DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

Prof: Vicente Pedro Peret

IES GREGORIMAIANS(OLIVA)
2015/ 2016

NOMBRE ALUMNO:
.CURSO:.
GRUPO: FECHA ENTREGA:
TEMA 1: CONDICIN FSICA Y SALUD
EL EJERCICIO FSICO Y LA SALUD
Qu es el ejercicio fsico? Es cualquier movimiento corporal
que se utiliza para mejorar o mantener la forma fsica y la salud.
QUE BENEFICIOS OBTENEMOS

Se fortalece el corazn
Mejoramos nuestros pulmones
Aumentamos nuestra Condicin Fsica y evitamos
enfermedades
Podemos hacer nuevos amigos

CONOCES EL SEDENTARISMO?
Es un estilo de vida, que se caracteriza por a
ausenciacasi total de ejercicio fsico.
Qu peligros conlleva?
1. Podemos envejecer prematuramente. Nos sentimos dbiles. Nos cansamos ms
rpidamente.
2. Somos ms propensos a estar enfermos. Aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas
con la obesidad, el corazn y enfermedades musculares y articulares.

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NORMAS BSICAS EN EDUCACIN FSICA

En este apartado se informa a los alumnos de las condiciones en que deben acudir a la clase
de Educacin Fsica en el curso que empieza. Dichas condiciones se han redactado a partir de la
experiencia de cursos anteriores y con el fin de que todos las conozcan desde el primer da. Algunas
pueden parecer algo simples y otras incluso exageradas pero todas van dirigidas a evitar
malentendidos, dudas e incluso lesiones, y por supuesto, con el fin de trabajar de manera seria y
responsable.
EQUIPAMIENTO BSICO:

Chndal o ropa deportiva. No debe ser ropa vaquera

Calzado deportivo: debe ajustarse al calcetn.

Los cordones deben estar bien ajustados,
con el fin de evitar lesiones.

El pelo. Si se tiene el pelo largo debe ir recogido,

por higiene, comodidad y buena visibilidad.

Al entrar en clase no se debe llegar comiendo, masticando

o con caramelos y an menos durante la clase.
Ni al llegar ni durante la clase se permitir la exhibicin
o utilizacin de reproductores de msica, telfonos mviles
u otros aparatos electrnicos (no se necesitan en el instituto).

Aunque es obvio, pero conviene recordarlo, no se permiten

expresiones malsonantes/hirientes o actos soeces
y agresivos.

Se recomienda a los alumnos la conveniencia de traer alguna prenda de recambio para

despus dela clase. El aseo corporal y la higiene de la ropa son imprescindibles para el
bienestar de todos.

El incumplimiento reiterado de estas normas podr ser sancionado por

el/la profesor/a
Sabes que un desayuno completo ayuda a tener un rendimiento
intelectual y fsico adecuado. Deben tomarse productos naturales
(leche, derivados, pan, galletas, cereales, aceite, miel, fruta, etc)

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EL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
Movilidad articular
QUE ES

OBJETIVOS

COMO REALIZARLO

Puesta en accin
Estiramientos

Qu es un calentamiento?

Ejercicios generales

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de educacin fsica e incluso de un

entrenamiento o competicin. Nos prepara para esfuerzos ms exigentes, mejorando el rendimiento y
evitando posibles lesiones.. En nuestras clases tendr una duracin de unos 10 minutos.
OBJETIVOS
Preparar los msculo, tendones y las articulaciones. (Se lubrifican )
Activar el funcionamiento del aparato respiratorio
Activar la funcin cardiovascular (corazn, venas y capilares)
COMO DEBEMOS REALIZARLO?

1 PARTE. Movilidad articular: Se trata de movilizar las principales articulaciones,

mediante movimiento suaves.

2 PARTE. Puesta en marcha o activacin: Movimientos activos de carrera, para

incrementar el riego sanguneo y aumentar las pulsaciones.

3 PARTE. Estiramientos: Se realiza en los principales grupos musculares que vayan a

participar en la actividad posterior. Los estiramientos deben mantenerse durante unos 1015 segundos, notando una ligera tensin y sin rebotes.

gemel
os

cudrice
ps

isquiotibial
es

aducto
res

Intercostal
es y
dorsales

pector
ales

deltoid
es

trcep
s

trapeci
o

4 PARTE. Ejercicios generales: Son ejercicios de los principales msculos,para

aumentar su tono muscular. Incluir pues ejercicios de fortalecimiento(abdominales,
flexiones..) o ejercicios de desplazamiento ms intensos(saltos, sprints). Tambin se
pueden realizar juegos.

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FICHA PARA EL ALUMNO: ACTIVIDAD 1.

NOMBRE:CURSO:

COMPLETA EL SIGUIENTE CALENTAMIENTO ESCRIBIENDO O DIBUJANDO ALGUNOS

ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS QUE HEMOS HECHO EN CLASE.

