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ARCHIVOS DE VIGILANCIA DE LOS SUPLEMENTOS
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Por lo menos un 40 por ciento de los 300 anuncios revisados, en un estudio realizado
en dos aos, hicieron al menos un anuncio falso, como puedes comer cuanto quieras y
aun as perder peso. ms de la mitad de los anuncios o hacan afirmaciones falsas o
hacan afirmaciones que eran probablemente falsas, incluso sugiriendo que se puede
perder libras sin recortar caloras y aumentando la actividad fsica, y la promesa de
prdida de peso de ocho a diez libras por semana.
Otros anuncios hicieron afirmaciones no comprobadas acerca de la seguridad y la
efectividad, y otros dieron a entender que sus productos producan prdida de peso a
largo plazo y de manera permanente, con muy poco con qu sustentar tal afirmacin.
Parece ser que muchos comerciantes sin escrpulos estn haciendo falsas
afirmaciones prometiendo prdida de peso de manera dramtica y sin esfuerzos para
vender sus productos.
As como el consumo de cigarros y abuso del alcohol, los anuncios de productos y
servicios para adelgazar falsos y engaosos, ponen en riesgo a las personas.
Muchos de los productos y programas ms anunciados son, en la mayora de los
casos, no probados y en el peor de los casos, inseguros.
Aqu presentamos un ejemplo real de uno de los anuncios que fueron revisados
Increble pastilla diettica contra la grasa produce una prdida de peso
extremaaunque hagas trampa y te niegues a hacer dietas. Obviamente falso, pero
antes de rerte a carcajadas, acaso no te suena a esos anuncios de suplementos
alternativos para aumentar la musculatura peso/esteroides que vemos en todos los
sitios web y en revistas? El motivo por el cual incluyo el reporte anterior es porque
muchas de estas compaas que producen productos para adelgazar, tambin hacen
productos para subir de peso y para aumentar la masa muscular.
Me pregunto a qu conclusin llegara la FTC si revisaran los complementos
alimenticios para el fisicoculturismo? Probablemente t mismo has visto alguna de
estas ridculas afirmaciones. Cosas como, Gana 5 libras en 8 das con esta Creatina
de 3ra. Generacin o cientficamente probado o gana dos pulgadas en tus brazos
en un mes y miles de otras afirmaciones hechas por las compaas de suplementos
alimenticios para imponerte sus productos.
Y claro si uno cuestiona cualquiera de sus afirmaciones, ellos rpidamente te muestran
un estudio cientfico y a un tipo con bata de laboratorio que demuestra que s
funciona.
La verdad es que los anuncios solo te dicen una parte de la historia.
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Para ser honestos, esto va a asustarlos, si saben que estn leyendo esto. No solo
estoy por revelarles sus ms sagrados secretos pero voy a mostrarles cmo crear su
propia rutina suplementaria.
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matadero y esto le permite a la compaa continuar este ciclo una y otra vez mientras
hace mucho dinero en el proceso.
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Como una nueva compaa de suplementos, ahora tienes la labor de crear la historia
que vender tu producto. Vas a hacer una campaa antes y despus? Hars un
reporte especial de 10 pginas sobre la Prdida de Grasa? o revelars algn nuevo
hallazgo cientfico que ha descubierto tu equipo? Tal vez llamars a uno de tus
clientes actuales, quien casualmente es un fsicoculturista profesional, y lo hars
escribir acerca de lo bien que le funcion el Producto X y le pagars una tonelada de
dinero para que mienta. Tu artillera publicitaria es interminable. Y si quieres un
producto Avanzado o de Vanguardia entonces mejor agrgale un ingrediente extra
que mejore tu producto. Sabes que estos ingredientes extra no hacen nada por tu
cliente pero harn tu publicidad ms atractiva. Finalmente, una vez que el suplemento
est formulado tu verdadera tarea es vender el producto. Tu apuesta ms rentable es
comenzar con afirmaciones falaces y exageradas que son mejor descritas como
claras mentiras.
No olvides dirigir tus anuncios a los jvenes fsicoculturistas entre 15-25 aos, de
donde vienen los mayores porcentajes de ventas. Este grupo es
impaciente y ansioso de aumentar su talla lo ms pronto posible en la forma ms
rpida. Es este grupo el que es el ms fcil de convencer e
impresionar. Este es el grupo que es ms crdulo.
