PROGRAMA DE AUTOAYUDA

I.

TITULO: CALIDAD DE VIDA EN EL ADULTO MAYOR

II.

DATOS GENERALES:

POBLACIN

Pacientes Adultos De La Tercera Edad Jubilados

del

Hospital Regional

DENOMINACIN

N DE ASISTENTES:

20 personas

RESPONSABLES

ALLEMANT CUEVA FIORELLA

Cabecitas Blancas

CABALLERO POLO ELIZABETH

GRANADOS MOORE LUZMILA
QUIROZ CONTRERAS EDGAR
III.

FUNDAMENTACIN:

Para muchas personas la vejez es

sinnimo de enfermedad, dificultades y
la cercana al fin de la vida. Sin
embargo

experiencia,

esta

etapa

sabidura

significa
un

nuevo

aprendizaje.
Llegada la jubilacin algunos adultos
mayores optan por estar en casa sin
realizar actividad alguna o porque as
lo decide su familia, sumindose a la
depresin sin saber que el ocio y la recreacin mejoran su calidad de vida que los
convierte aun en seres productivos,

as mismo la vejez, marca el ingreso aun

mundo de tiempo libre como ruptura de las obligaciones diarias en la vida de las
personas que circundan esta etapa de la existencia, cuyo sometimiento a la rutina y
a una vida montona sin acontecimientos causales de una plena y eficaz
satisfaccin personal, puede desencadenar en ellos sentimientos de inutilidad que
pueden ser lesivos para su estructura dinmica de personalidad y podran ser
tambin desencadenantes y /o causales de problemas emocionales fuertes como
son la depresin y la ansiedad, en tal sentido es importante promover en el adulto

mayor situaciones que propicien en ellos actitudes de utilidad y encuentro con el

equilibrio mental y emocional tan necesario en esta etapa de la vida.
El tema se puede abordar desde un perspectiva mltiple: por el lado las
posibilidades y dificultades.
Posibilidades, en cuanto uno piensa que la persona esta en condiciones de hacer
aquellas actividades que desea toda su vida pero que no tuvo oportunidades de
concretar y dificultades en cuanto a que tanto la persona puede valerse sola, por
sus propios medios y recursos.
Si antes falto tiempo, ahora sobra. Si antes sobro
actividad ahora falta. Detrs de cada conducta siempre
hay

una

conductas

necesidad.
y

son

Las

los

necesidades

aspectos

mueven

dinmicos

de

las
la

personalidad, en los adultos mayores, que en suma

pueden tener un sentido de mayor sensibilidad frente a
las cosas y los embates del medio en el que se
desarrollan y desenvuelven.
Una vida con calidad significa para el adulto mayor, un encuentro entre el
reconocimiento de sus necesidades y la bsqueda eficaz de su satisfaccin plena, a
travs de la bsqueda y encuentro de un nuevo sentido de vida, o simplemente a
travs de la realizacin de actividades encaminadas a hacerlo sentir bien,
justamente el presente programa de autoayuda busca orientar y desarrollar
actividades de esparcimiento y recreatividad a aquellas personas que tuvieron ya
un largo trajinar en sus vidas, que pudieron ser trajines con o sin satisfaccin, pero
que sin duda dejaron una huella indeleble a travs del paso del tiempo.
La calidad de vida e expresa a travs de conductas que el adulto mayor tiene para
si mismo y para con la comunidad.
El tiempo libre como calidad de vida, es fundamentalmente el resultado de una
actitud. Y estas actitudes, como los conocimientos, los hbitos o las habilidades,
aprenden.
El programa presente busca y promueve eso precisamente, la calidad de vida en el
adulto mayor.

IV.

OBJETIVOS:
Proporcionar a los adultos mayores, un conjunto de actividades que les
permitan compartir experiencias y participar de momentos de recreacin y
esparcimiento, que posibiliten evaluar su autoestima y mejorar su calidad de
vida.

