16/11/2016

Yogaparalasalud:MedlinePlusenciclopediamdica

InstitutosNacionalesdelaSalud/ BibliotecaNacionaldeMedicinadelosEE.UU.

PginaPrincipalEnciclopediamdicaYogaparalasalud

Direccindeestapgina://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm

Yogaparalasalud
Elyogaesunaprcticaqueconectaelcuerpo,larespiracinylamente.Estaprcticautilizaposturasfsicas,
ejerciciosderespiracinymeditacinparamejorarlasaludgeneral.Elyogasedesarrollcomounaprctica
espiritualhacemilesdeaos.Hoyendademayoradelaspersonasenoccidentehaceyogacomoejercicio
yparareducirelestrs.

Losbeneficiosdelyoga
Elyogapuedemejorarelnivelgeneraldesuestadofsicoymejorarsuposturaysuflexibilidad.Tambin
puede:
Reducirsupresinarterialysufrecuenciacardaca
Ayudarlearelajarse
Mejorarsuconfianzaenustedmismo
Reducirelestrs
Mejorarsucoordinacin
Mejorarsuconcentracin
Ayudarleadormirmejor
Ayudaraladigestin
Adicionalmente,practicaryogatambinpuedeayudarconlassiguientesafecciones:
Ansiedad
Dolordeespalda
Depresin

Quinesdebentomarprecauciones
Elyogaengeneralesseguroparalamayoradelaspersonas.Peropuedesernecesarioevitaralgunas
posturasdeyoga,omodificarposturassiusted:
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Estembarazada
Tienepresinarterialalta
Tieneglaucoma
Tienecitica
Asegresedenotificarasuinstructordeyogasitienecualquieradeestospadecimientosocualquierotra
lesinoproblemamdico.Unmaestrodeyogacalificadodebesercapazdeayudarleaencontrarposturas
queseansegurasparausted.

Estilosdeyoga
Existenmuchostiposoestilosdistintosdeyoga.Estosvarandelevesamsintensos.Algunosdelosestilos
mspopularesdeyogason:
Ashtangayogaoyogadepoder:estetipodeyogaofreceunejerciciomsexigente.Enestasclases,
ustedsemueverpidamentedeunaposturaaotra.
Bikramyogaoyogacaliente:ustedhaceunaseriede26posesenuncuartocalentadoaentre95y100
F(35a37.7C).Elobjetivoescalentaryestirarlosmsculos,ligamentosytendones,ascomo
purificarelcuerpoatravsdelsudor.
Hathayoga:enocasiones,esteseutilizacomountrminogeneralparaelyoga.Normalmenteincluye
tantorespiracincomoposturas.
Integral:untiposuavedeyogaquepuedeincluirejerciciosderespiracin,cnticosymeditacin.
Iyengar:unestiloqueponemuchaatencinalaalineacinprecisadelcuerpo.Tambinpuedemantener
lasposturasporperodosprolongadosdetiempo.
Kundalini:enfatizalosefectosdelarespiracinsobrelasposturas.Elobjetivoesliberarlaenergadela
parteinferiordelcuerpodemaneraquepuedatrasladarsehaciaarriba.
Viniyoga:esteestiloadaptaposturasalasnecesidadesyhabilidadesdecadapersonaycoordinala
respiracinylasposturas.

Cmocomenzar
Busqueclasesdeyogaensugimnasio,centrodesaludoestudiodeyogalocal.Siustedrecincomenzara
practicaryoga,empiececonunaclaseparaprincipiantes.Hableconsuinstructorantesdelaclasee
infrmelesobrecualquierlesinoafeccinqueustedtenga.
Esposiblequedeseepreguntarsobrelaexperienciayelentrenamientodelinstructor.Sinembargo,sibienla
mayoradelosinstructoreshatenidoalgodecapacitacinformal,noexistenlosprogramasdeentrenamiento
deyogacertificados.Elijaauninstructorconelquedisfrutetrabajarquenoleexijademanerasquelohagan
sentirincmodo.

Quesperar
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Lamayoradelasclasesdeyogadurade45a90minutos.Todoslosestilosdeyogaincluyentres
componentesbsicos:
Respiracin.Concentrarseensurespiracinesunaparteimportantedelyoga.Sumaestropuede
ofrecerleinstruccionessobreejerciciosderespiracindurantelaclase.
Posturas.Lasposturas,oposiciones,deyogasonunaseriedemovimientosqueayudanaaumentarla
fortaleza,laflexibilidadyelequilibrio.Estasvaranendificultaddesdeacostarsebocaarribaenelsueloa
complicadasposturasdeequilibrio.
Meditacin.Lasclasesdeyogaamenudoterminanconunperodobrevedemeditacin.Esto
tranquilizalamenteyloayudaarelajarse.

Cmoprevenirlesiones
Sibienelyogageneralmenteesseguro,anpuedelastimarsesihaceunaposicindeformaincorrectaosi
seexigedemasiado.Estossonalgunosconsejosparamantenerlaseguridadalhaceryoga.
Siustedtieneunproblemadesalud,hableconsuproveedordeatencinmdicaantesdecomenzara
haceryoga.Preguntesihayalgunaposturaquedebaevadir.
Comiencelentamenteyaprendalasbasesantesdeesforzarseenexceso.
Elijaunaclasequeseaadecuadaparasunivel.Sinoestseguro,pregnteleasumaestro.
NOseexijamsalldesuniveldecomodidad.Sinopuederealizarunaposicin,pdaleasumaestro
queloayudeamodificarla.
Hagapreguntassinoestsegurodecmohacerunaposicin.
Lleveconsigounabotelladeaguaybebamuchaagua.Estoesespecialmenteimportanteenelyoga
caliente.
Useropaquelepermitamoverseconlibertad.
Escucheasucuerpo.Sisientedolorofatiga,detngaseadescansar.

Referencias
AmericanAcademyofOrthopaedicSurgeons.YogaInjuryPrevention.March2012.Availableat:
orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00063[http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00063].AccessedMay
6,2014.
FieldT.Yogaclinicalresearchreview.ComplementTherClinPract.2011Feb17(1):18.PMID:21168106
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168106[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168106].
NationalCenterforComplementaryandIntegrativeHealth.5ThingsYouShouldKnowAboutYoga.Updated
October25,2012.Availableat:nccih.nih.gov/health/tips/yoga[http://nccih.nih.gov/health/tips/yoga].Accessed
May6,2014.

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm

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NationalCenterforComplementaryandIntegrativeHealth.YogaforHealth.UpdatedJune2013.Availableat:
nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm[http://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm].AccessedMay6,
2014.

Ultimarevisin9/18/2014
Versineninglsrevisadapor:LindaJ.Vorvick,MD,medicaldirectoranddirectorofdidacticcurriculum,
MEDEXNorthwestDivisionofPhysicianAssistantStudies,DepartmentofFamilyMedicine,UWMedicine,
SchoolofMedicine,UniversityofWashington,Seattle,WA.AlsoreviewedbyDavidZieve,MD,MHA,Isla
Ogilvie,PhD,andtheA.D.A.M.Editorialteam.
Traduccinylocalizacinrealizadapor:DrTango,Inc.

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mdica.Debeconsultarseaunmdicoconlicenciaparaeldiagnsticoytratamientodetodasycadaunadelascondicionesmdicas.Encaso
deunaemergenciamdica,llameal911.Losenlacesaotrossitiosseproporcionansloconfinesdeinformacin,nosignificaqueseles
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U.S.DepartmentofHealthandHumanServices NationalInstitutesofHealth
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