FOLLETO 12.

Evitacin
No evites. Haz un
compromiso para
perseguir tus metas y
valores, tratando de
conseguir una vida
que sea significativa
para ti.
Valores son
direcciones

Situacin social

Mindfulness y terapia de aceptacin

para el abordaje de la ansiedad social

Pensamientos
En lugar de sumergirte en tus pensamientos y
fusionarte con ellos, puedes salir de esa cascada de
pensamientos, observndolos con atencin plena, y
utilizando estrategias de defusin/distanciamiento
(dar gracias a tu mente, poner un nombre a tus
pensamientos, cantar tus pensamientos, etc.).
La fusin cognitiva es la tendencia a interpretar,
literalmente, tus pensamientos, comportndose

Foco de atencin y autoimagen

Estrategias de
control
No las utilices!! En su
lugar, estate dispuesto
a permitir cualquier
experiencia interna que
est presente, al
tiempo que tomas
acciones en direccin a
tus valores.

En lugar de centrarnos en nuestro interior

(sensaciones fsicas, cmo te sientes en relacin
con los dems) o exterior (cualquier signo de
desaprobacin o rechazo), presta atencin plena a
la situacin. Permtete experimentar la situacin tal
y como es, en vez de como tu mente te dice que es.
Mantn una actitud de aceptacin en relacin a
como t te ves.
La aceptacin es abrirte a tu propia experiencia tal
y como es, directamente, sin intentar manipularla,

Sensaciones fsicas
Pon atencin consciente sobre estas
sensaciones. Puedes practicarlo
mediante los ejercicios de escner
corporal o entrenamiento en
conciencia plena.
La atencin plena es un propsito,
es estar en el momento presente,
sin juzgar lo que pase en este.