LA SALUD.
Otro factor que influye en la salud es la

atencin mdica, aunque los expertos en el tema
estn de acuerdo que, de estos cuatro factores de la
salud, ste es el que tiene menos impacto real sobre
ella.
Eres t y no el mdico, el principal actor de tu
salud y necesitas tomar en tus manos el timn de tu
vida, si quieres tener una salud esplendorosa. Para
ello, requieres el conocimiento que este libro te
suministra.
Ahora debes tener claro que tu salud, es
producto de tus hbitos de vida, ms que de ningn
otro factor.
24
En general, tu estilo de vida es la determinante

de la salud ms poderosa, ms que la accin
mdica, que la herencia y que el medio ambiente.
Ves claro? Ahora empiezas a entender las dos
paradojas de la salud.
La herencia
Como sabemos, la herencia es importante en
muchos de los grandes problemas de salud, pero en
la mayor parte de las personas, su estilo de vida
pesa ms que sta, un par de ejemplos:
Investigaciones recientes con respecto al cncer,

concluyen que si la gente solo hiciera cuatro
cosas (no fumar, hacer ejercicios, mantener un
peso saludable y dejar el alcohol) se evitaran el
59% de las muertes por cncer en las mujeres y
el 67% en los hombres (Mingyang Song, M.D., Sc.D.,
research fellow, Massachusetts General Hospital, Harvard
Medical School, Boston; JAMA Oncology, May 19, 2016).
Con respecto al principal asesino del mundo, el

infarto, un estudio amplio muestra que si
25
seguimos cinco conductas (comer bien, ejercicio

fsico, beber moderadamente, mantener un peso
saludable y no fumar) se podran evitar el 79%
de los ataques cardacos (Agneta Akesson, Ph.D.,
Karolinska
Institute,
Solna,
Sweden, Journal
of
the
American College of Cardiology. Sept. 22, 2014).
Como puedes deducir, si incluyes ms factores

generadores de salud, mejores efectos obtendrs. Ya
empiezas a ver dnde hay que trabajar para
producir salud.
El medio ambiente
Algo similar sucede con el ambiente, algunos
ambientes son extremadamente nocivos para la
salud, como el caso de los desastres nucleares en
Chernbil y Fukushima; en cambio, otros ambientes
(pocos) son muy buenos para la salud.
La mayor parte de la poblacin del mundo
occidental vive en ambientes mixtos, que tienen
cosas buenas para la salud como agua potable,
cloacas, eliminacin adecuada de basura e higiene;
y cosas malas, entre ellos, es la contaminacin. En
26
estos ambientes mixtos, de nuevo, lo que ms pesa

es el estilo de vida.
Por lo que hemos visto hasta aqu, el estilo de
vida es el detalle que faltaba para empezar a
ser realmente eficientes en la bsqueda de la
salud, ya entendemos mejor porqu hasta ahora
solo
hemos
sido
eficaces
usando
el
asistencialista de la medicina.
FACTORES DETERMINANTES DE LA
SALUD
Estilo de vida
Herencia gentica
Entorno
Sistema sanitario
11%
19%
43%
27%
27
patrn
Arriba, una de las propuestas acerca de la

ponderacin de cada uno de los factores de la salud.
A la luz de las ms recientes investigaciones debera
ser modificado y darle al estilo de vida una
ponderacin entre el 48 y 60%
Pero, en qu consiste el estilo de vida para

tener una salud esplendorosa?
El estilo de vida acorde para tener salud comprende
muchos aspectos, solo que vamos a ver los pocos
que realmente producen la mayor parte de los
buenos resultados del mismo.
Recuerda el principio de Pareto, que dice que el
80% de los resultados provienen del 20% de los
esfuerzos. Aunque esta proporcin no es exacta en
todos los casos, s nos muestra que unos pocos
factores son los responsables de la mayor parte de
los resultados.
En tu salud, tambin la mayor parte de los
resultados provienen de unos pocos aspectos claves.
28
Los cinco aspectos claves del estilo de vida que

nos pueden llevar a una salud esplendorosa:
Alimentacin biocompatible: es decir ajustada
a nuestra gentica como especie.
Psiquismo
equilibrado:
somos
lo
que
pensamos.
Ejercicio fsico: frecuente y moderado.
Descanso apropiado.
Relaciones venturosas: una importante clave
para la salud, insuficientemente comprendida.
En los siguientes captulos, desgranaremos al
detalle
cada
uno
de
estos
cinco
factores
responsables del 80% de los resultados en nuestra

salud.
Veremos que, pensando que en estos aspectos se
estn haciendo bien las cosas, lamentablemente,
pueden estarse haciendo mal y, por supuesto, con
dbiles
resultados,
cuando
con
poco
orientado, stos podran ser deslumbrantes.

29
bien
Captulo
LA ALIMENTACIN QUE REALMENTE

PRODUCE SALUD
Ms all de una alimentacin basada solo en
nutrientes y caloras, tambin debe basarse en
la gentica de nuestra especie.
Recientes avances cientficos han echado por tierra
gran parte de lo que se ha credo por dcadas,
acerca de lo que es una alimentacin para vivir en
salud.
Vieja diettica
Carbohidratos
Grasas
15%
55%
30%
30
Protenas
La forma en que hemos de distribuir los

alimentos, segn la vieja diettica, arriba graficada
(que todava est en los libros), es segn su aporte
calrico:
55% de carbohidratos (almidones y dulces).
30% de grasas.
15% de protenas.
Ahora, esto se ha modificado sustancialmente,
como
consecuencia
de
un
conocimiento
ms
completo de la nutricin.
Un ejemplo que refleja estos grandes cambios, es
el plato del buen comer publicado por la Universidad
de Harvard.
Veamos:
31
Veamos ahora los detalles del nuevo pensamiento

de la alimentacin saludable.
Los carbohidratos
Antes se consideraba a los carbohidratos como la
base de la alimentacin y deberan constituir el 55%
al 60% de la racin diaria de caloras. Lo ms
importantes
eran
los
cereales,
el
azcar
era
considerado como un alimento proveedor de energa.

32
Esto, con pequeas modificaciones an est en la

mayor parte de los libros de texto de las carreras de
nutricin y medicina.
Pero en esto hay varios cambios y todos son
importantes:
Ya no se considera a los carbohidratos como un

grupo uniforme, sino que hablamos de cuatro
grupos relacionados con ellos, que es importante
diferenciar: las verduras, las frutas, las harinas
o almidones, y los dulces.
Con respecto a estos grupos, para tener buena

salud, es importante que comamos abundantes
de los dos primeros, las verduras y las frutas,
tanto que lleguen, al menos, a constituir la
mitad del plato. Lo mejor es que este consumo
de verduras y frutas sea variado y de la estacin.
El tercer grupo son los almidones (cereales y

tubrculos), deben comerse con moderacin,
menos de la cuarta parte del plato y que sean
integrales.
33
El cuarto grupo es el azcar agregado a los

alimentos, que, por lo tanto, no viene con ellos
en la naturaleza. Los alimentos que lo contienen
deben evitarse o al menos consumirlos muy
moderadamente.
Esto es solo una parte del cambio necesario, veamos

ms:
Las protenas
Ya no se habla de protenas como un bloque, en que
las de mayor calidad son las carnes y los lcteos.
Ahora debemos hablar de protenas sanas. stas
se seleccionan en base a nuevos conceptos de
calidad de las protenas.
Los nuevos conceptos de calidad de protenas,
tienen como base, la contribucin de las mismas a
la salud y en especial a la prolongacin de la vida.
Bajo estos nuevos conceptos, las carnes y lcteos
perdieron su liderazgo, para pasarlo a las semillas
oleaginosas, pescado, leguminosas y carnes blancas.
34
Una
investigacin
nos
muestra que el consumo de las

semillas oleaginosas, como fuente
principal
de
protenas,
puede
reducir la mortalidad general en

un 20% (Xiao-Ou Shu, M.D., Ph.D.,
professor of medicine, Vanderbilt University, Nashville, Tenn.;
March 2, 2015, JAMA Internal Medicine).
Las semillas oleaginosas, en general, se pueden

comer crudas sin problemas. Son ejemplos de las
mismas: almendras, nueces, pistaches, ajonjol.
Las leguminosas son granos que vienen en
vaina, como: los frijoles, chcharos, lentejas, habas,
garbanzos.
Las carnes y los lcteos no son imprescindibles
para la salud, lo mejor es reducir su consumo. Si no
se ingieren no pasa nada malo, si la alimentacin es
buena.
Para la mayor parte de la gente informada, lo
que decimos de la carne no es tan extrao, pero lo
de la leche les puede sonar raro a muchos.
35
Como
entonces
muestra,
una
cito
extensa
investigacin sueca, que

evidencia que el consumo
habitual
de
leche,
no
produce beneficios seos

a largo plazo y tampoco
reduce el riesgo de fracturas (este riesgo aumenta en
personas mayores por la osteoporosis), adems,
mientras ms alto este consumo mayor mortalidad,
independientemente
de
otras
variables
que
intervienen en la misma (Karl Michaelsson, professor,