V.

MARCO TERICO:
Calidad de vida en el adulto mayor
la felicidad es un pjaro azul que una tarde
Se nos pos en la palma caliente de la mano
Y nos dej como la huella de un paraso perdido
Que nunca nadie alcanz y con el que todos,
En algn momento, dormidos
O en estado de vigilia, soamos.
Annimo

El inters por la calidad de vida ha existido desde tiempos

inmemorables. Sin

embargo, la aparicin del concepto como tal y la preocupacin por la evaluacin

sistemtica y cientfica del mismo es relativamente reciente. La idea comienza a
popularizarse en la dcada de los 60 hasta convertirse hoy

en un concepto

utilizado en mbitos muy diversos, como son la salud, la salud metal, la educacin,
la economa, la poltica y el mundo de los servicios en general.
En un primer momento, la expresin calidad de vida aparece en los debates
pblicos en torno al medio ambiente y al deteriorar de las condiciones de vida
urbana. Durante la dcada de los 50 y a comienzos de los 60, el creciente inters
por conocer el bienestar humano y la preocupacin por las consecuencias de
industrializacin de la sociedad hace surgir la necesidad de medir esta realidad a
travs de daos objetivos, y desde las ciencias sociales se inicia el desarrollo de los
indicadores sociales, estadsticos que permiten medir datos y hechos vinculados al
bienestar social de una poblacin.
Estos indicadores tuvieron su propia evolucin siendo en un primer momento
referencia de las condiciones objetivas, de tipo econmico y social, para un segundo
momento contemplar los elementos subjetivos. (Arostegui, 1998)

Desde la psiquiatra y la psicologa se realizaron evaluaciones de calidad de vida con

el fin de medir los resultados de programas y terapias para enfermos crnicos, en
especial personas con esquizofrenia y con depresin mayor. Ha tenido una
importante atencin la reflexin sobre los efectos de la desintitucionalizacin tanto
sobre los sujetos como las familias a partir de la conocida reforma psiquitrica.
Tambin se ha estudiado las repercusiones del grado de apoyo social, el
funcionamiento personal y el nivel de autonoma en la calidad de vida.
TERCERA EDAD:
La expresin tercera edad es un termino antrpico _ social que hace referencia a la
poblacin de personas mayores o ancianas, normalmente jubilada y de 65 aos o
mas.
Este grupo de edad ha estado creciendo en la pirmide de poblacin o distribucin
por edades en la estructura de poblacin, debido a la baja en la tasa de natalidad y
la mejora de la calidad y esperanza de vida de muchos pases.
En los pases en vas de desarrollo, las condiciones de vida para las personas de la
tercera edad son especialmente difciles, pues pierden rpidamente oportunidades
de trabajo, actividad social y capacidad de socializacin, en muchos casos se
sientes postergados y erradicados. En pases desarrollados, en su mayora gozan de
mejor estndar de vida, son subsidiadas por el
estado y tienen acceso a mejores pensiones,
garantas de salud y otros beneficios.
Incluso hay pases desarrollados que otorgan
trabajo sin discriminar por la edad y donde prima
la experiencia y capacidad. Las enfermedades
asociadas

la

vejes

(Alzheimer,

artrosis,

diabetes, cataratas, osteoporosis, etc.) son mas

recurrentes en los pases en vas de desarrollo
que en los desarrollados.

