Actividad de centramiento

Vamos a caminar por la sala. Caminar sabiendo que caminamos, consciente de

mis pasos, usandolos como ancla al aqu y ahora, como un despertar a la vida.
Pongo toda mi atencion en la tarea, despierto la sensibilidad de mis pies, siento
como su planta entra en contacto con el piso y me apoyo firme en el.
Lentamente, empiezo a concientizar tambien mi respiracion cada cuantos pasos
inspiro, cada cuantos boto? son de igual duracion estos dos procesos? Me
convierto en un ser que camina y respira.
Me aligero de las cargas del pasado, si tengo una emocion la veo y la dejo ir, me
vuelvo hacia el presente. Si cruza un pensamiento digo "pienso" y lo dejo ir,
nada me perturba de la tarea en que estoy. Dejando ir, mi paso se vuelve mas
ligero y permito que la alegria entre en mi.
Cada paso, cada respiracion que doy es mi vida. No la puedo encontrar ni en el
pasado ni en el futuro, asi que pongo toda mi atencion, toda mi seriedad en el
momento presente, en la tarea del ahora. Caminar asi es caminar a la libertad.

La vergenza
Actividad (10-15 min)
Los integrantes se disponen en media luna y reciben hojas con letras de
canciones populares impresas en ellas (diversos estilos, conocidas). Despierta la
sensibilidad de si, pasan adelante y cantan a capella, con sus compaeros en
completo silencio. Luego cierran los ojos, exploran aquello que ocurri y se les
viste con prendas de cotilln, se pone musica de fondo y se repite el ejercicio. En
esta segunda vuelta los compaeros pueden corear. Se examina lo acontecido.
Presentacin terica (5 min)

La vergenza nos habla de la adecuacin a una situacion, de la pertenencia a un

grupo. Hablamos de "me siento avergonzado de mis actos, reconozco mi error..."
Pero tambin de la vergenza que inhibe la accin (ej, subir a un escenario). Para
que ella exista, son necesarios 3 componentes:
Existe una accion y un fallo en esta
Existe una imagen valorada que se ve comprometida
Existen avergonzadores que apuntan el error y humillan
Puede constituir una situacion tan sencilla como el dirigirse caminando de un
extremo a otro y tropezar y caer. En ese momento la imagen que tenia (un
completo desconocido, el mable, el inteligente del grupo) peligra gracias, a la
accion. Frente a la existencia de avergonzadores esta imagen es desplazada por
"el torpe que se cay". Si uno recibe este mensaje de humillacin, lo mas
probable es que lo que desee es salir arrancando de ah. Lo mismo puede decirse
de el no vestirse adecuadamente en una situacin, el tocar mal en publico,
incluso en no cumplir con las normas esteticas de la sociedad (ser gordo y sentir

vergenza del propio cuerpo).

Es importante destacar que los avergonzadores no siempre estan fuera, la voz
de ellos se integra y bien pueden inhibir una accion antes de que ocurra (no
cantare porque canto mal y reiran...)
Como regulamos la emocion:
1. escuchamos la verguenza, no la inhibimos, accion transversal a toda emocion
2.leemos en ella, que nos dice, donde erramos. En el mensaje de los
avergonzadores uno puede discriminar un mensaje cierto, el fallo en la accion, y
otro invalido, la humillacion. Obviamente solo dejamos entrar lo primero
3.transformarla en bochorno, una vergenza menor, algo pasajero. Es
desidentificarse con la situacion (cante mal, pero no soy el que canta mal, me
cai, pero no soy torpe, etc) Reirse es una buena manera de dar vuelta la pagina,
con el tiempo uno rie de algunas de sus desgracias, porque el tiempo liquida ese
vinculo que compromete emocionalmente la situacion en el recuerdo. Reirse es
tomar distancia.