department of surgical sciences, Uppsala University, Sweden;
oct. 28, 2014, BMJ).
Algunos se preguntarn acerca del calcio Y si

no consumo lcteos, no me descalcificar?
La propaganda dice que lo necesitas, pero los
estudios mejor estructurados dicen que no, ya vimos
en la investigacin que acabamos de citar que el
consumo
de
leche
no
nos
protege
contra
la
osteoporosis, lo mismo indic otro estudio anterior

de la Universidad de Harvard, de 24 aos de
duracin en enfermeras.
36
Una buena noticia: si comes biocompatible,

necesitars aproximadamente la mitad del calcio
que dicen los libros, en vez de 1200 mg al da, sern
cerca de 600 mg al da, ya que perders menos
calcio por la orina. La cantidad de calcio que tu
cuerpo requiere, la puedes obtener de una manera
fcil con este tipo de alimentacin.
La dieta habitual hace que perdamos mucho

calcio por la orina, por su alta cantidad de
sal, caf, alcohol, carnes. Una dieta
biocompatible es, por el contrario,
ahorradora de calcio.
Se trata de un balance entre la entrada va

intestinal y la salida de este mineral por los riones,
a mayor prdida se requiere mayor ingesta del
mismo, pero los estudios a largo plazo no muestran
ventajas
en
suplementos
la
ingesta
de
calcio
osteoporosis.
37
de
leche,
frente
ni
la
de
los
temida
Y las grasas?
Las nuevas tendencias, sustentadas en las mejores
investigaciones, hacen nfasis en prestarle atencin,
en especial, al manejo de las grasas agregadas a la
alimentacin. Aqu lo recomendado es minimizar el
uso de los clsicos aceites omega 6, como: el de
maz, ajonjol, soya,
pepita
de
uvas,
girasol; y prestarle
atencin al uso de
los
ms
omega
ricos
como
en
el
aceite de oliva.
El alto consumo habitual de omega 6, se vincula
con el desarrollo de algunos cnceres como el de
mama y el de prstata.
Es cierto que necesitamos consumir cierta
cantidad de omega 6 y que una pequea ingesta de
los mismos reduce el riesgo cardiovascular, pero
esto se consigue fcilmente con una alimentacin
biocompatible sin agregar ningn aceite comercial.
38
Por otra parte, sigue siendo vlido reducir el

consumo
de
grasas
saturadas
(son
slidas
temperatura ambiente), en especial la margarina,

pero tambin es bueno reducir las grasas de origen
animal (incluye la de la leche) y la manteca vegetal.
Un captulo especial dentro de las grasas, es que
las sometidas a altas temperaturas se alteran,
alteran a los alimentos y estos cambios son dainos.
De estas alteraciones, la ms notable, al frer, es
la conversin de las grasas de su forma natural cis a
una forma alterada trans.
Las grasas trans son el alimento ms agresivo
contra las arterias del cuerpo, llevndonos a la
ateroesclerosis y con ello a las enfermedades del
corazn y de los vasos sanguneos.
Por lo antes dicho, debemos evitar los alimentos
procesados industrialmente y los fritos, ya que stos
son las principales fuentes de grasas trans de la
comida, si se consumen debe ser por excepcin.
39
En conclusin: grasas s, pero de alta calidad. Las

ideales son las que traen naturalmente los alimentos
biocompatibles. Puedes agregar peces de agua fra
dos veces por semana, nunca fritos y para aderezar
tus alimentos utiliza aceite de oliva.
Evita las grasas hidrogenadas y los alimentos
horneados que tengan cualquier tipo de grasa.
Qu pasa con los lquidos que tomamos?
El
cuerpo
requiere
abundante
agua
de
para
limpiarse adecuadamente en
lo interno. Adems, el agua es
el
principal
transporte
de
hormonas
medio
de
nutrientes,
compuestos
necesarios para el buen funcionamiento del sistema

de autorregulacin.
Pero el hbito de tomar refrescos y bebidas
azucaradas, es nefasto para tu salud.
40
Deberamos hacer como rutina tomar agua, lo

ideal es de 6 a 10 vasos al da. En general, el
consumo de otros lquidos debe ser mnimo y sobre
todo evitar los azucarados.
En
ciertas
condiciones,
el
mdico
puede
indicarte algn lquido en especial, por ejemplo,

cuando hay deshidratacin, pero esta indicacin,
necesaria
en
estos
casos,
es
habitualmente
temporal.
Y la sal?
El cuerpo necesita sodio, la
sal es una fuente abundante
de
este
condiciones
compuesto.
naturales,
En
el
organismo obtiene el sodio de

alimentos como las verduras y semillas oleaginosas.
El problema actual es que la dieta habitual
aporta entre 4 a 10 veces ms del sodio que requiere
el cuerpo y sta es una cantidad excesiva.
41
Un poco de sal agregada en las comidas para

realzar el sabor no es daina. El problema es el
abuso.
La
fuente
ms
importante
de
sal
en
la
alimentacin habitual no es, como se cree, la que se

agrega en la cocina, sino la que traen los alimentos
procesados industrialmente. Ellos representan entre
el 75% a 80% del sodio ingerido.
Muchas personas no se imaginan las grandes
cantidades de sal que contienen los alimentos
dulces de la industria como: los refrescos, galletas y
otros. Se piensa que solo est contenida en cosas
que son muy saladas al gusto, como los cubitos o
caldos
que
se
supermercados
compran
para
aderezar
en
mercados
sopas
otros
preparados, piensan tambin que en salsas y en

quesos.
Adems
alimentos
de
stos,
la
industrializados
mayor
parte
contienen
de
los
demasiado
sodio. sta es otra razn para evitar los alimentos

procesados industrialmente.
42
En sntesis:
Los
alimentos
alimentacin
ms
importantes
altamente
en
saludable
son
una
las
verduras y frutas que deben constituir entre el

50 y 80% del volumen del consumo diario.
Las fuentes ms saludables de protenas son
las semillas oleaginosas y deberan constituir
la mitad o ms del total de la ingesta de las
mismas.
Los
cereales
que se consuman
deben
ser
integrales y no rebasar el 20% del volumen

total del da. Los que tienen problemas con el
gluten deben evitar el trigo, los que padecen la
enfermedad
del
celaco
deben
seguir
la
instruccin del mdico con respecto al gluten.

Las
grasas
que
traen
los
alimentos
biocompatibles son las que necesitamos, si

queremos agregarle grasa a la comida lo mejor
es el aceite de oliva. Debemos evitar los
alimentos
fritos
industrialmente.
43
los
procesados
Captulo
CMO TU MENTE DETERMINA TU SALUD

Hoy da la mayor parte de
la gente, est consciente de
que lo psicolgico es muy
importante para la salud.
Esto es muy bueno, pero
poco se sabe acerca de lo que podemos hacer para
que nuestra mente nos ayude a tener salud.
Mucho se habla del estrs, pero pocos saben
qu es esto en realidad. Tambin se comenta de la
importancia de las emociones para la salud, pero
poco
se
sabe
acerca
de
cmo
modularlas
optimizarlas.
Por ejemplo, frente al estrs la gente suele
pensar, cuando tienen este problema, que se trata
solo de decidir tomar las cosas con calma, creen que
esto es suficiente; pero en un rato luego de la
decisin, ya estn con los mismos niveles de estrs
que antes de la decisin.
44
Para poder manejar el estrs adecuadamente,

hacen falta herramientas eficaces para resolver
problemas y gerenciar la vida personal; tambin
pueden ser ajustes en nuestra manera de pensar y
actuar (psicologa cognitiva conductual) e incluso,
entrenarnos para tener nuevas y eficaces formas
automticas de reaccin, que es lo mejor.
Para realizar un aporte prctico, para que
puedas
manejar
mejor
tus
niveles
de
estrs
actuales, vamos a darte algunos trucos tiles, para

que tanto tu cuerpo como tu mente funcionen
mejor.
CINCO TIPS DE ORO PARA EL MANEJO DEL
ESTRS
Alimntate bien: cmo hacer esto, ya lo vimos.