No olvides respaldar las afirmaciones de tu producto con estudios cientficos y di
banalidades como una universidad independiente dice que... es necesario decir el
nombre de la universidad en caso de que un cliente quiera investigar la precisin del
estudio y lo que ests afirmando.
Pero esta es la menor de tus preocupaciones, cuntas veces los lectores tienen
tiempo de cruzar referencias de las referencias listadas? La mayora de tus clientes
solo valorarn tu palabra publicitaria.
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prendi cuando los dueos de las revistas descubrieron que podan aumentar mucho
ms sus balances finales vendiendo suplementos que suscripciones. Ahora, siempre
que hojees una revista de salud, sers bombardeado por una publicacin que est ms
interesada en venderte suplementos que brindarte una publicacin de calidad
Y desde que te crees todo lo que lees impreso, las revistas toman ventaja de su
mega credibilidad y nos han llevado a creer que todo es verdad porque uno
no puede andar publicando mentiras, verdad? Todo lo que est impreso debe ser
cierto, verdad?
Acaso estas revistas no deben cumplir con ciertas normas gubernamentales?
adivinen otra vez.
LA MAYORA DE LAS PERSONAS CREERN CUALQUIER COSA QUE EST
PUBLICADA EN UNA REVISTA RESPETABLE Y DE CIRCULACIN NACIONAL.
Tiene mucho sentido el por qu las revistas son el perfecto vehculo para promover
suplementos alimenticios.
Te has preguntado por qu los anuncios publicitarios se asemejan ms a artculos?
Alguna vez has notado cuantos artculos de revistas hablan de la ltima, y la mejor
nueva frmula de vanguardia en suplementos? Estos reportes de 5 pginas no son
realmente artculos sino anuncios disfrazados. Y qu conveniente un nmero 800 al
final de la pgina para ordenar fcilmente!
Y an cuando una revista no tiene su propia lnea de suplementos no puedes confiar en
que la compaa te revelar toda la verdad. Recuerda que las compaas millonarias
pagan miles de dlares para anunciarse en estas revistas.
Acaso crees que los departamentos editoriales publicaran una serie de artculos
sobre Los suplementos que no sirven y ofender a sus leales anunciantes que los
ayudan a permanecer en el negocio? Nunca vers una revista que aplaste
suplementos y luego en la siguiente pgina tenga un anuncio promoviendo los
suplementos que acaba de criticar. Las compaas de revistas no van a quemar sus
puentes con sus anunciantes, quienes pagan miles de dlares por una pgina de
anuncio a color.
Sera muy tonto para las compaas de revistas el no promover suplementos como
locos funcionen o no porque genera un sistema muy rentable. Mientras ms
suplementos vendas, ms anuncios se generan, ms suplementos se venden, e
ingenuos y desesperados consumidores estn activando este ciclo.
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6. Suplementos Recomendados
Aqu les muestro un nmero selecto de suplementos que tienen beneficios similares a
los de los alimentos completos y funcionan bien con tu sistema digestivo y medios
corporales para su ptimo funcionamiento. Los siguientes son suplementos aceptables
que son benficos para ayudar al crecimiento muscular, prdida de grasa y salud en
general.
Si haces mi examen, estos son los suplementos que debes introducir despus de haber
ganado de 10 a 20 libras de masa muscular de calidad solamente a base de comida.
Sin embargo, si deseas comenzar con suplementos desde que inicias el programa,
estos son los que son aceptables y recomendables para el resto de tu vida:
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CONSEJOS:
Aumenta a un mnimo de 500- 1000mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E
como un buen primer paso hacia la proteccin antioxidante.
Adems, la ingesta diaria de 1-3 tazas de t verde te brindar tanto beneficios
antioxidantes como efectos contra el cncer y efectos termo genticos. Adems
el ginkgo biloba, el extracto de pepita de uva y la corteza de pino pueden todos
promover efectos similares con otros beneficios para la salud.
II. EFA s
An recuerdo el da en que descubr que haba dos tipos de grasa y una de ellas es
de hecho muy buena para ti! No tena idea de que el 80% de los norteamericanos
tenan deficiencia de cidos grasos esenciales o EFAs. Personalmente, encontr difcil
de creer que de hecho exista una grasa buena para el cuerpo que acelera tu
metabolismo, reduce la inflamacin en el cuerpo y disminuye el riesgo de
enfermedades cardiacas, infartos o cncer.
