FisicoDesarrollo:

Acondicionamiento Fsico en los diferentes tipos de disciplinas,

Colectivas o Generales:
Acondicionamiento fsico, es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas
bsicas, como:
Velocidad
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es muy importante
realizar un calentamiento.
Calentamiento:
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la
parte principal de la Educacin Fsica, Deporte o actividad fsica , con la finalidad
de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de
actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida,
garantizando una correcta preparacin para la que est destinada a la parte
principal.
Tipos de Calentamientos
Calentamiento general:
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fsica que se
realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realizacin
de cualquier tipo de actividad fsica en dependencia del objetivo.
Calentamiento especifico:
Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos musculares y articulaciones
que se requieren para alcanzar los objetivos especficos del Entrenamiento
deportivo , la clase de Educacin Fsica porque en ellos los movimientos o la
estructura dinmica y cintica del ejercicio modelo son semejantes a la que se
ejecutan en la parte principal.
Funciones del calentamiento:

Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la

eficacia de la accin del cuerpo.
Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo
recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.
Aumento de la temperatura muscular, as podremos evitar posibles
lesiones.
CUALIDADES FSICAS
Cualidades Fsicas bsicas: Son las que participan de manera indispensable
en gran parte de las actividades fsicas como:
Fuerza,
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad.
Cualidades Complementarias: Estn presentes en cualquier actividad fsica pero
no de forma indispensable como.
La Coordinacin
El equilibrio.
Cualidades derivadas: Se produce por consecuencia de la conjuncin de diversas
cualidades fsicas como es el caso de la Potencia y la Agilidad.
Ejercicio Aerbico o Anaerbico:
Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestin ya que es uno de los
temas que ms discusin trae dentro del campo de la Fisiologa del Ejercicio.
Aerbico:
Ejercicio en los que el oxgeno participa para la formacin de energa; se
caracterizan por ser ejercicios de larga duracin y baja intensidad. El combustible
de ste metabolismo puede ser la glucosa o los cidos Grasos, por eso que
cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios
aerbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el nadar.
Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy
exigida.
La intensidad del ejercicio aerbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca
mxima, o hasta 4 mM/l de cido lctico sanguneo.

Anaerbico:
Ejercicios en los que el oxgeno no participa en la formacin de energa, lo hace a
partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formacin de cido
lctico. A la primera forma se lo llama Alctico y al segundo Lctico.
Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duracin y alta intensidad.
Ejemplo: carrera de 100 metros.
La frecuencia cardaca oscila entre 80-100% y el cido lctico sanguneo
desde 4 a 13 mM/l.
Resistencia
La resistencia es la capacidad, tanto biolgica como fsico-temperamental, para
poder Oponerse al sndrome de la fatiga.
La fatiga es todo fisiolgico al que se llega por el esfuerzo al lmite de las
posibilidades fsica del individuo (por intensidad o volumen).
Tenemos tres tipos de fatiga:

Fatiga local: afecta al msculo o grupo muscular que a trabajado

duramente.
Fatiga general: afecta a todo el organismo, se debe a la acumulacin de
sustancia propia.
Fatiga psquica: proviene de las mltiples situaciones de estrs. Se
destruye trabajando sobre la voluntad a travs del conocimiento de
particularidades y de sus posibilidades.

La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el

oxgeno y producir actividad como as mismo para eliminar el sobrante de esa
actividad (cido lctico) y anhdrido carbnico, txicos al organismo.
Tambin tiene importancia la capacidad y eficiencia del sistema cardio-respiratorio
y dems componentes.
Diferentes tipos de actividades:
Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos, cuando el trabajo
limita el gaste de oxgeno la fibra muscular utiliza como fuente energtica los
elementos
metablicos
ms
prximos.
Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos, se produce la grucolisis
anaerbica con desprendimiento de cido lctico.

