Educreate. Martina Charaf. Relajacion Creativa PDF

RelajacinCreativa:
Tcnicasyexperiencias
MartinaCharaf

Relajacin creativa:
Tcnicas y experiencias
Martina Charaf

2 Edicin. Santiago de Compostela Abril 2012

Martina Charaf
Edita: Meubook, S.L.
Praza de Mazarelos, 14
15703 Santiago de Compostela
www.meubook.com / www.iacat.com
Imprime: Trculo Artes Grficas, S.A.
El precio simblico de ste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigacin en creatividad,
dentro del proyecto Educrea(te), para reInventar la educacin por sus protagonistas.
A mi abuela Clementina.
la relajacin creativa
ndice
NDICE
Prlogo
Introduccin
PRIMERA PARTE: TCNICAS CREATIVAS
ANTIESTRS
Cap. 1: La Relajacin
Cap. 2: Lo Clsico y lo Bsico del mundo de la Relajacin
Cap. 3: Otras Tcnicas de relajacin
Cap. 4: El Estrs: causas, impacto y consecuencias
SEGUNDA PARTE: LA RELAJACIN
IMAGINATIVA
Cap. 5: Fundamentacin y Principios Tericos de la
Relajacin Creativa
Cap. 6: Las Imgenes Mentales
Cap. 7: La Visualizacin Mental como estrategia para un
aprendizaje creativo. El papel pedaggico de la
Visualizacin Mental
Cap.8: La Visualizacin Multisensorial
Cap. 9: Guiones, relatos y narraciones para la
Visualizacin
Cap. 10: La Relajacin Imaginativa y el Eco-Relax. Dos
modelos creativos de Relajacin
TERCERA PARTE: EXPERIENCIAS PRCTICAS
DE RELAJACIN CREATIVA ANTIESTRS
Cap. 11: Taller de Relajacin Creativa antiestrs
estudiantil
Cap. 12: El Estrs estudiantil: Un caso de tratamiento
integral con Relajacin Creativa
Cap. 13: La Relajacin Creativa para la tercera edad
Eplogo: Los resultados y aportaciones ms recientes de la
investigacin sobre la Relajacin
Bibliografa
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prlogo
PRLOGO
Desde hace ms de veinte aos vengo estudiando,
desarrollando y aplicando procesos y mtodos creativos bsicos de
modo tal, que puedan ser empleados fcilmente para las ms variadas
funciones, situaciones y reas, dentro y fuera de las aulas.
La Relajacin Creativa es esencial para combatir el estrs y la
ansiedad, males de la cultura de las prisas aceleradas, de los cambios
y crisis radicales y de la agudizacin de los males y peligros, de las
turbulencias y amenazas sociales como la pobreza, el hambre, la
guerra, el paro, la droga, la violencia, etc.
La Creatividad ha de ser un arma definitiva de los pueblos
para combatir y erradicar definitivamente tantos males y anticipar
previsoramente las catstrofes de la humanidad para evitarlas antes
de que ocurran.
En este itinerario personal y profesional hemos conseguido
que las teoras y tcnicas de Creatividad y la Relajacin Creativa se
conviertan en asignaturas de los planes de estudio de la Facultad de
Ciencias de la Educacin de modo que su aprendizaje y difusin
cientfico-tcnica queden garantizados. As mismo a partir del ao
1994 la Universidad de Santiago de Compostela ha puesto en marcha
el Master Internacional de Creatividad Aplicada Total, "un programa
que ha crecido hasta convertirse en uno de los lderes mundiales en
el campo de la Creatividad", segn palabras de la ex-presidenta de
la Creative Education Fundation de Buffalo (EE.UU.), Doris
Shallcross.
En esta trayectoria Martina Charaf, inicialmente como alumna
del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total y
actualmente como Profesora y Miembro del Equipo Directivo del
mismo, ha demostrado un elevado inters y dedicacin
comprometida para lograr un aprendizaje sobresaliente de la
creatividad y, muy especialmente, de la Relajacin Creativa.
prlogo
Durante ms de un lustro ha participado activa y eficazmente

como colaboradora en mis clases de Relajacin Creativa en la
Facultad de CC. de la Educacin, programando y realizando
mltiples experiencias de direccin de sesiones recurriendo a
distintas tcnicas de relajacin para diversos colectivos (estudiantes,
tercera edad, mujeres). Ha impartido esta materia en el Master
Internacional de Creatividad Aplicada Total, tras concluir con una
Tesis de Master rigurosa y amplia sobre el tema. Parte de la misma
ve hoy la luz en esta coleccin.
? ?Porqu y para qu es necesaria la relajacin?
Est demostrado en numerosas investigaciones la eficacia de

la Relajacin para aliviar, reducir y/o eliminar el estrs, mal del
siglo, robustecer el potencial del sistema inmunolgico, auxiliar en
la mejora y/o resolucin positiva de enfermedades tan graves como
el insomnio, el cncer, el sida, etc.
Hemos podido comprobar que en prcticamente todas las
sesiones que realizamos con Martina, al cabo de una hora de prctica
y recurriendo a varios principios y tcnicas integradas de Relajacin
Creativa desaparece, para un elevado porcentaje de los participantes,
el malestar que padecen, como dolor de cabeza, espalda, estmago,
etc. Las personas se sienten muy relajadas y recuperadas del
cansancio del da, mxime cuando las clases son a ltima hora de la
tarde.
Las organizaciones educativas y productivas estn
necesitando urgentemente la aplicacin sistemtica de la
Relajacin Creativa para combatir el estrs de directivos y
trabajadores, de profesores y alumnos, problemtica frecuente
que induce el absentismo, los accidentes laborales, la agresividad,
problemas de aprendizaje centrados en la baja auto-estima, la falta
de atencin y concentracin y el queme (burn-out) profesional
por cansancio, aburrimiento y falta de motivacin.
prlogo
Martina Charaf en este trabajo proyecta de un modo claro y

operativo la Relajacin Creativa como medio eficaz para
relajarse, descansar, estar bien, recuperar la vivencia del cuerpo,
estar feliz consigo mismo y autodesarrollarse plena y
equilibradamente. Para el mbito educativo propone a la Relajacin
Creativa como una tcnica de estudio y aprendizaje (para repasar
temas conocidos, para internalizar temas nuevos).
Pero, adems, utiliza a la Relajacin Creativa como una tcnica
y metodologa bsica estimuladora del pensamiento en imgenes
de la flexibilidad mental y del pensamiento divergente para
facilitar la evocacin y expresin de la vivencia y experiencia
creativa interna y tambin para estimular la Creatividad expresiva
autntica, desde dentro, desde las entraas emotivo-corporales
del Yo.
? ?Cmo lograr orientarse adecuadamente para aprender
a relajarse personalmente y aplicar la Relajacin Creativa en el

propio espacio profesional?
La profesora Charaf ofrece el camino seguro, paso a paso,
para aprender la Relajacin Creativa con la prctica continuada de
sus principios y tcnicas de Relajacin Creativa. Esta es la singular
aportacin de este trabajo: fundamentar cientfica y tericamente
cada Tcnica de Relajacin y poner su prctica al alcance de
todos, ilustrndola con experiencias y casos concretos por ella
desarrollados, desde las tcnicas clsicas como la Relajacin
Progresiva Muscular (tensin/distensin) de Jacobson, el
Entrenamiento Autgeno (concentracin autgena) de Schultz,
y las tcnicas de Relajacin Creativa como la Visualizacin
Mental y el Relax Imaginativo, entre otras.
La fcil lectura y comprensin, la precisa descripcin de los
procesos, las tcnicas, los ejemplos y casos de aplicacin, el rigor y
abundancia de referencias bibliogrficas, la proyeccin a mltiples
mbitos profesionales, el sentido prctico e investigador bien
prlogo
documentados, la rica experiencia acumulada en la direccin de

prcticas de relajacin creativa con diversos colectivos y propsitos,
la finura y delicadeza en el tratamiento de los temas, hacen de esta
monografa un manual excelente, tan vlido para los investigadores
de la Relajacin Creativa, como til para quienes quieran
aprovechar el rico potencial creador e integrador que estimula
la Relajacin Creativa en sus variadas tcnicas .
Es en s misma una demostracin clara de los logros de
profundizacin investigadora y difusin didctica del Master
Internacional de Creatividad Aplicada Total. El mayor orgullo de
un maestro es formar alumnos que con su inteligencia creadora y
continua dedicacin lo superen
Dr. David de Prado Dez

Director del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total
10
introduccin
INTRODUCCIN
El presente trabajo tiene por intencin presentar los
fundamentos tericos que sustentan y definen a la Relajacin
Creativa como tcnica innovadora de Creatividad, as tambin como
compartir las experiencias prcticas diseadas y llevadas a cabo
con el fin de comprobar el impacto, los efectos y pertinencia de esta
tcnica (junto con otras bsicas y de carcter ya clsico) en el
desarrollo y profundizacin de los procesos de imaginacin y
expresin tanto del potencial como de la autenticidad creativa de
cada persona.
La idea de organizar los fundamentos y el cuerpo de conceptos
tericos y de sistematizar las experiencias prcticas, tiene como
objetivo ubicar a la Relajacin Creativa como tcnica bsica para
promover el desarrollo de procesos creativos expresivos.
Con esta idea eje, nos remitimos al planteamiento expresado
por Shallcross Doris, en relacin a la incidencia que los Procesos
Primarios y Procesos Secundarios tienen durante el desarrollo de
la expresin individual y autntica de cada persona. En este marco,
las diferentes tcnicas de relajacin se presentan como un mecanismo
primario en la generacin de ideas y para la expresin y concrecin
de las mismas.
Es por este motivo que consideramos necesario y fundamental
la reflexin e investigacin acerca de cmo potenciar y estimular
estos mecanismos internos a fin de que posibiliten un mejor
aprovechamiento por parte de cada persona de su pensamiento
creativo.
De esta manera, el presente trabajo comparte resultados y
hallazgos fruto de la combinacin de procesos primarios y
secundarios de ideacin. La estimulacin externa, producto del
diseo y planificacin de cada una de las actividades propuestas,
11
introduccin
tuvo como objetivo prioritario, establecer y transmitir herramientas

y estrategias a fin de que cada persona fuera capaz de entablar dilogo
y escucha activa consigo mismo.
Tal como se observa a lo largo del trabajo el nfasis de cada
propuesta est puesto en la posibilidad de construir estrategias y
sistematizar herramientas que promuevan un estado ptimo (fsico
y emocional), y que est acorde a las necesidades puntuales y gustos
particulares de cada individuo.
En este sentido si bien en trminos generales las tcnicas son
las mismas, la pertinencia y desarrollo de cada una en relacin al
colectivo implicado es un punto esencial a cuidar y tener presente.
Al momento de implementar una propuesta concreta, es
necesario tener en cuenta: las caractersticas generales del grupo y
la situacin personal de cada sujeto. Las necesidades del colectivo
y la fundamentacin de por qu las tcnicas de relajacin pueden
ser una innovacin aportadora innovador para el desarrollo y proceso
de trabajo especfico.
A lo largo de este trabajo se presentan diferentes experiencias
prcticas en donde los colectivos, situacin de base, necesidades y
objetivos eran particulares para cada caso. De las experiencias que
se incluyen en los captulos correspondientes se encuentran:
Relajacin Creativa para Estudiantes Universitarios con
dificultades y bloqueos frente a los exmenes.(Facultad de
Pedagoga, Universidad de Santiago de Compostela) (en
conclusiones captulo x)
Relajacin Creativa y Estrs Estudiantil: Caso de bloqueo y
baja autoestima (Abordaje y seguimiento clnico individual),
Relajacin Creativa para la fluidez y autenticidad de la Expresin
Creadora con alumnos relacionados con las artes ( Encuentro
Criativa 98, Beja Portugal) y Relajacin Creativa y Tercera Edad:
La Relajacin como estrategia para el desarrollo de la expresin
creadora (Aulas de la Tercera Edad de Galicia, Sede Santiago de
Compostela).
12
introduccin
Si bien las tcnicas utilizadas de Relajacin y de Creatividad

se aplican en cada una de las experiencias que se describen a lo
largo del presente trabajo, cada una en su contexto, persigue un
objetivo especfico y tiene un sentido particular para cada caso.
Los ejercicios prcticos diseados y que posibilitan la
comunicacin del proceso de trabajo y tambin la comunicacin de
logros, resultados y hallazgos, se adecuan a las caractersticas del
grupo, a su realidad, al cdigo que los vincula, as como al lenguaje
particular para cada caso.
El desafo de este trabajo consiste en comenzar a definir y
sistematizar propuestas de investigacin- accin que siten a las
Tcnicas de Relajacin en General y a la Relajacin Creativa en
particular, en el marco de las tcnicas bsicas de creatividad, teniendo
en cuenta que sienta las condiciones y cuenta con recursos sencillos
y accesibles para estimular y potenciar el desarrollo del pensamiento
lateral e intuitivo, visual, del pensamiento abstracto y de la
imaginacin, entre los elementos bsicos.
Si hasta el momento las Tcnicas de Relajacin estuvieron
relacionadas y asociadas casi exclusivamente con el mbito de la
salud, hoy en da uno de los retos significativos pasa por ampliar
las fronteras hacia nuevos espacios. Quizs sea el pedaggico
educativo, en su aspecto acadmico el menos explotado y en este
sentido en el que ms proyectos pueden idearse.
Las experiencias del mbito educativo que se presentan a
continuacin, recurren a la Relajacin Creativa desde un abordaje
psicopedaggico y clnico (antiestrs estudiantil) y desde la
perspectiva de la tcnica como instrumento y estrategia para la
enseanza aprendizaje (talleres para el desarrollo de la expresin
creadora).
En las experiencias prcticas llevadas a cabo con grupos de
Tercera Edad, la Relajacin Creativa fue el mvil para estimular
13
introduccin
bienestar general y tambin para motivar e incentivar el desarrollo

y expresin de la expresin creadora. En este sentido la Relajacin
actu en sus dos sentidos: como modificadora del tono muscular
(regulador y armonizar del tono) y como estado psicolgico y
emocional.
Las diferentes propuestas posibilitaron mejora y alivio de
malestares fsicos, as como tambin la canalizacin de problemas
o conflictos (a travs de los lenguajes expresivos) referidos en su
gran mayora a temas de la edad.
14
Primera parte:
TCNICAS
CLSICAS DE
RELAJACIN
ANTIESTRS
la relajacin
LA RELAJACIN
1. Conceptos, condiciones y requisitos.
Qu se entiende por Relajacin? Cules son los orgenes de
estas tcnicas que hoy en da se encuentran ampliamente difundidas?
Cmo surgi y se desarroll el inters por ellas? Estos, y otros
temas de importancia, servirn como inicio y punto de partida para
recorrer los temas, ideas, relatos de experiencias, resultados de
investigacin, ejercicios y actividades que componen el presente
trabajo.
Autores provenientes de diferentes campos del conocimiento
y de distintas culturas, estudiaron y han construido una considerable
cantidad de definiciones acerca de la Relajacin. Cada una de ellas
recupera una acepcin o sentido especfico del trmino, centrando
su inters en destacar la modalidad tcnica, la organizacin del
proceso, los objetivos, fines, propsitos y los resultados esperados.
De ello se deriva que nos encontremos con un amplio abanico de
definiciones susceptibles de ser clasificadas en categoras para su
mejor conocimiento y posterior aprovechamiento.
En esta lnea se define a la Relajacin segn:
- la tcnica
- el proceso
- los objetivos y propsitos
- los logros (resultados y respuestas de relajacin)
Evolucin histrica
Fueron los msticos de las culturas orientales, quienes
comenzaron a hacer uso con fines personales de las tcnicas de
relajacin, todas ellas centradas en el proceso de respiracin, en las
posturas corporales y en la alimentacin como un complemento
necesario para lograr un estado de equilibrio ptimo, promovido
17
la relajacin
por la relajacin. En muchos casos los poderes mentales, de curacin

y la magia eran atribuidos al desarrollo y funcionamiento de la mente
bajo estado de relajacin.
Durante la Edad Media, monjes y sacerdotes, realizaban junto
con sus ejercicios espirituales, ejercicios de relajacin, que aunque
por aquellos tiempos an no estaban sistematizados ni organizados
tal como hoy las conocemos, operaban como motor generador de
armona, de autoconocimiento y de respuestas a preguntas, dudas y
necesidades.
Desde finales del Siglo XIX, con el nacimiento y desarrollo
de la ciencia moderna y con mayor presencia desde comienzos del
presente siglo, profesionales de la medicina, psicoterapeutas,
neurofisilogos y ms recientemente (a partir de la segunda postGuerra Mundial), especialistas de la rtmica y el movimiento
descubrieron el importante y necesario papel que el estado de
distensin supone para el desarrollo de una mejor calidad de vida
(fsica y emocional), para el logro de objetivos y consecucin de
actividades especficas.
Hoy en da, cuando nos encontramos a metros del S.XXI,
estamos en condiciones de decir que este campo se ha desarrollado
cuantitativa y cualitativamente tanto desde el punto de vista tcnico,
en lo que a organizacin, reflexin y sistematizacin sobre cada
tcnica en particular respecta, como tambin en relacin con la
diversidad de realidades que empezaron a contemplarse y
considerarse desde una ptica cada vez ms amplia e integral que
incluye, investigaciones y estudios en los que se desarrolla esta
metodologa y modalidad de abordaje.
La primera divisin que encontramos es la que establece la
Relajacin como:
a- Un estado o respuesta ideal y ptimo de equilibrio fsico y
mental que se prolonga ms o menos en el tiempo y al que es posible
18
la relajacin
llegar mediante la experimentacin prctica de tcnicas definidas

previamente
b- Un estmulo generador para la accin, el cambio, la
transformacin y el logro de objetivos como: toma de decisiones,
definicin de un proyecto laboral y profesional, solucin de
problemas y conflictos, recuperacin y mejora ante una enfermedad.
c- Una transformacin o reduccin del tono muscular
(relajamiento, distensin y armonizacin del tono muscular).
Cualquiera sea la idea que hayamos construido o que nos
hayan transmitido respecto de este tema, lo cierto es que cuando se
recurre al trabajo cualquiera sea la tcnica de relajacin elegida, el
fin ltimo que se persigue es el logro de una armona, equilibrio y
verdadero estado de relax fsico y mental total beneficioso para el
bienestar y desarrollo de la inteligencia creativa y emocional de las
personas, para su aplicacin cotidiana en sus diferentes mbitos de
participacin.
Si en un primer momento no existi la divisin tal como la
conocemos hoy entre modalidad Fsica y Mental, dada la concepcin
unitaria del hombre y la idea de que la relajacin influa igualitaria
y simultneamente en los dos planos, con la concepcin y divisin
dual del hombre, Mente por un lado y Cuerpo por otro, comenz a
entenderse cada proceso refirindolo exclusivamente al aspecto
sobre el cual se manifestaban visiblemente (comprobacin emprica),
los resultados ms notorios producto de cada ejercitacin.
Desde esta perspectiva, la contemplacin, la meditacin y la
concentracin eran recursos y estrategias asociadas al desarrollo
del bienestar mental y al desarrollo espiritual. Los deportes y
ejercicios fsicos centrados en la idea de fuerza, resistencia y
destreza, fueron los temas asociados al desarrollo y bienestar del
cuerpo.
Hoy en da y gracias a los avances de la ciencia y de los marcos
tericos conceptuales, esto dos caminos han vuelto a encontrarse y
19
la relajacin
numerosos son los estudios e investigaciones cientficas, por medio

de cuyos resultados comprobados, demuestran a travs de una
muestra representativa de casos, el grado de estrecha relacin e
influencias que mente y cuerpo mantienen entre s (medicina y
terapias psicosomticas).
El postulado comn a todos estos estudios y prcticas es que
mente y cuerpo interactan y responden de innumerables maneras,
determinando el estado y funcionamiento general de la persona
(caracterologa, estilo emocional, estilo cognitivo).
2. Beneficios mltiples de la Relajacin

Segn Ba, F (1987) a menudo son los msculos los primeros
en beneficiarse de la relajacin (se toma en cuenta tambin la
relajacin de la musculatura interna) y aade que quienes practiquen
la relajacin, percibirn en poco tiempo, (muchas veces dentro de
la misma sesin) disminucin de las tensiones, del dolor y de los
calambres corporales, ahorro del desgaste intil de energa,
eliminacin de desgaste crnico, ligereza inusual del cuerpo y mayor
posibilidad de realizacin de movimientos.
Los efectos beneficiosos producto del entrenamiento con
tcnicas de relajacin actan sobre y se manifiestan en dos niveles:
Nivel Fsico
Cardaco: reduccin de latidos, mayor armona rtmica y
calma.
Sistema respiratorio: manifiesta mejora en la funcin
ventilativa debido a la distensin de la musculatura extrnseca
(diafragma e intercostales) y a la distensin de musculatura intrnseca
del rbol bronquial, situacin que permite mayor penetracin de
aire.
20
la relajacin
Aparato Digestivo y Urolgico: La relajacin intrnseca

promueve sedacin y control de musculatura interna en estmago,
hgado, intestino, vejiga, urter. La sedacin se opone a los espasmos
y disfunciones como clicos, diarreas, estreimientos.
Metabolismo y Glndulas endocrinas : Se logra eutona
general del organismo y ahorro metablico y hormonal.
Nivel Psico-Emocional
Incremento de la fuerza de voluntad, Disminucin de la
agresividad, Mayor seguridad, Mayor control emocional, Bienestar
y agrado fsico.
Para Michel, B, (1985,pag,94) la distensin implica
disminucin de un gasto de energa superfluo y es apaciguamiento
corporal y psquico. Expresa tambin que, Estar distendido no
debe confundirse con estar abandonado, con abandonarse, con una
renuncia o dimisin. Estar distendido corresponde ms bien a estar
uno a sus anchas en su cuerpo y en sus relaciones.
Las culturas orientales pusieron nfasis en los procesos de
relajacin mental como generadores de un equilibrio armnico
general. Esta relajacin estuvo asociada a la va vlida y
reconocida de acceso al conocimiento socialmente significativo y
reservado exclusivamente para uno pocos elegidos, conocimiento
refinado y elevado y que por lo tanto otorgaba poder a las personas.
Los magos, sacerdotes, quienes tenan licencia y autoridad para
curar y sanar, practicaban con frecuencia y rigurosidad mucha de
las tcnicas que hoy, a finales del S.XX, el mundo occidental acepta,
asimila, practica y difunde cada vez con mayor convencimiento para
abordar problemticas y conflictos del mundo moderno (estrs,
depresiones, accidentes laborales).
21
la relajacin
3. Enfoque MdicoTeraputico
Como se expres en prrafos anteriores, desde finales del
S.XIX, la ciencia mdica empez a interesarse por el tema de la
relajacin y dedic gran parte de sus esfuerzos en comprender,
aplicar y disear tcnicas que ayudaran al hombre a obtener el mejor
estado de relajacin fsico y mental con el propsito de que pudiera
aliviar tensiones y realizar el mayor nmero de actividades posibles.
Para los profesionales de la salud, estas tcnicas funcionan
muchas veces como complemento a los tratamientos que ellos
definen para sus pacientes. Cada vez con mayor frecuencia se
conocen casos de tratamiento conjunto, sobre todo para los
tratamientos complejos, largos y cuando no se observan respuestas
de mejora.
Si bien el centro de inters de estas primeras investigaciones
estuvo centrado en la deteccin, anlisis y clasificacin de tipo de
respuestas y cambios fisiolgicos que podan ser observados y
constatados como resultado del acercamiento a la prctica con
tcnicas de relajacin, el punto de partida y los antecedentes
experimentales que tomaron para avanzar en la definicin de nuevas
tcnicas, fueron los estudios y casos prcticos de hipnosis hechos
con pacientes, a partir de los cuales se observ no slo la capacidad
para evocar y recordar vivencias pasadas, sino tambin la obtencin
de un estado de relajacin total, mental y fsico, al que cada uno
accede por va de la induccin verbal expresada y administrada por
el terapeuta.
A pesar de que se recupera y valora la importancia que la
induccin o sugerencia verbal (orden verbal) tiene para promover
mentalmente la respuesta de relajacin, las primeras
experimentaciones, en su gran mayora tienen como primer fin
generar la relajacin por medio de la actividad fsica como camino
para mejorar el estado general de la persona.
22
la relajacin
Ajurriaguerra, citado por Michel, B,(1985) insiste en que desde

un primer momento el terapeuta debe acompaar, ensear y observar
el trabajo del paciente y desde su funcin tiene que ayudar a que
cada paciente pueda descubrir aquello que todava est tensionado.
Le adjudica mucha importancia a las resistencias del paciente ante
la posibilidad de obtener y conocer el estado relajacin. Si el
terapeuta tiene la capacidad y posibilidad de percibir (percepcin
panormica) las zonas que perduran tensionadas, tiene que poder
ayudar al sujeto indicndole la regin y ensendole el modo de
lograr la mayor distensin. En este sentido el terapeuta tiene una
doble funcin: mdica y educativa, relacionada directamente con la
escucha activa, de si mismo y de las necesidades de los pacientes.
Cuando la tensin es leda por los mdicos como una reaccin
defensiva muscular frente a una situacin perturbadora, la resistencia
a relajarse se entiende como una defensa contra la angustia. Si la
tensin protege y encubre sensaciones y emociones displacenteras,
es por el hecho de que desva el centro de atencin hacia el malestar
y el dolor con el fin de evitar o posponer asumir las causas que
perturban y determinan cada situacin. Mientras mente y cuerpo
instrumenten mecanismos para responder consciente o
inconscientemente mediante la conducta de tensin, sta pasa a ser
la manifestacin que encubre otras realidades.
El mdico por su parte intenta ayudar al paciente a que descubra
el comportamiento y las reacciones de su cuerpo con el objetivo de
que cada persona conozca y redescubra no slo sus caractersticas
fsicas sino los registros corporales, la experiencia corporal, el modo
de ser de su cuerpo y el estilo corporal (posturas, distribucin del
peso).
La mayora de los profesionales sostienen que para lograr
efectos beneficiosos hay que conciliar la voluntad activa del paciente,
traducida en una colaboracin activa y consciente, con la
metodologa de trabajo del terapeuta que tambin debe ser activa,
dinmica y creativa en cuanto a la dinmica del trabajo diseada e
23
la relajacin
implementada, a la metodologa de las sesiones, a la capacidad para

modificar, adaptar y flexibilizar el rumbo y ritmo de una sesin
cuando sea necesario, a la apertura para escuchar registros y
respuestas provenientes de la intuicin, as como a la sensibilidad
para percibir y detectar demandas.
4. Enfoque Psico Cognitivo Pedaggico

Si analizamos el tema desde las teoras de enseanza aprendizaje y consideramos al estado de relajacin como una
respuesta o producto que genera un organismo a partir de un estmulo
determinado, pareciera que a simple vista nos ubicamos prximos a
un estilo de intervencin y accin cercano al conductismo.
Si la ecuacin estuviera planteada en base a los siguientes
trminos: dado un estmulo determinado (auditivo, verbal, musical,
visual), existe un procesamiento especfico de la informacin y como
resultado la persona expresa y comunica siempre la misma respuesta
esperada; entonces en el caso de que se condicionara a las personas
para obtener siempre la misma respuesta, s estaramos justificando
y avalando a esta teora. Pero es precisamente en el valor, sentido y
concepcin de la respuesta, considerada como expresin nica y
personal fruto de la experiencia individual, donde esta metodologa
se distancia del conductismo.
La diferencia sustantiva radica precisamente en que nunca se
espera una respuesta nica, universal y vlida para todas las
personas, sino que se trabaja sobre el tipo y la calidad de respuesta
que cada uno elabora. En sentido literalmente opuesto se hace nfasis
en la singularidad de cada respuesta.
En el caso concreto de la prctica de relajacin, se espera que
cada persona sea capaz de encontrar su modo y estilo de relajacin
y expresarlo individual y personalmente con estilo propio. Por otra
parte y con el fin de obtener una respuesta beneficiosa y de calidad
24
la relajacin
para cada persona, es tan importante el sentido de la respuesta

obtenida, como el desarrollo del proceso de relajacin.
Si el sujeto es quien elabora sus respuestas, mltiples y variadas
a travs de la produccin de imgenes mentales propias y del registro
de sensaciones corporales y emocionales, si se respeta que el tipo y
la calidad de la respuesta es fruto de las posibilidades, ritmos y
caractersticas de cada persona y si se considera a la persona como
un sujeto activo y participativo que da sentido a sus propias
producciones, entonces nos ubicamos en un escenario ms cercano
al constructivismo, en el que la medida de logros y obstculos est
determinada por las caractersticas objetivas (etapa evolutiva) e
historia de vida de cada sujeto (contexto y condiciones de desarrollo)
y reacciones fisiolgicas y emocionales (recuerdos, imgenes
mentales).
Esto significar que cada actividad que se disee y planifique
ya tenga mayor incidencia en el mbito de la salud o de la pedagoga,
deber partir de un conocimiento lo ms exhaustivo posible acerca
de la persona o grupo con el que va a trabajar. De esta manera cada
profesional comprender mejor las posibilidades de realizacin y
logro de las actividades por parte de los participantes y el tipo de
respuestas que son capaces de elaborar, as como tambin cul es la
propuesta ms viable para cada persona y qu actividad se propone
en funcin del momento y de la fase evolutiva, para respetar los
ritmos progresivos y la intensidad de avance.
Todo anlisis o evaluacin que se realiza de la produccin
individual y grupal tiene que estar contemplada dentro de un
permetro que indique las capacidades y limitaciones de cada uno.
En relacin con los tipos de respuestas se sabe que, cuando se
trata de generar la relajacin muscular se promueve la mayora de
las veces algn tipo de distensin muscular parcial y circunscripta a
una regin localizada, pero sin embargo se desconoce el tiempo
que cada persona necesitar, as como el nivel y grado de relajacin
25
la relajacin
al que cada uno llegar y el tiempo que ser capaz de mantener ese
estado.
Cuando el caso es la relajacin mental y mxime cuando se
intenta generar un estado de relajacin total con el fin de promover
estilos de accin y actitudes futuras como puede ser: el desarrollo
de un pensamiento flexible, abierto, amplio y divergente, el
desarrollo de atributos creativos (originalidad, inusualidad,
sensibilidad), la cantidad y calidad de las respuestas podrn ser
infinitas, ya que cada persona responde en funcin de experiencias
vividas y de una historia personal previa que lo define y gua para
la accin.
5. Acerca del concepto de Relajacin

Si nos abocamos a la etimologa del trmino Relajacin, vemos
que:
En latn la palabra Relaxatio significa accin, soltar y tambin
efecto de aflojar, mientras que Relaxator era el medicamento que
ayudaba a obtener el estado de relajacin.
Virgilio pensaba que el hecho de relajarse era una forma de
abrir los ojos y los conductos para lograr una mejor respiracin.
Cicern sostena que con la relajacin el vientre se suelta, se
distiende y tambin deca que relajar significaba serenar el espritu
con un sueo reparador.
Pero el trmino relaxatio hace referencia tambin a la liberacin
de un prisionero.
En griego, el verbo relajar supone alargar, extender y est
relacionado directamente con la accin de desatar, liberar y resolver.
El Diccionario Litt expresa cuatro acepciones para la palabra
Relajar:
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la relajacin
1. Trmino de medicina: sinnimo de distensin

2. Trmino de jurisprudencia: puesta en libertad de un
prisionero
3. Trmino de derecho cannico: remisin total de penas
4. Accin de dilatarse, abertura.
Segn el Dr. De Bousingen, D (en Geissman y Durand, 1972,
pag 21). los mtodos de relajacin son procedimientos teraputicos
bien definidos que tratan de obtener en el individuo una
descontraccin muscular y psquica con la ayuda de ejercicios
apropiados; la descontraccin neuromuscular produce un tono de
reposo base de una distensin fsica y psquica. Por tanto la relajacin
es una tcnica que busca un reposo lo ms eficaz posible, al mismo
tiempo que la economa de fuerzas nerviosas puestas en juego por
la actividad general del individuo.
Por ltimo el Diccionario de la Real Academia Espaola,
seala para el verbo relajar las siguientes acepciones:
1. Aflojar, laxar o ablandar.
2. En sentido figurado, esparcir o divertir el nimo con algn
descanso
3. Como trmino forense, aliviar o disminuir a uno la pena o
castigo.
4. Laxarse o dilatarse una parte del cuerpo del animal, por
debilidad o por una fuerza o violencia que se hizo.
En su adjetivo relajante indica su relacin con la prctica
mdica, Dcese especialmente del medicamento que tiene la virtud
de relajar.
Nos interesa ahora plantear ms en detalle, qu sucede cuando
alcanzamos el estado de relajacin y qu efectos produce tanto para
el cuerpo como para la mente. En esta lnea se seala que ... cuando
nos relajamos establecemos una comuncacin con nosotros mismos
y restablecemos el equilibrio perdido (Abozzi,P, 1997, pag 15) y
27
la relajacin
tambin recogemos que como herramienta teraputica la

autorrelajacin es al menos un modo de distraccin o de diversin
cognitiva (Smith ,J, 1994, pag5).
6. El proceso bsico de Relajacin: personalizacin

Para lograr o llegar a un buen estado de relajacin es necesario
desarrollar tres habilidades importantes:
Concentracin para poder discriminar estmulos y estados
corporales (funcin de escucha activa e interna, dilogo con uno
mismo, autodiagnstico).
Pasividad (no gastar energa en producir esfuerzos
innecesarios).
Receptividad (tomar, recibir y aceptar todo aquello que pueda
ayudarnos).
Pero cmo se llega a este estado de Relajacin? Cmo
debemos actuar con nosotros mismos y cmo con los dems? Qu
necesitamos saber? Por dnde debemos comenzar?.
Antes de describir y desarrollar cules son las tcnicas bsicas
y clsicas y cules las tcnicas innovadoras , que han abierto nuevas
perspectivas y despertados inquietudes dentro de este campo, es
preciso establecer algunas nociones sencillas pero necesarias a la
hora de marcar buen punto de partida.
En primer trmino planteamos el par - no excluyenteRelajacin Libre vs, Relajacin Pautada. La relajacin es una
actividad definida como un programa con secuencia de organizacin,
estructura propia, tiempo de aplicacin y de desarrollo establecido.
Pero pautada, diseada y programada no significa fija, rgida ni
cerrada. Si surgiera algn motivo por el cual, la persona en prctica,
o el terapeuta o profesor, percibieran obstculos e inconvenientes
para seguir adelante en la misma direccin, el programa debe ser lo
suficientemente abierto y flexible para poder admitir modificaciones
y cambios durante la marcha y el proceso.
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la relajacin
Lo importante al seleccionar las tcnicas y los estilos, es buscar

y encontrar la forma, tcnicas, actividades y ejercicios, que mejor
ayude a cada persona, en funcin de sus necesidades, de su edad,
ocupacin, problema o conflicto.
La Relajacin Libre hace referencia fundamentalmente a la
capacidad instintiva, natural y espontnea y a la facilidad que algunas
personas tienen para encontrar y seleccionar una actividad que les
sea placentera y agradable y que les permita desconectar de las
presiones y obligaciones y presiones de la vida cotidiana (en muchos
casos estrs).
No cabe duda de que esta es una disposicin personal que
est en relacin directa con el mundo interno de cada uno, con el
vnculo, que con el entorno, cada persona tiene y tambin con la
capacidad de alerta y el bagaje de recursos individuales para
detectar y reconocer a tiempo cuando algo no funciona bien (es el
semforo personal: molestia fsica, sensacin emocional) .
Retomando lo dicho anteriormente, si la persona reconoce sus
necesidades y posee adems estrategias y recursos creativos para
implementarlas con la intencin de resolver el tema, la situacin
podr ser resuelta sin la ayuda de un coordinador, terapeuta o
profesor. Ahora bien, sucede con mayor frecuencia, que la persona
suele reconocer sus necesidades, carencias y limitaciones, pero no
sabe cmo actuar. Una tercera opcin se da cuando no se es
consciente de la situacin que debe resolverse ( la alerta se
desencadena y provoca la crisis) .
Para las personas que necesitan un cambio, las distintas tcnicas
de relajacin, representan anclas y soportes de ayuda para iniciar
un proceso que de otra manera podra ser muy dificultoso debido
en un alto porcentaje de casos con bloqueos internos.
Una vez que la persona toma contacto con una de las tcnicas,
tiene que comenzar a transitar un proceso de aprendizaje que le
29
la relajacin
garantice una puesta en prctica correcta y tambin tendr que

indagar en su capacidad de auto - observacin y auto - anlisis, a fin
de ser capaz de expresar la evolucin y logros a los que gradualmente
va llegando.
Es altamente recomendable que el tiempo dedicado al
aprendizaje, incluya la explicacin y asimilacin de conceptos
bsicos, la experimentacin y prueba ( ensayo y error) con distintas
tcnicas, ya que cada una de ellas profundiza en un aspecto
determinado, hecho que le otorga especificidad a cada tcnica.
La diferencia entre la relajacin libre y la relajacin pautada,
puede ser equiparada a la diferencia entre un proceso de
conocimiento autodidacta y a otro enseado-dirigido.
Es entendible que los resultados obtenidos por cada persona
no sean los mismos si se trata de una relajacin centrada
eminentemente en la distensin muscular, de una relajacin a travs
de ejercicios de respiracin, de una relajacin por induccin mental
de sensaciones fsicas o de relajacin por visualizacin e imaginera
guiada.
Todos los resultados, las respuestas y cada descubrimiento
sern valiosos y tiles, en la medida en que respondan a necesidades
puntuales de cada persona; pero es asimismo importante tener
presente que cada tcnica aporta perspectivas y posibilidades de
cambios y modificaciones desde pticas particulares.
Otro factor que incide en relacin con la calidad de los
resultados obtenidos (beneficiosos- no beneficiosos, positivos
negativos, inmediatos- retardados), es el camino o estilo que se elija
para lograr un estado de relajacin.
As podr optarse por un estilo dirigido por un terapeuta,
coordinador o profesor, o bien elegir estilo de trabajo autodirigido.
En cualquier caso, cualquiera sea la decisin tomada, toda actividad
puede tener carcter individual o grupal.
30
la relajacin
Cuando se trata de las primeras prcticas y sesiones, es

convenie nte recomendar y optar por una modalidad de trabajo
dirigido, a travs del cual el profesional a cargo pueda ayudar e
intervenir en los momentos necesarios a fin de cuidar el proceso y
promover resultados exitosos.
De ser as, esta situacin puede garantizar un aprendizaje y
experimentacin/vivencia gradual y progresiva, de parte de las
personas y tambin, ofrecer al profesional la posibilidad de corregir
durante el desarrollo del proceso alguna idea o ejercicio poco o mal
comprendido. Los participantes tienen la oportunidad de comunicar
y compartir las sensaciones, las respuestas, los logros obtenidos,
recibiendo del coordinador y del resto de los compaeros feedback
que enriquecer las distintas experiencias y vivencias (aprendizaje
significativo por experiencia grupal).
En el trabajo en grupos, la dinmica que se establece como
consecuencia de la interrelacin de los sujetos, de los vnculos que
se crean y de las experiencias personales, determina que los
resultados aumenten en cantidad, calidad y riqueza, situacin que
puede disminuir si pensamos en un trabajo estrictamente individual.
El estilo y la dinmica propia del grupo funcionan como el
termmetro que mide el clima grupal, las emociones y las tensiones
grupales y es en esta nueva estructura donde cada individuo aporta
y toma, da y recibe experiencia.
El potencial del nio (de todo sujeto sin importancia de la
edad) no se desarrolla en el aislamiento, sino en la interaccin con
objetos, acontecimientos, con otras personas (Shallcross,D, 1996).
Asumir las prcticas de forma individual (autodirigido) puede
suponer mayor comodidad en cuanto a la organizacin y libertad de
accin para quien realice la actividad, pero si el trabajo no est
correctamente desarrollado, la posibilidad de logros y cambios a
travs de los resultados, se ver disminuida, esto sin considerar el
hecho de que se desencadene una situacin en la que la persona
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la relajacin
pueda necesitar asesoramiento y contencin para continuar cada

ejercicio y no lo tenga.
7. Preparacin personal para el entrenamiento con

Tcnicas de Relajacin y Visualizacin
Antes de poner en prctica alguna de las tcnicas de Relajacin,
es necesario dedicar uno minutos previos para diagnosticar el estado
fsico y emocional, tanto personal y grupal.
La idea es que cada uno realice un breve autodiagnstico, con
el objetivo de saber y conocer cmo se encuentra en ese momento,
cmo ha pasado el da y para hacer consciente si existe algn tema
o problema que lo intranquilice ( puede ser reciente o crnico).
Aunque las prcticas comiencen por la maana y la persona
an no haya comenzado con su rutina diaria, ya el solo hecho de
pasar del sueo a la vigilia implica un cambio de actividad, de ritmo,
de esfuerzo fsico y de nivel de conciencia, que determinan un estado
especfico/particular.
Cuando las sesiones se desarrollan al finalizar la jornada diaria,
entonces s tenemos que pensar en una persona que se encuentra
ms cansada fsica y emocionalmente. En las grandes ciudades se
observa con mayor frecuencia cmo la gente debe generar un cambio
de actitud y de comportamiento a veces drstico a la hora de
participar en actividades que proponen un ritmo cualitativamente
diferente a la dinmica cotidiana.
Por este motivo, es conveniente comenzar cada encuentro
dedicando unos minutos para que cada persona pueda recuperar el
ritmo natural del cuerpo, la respiracin y dejar de lado ideas y
pensamientos que puedan obstaculizar el proceso correcto y
placentero de Relajacin.
32
la relajacin
En ms de una oportunidad este momento de reflexin previo

puede definir la temtica que se trabajar durante el encuentro, tanto
como la tcnica a utilizar y establecer prioridades a la hora de la
realizacin de los ejercicios.
En trminos de ejercicios fsicos, ciertas actividades de
desplazamiento, estiramiento, elongacin y movilizacin del cuerpo,
pueden ser de gran ayuda tanto para reconocer el estado fsico (tono
muscular y nivel de energa), como el estado emocional (estado de
nimo, emocin y sensacin que ha predominado durante el da).
El fin de estos ejercicios es que sirvan para que todos los
participantes puedan regular los ritmos biolgicos con los que
llegaron a la actividad y de esta manera procurar equilibrar el punto
de partida.
Requisitos psicolgicos de la prctica de la Relajacin: el papel
del facilitador en la relacin de ayuda.
Cmo necesitamos prepararnos?, Qu elementos tenemos
que tener en cuenta?, Cmo podemos optimizar los ejercicios de
relajacin?
A continuacin explicitaremos la importancia que tienen los
aspectos psicolgicos y ambientales para garantizar una correcta
prcticas de relajacin.
Al hablar de requisitos psicolgicos , debemos tener en cuenta:
Las caractersticas y rasgos de personalidad de los sujetos
destinatarios (paciente, alumno, estudiante o pblico amplio).
El estado general del sujeto cuando asume la realizacin de
prcticas de relajacin (salud fsica, emocional, experiencias)
El conocimiento previo que la persona tiene sobre el tema,
los ejercicios y las tcnicas de relajacin.
33
la relajacin
Desencadenantes: situaciones y sucesos que hayan decido a la

persona a buscar ayuda u otros caminos para estar mejor (motivo de
consulta).
Momento o etapa por la que atraviesa la persona (conflicto
laboral, profesional, problemas en el estudio, crisis familiar).
Esto supone y exige a quien vaya a impartir la actividad,
concentracin y atencin puesta al servicio de la percepcin y
comprobacin acerca de cmo se encuentra la persona y qu tipo
de ayuda necesita.
Dado que los casos son muy variados, hemos clasificado las
posibilidades en funcin del grado de reconocimiento que la persona
en la prctica tiene de su propia situacin y de la propia valoracin
de la relajacin:
?? Negacin y rechazo: la persona se halla muy distante y
ajena a sus vivencias y experiencias. No reconoce como propias
algunas conductas o respuestas. Sucede con frecuencia que
comienzan las prcticas por consejo de un tercero, derivacin de un
mdico o por decisin de los padres o familiares cercanos.
?? Reconocimiento y aceptacin: el individuo comienza a
aceptar y a asumir ciertas vivencias como propias y las relaciona
con el presente a fin de comprender sus vivencias corporales y
reflexionar sobre su propio crecimiento. Tambin empieza a ser
capaz de pedir ayuda.
??Apreciacin: Cada vivencia relajadora pasa a respetarse y
tomarse como un referente interno personal que tiene significado e
importancia para cada persona en particular. La persona vive en
mayor libertad, seguridad y confianza consigo mismo y es capaz de
analizar y detectar logros y necesidades de cambio y de
transformacin.
El vnculo entre facilitador y paciente:

