Ejercicio fsico y

noviembre 2013

Embarazo

Hospital Universitario Virgen de

las Nieves. Hospital Materno
Infantil. Servicio de Obstetricia y
Ginecologa.

Consejos durante el embarazo

El ejercicio fsico y el deporte forman parte,

cada vez mas, del estilo de vida de muchas
mujeres. Bien conocidos son los beneficios
aportados sobre la salud. Las mujeres sanas
con un embarazo sin complicaciones pueden
realizar ejercicio fsico regular durante la
gestacin, evitando deportes de riesgo que
puedan producir cadas y traumatismos o que
resulten agotadores.
Beneficios del ejercicio .
El efecto beneficioso del ejercicio fsico
durante el embarazo va a depender del tipo, la
intensidad, la frecuencia y duracin de la
actividad.

Los beneficios sobre la madre van a ser:

- Mejor funcin cardiovascular.
- Menor ganancia de peso y deposito de
grasa.
- Mejora del estreimiento
- Puede ayudar a prevenir o en el
tratamiento de la diabetes gestacional.
- Aumento de energa.
- Mejora del humor.
- Mejora en la postura.
- Aumenta el tono muscular, la fuerza y la
resistencia.
-

En embarazo sin complicaciones se

puede realizar ejercicio durante la
gestacin.

Mejora en la conciliacin del sueo.

Rapida recuperacin despus del parto.

Ejercicio fsico y embarazo

UNA EMBARAZADA TIENE MAS

POSIBILIDADES DE LESIONARSE?
Si, es cierto. Este aumento de lesiones
se debe a las hormonas
producidas durante el embarazo que
causan que los ligamentos se vuelvan
mas frgiles. Esto hace a las
articulaciones mas mviles y por tanto
aumenta el riesgo de lesin. Evite
tropiezos o movimientos de alto
impacto que puedan aumentar este
riesgo.

Consejos durante el
embarazo

PUEDE EL EJERCICIO
COMPROMETER EL APORTE DE
OXIGENO AL FETO?

Antes de Comenzar.

Con el ejercicio fsico la sangre se

distribuye hacia los musculos que
estn trabajando. Debido a los
cambios ocurridos durante el
embarazo hacen que durante la
practica de ejercicio fsico el aporte de
oxigeno al feto no este
comprometido, primando el aporte de
oxigeno hacia la placenta.

Antes de empezar su programa de

ejercicio, hable con su doctor para
asegurarse que no presenta alguna
condicin obsttrica o de salud
que limitara su actividad.
Pregunte por cualquier ejercicio
especfico o deportes que le
interesen. Su doctor puede
ofrecerle consejo sobre qu tipo
de rutina de ejercicio es mejor
para usted.

PUEDE EL EJERCICIO FISICO

COMPROMETER EL
CRECIMIENTO O DESARROLLO
FETAL?

Las embarazadas con condiciones

mdicas como hipertensin,
placenta previa o sangrado
vaginal, parto prematuro anterior,
crecimiento retardado, gestacin
multiple, problemas de corazn
debern evitar la realizacin de
ejercicio fsico .

Los estudios realizados sobre ejercicio

fsico y crecimiento y desarrollo fetal
generalmente indican que en una
mujer sana y bien alimentada, el
ejercicio fsico es seguro , no afecta
negativamente al crecimiento o
desarrollo del feto.

Ejercicios a realizar.
La mayora de las formas de
ejercitarse son seguras durante el
embarazo. Sin embargo, algunos
tipos de ejercicio involucran
posiciones y movimientos que
pueden ser incmodos o dainos

para las embarazadas. La practica

de algunos deportes como los de
contacto, por el riesgo de
traumatismo abdominal estn
contraindicados, asi como
aquellos
con alto riesgo de cadas o de
lesiones como el futbol. Las
actividades deportivas que se
deben realizar durante la gestacin
son el caminar, la natacin, y la
bicicleta estatica.
Ciertos deportes son seguros
durante el embarazo:
Caminar es un ejercicio bueno
para cualquiera. Andar rpido da
un entrenamiento del cuerpo total
y es tranquilo con las
articulaciones y msculos. Si usted
no era activa antes de quedar
embarazada, caminar es una gran
manera de empezar un programa
de ejercicio.
Nadar es genial para su cuerpo
porque trabaja muchos msculos.
El agua soporta su peso, as que
usted evita lesiones y tensiones de
los msculos. Tambin le ayuda a

mantenerse fresca y ayuda a

prevenir hinchazn de sus piernas.
El ciclismo proporciona un
entrenamiento aerbico bueno.
Sin embargo, su vientre en
crecimiento
puede afectar su equilibrio y
puede hacerla ms propensa a las
cadas. Quiz prefiera la bicicleta
estatica ms tarde en el embarazo.
Los ejercicios aerbicos son una
buena manera de mantener su
corazn y pulmones fuertes. Hay
incluso clases de ejercicios
aerbicos diseadas para las
embarazadas. Los ejercicios
aerbicos de bajoimpacto y en el
agua son tambin buenos
ejercicios.
Duracin de los ejercicios
Ejercitarse durante el embarazo es
ms prctico durante las primeras
24 semanas. Durante los ltimos 3
meses, puede ser difcil hacer
muchos ejercicios que una vez
parecan fciles. Si ha pasado algn
tiempo desde que usted se ha
ejercitado, es una buena idea
empezar despacio. Empiece como
con 5 minutos de ejercicio un da
y agregue 5 minutos cada semana
hasta que usted pueda quedarse
activa durante 30 minutos por da.
Siempre empiece cada sesin de
ejercicio con un periodo
calentamiento durante 510
minutos. Es actividad ligera, como
caminar despacio, que prepara sus
msculos. Durante el
calentamiento, estire sus msculos
para evitar entumecimiento y
dolor. Mantenga cada
estiramiento durante por lo
menos 1020 segundos.
Despus de la realizacin de
ejercicio, enfrese reduciendo su

actividad despacio. Esto permite a

su ritmo cardiaco volver a los
niveles normales. Enfriarse
durante 510 minutos y
estirndose de nuevo tambin
ayuda a evitar dolor muscular.
Cuidado
Los cambios por los que su cuerpo
est pasando pueden hacer ciertas
posiciones y actividades peligrosas
para usted y su beb. Mientras se
ejercita, intente evitar actividades
que requieren saltar, movimientos
discordantes o cambios rpidos en
direccin que puedan fatigar sus
articulaciones y causar lesiones.
Despus del parto.
Tener un beb y cuidar de un
recin nacido es un trabajo duro.
Tardar un rato para recobrar su
fuerza despus de la tensin del
embarazo y parto. Cuidarse a s
misma fsicamente y dar tiempo a
su cuerpo para recuperarse es
importante. Si usted tuvo una
cesrea, parto difcil o
complicaciones, su tiempo de
recuperacin puede ser ms largo.
Verifique con su doctor antes de
empezar o reasumir un programa
del ejercicio. Algunas mujeres
pueden reasumir su rutina a los
pocos das de dar a luz; otras
pueden necesitar ms tiempo
antes de reasumir su rutina de
antes del embarazo.
Caminar es una buena manera de
volver a ejercitarse. Los paseos
rpidos varias veces por semana la
prepararn para el ejercicio ms
activo. Caminar tiene la ventaja
agregada de sacar a usted y a su
beb de la casa para el ejercitarse
y tomar aire fresco. Conforme se
vaya sintiendo ms fuerte,
considere un ejercicio ms
vigoroso.