WORKOUT

RETO DE 30 DIAS
Da 1
1hr
Trotar/Correr
40
Elevaciones
Rodilla
20 Mountain
Climbers
50
Sentadillas
Brazo
5 Flexiones
5 Fondos
10 Curls
10 Seg Puos
ABS
10
Abdominales
20 Tijeras
30 Seg
Plancha
Da 6
1hr
Trotar/Correr
60
Elevaciones
Rodillas
20 Mountain
Climbers
75
Sentadillas
Brazo
15 Flexiones
20 Fondos
40 Curls
30 Seg Puos
ABS
26
Abdominales
100 Tijeras
60 Seg
Plancha

Da 2
1hr
Trotar/Correr
60
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
55
Sentadillas
Brazo
8 Flexiones
8 Fondos
15 Curls
15 Seg Puos
ABS
14
Abdominales
40Tijeras
40 Seg
Plancha
Da 7
1hr
Trotar/Correr
80
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
80
Sentadillas
Brazo
18 Flexiones
25 Fondos
50 Curls
35 Seg Puos
ABS
28
Abdominales
110 Tijeras
70 Seg
Plancha

Da 3
1hr
Trotar/Correr
20
Elevaciones
Rodillas
60 Mountain
Climbers
60
Sentadillas
Brazo
5 Flexiones
5 Fondos
10 Curls
20 Seg Puos
ABS
16
Abdominales
60 Tijeras
45 Seg
Plancha

Da 8
1hr
Trotar/Correr

Da 4
1hr
Trotar/Correr

Da 9
1hr
Trotar/Correr
80
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
100
Sentadillas
Brazo
20 Flexiones
30 Fondos
55 Curls
40 Seg Puos
ABS
30
Abdominales
120 Tijeras
80 Seg
Plancha

Da 5
1hr
Trotar/Correr
60
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
70
Sentadillas
Brazo
12 Flexiones
15 Fondos
30 Curls
25 Seg Puos
ABS
24
Abdominales
80 Tijeras
50 Seg
Plancha
Da 10
1hr
Trotar/Correr
80
Elevaciones
Rodillas
60 Mountain
Climbers
105
Sentadillas
Brazo
22 Flexiones
35 Fondos
60 Curls
45 Seg Puos
ABS
32
Abdominales
130 Tijeras
90 Seg
Plancha

WORKOUT
RETO DE 30 DIAS
Da 11
1hr
Trotar/Correr
100
Elevaciones
Rodillas
20 Mountain
Climbers
110
Sentadillas
Brazo
25 Flexiones
40 Fondos
65 Curls
50 Seg Puos
ABS
34
Abdominales
140 Tijeras
100 Seg
Plancha

Da 16
1hr
Trotar/Correr

Da 12
1hr
Trotar/Correr

Da 17
1hr
Trotar/Correr
100
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
150
Sentadillas
Brazo
35 Flexiones
65 Fondos
90 Curls
75 Seg Puos
ABS
42
Abdominales
190 Tijeras
130 Seg
Plancha

Da 13
1hr
Trotar/Correr
40
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
130
Sentadillas
Brazo
28 Flexiones
50 Fondos
75 Curls
60 seg Puos
ABS
36
Abdominales
150 Tijeras
105 Seg
Plancha
Da 18
1hr
Trotar/Correr
40
Elevaciones
Rodillas
80 Mountain
Climbers
155
Sentadillas
Brazo
36 Flexiones
70 Fondos
100 Curls
80 Seg Puos
ABS
44
Abdominales
200 Tijeras
140 Seg
Plancha

Da 14
1hr
Trotar/Correr
80
Elevaciones
Rodillas
60 Mountain
Climbers
135
Sentadillas
Brazo
29 Flexiones
55 Fondos
80 Curls
65 Seg Puos
ABS
38
Abdominales
160 Tijeras
110 Seg
Plancha
Da 19
1hr
Trotar/Correr
100
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
160
Sentadillas
Brazo
38 Flexiones
75 Fondos
105 Curls
85 Seg Puos
ABS
46
Abdominales
210 Tijeras
150 Seg
Plancha

Da 15
1hr
Trotar/Correr
100
Elevaciones
Rodillas
60 Mountain
Climbers
140
Sentadillas
Brazo
30 Flexiones
60 Fondos
85 Curls
70 Seg Puos
ABS
40
Abdominales
180 Tijeras
120 Seg
Plancha

Da 20
1hr
Trotar/Correr

WORKOUT
RETO DE 30 DIAS
Da 21
1hr
Trotar/Correr
160
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
180
Sentadillas
Brazo
40 Flexiones
80 Fondos
110 Curls
90 Seg Puos
ABS
50
Abdominales
220 Tijeras
160 Seg
Plancha

Da 22
1hr
Trotar/Correr
120
Elevaciones
Rodillas
60 Mountain
Climbers
185
Sentadillas
Brazo
42 Flexiones
85 Fondos
115Curls
95 Seg Puos
ABS
52
Abdominales
230 Tijeras
170 Seg
Plancha

Da 26
1hr
Trotar/Correr
200
Elevaciones
Rodillas
20 Mountain
Climbers
210
Sentadillas
Brazo
46 Flexiones
100 Fondos
130 Curls
110 Seg
Puos
ABS
62
Abdominales
260 Tijeras
200 Seg
Plancha

Da 27
1hr
Trotar/Correr
160
Elevaciones
Rodillas
40 Mountain
Climbers
215
Sentadillas
Brazo
47 Flexiones
105 Fondos
135 Curls
115 Seg
Puos
ABS
64
Abdominales
280 Tijeras
210 Seg
Plancha

Da 23
1hr
Trotar/Correr
60
Elevaciones
Rodillas
20 Mountain
Climbers
190
Sentadillas
Brazo
44 Flexiones
90 Fondos
120 Curls
100 Seg
Puos
ABS
54
Abdominales
240 Tijeras
180 Seg
Plancha

Da 28
1hr
Trotar/Correr

Da 24
1hr
Trotar/Correr

Da 29
1hr
Trotar/Correr
100
Elevaciones
Rodillas
80 Mountain
Climbers
230
Sentadillas
Brazo
48 Flexiones
110 Fondos
140 Curls
120 Seg
Puos
ABS
68
Abdominales
290 Tijeras
215 Seg
Plancha

Da 25
1hr
Trotar/Correr
160
Elevaciones
Rodillas
20 Mountain
Climbers
205
Sentadillas
Brazo
45 Flexiones
95 Fondos
125 Curls
105 Seg
Puos
ABS
60
Abdominales
250 Tijeras
190 Seg
Plancha
Da 30
1hr
Trotar/Correr
240
Elevaciones
Rodillas
60 Mountain
Climbers
235
Sentadillas
Brazo
50 Flexiones
120 Fondos
150 Curls
150 Seg
Puos
ABS
70
Abdominales
300 Tijeras
220Seg
Plancha