Existen tres grupos principales de grasas. Las grasas saturadas son
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De manera interesante, las grasas de los productos animales (carne, lcteos y huevos)
que normalmente pensamos que son todas saturadas tambin pueden brindarnos
algunas poli-insaturadas. El nivel de poli-insaturadas y el radio de 3 a 6 son
completamente dependientes de la alimentacin de los animales. El alimento para
animales alto en maz producir animales que tengan grasas altas en omega 6. Los
animales alimentados con pasturas naturales sern altos en omega 3.
CONSEJOS:
Ya que los occidentales tenemos niveles elevados de omega 6, durante todas
las fases del entrenamiento haz un intento consciente para eliminar los poliinsaturados de omega 6 de tu dieta mientras que simultneamente aumenta tu
omega 3, la mayora de los aceites de pescados/ salmones (DHA, EPA) y algunas
semillas de linaza, y algunos aceites de linaza. Esto aumenta los omega 3, as
como el radio ms favorable de 3 a 6, puede incrementar potencialmente la
sensibilidad a la insulina en los msculos, reducirlos en grasa, reducir la grasa
corporal, reducir el dao muscular e irritacin, y disminuir las enfermedades
inducidas por inflamacin.
Reemplazar saturadas por mono-insaturadas en la forma de aceite de oliva es
una movida inteligente. Esto puede favorecer tu perfil de lpidos en la sangre e
integridad celular (al prevenir radicales libres inducidos por oxidacin)
Durante las fases para hacer masa debes de comer ms grasas saturadas, como
mximo hasta un 30% de tu ingesta, usando mantequilla en lugar de aceite
cuando cocines. Durante las fases de dieta, disminuye esta proporcin a
alrededor del 10% de tu ingesta total de grasa y ataca el salmn y las aceitunas
por el resto de tus grasas.
Finalmente, no reduzcas tu consumo de grasas a niveles tan bajos que tu
energa ser la de un viejito de 80 aos jugando bridge. Creme; tus testas no
sern nada ms que un adorno sin una funcin real que no sea atravesarse en tu
camino durante tu rutina de sentadillas.
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Adems, dlar por dlar, la protena en polvo y las bebidas sustitutas de alimentos
tienden a ser ms costosas que una comida completa. No me malentiendas, la protena
en polvo sigue siendo un suplemento para m. Suplemento quiere decir un extra en la
dieta. Enfatizo esto porque lo importante de la dieta debe ser la comida. Los alimentos
completos son preferibles a los polvos debido a que ofrecen un amplio espectro
de nutrientes que los polvos no pueden.
La mayora de su dieta de protena debera venir de la carne, pescado, pollo y huevos.
De cualquier forma adquirir todas tus protenas de una comida no es conveniente,
especialmente si tienes que comer 6 o ms veces cada da para llegar a tu necesidad
de ingestin. Les voy a recalcar, para una mayor ganancia muscular, que deben
limitarse a un mximo de tres por da o 40% de sus comidas. Esta recomendacin
puede parecer contradictoria a los planes alimenticios que les prove porque ustedes
notaran que 2-3 comidas al da son lquidos, sin incluir las tres bebidas adicionales. Los
planes fueron hechos con la mayora en mente la mayora de la gente ser capaz de
manejar 3 comidas reales y tres comidas lquidas sin problema. Si tu estilo de vida lo
permite entonces debers consumir tantas comidas como te sea posible.
Ultimadamente ambos son necesarios para completar un balance nutricional y alcanzar
el nivel deseado de protena, especialmente si no eres un gran fan de cocinar. No
hagamos el error fatal de pensar que las protenas en polvo son necesarias para un
entrenamiento slido y un programa de nutricin.
Antes de decidir qu protena en polvo es necesaria, aqu est un ndice que ayudar a
que aproveches los miles de polvos de protenas disponibles:
EL SUERO es el 20% de la protena total en la leche. Al suero se le reconoce por su
excelente perfil de amino cido, digestin rpida, e interesantes variedades de
pptidos, alto contenido de cistena, digestin rpida y una interesante variedad de
pptidos. Ya que es velozmente digerida, el mejor momento para consumirla es
durante la Fase de Energa y las Fases Anablicas.