SENTIMIENTOS DE SOLEDAD:
Una de las races de la soledad es el sentimiento de no poder contar con nadie en la
vida. Despus de una existencia dedicada a la actividad profesional, la jubilacin
conduce a la soledad sin no saben encontrase otras fuentes de distraccin a las del
trabajo. Cuando los hijos dejan la casa para realizar su vida de adultos, se corre el

riesgo de que la soledad silenciosa se vuelva sonora: es el sndrome del nido vacio.
La soledad se instalara con toda seguridad si no se hace lo posible por mantener las
relaciones con los de fuera de casa, el fallecimiento de los parientes o de los amigos
agravara todava mas esta carencia relacionar.
La soledad ser particularmente pesada si las imgenes de los que se ha ido no son
armoniosas. En nuestro interior, si se hallan contaminadas con antiguos conflictos:
los problemas no resueltos con los difuntos permanecern en nosotros como
fuentes de inquietud ya que estos continuaran habitando en nosotros con sus
espinas. Finalmente el conyugue puede morir, y el sentimiento de soledad puede
ser entonces insoportable. Hemos visto en nuestro estudio como, para ciertas
viudas, la vida ha terminado el da de la muerte de su marido, mientras para otras,
despus de un perodo de duelo ms o me4nos prudencial, la vida vuelve a
recuperar su ritmo.
El sentimiento de no contar con nadie, da lugar al nacimiento de otro: el de no ser
amado por nadie, ya que si estas solo, son lazos que te unan a nadie, terminas por
creer que nadie te quiere. Este sentimiento, mas o
menos confuso, existen en muchos ancianos que se
sienten despreciados porque son intiles en una
sociedad en la que domina la cultura de la juventud
y donde la productividad es el principal criterio de
estima y particularmente cruel para estos ltimos,
ya que en ese momentos necesitan, mas que
nunca, ser valorados y apreciados y su narcicismo
esta recibiendo duros golpes debido a las propias perdidas y a la falta de amor y
aumentara el riesgo de caer lentamente en la enfermedad de la soledad.
Presentamos a continuacin 7 puntos que sintetizan los factores de riesgo ms
importantes que hemos puesto en evidencia:
1. La actitud debido a la soledad se halla relacionada con la capacidad d estar
solo en armona consigo mismo y los dems.
2. La soledad se halla en estrecha relacin con la calidad del envejecimiento
3. La soledad es relativamente independiente del estado de salud, de los
eventuales hndicaps y las condiciones socioeconmicas
4. La soledad es relativamente dependiente de la prdida de la autonoma
5. La soledad se halla relacionada con el equilibrio de la personalidad

6. Si la soledad es vivida positivamente, las relaciones familiares son buenas

7. El sufrimiento debido a la soledad se acompaa se un estado ansiosodepresivo que esta puede provocar, reforzar y mantener.

FACTORTES PSICOSOCIALES DEL AISLAMIENTO SOCIAL EN LA VEJEZ:

1. LA TEORIA DE LA DESVINCULACIN:
La hiptesis de esta teora consiste en afirmar que los
individuos mayores son proclives a ciertas formas de
aislamiento

social,

lo

que

implica

reduccin

de

contactos sociales, la felicidad de los ancianos, no

estara en funcin de sentirse til o de ejercer una
funcin. Si a la vejez se le dota de seguridad, ayuda
suficiente, servicios, lo determinante ser el deseo de
desvinculacin del contexto social previo, pues de tal
situacin

surgir

desprendimiento

el
social.

bienestar
En

salido

opinin

de

de

tal

Simmons

(1945), el deseo de ser tiles slo se relaciona con la necesidad de encontrarse

seguros y por el temor de verse rechazados, indefensos y desamparados.
Pese a ser una teora de larga tradicin en la historia de la psicologa, la
controversia entorno a ella aun esta presente en la literatura psicolgica. Existen
datos a su favor. Ejemplo de ello es la evaluacin de los resultados del estudio de
Kansas City, realizado entre los aos 1995 y 1961 bajo la direccin del
Departament of Human Development. Pero Lehr (1980) ofrece datos, a partir de
informes obtenidos en hogares de ancianos mediante evaluaciones de tipo personal,
que dificulten y problematizan la aceptacin de postulados implicados en la teora
de la desvinculacin.