La relacin interpersonal y el vnculo que se establece entre
las partes implicadas en cada trabajo es muy importante para
34
la relajacin
garantizar un proceso de trabajo rico, efectivo y beneficioso. As

mismo los temas que se seleccionan para abordar cada trabajo tienen
que tener relacin y ser significativos para las personas y al respecto
pueden venir dados por el tema a tratar, pedidos por la persona o
seleccionados por el terapeuta o profesor.
Cualquiera sea la situacin, es importante que las partes
implicadas comprendan, cada una desde su perspectiva y role, que
paulatinamente empiezan a construir una relacin basada en el
sentimiento y compromiso de ayuda.
Rogers (1972, pag 46) define la relacin de ayuda como
...aquella en la que uno de los participantes intenta hacer surgir, de
una o ambas partes, una mejor apreciacin y expresin de los
recursos latentes del individuo, y un uso ms funcional de estos.
Dentro de esta definicin podemos ubicar a distintos protagonistas,
padres - hijos, terapeuta - paciente, docente - alumno, etc.
Una relacin emptica, de aceptacin incondicional de las
caractersticas personales de cada uno, comprendiendo etapas,
momentos y situaciones, es la necesaria a los efectos de mantener
un ritmo, intensidad y calidad de trabajo sostenido en compromiso
y que aumente en hallazgos y resultados.
Las actitudes que cada una de las partes tiene y manifiesta
respecto de la otra implicada, as como la idea y concepcin respecto
del tema o actividad que debe tratarse, son factores que determinan
y caracterizan etapa a etapa el rumbo y direccin que toma la accin.
Si un terapeuta (y tambin profesor, coordinador o facilitador
) menosprecia la situacin de su paciente (quizs le remita a una
historia personal y le despierta fantasmas y situaciones poco
resueltas), si un docente es autoritario, arbitrario y dspota con sus
alumnos, si un padre es inflexible y rgido con sus hijos, no cabe
duda de que las respuestas que obtendrn de sus pacientes, alumnos
o hijos segn sea el caso, distarn mucho del concepto de ser
35
la relajacin
simtricas y democrticas basadas en una relacin de respeto y

aceptacin recproca.
En cada uno de estos ejemplos la posibilidad verdadera y
exitosa de encauzar un trabajo que suponga y abogue por el
desarrollo, mejora y crecimiento de la persona, se vera altamente
obstaculizado debido a un planteamiento contradictorio.
Compartiendo las ideas de Quinn (en Rogers, 1972, pag 50),
comprender las necesidades del paciente y del alumno, implica
querer comprender, hacer todo lo posible por enterarse, buscar
alternativas y soluciones para resolver una situacin que se ha
presentado como desagradable o conflictiva.
Los reforzamientos verbales o gestuales positivos y de aliento
frente a la actitud o accin del alumno, paciente o hijo, tambin
refuerzan y afianzan el tipo de respuesta positiva.
En este contexto se trata de reconocer los logros y las respuestas
novedosas obtenidas por las personas y de acompaar, ayudar y
sostener cuando hay limitaciones, con el fin de que puedan ser
superadas y resueltas de la mejor manera posible.
Es comn que este tipo de respuestas se utilicen cuando se
observan logros, progresos y hallazgos. Si esta actitud sirve para
motivar y alentar el progreso y desarrollo en cualquier mbito,
servir para seguir impulsando los logros y los resultados
beneficiosos. Si por el contrario este tipo de refuerzo se utiliza con
la misma intensidad pero en sentido negativo y como forma explcita
o implcita de castigo, para aquellos casos ms conflictivos, los
efectos sobre la persona, adems de ser altamente nocivos y
perjudiciales, pueden actuar como bloqueadores para avances y
desarrollos futuros.
El terapeuta o coordinador del proceso deber ganarse a travs
de sus actitudes la confianza y el respeto de parte del paciente,
alumno o cliente. Seguramente si existe una relacin de respeto
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la relajacin
recproca habr tambin voluntad de colaboracin y ayuda entre

ambas partes.
Halkides (en Rogers, 1972, pag 53) supone que la buena
relacin entre las partes se basa en 4 factores muy importantes:
1. Grado de comprensin emptica
2. Grado de actitud afectiva positiva: respeto positivo e
incondicional
3. Grado de sinceridad: la medida en que sus palabras se
corresponden a su propio sentimiento interno.
4. Grado de coherencia entre la expresin afectiva del asesor
y la expresin de respuesta y logro o conclusin del cliente.
Con el fin de promover un estilo de trabajo equilibrado, habr
que delimitar espacios de accin para cada parte, momentos de
trabajo individual y trabajo en grupo, tiempos para la intervencin
del terapeuta o coordinador y distribucin del tiempo de la sesin a
fin de que haya espacio para el planteamiento, proceso, desarrollo ,
reflexin, intervencin y sntesis de cada tema.
Hay momentos para que el coordinador intervenga activamente
por medio de la explicacin, de la aclaracin o interpretacin de
una situacin y hay otros en los que est presente pero no marca ni
pauta el estilo de accin. El coordinador est observando sin
controlar, acompaando el proceso de desarrollo y presente para
aclarar cualquier duda o asistir frente a una necesidad. El
protagonismo debe tenerlo siempre el paciente, alumno o pblico
en general.
El acompaamiento no debe transformarse en una evaluacin
externa que califica y clasifica a los participantes. Es un
acompaamiento que revaloriza la forma de hacer de cada uno, las
opiniones, el conocimiento y las reflexiones personales que tienen
y a las que llegan en relacin con un tema.
37
la relajacin
A menudo, el afn por intervenir sin lmites, cambia el centro

de atencin de la relacin y sta se quiebra establecindose una
relacin ficticia entre personajes protagonistas y personajes
secundarios. En muchos casos (sobre todo en la docencia) esta
situacin responde a una necesidad de ejercer control, de
manifestacin del poder y de encubrimiento de inseguridades o
miedos frente a situaciones difciles de manejar.
Los pacientes, alumnos y participantes en las actividades tienen
que poder pedir ayuda y expresar sus necesidades sin miedo o temor
a encontrarse con respuestas negativas que agudicen su malestar.
La dificultad para construir vnculos recprocos en el mbito
teraputico se debe a que se parte de la idea de que la relacin se
establece entre pares opuestos, saludenfermedad; fortaleza
debilidad; seguridadinseguridad; autoestima-baja autoestima, idea
que siempre favorece y fortalece a una de las partes integrantes por
sobre la otra.
Por el contrario, este tipo de relaciones tiene que servir como
opin Buber, M (Rogers, 1972, pag 60) como reto para confirmar
al otro. (...) confirmar significa (...) aceptar la total potencialidad
del otro(...). Puedo reconocer en l, conocer en l a la persona que
ha sido (...) creada para transformarse(...). Lo confirmo en m mismo,
y luego en l, en relacin con esta potencialidad que (...) ahora puede
desarrollarse, evolucionar.
Si la persona se siente aceptada, respetada y querida, encontrar
gradualmente la forma de expresar sus sensaciones, sentimientos y
su mundo interno. Esto garantiza un buen comienzo para el desarrollo
de una conducta y pensamiento libre, flexible, abierto que est
siempre dispuesto a conocer y descubrir-se.
Desde el momento en que los cimientos de la relacin estn
bien asentados, se observa, en un elevado nmero de casos y siempre
en un tiempo inferior a lo previsto, lo que muchos autores llaman la
relajacin del sentimiento y de las vivencias , hecho que enriquece
38
la relajacin
el trabajo y auspicia un compromiso y profundizacin verdaderos

para el cambio y transformacin de actitudes y situaciones.
Esto indica que lo que al comienzo pueden haber sido
sentimientos y sensaciones no reconocidas y vividas de forma
distante por la persona, a medida que sta descubre los mecanismos
para relajarse, no slo siente alivio, sino que se da el permiso para
asumir y aceptar esos sentimientos como propios y vivirlos en un
presente que le pertenece.
Un buen punto de partida y un encuadre de trabajo
controlado promueven y aceleran mecanismos de relajacin tanto
fsica como emocional. Fsicamente se observa mejora en la
expresin facial, en la musculatura de la cara, en la expresin de la
mirada, en la postura corporal y en el tipo de movimientos. No hay
tanta rigidez en el cuello, los movimientos y desplazamientos no
son entrecortados.
En el plano emocional podemos decir que si la persona est
tranquila, no intenta tapar ni disimular sus sentimientos ni tampoco
su estado de nimo. Se acepta en el presente y con su situacin y
confa en que el resto de las personas tambin la acepten.
Condiciones ambientales necesarias para el desarrollo de una

buena relajacin
- El Ambiente
Las caractersticas del medio ambiente donde se realiza cada
prctica de Relajacin son muy importantes y cumplen un papel
fundamental tanto en lo que respecta al proceso de trabajo, como a
la posibilidad de obtener los resultados deseados.
Acondicionar un espacio y adecuarlo a las necesidades del
trabajo no resulta complicado. Slo hay que tener en cuenta y
39
la relajacin
controlar algunos factores para evitar que obstaculicen el ritmo y la

calidad de las prcticas.
El cuidado de los aspectos espaciales est en relacin directa
con el cuidado de las personas que desarrollan la actividad. Tanto el
terapeuta y coordinador como el paciente y alumno, deben sentirse
a gusto y cmodos a la hora de comenzar a trabajar.
El estrs, el nerviosismo, las tensiones y angustias son
probablemente las sintomatologas ms frecuentes y visibles que
presentan las personas. Si existe la voluntad e intencin de
transformar y aliviar estos sntomas, no es conveniente que la
persona se encuentre en un espacio que tienda a agudizar las
sensaciones y emociones con las que llega a la sesin.
Es por este motivo que el ambiente tiene que encontrarse
previamente preparado para la actividad que se desarrollar. En este
sentido se debe tener en cuenta:
Aireacin: Que el espacio est correctamente ventilado y sin
olores (olor a comida, tabaco, encierro, humedad) con el fin de
promover una buena concentracin.
Luminosidad: El grado de intensidad de la luz ir regulndose
en funcin del tipo de actividades que se planteen. Si se dedica un
tiempo a la presentacin e introduccin del trabajo, la sala deber
estar perfectamente iluminada.
Cuando se realicen los ejercicios especficos de Relajacin es
conveniente que la luz sea tenue. Si hay slo luz natural es
recomendable que haya cortinas o persianas para reducir la
intensidad. Si la luz es artificial, es recomendable apagar algn foco
o contar con un velador de esquina.
A menudo suelen utilizarse velas (aromatizadas para contribuir
al buen olor ambiental) por considerar que representan una
40
la relajacin
iluminacin ms natural y que cada aroma segn sea el caso, acta

sobre emociones especficas que ayudan a acelerar el estado de
Relajacin.
Si bien cualquiera de estas alternativas es vlida, es importante
recordar que en algunas oportunidades no tendremos la posibilidad
de elegir y acondicionar personalmente los ambientes, pero s
deberemos prestar a atencin para encontrar la mejor forma de
optimizar cada sitio.
-Centros, espacios especficos y teraputicos
Si el trabajo se desarrolla en una sala propia, consultorio o
taller, estar en nuestras manos disear y definir el estilo del
ambiente, pero si trabajamos en una escuela, en un hospital o clnica,
no siempre contaremos con todos los recursos necesarios y con
aquellos que nos gustara disponer.
Respecto a este tema, es importante destacar que en las ltimas
dcadas sobre todo los centros de salud en los pases desarrollados
(hospitales, clnicas y centros de salud mental), han empezado a
destinar espacios especficos y a equiparlos con recursos materiales
adecuados (iluminacin, colchonetas, sillones, banquetas, aparatos,
juegos) con el fin de optimizar el trabajo con Tcnicas de Relajacin.
A nivel privado se han creado centenares de centros para el
cuidado de la salud y para el desarrollo del bienestar, una de cuyas
actividades estrella es la variedad de tcnicas de relajacin que se
ofrece al cliente. Los SPA en Estados Unidos y Europa son los
espacios que con mayor marketing, merchandising y publicidad
difunden y publicitan este tipo de actividades.
Tambin se encuentran cientos de centros y salas que funcionan
ofreciendo propuestas especficas de Relajacin. Un sitio ideal por
medio del cual ambas propuestas, tanto las grandes empresas como
41
la relajacin
los pequeos centros estn difundiendo su trabajo es a travs de

Internet.
Para poner slo un ejemplo de la informacin que puede
encontrarse en una empresa relativamente nueva en Internet, About
Company (http://www.aboutco.com), bajo el tema Relajacin cuenta
con 271 archivos divididos en: artculos de divulgacin, reseas y
resmenes de libros, recomendaciones bibliogrficas/reas
especficas de intervencin, seleccin de centros e institutos de
aprendizaje, explicitacin de tcnicas y recomendacin de las
mismas en funcin de las caractersticas del cliente (sexo, edad,
ocupacin, embarazos, recuperacin de la salud, estrs laboral y
profesional, etc).
- La Organizacin
El tiempo y la tranquilidad: Es muy importante respetar el
tiempo dedicado a las prcticas de relajacin. Por este motivo es
conveniente evitar interrupciones que puedan cortar o inhibir el
proceso de relajacin (timbres, el telfono, un reloj despertador que
ha sido programado, la radio o televisin con volumen elevado en
otro ambiente, ventanas abiertas por donde entra el ruido de la calle
o de casas vecinas, cualquier electrodomstico en funcionamiento
que haga ruido). Si existiera la posibilidad cercana de que durante
los 20 minutos o media hora que se estima puede durar cada ejercicio
no se pudiera desviar la interrupcin, es recomendable que se elija
otro momento para el desarrollo de la actividad.
Programacin de la Relajacin: Programar las actividades,
significa incluir en la agenda diaria o semanal, segn sea la
frecuencia y periodicidad con que se realicen los ejercicios, el
momento del da que cada persona considere el ms adecuado. Tanto
por la maana antes del desayuno o por la tarde-noche cuando ya se
ha terminado con las obligaciones diarias suelen ser momentos muy
apetecibles. Se recomienda no llevar al cuerpo y a la mente a un
42
la relajacin
estado de relajacin en los momentos inmediatamente posteriores a

las comidas principales ya que puede interferir e interrumpir el
proceso de digestin.
Es importante que en el momento que se ha elegido para
realizar la relajacin cada persona pueda dejar la mente en blanco,
apartando por un rato los pensamientos recurrentes, aunque sin negar
ni tapar las preocupaciones o situaciones conflictivas que pueden
estar aquejndolo. Con frecuencia cuando se propone a la gente
que deje su mente en blanco, no slo no pueden cumplirlo sino que
se sienten presionados y responden con enojo, siendo estas
manifestaciones contraproducentes para iniciar el proceso de
relajacin. Esta reaccin a menudo se debe a que pueden interpretar
que alguien desde fuera quiere o pretende restarle importancia a su
situacin. Dado que este no es el objetivo que el terapeuta o
coordinador tiene, es conveniente que proponga que cada uno aleje
y despeje hasta donde pueda sus malestares para promover y
garantizar un mejor estado de relajacin.
Frecuencia y periodicidad: Se ha demostrado cientficamente
que los efectos y respuestas duraderas de relajacin no se obtienen
de forma inmediata ( de la noche a la maana). Los cambios,
transformaciones y mejoras ocurren gracias a un proceso de
acumulacin de pequeos efectos que cada uno va percibiendo y
logrando a medida que ejercita y entrena. Cuanto ms prctica y
ejercitacin realice una persona, mayor ser la acumulacin de
sensaciones y experiencias en la memoria fsica y emocional. El
establecimiento de una frecuencia para realizar las prcticas supone,
que la persona ha podido asumir y descubrir la importancia de la
actividad y que por esta razn le ha asignado un momento
determinado dentro de su rutina diaria. Siguiendo ciertos ritmos y
pautas se prepara al cuerpo y a la mente para promover el mejor
estado de relajacin que cada uno sea capaz de lograr. Cuerpo y
mente esperan la prctica y cuando se rompen los tiempos estipulados
sobreviene el desacostumbramiento y la necesidad de vuelta a
empezar cuando se retoma la actividad.
43
la relajacin
Indumentaria: La vestimenta que se utilice para estas

actividades no debe tener las caractersticas de un uniforme, como
tampoco es necesario recurrir a un atuendo extravagante para
ejercitar estas tcnicas. La nica condicin indispensable es que la
persona se encuentre cmoda, sin ataduras ni presiones. La mayora
de las veces la ropa que se utiliza a diario para el trabajo tiene
impregnada la connotacin de la obligacin, las tensiones, las
preocupaciones y el estrs producto de la actividad laboral,
profesional y del ritmo de vida, por este motivo se recomienda la
utilizacin de una ropa neutral como puede ser un pantaln de
gimnasia y una sudadera. Dado que es altamente probable y muy
comn que durante los ejercicios de relajacin descienda levemente
la temperatura corporal, se recomienda a las personas que lleven
calcetines y tengan a mano una manta para arroparse en caso de
sentir incomodidad por el fro. Las prendas como el reloj, anillos,
pendientes o gafas deben quitarse mientras dure el ejercicio para
facilitar el desarrollo del trabajo ( todo aquello que pueda ejercer
presin, ataduras o roces debe eliminarse).
Posturas : La posicin que cada uno elija a la hora de realizar
la prctica depender en gran medida de factores como la edad, el
estado fsico, alguna dolencia especfica (contracturas cervicales,
mareos, problemas de cadera) y as como de los gustos personales y
de los requerimientos especficos de cada actividad.
Los temores hacia el movimiento, manifestados por distintos
grupos ( tercera edad, pacientes post quirrgicos) deben respetarse
y aceptarse para poder ensear otras posibilidades basadas en la
confianza.
Las posturas ms utilizadas son:
a- Posicin Supina: acostados sobre colchoneta o cama: Boca
arriba, el cuerpo extendido sobre la colchoneta y los brazos en
paralelo a los lados del cuerpo. (si alguien desea o necesita se recurre
44
la relajacin
a una almohada pequea o almohadn para colocar debajo del

cuello).
b- Sentado : cuerpo en ngulo

recto con la espalda apoyada sobre la
pared y las piernas extendidas. Los
brazos relajados y apoyadas las manos
sin presin sobre las piernas.
c- Posicin del cochero: Bien

sentado sobre el silln o silla, con el
cuerpo levemente inclinado hacia
adelante y las manos acompaando esa
inclinacin. Los pies deben estar
siempre muy bien apoyados en paralelo,
sin presin sobre el suelo para evitar
inestabilidad y posibles mareos.
d- Posicin del Faran. Con los

pies y la espalda bien apoyada y los
brazos extendidos sobre el apoya brazos
del silln. El cuerpo parece estar hundido.
45
la relajacin
e- Posicin de Buda o Loto:

Con la espalda extendida y apoyada
sobre la pared, y las piernas cruzadas
sin ejercer presin. El antebrazo y
las manos se apoyan suavemente
sobre las rodillas.
Dibujos: ngel Comesaa y Celeste Garrido
Cualquiera de estas posturas son muy tiles para desarrollar

el trabajo, lo ms importante es que cada persona pueda probar y
experimentar con cada una de ellas para seleccionar finalmente
cul de todas ellas es la que le da ms y mejores resultados.
Sea cual sea la posicin elegida y la tcnica seleccionada para
trabajar, todas las ejercitaciones debern realizarse de ser posible
con los ojos cerrados. De esta forma la persona asla su atencin de
los factores y estmulos externos y puede concentrarse y percibir
mejor sus emociones y sensaciones (ojo de la mente, ojo interno,
pantalla de la mente).
Recordamos que el vnculo entre el coordinador y cada persona
del grupo est basado en la confianza y seguridad, y por esto, las
personas se sentirn a gusto y no temern sentirse observadas ni
evaluadas mientras se encuentran con los ojos cerrados.
8 - Desarrollo de los ejercicios de Relajacin.

Durante el desarrollo de cada propuesta de relajacin el
coordinador debe observar y atender la participacin y proceso
individual de cada uno de los participantes.
46
la relajacin
Generalmente se escoge un tema de inters y de necesidad,

que ser trabajado a lo largo de toda la sesin. Algunos temas
requieren ms tiempo de dedicacin hasta que las personas pueden
percibir un cambio o transformacin. Si un tema es rechazado, ser
necesario interpretar la situacin y reorganizar la planificacin.
El planteo de cada ejercicio debe tener un eje que lo estructure
pero no por eso limitarse a plantear situaciones cerradas ni escenarios
fijos. Cada narracin debe ser lo ms flexible posible a fin de que
cada persona pueda tener un estmulo inicial, pero a la vez se sienta
segura para asumir su propio proceso creativo. En este sentido, existe
un espacio y tiempo para que cada participante trabaje de manera
independiente, en funcin de necesidades particulares.
9. Respuesta de Relajacin: las primeras reacciones

peculiares frente a los ejercicios de Relajacin
Suelen tener mayor presencia durante las primeras prcticas
pero una vez transcurridas una serie de prcticas estos efectos
comienzan a disminuir hasta que desaparecen por completo. Muchas
de las reacciones que figuran a continuacin son contagiosas sobre
todo cuando la actividad se realiza en grupo.
- Aumento , agudizacin, deteccin y aparicin de malestares
o molestias.
- Descenso de la temperatura corporal que se manifiesta en las
extremidades (manos y pies), de carcter fisiolgico.
- Calambres musculares en alguna regin del cuerpo.
- Risas y tics.
- Estornudos.
- Tos.
- Movimientos involuntarios del cuerpo
- Cosquilleo
- Sueo y somnolencia.
- Sensacin de peso.
47
la relajacin
- Longitud u hormigueo en extremidades (buen indicador de

grado de relajacin).
- Falta de concentracin, distraccin.
- Inhibicin e incomodidad.
- Dificultad para mantener los ojos cerrados.
Incomodidad fsica.
En algunas situaciones estas respuestas de cada persona pueden
suponer una interrupcin o retraso de la actividad como resultado
de las sensaciones que cada participante ha expresado. Es
imprescindible respetar estos cortes, para escuchar a la persona y
poder reconducir la actividad. Tambin se hace hincapi en la
necesidad de respetar el ritmo de trabajo de los compaeros del
grupo.
Si bien anteriormente hemos sealado las reacciones fsico
musculares, es quizs hasta ms frecuente presenciar y acompaar
la aparicin de reacciones emocionales. Cada persona reacciona de
manera diferente a los estmulos. Por este motivo, los escenarios,
recuerdos, emociones relacionadas con el recuerdo y las imgenes
mentales que cada uno evoca, tienen que ser respetadas y
consideradas para retomarlas en futuras actividades.
Dado que las prcticas no siempre son grupales, a continuacin
se presenta un listado con consejos y sugerencias para desarrollar
eficazmente cada ejercicio de foma individual.
10. Algunos consejos tiles para desarrollar los ejercicios

de relajacin en casa
Es conveniente establecer una rutina de trabajo para realizar
estos ejercicios, teniendo siempre en cuenta que le ser preciso
encontrar el mejor momento del da para llevar a cabo cada uno.
Recuerda que:
48
la relajacin
Los efectos beneficiosos de la Relajacin pueden ser

inmediatos, pero sern duraderos y se incrementarn si dedicas
regularmente un tiempo, que no debe ser muy extenso, cada da
(10-15 minutos). Si logras adquirir un hbito de prctica y
ejercitacin de los ejercicios de Relajacin, pasado un tiempo, los
efectos fsicos y mentales sern notorios y comprobables de
inmediato, tanto como por quien los ha ejercitado como por otras
personas.
Intenta iniciar y cerrar cada jornada con la prctica de una
tcnica especfica de Relajacin (Dedcale aproximadamente 10
minutos cada vez). Procura no interrumpir el proceso digestivo con
prcticas de relajacin. Por eso deja que transcurran por lo menos 2
horas despus de cada comida.
Comienza el proceso con ejercicios de Respiracin Consciente.
Te resultar altamente gratificante y positivo. A medida que avances
en el aprendizaje y adquieras mayor cantidad de conocimiento irs
incorporando nuevas tcnicas.
Selecciona un espacio agradable en donde te encuentres a gusto
para llevar a cabo la Relajacin. Es importante que en la medida de
lo posible, respetes ese sitio y lo asocies siempre con el lugar y el
tiempo que dedica a tu bienestar general.
Gua de Registro Personal
Algunas preguntas de orientacin que ha de tener en cuenta a

la hora de realizar los ejercicios de Relajacin Creativa.
A continuacin presentamos un cuestionario que se administra
durante las sesiones de relajacin a fin de que cada persona pueda
reflexionar acerca del aprendizaje y proceso de relajacin que est
llevando a cabo.
49
la relajacin
-Punto de partida
Cmo he pasado la noche?
Cmo he amanecido hoy? , Si sientes alguna emocin o
sensacin fsica particular, apntala y trabaja sobre ella. Si es muy
positiva, por ejemplo te sientes tranquilo, alegre, feliz, concntrate
en esa sensacin para que sea ms duradera. Si por el contrario te
sientes decado, triste o enfadado, procura ir transformarndo
gradualmente esta sensacin y por su opuesto positivo. Intenta dejar
de lado sensaciones o pensamientos negativos. Piensa qu pudo
ocasionarla para entenderla mejor.
-Diagnstico Personal
En qu estado fsico y emocional me encontraba antes de
comenzar con la prctica diaria de relajacin?
Me he acordado abruptamente de la necesidad de llevar a
cabo los ejercicios o ya tena planificado el momento para la prctica
mediante alguna tcnica de Relajacin especfica?, Si no tena
pensado llevar a cabo la prctica, Qu situacin concreta me hizo
reaccionar y acordarme de los ejercicios? (Algn malestar fsico,
un estado anmico)
-Proceso de Relajacin
Cul fue el ejercicio de las tcnicas de relajacin que
seleccion y utilic?, Por qu?
Cmo me he sentido durante y despus de la ejercitacin?
-Autoevaluacin de Proceso
Establece las diferencias entre los distintos momentos del
proceso:
50
la relajacin
Antes
Durante
Despus
Si te resulta ms agradable, fcil o sencillo puedes elegir

diferentes estilos para expresar cada momento:
Con palabras, frases u oraciones.
Con colores que expresen segn tu criterio personal como te
sentiste en cada etapa.
Con escala numrica entendiendo por 0 la puntuacin ms
baja y 10 la puntuacin ms alta.
Escribe una idea o describe de la manera ms detalle posible,
una imagen significativa que hayas obtenido durante y/o luego de
las prcticas con tcnica de Relajacin.
Reflexiona sobre esta frase: Este ejercicio me sirvi para (Si
no observa modificaciones, apntelo, ya llegar el momento)
Una vez terminada la prctica de Relajacin te dispones a
continuar la jornada y a hacer....
Antes de comenzar con las obligaciones cotidianas observa si
quieres escuchar alguna cancin, dibujar, etc.
Puedes tener esta gua a mano. Te ayudar a ordenar y
sistematizar la prctica y tambin a reflexionar sobre ella. Si tienes
la constancia suficiente como para completar estas preguntas cada
vez que realizas tu trabajo, despus de un tiempo podrs comprobar,
a travs de la lectura global cul y cmo ha sido tu evolucin y
progreso. Seguramente notars diferencias, cambios y avances. Y
lo ms importante, es que te encuentres mejor.
11- Reflexin y sntesis aplicada

La ltima etapa de los ejercicios de relajacin solemos
dedicarla a actividades creativas expresivas, individual o grupal
segn haya sido el planteamiento y desarrollo de la sesin de trabajo.
51
la relajacin
stas tienen como objetivo destinar un tiempo y espacio en el

que cada persona tenga la oportunidad de reelaborar y procesar la
experiencia, dando un sentido propio a la informacin, hallazgos y
conclusiones hechos durante el proceso de relajacin.
La oportunidad para comunicar los resultados a travs de un
producto concreto observable, genera:
-Intercambio y anlisis de los resultados de la experiencia entre
los participantes.
-La posibilidad de plasmar y fijar la experiencia (dibujos,
creaciones literarias, sonidos, etc)
A menudo este producto - sntesis de la sesin, asume la funcin
de espejo, reflejo de emociones, sensaciones, estado general y
aprendizaje, tanto para la persona como para el grupo. De esta
manera cada integrante del grupo aprende y recupera aspectos y
elementos de su propia experiencia a travs de sus trabajos como de
los del resto del equipo.
A menudo se constata a travs de las diferentes producciones,
como las propuestas de relajacin, y el estado particular alcanzado
por cada persona, asumen un papel determinante y clave para
promover y desarrollar la creatividad personal que si bien se
demuestra mediante una manifestacin concreta durante la sesin,
posteriormente puede ser encauzada hacia distintas direcciones en
funcin de las reas de inters personal. En este sentido, bajo estado
de relajacin (armonizacin fsico emocional, escucha interna,
autoconciencia y autopercepcin), cada persona es capaz de
aprovechar esta situacin como canal para el desarrollo y expresin
personal de su identidad creativa.
Resulta imprescindible que los momentos de preparacin,
desarrollo y sntesis que han marcado el ritmo de la sesin, sean
percibidos por los participantes, de la manera ms clara e
interrelacionada de forma tal que se establezca un hilo conductor
entre ellos.
52
la relajacin
12- Recursos y Materiales

Es importante destacar que la prctica de la Relajacin
Creativa no requiere de grandes recursos materiales para su
desarrollo. En s misma y por definicin, se trata de una propuesta
de trabajo econmica dado que la persona cuenta con sus recursos
y riquezas internas (inventiva, imaginacin, fantasa, capacidad de
comprensin y asimilacin de cada tcnica, percepcin y atencin
dirigida) que le permiten seguir el ritmo de trabajo y adecuar los
temas y los guiones a sus propias necesidades.
Los materiales de acompaamiento, son recursos materiales
seleccionados e ideados especficamente en funcin de cada tcnica
para la optimizacin del desarrollo de temas concretos, que pueden
ayudar a lograr eficazmente el resultado del ejercicio, generando
las sensaciones y estados especficos de relajacin que en algunas
oportunidades y para algunos casos pueden resultar ms costosos y
difciles.
Msica
En relacin con la seleccin y utilizacin de la msica para
estimular y promover el proceso de relajacin existen posturas bien
diferenciadas a este respecto.
Algunos profesionales destacan la importancia de trabajar en
pos del desarrollo de la escucha interna. En esta lnea se aborda y
profundiza el descubrimiento de sonidos internos (la voz, el ritmo
respiratorio y cardaco, el silencio) y a la produccin de sonidos
propios (el sonido como catarsis de sensaciones y emociones, el
sonido autntico como forma de vnculo con uno mismo y con los
otros).
Pero hay otros profesionales que trabajan todas las tcnicas
utilizando msica. En este sentido el mercado ha apoyado e
incentivado directa o indirectamente esta modalidad, al lanzar una
53
la relajacin
variedad amplia y rica que ofrece materiales de distinta calidad y

procedencia.
El efecto que produce la msica sobre las personas tiene dos
variantes:
1- A ciertas personas les ayuda a concentrarse y centrarse
en el proceso de relajacin. Dicen olvidarse de los temas cotidianos
al llenar la cabeza con otros mensajes.
2- Hay otro grupo que siente interferencia y vive la msica
como obstaculizadora de cada proceso. Obstaculizadora porque la
msica acta sobre cada persona de una manera particular y nica.
El proceso de decodificacin que cada uno realiza es singular y los
recuerdos en forma de imgenes mentales o de experiencias
sensoriales (aromas, temperaturas, sabores), cobran sentido en
funcin de cada experiencia y de cada historia. As sucede que no
todos estos registros personales despiertan y movilizan las mismas
emociones, lo que a unas personas conecta con emociones y
experiencias positivas y placenteras, a otros puede sucederles
exactamente lo contrario. Por este motivo, si la idea es recurrir a la
msica como elemento de apoyo, resulta conveniente proponer
msica nueva y sin historia para los integrantes del grupo, por lo
menos como forma preventiva de auspiciar un desarrollo lo ms
homogneo posible. Una tercera opcin es la combinacin de
sesiones con y sin msica. Durante las primeras sesiones puede
trabajarse sobre el sonido interno para luego incorporar sonidos del
exterior.
En el caso de que se trate de prcticas que las personas realizan
de forma particular en casa, si no tienen una voz que gue la actividad
(salvo que disponga de una cinta con guin), la msica puede
acompaar y contribuir a acelerar el proceso de relajacin para
cuando comienzan un da complicado o por la noche como cierre
de una jornada cansadora. Es conveniente orientar sobre la seleccin
de la msica que va a utilizarse.
54
la relajacin
Durante el desarrollo de los talleres y cuando ya el ejercicio

de relajacin ha finalizado, la utilizacin de msica posibilita a los
participantes retomar la actividad y realizar la sntesis de la
experiencia por medio de alguna actividad plstica, dramtica o
literaria, en el marco de un buen clima de trabajo.
Estetoscopio
Para aprender a concentrarse, atrapar y asimilar y discriminar
los sonidos internos. Puede ser verdadero, pero tambin de juguete
para as facilitar y agudizar la escucha interna. Un estetoscopio de
juguete como estmulo y pretexto para la escucha interna.
Pelotas pequeas de goma

Para reflexionar y trabajar conceptos tales como maleabilidad,
plasticidad, flexibilidad, reconocimiento de autoconciencia corporal.
Para dejar reposar las tensiones sobre un elemento que acepta el
peso y que ayuda a aflojar estos puntos crticos.
Plumas
Para trabajar la relajacin mental por entrenamiento autgeno
para la induccin de la sensacin de ligereza a partir del concepto
de liviandad, etreo y voltil y para tambin para trabajar el principio
de armona gozosa.
Cada participante con una pluma en mano sigue el recorrido
que el guin va sealando. Es una forma de sentir sobre el cuerpo la
sensacin de ligereza que produce y "contagia" la pluma.
Simultneamente se est trabajando sobre la capacidad de atencin
y concentracin activa de cada participante.
Cuando observamos que hay mucha gente que dice tener
dificultades para seguir los guiones, dado que su mente vuela
hacia cualquier otra parte, o vemos que hay un gran porcentaje de
55
la relajacin
participantes que desconectan de la actividad y se quedan

dormidos, recurrimos a esta estrategia para evitar que el sueo acte
como un obstculo, limitacin o resistencia al proceso de relajacin.
El coordinador deber estar capacitado para percibir a tiempo
la situacin y escoger una estrategia que optimice el aprovechamiento
y rendimiento por parte de los participantes.
Varita mgica(varitas de madera para brochetas)

El modo de proceder es muy similar al utilizado con las plumas,
pero la diferencia est en que no se utiliza para inducir una sensacin
especfica, sino que se toma el elemento como objeto con poderes
para la transformacin, capaz de modificar sensaciones y
otorgndole sentido positivo a las sensaciones o emociones
negativas. En este ejercicio la Varita de Bamb se transforma en
una Varita Mgica y por medio de ella se aborda el principio de
integracin unitaria. Se utiliza para abordar el principio de
autoconciencia corporal (cmo se percibe cada parte del cuerpo),
para desarrollar y sensibilizar el sentido del tacto, a travs del
contacto con otro elemento, para regular y equilibrar la reaccin
ante un estmulo externo.
Telas
Recurriendo a distintos tipos de texturas(algodones, gasas,
terciopelos, chifon, raso, lanas), se puede aprender y aprehender
(aprendizaje multisensorial por el sentido del tacto) a reconocer,
relacionar y asociar cada textura con una sensacin y emocin
determinada. Preguntas tales como Qu textura tiene la tensin? O
Cmo se viste la distensin?, ayudan a orientar la asociacin de
ideas por medio de la construccin de analogas y metforas.
Espejos
Cuando el tema de trabajo es la Autoconciencia Corporal,
resulta efectivo trabajar este principio no slo a partir del
56
la relajacin
reconocimiento mental de las sensaciones corporales, sino tambin

jugando con espejos que nos devuelvan nuestra propia imagen. A
partir de esta imagen ser posible trabajar: la aceptacin, la
autoestima y la autoconfianza, el cuidado y respeto personal. Si en
un momento se recurre a espejos reales, en otra etapa del ejercicio,
cuando ya ha habido trabajo y reflexin individual y el grupo est
ya constituido, el espejo puede ser reemplazado por participantes
del grupo que devuelvan la imagen a los compaeros (es eficaz
porque aparece el humor a travs de la exageracin y caricaturizacin
viviente).
En la lnea de esta actividad y siempre para los mismos fines,
se puede introducir el juego con espejos deformantes en relacin
directa con la autoaceptacin. Es otra va para dejar fluir el humor y
para confirmar que la imagen corporal, a pesar de los juegos de
fantasa e imagen, se mantiene con estructura propia. Con nios de
educacin infantil es interesante la propuesta de este ejercicio, de
cara al desarrollo de la autopercepcin y de establecimiento del
esquema corporal. Tambin en casos patolgicos como puede ser
el tratamiento de la anorexia y bulimia, este ejercicio puede ser
utilizado para reflexionar sobre las caractersticas del esquema
corporal y la vivencia que de ese cuerpo tiene la persona, con el fin
de recuperar la imagen perdida y modificar el esquema distorsionado.
Radiografas
Cuando se trabaja el autoconocimiento, el contacto con los
mensajes internos, cuando la actividad se dirige hacia el
descubrimiento de los tesoros ocultos, como smbolo de las
potencialidades creativas y expresivas y hasta el momento no
desarrollados ni manifestados.
En el plano fsico es interesante plantearlo cuando se trabaja
sobre el reconocimiento del cuerpo interno y del espacio habitado.
La imagen de la radiografa es estimulante para vivificar la nocin
de captar los msculos, las fibras musculares, las articulaciones,
los ligamentos, los rganos y los huesos.
57
la relajacin
Lupas y Gafas
Pueden utilizarse como estmulo cuando el eje del trabajo est
centrado en la necesidad de cambiar y modificar la perspectiva y
el punto de vista ( segn sea el cristal con que lo mires) sobre
situaciones que pueden ser conflictivas para descubrir y conocer
nueva realidades e interpretaciones sobre un hecho. En algunos
guiones se introduce la idea a travs de los relatos de visualizacin
y para otros ejercicios se trabaja con los objetos mismos. Si el
ejercicio se desarroll a partir del concepto de gafa, una buena
actividad de sntesis puede ser la construccin de gafas a travs de
la expresin plstica.
Pinceles secos
Con pinceles de diferentes tamaos y grosores, es posible
plantear el tema del paisaje interior, como metfora de la imagen
interna que cada participante tiene de s mismo y tambin de la que
es capaz de reconstruir, transformar o crear. Tambin puede utilizarse
para que cada persona tenga la oportunidad de evocar sus imgenes
mentales sobre un tema o zona del cuerpo especfico a travs del
proceso de libre asociacin. La respuesta de relajacin puede
inducirse (tomando distancia y respetando los tiempos), a travs de
la imaginacin de diferentes colores ya que cada uno de ellos puede
asociarse y remitir a emociones y sensaciones personales. Existen
diferentes estudios, cuyos resultados han demostrado el efecto
beneficioso de los colores sobre el estado de relajacin en relacin
con la salud fsica y emocional.
Flores
En la primavera, cuando las flores se encuentran muy
perfumadas y coloridas, es interesante, recurrir a ellas para aplicar
al trabajo de Relajacin por sensibilizacin del olfato. La
experiencia demuestra que su aprovechamiento es importante cuando
se disea un ejercicio de relajacin tomando como punto de partida
alguna de las tcnicas especficas de Respiracin y dejando siempre
libertad para que la persona seleccione el aroma que le apetezca.
58
la relajacin
De lo contrario puede suceder lo mismo que con la seleccin externa

de una determinada msica.
Cada persona con una flor en la mano (o con el recuerdo
sensorial de la misma) realiza de manera ms profunda y consciente
la fase de inspiracin, intentando llevar la mayor cantidad de
aire(perfumado y fresco en el recuerdo) a los pulmones y a la zona
diafragmtica.
El guin y las pautas que da el coordinador, estn orientados
para que cada persona relacione ese aroma con una situacin
placentera, con un recuerdo significativo, con una imagen querida.
Cuando se aplica un ejercicio para experimentar el proceso de
transformacin y metamorfosis fantstica para el desarrollo de la
capacidad creadora, se visualiza la flor en todo su esplendor,
agrandndola, achicndola, imaginando un gran ramo, cambindole
el color, transformando sus ptalos, hasta imaginar e inventar la
mayor cantidad posible de tipos y variedad de flores. Los ejercicios
de relajacin orientados hacia la transformacin y metamorfosis,
tambin son vlidos para reflexionar sobre la idea de flexibilidad
vs. La rigidez y la fijeza ideacional.
Globos
Tambin para aplicar con ejercicios de respiracin, sobre todo
si se aplica con nios pequeos. Se inspira profundamente para
conseguir el mayor aire y mientras se infla cada globo, se ejercita
en la exhalacin.
En este ejercicio los nios deben aprender a inspirar lenta y
profundamente con el fin de guardar y acumular la mayor cantidad
de aire posible y que luego les permita inflar cada globo.
Dado que uno de los objetivos principales en el aprendizaje
del proceso de respiracin, es que cada uno respire respetando su
propio ritmo, cuando se hace este ejercicio no debe plantearse como
un juego de competicin, porque de esta manera cada nio se
59
la relajacin
esforzara para terminar antes para ganar y descuidara su ritmo

personal (ritmo biolgico). Para comprobar empricamente la
cantidad de aire que cada uno guard en su globo, se puede jugar a
pincharlos o reventarlos sentndose encima de ellos.
Pompas de Jabn
Para ejercitar el proceso de respiracin profundo. Es un
ejercicio sencillo y a travs del juego de creacin de pompas de
jabn pueden interiorizar y comprender significativamente los
momentos de inspiracin y exhalacin.
Bolsas pequeas de arena
Con bolsitas de arena es posible trabajar la tcnica de relajacin
mental por medio de la sensacin de peso. Para personas muy
inquietas y ansiosas y para personas con trastornos severos
musculares, con parlisis, por ejemplo el hecho de colocar un peso
sobre la regin del cuerpo afectada, puede actuar como un agente
externo de ayuda que le brinda de forma concreta, la informacin y
mensaje que la mente enviar a los grupos de msculos.
Barro
Para ejercitar la relajacin por masajes y para poder relajar
las manos. Para aprender el proceso de visualizacin transformativa
y aplicarlo en un producto concreto y para inducir tambin la
sensacin de maleabilidad como contrario a la rigidez (principio de
dialctica) .
Elsticos y resortes
Se recurre a estos elementos para ejemplificar los ejercicios
de Relajacin Progresiva Muscular por tensin distensin. ( Facilita
el trabajo con nios y con grupos de tercera edad. Cada persona se
identifica con un elstico o resorte y sigue segmento a segmento
cada movimiento).
60
la relajacin
Esponjas
Para introducir la tcnica de Visualizacin Mental mediante
el ejercicio de la limpieza interior y exterior. Al igual que otros
elementos, la esponja se posa sobre cada regin del cuerpo
(relajacin progresiva, de la parte al todo), con la intencin de
generar limpieza y un nuevo estado final. Una vez finalizado el
ejercicio, las esponjas pueden utilizarse en ejercicios de expresin
plstica para pintar a partir de manchas y transformando a las mismas
en imgenes diferentes.
13- Actividades expresivas y ejercicios aplicables para

reflexionar sobre el tema: Tensin - Distensin.
Ejercicios de escritura creativa
Frmulas para la relajacin
Elaborar frmulas a travs del humor que puedan aplicarse a
fin de lograr una respuestas de distensin y relajacin
Abecedario de la Relajacin. Principios y mximas.
Si la actividad es grupal cada participante comienza a escribir
con una de las letras del abecedario. Entre todos construyen el
abecedario de la relajacin. A partir de cada letra del abecedario se
escriben las ideas clave del proceso de Relajacin. Consigna:
Redacta, construye e idea los principios y mximas que te permitirn
obtener y prolongar el estado de relajacin.
Sopa de letras/ recetas
A partir de la estructura bsica o elemental de las recetas se
sugiere la elaboracin de recetas fciles y rpidas que promuevan
un verdadero y profundo estado de relajacin.
61
la relajacin
Cules son los ingredientes que utilizaras para obtener un

buen estado de relajacin? Qu cantidad y proporciones? Cmo
es la coccin?
Perfume para la relajacin
Se propone a los participantes que inventen un perfume para
estimular el estado de relajacin. Qu componentes tendra para
ti? Cules para la relajacin muscular?
Correspondencia
Los participantes pueden escribir cartas ( de amor, formal,
profesional pidiendo explicaciones) a la tensin en el hombro, en
el pie, en la espalda.
Caligramas
Para expresar conceptual y grficamente conceptos relevantes
como: tensin, relajacin, estrs, autocontrol, visualizacin.
Este ejercicio forma parte de las actividades para Detectives.
Se trata de que los participantes, sobre todo si se trata de un grupo
de nios o de jvenes, desarrollen una actitud investigadora y curiosa
frente a los temas que estn aprendiendo terica y
prcticamente.(tensin, distensin, estrs, relajacin).
Programa de radio
Los nios pueden organizar un programa de radio para ensear
a los adultos a relajarse.
Guiones y relatos
Profesores y alumnos construyen conjuntamente guiones de
relajacin para aplicar en clase (con los profesores y compaeros),
y tambin para aplicar en casa con padres, abuelos, hermanos y
amigos.
62
la relajacin
Ejercicios de Expresin Plstica

Lectura recreativa e interpretacin de imgenes
Partiendo de diferentes obras de arte puede analizarse e

internalizarse la idea de tensin, relajacin, estrs, agobio, etc.
En este sentido las personas tienen la oportunidad de investigar
y entender la nocin de tensin y de relajacin a partir de las obras
de arte, por ejemplo: Qu est gritando el personaje del Grito de
Munch?, o En qu piensa La Gioconda para estar siempre tan
tranquila?
A continuacin presentamos una seleccin de obras, a modo
de ejemplos, que expresan y contienen cada una en s mismas,
elementos de tensin (a travs de los trazos, de los materiales y
colores utilizados) u elementos relacionados con la distensin y la
relajacin.
Si recurrimos a la relajacin desde su perspectiva y aportacin
pedaggica, en el mbito educativo, el concepto y la actividad de
relajacin podra ser introducida a travs del anlisis de obras de
arte. Una vez analizadas estas obras, cmo expresaran los nios
su propia tensin y la relajacin desde la expresin plstica?, y
desde la expresin corporal?, Qu msica seleccionaran para un
caso y para otro? Qu sonidos expresaran?
Veamos estos ejemplos, que pueden servir como estmulo:
63
la relajacin
-Cules son los

elementos de tensin que
contiene esta obra?, Qu
tendramos que hacer para
transformar su sentido en el
opuesto? Cul sera su
resultado? Los alumnos
pueden
expresarlo
plsticamente una vez que
han realizado el proceso de
relajacin. En su caso
trabajan sobre una obra
abstracta.
Manolo Millares. Personaje
cado en rojo. 1970. Tcnica
mixta.
-En dnde refleja la

tensin este personaje?,
Qu le sucede?, En qu
est pensando? Cul de
las tcnicas de relajacin
est practicando este
personaje?,Qu
expresin tendra este
personaje si estuviera
relajado?, Te animas a
dibujarlo?
Igbile, perfil de un remate
de mscara en forma de
cabeza. Madera pintada.
Nigeira.
Dibuja al personaje en
estado de relajacin.
64
la relajacin
-Esta obra de Tpies, puede ser un estmulo para que los

participantes dediquen atencin y
reflexionen sobre el sentido de los
nudos, como metfora de la tensin
acumulada en articulaciones y
tambin
de
los
nudos
emocionales ( tristeza, angustia,
debilidad). De qu forma
representaran los integrantes del
grupo sus propios nudos?,
Dnde se encuentran ubicados?,
Qu tcnica de relajacin podra
ayudarles a deshacer o desatar estos
nudos?.
Pueden utilizarse hilos y cuerdas

para que las personas
representen su propia obra.
Antoni Tpies.
Madera pequea y cuerda. 1973.
Y de la misma manera que se utilizan materiales para poder

abordar el tema de la tensin, tambin pueden escogerse aquellos
que transmiten la sensacin opuesta. Cmo nos damos cuenta del
estado de tranquilidad y relajacin que presenta La Gioconda?, Qu
tcnicas de relajacin utiliza?, Cmo se transforma este personaje
cuando se encuentra en estado de tensin?
Leonardo Da Vinci. La
Gioconda.
Mi autorretrato
cuando estoy relajado.
La Gioconda
tensionada. Te animas
a dibujarla?
65
la relajacin
Ejercicios de Expresin Dramtica

Estos trabajos pueden plantearse como proyectos de
investigacin para nios.
Teatro de sombras y tteres
Este ejercicio puede ser de utilidad a la hora de aprender la
idea bsica de la relajacin por segmentos gradual y progresiva.
Cuando se trabaja con nios, puede recurrirse al teatro de sombras
para ensear cmo se relacionan los distintos segmentos del cuerpo
entre s y cmo cada regin va transformndose de la tensin a la
relajacin. Se aprende a reconocer cuerpos tensionados y cuerpos
relajados. Los nios pueden aprender los movimientos a partir de la
imitacin. Las imgenes creadas en la pared o los tteres expresan a
travs de sus movimientos la Tensin y la Distensin.
Teatro negro
Se ilumina slo una mano, una pierna, o el cuello para indicar
el estado de tensin y luego (la metamorfosis) hasta la distensin.
Los nios seleccionan las regiones del cuerpo que iluminndose
segmento a segmento se muestran de una u otra manera. Tambin
es una manera visual de comprender la nocin de relajacin
progresiva.
Ms posibilidades:
Otras actividades ideadas a partir de situaciones cotidianas ,
pueden sernos de mucha utilidad para incorporar los conceptos de
tensin y distensin en el mbito educativo.
A continuacin se presentan unos ejemplos que pueden ser
aclaratorios.
Servicio Metereolgico
66
la relajacin
Nueva forma de aprender a observar y decodificar los

fenmenos de la naturaleza, Cul es el fenmeno meteorolgico
que supone mayor tensin para el ambiente en una isla del Caribe?,
Cul es el fenmeno atmosfrico que a cada uno le transmite ms
relajacin?, En qu momento crees que la montaa est estresada?,
Busca hasta encontrar un rbol que est enojado y otro que est
tranquilo y apacible.
Relaciona los cambios atmosfricos y meteorolgicos con los
conceptos de tensin y distensin.
Suban el volumen!
Estos ejercicios se presentan con la intencin de que los
participantes aprendan a diferenciar y reconocer la idea de tensin
y distensin aplicada a la msica. Las cintas elaboradas para realizar
los ejercicios de relajacin presentan siempre sonidos referidos a
la distensin y la relajacin (suaves, etreos, pausados).
Sin embargo, por ejemplo la msica de la pelcula Psicosis de
A.Hitchcok, por ejemplo transmite todo lo contrario. Te animas a
buscar msica tensionada y msica que se encuentre muy relajada?.
Elabora una escala con canciones y melodas, ordenndolas desde
la que se encuentre ms relajada hasta la ms tensionada. Procura
inventar tus sonidos y melodas relacionadas con la tensin y otros
con el estado de relajacin
El reconocimiento de la tensin y de la distensin por medio
de los sonidos, posibilita el registro, la percepcin, discriminacin
e interpretacin entre unos y otros.
Los sonidos domsticos
Qu expresa el taladro?, A qu te recuerda el sonido de un
martillo?,Qu ejercicio de relajacin necesita la lavadora? Y de
los fenmenos de la naturaleza, Qu sensacin transmite la lluvia?,
Qu emocin grita un relmpago?, Cmo se encuentra el viento?.
67
la relajacin
68
lo clsico y bsico en el mundo de la relajacin
LO CLSICO Y LO BSICO EN EL MUNDO