Una
alimentacin
organismo,
una
inadecuada
alimentacin
estresa
el
biocompatible
ayuda mucho al organismo frente al estrs.
Haz
ejercicio
fsico:
es
muy
significativo,
tambin le dedicaremos un espacio a este tema

un poco ms adelante.
45
Descansa
apropiadamente:
Esto
es
muy
importante, por favor revisa lo que trataremos

sobre este tema y ponlo en prctica.
Espera lo mejor: Nos estresamos ms de lo

debido porque solemos esperar lo peor. Si nos
observamos
en
las
ocasiones
en
que
descubrimos que estamos esperando lo peor, lo

cambiamos por esperar lo mejor o por trabajar
en soluciones, iremos aprendiendo a conmutar
nuestra respuesta de estrs por una ms
eficiente.
Cada situacin en la vida puede ser vista de
muchas maneras, las mejores son aquellas
formas que nos orientan hacia soluciones, hacia
el crecimiento personal y hacia dar nuestro
aporte para un mundo mejor.
Trata a los dems con bondad y amabilidad:

Esto es muy importante, en la medida en que
tratas con delicadeza a los dems, el estrs va
mejorando sustancialmente.
Practicando estos cinco tips, logrars reducir

considerablemente tus niveles de estrs.
46
Para saber ms de este tema, si te interesa, te

sugerimos revisar nuestro libro: No Quiero Ir al
Psiclogo.
EL MANEJO ADECUADO DE LAS EMOCIONES
Algunas emociones pueden daar la salud cuando
se convierten en un patrn habitual de respuesta.
Esto sucede, por ejemplo,
cuando nos preocupamos
con
mucha
tenemos
excesos
frecuencia,
repetidamente
de
rabia
guardamos resentimientos.
Estas emociones se tornan negativas y van
carcomiendo nuestras entraas. Tenemos que ser
vigilantes y sinceros con nosotros mismos, para
detectar
cuando
las
tenemos
emprender
la
curacin de estos patrones mentales, engaarnos no

nos proteger de los daos de las mismas.
Si nuestro problema son los temores en forma de
preocupaciones permanentes o casi permanentes, lo
47
mejor es desarrollar la confianza en nosotros

mismos, en los dems, en nuestro Padre Creador.
La confianza es el gran antdoto frente a las
preocupaciones y es algo que podemos desarrollar.
Es un patrn teraputico de alta eficacia en estos
casos.
Si nuestro problema es el resentimiento (esto es
muy frecuente) debemos aprender a ser ms
comprensivos y a perdonar. Este es el patrn
teraputico bsico para este problema.
Si somos resentidos esto no ser fcil (por esto
somos resentidos), pero si practicamos, practicamos
y practicamos, el viejo patrn de resentimiento se ir
desdibujando progresivamente, nos sentiremos ms
libres, alegres, seremos ms sanos y ms felices.
Si
el
problema
es
que
somos
iracundos,
debemos aprender a ser pacientes y tolerantes.

Esto nos ayudar de gran manera.
Cualquiera
que
sea
el
patrn
emocional
dominante (preocupacin, ira o resentimiento), la

48
terapia del mismo es, en primer lugar, reconocerlo,

en segundo lugar, cultivar la paciencia y finalmente
practicar el nuevo patrn teraputico sustituto, tal
como se dijo anteriormente, hasta lograr cambiar el
patrn.
Para saber ms de las emociones que nos
daan, te recomendamos revisar nuestro libro:
Mente Sana, Mente Eficaz.
NUESTRAS ACTITUDES
Si somos criticones, negativos o
envidiosos,
nuestra
salud
se
resentir, es mejor desarrollar

una actitud abierta, donde ms
bien
seamos
comprensivos,
veamos lo bueno que nos da la

vida, que nos alegremos de los logros de los
dems y sobre todo que seamos agradecidos.
En la medida en que desarrollemos mejores
actitudes, seremos ms felices, tendremos mejores
relaciones y nuestra salud mejorar.
49
Lo que hasta aqu te hemos dicho, es suficiente

para que puedas realizar un ajuste adecuado a tus
actitudes,
pero
si
te
interesa
saber
ms,
te
recomendamos nuestro libro: No Quiero Ir al

Psiclogo.
EL GRAN SECRETO DE LA SALUD MENTAL
Aunque lo anterior es cierto y valioso, todava deja
por fuera algo muy importante, pero que no es fcil
de ver. Pero la ciencia, nos abre una puerta
inesperada:
En una investigacin crucial
del
mundo
de
la
psicologa,
cientficos de la Universidad de
California, dirigidos por el Dr.
Steven Cole, encontraron que
cuando nos sentimos felices por
motivos egostas reaccionamos diferente a si somos
felices por motivos altruistas.
En el primer caso, satisfaccin egosta, se
activan genes que nos inflaman y que bajan las
defensas; pero, si la felicidad es porque, por ejemplo,
ayudamos a alguien, se activan los genes que
50
mejoran las defensas y se inhiben los que llevan a la

inflamacin.
En ambos casos la gente se senta bien, pero los
que
eran
felices
por
motivos
egostas
no
se
imaginaban que algo malo estuviese pasando en lo

profundo de su organismo.
Esto nos muestra que, si queremos tener salud,
la
forma
en
que
asumimos
la
vida
es
importantsima, si somos generosos, si ayudamos a

otros nuestra salud se beneficia.
Muchas veces basta or con atencin al otro para
ayudarlo.
Si somos egostas, nuestra salud se ver

resentida.
Un estudio de la Dra. Stephanie

Brown, de la Universidad de Michigan y
publicado
en
Psychological
Science,
mostr que, a pesar del estrs y la

51
carga de cuidar a un enfermo crnico en casa, los

cnyuges que los cuidaban ms de 14 horas por
semana reducan su riesgo de muerte a la mitad.
Para saber ms de tu mente y tu salud, te
recomendamos nuestro libro: Las Llaves de tu
Salud.
PARA LA PRCTICA
Lo sano, lo que nos ayuda a crecer como seres es
compartir con gusto, ensear al que no sabe, ayudar
al que lo necesita.
No es que despreciemos o que no disfrutemos de
las cosas buenas de la vida, esto sera una negacin
contraria a la mxima ley espiritual, que entre otras
cosas dice amars a tu prjimo como a ti mismo.
Incluye el amor a s mismo, pero adems tiene
implcito que tenemos que aprender a superar
nuestro egosmo.
Si tienes un problema de salud importante,
hars mucho con ayudar a otros, darles nimo,
consuelo, sana orientacin, segn el caso.
52
En sntesis:
El manejo del estrs, es un primer paso en la

base psicolgica de nuestra salud.
Cinco tips de oro para el manejo del estrs:

alimntate con calidad, haz ejercicio fsico
frecuentemente,
descansa
apropiadamente,
espera siempre lo mejor y trata a los dems

con amabilidad y bondad.
Algunas emociones cuando se convierten en

patrones habituales de respuesta frente a la
vida son dainas, como: las preocupaciones,
el enojo, los resentimientos. Para ayudar a
superar
estos
patrones
disfuncionales,
lo
primero es, descubrir que los tenemos, luego,

actuar con paciencia y persistencia en los
patrones sustitutos como: la confianza, la
tolerancia y el perdn.
Seguramente, la mayor barrera psicolgica

para desarrollar nuestro potencial de salud
es el egosmo, las personas ms longevas son
altruistas.
53
Captulo
EL EJERCICIO COMO FUENTE DE

VITALIDAD
Nuestro
cuerpo
requiere
de
ejercicio
para
equilibrarse fsica y mentalmente, para desarrollar

adecuadamente sus msculos, huesos, sistema
circulatorio, sistema inmune y mantener en buen
estado, a largo plazo, rganos vitales como el
cerebro y el corazn.
Si el ejercicio es adecuado, obtendrs mayores

beneficios, por lo que es de gran importancia,
conocer las caractersticas fundamentales que hacen
que el ejercicio sea de gran ayuda para la salud.
54
Las
seis
caractersticas
del
ejercicio
que
estimula la salud:
Moderacin: no es ni demasiado suave, ni

demasiado rudo, pero s retador. Lo moderado
vara de una persona a otra, un atleta entrenado
puede considerar
liviano lo que para una
persona con escaso entrenamiento sera una

gran carga.
Duracin: entre 20 y 40 minutos diarios, pero

en casos de personas con muy baja condicin
fsica, podemos empezar con menos, unos 10
minutos y en caso de personas que quieran ms,
podemos llegar a la hora, sin problemas para la
salud.
Frecuencia: unos cinco das a la semana, es la

ptima cantidad de das de ejercicio fsico.
Est al alcance de la mano: el lugar donde se

haga el ejercicio debe estar relativamente cerca y
al alcance de tu bolsillo. Si decides ir a un sitio
lejano a practicar lo que te gustara, difcilmente
mantendrs esto a largo plazo, mejor bscate
55
otra actividad que tambin sea agradable pero

que est ms cercana.
Se realiza una sesin de calentamiento

previo:
antes
de
empezar
el
ejercicio
propiamente dicho, haz algo de actividad liviana

que te ponga a tono, pueden ser estiramientos y
otros ejercicios cortos y livianos.
Se
realiza
una
corta
sesin
final
de
actividad suave: una vez concluida la sesin,

camina mientras llegas a la normalidad, haz
estiramientos.
Con el ejercicio fsico te sentirs mejor, mejorar tu
salud, tanto la fsica como la mental; de un modo
general, evitars la discapacidad que se dice que
viene con la edad, vivirs ms plenamente y ms
aos.
Si nunca has hecho ejercicio fsico, ya es hora de
empezar a pagar la deuda de mantenimiento que
tienes con tu cuerpo, empieza con poco, puede ser
una
caminata,
bailoterapia,
yoga,
taich,
un
programa de acondicionamiento fsico o de ponte en