2. LA TEORIA DE LA ACTIVIDAD:
La hiptesis de partida que el individuo activo puede sentirse feliz y satisfecho. La
persona, para ser feliz ha de ser productiva, til, en el contexto donde se
encuentre. De lo contrario, la desgracia y el descontento se centraran en el. Entre
los autores defensores de tal teora se encuentra Tadler (1961)

Esta teora fue en principio elaborada con vistas a suplir lagunas existentes en la
teora de la desvinculacin. Frente a esta la teora de la actividad plantea la prdida
del rol, por motivo de la jubilacin significa una prdida de funcin que comporta
una limitacin en su radio de accin, incluso perdida de poder real.
Esto se refleja no solo en el plano social sino incluso en el rea familiar y ello, como
consecuencia del efecto

de la modernizacin, dado que en estos momentos el

anciano no detenta los roles tradicionales de socializacin y transmisin de valores.

Papales tales como la transmisin de informacin va oral, el anciano como pozo de
sabidura y experiencia, han dejado de valorarse, y como tal resulta superfluo. Los
continuos cambios sociales, la permanente necesidad de reciclarse, hacen del
anciano un ser en terreno de nadie, un ser sin funcin aparente.
La prdida de funcin de la generacin ms antigua, dentro del contexto social va
acompaada de la separacin espacial de los ancianos. Segn Tartler (1961) se ha
de encontrar nuevas formas de adaptacin que impidan el aislamiento general de
los ancianos.
3. LA TEORIA DEL CONTEXTO SOCIAL:
El comportamiento a lo largo del perodo de la tercera edad esta dependiendo de
ciertas condiciones biolgicas y sociales (Gubriun 1973). En otras palabras, el
contexto en contexto en el que vive la persona anciana engloba no solamente
aspectos sociales y lo que ello comporta: normas, costumbres, etc.
Existen tambin obstculos de otro orden, como los materiales y las alternativas
que en un momento se ofrecen al anciano. En opinin de Gulbrium (1973), serian
tres

los

factores

destacar

por

su

nivel

de

incidencia:

la

salud,

los

condicionamientos econmicos y los apoyos sociales.

En este sentido elementos provenientes del contexto social que son susceptibles de
influir negativamente originando una degradasen de la actividad, son desfavorables
para la vejez y el proceso de envejecimiento.

4. LA TEORA DE LA CONTINUIDAD
Parte de la hiptesis de que el ultimo estadio del ciclo vital no es sino una
continuacin y prolongacin de las constantes presentes en otros momentos de la
vida.

En opinin de Atchiey (1971), aunque la nueva situacin que se le ofrece al anciano

despus de la jubilacin puede provocar una cierta discontinuidad ante la situacin
que se le presente acabara utilizando recursos y contactos que vino utilizando a lo
largo de toda su vida.
Estilos de vida, formas de adaptacin estaran fundamentalmente determinados por
hbitos y apetencias que se fueron forjando en el individuo a lo largo de toda su
vida, persistiendo por ello tambin durante la vejez.
Estas constantes serian, el mejor productor
de los cambios que seguir el anciano en la
necesaria readaptacin que se habr de
acometer.

Ello

sin

olvidar

que

acontecimientos de toda ndole se que se

producirn durante este periodo, modularan
a travs de sus presiones, las decisiones a
tomar ante ciertas conductas y opciones
pero siguiente la direccin ya emprendiendo
a lo largo del ciclo vital.

5. LA TEORIA DE LA ANCIANIDAD COMO SUBCULTURA:

Esta teora que la tercera edad constituye, de hecho, un grupo aparte. En opinin
de Rose (1965) las caractersticas comunes de las personas que constituyen este
estrato social, junto a su aislamiento, explican que formen tal grupo social aparte.
Al igual que en otros momentos de la vida, y siguiendo los mismos mecanismos de
socializacin, incluso dentro del sector social de la tercera edad, pueden formarse
subgrupos en funcin