LA CASENA es el 80% del total de protena en la leche. La casena se reconoce por
sus excelentes amino cidos, digestin lenta y una interesante variedad de pptidos.
Como la casena es lentamente digerida hacia tu corriente sanguneo, no lo uses
durante los entrenamientos o despus de ellos necesitas una muy absorbente
protena en estos momentos. Usa protena de casena para las Fases de Crecimiento y
de Recuperacin.
LA PROTENA DE SOYA es la ms controversial de todas las protenas. Mientras
que los fans de la soya se esfuerzan por etiquetar la soya como una sper comida con
efectos mgicos, tambin hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que
la protena de soya puede ser contraindicada en muchas situaciones.
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crear un ambiente anablico por el suero y uno anti catablico por la casena usa
este tipo de protena durante las Fases de Crecimiento y Recuperacin.
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CONSEJOS:
. La mayora de los polvos de protena contienen una seleccin de ingredientes
dudosos como el aspartame, la sacarina, la fructosa y los colorantes artificiales.
Es interesante notar que tan poco saludables son la mayora de estas protenas
en polvo. Busca la protena en polvo con ingredientes naturales en vez de
productos que estn endulzados con qumicos y hechos con ingredientes que
seguramente no van a crear un ambiente propicio para el desarrollo muscular.
Tambin, evita productos con carbohidratos refinados como fructosa, sucrosa o
jarabe de arroz integral. Asegrate de que el producto fue elaborado por una
marca que est genuinamente interesada en la buena salud. No recomiendo
compaas especficas en este libro pero mndame un correo electrnico y
consulta conmigo cul es una buena opcin. La manufactura de suplementos
seguir cumpliendo con la demanda de los fsicoculturistas con productos de
mala calidad porque los compramos y les sale muy barato.
. Antes uno de mis criterios para elegir un producto de protena saludable era que
supieran muy bien y que se mezclaran fcilmente. La mayora de las protenas en
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humano puede almacenar hasta 5gr de creatina por kilogramo. As que, al tomar un
suplemento de creatina puedes aumentar tus niveles de 3.5 a 5 gr de creatina y as
disfrutar ms los beneficios de la creatina.
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Cmo usarlo:
Recomiendo una fase de carga para obtener el mximo de la creatina. Veo que muy
pocas personas obtienen grandes resultados sin la fase de carga. Una fase de carga es
una mejor garanta que mejorars la retencin de nitrgeno, de agua y el aumento de
volumen de las clulas en los msculos. Mantn la ingesta de agua tan alta como sea
posible para altos beneficios de la creatina. Requiere una ptima hidratacin para
funcionar eficazmente.
Despus de que has cargado toda la creatina que puedes, simplemente utilzala todo
el ao con tus licuados pre, durante y post acondicionamiento como se mencion
anteriormente. La nica ocasin en que no utilizaras la creatina es cuando no ests
entrenando y ests una o dos semanas de descanso (sabrs ms de esto despus).
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Durante los primeros cinco das del ciclo de creatina utiliza la siguiente tabla para
determinar una fase de carga efectiva para tu actual masa muscular magra inicial. No
necesitas excesos de creatina para el peso de tu grasa corporal.
Esto quiere decir que si pesas 200 libras y el 15% es grasa corporal entonces tu masa
magra es 170 libras:
200 libras x .15 = 30 libras de grasa
200 libras x.15 gramos de peso corporal = 30 libras de grasa.
200 libras de peso corporal menos 15 libras de grasa = 70 libras de masa magra
Dosis de creatina de peso corporal de masa magra 5 gramos
Hasta 150 libras 3 x da
150 a 200 libras 5 x da
200 a 250 libras 7 x da
V. Verdes +
Verdes + es un producto que merece una mencin especial. La realidad es que
probablemente el 99% de nosotros no consume suficientes vegetales en nuestra
dieta. Desafortunadamente este es un gran problema. Verdes+, una mezcla de
antioxidantes, enzimas, fitonutrientes, vitaminas y minerales, puede ayudarte en este
aspecto. Puede reemplazar el consumo adecuado de consumos y vegetales? Claro que
no. Pero esto es un rea donde puedes y debes suplementar.