DE LA RELAJACIN
En este captulo trataremos con detenimiento las tcnicas
bsicas y clsicas de Relajacin, debido a su papel protagonista
en relacin con la difusin de la relajacin, por su aplicacin a
un sinnmero de casos y por ser hasta el momento el referente
ms significativo que dio origen a investigaciones, avances y
a la creacin de nuevas propuestas.
1. La Respiracin
Relajacin a travs de la Respiracin: En trminos generales
todas las tcnicas de Relajacin otorgan una importancia muy
destacada a los modos, procesos y estilos de respiracin. Tal es
as que se ha trabajado mucho sobre la necesidad de que las personas
tomen conciencia de la importancia de asumir un nuevo aprendizaje
o re - aprendizaje de la modalidad de respiracin consciente.
Resulta comn observar y leer en la bibliografa especializada
y dedicada a las tcnicas especficas de relajacin un apartado
especial destinado a la explicacin e importancia de la respiracin.
Tal es su importancia que en este trabajo es considerada una tcnica
independiente con identidad propia y procedimiento de trabajo
particular y que se clasifica dentro de las tcnicas bsicas de
relajacin.
Ya las culturas orientales desarrollaron diferentes tcnicas
de relajacin y partieron, en primer trmino, de la necesidad del
aprendizaje de la correcta utilizacin del proceso de Respiracin
para lograr un estado verdadero y duradero de relajacin fsica y
mental total. La mayora de estas culturas han trabajado a lo largo
del tiempo centrndose solamente en la prctica consciente de los
ejercicios de respiracin, atribuyndoles a las mismas fines
religiosos - filosficos y curativos.
69
Se consideraba a la respiracin como la primera forma

autntica, propia y econmica que posea cada individuo para
utilizar como recurso o estrategia a la hora de lograr la unin
equilibrada entre la mente y el cuerpo, tarea cuya importancia
estaba dada por considerar al ser humano como un organismo
nico, irrepetible e integrado.
El concepto de salud se entenda en unin y relacin directa
con la salud fsica, mental y espiritual y para cultivar y asegurar
cada una de estas tres reas, nada mejor que realizarlo y garantizarlo
a travs del control y conocimiento del proceso de respiracin
(oxigenacin, ventilacin).
Nuestro vocabulario tiene muchas expresiones de uso cotidiano
a travs de las cuales estamos otorgando consciente e
inconscientemente el lugar de importancia y la presencia que tiene
la funcin respiratoria.
Vocablos y expresiones tales como: quedarse sin resuello, estar
inspirado, contenerse, quedarse sin aliento, resoplar, desahogarse,
sentirse oprimido, me falta el aire (Csari, C, 1995 pag 31) son
algunas de las frases que dan cuentan del lugar de privilegio y la
presencia constante que tiene esta funcin para nuestro organismo.
Generar, tener y mantener un ritmo de respiracin acompasado
es fuente de bienestar y de distensin. Por medio de los diferentes
ejercicios de relajacin se procura obtener estas sensaciones adems
de las de calor, seguridad, autocontrol, energa, a fin de promover
un estado fsico y emocional apto tanto para el desarrollo del
pensamiento, la reflexin, la toma de decisiones como para conciliar
el sueo.
Los niveles elevados de tensin y de ansiedad son fcilmente
perceptibles e identificables a travs de la observacin del proceso
respiratorio: respiracin entrecortada, inspiracin corta, exhalacin
bloqueada, ritmo desigual, sensacin de opresin, nudo y vaco en
70
el estmago, son algunos de los indicadores que sealan la alteracin

del ritmo, calidad y proceso de respiracin.
Los ejercicios de respiracin consciente tienen utilidad a la
hora de favorecer la respiracin relajada, plena y rtmica y para
identificar la percepcin diferenciada entre una respiracin tensa y
una relajada.
Para mejorar cualitativamente los resultados de cada proceso
de respiracin, resulta importante combinar ejercicios de tipo fsico
con ejercicios de carcter mental. Diversas investigaciones han
demostrado que la respiracin tensa est relacionada tanto con
sntomas cardacos como con una evidente tensin muscular, y la
respiracin relajada con una actividad cardaca relajada y una tensin
muscular reducida. Los cambios en la respiracin estn asociados a
manifestaciones viscerales como a manifestaciones musculares de
tensin. La respiracin tensa es manifestacin universal del estrs
(Smith J, 1994, pag. 119)
Todos afirmamos saber respirar y consideramos a este proceso
dentro de los primeros e intuitivos aprendizajes significativos que
hemos realizado, aunque pocas veces nos detenemos a reflexionar
y revisar lo aprendido y es por este motivo que con frecuencia
desconocemos los errores en los que incurrimos y los efectos que
esta situacin produce.
Cuando sucede algo imprevisto y que est fuera de nuestro
control, inmediatamente nos sentimos nerviosos, tenemos miedos y
percibimos angustia. Sin que tengamos tiempo para darnos cuenta,
el proceso de respiracin responde independiente y automticamente
haciendo que el ritmo respiratorio se entrecorte y agite, produciendo
en las personas sensacin de ahogo y asfixia.
A menudo nos cuesta comprender y percibir esta alteracin,
pero si somos conscientes de lo que est sucediendo podremos
comprobarlo slo con apoyar las palmas de ambas manos una sobre
71
la zona torcica y la otra sobre el abdomen, comprobando de esta

manera, cmo la respiracin queda contenida y atrapada en la parte
superior y no tiene fuerzas para llevar oxgeno al estmago.
En este momento es cuando resulta importante realizar un
nuevo aprendizaje que nos permita no slo recuperar el buen estado
y equilibrio perdido, sino aprender a prevenir y controlar
determinadas situaciones.
Los especialistas tienen a menudo opiniones contrapuestas
respecto a cmo se ha de llevar a cabo las prcticas respiratorias.
Entre estas posturas se destacan los que:
1- Creen que la mejor forma de influir sobre la respiracin
para transformarla es no haciendo alusin a ella (indirecto).
2- Otro grupo supone que las personas deben tener un grado
de conciencia sobre lo que estn haciendo a fin de poder incorporarlo
como aprendizaje y conocimiento significativo (directo).
En todos los casos es importante recuperar la respiracin por
la va ms natural, ayudando a travs de ejercicios de relajacin,
aflojamiento y movimientos estimulantes, insistiendo en la
importancia de la respiracin nasal y de los impulsos respiratorios.
Durante el tiempo de aprendizaje o reeducacin es conveniente
realizar ejercicios en parejas a fin de poder sentir la propia
respiracin y tambin para poder observar y establecer contacto
con otros procesos de respiracin.
Cualquiera sea el ejercicio seleccionado para realizar las
prcticas, lo ms importante es que la persona se sienta a gusto y
reconozca el beneficio que le otorga la ejercitacin seleccionada.
Como sugiere Lodes, H (1990) en su libro Aprende a Respirar,
cualquier forma de movimiento activo o pasivo nos ayudar a tomar
conciencia de nuestra propia respiracin, adems de relajar a nuestro
cuerpo y de hacerlo ms permeable para la penetracin del aliento
(Lodes H, 1990, pag 18).
72
Middendorf (en Lodes, H, 1990, pag18 y 19) sostiene que El

cuidado de la respiracin abarca a la persona en su totalidad y se
pone en prctica a travs de la terapia respiratoria, de la pedagoga
respiratoria... Las derivaciones que siguen al cuidado de la
respiracin son tanto curativas como propulsoras del desarrollo y
configuracin de la personalidad, al tiempo que aumentan el estado
de conciencia. Estas derivaciones representan una prctica
psicosomtica global, cuyo objetivo consiste en proporcionar al
hombre un estado de salud ptimo y la realizacin de su propia
persona.
Como consecuencia de este nuevo estado, el sujeto es capaz
de generar, agudizar y discriminar mltiples sensaciones y
capacidades tales como:
- La sensibilidad respecto a su propio cuerpo y a las situaciones
que lo rodean.
- La atencin hacia sus propias alteraciones y necesidades de
nuevo equilibrio.
Tambin se observan respuestas fisiolgicas que indican un
cambio en el funcionamiento y equilibrio del organismo como:
- Amplificacin de la vascularizacin de los vasos sanguneos.
- Aumento de la sensacin de calor.
- Mayor relajacin muscular.
Entre las respuestas de tipo emocional se encuentran:
- Disminucin de la ansiedad y de angustias .
- Sensacin de bienestar y vitalidad.
A continuacin presentamos dos sntesis de experiencias de
investigacin que refieren a la utilizacin de tcnicas de respiracin
como tcnicas especficas de relajacin.
- Sipley, Kenneth (1995), bajo el ttulo La voz en las
adolescentes, seala que este estudio se ha hecho con un grupo de
jvenes, masculino y femenino, desde el momento en que empiezan
a cambiar la voz.
73
El objetivo es indagar cules son las estrategias a seguir para

que este cambio no desencadene en trastornos y dificultades en el
habla.
Los resultados de la investigacin sugieren que: la postura, el
manejo (tipo y calidad) de la respiracin, el estado de relajacin, la
fonacin, articulacin y resonancia, son factores a tener en cuenta a
la hora de evaluar el riesgo a que se desencadene una patologa y
tambin para definir la estrategia de accin para el tratamiento.
El autor propone un plan de ejercicios de respiracin, relajacin
de cuello, boca y mandbula y ejercicios para una correcta
articulacin fontica.
- Powell, Steven (1991), publica en el Music Educators
Journal, un artculo sobre una experiencia con grupos corales que
tienen necesidades de mejorar la entonacin. Sugiere que adems
de los ejercicios estrictamente musicales, influyen factores fsicos
que determinan la calidad de la entonacin. Entre ellos es importante
considerar: la tensin fsica, el manejo pobre del proceso de
respiracin, la postura corporal general.
Sugiere que un buen entrenamiento basado en tcnicas de
relajacin y ejercicios de respiracin puede ayudar rpida y
beneficiosamente a mejorar los niveles de entonacin e
improvisacin en el canto.
2.Tcnica de Relajacin Fsica: Relajacin Progresiva

Muscular de Jacobson y Wolpe
En el ao 1934 Jacobson, E, desde el Laboratorio de Fisiologa
Clnica de Chicago (USA) desarroll un mtodo fisiolgico con el
objetivo de combatir la tensin y la ansiedad que presentaban ciertos
pacientes, situaciones ambas que l vea estrechamente relacionadas
entre s.
Como resultado de varios aos de investigacin comprob,
que la ansiedad provocaba tensin muscular pero que al mismo
74
tiempo el padecer tensin muscular con dolor y molestia provocaba

en los pacientes reacciones de ansiedad, generndose as un crculo
vicioso que era preciso cortar por algn sitio.
Sus estudios iniciados en las primeras dcadas de este siglo
concluyen que la tensin fsica provoca un acortamiento de las
fibras musculares imposibilitando y limitando al individuo para
realizar un sinfn de actividades entre las que se incluan los
movimientos y acciones ms rutinarios, mecnicos y conocidos por
las personas.
Su hiptesis de trabajo postula que si efectivamente se ayuda

a la persona a relajar los msculos tensados (por medio de una
actividad y proceso sistematizado), la ansiedad, tanto como el
malestar psicolgico (angustia, desesperacin o decaimiento)
derivados de este padecimiento, deben desaparecer aliviando o
revirtiendo la sintomatologa hasta los niveles que cada situacin lo
permitiera.
Jacobson concluy y postul que tensando y distendiendo
(relajando) sistemtica y rtmicamente los grupos de msculos
prioritariamente implicados en la tensin como tambin atendiendo
a aquellos msculos que mejor se encuentran (aunque no estuvieran
directamente implicados), la persona podr adquirir o recuperar un
estado fsico y muscular ptimo y un estado psicolgico sin ansiedad
y en armona con el cuerpo.
Aprender a reconocer y discriminar el estado de cada grupo
de msculos supone el aprendizaje ms importante a la hora de
comenzar a trabajar con esta tcnica. Para esto fue necesario el
diseo e implementacin de un mtodo de relajacin gradual y
progresiva que le posibilitara comprobar su hiptesis.
El programa resultante se llam y dio a conocerse
mundialmente como Relajacin Progresiva Muscular y
Relajacin Diferencial. La primera hace referencia al ritmo gradual
75
que cada persona necesita para relajar regin por regin los grupos
musculares y la segunda denominacin se refiere a la capacidad de
aprendizaje por parte del sujeto para diferenciar distintas sensaciones
y grados de tensin y relajacin fsica.
Jacobson centra y focaliza su programa en el aprendizaje del
dominio del cuerpo y de los msculos por parte de cada persona.
Jacobson ensea a sus pacientes a establecer una diferenciacin
entre dos sensaciones principales:
1. Tenseness (del latn tenderu, tensus), trmino que establece
la ligazn fisiolgica con la contraccin muscular.
2. Strain (Stringere), que significa la sensacin de estiramiento
de los tendones.
Una vez diseado el programa de Relajacin Progresiva,

Jacobson y su equipo cientfico, tuvo la oportunidad de comprobar
empricamente en qu casos el paciente ya conoca cul era su punto,
zona o regin de mayor tensin. Bajo estas condiciones, el trabajo
poda acelerarse ya que la persona tena que centrar su aprendizaje
slo en el mecanismo de distensin para reacondicionar el grupo de
msculos implicados.
El trabajo teraputico con los pacientes fue planificado para
que los mismos trabajaran durante un perodo de 56 semanas y con
una dedicacin diaria de mucha exigencia horaria.
El primer reto para los pacientes consisti en que cada uno
deba aprender a reconocer y discriminar el grupo de msculos
tensionados, as como las sensaciones corporales derivadas de esta
situacin. Comparando una situacin con otras seran conscientes
de la diferencia percibida entre el antes y el despus.
En la prctica, el diseo se operacionaliz en sesiones en las
que el terapeuta (mdico psiquiatra o psiclogo en un primer
76
momento) y profesor, terapeuta y fisioterapeuta ms adelante, iba

sugiriendo al paciente de forma verbal (induccin por la palabra)
la accin de tensar voluntaria y a conciencia por segmentos alguna
parte especfica del cuerpo sucedindole inmediatamente despus
el momento de la distensin y relajacin de la regin implicada. De
esta manera qued planteada la forma de conducir al paciente a que
experimentara ambas sensaciones y estableciera las diferencias
correspondientes.
Como todo diseo, este plan de accin est organizado y
secuenciado para seguir un orden preestablecido.
El paciente debe comenzar tensando y distendiendo la mano,
el antebrazo, codo, brazo y hombro dominante, para luego repetir la
accin con el otro brazo (concepto de lateralidad y de simetra
corporal)
En segundo trmino se pasa al dominio de cada una de las
piernas, del trax, abdomen, glteos y caderas y por ltimo la regin
del cuello, la cara (boca, nariz, pmulos, ojos y frente) y la cabeza y
la nuca.
Algunas de las preguntas clave que cada persona debe
considerar a la hora de realizar la prctica con este mtodo son:
Dnde se ubica la mayor zona de tensin, Hace cunto tiempo
que se tiene consciencia del malestar, Hasta qu punto la tensin
limita para la realizacin de otros movimientos y actividades, Cul
es la zona o regin que se encuentra ms distendida.
La formulacin de estas preguntas tiene como funcin orientar
la percepcin e inducir a una reflexin consciente acerca de las
propias limitaciones y necesidades personales (autodiagnstico).
Hasta mediados de la dcada de los 60 Jacobson trabaj en
esta lnea preocupado siempre por perfeccionar el diseo de su
protocolo de Relajacin Progresiva Muscular y en un intento por
77
dilucidar con la mayor precisin posible, cul era el grupo de

msculos que se tensaba con mayor frecuencia, rapidez y facilidad
y cules de ellos se distendan con mayor facilidad y as se mantenan
durante un perodo de tiempo ms prolongado.
Debido a sus valiosas aportaciones al crecimiento de este
campo de investigacin y desarrollo, Jacobson es considerado el
padre y pionero en lo que a esta lnea de trabajo se refiere, pero en
la actualidad la investigacin ha seguido avanzando
significativamente en relacin con el diseo, desarrollo y puesta en
prctica de programas que incluyen dentro de su protocolo tambin
al diagnstico, anlisis y evaluacin de las causas que ocasionan
las sintomatologas especficas de tensin.
En un comienzo y durante bastante tiempo, el trabajo de
investigacin y comprobacin cientfica estuvo centrado en reducir
y aliviar la tensin pero sin atacar a los factores causantes de
este padecimiento y de la sintomatologa cada vez ms compleja.
Otro punto importante respecto al avance, ha sido la
elaboracin de programas ms operativos que exigen al paciente
menos tiempo de dedicacin y exclusividad hacia el tratamiento y
sin descuidar un rendimiento y beneficio rpido y efectivo.
En el ao 1948 J. Wolpe inicia lo que dio en llamarse la segunda
fase de esta tcnica y centra su investigacin en el
contracondicionamiento de respuestas de temor.
Si bien toma como punto de inicio el Programa de Relajacin
Progresiva de Jacobson y los resultados obtenidos hasta ese
momento, plantea una adaptacin que radica en dos temas
importantes:
- La reduccin del tiempo necesario para que cada paciente
logre el entrenamiento.
78
- El empleo de la sugestin directa y de procedimientos

hipnticos para facilitar el conocimiento de las sensaciones
corporales.
- Efectos y Resultados
Tanto en lo que se refiere a un programa como al otro y como
resultado de aos de trabajo e investigacin se ha demostrado y
comprobado que despus de realizar y practicar el entrenamiento
en Relajacin Progresiva Muscular se produce:
Descenso de la tasa del pulso
Descenso de la presin sangunea
Descenso de la conducta de la piel
Descenso de la tasa respiratoria
Descenso del ritmo cardaco
Equilibrio de la temperatura corporal sin necesidad de
incurrir en esfuerzos, gasto o consumo excesivo de energa.
Una etapa posterior en el desarrollo de este trabajo consisti
en que cada persona aprendiera a conocer y controlar las situaciones
generadoras (motivos y causas) de estos malestares, as como a
identificar los momentos de mayor necesidad para ejercitar y aplicar
esta tcnica.
Esto supuso la comprobacin de que el trabajo no era eficaz
slo si se practicaba con un terapeuta, sino que la persona deba ser
capaz de utilizarlo y recurrir a l en caso de reconocer la necesidad
personal.
Jacobson ensea a sus pacientes a relajarse lo mximo posible
para que el estado fsico y emocional sea compatible con el desarrollo
de acciones eficaces y con el mantenimiento de un mnimo de
accin necesaria.
79
La persona que practica este tipo de relajacin puede seguir

realizando sus actividades, no es un sujeto pasivo y aislado del medio.
Por el contrario se intenta que la mejora del funcionamiento
fisiolgico genere en la persona motivacin y ganas para desarrollar
su vida dentro de los niveles de normalidad.
Por este motivo es que no se trata de llevar a la persona al
nivel de tensin nula, sino de que mantenga y regule la tensin
justa y necesaria (tono muscular equilibrado) para sentirse en
equilibrio interno y poder actuar sobre el mundo externo.
La funcin tnica del cuerpo es la funcin primitiva y
fundamental de la comunicacin y del intercambio: es ante todo
dilogo verbal, pues el cuerpo del nio, en virtud de sus
manifestaciones emocionales, establece con su mundo circundante
lo que Ajurriaguerra llama un dilogo tnico (Michel,
B,1985,pag,53).
Cadena de funcionamiento de la Relajacin
Progresiva Muscular de Jacobson
1. Alerta:
a) sintomatologa (dolores, malestares,
acortamiento de las fibras musculares, limitaciones en los
movimiento)
b) sensacin de tensin con reconocimiento de
que algo va mal (discriminacin respecto del estado
anterior)
2. Respiracin completa y relajacin muscular (por
ejercicios conscientes de tensin y distensin) con el fin
de la ...
3. Recuperacin progresiva del equilibrio perdido.
80
A continuacin presentamos resultados de investigaciones y

estudios publicados que centran sus experiencias en los efectos de
la Relajacin Progresiva Muscular sobre distintos campos temticos.
- Price, Elsa (1990), en su trabajo La utilizacin de tcnicas
de relajacin para el manejo del estrs en clase, propone que el
entrenamiento y ejercitacin con tcnicas de relajacin pueden ser
de mucha utilidad para que los educadores puedan manejar y
protegerse del estrs (burnout) y sus efectos.
Plantea tambin que pueden ser transmitidas a los alumnos
con la intencin de que les sea de ayuda para maximizar los
beneficios en clase.
Propone que para lograr un verdadero estado de relajacin y
reducir los estresores profesionales y vitales, el entrenamiento a
conciencia debe incluir: Prctica de Relajacin Progresiva Muscular,
ejercicios de respiracin profunda y relajacin mental por imaginera
visual.
- Cassey, Anita y otros (1991), equipo del Theresholds
National Research and Training Center on Rehabilitation and Mental
Illness, Chicago, USA, trabajan en torno a la definicin y transmisin
de Mtodos para manejar el Estrs en los lugares de Trabajo.
Han publicado un manual destinado a personas con trastornos
psiquitricos que fueron empleados por la comunidad pero que
necesitan ayuda diaria para manejar los estresores cotidianos en el
trabajo.
Cada captulo del estudio incluye una presentacin de los
temas que desencadenan con mayor frecuencia estrs y situaciones
conflictivas, cuestionarios para la reflexin sobre los mismos,
ejercicios de resolucin de problemas, pros y contras en torno a un
tema y ejercicios para ensear a relajarse en el trabajo y fuera
tambin.
81
En estos captulos se le otorga especial atencin al proceso de

relajacin progresiva muscular de Jacobson y a la respiracin
completa y profunda.
- Hawkins, Alma (1991), ha diseado un Nuevo Mtodo para
hacer danza. Se trata de un mtodo experimental para la enseanza
del movimiento creativo y de la coreografa.
El mtodo supone que no se trata slo de conocer las reglas y
pautas del movimiento, sino que adems es necesario explorar nuevas
ideas y transformaciones imaginativas sobre temas ya difundidos y
conocidos.
En esta oportunidad se plantea una versin adaptada de la
relajacin progresiva muscular a fin de generar un estado fsico y
mental ptimo para la invencin, creacin y expresin del
movimiento.
- Dacey John y Otros (1997), presentan los resultados de la
enseanza de tcnicas de relajacin en escuelas secundarias. La
experiencia forma parte de un programa de prevencin de conflictos
sociales y fue llevada a cabo en dos instituciones de Boston, MA,
USA.
El resultado ms notorio fue que una vez que los estudiantes
aprendieron el sentido e intencin de las tcnicas de relajacin,
espontneamente acuden a ellas cuando existe un conflicto o
situacin de peligro para lograr por medio de la prctica,
autocontrolarse.
Los resultados comparativos entre chicas y chicos demuestran
que las primeras prefieren los ejercicios de visualizacin mental
mientras que los chicos prefieren y trabajan con ms entusiasmo
los ejercicios de respiracin y tcnica de relajacin progresiva
muscular de Jacobson.
82
- Austin, J,Sue y Otros (1995), en un estudio realizado sobre

la Prevencin del fracaso escolar, presentan un artculo donde se
abordan estrategias facilitadoras para que los estudiantes aprendan
a manejar de la manera ms placentera y efectiva el estrs. Como
primer paso debe reconocer la ansiedad en sus cuerpos, para
promover el estado opuesto (relajacin) a partir del entrenamiento
con ejercicios de relajacin progresiva muscular.
Adems se trata de que los alumnos aprendan a reconocer los
factores y causas que desencadenan el estado de ansiedad, para luego
visualizar situaciones opuestas y placenteras.
- Margolis, Howard; Pica, Louis,Jr.(1991), slo se hace
mencin al ttulo y caractersticas generales de la experiencia. La
investigacin tuvo por objetivo comprobar los efectos del
entrenamiento por medio de cintas grabadas, para aprender el
proceso de relajacin progresiva muscular. El mismo fue llevado a
cabo en con un grupo de adolescentes que padecen disturbios
emocionales.
-Blanchard, Edward y Otros (1991), investigan sobre la
incidencia de la prctica regular y sistemtica de los ejercicios de
relajacin muscular con personas en tratamiento para aliviar jaquecas
y cefaleas en sus hogares. Se dividi al grupo total en dos subgrupos.
Uno tuvo como consigna el entrenamiento y la prctica cotidiana
en casa y el otro slo asisti a las prcticas en el centro. Los
resultados obtenidos indican que el grupo que complement el
entrenamiento recibido en el centro con las prcticas diarias
realizadas en casa, obtuvo en poco tiempo reduccin significativa
de los niveles de tensin y de la frecuencia de las jaquecas.
Como comentario final a esta tcnica, cuando se plantean talleres
de relajacin es conveniente comenzar a trabajar a partir del auto
diagnstico tanto fsico-muscular como emocional. La tcnica de
relajacin progresiva de Jacobson (tensin-distensin) es un recurso
vlido para aprender a percibir las diferencias de tono muscular en
funcin del grado de tensin que cada uno tenga. Esta fotografa, de la
Escuela de la Bauhaus, nos sirve para trabajar la tensin-distensin
facial. Este ejercicio consiste en imitar e inventar nuevas caras a
partir del ejemplo dado (caras tensas caras distendidas) . Es
83
recomendable para crear un clima grupal como para que los

participantes se deshiniban.
3.Tcnica de Relajacin Mental: Relajacin por

Entrenamiento Autgeno de Schultz
Schultz fue un psiquiatra berlins que se interes por los
trabajos sobre hipnosis que haba desarrollado Vogt en las ltimas
dcadas del siglo pasado y por los estudios sobre Entrenamiento
Autgeno que se estaban llevando a cabo desde finales del S XIX y
que consistan en ensear al cuerpo y a la mente a responder de
forma rpida y activa a las rdenes verbales de Relajacin a fin de
que la persona fuera capaz de recuperar el estado de equilibrio
perdido.
Vogt defenda su propuesta de trabajo argumentando que las
personas eran capaces de entrar en estado particular de hipnosis
mediante una accin voluntaria y personal.
Estas caractersticas centradas en la participacin y
compromiso de cada persona son las que retoma Schultz en las
primeras dcadas de este siglo, a la hora de explicar cul y cmo es
la participacin activa de los sujetos que desarrollan su metodologa.
84
De ellos espera una toma de conciencia frente a la necesidad de

realizar el tratamiento, voluntad para colaborar con el terapeuta y
decisin personal.
Las primeras investigaciones relacionadas con el campo de la
hipnosis demuestran que los pacientes sometidos a un estado de
auto - hipnosis fueron capaces de manifestar y de expresar los
distintos momentos vividos, as como las particularidades de las
vivencias interiores. Por este motivo Schultz retoma estos resultados
y considera que es muy posible crear un estado parecido al trance
hipntico induciendo a los pacientes a pensar en diferentes
sensaciones fsicas placenteras y con el propsito de llevarlas a
las regiones del cuerpo que se encuentren directamente afectadas.
Esta tcnica se utiliz y en la actualidad an sigue utilizndose
en experiencias clnicas tendientes a aliviar o reducir el estrs
crnico.
Durante los aos de la Primera Guerra Mundial esta tcnica
fue aplicada por Schultz y su equipo de investigacin para el
tratamiento de pacientes con traumas y estrs de guerra y tambin
con aquellos que deban ser intervenidos quirrgicamente de
urgencia y para quienes no se contaba con equipos, instalaciones ni
anestesia.
Por medio de ejercicios de induccin y sugestin a travs de
los que promova en los pacientes la evocacin y recuperacin de
sensaciones agradables de calor y pesadez, las personas eran capaces
de entrar en escena e ir superando gradualmente ciertos
desequilibrios fsicos como cosquilleo y fro en las extremidades
del cuerpo, dolor agudo de cabeza y las angustias y tensiones
derivadas de estas sensaciones, a medida que avanzaba el estado de
relajacin profundo.
Hoy en da esta tcnica se est aplicando con resultados
altamente positivos y significativos para:
85
a- Salud Fsica:
- Tratamientos de asma e hiperventilacin,
- trastornos del aparato digestivo (gastritis, lceras,
espasmos),
- trastornos del aparato circulatorio (taquicardia, arritmia,
tensin y tensin arterial .
b- Salud Mental:
- La irritabilidad,
- el insomnio,
- la ansiedad generalizada.
La finalidad del Entrenamiento Autgeno es devolver y
restablecer normalidad a los procesos fsicos, mentales y
emocionales que se han distorsionado a consecuencia del estrs.
La propuesta de accin de Schultz consisti en trabajar el
proceso de relajacin con los pacientes promoviendo en ellos una
sensacin de calma muy profunda que se logra como consecuencia
de inducirlos a pensar, evocar y experimentar sensaciones de pesadez
y de calor, concentrando estas rdenes verbales en primer lugar en
la regin de las extremidades, ya que es la regin que se ve afectada
con mayor rapidez y agudeza.
El estado autgeno se corresponde con la fase de
preadormecimiento o fase inicial del estado anterior al sueo.
Schultz sostiene que la desconexin voluntaria del sujeto permite
a la conciencia mantenerse en estado para percibir y diferenciar
sensaciones.
Como todo proceso de relajacin, el aprendizaje del
Entrenamiento Autgeno es tambin gradual y su correcto
entrenamiento, dedicado a las experiencias y vivencias prcticas,
86
puede durar dependiendo de las particularidades del caso, hasta 6

meses. Se recomienda que cada ejercitacin sea pausada, lenta y
realizada a conciencia.
Se espera que cada sujeto se encuentre en estado de
concentracin autodirigida pasiva, economizando cada esfuerzo
pero siempre alerta para poder percibir y sentir las sensaciones
corporales desviadas y as poder enviar al cerebro (mensajes de
calor y de pesadez), de cara a recuperar el equilibrio perdido y
promover mejor el estado de relajacin posible. Cada ejercicio debe
realizarse ms de una vez al da y dedicndole al comienzo, una
duracin de 1minuto y medio cada vez, hasta terminar con ejercicios
de media hora dos veces por da.
Schultz sostiene que el principio fundamental de nuestro
mtodo consiste en provocar por medio de ejercicios fisiolgicos
racionales, una desconexin global del organismo, que en analoga
con los mtodos heterohipnticos, permite alcanzar las realizaciones
propias de los estados sugestivos (Abozzi, 1997, pag 24)
Autores como Crosa (Abozzi, 1997, pag.26) ha definido el
Entrenamiento Autgeno como, un aprendizaje gradual de una serie
de ejercicios de concentracin psquica pasiva, particularmente
estudiados y concatenados con el fin de alcanzar progresivamente
la realizacin de modificaciones espontneas del tono muscular, la
funcionalidad vascular y la actividad cardaca y pulmonar.
Por concentracin pasiva el autor sostiene que el hombre se
separa del exterior; olvida la realidad; comienza a ser cada vez
ms su organismo, a descubrir las impresiones de dentro; no intenta
hacer nada ni espera nada, se abandona como quien contempla
un bello cuadro o escucha buena msica. As el paciente aprende a
dejar de lado problemas, pensamientos o dificultades externas que
pueden perturbarlo y obstaculizarle el logro del proceso de
relajacin.
87
El proceso y prctica del Entrenamiento Autgeno se divide

en: un Ciclo Inferior (que es el que comnmente se lleva a cabo) y
un Ciclo Superior que tiene carcter analtico y por medio del cual
se intenta que el paciente encuentre respuestas o soluciones a
problemas que tienen una conexin mucho ms directa con el
inconsciente.
Este ciclo superior puede llegar a ser mucho ms extenso que
el anterior y est relacionado directamente con las funciones del
terapeuta, psiclogo o psiquiatra. En los casos que se lleve a la
prctica el ciclo superior, slo se contar con pacientes que hayan
estado bajo entrenamiento del ciclo inferior durante al menos 2 aos
( interviene la interpretacin).
El ciclo inferior est graduado y secuenciado. La persona
intenta lograr las sensaciones que el terapeuta le sugiere comenzando
por un segmento del cuerpo hasta llegar a la totalidad. Se comienza
por el brazo dominante, luego se pasa al otro, se llega a la zona del
trax, abdomen, rganos genitales y luego cada una de las piernas.
El paciente se concentra mentalmente en la frmula y no debe

ejecutar ninguna accin, slo atiende al mensaje del terapeuta
y lleva al dominio mental esa idea o propuesta que le hacen.
Dado que este entrenamiento se centra en la creacin de
sensaciones por medio de la induccin verbal, estas frmulas
verbales estn clasificadas en tres grupos en funcin de su objetivo
principal:
- Ejercicios estndar, referidos slo a las sensaciones
corporales,
- Ejercicios de Meditacin, referidos a la mente,
- Ejercicios Especiales, referidos a normalizar problemas ms
especficos.
El orden propuesto para los ejercicios es: Experiencia de
pesadez, Experiencia de calor, Ejercicio cardaco, Ejercicio
88
respiratorio, Ejercicio de calor abdominal, Ejercicio de la Cabeza

(este ejercicio difiere de los anteriores, ya que se induce a una
sensacin de frescor en la zona ceflica, para evitar la sensacin de
tensin).
El tipo de orden verbal que suele darse es: mi brazo derecho
est pesado o mi pierna izquierda est caliente, mi corazn late
sosegada y vigorosamente, mi respiracin es totalmente tranquila,
siento calor en el plexo solar, siento en la frente un agradable
frescor...
Si bien este Entrenamiento Autgeno se ha llevado a la
prctica durante muchos aos en terapias individuales, a partir de la
dcada del 60, en varios pases de lengua germana y en Europa del
Este, se han organizado terapias grupales que trabajan con 8 10
pacientes. En grupos se observa mayor facilidad para que los
participantes expresen las sensaciones que han sentido durante la
sesin y as puedan vencer resistencias.
Cadena de funcionamiento de la relajacin por

Entrenamiento Autgeno de Schultz
1. Alerta: sintomatologa (tensin muscular,
malestar, dolores de cabeza, ...tensin aguda)
2. Relajacin por induccin de sensaciones de calor
y de peso para transformar, aliviar o suprimir los
malestares
3. Recuperacin del equilibrio perdido a travs de
la relajacin mental.
A continuacin se presentan dos ejemplos de investigaciones
y experiencias significativas en relacin con el desarrollo y la
aplicacin de la tcnica de Relajacin Mental.
89
- Bancroft, W, Jane.( 1995), reflexiona acerca de los

beneficios de la utilizacin de las tcnicas de Relajacin Mental
como tcnica de estudio y al servicio de un Aprendizaje acelerado
en una clase de Lengua Extranjera.
Plantea que dado que uno de los problemas ms frecuentes
con los que se encuentran los profesores de lenguas extranjeras, es
la ansiedad de los alumnos en clase (que se contagia), las tcnicas
de concentracin y relajacin debido al estado general que
promueven pueden y logran aliviar el estrs y la fatiga y como
consecuencia mejorar las capacidades y destrezas de los alumnos
suelen mejorar.
La autora supone que los ejercicios de respiracin y de
relajacin mental deben practicarse tanto en clase como en casa y
se recomienda entrenar individualmente con cintas de relajacin
previamente procesadas y grabadas.
- Puhl, Carol, A (1989), en su artculo Desde Abajo hacia la
superficie, comparte una experiencia de Entrenamiento del idioma
ingls para mineros del Oro. Este proyecto fue diseado e
implementado por la Universidad de Stellenbosch en Sudfrica.
Se llev a cabo una investigacin para comprobar la efectividad
de los diferentes mtodos de enseanza del Ingls con mineros
negros, con dificultades severas de aprendizaje. En la
implementacin del proyecto un grupo de profesores trabaj sobre
la enseanza tradicional de la lengua y otro grupo lo hizo a partir de
la incorporacin de nuevas metodologas de cara a promocionar el
aprendizaje acelerado. Estas ltimas incluyeron tcnicas de
relajacin fsica y mental, msica para ampliar las capacidades de
percepcin del cerebro.
Los resultados sugieren que:
Si bien ambos grupos desarrollaron capacidades y mejoras,
el grupo experimental demostr una actitud crtica y activa frente al
90
grupo de entrenamiento tradicional que expres conducta y

respuestas pasivas.
Adems el grupo experimental pudo leer y entender con
claridad una apreciable cantidad de ingls y expresarse oralmente
con niveles satisfactorios.
91
Cuadro 1. Tcnicas Clsicas de Relajacin.

Tcnicas
Relajacin Muscular
Progresiva de Jacobson
Entrenamient Autgeno
Mental de Schultz
Origen
Dcada 30, en Estados

Unidos, Chicago.
Dcada 20, en Alemania,

Berln.
Quien
Jacobson, mdico fisilogo
Schultz, mdico psiquiatra.
Investigaciones fisiolgicas
sobre el acortamiento de
las fibras musculares y las
limitaciones para el
movimiento.
Estudios e investigaciones
empricas de finales del
s.XIX sobre los resultados
de la hipnosis sobre la
capacidad de recuerdo y
evocacin.
Hiptesis
La tensin muscular
provoca acortamiento de
las fibras musculares y
desencadema un aumento
de ansiedad, debido a las
limitaciones para el
movimienton y flexibilidad.
Por medio de la induccin

verbal de sensaciones
placenteras de calor y
pesadez, la persona puede
aprender a relajarse.
Objetivo
Cuando el paciente
aprende a percibir y a
discriminar la diferencia
entre msculos distendidos,
por medio de ejercicios de
distensin puede distender
las zonas ms tensionadas.
Transmitir mentalmente las

sensaciones de calor y
pesadez a la totalidad del
cuerpo priorizando las
zonas ms necesitadas.
Proceso de Trabajo
Ambas tcnicas se aprenden y aplican de manera gradual

y segmentada. Cada tcnica comienza de la parte al todo,
para que cada sensacin sea fijada y diferenciada del
resto de las sensaciones. El entrenamiento y el hbito es
muy importante para el logro de beneficios duraderos.
Aplicaciones
Generales
Ambas tcnicas se utilizan para trastornos fsicos y

emocionales.
Aplicaciones
Especficas
Con nios hiperactivos.

Con adolescentes con
problemas de violencia
escolar y familiar. Con
pacientes en rehabilitacin
traumatolgica.
Antecedentes
Mujeres en preparacin
para el parto.
Para combatir el insomnio.
Para trabajar la autoestima.
Para pacientes con
trastornos respiratorios.
92
otras tcnicas de relajacin
OTRAS TCNICAS DE RELAJACIN

1. Presentacin de otras tcnicas de Relajacin
Si bien la Relajacin Progresiva Muscular y el Entrenamiento
Autgeno son conocidas como las tcnicas clsicas de Relajacin,
es importante reconocer y considerar la incidencia que otras tcnicas
han tenido en diferentes campos y mbitos. Del anlisis de cada
una de ellas se observa la recuperacin y valoracin de elementos
clave de las tcnicas tradicionales.
La tcnica de Relajacin Creativa (De Prado, D,1996), tanto
como la Relajacin por Visualizacin Mental e Imaginera Guiada,
se presentan en detalle en captulos posteriores, debido a su
importancia en cuanto a sistematizacin, aplicaciones en distintos
mbitos y porque supone una metodologa de trabajo que articula e
integra dos campos de conocimiento histricamente disociados y
distantes como son la salud y la educacin.
La dinmica de la relajacin alienta a la experimentacin y
la exploracin y si bien los ejercicios de relajacin suelen
presentarse como el sustituto de tranquilizantes, como un aliviador
de tensiones o una disciplina saludable para mantenerse en forma...
la dinmica de relajacin constituye una aventura, una disciplina
de desarrollo personal (Smith,J, 1994, pag. 6)
A pesar de las diferencias de enfoques conceptuales y
metodolgicos de cada tcnica, es importante reconocer que todas
anhelan trasmitir las bases y pasos para que las personas logren
alcanzar un estado de autorrelajacin.
La dinmica de relajacin define un camino que se adentra
en los variados mundos de los estados relacionados con el reposo.
Se trata de una disciplina que permite explorar las recompensas que
se pueden experimentar al calmar las tensiones del cuerpo y de la
mente. (Smith, J, 1994, pag 5).
93
Smith, J (1994, pag 6), en su libro Dinmica de la Relajacin,

presenta una clasificacin en la que define y describe nueve mtodos
fundamentales para obtener el estado y respuesta de relajacin:
1. Relajacin de Concentracin Isomtrica o Relajacin
Progresiva de Jacobson.
2. Estiramiento tipo Yoga centrado en las prcticas de Oriente,
consiste en estirar y aflojar lenta y suavemente los msculos hasta
sentir el estiramiento y alargamiento total de los msculos.
3. Respiracin Integrativa desarrollado tanto en Oriente como
en Occidente. Los ejercicios estn destinados a practicar la
respiracin de una manera relajada y sencilla. La prctica completa
incluye 12 ejercicios graduados de menor a mayor complejidad.
Entre los ejercicios ms significativos se sealan: ejercicio para
soltar y limpiar los pulmones de todo el aire a travs de la espiracin,
luego se procede a realizar inspiraciones suaves y profundas y
ejercicio se centra centrado en la percepcin y atencin al proceso
de respiracin.
4. Concentracin Somtica (ejercicios bsicos). Se centra
en la importancia de la Relajacin Mental. La persona piensa y evoca
el estado de Relajacin induciendo este estado y expandindolo hacia
todo el cuerpo. Despus de un breve tiempo el cuerpo es capaz de
percibir sensaciones fsicas relacionadas directamente con la
relajacin.
5. Concentracin Somtica (ejercicios avanzados) Estos
ejercicios se encuentran aplicados y desarrollados en otras tcnicas
como el Entrenamiento Autgeno de Schultz, el Yoga, la Hipnosis
y en mtodos para acceder al Zen. Se trata de inducir a travs del
poder de la mente sensaciones corporales ms profundas y que estn
estrechamente relacionadas con emociones especficas.
6. Imaginacin Temtica es lo que comnmente conocemos
como Visualizacin Mental por medio de imgenes mentales o
imaginera. Para muchas personas representa un tranquilo recreo
mental. Se utiliza en distintas lneas de trabajo, desde la
reminiscencia hasta la autoexploracin y el descubrimiento.
94
7. Contemplacin. En esta tcnica el sujeto se limita a apreciar

y conocer algo a travs de una actitud contemplativa. Aqu no se
intenta deliberadamente resolver algo. La contemplacin puede
ayudar a la persona al autoconocimiento, a la autoescucha para
encontrar respuestas
8. Meditacin de concentracin centrada implica no hacer
nada mientras la mente se concentra en algo muy sencillo. La
persona se concentra en un solo estmulo por vez.
9. Meditacin de concentracin abierta. A diferencia de la
meditacin anterior la persona se concentra en ms de un estmulo,
secuencias ms complejas, escenas con accin.
Las tcnicas que se presentan a continuacin amplan las
posibilidades de abordar el trabajo de relajacin, as como aportan
riqueza para el desarrollo de la Relajacin como disciplina con
estrecha relacin en el mbito de la salud y de la educacin.
Cada propuesta ensea una forma de procedimiento a travs
de la presentacin de ejercicios ms simples, ms complejos,
ejercicios fsicos, ejercicios mentales, algunos muy activos y otros
de trabajo y reflexin pasiva.
El mtodo de Vittoz (en Geissmann y Durand, 1972, pag 110):
Si bien fue contemporneo a Schultz, desarroll una metodologa
de trabajo para la que no tuvo en cuenta ni los trabajos con sugestin
ni los antecedentes con hipnosis.
Su trabajo se centra en la distensin de la persona bajo estado
de plena conciencia. Se dedic al desarrollo de conceptos tales
como:
-Control Cerebral a travs de la dinmica de emisin y
recepcin de mensajes e informacin. Por medio del control cerebral
el individuo es capaz de lograr un estado de equilibrio, de
receptividad y de apertura que son las bases para generar una buen
estado de relajacin y un funcionamiento armnico.
95
-Estado de vigilia, ideas que suponen el trabajo de un paciente

que relaciona continuamente su mundo y experiencia interna con el
mundo que lo rodea.
Durante el estado de relajacin la persona tiene sensaciones
de calor, de densidad o de fluidez energtica. A este estado Vittoz
lo llam Sensacin de Existencia. A diferencia de la tcnica de
Schultz, Vittoz no sugiere ni indica la sensacin, sino que cada
persona a travs del desarrollo de la capacidad receptiva es capaz
de reconocer y discriminar las sensaciones y percepciones
provenientes tanto de su mundo interno como del mundo externo.
Relajacin Analtica (en Geissmann y Durand, 1972 pg 110):
desarrollada y aplicada por Jarreau y Klotz en base a los principios
de la Relajacin Progresiva Muscular de Jacobson.
Centran su atencin en que cada persona tenga el cuidado de
conservar una actitud normal ante otro y el mantenimiento del nivel
de vigilancia mnima necesaria para la actividad.
Estos autores rescatan la idea central de Jacobson de el
principio racional de solidaridad entre tono muscular y tensin
psicoafectiva. De Schultz recuperan la utilizacin de la sensacin
de pesadez.
Los pacientes realizan actividades de lectura, de escritura, de
elocucin en estado de distensin. Se ensean ejercicios de relajacin
en movimiento, inspirado en la relajacin cintica desarrollada en
Francia por Martenot, que son efectivos para aplicar en situaciones
de mxima necesidad y urgencia pero con escasa disponibilidad de
tiempo y carencia de espacio adecuado.
Los terapeutas intentan discernir las tensiones afectivas que
producen estados de tensin muscular y que son difciles de revertir.
Se presta mucha atencin a las resistencias de los pacientes en
relacin con el aprendizaje de tcnicas de relajacin.
96
Relajacin por movimientos pasivos y lentos (De Prado,D,