de sus apetencias, estilos de ida, etc. Las variables que

caracterizan esta subcultura poseen todos los matices que estn presentes en
cualquier otro grupo aislado. Las diferencias surgen en funcin de variables tales
como filosofa, concepcin de la vida, estilos de vida, etc.
La organizacin, los objetivos de grupo que representan, etc., constituyen por si
mismas variables importantes a tener en cuenta en el momento de definir al grupo,
as como motivos claros de investigacin.
LA ANCIANIDAD COMO GRUPO MINORITARIO:
Prcticamente semejante a la anterior, ofrece un elemento
diferencial:

los

ancianos

formar

grupos

minoritarios,

subculturas, porque se ven obligados a ello. Con tal actitud tratan de evitar
defectos y problemas que observan en otros grupos. Marginacin, falta de
movilidad, pobreza, etc. Serian factores a evitar. Lo mismo podemos decir del
alcoholismo, la toxicomana, y otras lacras que tambin pueden estar presentes en
el subgrupo de la tercera edad.
6. LA TEORIA DE ESTRACTIFICACIN SOCIAL:
La hiptesis inicial podra ser formulada como sigue: cada individuo dentro de toda
sociedad, pertenece a un cierto nmero de grupos humanos diferenciados. Estos
grupos pueden estar definidos por caractersticas de ndole, de carcter permanente
o transitorio. La influencia que ejerce sobre el individuo el hecho de la pertenencia a
un sector social determinado constituye la dominacin que puede variar en funcin
de pocas o circunstancias concretas.
Por todo ello, entre las cuestiones que se plantean al sujeto, esta el determinar cual
es la importancia de pertenecer a un segmento de edad, ante la contemplacin de
las variables que definen tan importancia de sus ventajas e inconvenientes.
En opinin de Can (1974) la tercera edad esta destinada, dentro de este contexto
de estratificacin, a poseer un fuerte peso social dado que se prolonga cada vez
ms en aos, y de que es cada da ms patente y ms numeroso.
La conciencia de este poder, tanto econmico como la poltica, contiene una nueva
categora para el hecho de pertenecer a la etapa social de edad ocupada por la
vejez, con posibilidad de uniones coyunturales con otros sectores como la juventud,
en funcin de defensa e inters contra el excesivo poder detentando hasta ahora,
por la edades comprendidas por el perodo adulto.
Contra el excesivo poder detentado, hasta ahora por las edades comprendidas por
el periodo del adulto.

VI) DESARROLLO DE LAS SESIONES:

ANTES LA PREVIA A LA PRIMERA REUNION:
SE realizara una campaa de publicidad en el Hospital
Regional con motivo de promocionar la formacin y
encuentro de grupo de la tercera edad , cuyos fines y
objetivos

se centraran en propiciar una mejor calidad

de vida a las personas mayores ,para tal fin se solicitara

la participacin de todo el personal que labora en el centro de salud , cuya

colaboracin se espera abarcara mayores dimensiones de convocatoria.
Sesin 1:
UN ENCUENTRO PARA EL RECUERDO:
Es esta una de las sesiones ms importantes dentro del trabajo que se realizara con
las personas de la tercera edad, es aqu donde se fortalecer la cohesin grupal y
se programa futuras reuniones de trabajo del programa, de ella depender el xito
de las reuniones .
Desarrollo:
1. Se dar la bienvenida a todos y cada una de las personas que participan en
el primer encuentro del programa de auto ayuda, el facilitador de este
primer encuentro con mucho dinamismo propiciara un clima de confianza en
2.

las personas asistentes.

Seguidamente se realizara una presentacin espontnea de cada uno de los

participantes en el programa.
3. Terminada la presentacin de los integrantes del grupo se realizar una
dinmica de motivacin destinada a lograr la integracin de los participantes
en la sesin del grupo.
4. Se realizara el establecimiento de normas y criterios de trabajo que sern
los pilares de trabajo en las sesiones sucesivas y/o reuniones del grupo las
cuales sern establecidas de manera democrticas y con previa participacin
de cada uno de los integrantes del grupo es especialmente importante para
la consolidacin del trabajo y del grupo.