56
forma de los que hay por internet, si buscas

encontrars opciones.
Si tienes una actividad fsica favorita, trata de
empezar con ella, si no lo puedes hacer por la
distancia o los costos, intenta con otra ms al
alcance de la mano que puedas llegar a disfrutar.
En todo caso, no busques excusas como no
tengo tiempo o dinero, busca soluciones y ponte en
accin.
Si lo haces acompaado mejor, pero si no es as,
recuerda que millones de personas se ejercitan solos
a diario.
Para saber ms del ejercicio, te recomendamos
nuestro libro: Las Llaves de tu Salud.
57
En sntesis:
Necesitamos
permanecer
hacer
sanos
ejercicio
para
evitar
deteriorarnos con los aos.
Para hacer ejercicio fsico, lo nico

que se requiere es tomar la decisin
y acompaarla con sentido comn
para su prctica.
Lo mejor es hacerlo cinco das por

semana y nunca terminar la sesin
agotados,
sino
cansados.
58
agradablemente
Captulo
DESCANSO APROPIADO
Un conocimiento universal
que es aplicado de forma
global, es que el sueo nos
permite
descansar
recuperarnos de la jornada
de cada da.
Pero no son tantas las personas que estn
conscientes que, durante el sueo se sucede la parte
ms importante de la reparacin de los tejidos
lesionados,
desgatados,
congestionados
simplemente cansados; y que, si se mantiene un

dficit de sueo por mucho tiempo, el organismo se
vuelve
susceptible
un
gran
nmero
enfermedades y a un envejecimiento prematuro.
Si queremos tener salud, es necesario incluir

en nuestra disciplina habitual, un tiempo
adecuado para dormir y descansar.
59
de
De 6 a 9 horas, es el lapso ptimo de sueo para

una
adecuada
reparacin
fsica
mental.
La
cantidad de horas que se necesitan, vara de una

persona a otra y cada quien debe buscar el tiempo
que le corresponde dentro de este lapso.
Esto
significa
disciplina,
porque
implica
acostarse a una hora predeterminada, que en la

mayor parte de los casos est entre las 10 y 11 pm.
Si hay insomnio, en general, es un signo de que
tenemos demasiado estrs en el da y que debemos
prestar atencin a este factor, que ya tratamos en el
Captulo 4 Cmo tu mente determina tu salud.
Si no hay demasiado estrs, ni tampoco una
enfermedad que nos impida dormir bien, como:
asma, insuficiencia cardaca, entre otras; un truco
para superar el insomnio son las fricciones con agua
muy fra.
stas se realizan con una toalla humedecida con
agua muy fra. Lo que significa que el agua debe
estar a una temperatura entre 4 y 12 C, se moja la
toalla y luego se exprime. La friccin se realiza en
60
las noches, frotando la toalla en todo el cuerpo, de

dos a tres minutos, luego se seca, se abriga bien y se
acuesta a dormir.
Es de gran importancia abrigarse muy bien, para
que el cuerpo entre en calor, de otro modo te puedes
resfriar. Al entrar en calor, puedes desabrigarte,
tanto como necesites para dormir cmodamente.
Estas mismas medidas sirven para que tu sueo
adems sea reparador. La puedes practicar an sin
insomnio, mejorar tu salud, tendrs ms energa y
descansars ms profundo.
No solo dormir.
Adems
suficiente
de
dormir
lo
profundo,
necesitas otras formas de

descanso
intercaladas,
tomar pausas cuando el

trabajo es largo o muy
exigente, escuchar msica, ir al cine, el teatro, el
templo, caminar por el parque, leer o contar chistes,
entre otras actividades.
61
Es de gran valor tomar pausas cuando tienes

mucho tiempo trabajando o cuando tienes un
problema que no
le encuentras una solucin
apropiada.
Para saber ms sobre este tema, te recomiendo que
leas nuestro libro: Las Llaves de tu Salud. Al final
de esta obra encontrars datos acerca de nuestros
otros libros y de cmo conseguirlos.
62
En sntesis:
Para que nuestro organismo funcione bien
a largo plazo, es importante prestarle
atencin al descanso y hacerlo de un modo
apropiado.
La forma ms importante de descansar es
el sueo profundo y reparador. Basta con
que duermas de 6 a 9 horas diarias y
profundamente.
La causa ms frecuente de insomnio es el
estrs,
por
lo
que
debes
aprender
manejarlo.
Las fricciones con una toalla hmeda y
fra ayudan al buen dormir, pero debes
abrigarte bien una vez que las realices.
Otras
pausas,
formas
paseos
de
al
descanso
aire
es
tomar
libre,
contar
chistes, ir al cine, teatro, ballet, visitar

museos, etc.
63
Captulo
RELACIONES VENTUROSAS
El
padre
amigo
mejor
de
mo
un
buen
deca:
tener
Es
buenos
amigos que tener dinero.

Seguramente no pensaba
en la salud, sino en los
problemas que se enfrentan a travs de la vida y a la
satisfaccin que produce lo uno y lo otro.
Por otra parte, tener buenas relaciones con los
dems seres humanos, no solo nos permite el
disfrute de compartir, de la amistad, sino que,
adems, es un gran revitalizador de la salud.
Tener buenas relaciones con la familia y buenas
amistades,
es
uno
de
los
componentes
ms
constantes que los investigadores de la felicidad han

encontrado, como los que realmente nos hace
felices.
64
Las personas que tienen buenas amistades no

solo se enferman menos, sino que cuando llegan a
padecer alguna enfermedad, se recuperan mejor y
ms rpido.
Una revisin de investigaciones encontr que, el
sentimiento de soledad predice mejor la mortalidad
de la gente, que los indicadores habituales como
hipertensin arterial, ejercicio fsico o control de las
grasas sanguneas alteradas.
Esta investigacin se bas en la revisin de
estudios que abarcaron tres millones de personas.
El aislamiento social aument el riesgo de muerte
prematura en casi un 30 por ciento (Timothy B. Smith,
Ph.D., profesor, department of psychology, Brigham Young
University,
Provo,
Utah;
March
1,
2015, Perspectives
on
Psychological Science).
LOS TRES COMPONENTES DE LAS BUENAS

RELACIONES
La mejor forma de tener buenas relaciones con los
dems, es activar estos tres componentes:
65
1. Tratarlos de un modo corts, amable. No es

solo de tratar bien a los que nos tratan bien,
sino un hbito general para relacionarse con los
dems.
2. Interesmonos sinceramente por ellos, por su
vida, por sus necesidades e intereses, por
ejemplo, si sabemos que tiene un familiar
enfermo preguntarle cmo sigue.
3. Que cuenten con nosotros en las buenas y
sobre todo en las malas, las formas de hacer
esto son muy variadas, por ejemplo, si la
persona tiene una necesidad, si est limitada y
en
las
circunstancias
actuales
no
puede
procurarse algo en especial, traerle eso que

necesita. Tambin en algunas circunstancias
sencillamente orle. Hay muchas otras formas de
ayudar a la gente.
Algunas personas esperan a que los dems se
porten bien con ellos para considerarlos sus
amigos, esta forma egosta de ver las relaciones,
termina con frecuencia en personas intratables de
pocos amigos y de salud endeble.
66
Se trata de entender que en la vida lo ms

beneficioso es: dar para poder recibir y; mientras
ms damos ms podremos recibir.
Para saber ms: si te interesa profundizar en este
tema, te recomendamos uno de estos dos libros: No
Quiero Ir al Psiclogo o Las Llaves de tu
Salud. Al final de este libro podrs ver cmo
conseguirlos.
En sntesis:
Tener
buenas
amistades,
nos
ayuda
afrontar mejor los problemas de la vida y a

ser ms felices, as como tambin a tener
mejor salud.
Cultiva buenas relaciones, tratando bien a

los dems por hbito, interesndote por
ellos sinceramente y ayudndolos en caso
necesario.
Hasta ahora hemos hablado de uno de los grandes

factores de la produccin de la salud: el estilo de
vida, como ya dijimos, es ms importante que la
atencin
mdica
que
otros
factores,
continuacin, hablaremos de la ltima frontera

en la produccin de salud, del secreto mejor
guardado.
67
Captulo
EL LTIMO SECRETO DE LA SALUD