1995, pag. 19). Movilizacin suave y pausada de cada segmento del
cuerpo, para poder establecer el contacto con cada segmento e ir de
la relajacin parcial a la relajacin total.
En el ao 1959 Wintrebret present un estudio en el que sugera
el mtodo del Movimiento Pasivo, Mtodo perifrico de miras
globales, para nios menores de 12 aos que presentaban sntomas
de distraccin e inestabilidad emocional y con quienes no se haba
podido aplicar el mtodo de Schultz.
Este mtodo tiene 2 objetivos centrales:
1. La regulacin del tono mediante movimientos pasivos
2. La readaptacin de los movimientos.
Con alta probabilidad de obtener xito, su aplicacin tambin
est contemplada para la atencin con nios hiperactivos debido a
que esta tcnica podra ayudarles y ensearles a percibir sensaciones
corporales desconocidas, a desarrollar y a fijar el concepto de
autoconciencia e imagen corporal.
El terapeuta trabaja con la interpretacin de las expresiones y
manifestaciones verbales, as como con las producciones grficas
del nio. En este mtodo se le otorga mucha importancia al contacto
del terapeuta con el nio y a los estmulos tctiles como una forma
de dramatizar la relacin madre - hijo.
Relajacin por movimientos y sonidos montonos, suaves
y reiterados(De Prado, 1995, pag. 19). El trabajo puede desarrollarse
de forma individual y grupal.
El sonido suave y repetitivo tiene la funcin de hallar y
acompasar el ritmo respiratorio y liberar a la mente de pensamientos
recurrentes y opresivos (como el estado que genera el viaje en tren
o el sonido de una cancin de cuna).
97
Por medio del sonido fuerte, expresivo la persona puede liberar

energa, emociones y sensaciones acumuladas. El sonido liberado
dice, habla o grita acerca del estado de cada persona.
Los movimientos montonos imprimen un ritmo que inducen
a la persona a generar la sensacin de fluidez, dejarse llevar,
despreocupan a la mente de la necesidad de actuar.
Relajacin por Movimientos Inusuales (De Prado, D, 1995,
pag 19). Esta relajacin de carcter tanto individual como grupal se
erige sobre el concepto de catarsis, liberacin y expresin autnoma
que cada participante logre realizar. Cada movimiento es personal
y no tiene que seguir un esquema, modelo o postura dada. Puede ser
ms o menos original pero responde a la necesidad personal de
expresin y a la autenticidad de cada persona. Cuando a los
movimientos, la persona agrupa sonidos significativos, la relajacin
liberadora se enriquece y profundiza el proceso.
Relajacin por Movimientos Analgicos .(De Prado, D, 1995,
pag. 19). A partir de estos ejercicios las personas pueden dramatizar
y escenificar las sensaciones o emociones presentes en cada uno, a
travs de la eleccin de elementos y situaciones con las que se
identifican (tenso como el tronco de un rbol, lento como el andar
de una tortuga, etc.). Este trabajo promueve una dinmica cambiante
y en continua transformacin. Las personas no copian ni reproducen
movimientos, convierten y trasforman cada movimiento en funcin
de lo que quieren expresar.
Relajacin Transformativa a partir de los opuestos y
contrarios: por principios de dialctica y simetra (De Prado,
D,1995, pag 19). A partir de ejercicios de autoconciencia corporal
la persona es capaz de reconocer cada emocin, las molestias y el
dolor que perturban y limitan para realizar otras actividades.
Una vez reconocidas y asumidas estas sensaciones, se trabaja
con ejercicios de visualizacin mental con el fin de construir, evocar
98
y fijar a travs de una o varias imgenes nuevas, la sensacin opuesta

que intenta superar al estado inicial y equivale al estado de
recuperacin, mejora o solucin del conflicto.
Relajacin por Inmovilidad Total (De Prado, D, 1995,
pag13): Se trabaja a partir de la inmovilidad y quietud total. Se trata
slo de escuchar los sonidos internos, el latido del corazn, la
respiracin, los jugos gstricos y concentrarse en el ritmo de cada
uno.
Para lograr la quietud total, suele proponerse la identificacin
con algn objeto esttico, para identificarse con l y asimilar a
travs del pensamiento su esencia: quieto como un edificio.
Pedagoga de la Relajacin o Eutona de Gerda Alexander
(en Geissmannn y Durand, 1972 pag 117)
La palabra Eutona proviene del Griego. Eu significa benfico,
armonioso, natural y Tonos significa tensin. De esta manera el
sentido del trmino es Tensin Natural.
La Eutona como tcnica de Relajacin trabaja sobre el
equilibrio dinmico y variable que existe entre la tensin y la
distensin. As el mtodo sistematizado tiene por objetivo central
que las personas aprendan a regular su tono muscular justo o exacto
a fin de interactuar equilibradamente con su medio (sujetos y
objetos).
Alexander, G., su autora y sistematizadora, comenz a trabajar
con alumnos bailarines, artistas y gimnastas con el fin de
proporcionar una reeducacin del movimiento, y lo expresa de la
siguiente manera:
Comenc a trabajar con vistas a proporcionar una tcnica de
base, una reeducacin del movimiento... no saba que una
reeducacin del movimiento natural supona al mismo tiempo una
reeducacin profunda en toda la personalidad del alumno.
99
Postulaba un dilogo armnico entre el movimiento y el ritmo,

sin saber que este tipo de trabajo influira de manera muy precisa y
marcada en todo el comportamiento y la personalidad ms amplia
de los sujetos.
Tras mucho tiempo de estudio e investigacin el mtodo que
dise y aplic procur lograr el mejor estado de eutona.
Por medio de la investigacin y observacin de las tensiones
musculares intiles y mediante el control objetivo de cada
movimiento, lleg a plantear la necesidad y los beneficios de realizar
los movimientos mnimos, pasivos y necesarios, que le permiten a
cada persona el desarrollo de la actividad y el contacto consigo y
con el entorno.
Retoma de la Tcnica de Relajacin Muscular Progresiva el
hecho de que promueve, a travs del aprendizaje y desarrollo de los
niveles de conciencia corporal, el desarrollo de una percepcin
profunda de los distintos grados de tensin muscular que cada cuerpo
tiene.
De la Tcnica de Entrenamiento Autgeno retoma la necesidad
de trabajar a travs de la induccin y generacin de distintas
sensaciones como son el peso y el calor.
En sntesis, lo que propone Alexander G, es una correccin de
la experiencia de imagen corporal a travs del conocimiento de la
percepcin del espacio interior del cuerpo. En este sentido es muy
clara al establecer la diferencia entre el concepto de imagen corporal,
construida por cada persona y el de experiencia de imagen corporal
que hace referencia a la vivencia y a la relacin de la persona con
esa imagen determinada. Esta metodologa se ha trabajado mucho
para patologas como la bulimia o anorexia nerviosa
Como resultado se observa una revalorizacin narcisista de
parte del paciente, dado que se establece una reconciliacin entre el
100
ego y el cuerpo a travs de los procesos de relajacin que llevan a

cada persona a percibir y re - conocer su propio cuerpo mediante
imgenes y sensaciones con un valor emocional positivo y necesario
para mejorar paulatinamente su estado fsico y emocional. Para esto
se necesita ejercitacin, prctica y trabajo a conciencia de parte de
cada paciente.
Tcnica de contacto y de pasos (en Geissmann y Durand,
1972, pag 118): Esta tcnica se encuentra muy prxima a la eutona
y fue tambin desarrollada por Alexander y aplicada al mundo de la
danza y el arte dramtico. Esta tcnica va ms all al proponer el
conocimiento del desarrollo de un vnculo con uno mismo a travs
del contacto y de los sentidos, el tacto principalmente, para luego
poder estar capacitado para establecer contacto con otros.
Se desarrolla la concentracin sobre la sensibilidad tctil para
percibir los diferentes contactos y el tipo de relacin entre el sujeto
y su apoyo. La autora describe el fenmeno a que da origen como
una descarga y un equilibrio de las tensiones electrostticas del
cuerpo
Tcnica de relajacin por masajes: Los registros histricos
nos ensea que ya los primeros egipcios le otorgaron importancia a
la prctica y los beneficios del masaje.
Hacia el ao 3000 A.C fueron los chinos, quienes reconocieron
su valor y aportacin curativa.
De la misma manera, tanto los mdicos griegos como los
romanos prescriban en sus tratamientos la tcnica del masaje,
debido a los poderes reconstituyentes para la persona en relacin
con el buen mantenimiento del cuerpo y de la mente.
Existen en la actualidad numerosas terapias que centran su
dinmica de trabajo en la intervencin del terapeuta o fisioterapeuta
mediante ejercicios de masajes.
101
Algunas de stas son utilizadas como complemento a otra

terapia, y otras parten del masaje como actividad por medio de la
cual se diagnostica, interviene y previenen distintas alteraciones y
manifestaciones.
Entre ellas podemos mencionar:
Digitopuntura (acupuntura slo para quienes ejercen la medicina)
Hidroterapia
Quinebalneoterapias
Acupresin (masaje de puntos clave)
Masajes en la planta del pie
Shiatsu
Reflexologa.
Sofrologa
Relajacin Yoguca
Algunas de las tcnicas de relajacin por masajes son
susceptibles de ser desarrolladas por la va individual. En este caso
cada persona intenta aliviar las tensiones mediante el automasaje.
Puede servir para trabajar con xito algunas regiones del cuerpo
pero limita el beneficio a las zonas hasta donde cada persona logre
llegar y que no siempre coinciden con las regiones de mayor
necesidad.
El trabajo por parejas garantiza una prctica integral y un
trabajo completo en un marco de ayuda y compaa a travs del
cual se intenta promover estados de bienestar y mejora.
Efectos y Resultados generales de ests tcnicas
Los beneficios ms importantes que destacan quienes trabajan
con algunas de estas tcnicas son:
- Desbloqueo de contracturas agudas ,
- facilitacin de movimientos limitados,
- liberacin del psiquismo de pensamientos negativos y nocivos,
- autoconciencia corporal,
102
- percepcin de sensaciones corporales, entre los ms generales

para todos.
En trminos generales cualquiera sea la tcnica a seguir supone
la consecucin de un trabajo realizado por etapas. Durante la primera
etapa el paciente debe reconocer y discriminar las sensaciones
corporales que percibe en ese momento o que ya conoce, por
padecerlo de forma aguda y crnica. En este sentido recupera las
enseanzas de la tcnica de Relajacin Progresiva de Jacobson.
2. Relajacin por respiracin

Smith.J (1994) en su trabajo Dinmica de Relajacin, propone
12 ejercicios integrativos para abordar el proceso de re-educacin
y relajacin de la respiracin:
1. Respiracin Profunda. Percepcin y control del ritmo
respiratorio
2. Respiracin con el brazo oscilante. Durante el momento
de la inspiracin se realizan movimientos circulares con cada uno
de los brazos
3. Respiracin con el cuerpo arqueado. Al inspirar se arquea
el cuerpo hacia adelante, se llenan los pulmones de aire. En el
momento de la espiracin se saca el aire lentamente y se adopta
nuevamente la posicin recta.
4. Respiracin e inclinacin. Contrariamente al ejercicio
anterior se inspira tomando aire de forma pausada y cuando se espira
el cuerpo se inclina hacia adelante y se deja caer la cabeza y los
brazos. En la siguiente inspiracin el cuerpo vuelve a su posicin
inicial.
5. Inclinacin y estiramiento. Es una combinacin de
ejercicios anteriores. Con la inspiracin el cuerpo se estira y se
realizan movimientos circulares con los brazos. Cuando se expira,
el cuerpo se afloja y se realizan los mismos movimientos pero hacia
abajo. La gravedad atrae al cuerpo y la persona no tiene que hacer
nada durante un tiempo.
103
6. Respiracin con el estmago contrado. Con las manos

apoyadas sobre el estmago se inspira y toma aire hasta que el
estmago est hinchado y duro. Cuando la persona est preparada
para espirar se presiona fuertemente sobre el estmago con dedos y
manos.
7. Respiracin diafragmtica activa. Con los dedos relajados
sobre el estmago, el ejercicio consiste en percibir cmo el aire
penetra espontneamente y cmo se llena el estmago de aire. Se
percibe la diferencia cuando se expulsa el aire de manera suave y
pausada.
8. Inspiracin a travs de la nariz. Al inspirar la persona
imagina que est oliendo el aroma de una flor muy perfumada. El
aire va penetrando por la nariz muy lenta y profundamente.
9. Espiracin a travs de los labios. Se realiza una inspiracin
muy lenta y profunda. Cuando se espira el aire se colocan los labios
en posicin de soplar una vela. El aire se saca muy lentamente.
10. Respiracin concentrada. Con mucha concentracin se
inspira y espira a travs de la nariz.
11. Pensar en la palabra uno. Se inspira profundamente.
Al espirar se piense concentradamente en la palabra uno
12. Pensar en una palabra relajante. Se procede de la misma
manera que en el ejercicio anterior pero cada persona elige una
palabra que le sea significativa para repetir durante la espiracin.
Actividades: existen diferentes ejercicios sencillos que
conducen y guan la percepcin de la respiracin a travs de la
creacin y fijacin de imgenes placenteras y positivas: colores,
aromas, ritmos.
3. Tcnica de Meditacin Trascendental

Llega a Occidente despus de una extensa tradicin
desarrollada y aplicada en Oriente. Su origen se encuentra en los
fundamentos de las filosofas hindes
104
Segn esta tcnica el origen de la tensin est en la falta de

reposo. En muchos casos, cuanto mayor es el trabajo y la
responsabilidad, menor es la capacidad de reposar(Muoz
Malagarriga,C, 1977, pag 21)
En el ao 1959, la Meditacin Trascendental comienza a
difundirse por Occidente y ms concretamente en Estados Unidos y
hacia los primeros aos de la dcada de los 70 comenz a estudiarse
cientficamente en la Universidad de Harvard.
Esta tcnica ha demostrado que cada persona es capaz de
desconectar de la actividad externa y lograr en pocos minutos una
buena calidad de reposo, tanto que el poco tiempo dedicado llega a
reemplazar a un buen sueo reparador. El objetivo central de esta
tcnica es la eliminacin de las tensiones y la expansin de la mente.
Muchas de las personas que han practicado esta tcnica y
tambin los resultados producto de la investigacin cientfica de
centros como Harvard, Yale o Berkeley, expresan que la meditacin
es una forma de usar el pensamiento para dejar de pensar de forma
recurrente, atrapada y negativa, permitiendo que la mente entre en
un estado de reposo profundo que relaja y otorga beneficiosos
fisiolgicos notables. Tanto el proceso como los resultados de esta
tcnica son recibidos como una oportunidad para recobrar la energa
perdida o gastada.
Esta meditacin es trascendente porque la mente en estado
activo y relajado va ms all del pensamiento consciente.
Los resultados de las investigaciones en relacin con los
efectos ms sobresalientes que produce la Meditacin Trascendental
han demostrado que:
Se observan niveles de normalizacin de la salud y mayor
resistencia a las enfermedades.
105
El Dr. Wallace de la Universidad de Harvard fue el primero en

investigar los cambios del ritmo respiratorio y el consumo de oxgeno
durante las prcticas de Meditacin Trascendental.
El Dr. Banquet, de la Universidad de Pars investig los efectos
de la Meditacin Trascendental a nivel cerebral, llegando a la
conclusin de que:
Bajo el efecto de la prctica de Meditacin Trascendental, las
ondas de los hemisferios cerebrales tendan a sincronizarse y que se
amplificaba la actividad elctrica cerebral.
Tambin se obtuvo respuesta para otros trastornos fisiolgicos
y psicolgicos como:
Salud Fsica
Presin sangunea elevada: El aumento de la presin
sangunea est muy relacionado con el estado anmico del sujeto.
En Harvard, Wallace y Benson realizaron diversos estudios con
pacientes hipertensos que fueron sometidos a tratamientos y prcticas
de relajacin.
Asma: El estado de ansiedad puede exagerar o precipitar
ataques de asma. Con la prctica de Meditacin Trascendental y
combinando con otras tcnicas de relajacin, se produce un
relajamiento del sistema nervioso que posibilita una dilatacin
bronquial y el fluido del aire.
Honsberger y Wilson de la Universidad de California
estudiaron e investigaron sobre la relacin entre el asma y las tcnicas
de relajacin.
Insomnio: Es la incapacidad para conciliar el sueo. Hoy en
da, esta patologa se encuentra dentro de los problemas ms
recurrentes de la sociedad moderna. En su origen se encuentran
problemas emocionales (preocupaciones, tensiones, inquietud,
106
miedo). A medida que la dificultad para conciliar el sueo aumenta

o se hace crnica, su presencia llega a convertirse en una enfermedad
que desequilibra todo el organismo.
Enfermedades Infecciosas : Con la prctica de ejercicios de
relajacin el cuerpo fortalece su sistema inmunolgico y desarrolla
mayor resistencia frente a las enfermedades.
Dolores de cabeza, cefaleas y migraas : En estado de
Relajacin el descenso y la mejora son altamente notables y
significativos.
Lowen Alexander (1975) en su trabajo Bioenergetics, plantea
que las cefaleas, migraas y a menudo los problemas de visin son
la manifestacin de bloqueos de expresin del Yo de cada persona.
Esta situacin provoca una elevada tensin que es el resultado de
energa no liberada. En su prctica clnica ha trabajado con pacientes
ayudndolos a disolver los dolores de cabeza, mediante ejercicios
de relajacin de la tensin.
A este respecto, Schultz seala que cuando se trabaja con
pacientes con dolor agudo de cabeza, es conveniente no inducir
sensaciones de peso o de calor y s en cambio promover la idea y
sensacin de frescura.
Salud Psicolgica
Reduce el nivel de depresin y neurotismo en el individuo.
Esta tcnica se ha aplicado en un nmero importante de
programas socio- educativos con el fin de promover mejora,
recuperacin y bienestar en las personas. Entre ellos podemos
mencionar: Programas en Crceles, con grupos de
Drogodependientes y con Delincuentes.
En el mbito educativo fue aplicado con grupos de estudiantes
para la optimizacin del rendimiento acadmico. Los resultados
indican que fue muy bien aceptada en los centros debido a que:
107
Su realizacin es fcil y agradable,

Encontraron resultados positivos para los estudios,
los participantes obtienen mayor resistencia a la fatiga,
no implica ningn comportamiento especial.
Efectos y Resultados
Entre los beneficios destacan:
Aumento de la capacidad para aprender,
Aumento en la capacidad de la memoria,
Mejora notable en los niveles de concentracin,
Mayor actividad intelectual,
Mejora y aumento en la capacidad para resolver problemas ,
Mejora en la organizacin de la memoria y del conocimiento
acumulado,
Mejora en las calificaciones,
Mejora en la relacin con los profesores, con los padres y con los
compaeros de estudio .
108
el estrs: causas, impacto y consecuencias
EL ESTRS: CAUSAS,
CONSECUENCIAS
IMPACTO
1. Conceptualizacin bsica
Cuando la ciencia moderna comenz a estudiar e investigar
las tcnicas de Relajacin Fsica y Mental, su objetivo prioritario
estuvo centrado en aprender y desarrollar nuevos mtodos y
herramientas para reducir o combatir la tensin que los pacientes
presentaban. Por este motivo comenzaron a trabajar sobre el grado
y el tipo de tensin que cada uno presentaba.
Las causas que originaban esas tensiones fueron abordadas
ms adelante por psiclogos y psiquiatras, quienes otorgaron una
importancia determinante a los trastornos de carcter emocional
(angustias, depresiones, fobias, entre otros). Desde esta posicin se
reafirmaba el planteo de que mente y cuerpo funcionaban de manera
conjunta e integrada y que todo lo que suceda a nivel psquico
tena repercusin a nivel fsico y viceversa.
Hoy en da se sabe que , entre las causas generadoras de tensin
y ms difundida entre la poblacin se encuentra el Estrs. El estrs
y los niveles de tensin muy elevados comportan al organismo
perturbaciones fsicas, metablicas y endocrinas.
El estrs se ha definido como la nueva enfermedad de la
civilizacin moderna y se manifiesta de muy diferentes maneras y
con distinta intensidad. Entre las manifestaciones ms notorias
diariamente: jaquecas, insomnio, disminucin de la memoria,
prdida de confianza en uno mismo.
Este trmino que se ha difundido tan masivamente, a menudo
es utilizado con poco rigor cientfico y entonces por estrs se
entienden muchas y variadas cosas.
109
Para algunos significa sobresaltos, para otras personas

malestar, y para muchos es exponente de tensin.
Esta nueva enfermedad se ha estudiado y abordado desde
diferentes disciplinas como la filosofa, medicina o psicologa.
Para Levi (1971) el estrs tiene lugar cuando una estimulacin
(una cognicin amenazadora) incrementa la activacin de un
organismo ms rpidamente que su capacidad de adaptacin para
atenuarla.
Para Carrobles J.A y Godoy J (1987), el trmino estrs alude
a la respuesta o reaccin de emergencia emitida por el organismo
en situaciones de alarma o de peligro. En este sentido el estrs es
visto como una reaccin normal y adaptativa destinada a defendernos
de los peligros que podamos encontrar en nuestro camino.
Esta situacin se complica cuando la persona sigue
manteniendo esa conducta y tipo de respuesta que en trminos
fisiolgicos se traduce en tensin muscular, elevacin de la presin
sangunea, produccin de azcar y consumo de oxgeno, como
respuesta a situaciones o estmulos que no requieren ni por su calidad
ni cantidad ese nivel de respuesta.
Por otra parte, y quizs sea este el factor que ms complejiza
el anlisis de la situacin, los sujetos no slo reaccionan, como lo
hacen los animales a situaciones de peligro fsico, sino que adems
interviene una variedad significativa de estresores sociales,
psicolgicos y emocionales.
La siguiente definicin, sintetiza con claridad este tema.

El estrs constituye un desequilibrio o alteracin corporal
producida a partir de la respuesta general o inespecfica de alarma o
de emergencia de una persona ante las situaciones problemticas o
exigencias a las que se somete en a vida... Segn sea percibida e
110
interpretada la situacin estimula como amenazante o no amenazante

a travs de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional,
as se desencadenar o no la reaccin o respuesta de estrs
(Carrobles y Godoy, 1987, pag 165 y 166).
2. Los estresores que ms afectan

Los estresores o causantes del estrs clasificados en 3 grupos
principales son:
A - Fsicos o ambientales: ruidos excesivos, polucin,
masificacin, desorden, entre otros.
B - Sociales o acontecimientos vitales (life events): muerte
de un familiar prximo, separacin o divorcio, quiebra econmica,
promocin en el trabajo, nacimiento de un hijo, casamiento, cambio
de residencia, etc.
C- Estresores psicolgicos: son una de las causas ms
frecuentes y relevantes de estrs para el hombre actual y pueden
manifestarse de muy diferentes maneras:
-como recuerdo o evocacin de un acontecimiento
significativo,
-como tensin o conflicto emocional,
-como la tensin futura de posibles riesgos o amenazas.
-Pensamientos, afectos o ideas irracionales, evaluacin
errnea o una mala interpretacin cognitiva de alguna situacin,
son tambin estresores psicolgicos muy frecuentes y presentes
como desencadenantes de niveles de estrs.
Como puede observarse los acontecimientos sociales tienen
tanto valor positivo como negativo, de lo cual se deriva que son
considerados estresores potenciales dado que representan para la
persona un cambio significativo en su vida y que por lo tanto puede
asumirlos como: retos, exigencias o amenazas.
111
A continuacin presentamos un cuadro de los estresores

sociales ms significativos, segn Holmes y Rahc, 1967.
Escala de Ajuste Social de Holmes y Rahe (SRRS), sobre la que
se ha confeccionado la Escala de Acontecimientos Vitales o
Schedule of Recient Experiences (SRE) (Holmes y Rahe, 1967).
Valor
promedio
asignado
1. Muerte del conyuge
2. Divorcio
3. Separacin conyugal
4. Encarcelamiento o confinamiento
5. Muerte de un familiar cercano
6. Enfermedad o lesin personal grave
7. Matrimonio
8. Despido
9. Reconciliacin conyugal
10. Jubilacin
11. Cambio notable en la salud o en la conducta de un
familiar
12. Embarazo
13. Dificultades sexuales
14. Existencia de un nuevo familiar (nacimiento, adopcin,
etc.)
15. Reajuste financiero importante (reorganizacin, quiebra,
etc.)
16. Cambios importantes en el estado financiero (ganar o
perder ms de lo habitual)
17. Muerte de un amigo ntimo
18. Cambio a una lnea o tipo de trabajo distinto
19. Incremento importante en las disputas conyugales
20. Desembolso mayor de 10.000$ (compra de casa,
negocios, etc.)
21. Vencimiento de hipoteca o prstamo
22. Cambio importante en las responsabilidades laborales
23. Abandono del hogar por parte de algn hijo
(independencia, matrimonio, etc.)
100
73
65
63
63
53
50
47
45
45
44
40
39
39
39
38
37
36
35
31
30
29
29
112
24. Problemas con la ley

25. Triunfo personal sobresaliente
26. Esposa que empieza o abandona el trabajo fuera de
casa
27. Inicio o finalizacin de la escolaridad
28. Cambio importante en las condiciones de vida (nueva
casa, deterioro vida vecindario)
29. Cambio de hbitos personales (vestuario, amigos, etc.)
30. Problemas con los superiores
31. Cambio importante en las condiciones o el horario de
trabajo
32. Cambio de residencia
33. Cambio a una nueva escuela
34. Cambio importante en el tipo y/o cantidad de tiempo
libre
35. Cambio importante en la frecuencia de ir a la iglesia
36. Cambio importante en las actividades sociales (clubes,
cine, visitas)
37. Contraer hipoteca o prstamo inferior a 10.000$
(coche, TV, etc.)
38. Cambio importante en los hbitos de sueo
39. Cambio importante en el nmero de familiares que viven
juntos
40. Cambio importante en los hbitos dietticos
41. Vacaciones
42. Navidad
43. Trangresin menor de la ley (manifestaciones, infraccin
de trfico)
29
28
26
26
25
24
23
20
20
20
19
19
18
17
16
15
15
13
12
11
3. La sintomatologa
a. Los sntomas psicolgicos ms comnmente percibidos bajo
la situacin de estrs son:
- Falta de concentracin: Todo lo que se hace cuesta ms y
los resultados son menos exitosos, debido a la gran dispersin a que
se ve sometida la mente de cada persona.
113
- Comportamiento irritable y agresivo: El organismo segrega

una elevada tasa de adrenalina que es la hormona que se produce
frente a una situacin de agresin. Su puesta en marcha est
relacionada con respuestas defensivas. Produce hipertona muscular
y excitacin.
- Introspeccin: Est relacionada con la exploracin obsesiva
de los fenmenos fsicos internos de cada uno. Todo se agranda y se
lleva al extremo.
- Debilidad de la memoria: Ms de un 80% de las personas
en situacin de estrs padecen debilitamiento o dispersin de la
memoria. El proceso asociativo de la memoria se ve debilitado ya
que la persona estresada no puede poner voluntad para lograrlo ni
concentrarse efectivamente.
- Insomnio: Los parsitos mentales (ideas que de forma
constante revolotean la mente), los fantasmas, los personajes intrusos
que no permiten conciliar el sueo. Elevada adrenalina en sangre
que activa los procesos de hiperexcitabilidad.
- Inseguridad emocional y prdida de autoestima: miedos
y desconsideracin hacia uno mismo.
- Ansiedad: Incapacidad de la persona para encontrar la fuente
de su tensin y la raz del problema
b. Los sntomas fisiolgicos ms comunes son:
-Enfermedades de la piel: irritaciones, erupciones,
escamaciones, picor.
-Enfermedades del aparato digestivo: lceras, gastritis, mala
digestin.
-Patologas cardacas : palpitaciones, taquicardias, infartos.
114
Aunque la generacin de estrs se encuentra en estrecha

relacin con una apreciacin subjetiva de situaciones que afectan
a la persona, diferentes investigadores han categorizado y clasificado
hechos, que en mayor o menor medida, en funcin del impacto sobre
cada sujeto, son susceptibles de elevar los niveles y grados de estrs.
Cuando el estrs no puede ser tratado ni disminuido, existe
una alta probabilidad de que la persona padezca despus de un tiempo
de sobrecarga y acumulacin, lo que se conoce como Tensin
Crnica que est mucho ms relacionada con una situacin o marco,
en el que el sujeto se desenvuelve y acta, que con una situacin
concreta y especfica.
Como expresan Valds y De Flores, en su trabajo Psicologa
del Estrs:
La tensin crnica implica estilos de vida que tambin
incluyen acontecimientos estresantes, estrategias de afrontamiento
malsanas o fallidas, cogniciones anmalas y dificultad para que el
organismo vuelva a sus valores basales (Valds, De Flores, 1990,
pag 25).
Como consecuencia de elevados niveles de estrs las personas
padecen (y generan) trastornos psicosomticos que actan como
indicadores de la tensin vivida.
A este respecto, todos los autores coinciden en afirmar que
para que se produzca un trastorno psicosomtico o de estrs, es
necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y
repetida a la situacin o vivencia emocional que desencadena la
respuesta fisiolgica y psicolgica. Este tipo de exposicin puede
dar como resultado alteraciones o cambios a corto y largo plazo, en
este ltimo caso indicando generalmente niveles muy elevados de
acumulacin de tensin.
Existe el riesgo de que dado el valor altamente subjetivo y
personal que tiene el estrs, exista dificultad tanto para medirlo y
clasificarlo como para reducirlo o disminuirlo totalmente.
115
Numerosas son las experiencias que se estn llevando a cabo

con distintos grupos a fin de atajar las manifestaciones ms visibles
provocadas por experiencias de estrs.
El abanico de trabajos que se estn desarrollando son muy
numerosos, y resulta interesante destacar que los mismos abarcan
grupos de edades muy distintas y grupos sociales y colectivos
diferentes.
De esta manera, encontramos experiencias llevadas a cabo con
nios pequeos en centros educativos, donde el estrs se genera
como consecuencia de dificultades importantes de aprendizaje; con
pequeos hospitalizados y sometidos a tratamientos mdicos
agresivos (cncer, leucemia), con adultos en situacin de paro y
prdida del trabajo; con grupos de mujeres con prdida de
autoestima, con adolescentes con problemas de violencia social,
con grupos de Tercera Edad en situacin de depresin.
Consecuencias
Dada la importancia de esta patologa, si stas y otras
situaciones no son tratadas a tiempo, pueden ubicar a las personas
(mente y organismo) al borde del fracaso adaptativo.
Una pregunta clave a la hora de afrontar esta situacin es
preguntarse cules son las estrategias y herramientas que dispone
el sujeto para hacer frente a las amenazas y experiencias estresantes.
Si bien existen respuestas innatas , hay que trabajar en profundidad
en los casos en que las respuestas de cuidado y defensa deban ser
aprendidas, por las personas ( autocuidado, lmites).
Por medio de las tcnicas de relajacin, cada persona puede
aprender formas y estrategias para el control de emociones,
percepcin de sensaciones y modificacin de actitudes frente a
determinadas situaciones.
116
Segn Valds y De Flores (1987), cada persona puede oponerse

a la situacin o al agente estresante, bien a travs de mecanismos de
defensa o bien procediendo a la accin para modificar el contexto
objetivo.
Muchas de las terapias planteadas para el tratamiento del estrs
tienen como propsito hacer que la persona sea consciente de las
causas y motivos (estresores) que provocan estrs.Otras, parten de
que la realidad y situacin del estrs es ya familiar para ellos pero
que no conocen los mecanismos ni estrategias para manejarlo,
reducirlo o superarlo en el mejor de los casos. Por este motivo centran
sus esfuerzos en brindar y desarrollar estrategias que inciten a la
reflexin, para la posibilidad de generar cambio y transformaciones.
En sntesis: cuando los sntomas de estrs ya se han
desencadenado suelen plantearse dos tipos de terapias diferentes:
1Se enfrenta la situacin por medio de la accin directa
sobre la fuente e estrs. En este caso se intenta reducir o eliminar
los estmulos que causan la respuesta de estrs.
2Se trabaja por medio de acciones indirectas que
tienden a paliar los efectos del estrs sobre cada individuo. En este
caso se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellas
del estrs sobre el sujeto.
En los casos en que el estrs ya se ha manifestado de forma
crnica, se trata de atenuarlo a travs de la reduccin o atenuacin
de la reaccin fisiolgica producto de la situacin para que la persona
pueda sentirse recuperada tanto fsica como emocionalmente.
A este respecto la utilizacin de la tcnica de Biofeedback o
Bioinformacin, Biorretraccin y Biorreaccin para los trastornos
derivados del estrs, tiene como objetivo que las personas aprendan
a modificar las respuestas caractersticas ante situaciones de estrs.
117
Los trabajos en el mbito de la prevencin promueven el

aprendizaje del manejo de los factores sociales predisponentes a
desencadenar respuestas temporales o crnicas de estrs.
La combinacin de actividades de dinmica y reflexin grupal
como el role playing y la dramatizacin de situaciones concretas
con Tcnicas creativas como la Solucin Creativa de Problemas
y el Proyecto Vital , es un camino valioso para incitar la
concienciacin y la reflexin sobre un tema determinado.
Con el Torbellino de Ideas puesto al servicio del diagnstico
de una situacin determinada, La Analoga Inusual a fin de
establecer Identificaciones y proyecciones de caractersticas o
estados emocionales personales, cada persona encuentra
herramientas para aclarar el estado desencadenante y poder buscar
las causas y alternativas de respuestas.
Los diferentes Lenguajes Expresivos como el Literario,
Plstico, Dramtico y Musical, posibilitan a la persona expresar
por medio de otro cdigo, sensaciones, sentimientos, ideas y
reflexiones sobre un tema concreto. El sentido ldico que en muchos
casos pueden tener estas actividades, hace que cada persona conecte
con su Yo ms creativo, personal, intuitivo y autntico.
Como estas propuestas estn centradas en el aprendizaje de
procesos, a travs de la ejercitacin emprica, el trabajo tiene sentido
en tanto el proceso que implica toma de decisiones, bsqueda de
estrategias y seleccin de ideas, tenga la misma importancia que el
producto o resultado obtenido.
El diseo y la organizacin de los talleres que abordan estas
temticas deben ser abiertos y flexibles en su concepcin, con el
fin de generar espacios y climas grupales de confianza, seguridad
y que promuevan la libre y autntica expresin de cada persona.
118
4. Abordaje y Reflexin sobre el Estrs: Diseo de

Ejercicios y Actividades de Relajacin Creativa con
Lenguajes Expresivos.
Los ejercicios que se presentan a continuacin, posibilitan el
tratamiento y reconocimiento por parte de las personas de los
indicadores y sntomas ms comunes que produce el estrs. Si a
menudo es la palabra el vehculo oficial para tratar y expresar este
tema, en esta ocasin se proponen algunos ejercicios que por medio
del lenguaje plstico, literario y dramtico corporal, motivan y
animan a las personas a perderle miedo, a la vez que aparece el
humor, la risa, la irona y la exageracin.
Entre ellas destacamos:
-Dibuja el estrs: a travs de la utilizacin de distintos
materiales plsticos. Selecciona el material plstico que mejor te
resulte para transmitir el sentido e intensidad que tiene tu estrs.
-Pasa del plano al volumen: Moldea tu estrs, el estrs en el
trabajo, el estrs estudiantil. Cmo te imaginas una escultura
estresada en un parque?
-Expresa dramticamente : por medio de gestos y
movimientos el estrs: Camina con estrs, baila con estrs, realiza
(exagerando) movimientos cotidianos con estrs. Te animas a
modificar el sentido de cada movimiento?, Cmo caminaras,
bailaras, etc. sintindote totalmente tranquilo, en armona y
relajado?
-Escribe una poesa: que transmita a travs de su estilo y el
lenguaje utilizado (sentido de las palabras) el estrs que sientes.
-Redacta titulares de peridicos: que expresen estrs.
Combina el contenido de las noticias con la intensidad del tono.
De este modo los participantes tienen la oportunidad de
vincularse con su estrs desde otro lugar. Los diferentes ejercicios
de expresin creadora brindan la posibilidad de hablar y decir de
manera menos controlada, por la lgica formal y no se espera el
discurso lgico- racional y las interpretaciones conocidas, sino que
119
se espera que pueda emerger el contenido ms inconsciente que

est desencadenando al estrs.
De la misma manera, temas que pueden ser tab, o que estn
reprimidos por miedo o vergenza, pueden desenmascararse por
medio de estas actividades y as permitirn un anlisis, reflexin y
comprensin de las causas y motivos que desencadenan y generan
como reaccin el estrs.
A continuacin presentamos uno de los trabajos realizados
por alumnos del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total
(MICAT), en relacin con la Expresin Plstica del Estrs y de la
Calma. El ejercicio fue desarrollado en dos tiempos:
-El primero, previo al ejercicio de relajacin creativa se
centr en la vivencia del Estrs.
-El segundo, realizado despus del ejercicio de relajacin
creativa (resultado).
120
Expreso mi calma
5. El manejo del Estrs desde la Relajacin Creativa.

Cuando el Estrs es el tema clave para abordar por medio de
la Relajacin Creativa, es necesario conocer y determinar las causas,
el grado, nivel de estrs y tambin las manifestaciones particulares
que provoca en cada persona.
Por este motivo es necesario trabajar de forma gradual de cara
a detectar y registrar las situaciones que desencadenan la aparicin
del estrs y de esta manera disear estrategias para manejarlo y
disminuirlo.
121
El trabajo que se realiza a partir de la Relajacin Creativa

ofrece la posibilidad de reflexionar acerca de los motivos y tambin
promueve estrategias para controlar la sintomatologa especfica.
Es necesario comenzar a trabajar con la recuperacin de la
energa, la armonizacin del equilibrio fsico emocional, el
equilibrio del tono muscular, y el ritmo respiratorio de cara a
disminuir el agobio que produce el exceso de tensin y la falta de
contacto con uno mismo.
Se espera que cada persona no slo aprenda a utilizar y a
practicar con las diferentes tcnicas de relajacin, sino que sea capaz
de comprender cules son las causas que generan y determinan su
estrs, sabiendo interpretar el tipo de reaccin fsica y emocional
que tiene; ms adelante podr seleccionar la tcnica y el ejercicio
que le sea ms aprovechable y beneficioso para cada situacin y
para recuperar el equilibrio perdido.
Cuando proponemos ejercicios y actividades en torno al tema
del Estrs, resulta conveniente que los participantes comiencen
observando y reconociendo el estrs en diferentes situaciones y
contextos, antes de proponer el reconocimiento de ste en terreno
personal.
122
Segunda parte:
LA RELAJACIN
CREATIVA
fundamentacin terica de la relajacin creativa
FUNDAMENTOS Y PRINCIPIOS TERICOS

DE LA RELAJACIN CREATIVA
1.Conceptos bsicos y fundamentacin. La Relajacin
Creativa segn el Dr. De Prado, D.
La Relajacin Creativa, cuyos principios, fundamentos y
propuestas se desarrollarn con detalle en los siguientes prrafos,
es la metodologa que ha sistematizado, aplicado y evaluado en
diferentes mbitos, educacin, artes y organizaciones, el Dr. De
Prado David.
En su esencia ms profunda, implcita en muchos casos, esta
tcnica descubre las posibles y mltiples relaciones que existen entre
dos trminos que provienen de diferentes campos de conocimientos
como son la salud y la educacin en su acepcin ms amplia.
La primera y ms difundida idea, plantea que el mundo de la
relajacin est ms directamente relacionado con la medicina y la
psicoterapia mientras que el mundo de la creatividad lo est con
la produccin y creacin artstica, y con el mbito de la educacin
en relacin con las metodologas didcticas de la enseanza (distintas
y novedosas) y con las formas de aprendizaje.
Los procesos de relajacin son creativos tanto por la modalidad
y estrategias que utilizan para promover y generar en las personas
respuestas de descubrimiento y transformacin, como tambin por
el estmulo que supone esta actividad para el desarrollo del
pensamiento y actitud creativa por parte de las personas.
Esto significa que uno de los pilares centrales sobre los que se
edifica esta metodologa y filosofa de trabajo, es que se parte de la
concepcin de un sujeto activo y participativo, que interviene
ardiente y conscientemente observando y autoobservndose,
reflexionando, haciendo y transformando su propia prctica y
125
experiencia a fin de lograr el mejor equilibrio fsico y emocional

que le posibilite desarrollar a pleno sus potencialidades.
La clave esencial para que este tipo de trabajo sea efectivo, es
que tiene que suponer un reflexin que comience desde dentro de la
persona (ncleo), es decir desde un nivel personal hacia un nivel
social (relaciones sociales, laborales y profesionales). En este sentido
es vlida la utilizacin de la metfora de la semilla y del carozo,
como imagen desde donde se construye cada trabajo.
En un principio se trata de un sujeto que explora, investiga e
indaga y se relaciona con su mundo interno para poder despus
percibir y registrar el mundo externo que lo rodea y que tambin lo
determina.
Se trabaja conscientemente sobre el desarrollo de la visin
interna y el reconocimiento de sensaciones personales a fin de que
la persona pueda mirar hacia fuera (capacidad de anlisis, crtica y
juicio), pero tambin mirar hacia adentro (reflexin, necesidades,
limitaciones).
Para que esta persona cualquiera sea su condicin, edad, sexo
y ocupacin pueda conocer y conocerse tendr que tener la
oportunidad de aprender significativamente y adquirir
herramientas, estrategias y mecanismos que le brinden la
oportunidad de explorar, explorarse, investigar e investigarse en
continua interaccin e intervencin con los otros y con el medio
que lo rodea.
El desarrollo, agudizacin y la utilizacin del pensamiento
lateral y divergente, es la puerta a travs de la cual cada persona
puede explotar su curiosidad e inquietud, analizar situaciones desde
distintas perspectivas a fin de construir respuestas y soluciones
novedosas y diferentes. Las tcnicas de relajacin por medio del
trabajo con imgenes mentales ayudan a activar el pensamiento
divergente.
126
Los resultados obtenidos, la calidad del procesamiento de la

informacin, el tipo de aprendizaje realizado, sern
cuantitativamente y cualitativamente ms ricos y variados en tanto
cada uno pueda incorporar diferentes pticas y perspectivas de
anlisis.
Segn Aldana G,(1996), la oportunidad para activar nuestros
dos cerebros, el izquierdo, lgico, racional y matemtico y el derecho
intuitivo, visual y plstico, de forma simultnea, es un modo de
permitir y estimular ambos desarrollos para posibilitar que la
sensibilidad relacionada con la apertura, la receptividad, la
permeabilidad a la experiencia nos gue y oriente en nuestro proceso
de aprendizaje y de desarrollo.
En este sentido, el entrenamiento y la ejercitacin en prcticas
de relajacin creativa intenta promover un equilibrio entre los dos
hemisferios cerebrales con el fin de armonizar las reacciones lgico
racionales con las emocionales y tambin las respuestas fsicas frente
a desequilibrios de la conducta. Durante los ejercicios de
visualizacin Creativa, hemisferio derecho y hemisferio izquierdo
se unen para trabajar en equipo y se necesitan mutuamente para
procesar y decodificar la informacin lgico verbal en imgenes,
as como las imgenes evocadas en conceptos y palabras.
Para el Dr. Herrero Lozano (1990, pag 73), la Relajacin es
Creativa cuando a partir del estado de relajacin fsica, cada persona
es capaz de utilizar su propia imaginacin para crear elementos,
estrategias, recursos e imgenes que servirn para el propio beneficio
de cada persona. Cada persona tendr la oportunidad de conocer y
descubrir con qu fines utilizar el binomio Relajacin
Imaginacin.
De esta manera, el binomio se completa cuando se considera
y entiende que se concibe no slo al sujeto activo y participativo,
sino tambin a la relajacin como un proceso generador de actividad
( interna-externa, visible-invisible).
127
Siguiendo con esta postura, de nada serviran el diseo y

planificacin de cursos, la elaboracin de guiones, la grabacin de
cintas y la formacin de terapeutas, profesores o coordinadores, si
la persona que participa no se involucra en el proceso de aprendizaje
ni confa en su capacidad personal para generar cambio y
transformacin de algunas sensaciones y en los beneficios de las
tcnicas de relajacin para promover y conducir hacia un estado de
mejor bienestar.
Uno de los resultados ms personales que cada persona es
capaz de registrar y expresar luego de las prcticas con ejercicios
de relajacin creativa es el desarrollo de la Escucha Activa,
entendida como la capacidad para escuchar a los otros y escucharse
(sentimientos, miedos, intuiciones) a s mismo.
2.Estrategias de la Relajacin Creativa como estrategia

para estimular y posibilitar el desarrollo de la Creatividad
personal.
Para que la Relajacin Creativa pueda estimular y ayudar al
desarrollo de la creatividad individual y grupal, tiene que ofrecer a
travs de su metodologa y diseo de trabajo, herramientas tcnicas
diseadas con precisin para que cada persona sea capaz de procesar
sus experiencias y expresarlas (respetando ritmos y estilos) en
productos que sean parmetros e indicadores del estilo e intensidad
del potencial creativo.
Por este motivo es imprescindible mantener una coherencia
interna entre los objetivos de la relajacin y el diseo, seleccin,
secuencia y organizacin de cada propuesta elegida.
Cada ejercicio y aplicacin de una tcnica especfica de
relajacin debe constituirse en un timn que dirige y encauza el
viaje (proceso y desarrollo), cuidando el estilo (metodologa) y
orientando correctamente hacia el punto del destino (productos y
128
resultados) donde las personas podrn expresar y comunicar las ideas

y elaboraciones personales.
Tambin es necesario que cada tcnica suponga una tensin
aceptable y un desafo asumible , a fin de motivar y despertar la
curiosidad en las personas, ambos elementos de primera necesidad
a la hora de sugerir propuestas para el desarrollo de la creatividad y
de la inteligencia cognitiva y emocional.
Las tcnicas bsicas y especficas de creatividad como: el
Torbellino de Ideas , la Analoga Inusual, la Solucin Creativa
de Problemas y la Visualizacin Mental, son herramientas que
una vez comprendidas y bien desarrolladas son buenas socias para
agudizar el desarrollo del pensamiento divergente.
La combinacin de las distintas tcnicas de Relajacin
conjuntamente con las Tcnicas de Creatividad sienta las bases
para hacer posible el desarrollo de un trabajo integral e integrado y
que incluye el bienestar fsico, el equilibrio emocional y el desarrollo
de la imaginacin, la fantasa y el pensamiento divergente.
Decimos integral, dada la participacin activa total de la
persona: estado fsico y mental apto para optimizar las funciones de
pensamiento y desarrollo de las capacidades creativas e integrado
y por ser receptivo al mundo y los estmulos internos y externos.
Al realizar cualquier ejercicio de relajacin es bueno
encontrarse expectante y con una actitud curiosa ante cualquier
sensacin (interna o externa) que pueda manifestarse (Abozzi, P,
1997)
De Prado, D, en su trabajo La Relajacin Creativa (1995),
reinterpreta y relaciona elementos bsicos de las tcnicas clsicas y
los combina, ampliando las posibilidades de trabajo con las
diferentes tcnicas de relajacin y enriqueciendo las concepciones
y metodologa al visualizar diferentes maneras de implementar
129
cada tcnica en funcin de las situaciones, necesidades y mbitos

especficos. En este sentido, las tcnicas son seleccionadas en cada
momento segn la temtica a trabajar, los destinatarios (edad,
ocupacin, caractersticas generales) y el tiempo destinado para cada
actividad.
En esta lnea seala tres principios imprescindibles para tener
en cuenta a la hora de trabajar con la Relajacin Creativa.
1. Principios de Relajacin Muscular Integradora.
Para aplicar en cualquier tipo de relajacin. Son los que hacen
relajante y efectiva cada relajacin que se realiza entre ellos se
destacan:
-Simetra: si se trabaja con un hemisferio del cuerpo, habr
que trabajar siempre con el otro. Concepto de lateralidad. Un
ejercicio se considera completo cuando se le ha dedicado la misma
importancia, medida en tiempo y ejercitacin, a la mitad derecha
del cuerpo y a la izquierda tambin
-Dialctica: Necesidad de trabajar siempre con sensaciones
de opuestos y contrarios. Si se trabaja con la nocin de fro, luego
se experimenta con la sensacin de calor, si se trabaja la idea de
peso, luego la sensacin se transforma en ligereza, si se recurre a la
emocin especfica que transmite el verano, a continuacin se puede
evocar el registro emocional que deja el invierno.
-Ritmo continuado: cada cuerpo necesita encontrar a travs
de la respiracin y del movimiento corporal su ritmo biolgico y
respuesta de relajacin para la accin.
-Armona gozosa: a travs de los ejercicios fsicos y mentales
con imgenes y visualizacin, cada persona es capaz de recuperar
el equilibrio perdido, reequilibrar la energa y disfrutar de una
armona placentera en relacin consigo mismo y con el mundo
externo.
130
-Globalidad unitaria: a travs de un proceso de

recomposicin y de recuperacin de la autoconciencia corporal
cada persona tiene la posibilidad de vivirse de forma integrada, total
y nica. Mente, cuerpo y espritu formando un todo integrado y
complejo que es cada persona.
-Parcialidad analtica: a los efectos de reflexionar sobre las
propias necesidades, carencias, limitaciones y logros, cada persona
es capaz de auto analizarse parcialmente para observarse en relacin
con el todo ( de la parte al todo).
Relajacin
Muscular
Integradora
Simetra
Dialctica
Ritmo
Continuado
Armona
Gozosa
Globalidad
Unitaria
Parcialidad
Analtica
2. Principios de Autoconciencia Corporal: Emotiva - Sensitiva

Cualquier tipo de relajacin tendr efectos ms provechosos
y beneficiosos si se parte de la toma conciencia de las sensaciones
fsicas y de las emociones previas al ejercicio de relajacin. Es
necesario contar con un registro de sensaciones (antes, durante y
despus de cada ejercicio), a fin de dar cuenta de los cambios,
transformaciones y evoluciones. El registro comparativo otorga una
informacin completa y necesaria para continuar reorientando la
accin.
- Emotividad sensitiva: para sentirse y para conocer como
vive e imprime el cuerpo, las emociones.
- Visualizacin imaginativa: para verse y conocerse
interiormente, y para inducir imgenes de cambio y transformacin.
- Cambio inducido: una vez conocidas las sensaciones, se
visualizan en la pantalla de la mente slo imgenes agradables y
placenteras para el cambio y transformacin productiva.
131
- Eco-relax: para generar identificacin personal con los

procesos cclicos de la naturaleza.
Autoconciencia
Corporal
Emotiva-Sensitiva
Emotividad
Sensitiva
Visualizacin
Imaginativa
Cambio
Inducido
Ecorelax
3. Principios de Creatividad aplicados a la Relajacin.