Temas a tratar:
Respeto mutuo
Horarios
Nmero de sesiones
Planeacin de las metas a alcanzar
5. Se finalizara la primera sesin con la participacin activa de los integrantes
del grupo, a travs de sus impresiones , terminando con un compartir y con
la promesa de regresar ,habindose designado al delegado de la siguiente
reunin.
Sesin 2:
MI TIEMPO PRODUCTIVO:
Esta segunda sesin esta orientada bsicamente al trabajo en equipo y al
descubrimiento de habilidades personales

de los asistentes a travs de

dinmicas y juegos que propicien el trabajo en equipo

y reafirmen la

importancia de la ayuda y colaboracin mutua.

Desarrollo
1. El lder o

gua de esta segunda sesin, dar la bienvenida a los

participantes al programas, resaltando

la importancia de su dese y ganas de
venir constituyendo esto como lomas
importante

en

grupo.
2. Es importante

los

integrantes

resaltar

que

del
cada

encuentro que se desarrolle con los

adultos mayores debe ser desarrollado
en un ambiente

de tranquilidad y armona y en el que cada miembro

del grupo fomente en sus compaeros un gran de confianza.

3. Se desarrolla la dinmica el grupo es importante el cual consiste en
que cada asistente se ponen de pie y formando un circulo al centro del
saln de actividades pueda expresar sus deseos, opiniones respecto a
que es lo que desearan al termino de las sesiones , luego cada uno de
los presentes ha expresado sus metas , objetivos y deseos , realizarn
otra ronda de expresiones , la cual consiste en expresar en qu medida
cada uno de los presentes podran contribuir al cumplimiento de la meta
u objetivo del compaero .esto sin duda contribuir al fortalecimiento de
la unin y tendr un mensaje muy claro, el apoyo del grupo es
importante para la consecucin de fines y objetivos , pero por
sobre todo , sabremos que podremos confiar en nuestro grupo
cuando se nos presente un problema y as no estaremos solo en
la lucha .
4. Se desarrollara la tcnica participativa denominado mis cualidades y
virtudes, el lder de la sesin expondr brevemente y desde su punto
de vista y perspectiva personal, la capacidad de todo ser humano por
hacer cosas maravillosas y buenas si este se lo propone , en tal sentido
propiciara la participacin

de los asistentes

en base a la pregunta qu hemos hecho en

la vida

de productivo o bueno ? esta

pregunta sin duda permitir una apertura de

los participantes , recordando siempre que se
tiene que enfatizar en los aspectos positivos
de los participantes como forma y medio de
fortalecer su confianza y seguridad

y para

esto se les procede a entregar una hoja en donde estarn estas

preguntas y tendrn que responder.
5. Posteriormente se pedir a cada uno de ellos las hojas que se le
entregaron las cuales deben estar debidamente contestadas asimismo en
las hojas escribirn sus fortalezas y virtudes
naturalidad

que posean con toda

y sin temor a guardarse esto por vergenza , luego se

procede a conversar con ellos dando a recalcar la importancia

significacin que ello puede tener en su vida y en la de los dems ya

que de ellas nos podemos valer para contribuir al equilibrio y bienestar
no solo de nosotros mismos, sino que tambin los dems pueden hacerlo
, la conversacin deber estar orientada

al fortalecimiento

y auto

concepto de los asistentes.

6. Para finalizar la segunda sesin, se desarrollara una dinmica enfocada
asacar el nio que todos llevamos dentro , se propone la dinmica
participativa ,denominada guerra de globos ,para lo cual se inflan
globos de distintos colores y se amarra con una pita o cuerda al tobillo
de cada uno de los participantes , y al tiempo que se indica el comienzo
de la misma , todos tendrn que reventar el globo de un pisotn

el

globo del compaero cuidando que no revienten el suyo , gana quien

termina
diversin

con su globo sin reventar, esta dinmica se orienta a la

y el juego anti estresante , contribuir ala diversin

y la

liberacin de energa de los adultos mayores.