Una porcin de Verdes+ puede aadirse a cada licuado protenico que te tomes. Este
producto no es barato, pero intenta tomarlo por lo menos dos veces al da una en la
maana en ayunas y uno antes de acostarte con el estmago vaco. Algunos expertos
en nutricin sugieren que este producto es tan denso en nutrientes que prcticamente
puedes vivir de el. No voy a ir muy lejos con esto pero vale el dinero extra si se te
esta haciendo difcil consumir frutas y verduras.
VI. Fibra
La fibra ayuda a mejorar la digestin, acelerar el metabolismo y contribuye a la salud
general del colon. Una porcin de alimento a base de fibra una o dos veces al da es
una pliza de seguros fantstica. Para algunos es difcil lograr los 35 a 65 gramos por
da. Sin embargo si ests siguiendo los PLANES REFORZADOS DE NUTRICIN de treinta
das entonces los suplementos de fibra no sern necesarios porque fcilmente
obtendrs la dosis ptima.
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La mayora de las personas jura que funciona debido al bombeo y es la razn por la
cual este producto sigue siendo de los ms vendidos y probablemente lo siga siendo
por ms tiempo a pesar de su ridculo precio (algunos de estos productos cuestan ms
de 100 dlares). Siempre que los ingenuos entrenadores crean que un bombeo es
necesario para el crecimiento muscular entonces el NO no ha desgastado su gloria. Sin
embargo desde que ya hemos discutido que entrenar por bombeo es una de las top
20 formas para echarlo todo a perder en un gimnasio t sers uno de los pocos que le
diga no al NO. Al comprar estos productos lo nico que estas bombeando es las
carteras de las compaas de suplementos.
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Sin embargo, como mencion anteriormente deberas usar dextrosa antes que otra
cosa cuando hagas tu propia bebida casera. La dextrosa entrar a tu torrente
sanguneo e ira directamente al glicgeno muscular cuando la fructosa cuando la
fructosa va al glicgeno heptico.
Propulsores de testosterona
Los propulsores de testosterona estn designados ya sea para afectar niveles
andrgenos directa o indirectamente. Supuestamente algunos lo hacen directamente
reemplazando un precursor de testosterona (cualquiera de las frmulas
androstenedionas en el mercado) y otros lo hacen indirectamente de la hormona
leutenizante y manipulando los sistemas de retroalimentacin del cuerpo.
Aunque se ha hecho un montn de investigacin sobre el impulsor de testosterona ms
popular, Trbulus terrestris, la calidad de productos encontrados en las tiendas de
nutricin es pobre y prcticamente intil. Si puedes encontrar un producto Trbulus
de alta calidad sintete libre de experimentar y notar un ligero aumento en tu fuerza.
Glutamina
A continuacin est un artculo que escrib recientemente acerca de la glutamina.
Cundo fue la ltima vez que leste un artculo desacreditando los efectos de la
glutamina? Tal vez este sea el primero. Desafortunadamente la mayora de los
fsicoculturistas y revistas fsicoculturistas aun tienen este suplemento en sus listas
top 5. No estoy aqu para convencerte de nunca comprar un bote de glutamina pero si
sigues aqu har lo mejor que pueda para derribar algunos de los mitos comunes que
te han llevado a creer que este complemento tan caro es necesario.
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Glutamina 101
Aqu est una introduccin rpida para ustedes flacuchos que nunca han escuchado
sobre la glutamina. La glutamina conforma 2/3s de los amino cidos en tu cuerpo. Lo
cul es la excusa perfecta para hacerla ms importante, entiende que la glutamina es
un aminocido no esencial, lo cul quiere decir que tu cuerpo lo produce por si
mismo. Esto no quiere decir que no lo necesites slo que el consumo externo no es
obligatorio. El hecho ms interesante de la glutamina es que durante tiempos de
mucho estrs lo cual no est claramente definido, nuestro banco de aminocidos es
disminuido lo cual puede evitar el crecimiento muscular ya que la glutamina conforma
el mayor porcentaje de aminocidos. De aqu viene la teora de suplementar con
glutamina si entrenas con peso.