Son estrategias vlidas para agilizar, garantizar y optimizar el
despliegue, productividad, fluidez, transformacin e innovacin de
sensaciones, ideas y situaciones y para el desarrollo de la sensibilidad
y escucha activa hacia uno mismo y hacia otros.
Para ello se trabaja a partir de:
- Visualizacin Interior como diagnstico de sensaciones y
sentimientos.
- Repeticin Variante, con el fin de descubrir nuevas formas
de realizar las cosas.
- Originalidad Inventiva, para expresar una idea o emocin
de la forma ms particular posible.
Creatividad
Visualizacin
Interior
Repeticin
Variante
Originalidad
Inventiva
132
Cuando durante el estado de relajacin la persona es capaz de

despejar un camino turbio y oscuro, inventar algo, o resolver una
situacin que pareca no tener salida, suponemos que la persona
atraviesa un momento muy similar en caractersticas y condiciones
al que ocurre cuando se produce el insight, el Aja! o el Ya lo
tengo!.
La persona se siente satisfecha, pero excitada. Hay la
conviccin ntima de que aquello es lo que se andaba buscando, a
veces desde largo tiempo atrs, de que es la mejor solucin de todas
las posibles o la nica, de que todas las piezas encajan en una nueva
composicin que es maravillosamente simple (Romo, M,
1997,pag33)
No se trata slo de descubrir algo, de despejar una frmula
cientfica o de inventar un producto revolucionario para el mercado.
Tambin el descubrimiento puede ser personal
autodescubrimiento- y las respuestas a las que se llega, producto de
las asociaciones y relaciones entre sensaciones fsicas y causas
emocionales, entre sensaciones emocionales y reacciones afectivas,
etc.
3. Modelo para Armar: Los principios de la Relajacin

Creativa a travs de ejercicios de expresin creadora.
Los espejos multiplicadores estn llenos de inters folletinesco. (Valle
Incln, Luces de Bohemia)
Principio de autoconciencia corporal, (Imagen corporal o Vivencia

Corporal):
Para abordar y desarrollar este principio en profundidad
podemos plantear las siguientes actividades:
133
1- La Caricatura, es til a la hora de resaltar elementos y

caractersticas propias de cada uno. Es la imagen que devuelve un
compaero de grupo. Estos productos son interesantes cuando se
realizan al comienzo del taller (como diagnstico) y una vez
finalizados los encuentros (como resultado). Los dibujos ofrecen
informacin vital para la persona en su proceso de autoconciencia
corporal y como forma de aceptacin de la imagen personal que es
vista por los dems. Cmo me veo? y Cmo soy visto? Percibo
y perciben mis compaeros distinciones entre el antes y el despus?
2- Autorretrato con Collage: Aunque parezca muy similar a
la actividad anterior, la diferencia reside en que por medio de esta
representacin, no se pretende exagerar slo algunos de los rasgos
significativos, sino que se espera que cada persona logre establecer
similitudes y analogas por medio de la utilizacin de diferentes
objetos, materiales, texturas, formas, colores y elementos de la
naturaleza. Con este ejercicio, se observa y analiza el proceso de
proyeccin e identificacin de cada persona. A diferencia de la
caricatura, este trabajo es la concrecin de cmo se autopercibe la
persona. A partir de estos resultados, es posible orientar el trabajo
de autoconciencia y atencin autodirigida.
3- Juego con espejos: Espejos reales, o compaeros espejos.
Por medio de este ejercicio cada persona es capaz de reconocer
gestos y actitudes personales a partir de la imagen que les es devuelta
por el espejo o por el compaero que est trabajando con l. Cuando
el espejo es el compaero, ste puede exagerar y dramatizar cada
gesto, actitud y respuesta, a fin de aportar informacin y sugerencias
acerca del autoconcepto del compaero.Con espejos deformantes,
se vive la metamorfosis ldica de la imagen corporal. La experiencia,
realidad y vivencia corporal sigue siendo la misma, pero jugamos a
cambiar y a percibirnos de una y mil formas diferentes.
- Principio de Unidad Integradora
Remite a la intencin de integrar cada parte en un todo equilibrado
y armnico.
134
- Puzzle: La idea del puzzle sirve para reorganizar esta

integracin personal. Este ejercicio puede realizarse slo a travs
del guin de relajacin que va indicando cada segmento corporal
hasta completar el recorrido. Tambin para plasmar plsticamente
en una silueta de papel, con recortes y figuras, la integracin realizada
durante la relajacin. El principio de Parcialidad Analtica se aplica
cuando una de las piezas del rompecabezas asume toda la
importancia por sobre el resto. Cuando hay un malestar fsico que
aqueja, o una emocin importante, todo el resto se aboca al cuidado
y recuperacin de esa situacin.
- Principio de Simetra
Por medio de dibujos, se expresa la experiencia del ejercicio
de Relajacin previamente desarrollado, procediendo
alternativamente con la mano derecha y luego con la mano izquierda.
- Principio de Dialctica
Expresar los movimientos y gestos de la manera ms
imperceptible posible hasta llevarla al extremo opuesto (movimiento
sobredimensionado), expresar el producto de visualizacin con un
dibujo mnimo y luego llevarlo a un mural.
- Principio de ritmo continuado

Expresa la respuesta de relajacin pintando
ininterrumpidamente al ritmo de diferentes msicas. Se vivencia
cada ritmo y se traduce en lneas y dibujos en funcin de los cambios
y el efecto que produce sobre las personas. Finalmente dibuja tu
propio ritmo.
En sntesis, con la Relajacin Creativa se espera:
- Integracin mente y cuerpo en armona y equilibrio a fin
de concentrar la energa para la fluidez de ideas y productividad.
135
- Flexibilidad mental a travs del pensamiento divergente y

transformativo para poder construir, modificar y comprender nuevos
escenarios. Para poder combinar realidades e implicarse en ellas.
- Espontaneidad y autenticidad frente a situaciones que
demandan una opinin, respuesta o solucin novedosa y original.
- Capacidad para afrontar el riesgo, para participar en
situaciones poco estructuradas y para tolerar imprevistos o cambios
de direccin.
Dado que el proceso que desencadena cada ejercicio y prctica
de relajacin creativa es interno y personal, a los efectos de conocer
los efectos, impacto, intensidad, importancia y significatividad
que ha tenido para cada participante, se espera que cada uno sea
capaz de manifestar y comunicar su experiencia a travs de ejercicios
especficos de Expresin Creativa que brinden la oportunidad para
transmitir y comunicar los productos personales.
El mosaico de productos obtenidos es el indicador directamente
observable que permitir dar cuenta de las diferentes formas y
niveles de aprovechamiento que cada persona ha hecho del ejercicio.
Llamamos a stos, productos creativos, dado que son el
resultado observable de la imaginacin expansiva en movimiento
y de la fantasa transformadora que cada persona puso en accin,
an habiendo partido de un escenario y situacin comn al resto de
los participantes. El acto de creacin se genera durante el proceso
de relajacin, cuando la persona conecta con su intuicin y libre
pensamiento para expresar realidades propias y autnticas.
4. La integracin de las propuestas de Relajacin Creativa

en instituciones especficas.
Quines asisten a los talleres de Relajacin Creativa? ,En
qu condiciones llegan las personas a los talleres de Relajacin
136
Creativa?, Cmo fue aumentando la participacin en estas

actividades?.
En este captulo procuraremos dar respuesta a estas y otras
preguntas de inters en torno a los participantes en las actividades
con tcnicas de relajacin.
La dcada de los aos 60, es el momento en el que numerosas
actividades referidas a la enseanza de las tcnicas de Relajacin
comenzaron a difundirse. Todo lo que se conoca hasta el momento
estaba referido a experiencias personales mayoritariamente
teraputicas pero poco se saba respecto de los trabajos de
investigacin que en esta rea se estaban llevando a cabo. Poco a
poco experiencias aisladas comenzaron a tener cabida en
universidades, en instituciones privadas, en centros de salud y mucho
ms adelante empezaron a tener algn espacio en los centros
educativos y por ltimo en las empresas y organizaciones en general.
Las diferentes tcnicas que hasta ese momento haban sido
motivo de investigaciones empricas y sistematizaciones dentro del
mbito de los laboratorios mdicos y sometidas a experiencias
cientficas estrictamente controladas, comienzan a difundirse,
convirtindose en temas de inters y atencin para un grupo de
personas, en su gran mayora estudiantes o graduados universitarios
con inquietud en la cultura oriental, sus ideas y creencias acerca de
la salud integral, de la relacin mente cuerpo, y sentido de la
enfermedad psicosomtica.
Fueron los centros universitarios ms prestigiosos de Estados
Unidos como Harvard y Berkeley, quienes recibieron y aceptaron,
aunque en un primer momento con recelo, la propuesta para realizar
investigaciones relacionadas originariamente con la Tcnica de
Meditacin Trascendental, con el fin de observar su impacto sobre
la salud fsica y mental (midiendo y comprobando exhaustivamente
las diferencias observadas entre quienes practicaban MT y quienes
no).
137
En un segundo momento, esta misma tcnica se aplic con

fines metodolgicos y didcticos a temas especficos del mbito
acadmico y entonces se investig sobre el impacto y los efectos
beneficiosos que las prcticas de relajacin producen sobre el
rendimiento acadmico y logros en el estudio.
Debido a los resultados positivos y beneficiosos obtenidos en
la mayora de los casos, las investigaciones que se estaban llevando
a cabo en diferentes centros cientficos comenzaron a salir a la luz y
la misma difusin aceler su ritmo de investigacin y ampli los
campos de aplicacin.
Pasada esta gran apertura, no fue slo la Meditacin
Trascendental la tcnica que comenz a ensearse y practicarse,
sino que otras modalidades de relajacin con fines diferentes, mejora
fsica, recuperacin emocional, expresin artstica, rendimiento
acadmico, estrs laboral, fueron aceptadas.
Los resultados de la investigacin y las experiencias
aplicadas estn demostrando que la prctica y entrenamiento con
tcnicas de relajacin complementan y aceleran muchos de los
efectos de los tratamientos mdicos.
En la actualidad son cada vez ms los mdicos que ante un
tratamiento largo y complejo, una operacin difcil o una situacin
delicada de salud, aconsejan al paciente a asistir a cursos y talleres
de relajacin, con el objetivo de:
-Ayudar a asumir mejor cada proceso de enfermedad o
recuperacin.
-Transitar cada etapa con el menor trauma posible.
-Elevar el sistema inmunolgico a fin de resistir mejor los
tratamientos
-Promover una mejora o recuperacin ms rpida.
Es importante recordar que en todos los casos las propuestas,
son siempre complementarias y en ningn caso excluyentes.
138
Las tcnicas de relajacin son estrategias rpidas y econmicas

y de sencilla utilizacin que bien aplicadas, ayudan a paliar, mejorar,
despejar o resolver en el mejor de los casos, problemas, bloqueos o
situaciones conflictivas.
5. Quines se interesan en este tipo de actividad? : Los

destinatarios de las tcnicas de relajacin.
Como resultado de los distintos talleres de Relajacin Creativa
desarrollados y tambin de los resultados de las investigaciones,
estamos en condiciones de afirmar que el pblico interesado en estas
propuestas crece a un ritmo acelerado (en cantidad, tiempo y grupos
de inters).
Si en un principio su aplicacin y desarrollo estuvo
estrictamente relacionado con el mbito de la salud fsica y mental,
hoy en da existen muchos otros motivos para querer asistir y conocer
esta modalidad de trabajo.
- Alumnos universitarios.
Un caso significativo es la opinin que tienen los alumnos de
distintos Cursos Universitarios que asisten a la clase de Relajacin
Creativa (optativa y voluntaria) en la Facultad de Ciencias de la
Educacin en la Universidad de Santiago de Compostela.
A este respecto, ms del 60% de los alumnos expresan que
uno de los motivos principales por los cuales han participado en la
asignatura son:
- La Curiosidad por cosas nuevas y diferentes.
- El Aprender cosas que pueden aplicar a s mismos.
- El Conocer cules son las formas de aplicacin de estas
tcnicas en distintos mbitos profesionales (la relajacin como
tcnica didctica).
139
- Tercera edad.
Otra respuesta es el caso de los talleres impartidos en las
Aulas de la Tercera Edad de Galicia y en Centros para Adultos,
en donde la asistencia tambin es voluntaria, los participantes
(poblacin exclusivamente femenina), expresan querer conocer y
tambin buscar alternativas para sentirse mejor fsica y
emocionalmente y para seguir aprendiendo cosas.
- Alumnos, nios y jvenes.

La situacin cambia cuando se trata de llevar adelante un
trabajo con nios y jvenes ya que la forma de inicio es diferente.
Sucede que en este caso el motivo de demanda y consulta est muy
centrado en algn tema especfico y por lo general relacionado con
el colegio, los estudios, el rendimiento acadmico y sobre todo
cuando existen momentos de transicin, de la escuela primaria al
instituto, del instituto al examen de selectividad para ingresar a la
universidad.
En este contexto sucede que algo empieza a funcionar mal.
Los padres lo perciben y piden ayuda. Debido a la edad de la persona
(nio - adolescente), son los padres quienes contactan con el
profesional que puede darle una respuesta y alternativa a la situacin
que presentan.
En el caso de que no sean los padres quienes perciben la
situacin, a menudo son los profesores y tutores escolares prximos
al nio o joven, quienes detectan que algo va mal y recomiendan
cada vez con mayor frecuencia este tipo de actividad como una
posibilidad de ayuda.
- Antiestrs estudiantil.
Si se ofrecen talleres vivenciales de reflexin durante la poca
de exmenes en distintos centros educativos, (mxime en centros
140
universitarios), el grado de participacin y la asistencia es altamente

significativo en relacin con: el compromiso demostrado, el grado
de aceptacin de las propuestas y de la dinmica, la participacin
masculina que es cada vez mayor y la asistencia de grupos nuevos.
Respecto de la asistencia por gnero, un dato valioso es que
la participacin masculina aumenta a medida que la propuesta y el
objetivo de trabajo es ms concreto y est en relacin con el mundo
del trabajo o con la actividad predominante en la vida de la persona
(estudio, trabajo).
Las experiencias llevadas a cabo en talleres de Extensin
Universitaria en la Facultad de Ciencias de la Educacin de la
Universidad de Santiago de Compostela, demostraron que la gente
reconoce dificultades tcnicas y bloqueos emocionales a la hora de
estudiar y de presentarse a un examen y opinan que el aprendizaje y
dominio de tcnicas especficas de relajacin puede ser un recurso
y estrategia valiosa tanto para potenciar el rendimiento y los logros,
como para conseguir un equilibrio fsico y emocional que les
posibilite a cada uno asumir y cumplir de la mejor manera posible
con las obligaciones.
6. Cundo acuden?. Ms vale tarde que nunca.

No existe un momento nico ni fijo para acudir y comenzar a
trabajar con tcnicas de relajacin.
Si en un principio el aprendizaje y la prctica de estas tcnicas
estuvo ms directamente asociado con la mejora, recuperacin
de un estado inicial perdido o alivio de una dolencia especfica, hoy
en da se asume cada vez ms este trabajo desde la perspectiva de la
prevencin. Por ejemplo frente a la necesidad de someterse a una
intervencin quirrgica, el proceso de relajacin comienza antes de
la operacin como mecanismo para afrontar mejor la situacin y no
se espera que la prctica y los ejercicios comiencen una vez pasada
la operacin.
141
Los talleres de Relajacin Creativa para estudiantes se

planifican para ser desarrollados antes de las fechas de exmenes
con el objetivo de prevenir trastornos personales y dificultades en
el rendimiento y logros.
Distintas experiencias que se estn llevando a cabo en centros
de Educacin Infantil y Educacin Primaria en Estados Unidos, han
incorporado espacios fijos y estables (aulas acondicionadas, recursos
disponibles, programas de accin), destinados a las prcticas de
relajacin y all desde pequeos, se les transmite a los nios la
necesidad de dedicar un tiempo (que no debe ser extenso) del da
para aprender a pensar en uno mismo, a regular los ritmos internos,
a estar tranquilos, para empezar con energa la jornada o para
descansar bien por las noches.
En algunas universidades de Estados Unidos se ha creado un
espacio llamado Counselling Center (Virginia Tech, Sam Houston
University), al que pueden acudir, con total libertad todos los
alumnos que deseen asistir a clases, seminarios o jornadas de
Relajacin.
Los organizadores y coordinadores expresan que las reacciones
ante esta nueva actividad fueron cambiando. Los participantes
pasaron del escepticismo, a una aceptacin progresiva y siempre en
aumento. Ahora ya han incorporado estas actividades como hbito
y reconocen la necesidad que tienen de practicar y de contar con un
espacio especfico donde poder practicar los ejercicios.
Los mismos profesores suelen expresar que al principio los
estudiantes crean y afirmaban que saban relajarse por s solos pero
que, a partir de las prcticas concretas, reconocieron la necesidad
de recurrir a ayuda, enseanza y asesoramiento.
Se hace mucho hincapi en la relajacin como instrumento
para beneficiar la salud y para optimizar el rendimiento en los
estudios. Tanto las tcnicas que se aplican, como los ejercicios que
142
se llevan a la prctica se encuentran en un alto porcentaje de casos

a disposicin de los alumnos en distintas pginas de Internet, a
travs de las cuales cada persona puede tener acceso a la informacin
y seguir los cursos y aplicaciones desde casa.
LEARNING TO RELAX
Most students feel that relaxing is something they already know how to
do very well the problem is that there is so little time for relaxation when stress
and demand are high. However because of our adaptation to stress, many of us
find it difficult to relax even when there is adequate time.
Learning to manage stress can include learning healthier eating and
exercise habits or even better management of time. In addition, learning and
practicing regularly one of the many avaliable relaxation techniques is often
prescribed by physicians and psycologists as an antidote to stress.
A variety of techniques are tangent through the counseling center classes
and groups. Whether students learn self-hypnosis, progressive relaxation,
autogenic training, meditation, the use of imagery or some other technique,
students will ...
Para las semanas previas a las fechas de exmenes, algunas

pginas disean un protocolo de ejercicios que de forma gradual,
cada alumno puede ir practicando individualmente a fin de preparase
emocionalmente para obtener un buen rendimiento acadmico.
143
El ejemplo que presentamos es uno de los casos que puede

encontrarse navegando por Internet para encontrar ayuda en relacin
con estrs y problemas relacionados con el mbito educativo
universitario.
7. Cules son los temas ms recurrentes y significativos a

la hora de asistir a un taller de Tcnicas de Relajacin?
En las personas mayores ( Adultos y Tercera Edad):
- Dolores Fsicos: Cansancio crnico y fatiga, dolores
musculares y seos (cadera, cintura, espalda y cervicales, cuello y
hombros), problemas de articulacin, jaquecas y cefaleas.
- Problemas emocionales: Estrs, nerviosismo, angustia,
desgano, falta de concentracin, aburrimiento, falta de sentido en
las actividades que realizan, insomnio.
Cuando se les pregunta por el motivo de consulta, generalmente
expresan que necesitan sentirse mejor y dedicarse un tiempo para s
mismas y para pensar en otras cosas.
En las personas jvenes:
Cuando el tema central es el estudio y el trabajo:
Trastornos Emocionales: Nerviosismo, irritabilidad, angustia,
baja autoestima y baja autoconfianza, falta de concentracin y bajo
rendimiento (en cantidad y calidad). Generalmente estos trastornos
tienen su repercusin en el cuerpo.
Trastornos Fsicos: muchos jvenes presentan alteracin en
el sueo, trastornos del aparato digestivo (desde digestin lenta y
pesada, descomposturas frecuentes), acn, calambres y dificultades
respiratorias.
144
Cuando se les pregunta por el motivo de consulta, en un primer

momento tienen ms dificultad para encontrar una razn especfica,
pero todos comparten que quieren sentirse mejor, y hacer las cosas
con gusto y bien y obtener buenos resultados para disminuir el
sentimiento de frustracin.
145
146
las imgenes mentales
LAS IMGENES MENTALES

Es un animal con una gran cola, de muchos metros de largo, parecida a la del
zorro. A veces me gustara tener su cola en la mano, pero es imposible; el
animal est siempre en movimiento; la cola siempre de un lado a otro. El
animal tiene algo de canguro, pero la cabeza chica y oval no es caracterstica y
tiene algo de humana; slo los dientes tienen fuerza expresiva, ya los oculte o
los muestre.
J.L. Borges, Seres Imaginarios.
En qu reside la importancia de las imgenes mentales?, Por

qu motivo las imgenes mentales cumplen una funcin constructiva
para el desarrollo del potencial creativo?, Cmo puede promoverse
el desarrollo de la creatividad a travs de las imgenes mentales?,
De qu manera las imgenes mentales evocadas y recuperadas
durante el proceso de relajacin ayudan a promover cambio y
transformacin sobre situaciones especficas?.
A lo largo de este captulo abordaremos con detalle las
particularidades de las coreografas de las imgenes mentales en
un intento de dar cuenta de su contribucin al desarrollo de respuestas
de relajacin fsica y emocional y su relacin con el desarrollo de la
expresin creadora en todas sus manifestaciones.
1. Concepto de Imagen Mental

En el mbito de la Relajacin Creativa las imgenes mentales
tienen una presencia irremplazable tanto en lo que respecta a su
importancia para generar y promover un estado fsico y emocional
positivo y equilibrado en las personas, como en lo que hace a la
expresin y comunicacin del valor e impacto que el proceso de
Relajacin ha tenido sobre cada sujeto en particular.
Por medio de la construccin, recuperacin y evocacin de
mltiples imgenes mentales, cada persona es capaz de reelaborar
experiencias, sintetizar informacin, dar nuevas y distintas respuestas
frente a situaciones dadas.
147
Consideramos al concepto Imgenes Mentales como un

trmino puente, que conecta el proceso de Relajacin Creativa
con el desarrollo del potencial creativo y expresivo de cada persona.
1 Relajacin Creativa (estmulo)
2Imgenes mentales (procesamiento de la
informacin)
3Producto (expresin creativa)
Las imgenes mentales ponen de manifiesto el mundo interno,
as como el caudal fantstico e imaginario de las personas.
Campos, A,(1995, pag.8) expresa que, es en virtud de la
imaginacin y de su capacidad evocadora, que el hombre se libera
del entorno inmediato del mundo fsico y es capaz de construir un
mundo interior distanciado de la realidad material.
Comnmente se entiende por imgenes mentales a las rplicas
o copias fieles de los objetos fsicos a los que reemplazan. Para la
escuela griega de Leucipo y Demcrito, las rplicas que de cada
objeto los ojos haban captado con el mayor detalle y perfeccin,
permanecan en el alma de las personas como imgenes impresas
en la memoria (Arnheim, R, 1971, pag 98)
Toda imagen interna o externa es y puede ser considerada
como:
- El resultado de un constructo mental,
- Un proceso psicolgico atemporal, (pueden construirse
imgenes que designen un tiempo pasado, presente o futuro),
- Un proceso de evocacin figurativa (la emocin, la sensacin
o la reproduccin de un hecho, asumen formas particulares),
- Representaciones estticas o dinmicas. Las caractersticas
estticas hacen referencia a la forma, el tamao, el color, luminosidad
y la extensin. Las caractersticas dinmicas estn en relacin directa
con el orden y la secuencia que tiene cada imagen, con la
superposicin de imgenes y con la accin en desarrollo.
148
2. Tipologa de Imgenes Mentales

A- Al analizar las imgenes mentales segn criterios de
creatividad stas pueden ser:
Eidticas: especie de memoria fotogrfica, que se da
aproximadamente en el 40% de los nios y que muchos adultos
tambin logran conservar. Plantean que en este caso no se trata de
recordar sino de revivir la situacin, la escena o las imgenes.
Novedosas: para la propia persona que las ha creado, como
para quien las observa e interpreta.
Inusuales: imgenes en las que se prioriza la capacidad de
asociacin y sntesis entre conceptos y realidades en mayor o menor
medida distantes o conocidas.
Innovadoras: muestran un punto de vista o perspectiva
diferente de una situacin o hecho vivido.
Transformadoras: buscan el opuesto y sentidos contrarios
para dar nueva interpretacin a los hechos.
Transgresoras: contienen siempre un elemento inesperado y
que no pertenece al mundo de esa imagen. Adems de que el
contenido pueda ser transgresor, tambin pueden serlo el estilo y la
forma de presentacin (collages surrealistas).
Fantsticas: estn ms prximas al universo onrico y a
menudo presentan situaciones o personajes que se han desarrollado
hasta el momento en la imaginacin de cada persona.
B- En cuanto al tipo y formas cmo se presentan y expresan:
Imagen nica e Imagen en secuencias mltiples: est en
relacin con la capacidad y entrenamiento que tenga la persona para
149
recordar y evocar, pero tambin con el estmulo externo que

promueve que esa imagen sea expresada
Imagen esttica e Imagen dinmica: a travs de la imagen
esttica se transmite en detalles y con precisin la imagen
seleccionada. Las imgenes dinmicas muestran la capacidad de
transformacin de una situacin y tambin el desarrollo de una accin
completa.
Imagen libre e Imagen inducida: se habla de imagen libre
cuando es la propia persona que recuerda y evoca, elige y selecciona
la imagen con la que va a trabajar. La imagen inducida, est sugerida
en mayor o menor detalle por un estmulo externo (visual,
cinestsico, tctil, auditivo). Los guiones, relatos y narraciones que
se utilizan para los ejercicios de visualizacin creativa se enmarcan
dentro de esta situacin
Imagen real/ vivida e Imagen ficticia/ inventada:
relacionada directamente con la existencia del contenido que expresa
la imagen evocada. Las imgenes ficticias son producto de la
invencin, imaginacin y fantasa de cada persona con el fin de dar
respuesta o interpretacin a una situacin.
Imagen presente e Imagen pasada y futura: se encuentra
en relacin con el momento y tiempo en el que transcurre la imagen
o escena.
Imagen animada e Imagen inanimada: est en relacin con
los elementos, objetos y sujetos que componen e integran cada
imagen.
Imagen ntida e Imagen borrosa: la claridad o confusin de
la imagen recordada y expresada estar de acuerdo con: el impacto
que produjo en su momento, la distancia en tiempo que separa al
momento del hecho con la persona en la actualidad, a la capacidad
y voluntad de cada uno para registrar y evocar.
150
3. Las Imgenes Mentales: clave del desarrollo de la

imaginacin
En muchas ocasiones, del anlisis e interpretacin de las
diferentes imgenes mentales que han sido evocadas, es posible dar
cuenta de las caractersticas y estilo de pensamiento imaginativo de
cada persona.
Se supone que cuanto ms flexible, abierta y divergente sea la
modalidad de pensamiento de cada persona, mayores sern las
posibilidades que tenga de pensar visual y plsticamente las
situaciones y hechos de la experiencia cotidiana.
La habilidad para la construccin y produccin de imgenes
mentales est asociada a una actitud intuitiva, espontnea, flexible,
que no sigue secuencias, parmetros ni modelos previamente
establecidos.
La modalidad de procesamiento de la experiencia y de la
informacin tambin determina el tipo de imgenes mentales que
cada uno puede construir.
La posibilidad de pensar espontneamente a travs de imgenes
mentales como de traducirlas en conceptos, es una capacidad y
habilidad por un lado innata y natural y tambin es producto resultado
de un aprendizaje especfico.
Durante el proceso de aprendizaje de la lecto-escritura se
observa que debido a la arbitrariedad del lenguaje que crea un
concepto para nombrar a un objeto, y por los modelos convergentes
de enseanza, puede llegar a empobrecerse y estereotiparse la
expresin plstica y visual de ciertas imgenes mentales.
El propsito y reto para las tcnicas creativas, entre ellas, la
Relajacin Creativa, es posibilitar a cada persona, un desarrollo
autntico y una expresin personal de las propias representaciones
151
mentales, de cara a lograr una representacin y expresin

significativa.
En relacin con la definicin de proyectos y con la solucin
de problemas la construccin de una imagen mental puede ayudar
a desarrollar y anticipar espacial y temporalmente un proyecto que
en un futuro pueda llevarse a la prctica.
El contenido y la riqueza que acumula la imaginacin
encuentra, en el mecanismo de elaboracin de las imgenes mentales,
respuestas y soluciones, que la estructura lgica del pensamiento
racional no es capaz de decodificar.
La capacidad para imaginar y fantasear sin limitaciones
internas ni obstculos externos es una garanta indiscutible para el
proceso de creacin. llamamos actividad creadora a toda realizacin
humana creadora de algo nuevo, ya se trate de reflejos de algn
objeto del mundo exterior, ya de determinadas construcciones del
cerebro o del sentimiento que viven y se manifiestan slo en el
propio ser humano (Vigotski, 1982, Pag 7).
Aunque usualmente se entiende por Fantasa e Imaginacin
a todo aquello que pertenece al mundo de lo irreal, a lo que no se
ajusta a la realidad y que por lo tanto carece de valor prctico, la
psicologa llama Imaginacin o Fantasa a esta actividad creadora
del cerebro humano basada en la combinacin. (Vigotzki, 1982,
pag 9).
El hombre es capaz de reproducir cosas que ya han sido creadas,
copiando con exactitud por miedo a expresarse con autenticidad
(censura interna), por limitacin e imposibilidad de ensear y
transmitir sus propias ideas (censura externa) o por el mero hecho
de querer mantener un orden y estado de la situacin inmvil y
esttica (resistencia al cambio y actitud conservadora).
En un sentido diametralmente opuesto, cada persona, a travs
del desarrollo de su imaginacin, posee el potencial creativo para
152
combinar, transformar y dar vida y realidad a nuevas creaciones ya

sean stas imgenes (plsticas, literarias), acciones (dramticas,
musicales) o productos originales (inventos, soluciones fantsticas),
todos ellos autnticos y novedosos.
La imaginacin como base de toda la actividad creadora, se
manifiesta por igual en todos los aspectos de la vida cultural
posibilitando la creacin artstica, cientfica y tcnica. En este sentido
todo lo que nos rodea y ha sido creado por la mano del hombre,
todo el mundo de la cultura, a diferencia del mundo de la naturaleza,
todo ello es producto de la imaginacin y de la creacin humana,
basada en la imaginacin (Vigotzki, 1982, pag 10).
Si hacemos un repaso por la historia y origen de los objetos
cotidianos que tenemos a nuestro alcance, al igual que por el
desarrollo de la tecnologa que da a da posibilita el avance de la
ciencia, veremos que todos ellos son fruto de conocimientos
especficos en combinacin con la imaginacin creadora, con el
pensamiento metamrfico, con el pensamiento transgresor, las ideas
novedosas y las invenciones originales.
Los proyectos fruto del potencial imaginativo y del caudal
fantstico de personalidades como Leonardo Da Vinci, (el avin) y
Julio Verne, (el viaje a la luna), fueron visualizaciones anticipadas
orientadas para dar solucin a problemas y necesidades concretas.
En un altsimo porcentaje de casos, los inventos y nuevas
creaciones son frutos de la fantasa e imaginacin puesta al servicio
de la Solucin Creativa de Problemas (reconocimiento de
necesidades, bsqueda de alternativas, experimentacin, ensayo,
error y hallazgos), y es por este motivo que todo proyecto y universo
imaginario parte de elementos y materiales que provienen y existen
en el mundo real y sobre los cuales las personas han desarrollado
un conocimiento profundo y detallado que les permite intervenir
activamente, en distintas direcciones y con intenciones variadas.
153
La curiosidad, la inquietud, el deseo y necesidad de resolver

un problema o conflicto son las motivaciones internas que despiertan
al desarrollo de la imaginacin. Difcilmente alguien que se
encuentre desinteresado y ajeno a todo deseo y gusto por el
conocimiento especfico, pueda atreverse a salir de su esquema,
hbitos de accin y tener actitud constante de explorador e
investigador.
4. Relajacin Creativa: instrumento esencial para el

desarrollo de la Imaginacin.
En estado de relajacin fsico y mental, cada persona es capaz
de reducir al mximo los estmulos, a menudo convertidos en
bloqueadores externos, para concentrarse en las vivencias y
experiencia de su mundo interno y particular.
El desarrollo de la percepcin interna es expresada en
sensaciones y emociones que son decodificadas en imgenes
simblicas por medio del pensamiento plstico y visual.
En estado de relajacin se potencia la conexin con el Yo
interior, a la vez que se activa la posibilidad de desarrollar el
hemisferio cerebral derecho (intuitivo, emocional) y cuya funcin
es procesar la informacin a travs de las sensaciones, emociones e
imgenes mentales.
La imaginacin y el pensamiento visual juegan un papel
importante en el desarrollo del pensamiento creativo y se
correlacionan positivamente con el desarrollo de la creatividad y de
la expresin creadora.
La imagen visual y pictrica tiene una importancia significativa
en el aprendizaje de lenguas, vocabulario, desarrollo de la memoria,
desarrollo de la funcin asociativa.
154
Gmez de Liao I (1982, pag 280), expresa en su libro El

Idioma de la Imaginacin, que las imgenes poseen una energa
superior a cualquier otro signo y son por eso, capaces de afectar al
hombre en su entero ser y dice textualmente, no slo la inteligencia
aprende al contemplarlas, sino que todas las otras facultades y
rganos, como la sensibilidad, la imaginacin y el afecto, vibran y
se conmueven en su presencia. Las incitaciones ms hondas que
ascienden a la consciencia desde los fondos del psiquismo se nos
aparecen en forma de imgenes, as en los sueos, ensoaciones y
fantasas creadoras... cabe decir que mito y poesa nada seran sin
imgenes, pues no son ms que cristalizacin significativa de
imgenes sugestiva y emotivamente poderosas.
A travs de la imagen y la expresin plstica como palabra o
idea dibujada, cada persona es capaz de representar, transmitir y
comunicar la singularidad de cada concepto segn su percepcin
ms subjetiva. Esta singularidad estar definida por los rasgos que
definan a esa idea o concepto (cantidad de detalles, estilo, diseo).
De Prado D (1988), seala tres tcnicas bsicas de creatividad
que promueven el desarrollo de la imaginacin:
1-La Analoga Inusual.
2-La Metamorfosis parcial o total del objeto.
3-El Relax imaginativo.
Presentamos estas tcnicas debido a su fuerte implicacin en
el desarrollo de la imaginera mental y porque posibilitan el
desarrollo del pensamiento abstracto, divergente y fantstico, y
estimulan el desarrollo de niveles de concentracin, memoria y
capacidad para asociar diferentes categoras de elementos.
1-La Analoga Inusual (De Prado, D,1988), es la tcnica que
hace referencia al establecimiento de las relaciones que pueden
existir entre los atributos, partes, formas, usos de dos objetos que
155
no se parecen, directa o a simple vista, entre s. En toda analoga

subyacen estos procesos (Fernndez E, 1997)
-Relacin asociativa entre objetos o partes que tienen algn
parecido con el color, forma o funcin.
-Correspondencia de similitud entre el conjunto de rasgos de
un objeto con otro.
-Inferencia inductiva o deductiva de razonamiento analgico.
Las operaciones mentales que subyacen son:
-Pensamiento visual
-Comparacin analtica (bsqueda de parecidos y de
diferencias)
-Sntesis en un nuevo resultado, imagen o producto.
2-La Metamorfosis Parcial o Total del Objeto (De Prado,
D, 1987). Consiste en trasformar plsticamente en un folio o en la
pantalla de la mente, un objeto de mil y unas maneras, cambiando
paulatinamente su forma, color, aspecto global, atributos, materias,
usos y funciones.
3-El Relax Imaginativo (De Prado, D). Como ya expresamos
anteriormente, consiste en un viaje fantstico por la naturaleza o la
cultura en la que el sujeto, ya relajado va identificndose con los
diversos seres y acciones del viaje o proceso. La visualizacin
imaginaria proporciona integracin funcional del hemisferio derecho
(plstico, visual, sinttico) y del hemisferio cerebral izquierdo (verbal
y analtico).
Estudios provenientes de diferentes investigaciones del campo
de la psicologa, la pedagoga y ms recientemente de la sociologa
han demostrado que cuanto ms rica (en intensidad, impacto, calidad
y tipo) ha sido la experiencia de vida (con todos sus matices), mayor
ser el material del que cada uno dispone para edificar su universo
de fantasa.
156
La experiencia cosificada en imgenes, colores, aromas se

convierte en el contenido que va a acumularse en el arcn de la
memoria emocional. Nadie sabe si este material volver a usarse, ni
a qu tipo de combinaciones y mezclas ser sometido, pero lo cierto
es que su presencia puede sorprendernos en cualquier momento y
bajo cualquier situacin.
La combinacin de lo familiar con lo desconocido estimula la
capacidad para imaginar, entendindose como una actitud que acepta
el riesgo, la aventura y el desafo frente a lo obvio, familiar y
rutinario.
Personas con esta actitud demuestran a travs de la accin
tener mentes abiertas y flexibles en tanto se atreven a sintetizar
distintos tipos y categoras de informacin, a combinar elementos
distantes y ajenos y a sorprenderse con los resultados obtenidos.
No se esfuerzan slo en conservar intactamente lo aprendido,
valoran cada adquisicin y tambin transforman lo obsoleto y
caducado que no da respuesta a las necesidades del momento. En
este sentido no demuestran resistencia al cambio sino que
contrariamente necesitan del cambio y del movimiento constante
para comunicarse. Aceptan y toleran situaciones de inseguridad,
caos y descontrol en torno a los resultados que puedan obtenerse y
aunque no siempre llegan a buen destino, o al punto deseado, cada
etapa del proceso es considerada como cimiento y antecedente
valioso y necesario para nuevos intentos.
Generalmente en todos estos intentos de bsqueda, hallazgo y
descubrimiento existe una base de inadaptacin o desacuerdo de la
persona en relacin con el medio que la circunda y que la incita a
seguir y construir nuevos escenarios.
157
5. La Relajacin Creativa y las Imgenes Mentales

Para comenzar a desarrollar esta relacin, debemos sealar
previamente la vinculacin entre palabra e imagen diciendo que
ambas representan dos modos naturales pero muy diferentes de
pensar. Si bien se ensea y entrena con mayor eficacia el
pensamiento verbal, la verdad es que no hay dudas de que la forma
ms productiva de pensar es combinando ambas modalidades, es
decir la lgica con la imaginacin, a fin de utilizarlas de la manera
ms personal posible.
En palabras de Glouberman D, (1991, pag 24) las palabras
son la manera socialmente estructurada de pensar de forma lgica,
analtica y realista y de comunicarnos eficazmente con los dems.
Las imgenes son nuestra forma idiosincrtica y personal de pensar
de modo intuitivo, holstico y metafrico y de comunicarnos
eficazmente con nosotros mismos.
La capacidad para el desarrollo, crecimiento y expresin del
potencial creativo, est asociado con formas de destrezas y
habilidades perceptuales, con nociones espacio temporales, con
la internalizacin, fijacin y registros de situaciones a travs de la
viveza, manejo, control y manipulacin de imgenes asimiladas en
la memoria visual.
Arnheim, R (1971), sostiene que la percepcin y el
conocimiento de la realidad por medio de los sentidos pertenecen
tambin al mundo del pensamiento y de las operaciones
cognoscitivas y hace referencia a operaciones como: la exploracin
activa, la seleccin, la captacin de lo esencial, la simplificacin, la
abstraccin, el anlisis, la sntesis, el completamiento, la correccin,
la comparacin, la solucin de problemas, la combinacin, la
separacin y la inclusin en un contexto. De esta manera el desarrollo
de la expresin creadora combina el desarrollo de las operaciones
cognoscitivas con el material intuitivo emocional.
158
En prrafos anteriores hemos sealado que gracias a la fuerza

y presencia de las imgenes mentales es que podemos desarrollar y
anticipar tanto espacial como temporalmente proyectos e ideas que
luego de un proceso de transformacin y concrecin pueden llevarse
a la prctica. Las imgenes, en contraste con la palabra pueden
describirse como tangibles ms que abstractas, holsticas ms que
analticas, personales e idiosincrticas ms que socialmente
construidas, metafricas ms que literales, espaciales ms que
temporales.
La relacin que se establece entre percepcin, fijacin y
memoria seala el camino a partir del cual generamos y formamos
imgenes mentales. Es comn que stas sean entendidas como
imgenes internas o como una forma de pensamiento interno, que
en ausencia del objeto, recurre al recuerdo y conocimiento previo
que tiene del mismo.
La importancia y relevancia del mundo de las imgenes
mentales radica en que por tratarse de materiales singulares,
conocidos y significativos para cada persona, permiten el
establecimiento de conexiones valiosas y que logran relacionar
elementos de mundos y experiencias separadas.
En relacin con la capacidad para evocar y recuperar las
imgenes, es interesante tener en cuenta, que a menos que se trate
de imgenes eidticas, toda imagen que ha sido almacenada en la
memoria perceptiva, sensorial o emocional, sufre algn tipo de
modificacin y cambio que responde al tratamiento particular que
cada persona haga sobre ella y tambin al tiempo que lleva
almacenada y al impacto (positivo o negativo) que produjo para la
historia de cada persona.
Por este motivo, pueden existir tantas representaciones de la
realidad, como personas haya y como modalidades de procesamiento
de la experiencia personal de cada uno.
159
Variables como la edad, el sexo, ocupacin laboral, profesional

y el entorno en el que cada uno interacta, son elementos que
influencian y condicionan, en mayor o menor medida, los resultados
obtenidos.
As tambin, experiencias pasadas, el estado fsico y emocional
y los rasgos psicolgicos de cada persona imprimen un sello
particular a cada historia y a la lectura que de ella se hace.
Los resultados de las investigaciones y de los estudios
empricos han demostrado que de las personas que participan en
trabajos con imgenes mentales no todas obtienen los mismos
resultados:
- Se estima que aproximadamente un 20 % del total del grupo,
durante las primeras prcticas, no llega a percibir las imgenes,
aunque s son capaces de evocar el olor, el gusto, sabor y textura
(caractersticas sensoriales).
- Para otro grupo de personas la dificultad radica en el grado
de nitidez con que logran percibir o enfocar las imgenes.
- Un ltimo grupo estara caracterizado por las personas que
distorsionan o escogen otra imagen diferente a la propuesta
inicialmente.
Frente a cada una de estas realidades, los investigadores han
elaborado distintas interpretaciones como:
-que el grupo tiene falta de entrenamiento y convivencia
con dos modos de pensamientos diferentes (lgico y visual).
-que demuestra resistencia a dejar el pensamiento lgico que
rotula cada situacin.
-que tienen temor a recordar o evocar imgenes que remitan
a situaciones conflictivas o pocas que ya no volvern.
La reaccin de nios y jvenes pueden servir de ejemplo a la
hora de descubrir distintos tipos de reacciones y comportamientos.
160
Los nios son capaces de imaginar y fantasear sin lmites (de

tiempo y espacio) ni limitaciones internas y en trminos generales
(salvo en casos patolgicos con trastornos evolutivos y
perturbaciones en las relaciones sociales), presentan con
espontaneidad y libertad su mundo a travs de los dilogos, juegos
inventados, la expresin grfica y plstica. En estos productos nos
encontramos frente a una multiplicidad y riqueza de combinaciones,
metforas y analogas. En este caso las imgenes visualizadas pasan
naturalmente a formar parte del mundo real, ms an en edades
comprendidas entre los 2 y 5 aos.
Los adolescentes y jvenes, inquietos por encontrar respuestas
y soluciones a temas sociales, conflictos personales, as como de
definir nuevas realidades, viven con intensidad el mundo de la
imaginacin y de la fantasa y es comn observar que muchos de
sus inventos y transformaciones se basan en la defensa y cuidado
de principios, valores ticos y de distintos derechos personales y
sociales.
Con frecuencia la comunicacin estos productos de la
imaginacin y fantasa, quedan subsumidos a una valoracin
individual o que slo se comparte con amigos ntimos. La concrecin
y cristalizacin en la accin y productos, puede desecharse por baja
autoestima, por desvalorizacin de parte del medio o por desconocer
los mecanismos para comunicar y operativizar los proyectos.
Cuando se trabaja en diferentes talleres como: talleres de
Relajacin Creativa para la recuperacin y rehabilitacin de la
salud, Talleres para promover y desarrollar la expresin
creadora con estudiantes de Bellas Artes, talleres de Relajacin
Creativa como Tcnicas de Estudio con estudiantes de
bachillerato y universitarios, se debe instrumentalizar recursos y
estrategias especficas, para promover el mejor nivel de visualizacin
(positiva, agradable y placentera) y recuperacin de las imgenes
mentales, a fin de evitar la prdida de material entre el registro inicial
y la produccin que luego se plasma en las elaboraciones concretas.
161
Esto supone activar la zona cerebral cuyas funciones estn

directamente relacionadas con las emociones, sensaciones y sentidos.
El motivo por el cual existe siempre un porcentaje de personas a las
que les cuesta trabajo potenciar el hemisferio cerebral derecho,
puede deberse entre otros, a un estilo de aprendizaje memorstico,
reproductivo y mecnico, que define un estilo cognitivo particular,
a esquemas convergentes y cerrados de procesamiento de la
informacin, que determinan un tipo de anlisis y sntesis de la
experiencia limitado y dbil.
Tanto Freud como Jung otorgaron gran importancia a la riqueza
de contenido que las imgenes mentales suponan para sus
respectivos pacientes. Ambos partieron del anlisis e interpretacin
de las imgenes que sus pacientes expresaban y trasmitan, pero
cada uno de ellos le otorg un origen, sentido y efecto diferente
para la historia de cada persona.
Para Freud, las imgenes mentales almacenadas en el
Inconsciente remitan indefectiblemente a un mundo primitivo,
aterrador, regresivo e instintivo donde se guardaban todos los
pensamientos e imgenes expulsadas de la conciencia. Para l, estas
imgenes por considerarlas peligrosas e inaceptables, eran
reprimidas y marginadas, aunque seguan determinando a la
constitucin psquica de la persona. La va de escape y de salida
para estas vivencias cristalizadas en imgenes era segn l a travs
del proceso de sublimacin.
Jung como discpulo de Freud retoma la idea del Inconsciente
pero le atribuye un sentido opuesto y lo considera junto con el
material que alberga, una fuente indiscutible de creatividad,
inspiracin y espiritualidad humana. Por este motivo le otorg tanta
importancia a la capacidad humana para imaginar, ya que vea en
esta funcin del cerebro, una de las vas para recuperar los tesoros
ocultos que se escondan en los laberintos del inconsciente. Cre el
mtodo de la Imaginacin Activa a travs del que invitaba a las
imgenes a aparecer para relacionarlas con el mundo consciente de
sus pacientes.
162
Es interesante conocer que este mtodo y la metodologa de