7. Se finalizara el encuentro con un compartir, que se acord previamente
la reunin anterior, y con el compromiso de regresar la siguiente sesin ,
as mismo se propondr el tema siguiente o las actividades concernientes
a abordar la prxima reunin y el da siguiente .
Sesin 3:
MENTES SANAS CUERPOS SANOS
Esta sesin tiene como objetivos
participantes

tomen

conciencia

que los
de

que

tanto la relajacin como la actividad fsica

son herramientas prcticas y fciles de
aplicar

para

disminuir

el

estrs,

fortaleciendo el cuidado y la vida sana.

Desarrollo:
1. El lder o gua de la sesin explicar a
los participantes acerca de la salud y el estado fsico como
determinantes para un ptimo desenvolvimiento en la vida cotidiana,
recalcando que esta actividad fsica no necesariamente tiene que ser

ardua para que resulte beneficiosa, puesto que 30 minutos de

practica

con

intensidad

moderada

todos

los

das

ser

muy

beneficioso.
2. Se orienta a los participantes sobre los tipos de actividades fsicas ,
realizando las distinciones entre las actividades fsicas vigorosas y
moderadas , y los tipo de ejercicios que incluyen cada uno de ellas:

MODERADA

VIGOROSA

Caminar energticamente

correr

Bajar las escaleras

Subir escaleras

Bailar

Bailar a ritmo intenso

Nadar

Saltar la cuerda

Andar en bicicleta

Andar en bicicleta cuesta arriba

jardinear

Ejercicios aerbicos

lavar

Practicar deportes como futbol,

bsquet

Tareas domesticas como lavar pisos

y ventanas
3. Luego de la explicacin de los dos tipos de ejercicios que pueden
realizar se preceder a la Fase De Calentamiento la cual tendr 15
minutos de duracin y se realizar con ejercicios aerbicos de baja
intensidad.
4. Luego la Fase Actividad Fuerte , se motiva a los integrantes del
grupo a que cada uno controles la actividad fsica y el trabajo a un
nivel que le resulte cmodo para su persona.
5. Luego para dar pase a la Fase Vuelta A La Cama , mientras siguen
realizando sus ejercicios, se explican a los participantes que la
interrupcin brusca del ejercicio puede producir rigidez o dureza
muscular y en algunos casos ; mareos y desmayos, por lo que esta
fase debe incluir actividades

de poca intensidad seguidas de

estiramientos estticos y ejercicios de respiracin .

6. Para finalizar la reunin, se enfatiza en los aspectos positivos que
brinda la actividad fsica en los niveles fundamentos de vida.
Fsicos:
Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crnicas.

 Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cncer
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza muscular
Disminuir el colesterol sanguneo
Ayuda a prevenir la osteoporosis
Ayuda a mejorar una mejor postura corporal
Ayuda a perder peso
Psicolgico:
Mejora el estado de humor y autoestima
Ayuda a liberar tensiones y manejo de estrs
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad de sueo
Mejora la atencin y concentracin
Ayuda a combatir la ansiedad , depresin, aumentado el
entusiasmo y optimismo
Ayuda a controlar las emociones
Sesin 4:
LO SALUDABLE Y NO SALUDABLE
Esta sesin pretende que los participantes identifiquen y tomen
conciencia