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...Tomar grandes cantidades de glutamina antes del ejercicio ayuda a tener grandes
bombeos
la glutamina te ayuda en situaciones de trauma pues contribuye a una recuperacin
ms rpida
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extensiva son buenas razones para recomendar su uso. Pero t simplemente no causas
el suficiente dao muscular durante tu ejercicio para justificar su uso.
Un estudio del 2001 por Candow et al, determin que 0.9 de glutamina
suplementaria por Kg. por da durante el entrenamiento de peso daba como resultado
un efecto no considerable en el desempeo de los msculos, composicin corporal o
desgarramiento muscular en adultos saludables. Desde que apenas estoy sobre las
200 libras esto es 80 gramos de glutamina al da o sobre $1000 dlares de glutamina al
ao, si se demostr que 80 gramos no tienen efectos anticatablicos por qu vas a
desperdiciar tu dinero comprando los recomendados 5 o 10 gramos al da?
La mayora de las investigaciones en atletas de alto rendimiento han revelado una
contribucin mnima en cunto al mejoramiento del sistema inmunolgico. Ms
significativamente, un nmero de estudios revel informacin de que los suplementos
de glutamina no alteran la supresin del sistema inmunolgico inducido por el
ejercicio. Contrario a la creencia popular, ya sea que tus niveles de glutamina bajen o
no despus del entrenamiento, estos no tienen ningn impacto en el sistema
inmunolgico. -Hiscock N, Perdersen BK. La inmunodepresin inducida por el ejercicio
el plasma de glutamina no es el enlace-. J Appl Phyiosl 2002 de Sep ; 93(3) 813-22
Muchos afirman que la glutamina ayuda a aumentar tu bombeo al mejorar el
aumento de volumen celular. El Dr. John Berardi, hizo algunas pruebas preliminares y
no descubri nada que apoye lo anterior. Los suplementos de glutamina no responden
al total de agua corporal, niveles de fluido intracelular o niveles de fluido
extracelular. -Dr. John M Berardi, Apetito por la construccin, John Berardi.com 2002
Nov 8.
Todava nos preguntamos si es que la glutamina mejora las reservas de glicgeno
previas al entrenamiento con peso. Pero por qu debera importarte si tu ya ests
consumiendo una bebida post entrenamiento con carbohidratos para recuperar
glicgeno? (esto es obligatorio para cualquier tipo flaco que quiere tonificar sus
msculos). Entonces, ms suplementos con glutamina son innecesarios.
En conclusin, los estudios que muestrearon a atletas que consuman una bebida
amino cida post entrenamiento, mostraron un aumento en sntesis de protena del
48%. Sin embargo cuando se aadi glutamina a la bebida no existieron beneficios
adicionales. Esto tira por la ventana la teora fsicoculturista!
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Espero que este suplemento haya sido un buen ejemplo de ver la evidencia en vez de
los consejos y habladuras de los expertos en su gimnasio. Al final son libres de creer
lo que quieran, pero recuerden que las investigaciones recientes no apoyan a las
afirmaciones de los efectos espectaculares de los suplementos fsicoculturistas.
Conclusin:
Yo dir esto. Los suplementos como los productos NO2, la glutamina, propulsores
de testosterona y cualquier otro nuevo e increble producto se est
promocionando mientras lees esto. Un lugar pequeo, pequeo.
Si el dinero no es una opcin para ti entonces esfurzate lo ms posible y apuesta
tanto como quieras a los suplementos como desees. No les voy a mentir. Cuando
mi entrenamiento alcanza el 90%- esto quiere decir que honestamente
implementado en todos los otros principios de entrenamiento que he compartido y
he alcanzado una menor detencin del progreso. ENTONCES, puedo considerar
usar algo de glutamina, NO2, y propulsores de prueba porque pueden en realidad
hacer 5-10% de diferencia en mis resultados finales, SOLO porque todo lo dems
est en su lugar.
Pero dense cuenta de que no estoy esperando milagros. Simplemente estoy
buscando una pequea salida porque me niego a usar esteroides y estos
suplementos pueden ayudarme a patear una puerta que me est molestando.
Recuerda, las compaas de suplementos no hacen dinero difamando o quitndole
crdito a un nuevo producto en los estantes. Se inteligente. Usa el sentido comn.
Mantn todo en perspectiva y no resultars estafado o decepcionado.
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