TOBILLOS

1 PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR

RODILLAS
TRONCO

2 PARTE: CARRERA CONTINUA

GEMELOS

DORSALES/
INTERCOSTALES

3PARTE: ESTIRAMIENTOS
ISQUIOTIBIALES

DELTOIDES

ADUCTORES

TRCEPS

4 PARTE: PUESTA EN ACCIN

RODILLAS ARRIBA
DESPLAZAMIENTO
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LATERAL
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LA CONDICIN FSICA
Cuando hablamos y decimos que una persona tiene buen Condicin Fsica, nos referimos a
que est en forma y por lo tanto su estado de salud es bueno, ser capaz de realizar actividades
fsicas y deportes sin agotarse y mejorar su calidad de vida.
Para tener una buena Condicin Fsica debemos desarrollar una serie de capacidades que
llamaremos CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS
Las capacidades fsicas bsicas son aquellas capacidades de nuestro organismo que nos
permiten hacer actividad fsica o deportes. Se pueden medir con test y se pueden mejorar
fcilmente con entrenamiento.
Son cuatro: FUERZA, VELOCIAD, FLEXIBILIDAD y RESISTENCIA

FUERZA

CAPACIDADES FSICAS BSICAS

RESISTENCIA

FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

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LA

RESISTENCIA
Es la capacidad para soportar una actividad fsica el mayor tiempo posible

La Resistencia se clasifica en:

Resistencia aerbica: cuando corres cmodamente.
Resistencia anaerbica: cuando al correr sientes que te falta el aire.
Deportes en los que se necesita tener mucha Resistencia:
Un corredor de maratn, debe soportar una carrera de 41, 195 metros
Un ciclista, debe aguantar largas etapas
Un jugador de futbol o baloncesto, deben aguantar un partido sin acabar
agotados
La resistencia se puede medir de diferentes formas, nosotros realizaremos una prueba
llamada: EL TEST DE COOPER.
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en
recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad
constante. Fue diseado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper
(Oklahoma,1931) para el ejrcito de los Estados Unidos.
LA FRECUENCIA CARDACA
A QU intensidad debemos practicar el ejercicio?
Ahora que conoces los tipos de resistencia, debes saber que es muy
importante controlar la intensidad de tu esfuerzo.
Para controlar la intensidad podemos aprender a tomarnos las pulsaciones.
Qu son la pulsaciones? Y la frecuencia cardaca?
Cuando hacemos ejercicios notamos que el corazn se acelera. A eso es lo que llamamos tomar
las pulsaciones y con ello medimos la frecuencia cardaca.
Pulsaciones: Los latidos que realiza mi corazn
Frecuencia Cardaca: Los latidos que realiza mi corazn en un minuto.
Cmo tomar mi frecuencia cardaca?
En la mueca: colocar el dedo ndice y el corazn en la mueca(arteria radial). No usar
el dedo pulgar porqu tiene pulso propio.
En el cuello (arteria cartida)
En el pecho (corazn)
Para calcular la frecuencia cardaca, cuenta la cantidad de latidos
durante 6 segundos y multiplcalo por 10 o lo que es lo mismo adele
un cero al nmero que obtengas.
7

Recuerda que las pulsaciones son en un minuto

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FICHA PARA EL ALUMNO: ACTIVIDAD 3

NOMBRE:CURSO:..

ANOTA ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES REALIZADAS EN CLASE PARA DESARROLLAR LA

RESISTENCIA Y COMPLETA ESTA TABLA
ACTIVIDAD

Pulsaciones
/
minuto

Muy
fatigado

Percepcin de la fatiga
Bastante
Poco
fatigado
fatigado

Nada fatigado

Calentamient
o

Propn alguna otra actividad para la mejora de la Resistencia que sea de tu agrado y que no
hayamos trabajado en clase
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LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que permite el mximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas.
Gracias a ellas podemos tocar el suelo sin necesidad de doblar las piernas o cogernos las manos
por la espalda.
Los ejercicios fundamentales son los estiramientos.
RECUERDA

Con el trabajo de flexibilidad no debes llegar al dolor

Para trabajar la flexibilidad hay que hacer un calentamiento previo

DEPORTES donde se necesita mucha flexibilidad

Un gimnasta para realizar sus ejercicios
Una Karateca, cuando lanza una patada

LA FUERZA
Es la Capacidad de vencer una resistencia por medio de la utilizacin de
nuestros msculos
Deportes en los que la fuerza es muy

Un
Un
Un
Un

escalador para elevar su propio

remero para poder desplazar su bote
levantador de peso
lanzador de peso

importante:
cuerpo

Pero no solo la fuerza es importante en el deporte, tambin est presente en

actividades diarias como:
Llevar la mochila al colegio
Subir la compra a casa por las escaleras

EJERCICIOS DE FUERZA
MSCULO:
CUDRICEPS

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

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MSCULO:

MSCULO:

MSCULO:

FICHA PARA EL ALUMNO: ACTIVIDAD 4

NOMBRE:CURSO:
COMPLETA la tabla con EJERCICIOS. Indica QUE MSCULO est trabajando
principalmente en cada ejercicio de FUERZA y plantea un ejercicios de FLEXIBILIDAD
para ese mismo msculo.

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LA VELOCIDAD
Es la capacidad de hacer movimientos o recorrer una distancia en el menor
tiempo posible
La velocidad debe de realizarse al 100%, si no se hace al 100%
no puede considerarse velocidad.
En clase la hemos practicado en muchos juegos,
por ejemplo en los relevos o juegos de pillar.

Recuerdas el juego de Cara y Cruz

LOS MUSCULOS DEL CUERPO HUMANO
SABIAS que hay mas de 600 msculos en el cuerpo humano. Aqu tienes los que hemos estudiado
y debes conocer
Gemelos, Cudriceps, Isquiotibiales, Aductores, Glteos, Abdominales,
Lumbares, Intercostales, Dorsales, Pectorales, Deltoides, Bceps,
Trceps, Deltoides, Trapecio

SEALA
ESTOS
MSCULOS
EN EL

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