Siempre hemos odo decir que es mejor prevenir que
curar, esto ha sido planteado como el objetivo que
nos llevar a la salud, pero en realidad las cosas no
son tan sencillas.
Para adentrarnos en esto, consideremos ahora
la tercera paradoja: la prevencin no rinde los
frutos deseados.
LA TERCERA PARADOJA:
Una de las muchas investigaciones que nos dan luz
acerca de esta realidad, fue dirigida por el Dr. Lasse
T. Krogsboll, y publicada en la revista mdica BMJ,
en la cual, en un metaanlisis realizado con
estudios de buena calidad, que correlacionan al
chequeo preventivo con la mortalidad posterior. Este
chequeo suele hacerse anualmente a personas
aparentemente sanas y sin factores de riesgo
evidentes.
68
Concluye que no se encontr prueba alguna de

ventajas, tales como la mejora de la duracin de la
vida. Al contrario, podra ser contraproducente, al
fomentar pruebas potencialmente nocivas, realizar
un
sobrediagnstico
propiciar
tratamientos
innecesarios.
No fue que no detectaron problemas como la
hipertensin, sino que, a pesar de ello, en el largo
plazo no represent ninguna ventaja, en cuanto a
mortalidad, tanto por enfermedad cardiovascular
como por cncer.
Otro gran estudio de las Universidades de
Harvard y Dartmouth, publicado en la revista
mdica
JAMA
de
medicina
interna,
sobre
16
millones de mujeres de 40 aos o ms y con 10 aos

de seguimiento, encontr que las que se sometan a
mamografas
anuales
tenan
un
ndice
de
diagnstico entre un 16 y 25% ms alto, que las que

lo hacan cada dos o tres aos, pero tenan las
mismas tasas de supervivencia.
La explicacin que dan los autores, es que se
diagnosticaban tumores de baja agresividad que
69
nunca iban a matar a la persona, pero que ste les

someta
tratamientos
costosos,
limitantes
innecesarios.
De investigaciones como sta, se derivan las
recientes recomendaciones de grupos de expertos de
espaciar las mamografas a cada dos aos; y
hacerlas anualmente, de un modo selectivo, en
grupos de alto riesgo.
Algo anlogo sucede con la pesquisa del cncer
de prstata a travs del antgeno prosttico, que
origina sobrediagnstico, tratamientos innecesarios,
secuelas
tales
como:
incontinencia
urinaria,
impotencia y no mejora la duracin de la vida. La

recomendacin ha sido similar en estos casos,
espaciar la pesquisa a cada dos aos y dejarla
anualmente solo en los grupos de alto riesgo.
Como vemos, todo indica que nos hallamos
frente a un bache en la prevencin, los resultados
en la misma parecen haberse estancado, a pesar de
los avances y la inversin. No toda prevencin es
til.
70
El Santo Grial de la Salud
Pero hay algo extra, que ya mencionamos, que nos

llevar a la ltima frontera de la salud.
Recuerdas que te dijimos que frases como:
enfermedades autolimitadas y se curan
solas, ocultan el secreto ms importante de la
salud?
Vamos a desgranarlo:
Un fenmeno, que no es frecuente pero que se ve, es
que algunos enfermos con problemas graves de
salud, como por ejemplo el cncer, mejoran sin
tratamiento e incluso, algunos casos que luego de
que no funcionara el tratamiento mdico y la
persona
es
desahuciada,
luego
contra
todo
pronstico: viene la mejora. Para muchos de estos

casos no hay una explicacin o un tratamiento
adicional que se hubiese realizado.
A
esto
se
le
ha
llamado
remisiones
espontneas. De nuevo una frase que esconde algo

muy importante detrs.
71
Nos muestra una posibilidad fabulosa, que poco

se ha tomado en cuenta.
Las
remisiones
espontneas,
las
enfermedades autolimitadas, nos muestran las

enormes
capacidades
autocurativas
del
organismo, y que stas, estn por encima de lo

que hemos considerado antes. Si aprendemos a
estimularlas, podramos realizar milagros.
En general, hemos dejado por fuera el verdadero
hroe de las curaciones, el propio organismo.
Cuando el Dr. Albert Schweitzer fue a recibir el
Premio Nobel, una periodista le pregunta:
-
Qu es lo que hace que los mdicos brujos del

frica curen?
Schweitzer,
que
haba
trabajado
all
como
mdico, le dice algo como esto: usted me pide

que le revele el secreto mejor guardado por
nosotros
los
mdicos
desde
la
poca
de
Hipcrates y hoy lo voy a hacer: dentro de cada

uno de nosotros hay un mdico interno, si
72
trabajamos en armona con este mdico, el

paciente se cura, sea un mdico como yo o un
brujo como los del frica.
Este es el gran secreto: hay un mdico interno
dentro de nosotros, que es el responsable final
de las curaciones.
Las enfermedades
son, en ltimo
trmino, producto
de alteraciones de
la autorregulacin.
Este mdico interno es

sabio,
poderoso,
aprendemos
con
l,
si
trabajar
usar
sus
recursos, a desbloquearlo, a movilizarlo, abriremos

la ltima puerta de la salud.
Este es el detalle que falta en la visin habitual
de la medicina y la salud. En este captulo
aprenders a desbloquear la accin de este enorme
poder autocurativo.
Este mdico o poder interno, ha sido llamado de
diversas formas a travs del tiempo: Vis Medicatrix
Naturae, fuerza curativa, energa vital y en los
tiempos actuales autorregulacin.
73
Las
enfermedades
son,
en
ltimo
trmino,
producto de alteraciones de la autorregulacin.

Lo interesante es que, si logramos intervenir y
ajustar
aquello
perturbado
en
la
autorregulacin, podremos inducir curaciones

asombrosas,
aun
en
muchas
de
las
enfermedades que hemos llamado incurables o

irreversibles.
ALGUNOS DATOS PARA QUE TU
AUTORREGULACIN FUNCIONE MEJOR
En primer lugar, lo que hemos dicho del estilo de
vida funciona, porque de un modo u otro produce
un ajuste de la autorregulacin.
En otras palabras, en la medida que tu estilo de
vida es saludable, ste ayudar en parte a mejorar el
funcionamiento de la autorregulacin.
En segundo lugar, vamos a ver algunas tcnicas
especficas que te pueden ayudar a mejorar la
autorregulacin y, por lo tanto, una mejor salud y
74
una mejor respuesta frente a las enfermedades,

veamos estas tcnicas a continuacin:
LOS BAOS SAUNA Y LOS DE VAPOR:
Ambos tienen la caracterstica de que la persona se

somete al calor y con ste suda, la diferencia es que
el primero es seco y el segundo es hmedo.
Hemos
mostrado
en
nuestra
cuenta
de
Facebook,
investigaciones
finlandesas que evidencian

que
los
regulares
de
practicantes
estos baos,
viven ms que los que los practican irregularmente,

y stos a su vez, ms que los que no los practican.
Este tipo de baos activan intensamente la
circulacin, favorecen la eliminacin de desechos y
toxinas
por
la
piel;
sobre
mecanismos autorreguladores.
75
todo ajusta
los
Recomendamos
que,
aunque
sea
por
temporadas, realices este tipo de baos tres veces

por semana.
Es bueno empezar con poco tiempo, hasta que se
empiece a sudar, pero nunca ms de 10 minutos, al
estar mejor adaptados podremos incrementar el
tiempo de estancia en el bao, pero debe hacerse
poco a poco. No es necesario casi nunca quedarse
ms de 15 minutos, ms all de esto, es poco lo que
se gana y solo debera hacer esto gente muy
entrenada en estos baos.
Si estamos empezando en el sauna, permanecer
ms bien en sitios bajos, ya que los sitios altos del
bao
suelen
ser
ms
calientes.
Tampoco
es
conveniente hacer ejercicios cuando se recibe estos

baos, excepto estiramientos.
Luego del bao puedes frotar el cuerpo con una
toalla humedecida con agua fresca y guardar reposo
un rato, sentado o acostado y luego incorporarse
progresivamente.
Pero
no
te
dejes
enfriar
completamente, antes de tomar un bao final con

agua fresca o templada.
76
Haz
un
bao
de
este
tipo
toma
las
precauciones que te damos a continuacin:

Precauciones generales para tomar los baos de
vapor o de sauna:
1. Empezar el bao estando bien hidratado.
2. Si
no
ests
empieza
acostumbrado
con
poco
tiempo,
estos
baos,
digamos
cinco
minutos o hasta empezar a sudar. Luego puedes

incrementar el tiempo poco a poco hasta llegar a
10 o 15 minutos.
3. Las personas hipertensas y con problemas
cardacos,
deben
hacer
esto
estando
estabilizados de su problema y slo de un modo

muy gradual, si hay insuficiencia cardaca no
hacer estos baos.
4. Los epilpticos deben hablar con su mdico
antes de hacer este tipo de baos.
5. Si hay trastornos severos de la circulacin
venosa, como: grandes dilataciones, flebitis,
tromboflebitis; lo mejor es evitarlos.
77
6. No realizarlo estando agotados luego de un

esfuerzo fsico intenso.
7. Evitar entrar en ellos con el estmago lleno (debe
transcurrir al menos una hora luego de una
comida normal).
8. Al salir del bao tmate un rato para volver a la
normalidad.
EL AYUNO:
Es una de las mejores formas

de ajustar la autorregulacin
orgnica, tanto para ejercitar
los mecanismos adaptativos,
como para estimular la reparacin de los tejidos.
En nuestro libro: Dietoterapia, mostramos
una serie de investigaciones de cmo el ayuno
estimula la produccin de enzimas reparadoras
(sirtuinas)
del
factor
neurotrfico
derivado
cerebro (que repara las neuronas), entre otras.
78
del
La gente le tiene temor al ayuno por falta de

informacin,
acerca
de
su
seguridad
sus
beneficios.
El
ser
humano
est
diseado
para
pasar
periodos largos de ayuno sin sufrir daos, si no

fuese as, nuestra especie no hubiese sobrevivido en
un medio en el que a veces haba abundancia y
otras veces haba escasez extrema.
En general, podemos pasar varios das sin comer
sin sufrir daos por ello.
Algunas personas deben tomar precauciones
especiales frente al ayuno, como: los diabticos,
hipertiroideos, los que sufren de gota, los que han
tenido intoxicaciones por insecticidas. stos deben
ayunar bajo la supervisin de un mdico conocedor
del ayuno.
10 beneficios fundamentales del ayuno:

Reparacin de los tejidos.
Aumento de la capacidad de adaptacin.
79
Depuracin orgnica.
Estimulacin y reajuste del sistema de defensas.
Reduccin
eliminacin
de
los
tumores
benignos.
Reduccin notable de la inflamacin y mejora
del dolor, an en los casos rebeldes.
Disminucin
de
los
tumores
malignos
debilitamiento de las clulas que los componen.