Esfuerzos mayores de cuatro minutos, la amplitud de trabajo se reduce de

modo que se alcance una fase estable que permita la continuacin de la
actividad.
Clases de resistencias:
Aerbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado, en el que
participan numerosas masas musculares.
El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio provee oxgeno
necesario de acuerdo a la necesidad requerida.
Anaerbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatro
minutos, con escaso o ningn abastecimiento de oxgeno. Una vez terminado el
esfuerzo la cantidad de oxgeno puesta en disposicin del organismo se llama
deuda de oxgeno.
El momento terminado el esfuerzo y hasta que los valores de oxgeno
vuelven a sus niveles normales se denomina perodo de recuperacin.
Velocidad.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de
desplazamiento
que
se
tiene
en
una
unidad
de
tiempo.
Tipos de velocidad:

De arranque.
De traslacin.
De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se
trata de las posibilidades que puede tomar l estimulo.

Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estmulo preestablecido.

Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo
inesperado,
no
previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la
velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especficas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:

Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de

carrera
y
desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y
juegos con o sin elementos.
Flexibilidad: se define como la capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una articulacin determinada.
Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades fsicas, la flexibilidad tambin
tiene una serie de factores que influirn directa o indirectamente en su desarrollo,
evolucin etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulacin y la elasticidad
de los msculos, la fuerza de los msculos agonistas, herencia, sexo, edad y
coordinacin de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de
actividad, incluso la hora del da.
Efectos:
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos
aportar beneficios como la prevencin ante posibles lesiones, mejora de la
coordinacin y favorece el desarrollo de las dems cualidades fsicas y de la
ejecucin tcnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningn tipo de control y de
forma inadecuada podr llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones
a nivel articular y muscular.
Potencia Muscular
Se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o
movimiento mximo en el menor tiempo posible.
Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, los mtodos de
entrenamiento
incluyen un programa con resistencias, el cual puede ser en forma de circuito.
Bajo este programa, se recomienda emplear mucho peso y un mximo nmero de
repeticiones durante un corto perodo de tiempo dado. Los ejercicios de
estiramiento-acortamiento (polimtricos) y programas isocinticos.
Coordinacin

Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y

pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control
nervioso de las contracciones musculares en la realizacin de los actos motores.
Agilidad
Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un
movimiento ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como
una combinacin de flexibilidad, velocidad y elasticidad.
Pulso
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la
Aorta y que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que
esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer
la recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.

Tomas de Pulso

En la sien (temporal).
En el cuello (carotideo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)

Circuito
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y
espalda, realizados en forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se
deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de
trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden
dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre
cada una.

Primeros Auxilios:
Los Primeros Auxilios consisten en la atencin inmediata que se le da a una
persona enferma o lesionada en el lugar de los acontecimientos, antes de ser
trasladado a un centro asistencial u hospitalario. Los primeros auxilios son
limitados a los conocimientos de la persona que lo aplica de acuerdo a sus
conocimientos, por esto el socorrista nunca debe pretender reemplazar al personal
mdico, pueden ser de primera instancia o de segunda instancia.
Shock-Signos y Sntomas
El shock es un estado en el que entra el cuerpo cuando no recibe aporte
suficiente de sangre a los tejidos y, por tanto, no llega el oxgeno necesario a los
rganos para que stos realicen sus funciones. Como resultado se produce
un fallo multiorgnico.
El shock es una afeccin grave, en caso de no recibir tratamiento urgente los
daos pueden ser irreparables, pudiendo llegar incluso a la muerte del
accidentado. Por ello, si detectamos que alguien est sufriendo un shock, es
fundamental que le demos los primeros auxilios para reducir el riesgo de que los
rganos vitales sean daados.
Hay diferentes motivos que pueden provocar este estado de shock, pero los
ms comunes son, por ejemplo, la prdida de sangre masiva causada por
traumatismos o quemaduras graves, la congelacin de tejidos, reacciones
alrgicas y fallos cardacos, causas en definitiva que impiden la correcta
distribucin del oxgeno por el cuerpo.
Tipos de shock
El estado de shock no es una enfermedad, sino un estado originado por otro
motivo. La clasificacin de los tipos de shock se hace segn el origen de dicho
problema:

Shock cardiognico: se llama as cuando el shock tiene origen cardaco,

como por ejemplo en un infarto de miocardio, el corazn no bombea sangre
correctamente a todo el cuerpo y pueden fallar mltiples rganos.

