1. No saltee ninguna de las comidas diarias.

Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2

colaciones intermedias.
2. Entre 15 y 30 minutos antes de sentarse a la mesa, deguste un caramelo cido, pickles, un caldo
light o sopa de hortalizas 1 vaso de gaseosa light. Le ayudar a disminuir la ansiedad y saciar su
apetito.
3. Aprenda a comer pensando. Esta tcnica implica comer despacio, degustar, saborear la comida y
masticar bien. Ayuda a reducir las ganas de consumir ms comida de la que el cuerpo necesita.
4. No olvide beber dos litros de lquido repartidos en varios vasos (8 como mnimo) durante el da.
Puede ser agua con y sin gas, caldo light, gaseosa light, jugo light o infusiones sin azcar o con
edulcorante.
5. Al condimentar las ensaladas, agregue 1 cdita. tamao t de aceite de oliva o de soja, vinagre, jugo
de limn 1 cda. tamao postre de mostaza o ketchup.
6. Incorpore a su dieta frutas y hortalizas, preferentemente frescas y de colores variados, que son
alimentos fuente de fibras, minerales y vitaminas.
7. Disminuya la ingesta de alimentos
* ricos en grasa (crema, manteca, mayonesa, carnes grasas, fiambres, embutidos, lcteos enteros,
facturas), que incrementan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades del
corazn. Prefiera, en cambio, lcteos descremados, pescados frescos o enlatados al natural, pollo sin
piel, cortes de carne magros, jamn magro, aderezos bajas caloras y roco vegetal.
* fuente de hidratos de carbono de rpida absorcin (papa, cereales refinados y sus derivados como
pan blanco, galletitas de agua, pastas y arroz blanco). Tienden a aumentar los depsitos de grasa
corporal, dan menor sensacin de saciedad y elevan en forma brusca el azcar en la sangre
favoreciendo el aumento de peso y la aparicin de diabetes. Prefiera frutas frescas, hortalizas, cereales
integrales, legumbres, frutas secas y semillas.
8. Renueve su compromiso con el movimiento. Elija otra actividad fsica que le permita disfrutar ms si
la que haca ya no lo motiva tanto, o aumente la frecuencia semanal.