Limpieza de las arterias.
Reajuste psicolgico.
Elevacin espiritual.
Para obtener los mximos beneficios del ayuno,
recomendamos
realizarlo
uno
dos
das
por
semana.
Se debe empezar gradualmente, al inicio unas
pocas horas al da, para luego llegar a hacerlo todo
80
el da; ya que, con un da cada semana se obtienen

grandes beneficios para la salud, con los que puedes
prolongar tu vida y sobre todo tu vida til.
LIMPIEZA INTESTINAL:
En la poca en que no
haba muchos mdicos, la
mayor
parte
de
los
problemas de salud eran

tratados con los remedios
de la abuela. Entre stos,
se destacaba por su efectividad frente a la inmensa
mayora de las enfermedades agudas de la poca: las
lavativas o enemas, en otras ocasiones se hacan
purgas.
Cada vez que en casa alguien se enfermaba, la
abuela saba que la forma ms eficaz de ayudar a la
fuerza curativa del organismo era haciendo una
limpieza intestinal.
Con el avance tecnolgico y con el mejor
conocimiento del organismo, se desarrollaron las
terapias colnicas, sin embargo, la forma ms eficaz
81
de limpieza, en este sentido, es la tcnica del sifn

intestinal, originaria de la India.
ORTIGADURA:
Consiste en frotar en la piel las hojas de la planta

ortiga (Urtica dioica) con el objetivo de que se forme
un sarpullido, cuando ya empieza a producirse la
comezn o picazn se suspende la ortigadura.
Generalmente, luego de aparecer este sarpullido,
la persona se mete en el vapor hasta empezar a
sudar, se hace una ducha fra, descansa unos pocos
minutos.
Esto
representa
un
estmulo
intenso
la
autorregulacin y, en especial, a la del sistema

inmunolgico. Mejoran los dolores y aumentan las
defensas; adems disminuye la agresividad de las
enfermedades autoinmunes.
82
MONODIETA DE MANZANAS:
Consiste
en
comer
nicamente
manzanas durante todo el da, de

all el nombre de monodieta. Para
un efecto ms completo, se debe
tomar en la noche una o dos cucharadas de aceite
de oliva.
Es de gran valor autorregulador y de un especial
efecto depurativo del hgado, baja rpidamente los
niveles de colesterol, estimula las defensas y la
prdida de peso.
LA TERAPIA DE LOS HOLOGRAMAS:
Es la terapia reina de la autorregulacin. Se

basa en que, en diferentes zonas del cuerpo tenemos
representaciones
(hologramas).
tridimensionales
Estimulando
en estas zonas el rgano

afectado, en un punto que
se llama magno, se logra
que
haya
un
intenso
83
del
mismo
inmediato efecto de ajuste para la autorregulacin

dirigida al rgano en mencin.
Los puntos magnos no son fijos, sino dinmicos,
por lo que no se puede predecir donde estar, para
encontrarlo se hace una exploracin. Con frecuencia
hay que re explorar al consultante para ubicar el
mismo luego de algn tiempo de trabajo.
Los efectos son sorprendentes, por ejemplo, en
general los dolores mejoran de inmediato, incluso
los que son resistentes a las terapias habituales,
pero, lo que, es ms, se activa tambin el proceso
autocurativo local, acortndose notablemente el
tiempo de curacin.
Algunas de los trabajos de nuestros alumnos de
la Maestra de Medicina Integrativa de Mxico, han
realizado investigaciones comparando la Terapia de
los Hologramas con otras terapias convencionales o
alternativas, resultando las de los hologramas ms
ventajosas que las dems. Algo similar ha sucedido
con nuestros alumnos en Cuba.
84
Ella es aplicable prcticamente en todos los

problemas de salud fsica. Claro que requiere de un
terapista adecuadamente entrenado.
Para saber ms sobre la autorregulacin, stas y
otras terapias que la ajustan, puedes revisar nuestro
libro Las Llaves de tu salud, en el que tratamos
este tema de modo ms amplio. Tambin puedes
revisar
nuestro
libro
Hologramas.
85
Terapia
de
los
En sntesis:
La ltima frontera de la salud y la curacin de
las enfermedades, es aprender a trabajar con
las enormes capacidades autocurativas de
nuestro organismo.
En ltimo caso, las curaciones que vemos son
producto
de
estas
capacidades,
cuyo
funcionamiento es facilitado por algunos de

los tratamientos que han resultado exitosos a
lo largo de la historia.
Cuando
nuestra
autorregulacin
funciona
ptimamente estamos sanos, al perturbarse

empiezan
aparecer
enfermedades
reducirse las posibilidades de curacin.

Podemos
intervenir
para
estimular
estas
capacidades autocurativas, a travs de medios

que ajusten la autorregulacin, como los baos
de vapor o de sauna, los ayunos, la limpieza
intestinal, la monodieta de manzanas y la
terapia de los hologramas, entre otras.
86
Captulo
LA VISIN TOTAL DE LA SALUD

La metodologa para abordar la totalidad de un
ser, se llama holismo.
El holismo es una filosofa
desarrollada por Jan Smuts
en la primera mitad de siglo
XX, que trata de ir ms all
del mtodo de exploracin de
la
realidad,
que
se
haba
impuesto en el mundo, el
analtico.
En el mtodo analtico se estudian las partes
para entender el todo.
Las ciencias de la salud son analticas, la
medicina descompone el cuerpo humano en las
unidades bsicas, las clulas; y la base de su
desarrollo es la biologa celular.
87
La nutricin estudia una serie de componentes

bsicos de los alimentos, los nutrientes y su
dinmica.
Esto est bien, pero da una visin fragmentada
de la realidad, adems incompleta y mecanicista, ya
que el todo es ms que la suma de las partes. El
holismo es un mtodo de trabajo para estudiar el
todo, al entender el todo comprenderemos mejor sus
partes.
El primero en aplicar el holismo a la salud fue
Edgar Cayce, quien vea al ser humano con
posibilidades mayores a las reconocidas y con tres
componentes globales, que nos pueden hacer verlo
como un todo: lo fsico, lo mental y lo espiritual.
En este sentido, el diagnstico debe ser holstico,
el tratamiento tambin, al igual que la prevencin y
el desarrollo del potencial de salud.
Hemos hablado de lo fsico y mental, ahora
vamos a abordar el componente espiritual de la vida,
respetando siempre las creencias religiosas de
nuestros lectores y de nuestros consultantes.
88
En
primer
lugar,
esta
dimensin
es
muy
importante para entender y ayudarnos, a nosotros y

a los dems.
Es importante ver donde est situado el otro en
este aspecto, para que nuestras indicaciones sean
armnicas con su forma de ver el mundo.
Un
rea
donde
se
refleja
muy
bien
la
importancia de lo espiritual, es en el caso de

personas en la etapa terminal de su vida. Desde
esta perspectiva, el papel de lo espiritual se hace
ms evidente. La gente puede preparase a morir de
un modo humano y digno, tomado de la mano con
su fuente espiritual. Con frecuencia debe aceptar el
hecho
de
la
muerte
inminente,
resolver
los
pendientes que se tengan y reconciliarse con el

hacedor de la vida.
En las crisis, por ejemplo, lo espiritual puede
ser de gran ayuda, evita que caigamos en las
numerosas trampas que se abren con las mismas y
nos da fuerza y orientacin para andar por el
camino evolutivo que nos corresponde.
89
Siempre es bueno el acercamiento espiritual,

un ejemplo de esto es, cuando nos cuesta seguir
indicaciones de salud, que por otra parte sabemos
que debemos seguir, orar nos suele dar la fuerza y
consistencia para cumplir tales indicaciones, como
puede ser el caso de cambios importantes en el
estilo de vida, como en la alimentacin y el ejercicio
fsico.
Comprendiendo mejor la espiritualidad
En general, la espiritualidad
tiene
dos
polos,
nuestra
relacin con el dador de la vida

y
nuestra
dems.
relacin
Esto
con
ltimo
los
est
resumido en la frase: nadie

entra al cielo sino tomado de la
mano por quien ayud.
En la medida en que tendemos la mano a los
dems, nuestra vida espiritual se abre.
90
Es de gran importancia la cosmovisin del