Shock hipovolmico: hipovolemia quiere decir volumen bajo de lquidos.

Esto ocurre por ejemplo en grandes hemorragias donde se pierde mucha
sangre, o en quemaduras graves donde tambin existe prdida importante
de lquidos.

Shock anafilctico: causado por una reaccin alrgica grave, todo el cuerpo
reacciona ante un agente alrgeno causando dificultad para respirar.

Signos y sntomas de un shock:

Aunque puedan tener origen distinto, una vez que el cuerpo entra en estado
de shock hay signos y sntomas generales que revelan que el problema inicial se
ha agravado y el accidentado efectivamente ha entrado en shock.

El principal signo que llama la atencin en un shock es que la presin

arterial es muy baja, acompaada de un pulso muy rpido pero dbil.

El afectado siente ansiedad y agitacin, y temblores.

Presencia de cianosis, es decir, mucosas (labios y encas) y uas azuladas.

Se produce como consecuencia del bajo aporte de oxgeno.

Escalofros. La piel est hmeda y plida, como de color grisceo, y hay

sudoracin abundante.

Respiraciones lentas y superficiales. Tambin puede ocurrir el caso

contrario, rpido y profundo, lo que dar lugar a hiperventilacin.

Sntomas neurolgicos, como mareos, vrtigo, desmayos e incluso prdida

de conocimiento. Tambin son frecuentes los vmitos.

Dolor torcico y dificultad para respirar.

Una herida es una lesin que se produce en el cuerpo de un humano o

animal. Puede ser producida por mltiples razones, aunque generalmente es
debido a golpes o desgarros en la piel.
Lo primero que hay que hacer es detener la hemorragia y prevenir la
infeccin. Acto seguido hacer una evaluacin del paciente, viendo si hay
alteraciones vitales como la respiracin o el pulso.
Habr que ver si el enfermo tiene alguna enfermedad, alergia, si toma
medicamentos, si no se ha vacunado de la antitetnica en los ltimos 10 aos, si
se ve que la herida ha de ser suturada, etc., ya que en caso afirmativo, se deber
avisar a un mdico.
Una vez que el paciente ha sido estabilizado, nos centraremos en la herida,
tratando de conocer el tiempo transcurrido desde su produccin, qu ha sido su
causa y si hay o no posibilidad de cuerpos extraos en ella.

As distinguimos entre heridas simples o superficiales o heridas graves.

En caso de heridas simples:
Lo primero que debemos hacer, es en la medida de lo posible lavarse
las manos para evitar cualquier tipo de infeccin.
Luego lavaremos la herida con agua y con jabn.
En caso de que exista la posibilidad de que haya algn cuerpo
extrao dentro de la herida, o si lo hemos visto, avisaremos a un mdico de
urgencia, y nunca se deber extraer.
Para detener la hemorragia, se ejercer presin en la herida hasta
que el sangrado se detenga y se aplicar ungento antibacteriano.
Si es posible que la herida se vuelva a abrir o se contamine, la
cubriremos prestando atencin a que no se pegue a la herida y siempre que
el sangrado se haya parado.

En caso de heridas graves:

Si el sangrado es fuerte o no se detiene al cabo de un tiempo
razonable o si de repente se produce un aumento del sangrado ser
necesario dirigirse a urgencias y esperar la atencin de un mdico.
Tambin si el accidentado est gravemente lesionado o si la vctima
ha sido mordida por un animal o persona.
Cualquier circunstancia que agrave la situacin hace que sea
recomendable, sino necesario la asistencia mdica.

En caso de amputaciones traumticas:

En la zona de amputacin debe controlarse la hemorragia

(torniquete, si procede).
Cada diez minutos de torniquete, soltar el torniquete y dejar
descansar la zona unos 2 minutos.
La parte amputada
Se cubrir con apsitos estriles.
Se colocar dentro de una bolsa de plstico desinfectada.
Colocar la bolsa anterior en otra bolsa o recipiente desinfectado con
hielo en su interior.

 Trasladar junto al lesionado a un centro especializado para su

reimplante.