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5 smoothies para aumentar masa

muscular de forma natural
Por Alonso Martnez octubre 5, 2016

@jimmypicker

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Sin duda, la popularidad de los smoothies en nuestro territorio y en otros pases curiosamente ha ido en aumento
durante los ltimos aos. Probablemente va relacionado a las decenas de alternativas que se buscan para encontrar
una buena alimentacin. Lo ms curioso es cmo, con la conscientizacin de los efectos de los alimentos en
nuestra salud fsica y mental, se creams diversidad la cualnos permite disfrutar alimentosdeliciosos mientras
mantenemos sanonuestro cuerpo.

Aunque de su recientefama, lossmoothies existen desde los 30 y desde ese entonces era considerada una bebida
saludable, principalmente porque quienes los vendan eran tiendas de comida de este tipo. Originalmente se
hacan solo de fruta, de jugo de fruta y de hielo. Para los 60 ya se vendan en tiendas de helados.
Fue hasta 1973 que comenz a comercializarse de manera ms amplia por Steve Kuhnau, el creador de Smoothie
King, una de las cadenas ms grandes que implement el uso de vitaminas y polvo de protenas en las bebidas
hasta que eventualmente los grandes fabricantes comenzaron a distribuirlos de forma embotellada.

En realidad no existe un lugar consideradola cuna delsmoothie.Distintas partes del mundo tienen su propia
versin de la bebida que se basa en los mismos ingredientes ms algunos extra como yogurt y miel en el sur de
Asia.En la actualidad se usan ya distintos elementos como azcar, jarabe, leche, queso, nueces y chocolate para
tener una mayor variedad, dependiendo si se busca algo saludable o simplemente algo delicioso.

Las siguientes sugerencias desmoothiesaumentan la masa corporal porque son altos en protenas. Sin embargo,
para lograr la meta que se desee, se tiene que mezclar con una dieta balanceada que tambin incluya carbohidratos
y hacer ejercicio, de lo contrario, demasiada protena por s sola, puede afectar a nuestro sistema.

Smoothie de espinaca y banana

-1 banana
-100g aprox. de espinacas
-1 cda de mantequilla de man
-300 ml de leche, leche de soya o agua
Adems de que la espinaca y la banana tienen mucha bra, es una bebida ideal para despus de hacer ejercicio, ya
que los ingredientes tienen al menos 16 gramos de protena, que es esencial para mantenerse en forma. Adems el
potasio y hierro que aporta ayudarn a un mejor ujo sanguneo, a detener el dolor muscular y a mantenerse
alerta.

Smoothiede banana y almendra

-1 banana congelada en trozos

-1 cda de mantequilla de almendra
-2 cucharadas de avena
-200 ml leche desnatada
ste tambin se puede servir caliente y funcionacomo la perfecta bebida de desayuno. La avena har que
elsmoothie te deje sartisfecha pues los ingredientes incluyen las protenas y el hierro ideales para la primera
comida del da. Como en el anterior,
el pltano
aporta bra,CINE
por lo que
es una mezcla
deliciosa para
NOTICIAS
ARTEtambin
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HISTORIA
LETRAS
mantener el cuerpo en forma.

Fitness megasmoothie

-Un manojo de espinacas o col

-Una cucharada de perejil u otras hierbas
-Medio aguacate
-1 cda de polvo de cacao
-1 cda de polvo de canela
-1/3 de cda de sal de mar
-1 cda de almendras o nueces
-1 cda de chocolate negro
NOTICIAS-2 cdas
ARTEde hojuelas
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de coco
-100-200 ml de agua
-1/2 cda de miel
-100 ml de leche o leche de soya

LETRAS

Tiene ese nombre, ya que es ideal para antes de hacer grandes cantidades de ejercicio. Incluye todos los nutrientes
necesarios para mantenerse activo puescontienebra, protena, vitamina A, C, potasio, hierro y calcio. Es como
un desayuno completo que se encargar de mantener el sistema estable durante una buena sesin de ejercicio.

Smoothie de mango y coco

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-1 puado de pedazos de mango congelado o normal

-1 taza de yogurt griego
-1 taza de leche de coco
-3 a 4 tazas de leche
-2 a 3 cdas de harina de linaza
-1 cda de miel (opcional)
-1 cda de canela (opcional)
ste es ms recomendado para esos momentos de antojo, ya que no tiene tantos carbohidratos ni protena, pero s
lo esencial para mantener al sistema acostumbrado a los nutrientes. Hay dos ingredientes opcionales para aadirle
sabor, ya que estesmoothie es ms para disfrutarse durante la tarde cuando no se realizar mucha actividad fsica.

Smoothieswirlyde mora azul

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-2 tazasde moras azules congeladas

-1/2 taza de jugo de manzana
-200 g de yogurt libre de grasas
-1 banana congelada
-2 a 3 cdas de miel
Baja en carbohidratos pero con la bra y protenas necesarias para el da, estesmoothie tambin es ideal para
disfrutar ms que como parte de una dieta para aumentar masa corporal.

Si no se sabe precisamente cunto consumir de los distintos nutrientes, es mejor acudir a un nutrilogo, ya que
nos indicarrealmente lo que el cuerpo necesitade acuerdo con nuestrosistema. No hay que conar en los
expertos entrenadores, ya que no tienen la preparacin suciente para conocerlos efectos de los alimentos en el
cuerpo.

Si buscas aumentar tu masa corporal, consume carbohidratos, protenas, no olvides la bra y el hierro, pero
tampoco dejes de lado por ningn motivo el ejercicio, de lo contrario no se compensar y el cuerpo podra tener
efectos negativos.

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JoseEnriquePatronUniversidadAnhuacMayab
AlejandraLopez
LikeReplyOct13,20161:31am

FabinHernndezPavaBucaramanga
FabianPava
LikeReplyOct17,20165:27pm

MaraMulero
Meencantagracias
LikeReplyOct17,20167:33pm

SaraSandovalGmez
IvonneRodrguezOchoa
LikeReplyOct23,20161:12pm

AndreaSDLima
Miguel
LikeReplyOct23,20168:35pm

AlexisDelgadoCBTISNo.6
Soyalericoalabananayestenlamayoriadelossmothies...
LikeReply

1Oct23,201610:28pm

AndrsRomeroULAVenezuela
AndrsRomero
LikeReplyOct23,201611:58pm

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HildaYolandaMelchorHernandezProfesoratSecretaradeEducacinJalisco

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Muyricosynutritivosparanuestrasaludgraciasporlainformacion.Lospondrenpracticayloscompartire
contigo
LikeReplyNov18,201611:36pm
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