consultante, nuestro ser funciona mejor cuando
tenemos un propsito constructivo de la vida.
Si llegamos a entender que nuestra vida en este
planeta tiene un propsito y que parte importante de
ste,
es
encontrar
cul
es
nuestra
verdadera
relacin con el Hacedor y, la otra parte es, que

debemos
dejar
un
mejor
planeta
del
que
encontramos, entonces podemos asumir una visin

constructiva.
Si esto orienta nuestra vida, entonces ella tendr
sentido, podremos realizarnos como seres humanos
y acercarnos a la plenitud.
Una persona realmente sana, tambin lo es

desde el punto de vista espiritual.
91
En sntesis:
Lo espiritual, es otra de las dimensiones
de la vida, si queremos vivirla a plenitud
no la debemos ignorar.
La espiritualidad siempre es importante,
en
especial,
frente
una
muerte
inminente, a las dificultades que conlleva

la enfermedad o a las dificultades que
plantea el tratamiento.
Los dos polos de la vida espiritual, que no
debemos dejar pasar por alto son: nuestra
relacin con el Ser Supremo, cualquiera
que sea nuestra idea de l y nuestra
relacin con los dems.
Finalmente,
tener
un
propsito
constructivo de vida con un trasfondo

espiritual, hace que funcionemos mejor y
le da sentido a la vida.
92
Captulo
10
HACIA LA PRCTICA
Te sugerimos al inicio que hicieras una primera
lectura general de este libro y que luego hagas una
segunda lectura, para que desde una perspectiva
ms global de lo que son los nuevos paradigmas
de la salud, tomes notas de lo que vas a llevar a tu
prctica.
Con estas notas, puedes elaborar un plan de
cmo vas a integrar a tu vida lo que aqu te va a ser
til,
tu
salud
mejorar
notablemente,
ests
aparentemente sano o ests enfermo.

Si ests en tratamiento para algn problema de
salud, no abandones el tratamiento, lo ms seguro
es que con el tiempo tu mdico tenga que disminuir
la dosis de los medicamentos o eliminarlos y se
sorprenda de lo bien que evoluciona tu salud.
Comparte esto con las personas cercanas a ti,
con los que creas que ms se beneficiaran de estos
93
conocimientos y si es posible con tu mdico. As

tendrs con quien comentar tus apreciaciones y
experiencias; como la unin hace la fuerza, tendrs
mejores condiciones para realizar ajustes en tu vida
para mejores resultados.
Adems, le hars un bien a los que les
compartas
inicialmente
estos
algunos
conocimientos,
no
acepten
estos
aunque
nuevos
paradigmas, recuerda que lo nuevo suele despertar

sospechas en muchos.
Finalmente, si quieres ampliar los contenidos de
este libro, te recomendamos revisar la visin ms
detallada del mismo, bajo el nombre de Las Llaves
de tu Salud. Este otro libro, tambin viene en una
versin electrnica con el plan de publicarlo en fsico
ms adelante. En la siguiente seccin de este libro,
se encuentra de primero entre los recomendados,
recuerda que la salud es el bien bsico de la vida y
que cualquier esfuerzo en este sentido es una
valiosa inversin.
94
El Autor
El Dr. Rafael Garca Ch. es un mdico
que
se
dedic
la
investigacin,
llegando a ser directivo, en la dcada

de
los
ochenta,
del
Instituto
de
Investigaciones Integradas (Caracas).
Dedica buena parte de su tiempo a la docencia y

a la atencin clnica (entrenamiento en medicina
interna,
nutricin,
medicina
del
psicologa
deporte
integrativa,
y
terapias
complementarias).
Autor de varios avances en el campo de la salud,

entre ellos: alimentacin Biocompatible, el perfil
psquico de la persona sana, el concepto de
Terapia
de
los
Hologramas,
masaje
reestructurativo, enfoque holo-integrativo de la

salud.
Es considerado el creador de la Psicorientologa

Integrativa Transpersonal, rama de la psicologa
95
dedicada
al
manejo
de
las
disfunciones
psquicas, al crecimiento personal y al desarrollo

de la espiritualidad; y no al manejo de las
patologas (enfermedades).
Docente
de
postgrado
en
universidades
de
diversos pases como profesor invitado, entre

ellas la Universidad de Valencia, Espaa; y la
Autnoma de Zacatecas, Mxico.
Escritor de 15 libros que actualizan diversos

temas en el campo de la psicologa y la medicina
(ver ms adelante un resumen de las mismas).
Dicta talleres de temas como: alimentacin y

dietoterapia, terapia de los hologramas, masaje
reestructurativo, psicologa integrativa, prdida
estable de peso, medicina holo-integrativa.
Ex asesor del Ministerio de Salud en Venezuela,

en el rea de Terapias Complementarias.
96
OTRAS OBRAS
DEL MISMO AUTOR:
LAS LLAVES DE TU SALUD
Es un libro electrnico dirigido a todo el que
desee desarrollar su potencial de salud.
Si leste el libro Los Nuevos Paradigmas de la
Salud, esta es la continuacin perfecta, pues
ampla y completa lo all tratado. Si no lo has
ledo y te gusta estar bastante bien informado
esta es la obra que necesitas.
Para ms detalles busca en nuestra pgina web:
http://amhisalud.com/ en la sesin de libros,
encontrars un resumen ms amplio y tambin
podrs adquirirlo.
EL CDIGO ALIMENTARIO
Obra
magna
del
autor
en
diettica. Trata al detalle todos

los
principios
de
la
Alimentacin Biocompatible.
Se basa en una nueva visin
de la alimentacin ms all de
los nutrientes, uno de los descubrimientos ms
impactantes, aqu mostrados, es que no basta
con que los alimentos sean nutritivos para
generar
salud,
es
imprescindible
97
que
el
organismo
los
pueda
procesar
adecuadamente, si esto no sucede, el alimento

nos enfermar, por ms nutritivo que sea.
A esta relacin entre nuestra capacidad biolgica
de procesar los alimentos y las caractersticas
del
alimento
se
llama
biocompatibilidad.
Mientras ms biocompatible es un alimento,

mejor lo podemos procesar y ms beneficios nos
aportarn.
Este libro contiene otros nuevos paradigmas,
que nos pueden llevar a la salud como nunca
antes
lo
hizo
ningn
rgimen
alimenticio:
curando enfermedades, previniendo el deterioro

del envejecimiento y alargando la vida.
Entre estos nuevos paradigmas tenemos el de la
importancia
del
suministro
de
sustancias
reguladoras del medio interno del organismo,

pero que no son consideradas nutrientes, sin
embargo, son importantes para la salud; adems
el manejo de la carga calrica, entender las
relaciones entre lo mental y el efecto que los
alimentos tienen sobre el cuerpo
Aunque
posee
una
amplia
cantidad
de
referencias cientficas, el libro est expuesto en

un lenguaje sencillo, al alcance de todos.
Su propsito es poner en sus manos la llave que
abre la puerta principal hacia la salud plena.
98
LA NUEVA DIETA SANA

Es
un
libro
pensando
corto,
en
escrito
nuestros
consultantes, por lo que es lo

ms prctico y sencillo.
Nos
muestra
cmo
debemos
comer en funcin de la gentica

humana, el verdadero camino hacia una salud
esplendorosa.
Hecho para el que no le gusta leer mucho o tiene
poco tiempo y quiere ir al grano.
Es un resumen del modelo biocompatible de la
alimentacin, en un lenguaje sencillo y ameno
que
aspira
marcar
el
camino
hacia
la
recuperacin de las enfermedades y el desarrollo

de la salud.
LA ALIMENTACIN BIOCOMPATIBLE
Para los que ya leyeron el libro El Cdigo
Alimentario y desean ampliar sus conceptos y
meterse en nuevos rumbos o para los que sin
haberlo
ledo
les
interesa
el
tema
de
la
alimentacin desde el punto de vista de la

gentica humana.
Entre sus novedades est cmo alimentarse en
funcin de la hora, edad, desde el recin nacido,
hasta los ancianos.
99
Tambin nos muestra como alimentarnos de

acuerdo al estado en que nos encontremos, por
ejemplo, deportistas, embarazadas.
Hace nfasis no solo en los alimentos de alta
biocompatibilidad, sino que nos muestra hasta
cuanto podramos comer de los de menor
biocompatibilidad sin daos.
DIETOTERAPIA, tomos I y II
Cmo usar los alimentos como
poderosos
medicamentos.
La
mayora de sus temas estn

por enfermedad. Ejemplo, las
cardiovasculares, el cncer, los
problemas
reumticos,
entre
otras.
Adems, se tratan otros temas como: manejo
diettico
del
dolor,
ayunoterapia,
antioxidantes
radicales libres.
Logra
la
integracin
de
los
conceptos de la investigacin
cientfica
enfoque
ms
avanzada,
biocompatible
el
los
mtodos tradicionales, en un todo coherente,

donde se establecen los planes de trabajo
diettico-curativos ms eficaces existentes.
100
MENTE SANA, MENTE EFICAZ

Es
un
texto
Integrativa,
de
lleno
Psicologa
de
gratas
sorpresas acerca de nuestra

mente, su potencial y el manejo
de sus disfunciones que ha
cambiado la vida de muchas
personas para bien.
La salud mental y la eficacia es el fondo del libro.
Entre los temas tratados encontramos:
Cmo
alcanzar
el
desarrollo
de
nuestro
potencial. El perfil psquico de la persona sana.