de

lo

hbitos

saludables y no saludables de
ellos

sus

estableciendo
mejorara

familias,

metas
fortalecer

para
los

estilos de vida. Finalmente se

comentaran las metas propuestas
Desarrollo:
1. El lder o gua de esta sesin , dar la bienvenida
2. A cada participante se le entregara un papelografo en el que tendr que
dibujarse a l y a dos personas ms que conozca, lo deber hacer en
forma vertical.
3. Al lado de cada personaje deber escribir los estilos de vida saludable y
poco saludable ms relevantes en cada uno, incluyndose a si mismo.
Luego se pedir amablemente a cada uno de los participantes que lea su
papelografo comentando en conjunto las causas de lo hbitos pocos
saludable
4. Luego a cada participante se le entregar una tarjeta en la que deber
anotar cual ser su desafo personal para mejorar los estilos de vida poco
saludable
5. Todos los participantes sentados formando un crculo reflexionaran
acerca de la importancia de los estilos de vida para alcanzar el auto
cuidado, relacionando la opinin de todos con el concepto en s de vida
saludable.
6. Se finalizara el encuentro con el compartir, que acordaron la reunin
anterior, y con el compromiso de regresar la siguiente sesin, as mismo

se propondr en tema siguiente olas actividades concernientes a abordar

la prxima reunin y el facilitador siguiente.
Sesin 5:
UN CAMBIO DE DIETA
El objetivo de esta sesin es promover el inters por una buena alimentacin
asociada a una mejor calidad de vida.
Desarrollo:
1. El facilitador dar la bienvenida a los participantes a la nueva reunin
2. Se iniciara dialogando sobre que alimentos son buenos y malos para
ellos. La cuestin es aprender cual es el lugar que ocupa cada uno de
ellos dentro de una alimentacin completa y saludable.
3. Se pedir a los participantes mediante la tcnica
de lluvia de ideas , que mencionen todos los
alimentos que consideran son saludables ; el gua
ira anotando en un papelografo lo que los dems
sugieren
4. Luego se brindara informacin sobre los grupos
de alimentos existentes y sus propiedades, la
cantidad de caloras requeridas para la edad de
los participantes.
5. Seguido de ello se realizara el ejercicio creando una comida saludable,
el cual consiste en que se agrupen de 3 y formen una comida teniendo
en cuenta los grupos de alimentos existentes.
6. Finalmente se hacen las reflexiones de la sesin acerca de la importancia
del cuidado en la alimentacin , puesto que es imprescindible en todas
las etapas de vida , y ms an en la etapa en la que se encuentran
7. Con el compromiso de preocuparse ms por su alimentacin y con las
intenciones de mejorarla, se cierra la sesin, delegando todos en
conjunto al gua de la prxima sesin.
Sesin 6:
RETROALIMENTANDO NUESTROS CONOCIMIENTOS
La sesin se enfoca a la retroalimentacin de las sesiones anteriores que
fueron desarrolladas, para potenciar ciertos conocimientos
que tal vez no quedaron claros. Asi mismo compartir las
experiencias que han tenido respecto a iniciar el cuidado
de su calidad de vida.
Desarrollo
1. El gua da la bienvenida a los participantes a la ltima
sesin.

2. Se iniciara dialogando a manera general sobre todo los temas tratados

en sesiones anteriores, pidiendo opiniones, experiencias

a cada

participante sobre lo aprendido y puesto en prctica en sus vidas.

3. Se esclarecern ciertas dudas que puedan surgir por parte de los
participantes.
4. Se repartir un acta de compromiso a cada participante, en la cual
debern escribir de forma concreta su compromiso con respecto a cuidar
y mejorar cada da su calidad de vida.
5. Se proceder a la lectura de cada acta de compromiso de los
participantes.
6. Se otorgaran diplomas de honor a cada miembro por su participacin
activa y constante en el programa de autoayuda
7. Se finalizara el programa de autoayuda con un compartir.

DIPLOMA DE HONOR
OTORGADO A DON:

______________________________________________________________

POR HABER PARTICIPADO ACTIVAMENTE EN CADA SESIN DEL

PROGRAMA DE AUTOAYUDA CABECITAS BLANCAS,
DEMOSTRANDO AMOR Y RESPETO POR SU CALIDAD DE VIDA Y
SALUD MENTAL

_________

.............________
ENCARGADOS

.
ENCARGADOS