trabajo que llev a cabo en su rea profesional, tambin la aplic y
desarroll a su mundo interno. Muchos de los ajustes y cambios
que fue sufriendo el mtodo, se deben a los aportes y resultados
observados a partir de su propia experimentacin.
Ms adelante, cientficos como Bandler y Grinder
(Glouberman, D, 1991, pag 31) creyeron en las mltiples
posibilidades de trabajo que podan disearse a partir de la utilizacin
y recuperacin de las imgenes mentales y desarrollaron el modelo
de Programacin Neurolingstica a travs de la que refinaron el
uso y canalizacin de las imgenes mentales por medio de los canales
sensoriales que ms se usan.
En el campo de las psicoterapias, la utilizacin de las imgenes
mentales ha sido y es an hoy el material que por excelencia
posibilita el punto de partida para todo trabajo de autoconocimiento,
autodesarrollo, anlisis e interpretacin.
Terapias y escuelas de muy distintas lneas como el
Psicoanlisis, el Conductismo, el Humanismo, la Gestalt de Perls,
la terapia Transpersonal, la escuela de David Spangler en Escocia y
el mtodo Silva se encuentran entre ellas (Glouberman, D, 1991,
pag30).
6. Desarrollo de Imgenes Mentales a partir de tcnicas

especficas de Creatividad
Tanto el Torbellino de Ideas, la Analoga Inusual, la Relajacin
Creativa, entendidas como Activadores Creativos para la Solucin
Creativa de Problemas, son tcnicas que posibilitan y permiten el
desarrollo y profundizacin en lo que a la capacidad de recuperacin,
transformacin, combinacin y creacin de imgenes mentales se
refiere.
163
La tcnica de Torbellino de Ideas administrada para la

expresin de ideas mediante imgenes, supone un desafo para que
cada persona, de manera libre, espontnea y rpidamente, sea capaz
de expresar sus representaciones mentales tal como las ha codificado,
almacenado y posteriormente evocado respecto de un tema en
particular.
Aunque siempre existe un porcentaje de productos
estereotipados (sobre todo si se trata de un grupo escolar, un grupo
de personas con baja autoestima, o con niveles elevados de represin
de sus propias imgenes internas), resultado de una utilizacin de
imgenes ajenas y prestadas, a la vez que distantes de la
experiencia personal, es altamente probable, y diferentes estudios
ya lo han confirmado, que a medida que la persona ejercita y se
entrena en este tipo de metodologa, la oportunidad de lograr nivel
de autenticidad y originalidad tanto en la forma y estilo, como en
los productos obtenidos, es altamente notable y observable.
Respecto de las producciones plsticas y grficas realizadas
en el mbito escolar, numerosos estudios han comprobado la
diferencia cualitativa (composicin, riqueza de elementos, viveza
expresiva) que se observa entre los trabajos realizados por la misma
persona dentro y fuera del mbito escolar.
Numerosos tests grficos han intentado medir y cuantificar el
estilo creativo, la riqueza y calidad de expresin ideacional a travs
de pruebas grficas estandarizadas, desconsiderando que las pruebas,
a menudo se presentan como un instrumento estereotipado cuyos
criterios de anlisis y evaluacin con frecuencia se basan en tipos
de respuestas fijas que omiten y desconsideran las singularidades
particulares de cada caso.
De La Torre, S (1991, pag 34 a 44) en su libro Evaluacin de
la Creatividad, plantea que los indicadores de creatividad para
analizar los estilos creativos a partir del anlisis de trabajos grficos
visuales son:
164
-Originalidad, segn sea el punto de partida u origen para

algo nuevo; original como respuesta inusual; original en relacin
con asociaciones lejanas o remotas; como respuestas ingeniosas o
con talento
-Elaboracin, relacionada con la fase iluminativa o de
hallazgo y con los pasos y detalles necesarios para acabar una idea.
-Fantasa, representacin mental de algo que no viene dado,
acabado ni resuelto desde el exterior pero que tiene solucin en la
mente y percepcin individual; es la representacin mental de algo
inexistente; en el producto y realidad fantaseada se combinan
elementos de experiencias pasadas con elementos novedosos.
-Alcance Imaginativo, supone la capacidad de las personas
para ir ms all y tanto como puedan de los estmulos que se
presentan; cada estmulo da lugar a una realidad muy lejana y
diferente.
-Conectividad, relacionada con la capacidad de sintetizar la
informacin; las integraciones pueden ser mltiples y de muy
variados enfoques.
-Habilidad Grfica, hace referencia a la capacidad de dominio
tcnico sobre un lenguaje especfico a fin de utilizarlo al servicio
de la creacin en ese mbito.
-Expansin Figurativa, supone independencia perceptiva y
capacidad para idear y construir su propio marco imaginativo sin
necesidad de adaptarse o sobreadaptarse a formas, normas y
situaciones previamente definidas.
-Riqueza Expresiva, relacionada con el dinamismo, la
vivacidad, el colorido y los contrastes en la composicin.
-Morfologa de la Imagen, se refiere a la relacin entre la
forma, el color y la proporcin de cada imagen
-Estilo Creativo, como la estrategia o modo prevalente de
actuar de un sujeto en el proceso ideativo y productivo.
Al analizar las primeras respuestas derivadas de ejercicios
centrados en la tcnica Analoga Inusual, al principio se observa
que ms que productos estereotipados, los resultados indican un
alto grado de obviedad, producto de relaciones y asociaciones
comunes, cercana y directamente observables.
165
Del anlisis de estos trabajos, se concluye, que sus autores,

generalmente atraviesan una primera etapa de timidez o inhibicin,
situacin que les hace definir trabajos poco profundos, y actitud
que los lleva a descartar anticipadamente ideas innovadoras y
transgresoras por temor a expresar su riqueza interna y mundo interno
personal. Por este motivo a menudo prefieren manejarse con
elementos conocidos ya que el conocimiento que tienen sobre ellos
es interpretado como un factor de seguridad.
Las tcnicas de creatividad habrn sido utilizadas con xito
como impulsoras de pensamiento divergente, reflexiones y
transformaciones observables, cuando los resultados personales sean
puedan ser constatados por la misma persona como as tambin por
otras. El valor de la prctica con intencin superadora es importante
para ampliar el horizonte de objetivos, metas y proyectos.
En relacin directa con la Relajacin Creativa creemos que el
trabajo profundo y consciente con imgenes mentales, posibilita y
despeja el camino de la exploracin y autoconocimiento a fin de
desarrollar un conocimiento integral, perceptivo e intuitivo
(aprendizaje holstico frente a aprendizaje lineal).
En tanto que las imgenes mentales comprometen al sistema
perceptivo, afectivo y motivacional, los resultados obtenidos son
muestras de identidad y de mecanismos de elaboracin personal.
Las imgenes mentales autnticas y ms personales, son aquellas
que reflejan de un modo particular la construccin del mundo
interior personal.
Si se mide la autenticidad de la expresin a travs de la
expresin verbal y la expresin en imgenes, es muy probable que
la expresin en imgenes supere a los resultados verbales, debido a
la flexibilidad que tiene la imagen por sobre la palabra. Las imgenes
mentales actan sobre y con el Sistema Nervioso Autnomo, donde
las palabras u rdenes verbales y conceptuales no tienen acceso.
166
Las imgenes mentales pueden ser consideradas como

cristalizaciones o condensaciones de la capacidad imaginativa y de
fantasa de cada persona dado que, como expresa Shone, R (1984,
pag 23) la imaginacin es la facultad mental de formar imgenes o
conceptos de objetos externos sin necesidad de que se presenten a
los sentidos. Es a partir de la riqueza y fijacin de las imgenes
mentales que podemos dar cuenta de la capacidad de imaginacin
de cada persona, pero es importante destacar que si esta capacidad
no se ejercita ni desarrolla, pierde su fuerza y se desvanece
7. Desarrollo, utilizacin y fines de las Imgenes Mentales:

la visualizacin
Si bien es cierto que el desarrollo, creacin y fijacin de las
imgenes mentales es un proceso que tiene caractersticas personales,
tambin es verdad que existen formas externas de ayuda o
estimulacin para la creacin, fijacin y evocacin de imgenes
mentales.
Desde la perspectiva de la ayuda externa el trabajo puede
definirse a partir de dos enfoques:
1. Imgenes propias: consiste en ayudar y posibilitar a cada
persona para que pueda recordar y evocar imgenes mentales propias
para que le sirvan o aporten a un objetivo especfico:
autoconocimiento, mejora de autoestima, comprensin de una
situacin, mejora de la capacidad de memoria, definicin de un
proyecto personal.
2. Imgenes externas: a partir de imgenes ya elaboradas con
la finalidad de potenciar o promover alguna mejora en reas como
salud fsica y mental, educativa y artstica expresiva. Cuando se
trata de intervenir en el mbito de la salud fsica y mental, se recurre
a la utilizacin de imgenes con alto valor positivo y la mayora de
las veces conectadas con elementos vitales. Para el desarrollo del
potencial expresivo, cuando la persona no puede evocar sus propias
167
imgenes, las imgenes externas intentan ser rompedoras, novedosas,

poco conocidas, para que animen y contagien a la persona a
expresarse libremente. Las imgenes sugeridas para promover
mejoras en el mbito educativo tienen que alentar el espritu de
descubrimiento, bsqueda e investigacin.
Las tcnicas de relajacin tanto fsica como mental basan gran
parte de su metodologa y proceso de trabajo, en torno al tipo de
respuesta y a la informacin que cada persona puede obtener y
expresar a travs de la estimulacin con imgenes mentales. Muchas
de las relaciones entre el pensamiento lgico racional, la
produccin de imgenes y el cambio corporal (fisiolgico o
actitudinal), se establece como consecuencia del proceso de
Visualizacin.
En todo proceso de visualizacin, con mayor o menor fuerza,
interviene conjuntamente un componente cognitivo y un componente
afectivo, que posibilita definir el contenido, la intensidad y sentido
de las visualizaciones en trminos de relaciones, asociaciones,
recuerdos y descubrimientos.
Segn Phillipe, N (1996, pag 85) cuando el cerebro crea una
imagen, sea de memoria o puramente imaginaria, genera cambios
tangibles en el cuerpo, as como nuevos comportamientos...slo
cuando la mente y el cuerpo se hallan suficientemente relajados, es
cuando las sugestiones pueden enraizar a nivel subconsciente.
Se trata de una ejercitacin en doble sentido dado que resulta
importante aprender a descansar y relajarse para aumentar la
posibilidad de respuesta y evocacin de imgenes y a su vez muchas
de las imgenes que fueron internalizadas ayudan a acelerar un buen
proceso de relajacin integral.
Remitindonos a los efectos en torno a la produccin y
evocacin de imgenes personales, las personas pueden alcanzar
niveles elevados de relajacin o bien aumentar o prolongar el estado
168
de tensin debido al contenido de la vivencia (miedo, angustia,

fobia).
Ms all de las intenciones, los productos mentales que cada
persona es capaz de evocar, no siempre son positivos o agradables.
Existen temas que pueden desencadenar recuerdos o sensaciones
desagradables. Por eso insistimos en el valor positivo de los guiones
y relatos. Aunque s consideramos importante que para el trabajo
de algunos temas especficos como la toma de decisiones, la
bsqueda de una salida a un problema, el desafo personal, presentar
textos breves que plantean, con la mirada de otro, la misma situacin,
puede ser una buena forma de conseguir identificacin no slo con
el personaje, sino compromiso para resolver la situacin.
El trabajo con visualizacin mental consiste siempre en
potenciar los aspectos positivos que la persona es capaz de visualizar
por poco significativos que stos parezcan. Si el contenido
visualizado es negativo se trabaja con la imagen contraria y siempre
ubicndola en un tiempo presente y real (encontrar y definir las
polaridades que definen el trabajo, tristeza alegra, odio amor,
pasividad actividad, etc). Dado que esta transformacin no siempre
es inmediata, a menudo el trabajo requiere de varias sesiones y de
muchas contramarchas hasta lograr el resultado deseado. Al respecto
sucede que muchas de las imgenes que aparecen con ms fuerza
corresponden a las imgenes de la primera infancia, etapa durante
la cual la persona comienza a construir su modo particular de
percepcin, interrelacin con el medio y modo de pensamiento y
por eso su cambio es ms costoso.
La Visualizacin es una etapa o momento previo a la accin,
no la sustituye ni la reemplaza: la imagina, la construye o disea
anticipadamente para poder llevarla a cabo.
Philippe, N (1996, pag 14 y 15) en su libro El Poder de la
Visualizacin, plantea seis criterios para definir la visualizacin:
169
1. La concrecin y el paso a la realidad de aquello que se ha

visualizado.
2. La transformacin profunda de la persona que se transparenta
incluso al exterior: cambio de porte, el cuerpo se endereza, la mirada
se ilumina, cambio en la vitalidad.
3. La maduracin del proceso de transformacin: momentos
de toma de conciencia importantes.
4. Integracin profunda del proceso de visualizacin que
permite al individuo recuperar su potencial creativo.
5. La creacin: si no se dan actos creativos que emanen de una
visualizacin de transformacin es seal de que no se ha alcanzado
an la meta. La visualizacin lleva a la creacin, por eso aunque
haya un gua, sigue siendo un camino solitario.
6. El orden: no se pueden ambicionar las cosas sin seleccin,
hay que reagruparlas con criterios y apreciar sus elementos comunes.
Luego de enumerados estos criterios estamos en condiciones
de afirmar que el acto creativo sucede siempre al momento o proceso
de visualizacin.
De esta manera el desarrollo de trabajo con tcnicas de
visualizacin puede ser enfocado como:
- recurso de anlisis psicolgico e interpretacin del aparato
psquico: en relacin con los contenidos producidos.
- instrumento para el cambio: en relacin con el proceso de
transformacin y con la solucin de problemas.
- instrumento para la creacin: en relacin con el contenido
de la fantasa e imaginacin que dan lugar a la inventiva y
originalidad.
Cualquiera sea el mvil para realizar trabajos con visualizacin,
en todos los casos se trata de la creacin de una representacin
mental que asume diferentes particularidades en funcin de una
situacin dada y que consigue promover el cambio y la
transformacin siempre y cuando el sujeto protagonista, est
implicado profunda y voluntariamente en el trabajo.
170
La resultados y efectos de cada visualizacin sern nicos en

funcin de variables individuales, contextuales, de contenido, de
intencin y objetivos especficos.
Las formas de vivir y recobrar el contenido de la visualizacin
puede variar de persona a persona. Es muy probable que para
muchos, las ideas se expresen en secuencias e imgenes mltiples a
modo de Torbellino de Ideas, para otros como construccin de
imgenes metafricas a travs del Pensamiento Analgico.
A nivel de efectos psicolgicos la produccin y creacin de
imgenes mentales contribuye al desarrollo de la autoestima, del
autoconcepto y de la autorrealizacin siguiendo la teora humanista
de Maslow y Rogers y de la creencia en las capacidades y
conocimientos y potenciales a la hora de asumir un reto, proyecto,
cambio o desafo.
Para Philippe N, (1996) existen diferentes tipos de
visualizaciones, l las clasifica de la siguiente manera.
a- Visualizaciones de Tener: Tienen por meta la posesin de
bienes materiales, la resolucin fcil y sencilla de situaciones.
b- Visualizaciones de Destreza: Se utilizan en el mbito del
aprendizaje. Aprendizaje de una lengua, adquisicin de la rapidez y
agilidad de movimientos, ejercitacin de la capacidad de memoria
y de concentracin.
c- Visualizaciones de Transformacin: Abarcan diferentes
tipos de visualizaciones: de accin, de correccin y de curacin. La
persona cambia de estado al resolver una situacin negativa
(imposibilidad de asumir un cambio, enfermedad, percepcin y
anlisis de una situacin).
C1.Las visualizaciones de accin estn muy identificadas con
las visualizaciones deportivas que tienen como objetivo primero, y
171
fin ltimo, la mejora en el rendimiento y el logro de xito en la

competicin.
C2-Para el caso de las visualizaciones de correccin, se
recomienda su uso cuando resulta imprescindible corregir algn
aprendizaje pasado e histrico relacionado con creencias acerca de
nosotros mismos y que se manifiesta de forma permanente en nuestro
comportamiento, as como en nuestras actitudes corporales. Son
los comportamientos repetitivos, las conductas obsesivas que no
llevan a ninguna parte y que no logramos modificar.
C3.Visualizacin de Curacin, actan sobre el campo
energtico de cada persona. Este tipo de trabajo supone una
transformacin profunda a nivel individual.
Es importante conocer con exactitud la modalidad de trabajo
y los requisitos previos que supone la utilizacin de esta tcnica
para que los resultados que se obtengan resulten positivos y que los
objetivos planteados puedan cumplirse.
Si bien se trata de un trabajo sencillo, el mismo tiene que
llevarse a cabo de una manera precisa y consciente a fin de que
cada persona respete sus ritmos y optimice sus beneficios.
En primer trmino toda persona o grupo debe conocer los
objetivos y fines del trabajo, la secuencia y pasos para la accin, la
modalidad de desarrollo y lo que es ms importante ser consciente
de cules son sus necesidades y motivos para participar en esta lnea
de trabajo.
La duracin y el ritmo de trabajo no es uniforme para todas
las personas. Algunos cumplen sus objetivos y resuelven sus
necesidades de una forma gil y rpida. Otros necesitan un ritmo
ms gradual y perodos ms prolongados de descanso para la
elaboracin y procesamiento del material trabajado.
172
Hay personas que acuden cuando sienten y reconocen que la

tensin fsica y mental les obstaculiza para el normal
desenvolvimiento de su cotidianeidad, pero sin embargo no son
capaces de transformar o modificar esta sensacin por s solos. La
prctica con ejercicios de visualizacin puede ser una va para
encontrar respuestas, asumir realidades e implicarse activamente
en el cambio.
Para otras personas el problema o la dificultad puede estar en
el sentimiento y opresin permanente de bloqueo mental. Puede
ser el caso de un profesional que debe tomar decisiones y encontrar
soluciones (estrs), de un estudiante que tenga que mejorar su
rendimiento y demostrar su capacidad.
Hasta aqu hemos presentado una clasificacin exhaustiva de
los tipos de visualizacin mental utilizables como estrategia para
abordar y afrontar diferentes situaciones, problemas y conflictos.
En trminos generales, el concepto de imagen mental, nos
sirve para comprender e indagar el producto resultado del proceso
de imaginacin. La Relajacin Creativa es la metodologa que en
esta oportunidad escogemos para ayudar a los participantes a generar,
construir y evocar sus imgenes mentales personales. Los dibujos
que presentamos a continuacin son resultado de un ejercicio de
relajacin por imaginera guiada, realizado por los alumnos del
Master Internacional de Creatividad Aplicada Total en el ao 1998.
173
En el siguiente captulo explicitaremos el valor de la

visualizacin mental de cara a la construccin de un aprendizaje
significativo y creativo.
174
la visualizacin mental como estrategia para un aprendizaje creativo
LA VISUALIZACIN MENTAL COMO

ESTRATEGIA PARA UN APRENDIZAJE
CREATIVO. EL PAPEL PEDAGGICO DE LA
VISUALIZACIN MENTAL
1 Qu es la Visualizacin Mental?
Segn Epstein, G. (1991), la visualizacin mental expresada
en trminos breves es el pensamiento de la mente en imgenes.
El razonamiento lgico, discursivo, se emplea para establecer
contacto con la gente en el mundo cotidiano y con lo que puede
llamarse realidad objetiva. La Visualizacin Mental es el
pensamiento utilizado para establecer contacto con nuestra realidad
subjetiva interior (Epstein,G, 1991, pag 13).
De la misma manera que la investigacin y los estudios sobre
la sistematizacin y el desarrollo de las diferentes tcnicas de
Relajacin se remontan a Oriente, la utilizacin de la Visualizacin
Mental tambin tiene un referente muy claro en culturas orientales
como la India, Tibetana, Africana.
En Occidente, la Visualizacin Mental fue considerada el
tratamiento mdico por excelencia en los tiempos previos al
nacimiento de la ciencia moderna y de la medicina tal como hoy la
comprendemos.
La Visualizacin no se restringi al campo de la salud fsica,
sino que fue utilizada tambin para abordar trastornos o conflictos
relacionados con la salud mental y emocional. En Alemania, Francia
e Italia se practicaba bajo la direccin de clnicos independientes.
Las tcnicas que fueron utilizadas recibieron nombres diversos
tales como:
175
Sueo despierto dirigido (Robert Desoille)

Imaginacin Activa (Carl Jung)
Visualizacin Afectiva Guiada (Hanscarl Leuner)
Psicosntesis (Roberto Assagioli)
Emotional Imagery (Lazarus)
Visionizing (Parnes)
De Prado, D. (1995, pag 33), pone nfasis en la visualizacin
como estrategia para recuperar las vivencias y sensaciones a travs
de la visin y percepcin interna. La visualizacin interna es
darse cuenta, atrapar y re-crear las sensaciones que el mundo externo
provoca en nuestro cuerpo y las reacciones emotivas y recuerdos
que suscita en nuestro espritu.
En la misma lnea propone tres modalidades o estilos de
visualizacin:
A.Visualizacin Reproductiva o Realista: a partir de un
objeto o elemento dado, se trata de visualizar con el mayor grado de
exactitud posible todas las caractersticas y particularidades
observadas.
Puede utilizarse para el desarrollo y agudizacin de la
percepcin, para el aprendizaje de elementos formales (color, forma,
tamao). Para mejorar la concentracin y la memoria.
Con nios es til a la hora de trabajar la nocin de objeto
permanente (an en ausencia del estmulo concreto), el objeto sigue
existiendo y puede ser evocado con todas sus caractersticas
B. Visualizacin Transformativa: Una vez ejercitada la
visualizacin reproductiva, la persona puede transformar o modificar
algunas de las categoras conceptuales del objeto u objetos
previamente observados. Est directamente relacionada con la
tcnica de metamorfosis parcial o total del objeto, donde el sujeto
ya sea en el plano de la inventiva mental o real, transforma y da
vida a un producto diferente, personal y novedoso.
176
Esta tcnica supone un inters muy importante dado que la

propuesta es crear o re- crear, hasta los lmites que se pueda, siempre
partiendo de una realidad dada. Como en toda creacin o invencin
se parte de un background previo y de una historia que ha resuelto
cosas, planteado limitaciones pero que abre puertas para nuevas
posibilidades.
Funciona como buen ejercicio para afianzar la autoconfianza
en las ideas y posibilidades personales y tambin para desarrollar
la funcin asociativa.
En clases de arte es una opcin vlida para crear variaciones
personales a partir de un modelo ya elaborado como Picasso lo hizo
con Las Meninas de Velzquez, entre muchos otros.
Cuando se trabaja con alumnos que presentan altos niveles de
inhibicin puede servir como estmulo para promover la libre
expresin de ideas, para fomentar el respeto hacia las ideas de los
compaeros, hacia las producciones de los compaeros y tambin
para aprender a realizar anlisis de resultados en base a pros y
contras.
Temas tales como la transformacin, el cambio y la
recuperacin de elementos, la complementariedad entre elementos,
la diferencia de estilos, entre otros, pueden ser abordados a partir
de la observacin y anlisis de productos resultados de elaboraciones
y procesos mentales.
C. La Visualizacin Libre o Fantasa Trasformativa Libre:
Consiste en la transformacin total del objeto en uno nuevo pero
centrndose en el cambio de funcin del mismo.
La Visualizacin Mental ayuda a desarrollar la inventiva, la
imaginacin y la fantasa a travs de la utilizacin de herramientas
creativas bsicas como son la metfora y la analoga en el mtodo
de Imaginera Guiada
177
Rodari, G, (1976) en su libro Gramtica de la Fantasa,

sostiene que la imaginacin no es una facultad cualquiera separada
de la mente: es la mente misma en su totalidad la que, aplicada a
una actividad y no a otra, se sirve siempre de los mismos
procedimientos. Y aade con certeza que la mente nace de la lucha
y no de la quietud.
Ser y actuar creativamente impone un reto y un desafo
continuo, una lucha y movimiento frente a la quietud y pasividad,
un esfuerzo por encontrar respuestas y soluciones a situaciones
siempre inacabadas.
El aprendizaje y la enseanza de tcnicas especficas de
Relajacin se unen al camino de utilizar y brindar herramientas y
formas de accin novedosas, que estimulen y posibiliten el mejor
desarrollo del pensamiento creativo a travs de un buen estado fsico
y mental. Aunque es imprescindible recordar que histricamente
no ha sido precisa y nicamente bajo estado ptimo de relajacin
que se han producido las mejores obras y creaciones artsticas. En
este sentido, las biografas de grandes personalidades confirman
que existieron y existirn distintos mviles, condiciones y
circunstancias para afrontar y justificar el camino de la creacin.
Asimismo distintas escuelas de pensamiento han dado
diferentes interpretaciones al proceso creativo. El psicoanlisis por
ser una de las corrientes de pensamiento ms significativas del siglo
XX, ha descripto al acto creador como un proceso de sublimacin
de situaciones conflictivas y traumticas, asociadas muchas veces
con fobias y miedos a la muerte.
La intencin de esta propuesta de trabajo ( visualizacin
mental) es que la liberacin del potencial creativo y el dilogo a
travs de los diferentes lenguajes expresivos sean canales para
ampliar, limpiar, sanar y aprender a crear nuevas formas, para
comunicar y expresar situaciones concretas.
178
Mucho se ha estudiado y escrito acerca del valor teraputico

que tienen las tcnicas de relajacin y el presente trabajo intenta
explicitar y valorar tambin el sentido pedaggico de las mismas
(aprendizaje significativo, aprendizaje holstico y multisensorial)
Es necesario referirnos al cerebro lgico y al cerebro artstico.
El cerebro lgico es el cerebro que piensa en categoras. Piensa de
una manera lineal, ordenada, y percibe el mundo de acuerdo con las
categoras conocidas. Por ejemplo: Un caballo es una cierta
combinacin de partes de un animal que constituyen en total un
caballo. El cerebro lgico fue y sigue siendo nuestro rgano de
supervivencia. Trabaja de acuerdo con principios conocidos.
Cualquier cosa desconocida es percibida como incorrecta y
potencialmente peligrosa. A este cerebro le gusta que las cosas sean
soldaditos marchando en fila. Es el cerebro al que habitualmente
escuchamos... es nuestro censor. El cerebro artstico es nuestro
inventor, nuestro nio, nuestro propio profesor distrado... le gusta
comparar un veloz automvil de carrera con un animal salvaje...el
cerebro artstico es nuestro rgano creativo, holstico. Piensa en
trminos de sistemas y matices. Ve un bosque otoal y piensa oh!
Qu hermoso ramillete de hojas!
(Cameron, J., 1996, pag pag.12 y 13)
En palabras de Lusk, J (1995, pag 11)la relajacin y la
visualizacin sanan el cuerpo, la mente y el espritu. La relajacin
muscular progresiva y la respiracin controlada ayudan a aliviar la
tensin y el estrs. Las imgenes guiadas estimulan a las personas a
experimentar la armona interior, a curar trastornos fsicos y
emocionales, a agudizar la conciencia del cuerpo, a mejorar la
relajacin, a entrar en contacto con la fuente de energa curativa
para la fortaleza espiritual y emocional, a recibir orientacin del
propio gua interior y a conectarnos con el entorno
Toda enseanza y todo aprendizaje debera tener como
mximas que: los aprendizajes fueran experiencias significativas,
que pudieran ser transferidas a otras situaciones y contribuyeran no
slo a promover la inteligencia lgico- formal, sino tambin la
179
inteligencia emocional. Por este motivo resultan tan interesantes e

importantes las experiencias de aprendizaje multisensorial.
Por qu desaprovechar las motivaciones que pueden despertar
los diferentes sonidos?. No es lo mismo estudiar con una msica
suave, realizar ejercicios de relajacin con canciones de cuna que
pintar con msica estridente.
Algunos sonidos nos acunan, otros nos estimulan. Escuchar
durante diez minutos una gran obra musical puede ser una meditacin
muy efectiva. Bailar descalzo durante cinco minutos con una msica
de tambores puede hacer que nuestro artista entre a su da de trabajo
totalmente refrescado (Cameron, J, 1996,.pag, 22).
Por qu desatender, por ejemplo, los aprendizajes que
podemos realizar a travs de los aromas?. Cada aroma estimula una
emocin, despierta un recuerdo, se asocia con una vivencia. A partir
de estos registros podemos escribir, ser capaces de plasmar las
emociones plsticamente, recordar vivencias y situaciones.
Para Gawain S (1991, pag 15). la visualizacin creativa es la
tcnica de utilizar la propia imaginacin para crear lo que deseas en
tu vida. Es nuestra natural capacidad de imaginacin, la energa
creativa bsica del universo que utilizamos constantemente, aunque
no seamos conscientes de ello.
2. Cmo podemos evitar los bloqueos frente al proceso

de Visualizacin Mental?
Para promover un Proceso de Visualizacin efectivo y con
resultados duraderos:
- Es preciso saber identificar y reconocer las emociones a fin
de definir en qu direccin y qu aspecto debemos transformar y
cul de ellos afirmar y para reconocer el signo, positivo o negativo
180
de cada emocin, la intensin y el efecto y utilidad que en cada

momento nos afecta.
Es comn pensar que para lograr un cambio o transformacin
hay que hacerlo actuando sobre todos los niveles y aspectos de las
personas. Esta creencia puede provocar no slo confusin sino
adems anticipar el fracaso de la terapia o al menos garantizar algn
tipo de resultado negativo.
Puede suceder que frente a esta idea haya personas que se
desaniman de antemano y generan respuestas de angustias, fobia,
rechazo y huida. Para otras, slo pensar en la idea puede significar
un esfuerzo tan enorme que tambin anticipadamente optan por
retirarse del juego.
Cada vez que se explicita el encuadre de trabajo es prioritario
aclarar que se trabajar gradualmente y sobre las necesidades
personales, optimizando al mximo los aspectos valiosos, positivos,
que enriquecen a cada persona y pueden ayudarla a mejorar y
transformar los puntos o temas ms conflictivos que los aquejan.
Tanto en lo que respecta a actividades centradas en una relacin
teraputica como a las que se centran en una relacin pedaggica,
habr que comenzar cada etapa del trabajo recuperando los aspectos
ms valiosos y sobresalientes de cada uno, los conocimientos ms
elaborados, las habilidades y destrezas mejor desarrolladas a fin de
que acten como pilares y ejes estructurados que orienten un
desarrollo amplio e integral de cada persona.
Si un joven necesita ayuda para desarrollar su nivel de
concentracin y mejorar su rendimiento acadmico en un rea que
le resulta compleja, es importante partir del conocimiento de cules
son las actividades que ms le gustan, indagar en los mecanismos
que utiliza para concentrarse en un tema de inters y entonces con
este material valioso para la persona, disear la estrategia viable
que lo ayude en sus puntos ms dbiles.
181
El tipo de pensamientos que producimos condiciona el xito

o el fracaso de nuestras acciones y adems tienen efectos inmediatos
sobre nuestro cuerpo. El proceso de visualizacin realizado a
conciencia permite comprobar gradualmente la relacin e influencia
que existe entre el tipo de pensamiento y las respuestas fsicoorgnicas, el pensamiento y la voluntad de cambio, de
transformacin, de aceptacin de desafos.
El punto de partida para comenzar con este trabajo es la toma
de conciencia de las propias necesidades, la confianza en los
recursos personales para el logro de cambio y mejoras y la
aceptacin del ritmo de trabajo. Es decir que debe existir un
autocontrol tanto de la ansiedad como de los niveles de exigencias
que pueden influir de forma negativa al bloquear la capacidad de
concentracin, de autoconciencia corporal y los niveles de energa
necesarios que predisponen para la actividad.
A menudo los bloqueos, limitaciones o imposibilidades en
torno al proceso de visualizacin, provienen de creencias pasadas,
de mandatos y distribucin de roles en el entorno familiar, de
convencimientos muy arraigados en torno a la incapacidad personal
para imaginar, idear o inventar nuevos escenarios o situaciones.
Tambin suelen tener origen en el miedo que produce comenzar
con una actividad novedosa, en la resistencia al cambio que es
enemigo de toda transformacin y en muchas ocasiones, con el pobre
autoconcepto y autoimagen debilitada que tenemos de nosotros
mismos.
El coordinador tendr que estar atento para percibir cada estilo
de personalidad, para diferenciar y priorizar necesidades, para
discriminar unas situaciones de otras. Esto le posibilitar enfocar y
disear su propuesta de accin en base a las necesidades concretas
y caractersticas personales de los sujetos.
Cuando se trabaja en grupo, la heterogeneidad suele acarrear
algo de complejidad, dado que la atencin deber estar puesta en
182
varias personas y la planificacin de las actividades tendr que

respetar las demandas grupales. Sin embargo es esta situacin la
que enriquece al grupo debido a las particularidades de cada caso.
3 La Visualizacin Mental como Tcnica para la Expresin

Creadora.
Esta propuesta metodolgica puede ser analizada desde dos
perspectivas:
1- Desde el punto de vista del psicodidacta que disea y
elabora un programa para aplicar con un grupo de personas. Un
profesor que trabaja con nios, con adolescentes o adultos, un
coordinador de actividades para empresas.
En este caso la persona aplica y desarrolla su propia creatividad
al servicio de un diseo concreto y por otra parte a travs de ste,
intenta promover y desarrollar aspectos y atributos creativos de las
personas con quienes est desarrollando el trabajo. Todo profesor
deber desplegar y expresar su potencial creativo a fin de potenciar
la creatividad de sus alumnos.
Para los alumnos resultar ms claro y posible su propio
proceso creativo si perciben coherencia entre los postulados tericos
y la accin metodolgica propuesta por el profesor.
En todo Proceso Creativo la actividad se concreta en base a
distintas etapas:
Preparacin : Primer pensamiento en torno al tema.
Reconocimiento de herramientas y estrategias para afrontar un
determinado proyecto.
Incubacin : La idea est definida. Es el tiempo necesario
para que sta tome consistencia y sentido para ser desarrollada y
llevada a la prctica.
183
Iluminacin : Claridad en torno al modo de abordar la idea y

de concretarla. Se encuentra el camino para definir la situacin.
Fase de asociacin y relacin cercana entre elementos y partes. El
todo comienza a ser significativo y a tener presencia
independientemente de las partes que lo componen.
Verificacin : Desarrollo y puesta en prctica. Anlisis de la
propuesta, del proceso y de los resultados obtenidos. Seleccin de
unos resultados por sobre todos. Toma de decisiones para mejorar
pasos, etapas y productos para el futuro.
El profesor que ejercita su pensamiento creativo y creador, se
plantea como reto que sus alumnos tambin ejerciten este
pensamiento de la manera ms original y productiva posible.
Para ser consecuente con esta postura tendr que aplicar y
desarrollar esta modalidad de pensamiento a travs del desarrollo
de la originalidad, apreciacin y sensibilidad hacia lo nuevo, la
inventiva, promoviendo la expresin espontnea, la necesidad de
indagacin (curiosidad), la autodireccin, la percepcin sensorial.
Es decir que lo que cada persona haga y proponga tenga rasgos
originales, carcter constructivo, comunicativo y que exprese con
autenticidad pensamientos valiosos para el proceso y desarrollo de
trabajo.
2- Desde la perspectiva y vivencia del destinatario que
experimenta cada ejercicio.
Para algunos puede suponer al comienzo una obligacin y
exigencia y otros lo elegirn como un reto o desafo. En todo caso y
para cualquiera de las situaciones lo fundamental ser: generar
propuestas de accin a travs de las cuales, de forma ldica y
placentera, cada sujeto ponga en funcionamiento su batera creativa,
posibilitando un espacio de libertad donde cada uno tenga la
oportunidad para expresarse.
184
Rogers (1972), sostiene que el punto de partida para estimular

la creatividad de las personas debe centrarse en los siguientes ejes:
Otorgar seguridad psicolgica. Aceptacin incondicional del
individuo. La relacin entre profesor y alumno, o entre terapeuta y
paciente es una relacin basada en el respeto recproco y en la mutua
aceptacin. Profesor y terapeuta, aceptan al individuo tal como es
para que pueda potenciar sus aspectos positivos y resolver las
carencias y problemas.
Crear un clima carente de evaluacin externa. El profesor y
terapeuta no estn evaluando ni enjuiciando cada accin y actitud
del alumno o paciente. Hay un tiempo y un espacio para hacer, para
probar, ensayar y llegar a resultados, en ocasiones acertados y en
otros errneos sobre los que habr que volver a intentar. Es
importante brindar seguridad para que la persona pierda miedo a la
accin individual, a las reflexiones y conclusiones personales.
Comprensin emptica. Profesor y terapeuta deben poder
ponerse en la piel y situacin del alumno o paciente, en un intento
de comprender profundamente las sensaciones, vivencias y
reacciones de las personas.
Libertad psicolgica: Para que cada uno pueda expresarse
en funcin de sus caractersticas de personalidad y su estilo de
personalidad, sin necesidad de imitar ni reproducir modelos
aceptados.
A estos puntos centrales podemos aadir:
Alentar y estimular el proceso de trabajo. Estimular no slo
la actitud hacia el trabajo, sino hacia un desarrollo enriquecedor y
que suponga aprendizaje y crecimiento para la persona. No se trata
de estimular la accin mecnica de un trabajo que no tenga
repercusin para el desarrollo integral de la persona.
185
Atender al estado emocional. Se trata de observar y estar

atento a la produccin intelectual siempre contemplando el equilibrio
y la respuesta emocional de la persona en torno a la exploracin y
desarrollo de un tema. La importancia no reside nicamente en la
produccin y logros cuantitativos, sino tambin en cmo la persona
es capaz de asumir e implicarse en una actividad.
Alentar los logros y resultados parciales. Siempre en funcin
del ritmo y grado de avance de cada persona
Demostrar inters. Por todo aquello que la persona quiera
expresar, comunicar y compartir. Reconocer los logros y esfuerzos
por ms pequeos o imperceptibles que parezcan.
Para que toda accin, aprendizaje y experiencia tenga sentido
sostenido y adquiera cada vez mayor consistencia, tendr que tener
un propsito definido que las impulse o motive.
La motivacin intrnseca. Aunque vare de persona a persona,
est relacionada con las expectativas puestas a la hora de realizar
una cosa, un proyecto, una accin. Expectativas por lograr algo,
por descubrir, por innovar. El aprendizaje significativo tendr valor
slo a travs de la experiencia personal, la cual supone tiempo
dedicado para la experimentacin prctica, para el ensayo y e l
error que enriquece e impulsa a seguir avanzando.
Diferentes estrategias de accin creativa, pueden ser de mucha
utilidad a la hora de establecer bases slidas para futuras experiencias
significativas, entre ellas destacamos:
Accin Creativa para generar clima y pertenencia grupal.
Relacionado directamente con la utilizacin de tcnicas y juegos
creativos al servicio del logro de: cohesin grupal, integracin de
los distintos miembros del grupo, solidaridad de grupo ,
deshinbicin de miembros del grupo, participacin activa de los
distintos integrantes, respeto entre los distintos participantes.
186
Accin Creativa para el desarrollo y expresin del

potencial cognitivo. Aplicacin de Tcnicas Creativas con el fin
de promover pensamiento divergente a travs del desarrollo de la
capacidad asociativa, la fluidez de ideas, la productividad mental,
la transformacin de elementos conocidos, la innovacin sobre un
hecho o producto conocido, solucin creativa y personal de
problemas y situaciones.
Accin Creativa para la sublimacin de situaciones y
conflictos. La va de comunicacin y manifestacin de conflictos y
problemas a travs de lenguajes expresivos (respetando siempre la
particularidad y pertinencia de cada uno en relacin con la situacin)
se presenta como un canal poderoso y efectivo, vlido para decir
con otros cdigos aquello que la palabra y desde la razn no puede
ser afrontado, bien sea por temor o por considerar escaso y pobre al
cdigo verbal.
187
188
la visualizacin multisensorial
LA VISUALIZACIN MULTISENSORIAL
1. La Relajacin Creativa y los Guiones Multisensoriales
La aplicacin de ejercicios de Relajacin Creativa por medio
de la Visualizacin Sensorial, otorga resultados beneficiosos, al
intervenir y producir efecto simultneamente sobre la salud fsica y
emocional.
A modo de experiencia que sirva para encontrar caminos,
obtener resultados y establecer hiptesis de trabajo, cada sentido
acta de una manera particular y despierta tambin sensaciones
especficas.
Sucede que al trabajar sobre algunos de los sentidos que estn
ms desarrollados, la respuesta de relajacin obtenida es
directamente observable y rica. Otros, al no trabajar tanto con ellos
, pueden ejercer mayor resistencia, y es aqu cuando el desafo pasa
por encontrar la modalidad de presentacin de cada actividad para
que la barrera existente pueda romperse, ampliando de esta manera
las posibilidades de conocer, aprender, asimilar y percibir por medio
de los sentidos.
A continuacin presentamos una seleccin de posibilidades.
A- Texto Auditivo: cuando el texto de la narracin es musical,
rtmico, cuando se recurre y hace referencia marcada a distintos
sonidos y onomatopeyas. Hay textos que nombran y describen los
sonidos y otros que trabajan a partir de los sonidos mismos.
Por ejemplo: ..." los das son para ti un sucederse de sonidos,
unas veces claros, otras veces imperceptibles; has aprendido a
distinguirlos, a evaluar su proveniencia y la distancia, conoces su
ascensin, sabes cunto duran las pausas, cada retumbo o crujido
o tintineo que est por llegar a tu tmpano ya te lo esperas, lo
189
anticipas con la imaginacin, si tarda en producirse te impacientas.