Los patrones mentales patolgicos. Los sueos,
importancia e interpretacin. Las emociones y su
manejo. El estrs y su control.
MI PAPEL EN LA VIDA
Para que podamos funcionar
utilizando
automticamente
una buena parte de nuestro

potencial, necesitamos un norte
constructivo,
adecuadamente
que
resuene
con
nosotros
mismos, descubrirlo cambia nuestras vidas para

siempre,
pasando
un
desempeo en ella.
101
nivel
superior
de
Todos tenemos una misin de vida, que le puede

dar sentido a la misma y poner en accin una
parte considerable de nuestro enorme potencial
interno.
Esta
obra
trata
acerca
de
cmo
encontrarla.
NO QUIERO IR AL PSICLOGO
Cuando
tenemos
problemas
vitales que podramos resolver

con la ayuda de un profesional
y decidimos no acudir al mismo
Qu podemos hacer?
Un libro lleno de ideas acerca
de
cmo
podemos
usar
nuestros propios recursos para

resolver los grandes problemas de nuestras
vidas.
DE LA CRISIS A LA PLENITUD
Las crisis son situaciones severas
que rebasan la capacidad de
respuesta de la gente, cuando se
presentan nos encontramos en
situaciones
hundir,
que
pero
nos
un
pueden
abordaje
constructivo puede ayudarnos no solo a superar

el dolor y la angustia que nos producen, sino que
102
nos puede ayudar a crecer como de otro modo no

es posible.
Aqu
tratamos
acerca
de
cmo
hacer
ese
abordaje constructivo con los recursos de la

Psicologa Holo-Integrativa.
Este
libro
se
escribi
psicoterapeutas,
pero
pensando
puede
ser
en
los
ledo
por
cualquier persona, ya que est expresado en un

lenguaje sencillo y busca ser prctico.
BASES ACTUALES DE LA MEDICINA NATURAL
El Dr. Rafael Garca Chacn es

conocido como el sistematizador
de
la
medicina
naturista.
sus
bases
Muestra
transdisciplinarias
convierte
sistema
en
un
la
coherente y prctico.
Entre otros temas trata: cmo se hace hoy el
diagnstico y el tratamiento en medicina natural.
Las bases de la salud. El poder autocurativo del
cuerpo. La metodologa en medicina natural.
LA TERAPUTICA MDICA - NATURISTA

El tratamiento de diversas afecciones de salud
con mtodos naturales.
103
EMERGENCIAS MDICAS
El manejo de muchos casos de
urgencia con mtodos sencillos,
naturales.
Se trata de una gua prctica
que permite resolver la mayor
parte
de
las
emergencias,
incluso donde no hay mdico.
MANEJO DE INFECCIONES SIN ANTIBITICOS
Cmo tratar eficazmente las

infecciones
sin
tener
que
recurrir al uso de antibiticos.

En
algunos
casos
no
se
requieren los antibiticos, en

otros no los tenemos a la mano
y,
finalmente,
en
otros
simplemente no funcionan o generan grandes

daos.
En todos estos casos, el libro nos muestra
soluciones eficaces con mtodos al alcance de la
mano.
Est lleno de novedades, es muy prctico.
104
EN CONJUNTO CON LA LIC. MARYCRIS

GONZLEZ CHACN:
CMO REVERTIR LA DIABETES

Adems
de
una
serie
de
consejos, el autor muestra cmo

revertir la enfermedad. Hasta
hace poco esta enfermedad era
considerada irreversible, nuevos
descubrimientos citados en el
libro nos muestran que esto no
es as.
Este es el primer libro escrito sobre el tema, con
bases
cientficas;
las
referencias
las
investigaciones que sirven de soporte se hace de

un modo entendible y ameno.
Plantea los pasos, que, si son seguidos por los
diabticos, terminar en que la enfermedad
pueda ser superada en la inmensa mayora de
los casos.
105
DIETOTERAPIA DEL CNCER

El cncer es un conjunto de
enfermedades, en las cuales, la
alimentacin tiene mucho que
ver con su origen y evolucin.
En
esta
obra
se
muestran
investigaciones, en donde una

disminucin
carbohidratos
importante
lleva
en
la
menor
ingesta
de
cantidad
de
recidivas y mayor sobrevida en cnceres, como el

de mama y el de prstata, que son cnceres
hormono dependientes.
As
otras
investigaciones
muestran
que,
manipulando otros factores de la dieta se puede

modificar sustancialmente la evolucin de la
enfermedad e incluso protegernos de los efectos
negativos de la quimio y radioterapia.
El propsito de esta publicacin, es mostrar
cmo hacer estas modificaciones para facilitar la
curacin o para la mxima supervivencia frente
a esta enfermedad y con la mejor calidad de vida
posible.
106
TERAPIA DE LOS HOLOGRAMAS

El concepto ms revolucionario
en terapias, de mayor eficacia,
basado en las llamadas terapias
madre, con una serie de aportes
que la hacen muy prctica.
De efecto inmediato y de alta
potencia.
Es
muy
segura
econmica.
Todo esto la convierte en la terapia estrella frente
a la mayor parte de los problemas de salud.
SALUD PARA TODOS
Es la gua prctica de los terapeutas Holointegrativos. Es decir, de los que basan su
accin en los nuevos paradigmas de la salud
mostrados en los libros de los autores de los
mismos.
107
DE LA LIC. MARYCRIS GONZLEZ CHACN:

LA COCINA BIOCOMPATIBLE
Esta obra se trata de la cocina
basada en el nuevo paradigma
de la biocompatibilidad de los
alimentos, se trata de hacer
recetas
sencillas,
con
ingredientes y combinaciones
que transformen nuestro organismo, dndonos
la luz de la salud y la plenitud y que adems
tengan un estilo gourmet.
IRIDOLOGA DEL SIGLO XXI
El libro ms actualizado en el
diagnstico a travs del iris.
Con importantes aportes como
lo es: visin del iris como un
holograma, como diagnosticar
macrofunciones, sistema de rganos asociados y
el enfoque integrativo del diagnstico.
108
LECHES VEGETALES
Elaboracin de lechadas a partir de semillas de
alto valor nutritivo, que al mismo tiempo tienen
un gran valor medicinal. Los mtodos ms
sencillos de alto rendimiento en la obtencin de
estas leches vegetales. Adems, los diversos usos
del
bagazo
que
queda
preparaciones.
109
luego
de
estas
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Los Nuevos Paradigmas de La Salud

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DR.

RAFAEL GARCA CHACN

Dr. Rafael Garca Chacn

Mxico DF, 2016.

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

DR. RAFAEL GARCA CHACN

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

DR. RAFAEL GARCA CHACN

Por qu escrib este libro?

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

medicina y de una creciente inversin en ella, los

enfermedades y enfermos que nunca.

conocimientos, podremos tener ms y mejor salud

DR. RAFAEL GARCA CHACN

que en ninguna otra poca de la historia: menos

La mayor parte de stos, pueden ser

Hay una enorme barrera para que

Este libro quiere acortar este tiempo y

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

LAS PARADOJAS DE LA SALUD:

LAS PARADOJAS DE LA SALUD

sorprendentemente, pocos son

DR. RAFAEL GARCA CHACN

a altos niveles, ms all de la imaginacin de la

teraputicas de gran poder. La medicina preventiva

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

tiempo, dinero y otros recursos en ella, ms que en

La primera gran paradoja:

No obstante, nunca ha habido tantos enfermos

DR. RAFAEL GARCA CHACN

Lo que, es ms, los pronsticos de los expertos

enfermedades nuevas han aparecido en el escenario,

A esto lo hemos llamado la paradoja de los

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

Por qu sucede esto? Cmo explicarlo

DR. RAFAEL GARCA CHACN

comprender plenamente los nuevos paradigmas

entremos en ese terreno escabroso.

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

autolimitadas, esto significa que se curan, aunque

DR. RAFAEL GARCA CHACN

atencin mdica. Sobre la falsedad de esta creencia

infecciones, heridas por accidentes o agresiones,

medicamentos tienen gran cantidad de efectos

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

La tercera causa de muerte

Hopkins University, BMJ. May 3,

Los enfermos terminales de cncer viven ms y

En las huelgas de mdicos suele disminuir la

DR. RAFAEL GARCA CHACN

importantes limitaciones, que detectamos cuando

Expectativa de vida: es el promedio de aos que

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

El incremento de la expectativa de vida, poco

principalmente a la reduccin de hbitos nocivos

DR. RAFAEL GARCA CHACN

en el consumo de verduras y frutas; al igual que en

actual, trata y busca prevenir las consecuencias de

LOS NUEVOS PARADIGMAS DE LA SALUD

decrecientes. Hay eficacia, no eficiencia:

problemas puntuales, poco impacto sobre

Veremos en el siguiente captulo, cules son estos

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