Tu ansiedad no se calma hasta que no se reanuda el hilo del odo,
hasta que la urdimbre de ruidos bien conocidos no se remienda en
el punto en que pareca abrirse una laguna
Italo Calvino, Un rey escucha

La intencin al presentar este tipo de textos se centra en
promover un trabajo de introspeccin y reconocimiento por parte
del sujeto de sus sonidos internos: latidos del corazn, jugos
gstricos, respiracin, articulaciones, silencios.
Durante el ejercicio podemos preguntar: A qu se parece el

latido de t corazn? Qu ritmo baila tu respiracin? Qu
instrumentos hay en tu orquesta interior?
Tambin se utiliza a fin de que las personas aprendan a
escuchar, a discriminar sonidos, a asociarlos con situaciones,
a analogizar sonidos de la naturaleza con estados fsicos y
anmicos personales.
Son de mucha utilidad a la hora de trabajar el sentido de la
audicin, la percepcin y para la relacin con el autoconocimiento
y la autoescucha, puede reemplazarse el texto narrado por cintas
grabadas que incluyan una variedad de sonidos.
En relacin con la importancia de los sonidos, se ha
comprobado que las caractersticas de la voz del narrador (Edad
de la voz, tono, volumen, timbre, ritmo) son importantes y
determinantes para el buen seguimiento del relato y para sentirse a
gusto con la ejercitacin de la prctica de Relajacin.
Cuando se trabaja un tema tan tratado como es la tensin, puede
introducirse el tema y tambin el tipo de relato escogido por medio
de una pregunta que oriente la actividad que va a desarrollarse. A
qu suena mi tensin?, Cmo suena mi tensin? Cul ser la escala
musical de mi tensin?
190
B - Texto Olfativo: cuando el guin y el relato hacen alusin

a olores, fragancias y aromas.
Y no era tal vez as cuando la sabana el bosque el pantano
eran una red de olores y corramos con la cabeza gacha sin perder
el contacto con el terreno ayudndonos con las manos y con la
nariz para encontrar el camino, y todo lo que tenamos que entender
lo entendamos con la nariz antes que con los ojos, el mamut el
puercoespn la cebolla la sequa la lluvia son ante todo olores que
se separan de los otros olores, la comida la que no es comida, los
nuestros el enemigo la caverna el peligro, todo se siente primero
con la nariz...
Italo Calvino, El nombre, la nariz, en. Bajo el sol jaguar.
Son stos los relatos de los contrastes a travs de las estaciones

del ao, o los que por medio de los perfumes y aromas de las flores
incitan a sensaciones y emociones especficas, son los textos que
dejan escapar, a travs de sus palabras, los olores de las tartas de la
infancia.
Al seleccionar estos guiones, el objetivo que orienta esta
decisin es lograr nuevos y ms profundos niveles de percepcin y
sensibilizacin y recuerdos que con frecuencia se evocan con mayor
precisin a travs de la memoria olfativa.
Cuando se exploran las posibilidades que cada persona tiene
de conocer y re-aprender a travs de este sentido, es frecuente que
el coordinador sugiera a la persona el recorrido por algn aroma
muy familiar, un recuerdo de infancia que haya quedado como huella
indeleble en la memoria emocional de cada uno.
La utilizacin de recursos de ayuda externa como inciensos,
flores perfumadas y velas aromticas, suele contribuir la exploracin
de la sensibilidad olfativa.
191
Con ejercicios simples de analogas y comparaciones puede

investigarse la asociacin y relacin entre los aromas y los estados
fsicos y emocionales. Por ejemplo : La tensin huele a .... o relajada
huelo a ...., la angustia huele .., el perfume del estrs es .
A continuacin se presenta un poema a partir del cual puede
trabajarse la relajacin a travs del olfato. Este poema puede
utilizarse como texto de sntesis y cierre una vez realizado el
ejercicio de relajacin. Pero tambin puede ser un modelo y pretexto
para que los participantes construyan su propio poema aromtico.
... ha entrado la noche. El aire
trae un perfume de acacias
y de rosas; el jardn
duerme con sus flores ... Maana,
cuando la luna se esconda
y la serena alborada
d al mundo el beso tranquilo
de sus lirios y sus auras,
se inundarn de alegra
estas sendas solitarias....
... Ah, si el mundo fuera siempre
una tarde perfumada,
yo lo elevara al cielo,
en el cliz de mi alma
Juan Ramn Jimnez, Primavera y sentimiento, en
Antologa Potica.
C- Texto Gustativo: cuando el guin y relato invita a degustar
y descubrir sabores exticos, gustos contrapuestos y a recordar los
sabores preferidos.
Aunque este sentido suele ser uno de los menos explotados y
trabajados en el campo de la Relajacin Creativa, su correcta
utilizacin puede servir de gran ayuda para promover tanto la
192
distensin como relajacin de la zona bucal: lengua, dientes que

golpean, mandbula contracturada, encas doloridas.
Un buen recurso para la ejercitacin de actividades de
relajacin centrados en la regin bucal, parte de la utilizacin de
chicles y caramelos para movilizar, articular y aflojar la regin.
La alusin y descripcin de recetas y platos sabrosos puede
ser un buen estmulo para promover un estado de relajacin profundo
y placentero. Las recetas y platos preparados que se encuentran
novelados como las que se presentan en Doa Flor y sus dos maridos
de J.Amado, en Los Reyes del Mambo, de O. Hijuelos, son excelentes
relatos para guiar el proceso de relajacin con estmulos
multisensoriales.
A partir de esta propuesta, cada ejercicio puede ampliarse hacia
la relajacin del cuello y del aparato digestivo, siguiendo
mentalmente el recorrido que hace la comida y los sabores,sobre
todo para los casos en los que hay trastornos fisiolgicos ( lceras,
gastritis).
Resulta interesante reflexionar sobre la connotacin de cada
sabor y alimento en relacin con los efectos (positivos y negativos)
que tienen sobre el organismo ( picantes, cidos, amargos, frescos,
suaves, dulces).
Una actividad susceptible de plantearse para reflexionar sobre
la preparacin necesaria para lograr un buen estado de relajacin
es la elaboracin de recetas imaginarias Con qu materiales e
ingredientes prepararas una receta para relajarte?, Cul es tu receta
para combatir el estrs?, Qu alimento te pide el cuerpo cuando
est estresado?, Qu te apetece comer cuando necesitas relajarte?,
Cul crees que el la comida que est ms nerviosa?, Y la que est
ms tranquila?
Es imprescindible sealar que las respuestas deben ser
analizadas por el grupo para encontrar el sentido e interpretacin de
las asociaciones y relaciones.
193
A continuacin se presentan ejemplos elaborados durante el

mes de Julio de 1998, por alumnos del MICAT ( Master Internacional
de Creatividad Aplicada Total) de la Universidad de Santiago de
Compostela.
Consigna: Elabora tu receta para estar relajado.
a.
Ingredientes
Preparacin:
2 Kg aire puro
3 baldes de agua cristalina
600 gr de cuerpo gelatinoso
1150 collares de energa solar.
Iniciar con la colocacin del aire en la garganta humana.
Agregar el agua para mantener el cuerpo hidratado y gelatinoso.
Aadir poco a poco la energa solar aara mantener la energa del
plato.
( Drumond, R)
b.
Ingredientes
Preparacin
1 kg de consciencia
1 taza de sonrisa
1 pizquita de respiro
1 litro de aceptacin
Se mezclan los ingredientes y se colocan en cada parte del
cuerpo y listo!!!!
(Adriana)
194
D- Texto Tctil: cuando el guin y relato ensea y describe

una situacin a partir de sus caractersticas fsicas. Se basa en la
descripcin detallada de las distintas texturas como as tambin de
los cambios de temperatura y consistencia en los cuerpos y objetos.
A partir de la exploracin de este sentido se puede trabajar el
encuentro con compaeros de grupo, por medio de la relajacin
por masaje, la relajacin por automasaje, con sentido autodirigido,
la relajacin por percepcin de un objeto.
Preguntas tales como Qu sensacin despierta esta textura?,
Con qu telas te vestiras para prolongar la respuesta de relajacin?,
A qu textura te remite tu piel?, Con qu emocin relacionaras
las texturas speras y rugosas?.
Una vez finalizado el ejercicio de relajacin puede traducirse
el estado obtenido a un trabajo de collage basado en texturas.
A continuacin presentamos un prrafo de un relato breve de
Max Aub, que nos permite trabajar la relajacin tctil por medio
del contacto con otros elementos (el agua) y su temperatura. Junto
con este breve relato, podemos trabajar la tcnica de relajacin
autgena de Schultz por sensacin de frescor.
Tambin puede ser til para trabajar temas especficos como:
la limpieza de algn problema, malestar (el agua que arrastra y
limpia). En el caso de ejercicios con grupos de estudiantes, este
texto ser un buen recurso para despertar al grupo para jornadas
de estudio, para aliviar el cansancio si han estado estudiando durante
mucho tiempo, etc.
De la ducha
De repente, el agua fra por la espalda. Estallido. La fuerza.
El agua fra, fra, rebotando, cayendo en regatos por la cabeza,
abrigndose camino por el pelo todava enmaraado de sueo.
Sentirse otro, sin resuello. El agua fra por el pecho, por el vientre,
por las piernas.....
Max Aub
195
E- Texto Visual: cuando guin y relato hacen referencia

continua a colores, a la intensidad lumnica, a las formas, tamao y
caractersticas formales de un objeto o de una persona.
A ti, profundo espejo que atesora
Todo el sinfn de la naturaleza;
Si sol cerrado, noche de grandeza;
Si abierta luna, hora de sol sin hora.
Alberti, R, A la Retina.
Dado que la Visualizacin Mental se basa principalmente en
la memoria plstica y visual, la utilizacin de estos guiones han
tenido presencia protagnica.
Comnmente se utiliza para describir paisajes, espacios
nuevos, para caracterizar a un personaje, para presentar al detalle
las particularidades de un objeto.
Tanto la Imaginera Guiada como la Visualizacin Mental
trabajan con y a partir de las imgenes plsticas propias o prestadas
y brindadas por el coordinador.
Si bien el sentido de la vista parece imprescindible a la hora
de construir escenarios donde proyectar conceptos tales como:
autoimagen, espacio propio, un sueo o la proyeccin de un deseo,
investigaciones con nios deficientes visuales, han demostrado que
el desarrollo de la percepcin, de la visin interna y del mundo
interno puede ser aprendido y expresado de diferentes maneras y
todas con niveles elevados de expresividad y autenticidad.
El desarrollo y la ejercitacin del ojo interno estn en estrecha
relacin con el desarrollo del pensamiento divergente, creativo y
con la imaginacin. Los resultados concretos de estos pensamientos
e ideas en productos son la manifestacin visible y directamente
comprobable.
196
A lo largo de nuestro desarrollo se nos ensea a priorizar el

sentido de la vista. A travs del ojo conocemos, percibimos
(fundamentalmente) y nos damos a conocer. Y es presentado como
el sentido que mayor interaccin tiene con el exterior.
.... luego retroced como medio metro y empec a mirar el
cuadro con mis propios ojos. Una luna llena perfectamente redonda
ocupaba el centro del lienzo el centro matemtico exacto, me
pareci- y este disco blanco iluminaba todo lo que haba por encima
y por debajo de l: el cielo, un lago, un rbol grande con ramas
como araas y las montaas bajas del horizonte. En un primer
trmino haba dos pequeas zonas de tierra, separadas por un
riachuelo que corra entre las dos. En la margen izquierda se vea
una tienda india y una hoguera; pareca haber varias figuras
sentadas alrededor del fuego, pero era difcil distinguirlas, eran
slo mnimas sugerencias de formas humanas, una cinco o seis,
enrojecidas por el reflejo de las ascuas de la hoguera; a la derecha
del rbol grande, separada de las otras, se vea una solitaria figura
a caballo que miraba por encima de la corriente, completamente
inmvil, como perdida de sus pensamientos. El rbol que tena detrs
era unas quince o veinte veces ms alto que l y el contraste le
haca parecer enano, insignificante. El y su caballo no eran ms
que siluetas, perfiles negros sin profundidad y ni individualidad....
Paul Auster, El palacio de la luna, pag 163 y 164.
Este prrafo puede servirnos para recuperar un paisaje,
internalizar un cuadro previamente observado, describir los
elementos ms significativos de una obra de arte, para describirnos
a nosotros mismos como forma de autoreconocimiento, presentacin
y caracterizacin personal.
Este ejercicio fue desarrollado con los alumnos de primer ao
del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total (MICAT),
durante el mes de julio de 1998. La actividad tuvo como primer
objetivo dar cuenta del impacto que la lectura de este prrafo tuvo
en los alumnos en relacin con el procesamiento de la informacin
recibida y con la construccin de imgenes mentales.
197
De los productos plsticos realizados, se observ un alto grado

de heterogeneidad y riqueza en cuanto al tipo de los trabajos. No
hubo trabajos repetidos ni siquiera parecidos. Todos presentaron
diferencias segn la utilizacin del color, del espacio y del estilo,
en algunos casos figurativos y ms descriptivos y en otros abstractos.
En relacin con la expresin creativa y concretamente por
medio de la utilizacin del lenguaje plstico, se puede recurrir a
prrafos como ste como escusa para estimular y animar a las
personas a expresarse plsticamente, a la vez que son orientados en
una temtica definida (lmites para la creacin).
Esta situacin ayuda a disminuir la incertidumbre o dificultad
inicial que pueden encontrar las personas frente a la seleccin del
tema ( hoja en blanco), y contribuye tambin a disminuir los
obstculos que aparecen a la hora de definir y concretar los aspectos
de un tema o trabajo para traducirlos en un producto observable.
En sntesis, la utilizacin de todos los sentidos puestos al
servicio del proceso de visualizacin son utilizados tanto para
generar el proceso como para expresar el producto del trabajo
realizado.
De la misma manera que se proponen ejercicios para la
agudizacin de algn sentido por sobre los otros, pueden planificarse
actividades integradas para la Relajacin por el aprendizaje
multisensorial a travs de guiones de relajacin integrales desde
donde se trabaje el desarrollo y activacin de todos los sentidos.
Por ejemplo: Las estaciones del ao, con sus colores, aromas,
sabores, sonidos, estilos y caractersticas particulares; un
acontecimiento o recuerdo personal tambin abordado desde los
diferentes sentidos.
198
acerca de los guiones, relatos y narraciones para la visualizacin
GUIONES, RELATOS Y NARRACIONES PARA

LA VISUALIZACIN
1. Qu son los Guiones de Visualizacin?
Los Guiones de Visualizacin son construcciones narrativas
breves y sencillas en cuanto a su estructura y lenguaje utilizado
(siempre debe adecuarse a las posibilidades y nivel de comprensin
de los participantes), que son utilizadas con el fin de conducir,
orientar y guiar a las personas durante la prctica de ejercicios de
Relajacin Creativa cuando se recurre a la Visualizacin Mental.
La caracterstica comn a todos estos textos es que estn
narrados en tiempo presente y que los temas que son abordados,
estn presentados siempre en tono agradable y en versin positiva.
Uno de los objetivos principales por el cual se trabaja con
narraciones, es con el fin de ofrecer a cada persona un escenario
donde podrn ubicar y desarrollar la accin (ejercicio de relajacin
aplicado) , relacionada directamente con los temas de inters o
necesidad personal.
Por otra parte cada relato conduce ordenadamente los pasos
que mentalmente cada persona va a seguir, como as tambin se
encarga de transmitir e inducir sensaciones y emociones con
mensajes especficos para los participantes.
Las vivencias expresadas por los participantes tras haber
experimentado con esta modalidad, indican que no todos reciben y
aprovechan los guiones de la misma manera (entusiasmo, gusto,
beneficio obtenido).
Dentro de las distintas reacciones, hay personas que se sienten
seguras y acompaadas si el coordinador les ofrece, a modo de cuenta
- cuentos, un guin que les ayude a entrar gradualmente en la
199
experiencia. Si adems cuentan con un seguimiento personalizado

en cuanto a la posibilidad de recibir observaciones, comentarios y
sugerencias en relacin con su propia prctica, es un complemento
que aumenta y garantiza las posibilidades de aprovechamiento y
xito.
En el otro grupo, hay personas que prefieren una actividad
menos directiva, que les posibilite construir con mayor libertad el
escenario preferido. Reciben con agrado directrices y lneas
generales, pero optan por realizar el proceso de manera ms
individual.
A menudo, estos estilos de respuestas, estn relacionadas con
caractersticas personales: rasgos de personalidad (introvertida,
extrovertida, inhibida, tmida), estilo de interrelacin social
(independiente, dependiente) y estado emocional (alta autoestima,
baja autoestima, inseguridad, seguridad). Tambin con momentos
especficos del proceso de trabajo ( iniciacin profundizacin),
con los temas desarrollados y con etapas por la que atraviesa cada
persona.
Cuando se trabaja en experiencias de taller, es comn observar
la presencia, a menudo en simultneo, de estos diferentes tipos de
respuestas. Por este motivo es importante explicar y presentar de la
forma ms completa posible, el sentido que tienen los guiones,
aclarando que cada uno puede hacer uso de ellos en funcin de sus
necesidades, posibilidades y sin desesperarse ante las limitaciones
(imposibilidad para visualizar) o bloqueos que puedan aparecer
durante las primeras ejercitaciones.
Con frecuencia y sobre todo las personas principiantes, suelen
preguntarse y preguntar, en algunas ocasiones con niveles elevados
de angustia, si habrn realizado el ejercicio de manera correcta
cuando se dan cuenta de que no han seguido con precisin ni detalle
el guin que el terapeuta o profesor les ha contado, o que no fueron
capaces de ver y situarse en el escenario del relato.
200
En el sentido contrario, nos encontramos con que siempre hay

personas que siguen paso a paso cada uno de los detalles de la
narracin y controlan hasta el ltimo detalle la estructura del guin.
En trminos generales, y ms precisamente en los primeros
entrenamientos, la experiencia demuestra que las personas que
trabajaron de forma ms independiente, an sin haber seguido al
pie de la letra la propuesta, han logrado niveles y grados de relajacin
fsica y mental superiores a las personas que estuvieron pendientes
y controlaron la situacin, adems de las variables externas (ruidos,
interferencias).
Debido a que es muy comn que estos comentarios surjan
durante el momento de cierre o conclusin, cuando el ejercicio ya
ha concluido, resulta imprescindible, para evitar frustraciones o
angustias, aclarar todas estas posibilidades, insistiendo de manera
clara, en que dado que se trata de un trabajo muy personal y cuyo
perfeccionamiento se logra con la prctica y el paso del tiempo,
cada experiencia individual ser considerada como vlida en la
medida en que represente y suponga algn logro o cambio positivo
en cada uno, por imperceptible que sea o parezca para el resto de
las personas.
En sntesis, las reacciones ante los primeros ejercicios con
guiones de visualizacin son:
-Mxima alerta: Control de todos los detalles del guin y
tambin de los estmulos externos. La persona quiere cumplir a la
perfeccin con la propuesta y necesita mucha direccin y gua
externa para poder hacerlo.
-Viaje propio: Sigue el relato hasta el momento en que lo
necesita ( concentracin autodirigida) y puede continuar solo. La
persona se anima a construir rpidamente, escenarios significativos
y valiosos con significado personal. Siente seguridad al dejar volar
a la mente.
201
Adems de las posibles causas mencionadas anteriormente,

estas reacciones a menudo estn muy relacionadas con la experiencia
de las personas en materia de relajacin y con el nivel de desarrollo
del pensamiento creativo e imaginativo de cada uno.
2.Tipologa de los Guiones para la Visualizacin

De la lectura y anlisis de los distintos materiales previamente
elaborados, podemos clasificar los productos segn:
-El estilo. (directo, indirecto, formal, informal).
-El tema.
-Los narradores.
-Los destinatarios
En primer lugar, si bien se ha dado en llamar a todos los escritos
para la visualizacin guiones, nosotros haremos una distincin entre
aquellos que consideramos guiones de carcter eminentemente
orientativos y aquellos que tienen una estructura narrativa y que
convenimos en llamar relatos y narraciones para la visualizacin.
Los Guiones son relatos orientativos para la accin tanto por
su estructura y estilo de presentacin escueta, directiva y lineal,
como por la diferenciacin de roles y personajes que participan.
Fundamentalmente encontramos a:
-Los que orientan el proceso y la accin . Quien se ocupa de
sealar los tiempos, pausas y ritmo que cada situacin necesita. A
menudo se dirigen a la persona que est desarrollando la accin
como si se tratara de una persona conocida.
-Los que desarrollan la secuencia de la accin.
Los Relatos , por lo general de carcter ms extensos presentan
una estructura que tiene puntos de encuentro con un cuento breve.
202
-Siempre se define un contexto y entorno delimitado (espacio

para la accin).
-Se plantea un tema especfico ms o menos complejo por
resolver.
- Se desarrolla una accin ms o menos cerrada. Tienen una
secuencia de introduccin, desarrollo y desenlace.
-En ambas estructuras, guiones y relatos, se trabaja a partir
de la identificacin proyectiva de la persona participante en relacin
con el desarrollo de la situacin y por este motivo los resultados
obtenidos, al ser significativos, tienen mayores posibilidades de ser
beneficiosos, dado que el protagonista de la accin es siempre, la
persona que est realizando el ejercicio.
Por este motivo si el desarrollo de la accin del relato tiene
connotaciones negativas , puede llegar a promover de manera
inconsciente, reacciones negativas y displacenteras en las personas
(le est pasando a l/ella mismo/a).
En todo guin o relato se invita de manera directa o indirecta
a que la persona se involucre en la accin, tratando de conseguir los
mejores resultados que repercutan en beneficio propio.
Cuanto ms identificado est la persona con el personaje del
relato, y cuanto ms ntidamente se visualice partcipe en cada
escena, mejor podr seguir paso a paso cada accin y generar la
sensacin (energa, salud, bienestar, alegra, etc.) que se transmite
a travs del ejercicio.
En los relatos, a diferencia de lo que suele ocurrir en los
cuentos, slo hay un actor protagonista que es conducido y guiado
a vivir, desarrollar y experimentar las experiencias.
Del anlisis realizado a partir de la lectura de distintos
materiales, no se han encontrado relatos que incluyan la existencia
de distintos personajes que planteen diferencias de puntos de vista,
de perspectiva, de anlisis e interpretacin y provocar desencuentros
y pugnas entre ellos.
203
Esta decisin estratgica y metodolgica, supone que las

personas no tendrn oportunidad de encontrarse con su lado
sombro, ni con opiniones contrarias a sus necesidades, gustos, etc.
Una de las ideas bsicas es que la persona que est en plena
realizacin de cada ejercicio de relajacin no se distraiga con otras
presencias (inhibitorias y bloqueadoras) y pueda concentrarse y
centrar sus esfuerzos en dialogar consigo y con sus propios
personajes internos para buscar solucin a temas personales.
Otra diferencia que suele encontrarse entre guiones,
narraciones y relatos est relacionado con la extensin y grado de
detalle de cada narracin.
Si bien todos los especialistas estn de acuerdo en mantener
un tiempo de duracin controlado para guiones y relatos ya que un
trabajo muy prolongado puede ser perjudicial para el proceso de
cada persona y sobre todo para la vuelta a la realidad, las diferencias
se hacen ms notorias en funcin de los detalles que presenta cada
ejercicio.
Algunos guiones son presentados como rdenes y sugerencias
verbales que intentan promover el trabajo de relajacin slo a partir
del aprendizaje de los registros fsicos para el desarrollo de la
conciencia corporal. Cuando estos ejercicios son desarrollados de
la manera ms clsica, no hay invitacin al relato ni a la narracin.
El coordinador se limita a sealar regin por regin las zonas que
irn relajando como respuesta a las sensaciones inducidas.
La propuesta de Relajacin Creativa, an para los casos en los
que se aplica las tcnicas clsicas de relajacin de Jacobson y
Schultz, construye narraciones para la visualizacin y percepcin
de cada sensacin, tomando como punto de referencia el lenguaje
visual y plstico, rico en analogas y metforas.
Algunas narraciones intentan generar cada sensacin o estado,
a travs de la identificacin de la persona con el medio o el contexto.
204
Es la playa, una montaa muy tranquila o una selva frondosa, los

elementos y situaciones que hacen y determinan el cambio de estado,
de percepcin, de sentimientos y de actitud y pueden llevar a la
persona a realizar un ejercicio productivo.
Otros casos, centran toda la atencin en la persona, y en cmo
se encuentra en ese momento particular. El guin invita a que la
persona se vea en su mejor estado, en su mejor foto, que recupere
su imagen ms bonita, etc. Si la persona logra identificarse con la
emocin que produce esa imagen, puede llegar a transformar su
estado y situacin inicial. En este caso es la identificacin con ese
estado emocional ideal la que promueve la transformacin. Es un
jugar con el tiempo, con una imagen pasada, conocida y significativa.
Durante la primera etapa del trabajo, el hecho de sugerir
imgenes futuras, puede ser menos efectivo, si la persona no cree
que puede alcanzar esa imagen. La argumentacin es que se trata de
algo utpico y en consecuencia inalcanzable.
Como hecho comn a cualquier tipo de guin y relato, resulta
muy importante que siempre se explicite cul es el tema a desarrollar,
el objetivo y la finalidad que se persigue al proponer cada
actividad. Aclarando que se trata de orientar, quitar dudas y no de
condicionar ni homogeneizar los resultados esperados.
Dado que la experiencia demuestra que se trabaja con

materiales elaborados especialmente para estos fines,
intentamos explorar y descubrir la riqueza didctica y cultural,
en relacin con el estilo y el contenido, que pueden ofrecer
los relatos breves, los fragmentos de cuentos y los poemas,
como reemplazo a los guiones tradicionales.
3. Alternativa a la estructura de guiones de Visualizacin
Mental: Propuesta para la utilizacin de Poemas y
fragmentos narrativos como relatos guas.
205
El inters por los poemas surge de la amplia riqueza que

presentan en relacin con el lenguaje metafrico, imgenes plstico
visuales e imgenes sensoriales. La idea de reemplazar a los relatos
clsicos tiene como objetivo analizar y comprobar cmo se
comporta y qu efectos produce este material en relacin con las
propuestas de relajacin.
Al pensar en estos materiales como recursos novedosos,
tambin es importante reflexionar acerca de los obstculos o
limitaciones con que podemos llegar a encontrarnos.
La experiencia y los diferentes resultados estn demostrando
que:
Cuando se seleccionan poesas tenemos que procurar encontrar
obras cuya esencia y contenido sea positivo, alentador y vital.
En numerosas ocasiones la dificultad para seleccionar un
poema radica en que en ellos est muy presente la nocin e imagen
de la muerte, de sentimientos y emociones como la tristeza, la
soledad, el abandono, el destierro, siendo todos ellos muy delicados
y no recomendables para incluir en los relatos.
En este sentido como los guiones y relatos que se utilizan para
guiar los procesos de relajacin a travs de la visualizacin, fueron
elaborados exclusivamente a esos efectos, no encontramos en ellos,
alusin o mencin a situaciones que puedan tener sentido negativo
o perjudicial.
Por este motivo, ms all de su calidad y riqueza literaria, es
indiscutible que ciertos detalles estn muy bien cuidados y se trata
en todos los casos de relatos y guiones que transmiten fuerza, energa,
as como motivacin para emprender cambios de actitud, de estado
y definicin de nuevos proyectos.
En relacin con el ritmo, las pausas , y la longitud de uno y
otro material, en el caso de las poesas es necesario realizar lecturas
206
y prcticas previas con el fin de establecer y encontrar un ritmo

adecuado para que a medida que la persona escucha e internaliza
las imgenes, ideas y palabras, el sentido de esa informacin pueda
ser procesada de manera significativa de acuerdo con los objetivos
del trabajo de relajacin creativa, las necesidades de cada persona,
los ritmos personales de cada uno sin que el poema pierda sentido.
Esto significa que de utilizar este tipo de material (poemas),
la lectura tendr que ser pausada y los tiempos entre estrofa y estrofa
tambin tendrn que ser controlados, adecundose siempre a las
caractersticas y posibilidades de cada grupo.
Controlando el ritmo de la lectura, las pausas entre palabras,
los descansos entre estrofas, la riqueza de vocabulario y el lenguaje
metafrico, difcilmente se conviertan estos materiales en obstculos
que bloqueen el proceso de relajacin y visualizacin.
La utilizacin de los materiales preparados exclusivamente
para las actividades de relajacin es ms aprovechable cuando la
persona se encuentra recin comenzando con este tipo de actividad
y mxime si no ha tenido mucho entrenamiento y hbito de lectura.
Aunque fuera este el caso ( suele suceder en algunos grupos),
as y todo, una vez transcurrido el tiempo de entrenamiento y
conocida la metodologa de trabajo, los poemas no representan
obstculo ni limitacin alguna a la hora de plantear un trabajo
profundo y realizado a conciencia.
Un elemento importante y que puede estar marcando la
diferencia entre un material y otro, es que las poesas y los fragmentos
de cuentos actan como material didctico de aprendizaje y de
descubrimiento, tanto para la actividad de relajacin, como para las
diferentes aplicaciones directamente relacionadas con la expresin
creadora. Desde todas las perspectivas de anlisis son materiales
ms ricos y que ayudan a motivar y potenciar la capacidad creadora
en las personas.
207
Adems de las opciones sealadas, existe una tercera va de

fusin que complementa a la clsica, con la propuesta innovadora y
que se refiere al trabajo con los dos materiales simultneamente.
Una poesa breve, un fragmento o algunos prrafos de un cuento
pueden ser de mucha utilidad (en cuanto a clima de trabajo y al
tema a desarrollar) al comienzo como introduccin a la actividad o
bien como lectura de cierre, sntesis y conclusin, mientras se
mantiene el esquema bsico del guin.
4. Los temas bsicos en los Guiones de Visualizacin:

La clasificacin por reas temticas es muy importante a la
hora de analizar los materiales para la visualizacin. Trabajando
con la bibliografa especializada, hemos observado que la nica gran
clasificacin que se presenta es la que se establece para: los guiones
para la salud integral, la curacin ( cuando existe enfermedad) y
el bienestar en general.
Dentro de este grupo se encuentran principalmente guiones
junto con ejercicios de accin para el tratamiento de la enfermedad
fsica o emocional especfica. Tambin se encuentran guiones breves
y sencillos que actan como recomendaciones para aliviar, reducir
y suprimir cada caso en particular.
A continuacin presentamos unos ejemplos que definen con
precisin el tipo de ejercicios que usualmente plantea la bibliografa
especializada. (en Epstein, G,1991, pag 185 y 97):
- Para tocar la mdula: Ideado para trastornos de columna.
Cierre los ojos, exhale tres veces y visualice su columna
vertebral delante de Usted. Si su dolor o limitacin se localiza en el
tramo superior de la columna, empiece desde abajo, y viceversa.
Por ejemplo, empezando desde arriba, vea y palpe la primera
cervical. Repare en su color y escuche el sonido que hace. Si el
208
color no es blanco, utilice un cepillito, como el que se emplea para

limpiarse las uas, y restriegue la vrtebra hasta que est blanca y
resplandeciente.
Si el sonido que escucha no es armonioso ni entonado,
manipule la vrtebra muy suavemente entre el pulgar y el ndice
hasta que se coloque en su sitio, o alineada, y usted oiga una nota
armoniosa.
- Disipa los nubarrones: para afrontar un sentimiento general
de tristeza.
Cierre los ojos y vea unas nubes negras sobre su cabeza.
Obsrvese a s mismo debajo de esos nubarrones mientras los disipa
hacia la izquierda soplando tres veces (en la imaginacin). Luego
mire al cielo, a su derecha, y vea cmo el sol aparece en el cielo,
encima de usted.
Cuando haya terminado, sepa que los nubarrones se han
marchado y abra los ojos.
Como puede observarse se trata de textos muy breves y
directivos. Si la persona est muy entrenada en este tipo de prcticas,
pueden ser beneficiosos dado que hay pasos que estn ya
internalizados. Si se tratase de las primeras prcticas, consideramos
que estas propuestas tienen que ser enriquecidas y detalladas para
que cada participante pueda crear un clima y tenga un punto de
partida desde donde comenzar la actividad.
De los distintos materiales consultados no ha habido ninguno
que presente actividades de relajacin sistematizadas destinadas a
desarrollarse en otros mbitos como pueden ser el educativo, el
empresarial y el artstico ( centros, empresas, escuelas,etc).
Slo para el mbito educativo el material ms difundido y
especfico es el referido al deporte y la Educacin Fsica.
209
Navegando por Internet, el resultado de la bsqueda indica

que hay mucha produccin pero toda orientada en la misma
direccin. Todos los materiales presentan caractersticas muy
similares, tienden a lograr los mismos objetivos an cuando se
aplican a diferentes colectivos (las diferencias son de adaptacin).
A continuacin presentamos una clasificacin de tipos de
visualizacin, segn los temas especficos que se abordany son
contemplados en el presente trabajo.
- A. Visualizacin para la salud fsica y mental.
- B. Visualizacin para la educacin
.
- C. Visualizacin para el bienestar general.
- D. Visualizacin para el manejo del estrs
A- Visualizacin para la Salud Fsica y Mental
A1.Salud Fsica: Asociada directamente con una patologa
especfica y con la dolencia temporal o crnica derivada de ella.
.
La bibliografa especializada aborda entre los temas ms
significativos: trastornos del aparato digestivo (lceras, gastritis,
colon irritable), trastornos del aparato respiratorio (asma, bronquitis,
fatigas crnicas), cefaleas (jaquecas y migraas), trastornos seos
(artritis, reuma, escoliosis), trastornos circulatorios (hipertensin
arterial, arteriosclerosis), trastornos cardacos.
El tratamiento del dolor se define segn sea la calidad,
intensidad y tiempo de presencia de cada patologa. Para todos los
casos, el objetivo prioritario del trabajo es reducir, aliviar o en el
mejor de los casos suprimir el dolor y las molestias asociadas a l.
En esta lnea se trabaja desde y para el aprendizaje de la resistencia
al dolor y el conocimiento del umbral personal hacia el dolor.
210
A2. Salud Mental y Emocional: Asociada al trastorno

psquico y emocional, como depresiones, angustias, miedos y fobias
entre otros. En este campo el trabajo con guiones de visualizacin
est centrado en producir la transformacin gradual de la patologa
presentada por cada persona. Entre los temas tratados podemos
mencionar: desorientacin, desconfianza, afliccin, baja autoestima,
poca valoracin personal.
Los profesionales de la salud (psiquiatras, psiclogos,
psicoterapeutas y cada vez en mayor proporcin mdicos) que
trabajan con esta lnea suelen nombrar a estos ejercicios de
Relajacin que recurren a la evocacin de sensaciones, emociones
y respuestas a travs de imgenes mentales, Visualizaciones
Curativas (Epstein,G,1991).
B. Visualizacin para la Educacin
Hasta el momento no se han encontrado guiones o relatos
construidos especficamente para trabajar temas relacionados con
el mbito educativo. Ni la investigacin, ni los estudios aplicados,
como tampoco la bibliografa difundida para el trabajo con la Tcnica
de Visualizacin Creativa, proponen y difunden materiales
relacionados directamente con problemas de enseanza
aprendizaje en un sentido ms amplio.
Posiblemente esta carencia sea un desafo para los
profesionales del rea a fin instrumentalizar formas para lograr una
mejor utilizacin y optimizacin de las tcnicas de relajacin para
la solucin de conflictos escolares ( relacin con los profesores,
con los alumnos), como recurso didctico pedaggico,
psicopedaggico y como tcnica en s misma de estudio.
Cuando las investigaciones presentan las conclusiones y el
proceso de trabajo que han llevado a la prctica, se observa que
para los casos en los que se ha aplicado alguna de las Tcnicas de
211
Relajacin, cada ejercicio fue realizado segn los modelos estndar

de guin por mensaje verbal o remitindose a algn texto sencillo
en el caso de los ejercicios que utilizan la visualizacin mental. A
menudo, al finalizar las clases de gimnasia o para imaginar el dibujo
de una cuento.
Dada la amplitud de realidades y situaciones que pueden ser
abordadas bajo el trmino educacin, es que se considera necesario
adecuar los materiales para tratar cada temtica con la mayor
pertinencia posible.
Dentro de los temas clave encontramos:
-Trastornos y dificultades del proceso de enseanza.
-Dificultades en el vnculo Docente alumno.
-Trastornos de conducta (desde la perspectiva individual de
un alumno o grupal de clase).
- Estrs en el profesorado (burnout) (manifestaciones fsicas
y emocionales).
- Estrs en los alumnos (trastornos fsico y emocionales)
-Dificultades en el proceso de aprendizaje . Trastornos en las
funciones de concentracin, memoria, asociacin, organizacin,
comunicacin y expresin que se traducen en un bajo rendimiento
acadmico (cuantitativo y cualitativo).
Concretamente para el mbito educativo, los archivos
bibliogrficos ( base de datos) como (ERIC, PSYCLIT y en
diferentes buscadores de Internet), si bien se hace mencin a
diferentes experiencias y trabajos que se han llevado a cabo con
profesores y alumnos de distintos niveles educativos, en torno a la
aplicacin y desarrollo de tcnicas de relajacin, ninguno presenta
guiones o relatos elaborados especficamente (con vocabulario y
cdigo del mbito) para cada situacin personal.
Parece aceptada la idea de que pueden abordarse y trabajarse
en profundidad temas especficos y relacionados con cada colectivo
sin necesidad de recurrir a guiones o relatos propios.
212
El fin primero y general que persiguen estos relatos y el objetivo

prioritario de quienes los aplican, es permitir a cada persona que
reflexione y elabore problemas, una emocin que se impone con
mucha fuerza, la manifestacin de una conducta, reaccin o actitud,
en el lugar de trabajo o estudio a travs de relatos cortos y sencillos
que centra su importancia en el mundo de las sensaciones y de las
emociones como punto de inicio para buscar soluciones y encontrar
respuestas beneficiosas.
El motivo por el cual existe esta ausencia de materiales
especficos, puede estar respondiendo a una decisin consciente,
por parte de terapeutas y profesores, de no recurrir al lenguaje y
cdigo especfico del mbito donde se origin el problema que
hay que resolver (por ejemplo el lenguaje escolar), ya que puede
actuar como un obstaculizador para el logro de los resultados exitosos
esperados.
Sin embargo nosotros consideramos que para temas puntuales
como el rechazo al colegio, la relacin maestro alumno, el sentido
de las clases y del estudio, pueden recuperarse experiencias,
recuerdos y ancdotas de personas que habiendo pasado por la misma
situacin, pueden brindar su historia, como una forma de presentar
diferentes puntos de vista sobre el mismo problema. En el mismo
sentido, estos recursos pueden ser de utilidad para ayudar a
desdramatizar cada situacin y trabajar en busca de cambios y
soluciones personales.
Fragmentos de la poca escolar de autobiografas como La
Arboleda Perdida de R. Alberti, Con ojos de nio de J.Amado,
extractos de Confieso que he vivido de P. Neruda, son opciones que
permiten introducir el tema escolar desde un punto de vista novelado
y cuyos recuerdos son ricos en contenido sensorial y emotivo.
Por ejemplo para abordar un tema de problemas adaptacin
en el colegio, de mala relacin con pares y con los profesores, se
puede partir, explorando el sentido y connotacin que tiene el colegio
213
para la persona, cmo lo describe, cmo se encuentra en l, qu

piensa cundo est all, qu cosas aora, etc. Una vez trabajado con
este nivel, puede abordarse la relacin con los otros, pares y
profesores a fin de poder definir una estrategia para la solucin del
problema.
Con la lectura de un prrafo en donde otra persona describe
un recuerdo o imagen valiosa de su etapa escolar, se puede preparar
el escenario para que la persona en proceso de trabajo, se sienta a
gusto y en sintona para reflexionar sobre su propia experiencia.
Como nos cuenta Pablo Neruda en el siguiente prrafo
A la ciudad de Temuco lleg el ao 1910. En este ao
memorable entr al liceo, un vasto casern con salas destartaladas
y subterrneos sombros. Desde la altura del liceo, en primavera,
se divisaba el ondulante y delicioso ro Cautn, con sus mrgenes
pobladas por manzanos silvestres. Nos escapbamos de las clases
para meter los pies en el agua fra que corra sobre las piedras
blancas.
Pero el liceo era un terreno de inmensas perspectivas para
mis seis aos de edad. Todo tena posibilidad de misterio. El
laboratorio de Fsica, al que no me dejaban entrar, lleno de
instrumentos deslumbrantes, de retortas y cubetas. La biblioteca,
eternamente cerrada. Los hijos de los pioneros no gustaban de la
sabidura. Sin embargo el sitio de mayor fascinacin era el
subterrneo. Haba all un silencio y una oscuridad muy grandes.
Alumbrndonos con velas jugbamos a la guerra. Los vencedores
amarraban a los prisioneros a las viejas columnas. Todava conservo
en la memoria el olor a la humedad, a sitio escondido, a tumba, que
emanaba del subterrneo del liceo de Temuco. Pablo Neruda, En
Confienso que he vivido, (pag.212).
A partir de esta lectura se puede trabajar las imgenes y
representaciones que sobre la escuela tiene la persona o el grupo,
214
los espacios preferidos y las actividades favoritas, los registros

sensoriales y las interpretaciones sobre hechos y situaciones.
Una vez que el grupo ha recibido el prrafo, se ubica la accin
en la escuela real de cada uno y por medio de un ejercicio de
Relajacin y visualizacin se puede explorar e indagar las reacciones,
los recuerdos, una connotacin de cada sitio, la apreciacin
emocional que produce este espacio y otras connotaciones
particulares.
Retomamos la clasificacin hecha por De Prado, D (1995),
respecto de los diferentes modelos de visualizacin ya que
consideramos que son vlidos para relacionarlos esta vez con temas
puntuales del mbito de la educacin.
Modelo de Visualizacin Reproductora o Realista: esta
propuesta de visualizacin puede ser de gran ayuda para abordar
trastornos relacionados con la falta de concentracin, la prdida
de la memoria o la distorsin en el proceso de percepcin y modelo
de aprendizaje total.
La idea central consiste en que cada persona aprenda a
internalizar y fijar los conceptos concretos en imgenes mentales
de la manera ms real posible, a fin de aumentar la concentracin
frente a estmulos externos, mejorar la memoria en ausencia del
elemento concreto, reconocer y diferenciar elementos a partir de
sus caractersticas formales especficas. Se trata de que cada uno
incorpore de la manera ms significativa y personal posible los
elementos que definen y caracterizan a cada objeto con el fin de
que en ausencia de los mismos puedan ser utilizados por cada
persona.
Modelo de Visualizacin Transformativa: tiene mltiples
posibilidades de desarrollo y aplicacin en el mbito de la educacin.
Desde la riqueza para aplicarla al rea de artes, para visualizar
215
transformaciones qumicas y fsicas, evolucin de especies animales,

cambios de estaciones y fenmenos meteorolgicos, hasta para
abordar el tema de transformacin de conducta y de tipo de relaciones
sociales en clase.
Este modelo brinda la posibilidad de que cada persona
modifique, altere y transforme la esencia total o los elementos
parciales que definen un objeto o una situacin. Trabajando con la
idea de Metamorfosis, cada persona confiar en sus capacidades
para dar nueva forma y calidad a ideas, conceptos o situaciones. Su
aplicacin y desarrollo es vlido para fomentar la fluidez de
pensamiento, la capacidad de ideacin divergente as como la
creacin de nuevas realidades.
C. Visualizacin para el Bienestar General
Sucede con este tipo de talleres, que a menudo se disea y
planifica una actividad de Relajacin cuyo objetivo central es
promover mejora y bienestar respecto de un tema concreto que la
persona ha explicitado, pero luego de transcurridos los primeros
encuentros, nos damos cuenta de que para acceder y llegar al tema
nuclear que obstaculiza cualquier avance, debemos promover un
trabajo profundo de limpieza, as como atender a otros sntomas
encubiertos (reacciones fsicas, mensajes verbales ambiguos).
De esta manera si una persona presenta un estado depresivo
agudo que la lleva a encontrarse inhibida (dificultad para sincerarse
consigo misma), inhibida con el mundo que la rodea (dificultades
para expresarse y percibir al resto), irritable ante todo lo que sucede,
o ablica frente a cualquier estmulo externo, habr que determinar
el origen que determina esta situacin, con el fin de comenzar el
trabajo desde ese ngulo. Los trabajos con tcnicas de relajacin
sern beneficiosos y sus efectos ms duraderos en tanto estn
orientados y sean aplicados en la direccin correcta.
Generalmente cuando nos enfrentamos con estos casos, ocurre
que el primer paso del trabajo tiene que centrarse en la posibilidad
216
de que la persona recupere el nivel de energa necesario y suficiente

para comprometerse personalmente con el trabajo.
En situaciones como stas, la utilizacin del lenguaje
metafrico, de imgenes visuales ntidas, colores claros, puros y
luminosos, el acompaamiento de ejercicios con sonidos y msica,
actan como recursos de alto valor operativo que producen en poco
tiempo y con intensidad, resultados placenteros relacionados
directamente con sensaciones de bienestar, mejora y recuperacin,
cualitativamente diferentes respecto de los valores iniciales. Temas
tales como el autoconocimiento (corporal y mental), el
fortalecimiento de la autoestima, la recuperacin de la confianza
en uno mismo, la vitalidad, as como tambin los niveles de energa,
son algunos de los puntos clave para iniciar el trabajo.
El Eco Relax Imaginativo (De Prado, D, 1995), que ser
detallado en profundidad en un captulo posterior, es una alternativa
a los relatos clsicos, que como herramienta y propuesta intenta
abordar el tema desde el ncleo ,raz y esencia de cada situacin.
Puede ser de mucha utilidad para abordar problemas complejos y
profundos en los que si no se logra la respuesta de relajacin, es
difcil seguir avanzando en direccin del cambio y la transformacin.
D. Visualizacin para el manejo del Estrs
El estrs, hoy en da la patologa ms extendida entre la
poblacin de la sociedad moderna, es considerado como enfermedad
y como indicador o fantasma encargado de activar y de desencadenar
un listado importante de enfermedades y trastornos.
Expresiones tales como: esa persona est estresada, aquel seor
tiene un nivel de estrs que no le permite desarrollar sus tareas con
eficacia o las cosas no me salen por el grado de estrs que tengo,
entre muchas otras ms, son expresiones que se escuchan a diario.
Cuando en un taller de Relajacin Creativa se trabaja para
reducir o suprimir el estrs de los participantes, es conveniente y
217
recomendable, que antes de comenzar a aplicar tcnicas de

Relajacin Mental y de Visualizacin Creativa, se defina/destine
un espacio para aplicar las tcnicas de Relajacin Fsica Muscular
como: ejercicios de Respiracin y Tcnica de Relajacin Muscular
Progresiva de Jacobson por tensin y distensin.
Las tcnicas de respiracin ayudarn a las personas a tener
una mejor oxigenacin y a distender regiones ms comprometidas
como el trax, el plexo solar, el cuello y las mandbulas.
Los ejercicios de Relajacin Muscular Progresiva de Jacobson,
ayudan por medio de la liberacin de fuerza y energa concentrada
y retenida a aflojar y relajar los distintos grupos musculares, a la
vez que la persona aprende a percibir las diferencias de sensaciones
entre un estado y otro.
Ambos ejercicios tienen un efecto liberador y de
descompresin casi inmediato.
Una vez que estos ejercicios fueron realizados durante varias
sesiones y cuando la persona ya aprendi con el fin de practicar
fuera de los encuentros, entonces s, se pasar a un trabajo de
relajacin y visualizacin mental para el control y manejo directo
del estrs.
Estas prcticas tienen como objetivo que cada persona haga
consciente las causas y los estresores que determinan la situacin
para analizar los efectos del estrs sobre la vida cotidiana de cada
persona. Es necesario traducir a palabras, las sensaciones percibidas,
as como buscar encontrar relacin entre las causas y los efectos.
Qu caractersticas deben tener las narraciones que aborden
este tema?, Qu tipo de estructura de contenido debe tener el relato?.
Cuentos breves de suspense y de intrigas generan un clima
apto para reflexionar acerca de la tensin y el estrs. Se recurre a
218
ellos para presentar el tema, antes de realizar los ejercicios de

relajacin fsica y mental.
Pensando en la necesidad de definir un estilo de relato que sea
pertinente para el tratamiento del estrs, organizamos la propuesta
respetando la divisin hecha para la relajacin fsica y la Relajacin
mental.
En el primer caso resulta interesante trabajar el concepto y los
efectos del estrs por medio de analogas que posibiliten a las
personas identificar ms claramente cada sensacin. Se recurre a
imgenes fuertes y con impacto, para luego dar lugar a imgenes de
contenido e intensidad opuesta, cuando se trabaja el momento de la
distensin.
Por ejemplo:
Mi cabeza es como un volcn, lleno de lava, que explota y
luego se siente como un copo de algodn. El volcn como analoga
de la cabeza del estresado. La lava como las ideas, sentencias y
confusin del estresado.
Mis brazos y mis piernas son un huracn con fuerza que cuando
pasa quedan como olas clidas y cristalinas.
En el ejercicio de relajacin fsica, las personas cristalizan la
idea del estrs a travs de una imagen fuerte (retomando las de la
Analoga), pero la viven y registran fsicamente a travs de los pasos
de tensin y distensin.
En los ejercicios de relajacin y visualizacin mental, se recurre
a relatos tranquilos, etreos, que hagan referencia y mencin a
conceptos opuestos a los que conlleva el estrs (idea de aire, vaco,
agua limpia que corre, silencios, sonidos suaves).
El fin de estos relatos es transmitir las sensaciones opuestas a
las que registra el estrs, para que cada persona pueda recordarlas,
219
recuperarlas, vivenciarlas y refrescar esa idea que posiblemente

est olvidada.
Este poema de Gerardo Diego, es un ejemplo que se seleccion
a fin de compartir cmo utilizar la poesa como guin de
visualizacin creativa dirigida hacia un tema especfico.
Acuario
Acuario. Ondas de cristal.
Paisaje submarino.
Aurora boreal
Sobre el resplandor alpino.
Orin, el gran cazador,
Se convierte en nadador.
Ha visto al Delfn
Y a las ondinas del Rhin.
Las estrellas, burbujas
Somormujas
Nacen ahora los sinuosos,
Movibles y caprichosos.
Verbena
rtica en los bulevares.
Queda presa la ballena
Entre los hielos polares.
Gerardo Diego, Poesa de Creacin.
Por qu nos sirve este poema?, Qu imgenes y sensaciones
despierta?, Qu sentido tienen para el abordaje de este tema
particular?
Este poema nos ofrece la oportunidad de trabajar la sensacin
de frescor del agua y su pureza, Imaginando a la vez paisajes
diferentes y opuestos frente a los asociados con la sensacin de
estrs.
220
El agua como elemento opuesto a la lava del volcn, pureza

vs. Suciedad, frescura vs. Calor destructor.
As como la propuesta de trabajo intenta transmitir a los
participantes la posibilidad de aprender a manejar y transformar el
estrs, este poema con el que trabajamos, supone una transformacin,
movimiento y cambio hacia algo diferente. Al igual que con el
estrs, se desarma, se transforma y Quin y Dnde lo atrapan?.
Siempre es recomendable establecer continuidad entre las dos
etapas del trabajo ( diagnstico y transformacin). Por este motivo
si partimos de una imagen determinada, es conveniente que se
retome, ya transformada, en el ejercicio de Relajacin mental. Por
ejemplo: el Ex Estrs nadando, el Ex Estrs indagando los paisajes
submarinos, el Ex Estrs atrapado entre los hielos polares. El
ejercicio produce efectos muy beneficiosos y placenteros, si adems
se acompaa de sonidos de agua.
En relacin con los grupos dirigidos a personas mayores, las
personas que asisten a los Talleres para Tercera Edad padecen
con frecuencia de estrs, originado por diferentes motivos. Una de
las preocupaciones prioritarias suele ser la falta de concentracin,
la prdida de la memoria, el olvido de datos significativos, los miedos
adems de los problemas fsicos a los que aceptan y con los que
conviven ms amigablemente (los aceptan como signo de la edad).
As, con este fragmento extrado de uno de los relatos de Las
Ciudades Invisibles, de I. Calvino, podemos trabajar el sentido de
la memoria, los recuerdos que estn bien guardados y as descubrir
que a menudo, aquello que se olvida es lo que escribimos en las
agendas, mientras que lo ms importante lo protegemos con recelo.
En esta ola de recuerdos que refluye la ciudad se embebe
como una esponja y se dilata. Una descripcin de Zaira tal como es
hoy debera contener todo el pasado de Zaira. Pero la ciudad no
dice su pasado, lo contiene como las lneas de una mano, escrito en
221
las esquinas de las calles, en las rejas de las ventanas, en los

pasamanos de las escaleras, en las antenas de los pararayos, en
las astas de las banderas, cada segmento surcado a su vez por
araazos, muescas, incisiones, comas.
Las ciudades y la memoria 3. Calvino Italo
Con la lectura de este breve fragmento, introducimos un
ejercicio de relajacin mental por visualizacin a fin de potenciar
la memoria, a partir del recuerdo y evocacin de objetos y ancdotas
significativas para cada uno. Y as hilvanando un relato con otro,
continuamos... Cmo era tu ciudad cuando eras pequeo?, Cul
era tu parque favorito?, A qu te gustaba jugar?, En qu consista
el juego? Cmo eran las cosas?, Qu rbol haba?, Con quin
jugabas?
Una vez finalizado el relato de visualizacin, vemos que hemos
distintas posibilidades para recuperar los recuerdos e imgenes
visualizadas. A travs de ejercicios de expresin, plstica y literaria
se complementa en calidad y riqueza el trabajo realizado y las
personas son capaces de obtener un producto concreto
(manifestacin observable del recuerdo a travs de la relajacin por
visualizacin).
Cada participante puede escribir una historia relacionando los
objetos que ha recordado.
Puede dibujar el objeto tal como lo ha visto. Una vez que la
persona recupera la confianza en sus propias capacidades, podemos
pasar a un ejercicio de visualizacin transformativa, a travs del
cual invente, redefina y adapte a necesidades del momento los
objetos visualizados.
De los resultados de la experiencia realizada en estos talleres,
la realidad demuestra que la falta temporaria de concentracin o de
memoria son vividas con una carga y frustracin que supera al
sntoma mismo. A menudo la forma como es vivida esta situacin,
determina la sintomatologa que se desencadena.
222
Para concluir con este tipo de propuesta y mxime si est

dirigida al colectivo de la Tercera Edad, debemos ser cuidadosos
antes de despertar a travs de los relatos, el recuerdo y la emocin
de situaciones pasadas. Dado que es muy probable que en el proceso
no slo se encuentren con ellos mismos en una etapa considerada y
valorada, mejor al menos socialmente , sino que adems existe una
alta probabilidad de que recuperen a personajes significativos de la
infancia que ya no se encuentran entre ellos (padres, abuelos, quizs
hermanos y compaeros de juegos).
Cuando del pasado rescatan una imagen propia que les permite
redescubrirse, revivir sensaciones y emociones, recuperar un estado
ideal y sentirse acompaados, es una opcin que puede ser
aprovechada de manera muy positiva. Este do (imagen pasada y
presente), recobra fuerza en el presente y puede optimizarse por
medio de las tcnicas de relajacin de cara a promover y desarrollar
el autoconocimiento y bienestar general.
5. La metfora del Viaje en los guiones, relatos y

narraciones de Visualizacin Creativa.
La idea de comenzar los procesos y las tcnicas de relajacin
a partir de la simulacin de un viaje, es una estrategia que dado la
simbologa que tienen los viajes, como inicio de caminos, bsqueda
y recorridos, de descubrimientos, de intercambio y aprendizajes
puede dar lugar a situaciones de recuerdos y hallazgos novedosos,
significativos y de alto potencial creativo para el desarrollo personal.
El viaje como idea de cambio, de asombro, de conocimiento.
El viaje a un lugar soado, deseado. El viaje fantstico, el viaje en
el tiempo, hacia el pasado o al futuro, brinda al sujeto la posibilidad
de un encuentro consigo mismo en contextos diferentes y libres de
presiones cotidianas.
Estas propuestas son siempre bien aceptadas con entusiasmo
y buena predisposicin por parte del grupo, motivan sin excusas,
son buenos y rpidos estmulos para la accin.
223
Los viajes como pretextos para investigar e investigarse, para

salir de contextos oprimentes, aburridos, cotidianos (aula, saln,
oficina, lugar de trabajo), para dejar que la mente vuele, navegue o
se desplace peregrinando, para desafiar lugares llenos de misterios
e inventar escenarios deseados.
Numerosos viajes de la historia pueden servirnos de ayuda a
la hora de introducir un guin y para ambientar la escena.
Veamos a continuacin hacia donde viajamos...
Comenzaba el verdadero viaje. Hasta entonces las fatigas
haban sido mayores que las dificultades; ahora stas iban a nacer
verdaderamente bajo nuestros pies.
Todava no haba hundido la mirada en aquel pozo insondable
en que iba a sumirme. Haba llegado el momento. An poda
decidirme por esta empresa o negarme a intentarla. Pero me dio
vergenza retroceder delante del cazador. Hans aceptaba
tranquilamente la aventura, con tal indiferencia, con tan perfecta
despreocupacin por cualquier peligro, que enrojec ante la idea
de ser menos valiente que l. Estando slo hubiera emprendido una
serie de grandes argumentos; pero en presencia del gua me call;
un recuerdo vol hacia mi linda virlandesa, y me acerqu a la
chimenea central.
Ya he dicho que meda cien pies de dimetro o trescientos pies
de permetro. Me inclin por encima de una roca que estaba
suspendida sobre la abertura y mir. Se me erizaron los cabellos.
El sentimiento de vaco se apoder de todo mi ser. Sent
desplazarse mi centro de gravedad y el vrtigo me subi a la cabeza
como una borrachera. No hay nada ms embriagador que esa
atraccin del abismo.
Verne Julio, Viaje al Centro de la tierra, pag 115.
224
Este prrafo, ledo al comienzo del ejercicio, es rico para

trabajar temas como:
Solucin de problemas . Frente a un obstculo, asumir el reto
y desafo para resolverlo.
Toma de decisiones. Disposicin para la accin. Idea de
dinamismo y movimiento.
Diferentes actitudes, y reacciones que se complementan y
se ayudan. Por un lado temor frente a la situacin desconocida y
por el otro, tranquilidad y conviccin, reto y desafo.
Sentimientos de miedo, respeto, cuidado y atraccin frente
a lo nuevo y desconocido.
Por supuesto que estos ejemplos no son para trabajar cuando
el grupo recin toma contacto con la metodologa de trabajo; pero
una vez que ya han experimentado y obtenido resultados personales,
estos textos son interesantes para explorar la solucin creativa de
problemas, Cmo haremos para descender?, Qu tipo de
instrumentos y accesorios necesitaremos?, y tambin para construir
realidades fantsticas ms all de las conocidas, Con qu nos vamos
a encontrar?, Quines estarn esperando por nosotros?.
El suspense y misterio, invitan al reto y desafo y al desarrollo
de un pensamiento activo y creativo dispuesto a encontrar caminos
alternativos frente a los obstculos.
Otros viajes pueden llevarnos a ciudades desconocidas,
paisajes exticos y ensearnos costumbres novedosas.
Los trtaros celebran la solemne fiesta que llaman Blanca
al comienzo de su ao, en las calendas de febrero. Y tanto el Gran
Seor como sus sbditos hacen as cuando viene este tiempo: segn
su costumbre, el Gran Khan, y del mismo modo todas sus gentes,
hombres y mujeres, pequeos y grandes, visten trajes blancos en
esta ocasin, si tienen medios para hacerlo. Creen que las blancas
vestiduras son de buen augurio, y por esto se las ponen al comenzar
el ao para que todo cuanto en l les ocurra sea feliz y venturoso.
225
Aquel da todos los pueblos y provincias, regiones y reinos que estn

sometidos al Gran Khan, le ofrecen grandes presentes de oro, plata,
perlas, piedras preciosas, multitud de ricos y hermosos ropajes de
color blanco. Adems, los barones, caballeros y en definitiva, todo
el pueblo, intercambian regalos a su vez, todos ellos de color blanco,
se abrazan, se celebran unos a otros, y se dicen mutuamente igual
que nosotros hacemos: - Que tengas buena suerte y que todo te
salga bien
En Viajes de Marco Polo, Donde describe la Grandsima
Fiesta que celebra el Gran Khan al comienzo del ao.
Y en esta lnea continuamos y se indica que... Poco a poco,
este escenario de fiesta se transforma en nuestra propia fiesta, nos
vestimos y arreglamos para la ocasin, preparamos regalos, nos
vamos encontrando con gente a la que necesitamos saludar, desear
buena suerte y acompaar...
Y de este manera vamos fusionando el texto original con la
situacin particular del grupo.
De qu manera y para qu fines podemos aprovechar este

texto?
Para trabajar el sentido de fiesta y celebracin.
Para la relajacin a travs del color blanco asociado a la
purificacin, a la limpieza, a la salud.
Para el fortalecimiento de los buenos deseos y buenos
augurios.
Para trabajar el mejoramiento de las relaciones con el mundo
exterior, con los pares, la solidaridad y buenas relaciones sociales.
Por ejemplo ante situaciones de violencia escolar, conflictos entre
compaeros de trabajo.
Cuando hemos conseguido emprender un nuevo proyecto.
226
En Viaje a la luna, J.Verne nos invita a un lugar desconocido

y desde donde podemos observar nuestro mundo cotidiano, y en
20.000 leguas de viaje submarino J.Verne, nos permite conocer
realidades magnficas desde la profundidad, en Viaje al Centro de
la Tierra (J.Verne), conocemos a medida que nos acercamos al centro
y ncleo de la tierra, en Los viajes de Simbad en Las Mil y Una
Noches, descubrimos y resolvemos conflictos y conocemos lugares
exticos, en La Isla del Tesoro, de R.L.Stevenson, descubrimos
nuestro propio tesoro oculto, en Las Ciudades Invisibles, de
I.Calvino, nos encontramos con nuestros propio espejo, con los
recuerdos en imgenes y con la mirada de los otros. Estos y muchos
ms ofrecen todos, historias maravillosas para permitir que la
imaginacin se desarrolle sin lmites ni obstculos.
Respecto de los personajes, los participantes experimentan en
el juego de la imaginacin, el intercambio de roles y de
personalidades. Son ellos mismos en la piel e historia de marinos,
magos, piratas, exploradores y grandes jefes y en la piel de ellos
reflexionan sobre sus preocupaciones particulares y temas de inters,
pero ayudados siempre por la mirada y experiencia de los otros.
As en una dramatizacin un role playing, donde es posible establecer
una distancia ptima para la interpretacin (mirada objetiva) y para
el reencuentro y entendimiento de las propias necesidades. Se
desarrolla la mirada objetiva y subjetiva y tambin la escucha activa.
Se necesita a los otros para reflexionar y pensar sobre personajes (
en sus rasgos e historia ) y alimentar la propia imagen.
6. Los narradores en los relatos de Visualizacin

El narrador suele encarnar siempre la voz de alguien con
experiencia que transmite un conocimiento, un consejo y ayuda
para cada persona. En trminos generales es la voz de un terapeuta
o del profesor. La confianza en el proceso y desarrollo de estos
trabajos, est sostenida por la confianza y vnculo que mantiene la
persona con el terapeuta y profesor.
227
La voz del relato representa al portavoz de cada persona. Por

su condicin de familiaridad conoce gustos, necesidades, prioridades
y en este sentido define acciones y propuestas que pueden ser de
ayuda para cada sujeto. Entre las funciones del portavoz est la de
recordar y ensear a cada persona a relajarse y a cuidar su salud
tanto fsica como emocional.
a. Nuevos narradores?
Una alternativa que no ha sido desarrollada hasta el momento,
es que cada persona tenga la oportunidad de recuperar a travs de
los ejercicios de visualizacin, el juego e intercambio con
personajes de cuentos de la infancia, con personajes fantsticos,
con elementos de la naturaleza, con objetos cotidianos, y tambin
con alguna parte del cuerpo que puede tener relevancia a nivel de
salud fsica y mental. A partir de esta idea se podra enriquecer y
potenciar, considerando el planteo de la estructura del guin y del
relato, el desarrollo del pensamiento fantstico, imaginario y
creativo.
Ya no es slo la voz humana conocida y asociada a una persona
significativa la que puede ayudarnos, sino que es la posibilidad de
aprender y descubrir con otras voces y consejeros, importantes y
con presencia para este proceso.
En el mismo sentido puede ser una oportunidad para que
cada uno aprenda a descentrarse en el sentido positivo del trmino
a fin de escuchar sugerencias, consejos de terceros y conocer ms
all de la propia experiencia.
Probablemente esta estrategia podra ser efectiva para dficits
en la atencin y concentracin sobre todo, con grupos de nios
pequeos. Qu pasara si los relatos de relajacin y visualizacin
estuvieran narrados por los dolos y hroes de cada uno?. Sin lugar
228
a dudas, los escucharan y seguiran todos sus consejos. Personajes

de cuentos, dibujos animados de la televisin o jugadores de
ftbol., se aadiran a este listado.
Qu consejos dara Peter Pan?, Hacia donde nos llevara
Alicia?, Qu ejercicio podra ensear Pinnocho? Qu truco
enseara el mejor goleador para aprender a relajarnos fsicamente?
Qu aportaciones supondra aadir a este tipo de prctica, el
cambio de personajes y voces que aconsejan?, Qu sucedera si
nuestro ayudante para lograr la relajacin fuera la arena, un pjaro
multicolor o el sol radiante y brillante?. ( elementos de la naturaleza).
Un pjaro podra ensear a perder el miedo a las alturas o a
viajar en avin, un rbol a experimentar el equilibrio y un buen
arraigo, el sol a generar energa y mantener el calor corporal.
As, an compartiendo grupalmente un aprendizaje comn,
sera importante que cada participante tuviera la oportunidad de
seleccionar su gua personal, en funcin de gustos y necesidades.
As, podramos observar y comprobar, el efecto del guin en
funcin de la respuesta de relajacin y la riqueza de imagen evocada,
teniendo en cuenta la particularidad y diferencias entre cada uno de
los narradores simblicos. El anlisis acerca del personaje- narrador
escogido, aportara ms elementos e informacin para determinar
la evolucin y toma de decisiones en torno al trabajo.
Frente a la tarea de disear y planificar un taller de Relajacin
Creativa destinado a nios escolares, Cul es el punto de partida
para comenzar a trabajar con nios pequeos?, Qu saben,
entienden o han escuchado acerca de los procesos de Relajacin?,
Qu estrategias y recursos hay que utilizar para poder motivarlos?,
De qu forma habr que presentar las actividades para que la
motivacin extrnseca se convierta en intrnseca?.
229
La palabra de un adulto, cualquiera sea el role que tenga, ser

siempre, ms all de las caractersticas personales, la palabra
asociada con de la autoridad, superioridad, poder y mayor
conocimiento, entre otras.
Es posible que un nio crea o confe plenamente en el mensaje
que proviene del maestro o del mdico? Le resultar fcil a los
nios comprometerse con una actividad novedosa sin que el
terapeuta o profesor represente un obstculo?.
En este sentido consideramos que el trabajo que puede
plantearse al posibilitar que cada nio invite a su personaje favorito
a que le ayude, ensee o le cuente el truco y secreto para aprender a
relajarse, puede causar un efecto de impacto no slo en la respuesta
inmediata, sino con intencin de ser duradero en el tiempo.
A partir de esta propuesta, podran surgir mltiples
combinaciones:
- Nios que comparten un mismo personaje.
- Nios que eligen a su mascota.
- Otros que prefieren un personaje de la televisin.
- Otros que escuchan al mejor amigo o al hermano mayor.
- Otros que prefieren objetos y juguetes.
- Nios que eligen elementos de la naturaleza: el rbol al que
se sube los fines de semana, el ro al que va a pescar con su padre, la
coleccin de piedras que junt con su abuelo.
Si cada nio debe ejercitar en casa las tcnicas de relajacin
trabajadas durante la sesin, Qu mejor que lo haga de la mano del
compaero ideal o de su amigo imaginario?, Si quien le habla,
ensea y ayuda a hacer las prcticas es un amigo, a quien respeta y
valora, se olvidar de realizar las prcticas?.
El desarrollo del juego y de la fantasa creadora, as como
toda la riqueza expresiva que de ella se desprende, se pone de
manifiesto y en accin al plantear esta propuesta de trabajo.
230
En el mismo sentido, si una vez que finaliza la prctica de

relajacin es el personaje elegido quien lo acompaa en las horas
de estudio y deberes, sentir un nio con dificultades para la
concentracin, con baja autoestima y dbil autoconfianza, la
angustia que estos sentimientos de soledad y desamparo le producen
a la hora de abordar la tarea escolar?
7. Los Arquetipos en los Guiones y Relatos de Visualizacin

Mental
Cuando la voz que acompaa los relatos se erige como un
aspecto de nosotros mismos, estamos en contacto, con lo que la
teora jungiana denomina los arquetipos.
Los arquetipos, segn Jung, son estructuras bsicas del
inconsciente colectivo, potencialidades diversas de expresin y
realizacin personal, que configuran una herencia psicolgica
general de la cual somos depositarios todos los seres humanos. ...
los arquetipos son formas determinadas de afrontar la vida, actitudes
particulares que aparecen representadas en imgenes universales
(Aladana G, 1996, pag 199 y 200).
Cada arquetipo posee dos lados o modalidades de
manifestacin. Se los conoce como lado luminoso, del que
aprendemos cules son las posibilidades de realizacin, de
transformacin y aprovechamiento que tenemos, y lado sombro,
que es el que rechaza y limita toda posibilidad de cambio y
aprendizaje.
Sealaremos algunos de los arquetipos significativos que, en
funcin de cul sea el lado que se encuentre activado, pueden
estimular u obstaculizar las actividades de taller y el proceso de
trabajo de cada persona: el viajero, el crtico, el bienhechor, el
guerrero, el destructor, el artista, el bufn, el mago.
231
Si se elaboran guiones y relatos desde donde pueda tener

participacin cada arquetipo con su lado luminoso sera un estmulo
poderoso para que cada uno pudiera contactar con estas partes o
caractersticas que a menudo se encuentran marginadas o dormidas
en nosotros mismos .
De esta manera se intenta que:
- El viajero ayude a buscar aventura, desplazamiento y
descubrimiento.
- El crtico se ilumine para ayudarnos a evaluar y analizar
situaciones de cara a la toma de decisiones.
- El bienhechor crea y nos pone en contacto con situaciones
de crecimiento, desarrollo y aprendizaje.
- El guerrero nos permite fomentar el espritu de lucha y
encontrar nuestro lugar en el mundo.
- El destructor luminoso destruye aquello que no sirve, que
no es funcional y que ya no tiene cabida para proyectos futuros.
- El artista, representa nuestro aporte singular y autntico a
la vida.
- El bufn es nuestra parte que rompe los lmites, que
cuestiona y se imagina el cambio de situaciones.
- El mago es quien recicla el sentido y valor de los
acontecimientos.
Qu pasara si en los relatos nos hablara nuestro mago, nuestro
artista o el bienhechor?
La utilizacin del lado luminoso de los arquetipos puede ser
un recurso efectivo para que cada persona conecte con su aspecto
ms positivo, activo y transformador.
Por ejemplo, en el caso en que se aplica el ejercicio de
Relajacin de cara a la transformacin de sensaciones fsicas y de
emociones negativas, trabajamos con el lado luminoso del arquetipo
del mago a fin de que ayude a los participantes a reciclar el sentido,
el valor de los acontecimientos y transformar ciertas percepciones
y puntos de vistas sobre hechos o vivencias personales.
232
En las intervenciones con Relajacin Creativa en el mbito de

la empresa y organizaciones el ejercicio est centrado en la
posibilidad de aprender y descubrir formas y estrategias novedosas
para afrontar la Solucin de Problemas por medio de la utilizacin
de estrategias creativas. En este caso puede resultar interesante
despejar el camino recurriendo al lado luminoso del arquetipo del
Crtico para que ayude a vislumbrar quiebres y problemas y
conflictos pero siempre con una actitud constructiva y amplia
necesaria para evaluar los hechos y tomar decisiones a tiempo.
En el mundo literario, Fernando Pessoa resolvi el encuentro,
el dilogo y la socializacin de sus distintos personajes internos,
travs de la construccin de sus heternimos: Ricardo Reis, Alvaro
dos Campos, son expresiones parciales y particulares del mismo
Pessoa.
Ellos representan los encuentros entre diferentes percepciones,
puntos de vistas e interpretacin del mundo y la realidad cotidiana.
Cada uno de los personajes ha desarrollado un determinado arquetipo
particular y desde ese lugar cada uno interacta y construye
relaciones sociales y cosmovisiones especficas.
De la misma manera que se recurren a personajes conocidos,
personajes pasados, familiares y tambin a aspectos de nosotros
mismos, tambin podemos pensar en la posibilidad de construir
personajes fantsticos que nos hablen, aconsejen y ayuden desde
un futuro y un sitio donde las cosas transcurren con otra dinmica.
Es decir que el valor y la fuerza que los personajes de los
guiones son capaces de lograr, no estn en relacin directa con su
existencia real o no. A menudo un personaje muy real, precisamente
por esta condicin, no produce el efecto deseado ni tiene el mismo
impacto sobre las personas.
Si hasta aqu hemos planteado la posibilidad de trabajar a travs
de personajes reales aspectos personales y con personajes
233
fantsticos, tambin tenemos la posibilidad de incorporar en los

guiones a personajes pasados.
A partir del recuerdo, podemos evocar nuestra mirada de
nio sobre un tema particular o recurrir a la experiencia de un
personaje histrico y a los consejos de un personaje de una obra
de arte. En otro sentido, si trabajamos con objetos, quien ayuda a
seguir el proceso de relajacin puede ser un juguete significativo y
querido de la infancia, un tren, una mueca o el oso y posiblemente
este sea ya un elemento importante para promover un correcto y
autntico proceso de relajacin.
234
la relajacin imaginativa y el eco-relax: dos modelos creativos de relajacin
LA RELAJACIN IMAGINATIVA Y EL ECORELAX. DOS MODELOS CREATIVOS DE

RELAJACIN
1. La Relajacin Imaginativa
El proceso de Relajacin Creativa es imaginativo cuando la
persona logra el estado de relajacin fsica y mental a partir de la
visualizacin de imgenes mentales. Estas imgenes pueden ser
construidas a partir de sus experiencias ms personales o bien a
partir de elementos o relatos externos; en todo caso, en cualquiera
de las dos situaciones, el sujeto est ejercitando el hemisferio
cerebral derecho correspondiente a la fantasa e imaginacin, la
parte de la mente lgico- racional, que est asociada al trabajo,
estudio y pensamiento en conceptos y definiciones, descansa y se
relaja. (De Prado D, Relajacin Creativa, pag 33).
Pero lo cierto es que su importancia no slo radica en que el
hemisferio cerebral izquierdo se relaje y descanse, sino en que cada
persona descubra nuevas formas de percibir la realidad, de aprender
y de expresar y comunicar sus ideas por medio de otras vas de
conocimiento ( lenguajes expresivos).
Sin embargo con el proceso de Imaginera Guiada, el cerebro
funciona simultneamente en su totalidad. Mientras cada persona
registra el mensaje, guin o relato verbal, lo incorpora en palabras a
travs del hemisferio cerebral izquierdo, luego ese mensaje es
decodificado por el hemisferio cerebral derecho en imgenes,
sensaciones, colores, texturas, aromas, etc. Bajo estas condiciones
ptimas de trabajo ambos lados del cerebro dividen
responsabilidades para procesar, decodificar y producir
conjuntamente.
La utilizacin de imgenes visuales, auditivas, olfativas,
gustativas o tctiles como instrumento para promover la
transformacin de estados de tensin a otros de distensin, es muy
235
valiosa en tanto cada persona desarrolla un aprendizaje y

conocimiento multisensorial que le posibilita identificar, asociar,
analogizar y diferenciar las distintas percepciones y sensaciones
que cada estmulo le sugiere. Por otra parte pero complementando
la idea anterior, esta modalidad de trabajo facilita y agiliza el tipo
de respuestas en cantidad, calidad y riqueza semntica.
Recuperar la vivencia y visin interna de las sensaciones
primigenias es el principio de la vivencia corporal, siempre que
esas sensaciones proyectadas y visualizadas en la pantalla de la
mente, las plasmemos vivencialmente en todo el cuerpo. La
visualizacin interna es darse cuenta, atrapar y re-crear las
sensaciones que el mundo externo provoca en nuestro cuerpo y las
reacciones emotivas y recuerdos que suscita en nuestro espritu
(De Prado, 1995, pgina 33).
De Prado, D (De prado, 1991,pag 265) distingue tres tipos de
imgenes mentales principales presentes durante la relajacin
imaginativa:
Las imgenes eidticas : Expresan gran claridad y viveza. Son
fijas y permiten que los detalles puedan ser observados con
detenimiento. Tienen lugar con mayor frecuencia durante la infancia.
Las imgenes de memoria (evocativas): Son imgenes que
expresan el recuerdo de eventos y vivencias ya pasadas. En funcin
del impacto que cada una haya tenido su registro es ms o menos
fuerte, ntido y completo.
Las imgenes de la imaginacin y de la fantasa: Son las
imgenes que ocurren espontneamente y que pueden ser fijadas y
expresadas con sentido y orden a travs del proceso de Imaginera
Guiada. Estas imgenes son un reservorio de respuestas y soluciones
a situaciones y problemas. Cuando el contenido de la imaginacin
se concreta en un producto determinado puede definir y dar
nacimiento a un invento o creacin novedosa.
236
Estos tipos de imgenes posibilitan construir guiones para la

visualizacin centrados en la idea del tiempo. As la visualizacin
del Tnel del Tiempo, permitira plantear guiones centrados en:
-El pasado: para evocar y traer recuerdos, imgenes y
vivencias significativas y con valor para ser utilizadas en el presente
de cada persona. (imgenes).
-El presente: para reconocer necesidades de cambio y
transformacin a partir de imgenes ntidas y actuales.
-El futuro: para imaginar y fantasear, para dar respuesta a
una situacin y solucin a un problema.
En talleres de Relajacin Creativa dirigidos para el aprendizaje

del manejo del Estrs, la reduccin o eliminacin del insomnio, la
optimizacin del rendimiento acadmico, la solucin de problemas
y conflictos laborales y profesionales, la tcnica de Imaginera
Guiada se utiliza eligiendo previamente aquello que se va a imaginar
y que es conveniente que est en estrecha relacin con el tema de
conflicto. En estos casos el guin del ejercicio de relajacin se centra
en la imaginacin y visualizacin del objeto problema, con el fin de
analizarlo en su totalidad y buscando estrategias y formas alternativas
para su cambio y transformacin ( de lo negativo a lo positivo, de lo
oscuro a lo claro).
An cuando la propuesta de Relajacin Imaginativa est
preparada y guiada por un coordinador, la experiencia demuestra
que adems de la visualizacin de las imgenes sugeridas, siempre
existe un espacio para la ideacin personal y para la transformacin
personal de imgenes dadas.
La mayor parte de las veces, y este es otro de los elementos
que demuestra el carcter personal del proceso de relajacin creativa,
es que las imgenes personales superan en cantidad e intensidad a
las que son dadas y transmitidas por las narraciones de visualizacin.
Las imgenes de los guiones, funcionan muchas veces como primer
estmulo que da lugar a un proceso de la informacin personal.
237
Los participantes expresan tambin que las palabras e ideas

que reciben y escuchan son traducidas espontnea e
inconscientemente en imgenes olfativas, tctiles, gustativas,
visuales y auditivas.
Debido al impacto y fuerza de los resultados que generalmente
se obtienen despus de los ejercicios con Imaginera Guiada, es
conveniente y recomendable que los productos sean plasmados,
expresados, transmitidos y comunicados una vez finalizada la
actividad pero siempre respetando el nivel intimista y el sentido
personal que cada resulta reporta para cada persona.
Se puede optar por diferentes modalidades de expresin:
-A travs de ejercicios de expresin visual y plstica (por
ejemplo collage, que posibilita el trabajo con materiales, texturas)
-Por medio de ejercicios de creacin literaria
-Bailando ritmos que expresen cada emocin con ejercicios
de expresin musical
-Dramatizando corporalmente los puntos clave de la
visualizacin. Juegos de Dramatizacin gestual y corporal
La Imaginera Guiada se ha aplicado a distintos campos:
a- Clnico y Teraputico: con el fin de recuperar a travs de
distintos tipos de imgenes, las experiencias y vivencias
significativas ocurridas en tiempos pasados. - Las imgenes pueden
ser buenas conductores de pistas e informacin para aclarar y
despejar dudas, confusiones, situaciones, carga emocional, as como
para encontrar sentido a actitudes y comportamientos.
b- Educativo y Psicopedaggico: Con el fin de abordar temas
y capacidades centrales y bsicas como: el desarrollo de la memoria,
la atencin y concentracin frente a diversos y mltiples estmulos,
la capacidad para evocar objetos y hechos en ausencia del estmulo,
desarrollo del pensamiento abstracto y del potencial imaginativo.
238
Los resultados de la investigacin indican que (De prado,

1991,pag 269):
-El uso de la imaginacin con nios contribuye a mejorar su
aprendizaje y estimular su creatividad (Murdock, 1987).
-Funciona como instrumento para apropiarse del Yo
interior (Heiberg, 1990)
-Desarrolla la autoconciencia y el descubrimiento del
sentido personal (Farr, 1990)
-Es efectiva, cuando es aplicada a la resolucin de problemas
cotidianos y laborales - profesionales (Lazarus, 1982).
-Para el tratamiento de la enfermedad y el dolor. Ayuda a
autocontrolar el sistema nervioso autnomo (Miller, 1972).
-Para mejorar la autoestima de los artistas y potenciar la
calidad de sus trabajos (Kennedy, 1990).
Formas de promover un proceso correcto de Imaginera
Guiada:
No necesito ir a ninguna parte. En el momento en que me
pongo a pensar en ello, es como si estuviera all. Es donde paso
hoy la mayor parte del tiempo, en la naturaleza
Paul Auster,El Palacio de la Luna, pag 151.
-Explicacin del objetivo del trabajo y de la propuesta en
general.
-Descripcin de los pasos y modalidad de procedimientos.
-Desarrollo de los ejercicios de forma gradual.
-Comienzo con imgenes cercanas, conocidas y significativas,
simples y fijas. Es recomendable que no haya superposicin de
imgenes. En un primer momento se trabaja con un elemento nico,
comn y dado por el coordinador para todos. Luego cada persona
puede seleccionar un objeto personal.
-Una vez que las personas tuvieron oportunidad de ejercitar
con las primeras imgenes, puede guiarse el ejercicio hacia un
escenario con mayor cantidad de imgenes, con movimiento y
desarrollo de acciones.
239
-La tercera etapa consiste en trabajar con imgenes mltiples

en secuencias y acciones pero de libre eleccin.
-Una vez que se trabaj con temas concretos, se pasa al
desarrollo de la Imaginera para la visualizacin de ideas, conceptos
abstractos, como libertad, vida, paz. En este caso se trabaja sobre
las representaciones mentales y su expresin figurativa que cada
persona tiene.
A continuacin se presenta una experiencia aplicada de un
ejercicio de Relajacin Imaginativa, a partir de la tcnica
Visualizacin transformativa.
Ejercicio de Visualizacin Creativa para romper estereotipos

y esquemas estticos. Aplicacin del proceso del proceso de
transformacin y metamorfosis
Los siglos transcurren como das! Voy remontando la serie
de las transformaciones terrestres. Las plantas desaparecen; las
rocas granticas pierden su pureza; el estado lquido va a reemplazar
al estado slido bajo la accin de un calor ms intenso; las aguas
corren por la superficie del globo; hierven, se volatizan; los vapores
envuelven la tierra, que poco a poco no forma ms que una masa
gaseosa, incandescente, grande como el sol y brillante como l.
J. Verne, Viaje al Centro de la Tierra (pag 199).
Finalidad de la propuesta
El abordaje, a partir de diferentes ejemplos y ejercicios, del
proceso evolutivo de desarrollo y crecimiento del ser humano como
transformador en potencia.
Hacer consciente que la historia de la humanidad es una historia
de cambio, de dinamismo y de transformacin.
240
Objetivos:
Que los participantes se concentren en un objeto en todas sus
caractersticas
Que lo conozcan y reconozcan mentalmente (desarrollo de
pensamiento abstracto)
Que lo transformen parcial y totalmente por medio de la
imaginacin
Que aprendan a percibir un objeto de una y mil formas
diferentes, para agudizar la flexibilidad ( diferentes puntos de vista)
Que creen un nuevo objeto en funcin de las caractersticas
formales y funcionales.
Que los alumnos desarrollen espritu de cambio y de
transformacin
Que los alumnos aprendan y aprehendan un objeto en toda
su dimensin externa e interna.
Que por medio de la diversidad de resultados y productos
obtenidos desarrollen la tolerancia y el respeto hacia la diversidad.
Preparacin:
El grupo se encuentra tumbado en el suelo, boca arriba y con
piernas y pies extendidos.
Vamos a ver como somos capaces de percibir un objeto de una
y mil formas. Haremos paso a paso una visualizacin transformativa,
de un modo fantstico aunque el objeto no exista.
Narracin para la Visualizacin (construido previamente
por el coordinador)
Entramos a una fbrica de cristal y vemos como entran las
arenas especiales, pasan lentamente por un horno a elevada
temperatura, poco a poco las arenas se convierten en un cristal
lquido de varios colores y poco a poco el vaso que cada uno quiera,
puede ser de molde o hecho por cualquier otro sistema.
Se encuentran muy a gusto y con otros colegas que tambin
saben como procesar los cristales y hacer muchas cosas. Casas,
edificios, coches, vestidos de cristal.
241
Es la hora de tu fantasa transformadora, no tiene lmites,

no est sujeta a la lgica.
La fantasa es el espacio de la libertad transformativa.
Pueden imaginar cristal ms fino que una plancha de aire capaz
de sostener un gran peso, capaz de sostenerse en el aire sin ley de
gravedad. Cristal fino antibalas para proteger de cualquier atentado
a la integridad de cada uno, cristal transparente que devuelve espejos.
Ahora cada uno va a jugar con su poder de visualizacin
transformadora.
Tomas el vaso cotidiano, lo proyectas en la pantalla de tu
mente y visualizas su fondo, la altura, el borde. Ests teniendo el
vaso en tu mano, lo aprietas y notas su consistencia, lo acaricias
con la mano, pasas una ua y notas como chilla, es un vaso que
tambin tiene su olor, frescor, temperatura ( caractersticas
sensoriales).
Lo proyectas en la pantalla tan grande como eres t. Luego
del tamao de la sala, el edificio y el campus. El poder de la
imaginacin no tiene lmites. Tambin puedes verlo pequeo como
un dedal, alfiler y tomo. Ahora vuelve a su tamao normal y piensas
para qu puede servir este vaso.(tamao)
Te imaginas para qu podra servir. Te sientes importante y
con energa y poder para imaginar a lo grande. Tambin puedes
verlo pequeo como un dedal, alfiler y tomo.
Te lo imaginas en su dimensin natural de diferentes formas
geomtricas, triangular, hexagonal, con formas irregulares, cuadrada,
circular. Te das cuenta de que puede ser un cubculo muy especial.
Ahora piensas que el vaso puede tener formas orgnicas dedos,
manos.Ahora en forma vegetales, animales o formas artsticas
(forma, aspecto).
242
Es un vaso expresionista, cubista, impresionista (estilo).

Imaginamos vasos de otros materiales. De arenas con paredes
muy finas y muy gruesas. Vaso de seda, de otras telas, hecho de
aire, del material que ms te guste ( materiales).
Un vaso que sea t mismo, porque todos tenemos 70% de
lquido, vaso viviente, vaso de sabidura, vaso de transparencia
iluminadora, vaso que contiene para la expansin y la riqueza (
identificacin y cualidades).
Vaso prototipo de armona, de belleza, equilibrio, vaso esttico.
Tu imaginacin es poderosamente positiva. Tu esencia es ser
humano, creativo y creador y ests feliz con ser lo que eres.
Como se observa, en el relato se plantea transformaciones
(estructurales / categoras) que responden al:
-Tamao: pequeo, grande.
-Forma: geomtrica
-Estilo: artstico
-Origen: orgnico, animal, vegetal
-Materiales: arenas, seda, telas.
De la misma manera se trabaja con el proceso de
identificacin, de proyeccin y conexin que cada persona es capaz
de establecer con los elementos clave del ejercicio de visualizacin.
Cada uno es el vaso con determinada forma, estilo, tamao y
cualidades. El proceso de transformacin se internaliza y se vive.
Todas ellas son pautas abiertas y amplias que posibilitan
una libre imaginacin pero a la vez tienen como funcin la de
orientar, conducir y guiar el proceso de transformacin imaginativa
a partir de la composicin, yuxtaposicin, cambio parcial, inversin
de elementos y partes, que dan origen a la nueva invencin y
creacin.
243
Aplicacin Prctica
Como resultado de este ejercicio, el grupo expres por medio
de la tcnica de Torbellino de Ideas escrito todas las ideas y
modelos de vasos visualizados e ideados durante el ejercicio.
Muchos de los participantes partieron de una idea central y a partir
de ella plantearon la secuencia de transformaciones.
Luego cada uno seleccion la idea ms significativa y original
y la expres plsticamente.
Sntesis
De la lectura y anlisis de los ejercicios se observa: apertura
y flexibilidad para imaginar e idear otros vasos diferentes al esquema
conocido y estereotipado.
Si bien cada vaso presenta mltiples cambios, existe siempre
una transformacin que destaca por sobre las otras.
Las transformaciones ms significativas estn centradas en la
funcin y en la forma. Los cambios en elementos y funciones
orgnicas estuvieron menos presentes. Posiblemente este tipo de
identificacin se logre una vez que se profundiza ms en proceso y
desarrollo de la relajacin por visualizacin.
Las imgenes visualizadas fueron muy ntidas y precisas y
este es uno de los motivos por el cual los participantes fueron capaces
de comunicar con fluidez y claridad sus ideas.
El texto que se presenta a continuacin es otro ejemplo que
ofrece la posibilidad de abordar tambin el tema de la metamorfosis
y creacin integrando la esencia del Eco Relax.
244
Todo este mundo fsil renace en mi imaginacin. Me

transporto a las pocas bblicas de la creacin, mucho antes del
nacimiento del hombre, cuando la tierra, incompleta, no poda
bastarle todava.
Mis sueos van ms all de la aparicin de los seres animados.
Desaparecen los mamferos, despus los pjaros, los reptiles de la
poca secundaria y por fin los peces, los crustceos, los moluscos,
los articulados.Los zoofitos del perodo de transicin vuelven a la
nada.
Toda la vida de la tierra se resume en m, y mi corazn es el
nico que late en este mundo despoblado.
No hay estaciones; no hay climas; el propio calor del globo
aumenta sin cesar y neutraliza el del astro radiante.
La vegetacin crece exageradamente. Paso como una sombra
en medio de los helechos arborescentes, pisando con mi paso incierto
las irisadas margas y las areniscas abigarradas del suelo; me apoyo
en las conferas inmensas; me acuesto a la sombra de los esfenfilos,
de los asterfilos y de los licopodios de cien pies de altura.
Julio Verne, Viaje al Centro de la Tierra.
Textos como este sirven para abordar la idea de cambio,
transformacin, metamorfosis y creacin. Adems, cuando se
utilizan con grupos de nios y jvenes escolares, puede condensarse
en el proceso de relajacin mental el aprendizaje de un tema
especfico (contenido curricular) y de esta manera ser un estmulo
para nuevas formas de aprendizajes e incentivo para la
investigacin.
En este sentido se proponen narraciones dinmicas que
incentiven a los participantes a la accin y al cambio, como tambin
se plantean novedades (de vocabulario, de contenido) que incitan a
la bsqueda y a la investigacin.
245
2- La Imaginera Guiada
A continuacin se presenta una entrevista realizada a Vzquez
Paula, profesora de lengua extranjera (ingls) para nivel secundario
y profesora del Master del Master Internacional de Creatividad
Aplicada Total, para el rea de Escritura Creativa, en relacin con
la utilizacin de la tcnica de Imaginera Guiada aplicada a la
enseanza de una lengua extranjera.
- De qu forma trabajas la Imaginera Guiada aplicada a
la enseanza de una Lengua Extranjera?.
Trabajo esta tcnica como profesora en bachillerato con
jvenes entre 15 y 18 aos y la utilizo en Programas de Escritura
como forma natural de generar ideas e imgenes.
- Cules fueron los motivos que te llevaron a decidir la
incorporacin de la Imaginera Guiada como tcnica
metodolgica en el aula?.
Porque la metodologa tradicional de la estructuracin de
las propuestas ya elaboradas no eran significativas ni adecuadas
para crear textos que fueran distintos, originales y personales.
- Por qu consideras que esta tcnica es de utilidad en el
marco de la enseanza de una lengua extranjera?
Porque provoca fluidez, desbloquea obstculos e
inhibiciones tanto en la generacin de las ideas como en la expresin
y comunicacin de las mismas. Esta tcnica se basa y promueve la
mejora y aumento de la fluidez por sobre la correccin del lenguaje.
La etapa destinada a la correccin, se da despus e incorporada al
proceso de trabajo total.
Primero trabajamos sobre el contenido y la experiencia de
cada uno con la lengua y en un segundo momento sobre la correccin
gramatical y de estilo.
Desbloquea tambin los preconceptos que se pueden tener
sobre un texto.
246
Agiliza el vocabulario ya que a partir de esta metodologa

suelen poner en palabras las imgenes evocadas durante el relato.
Promueve espontaneidad en la expresin oral y escrita.
- Cul haba sido hasta entonces tu experiencia, personal
y profesional, con la tcnica de la Imaginera Guiada?.
A nivel personal tengo formacin en talleres de Relajacin
Creativa (tcnicas y dinmica), y ahora la utilizo como un recurso y
estrategia metodolgica ms para la enseanza del ingls.
- Cul es el potencial, que le encuentras a esta tcnica en
relacin con el grupo de clase y con las particularidades de la
asignatura?
En relacin con el grupo de clase: Es una tcnica dinmica,
rpida y que posibilita an con grupos de 35 personas, realizar
experiencias individualizadas , puesto que si bien el estmulo y la
propuesta de trabajo es la misma para todos, la vivencia, el desarrollo
del proceso y los productos a los que cada persona llega, son
absolutamente particulares.
En relacin con las particularidades de la asignatura: Es una
tcnica sistematizada y que da mucho juego para adaptarla en funcin
de los objetivos y de distintos temas.
- En qu situaciones o para qu temas y unidades recurres
al uso de la Imaginera Guiada como recurso y estrategia
didctica?.
Fundamentalmente cuando trabajamos temas significativos en
los que los participantes se involucran desde su propia experiencia.
Este es uno de los motivos por el cual los relatos de visualizacin
deben contener elementos positivos y placenteros que ayuden y
motiven a la persona a indagar y descubrir en esa historia.
247
- Cul es tu modalidad de trabajo particular en relacin

con la Imaginera Guiada?, Cmo planteas un ejercicio
temtico con esta tcnica?.
El ejercicio total consta de varios pasos:
En un principio se hace una relajacin corta que posibilita
hacer un corte con las actividades y dinmica anterior de trabajo.
Se genera una situacin placentera y de bienestar para comenzar a
trabajar.
Luego se presenta la Narracin (el texto no debe ser ni
demasiado corto ni demasiado extenso). Si es muy corto no da lugar
a la visualizacin y evocacin de distintas imgenes, si en cambio
es demasiado extenso, puede complejizarse mucho la visualizacin
y obstaculizar el regreso a la actividad de clase.
El texto tiene que estar muy controlado desde el punto de
vista del lenguaje y adaptado al nivel de conocimiento del grupo.
Msica para acompaar y ambientar la escena.
Como sntesis de la experiencia se realiza una plasmacin
plstica.
El producto final es el texto que construyen en funcin del
ejercicio de visualizacin. En este momento no se trata de que
expliciten ni verbalicen lo que han visualizado sino que se animen
a escribir con la mayor fluidez posible.
- De qu forma planteas, explicas y presentas esta tcnica
al grupo de clase?
Explico la tcnica como misterio y reto, como algo diferente...
Por ejemplo puedo preguntarles...estn cansados?, bueno
entonces vamos a ver como se puede escribir an estando cansados.
Tambin les digo, Hoy no vamos a hacer nada, y veremos
que productos y cosas salen de la nada. La idea es que aprendan a
desarrollar la concentracin y escucha activa.
- Podras contarme un ejemplo?.
Con esta tcnica trabajo el tema de la Infancia para que luego
las personas elaboren su Autobiografa, los Arquetipos, para la
definicin de personajes.
248
- Cmo reciben los alumnos esta propuesta?, Has

encontrado alguna diferencia significativa respecto a esta
actividad entre varones y mujeres?.
Al principio con risas, con mucho sentido del ridculo,
pendientes de las reacciones del resto. Una vez que se habitan y
experimentan los resultados, reciben con gusto la actividad.
Los varones manifiestan mayor sentido del ridculo, por este
motivo a priori rechazan la actividad, algunos se niegan a hacerla,
se ren. Tienen otros tiempos para aceptarla. Cuando hacen el trabajo
lo hacen muy bien.
- Cmo definiras el clima grupal bajo el cual suele
desarrollarse esta actividad?
Las caractersticas del grupo, el momento del grupo (ms o
menos consolidado) y el clima grupal debe tenerse en cuenta a la
hora de plantear ejercicios de Imaginera y Visualizacin. No es
una actividad que puede proponerse el primer da de clases. Primero
se debe crear un clima previo de bienestar y gusto.
- Qu tipos de resultados cognitivos en relacin con el
tema desarrollado a travs de la Imaginera Guiada has podido
observar y confirmar?
Que las respuestas son muy individuales y personales. En
relacin con las respuestas cognitivas se observa: fluencia
lingstica, desbloqueos , originalidad en los trabajos,
organizacin entre la etapa de generacin de ideas y la de
elaboracin y posterior correccin.
En relacin con los desbloqueos puedo contarte el caso de un
alumno, que por diferentes razones, no lograba comunicarse con el
resto, no era capaz de escribir ni de expresarse... slo consigui
hacerlo y escribir algo luego de los ejercicios de Imaginera Guiada.
- Has observado resultados novedosos, originales o un
aprovechamiento diferente de parte de los alumnos en relacin
con el contenido desarrollado?.
249
Si, porque se reconocen en los trabajos y como adems tienen

la oportunidad para expresarse a travs de diferentes lenguajes:
plstico, literario (potico, narrativo), son muy personalizados.
- Crees que existe algn momento clave en el que es
conveniente recurrir a esta tcnica de trabajo?.
Cuando percibes que hay acumulacin de estrs, cansancio
y cierta monotona en el planteamiento de la asignatura.
- Una vez finalizado el ejercicio de Imaginera Guiada,

Qu relacin estableces con otras actividades?
Cada actividad debe poder relacionarse con otros temas o servir
de base para avanzar en el conocimiento. En este caso puntual espero
que lleguen de la generacin de una idea a la confirmacin del
producto y que se establezca entre los participantes una relacin de
lector a lector y no de profesor a alumno o de evaluador a
evaluado. Es la nica forma de darle sentido a un trabajo completo.
3- El Eco Relax Imaginativo

De Prado, D desarrolla el concepto de Eco Relax
Imaginativo como una modalidad de Relajacin Creativa que
consiste en que cada persona imagine un proceso cualquiera de la
naturaleza y se identifique personalmente con un elemento de la
misma. Propone la utilizacin de este modelo de relajacin para el
trabajo con escolares cuando tienen que aprender e internalizar
conceptos y nociones de ciencias y con grupos de jvenes y adultos
cuando se utiliza la dinmica de un proceso de la naturaleza para
ejemplificar y promover aprendizaje de procesos de transformacin
y de cambio.
Cada guin de Eco Relax presenta en s mismo una estructura
en movimiento espiralado en el que, desde un ncleo y origen,
cada cosa sucede en relacin con el resto de los elementos y siempre
250
en proceso de crecimiento y transformacin. Al analogizar estas

etapas con las de todo proceso creativo, observamos que el comienzo
se corresponde con el momento de ideacin, el desarrollo con la
fase prueba, experimentacin, ensayo y error y el resultado al
producto.
A continuacin presentamos un guin modelo para expresar
en detalle la forma de abordar el proceso de relajacin a partir del
Eco Relax Imaginativo.
El ejercicio fue aplicado y desarrollado con el grupo de
alumnos del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total
durante Julio de 1998.
Tema a desarrollar: Identificacin con una semilla. Metfora
vital.
Objetivos
- Que los participantes sensibilicen el cuerpo al mundo de la
naturaleza
- Que las personas combinen las imgenes de la naturaleza
con las del propio cuerpo.
- Que produzcan en el cuerpo sensaciones ms profundas de
relajacin.
Preparacin
Al igual que todo proceso, para garantizar una correcta y

beneficiosa aplicacin la actividad debe estar secuenciada y
previamente organizada :
-
preparacin fsica y ambiental

explicitacin y enunciado del tema de trabajo
presentacin de los objetivos
desarrollo progresivo del proceso de relajacin
251
Desarrollo del proceso

Guin del Eco-Relax
Una vez que estn todos bien preparados se da comienzo.
Nos vamos achicando hasta ser una semilla diminuta,
revestida con una cutcula que nos protege de todo peligro interno
.
Somos la semilla de cualquier rbol, el que ms nos guste (
eleccin personal, libertad de eleccin).
Estamos concentrados y contenidos en el interior de la semilla
( identificacin).
Pausa
Vemos y percibimos la energa que se encuentra en las clulas
y que nos permitir llegar a ser la totalidad que seremos.
Pausa
Estamos en el interior de la tierra. Todo a nuestro alrededor
es oscuro. Estamos seguros y a gusto en este ambiente que no nos
distrae (elementos positivos).
Sentimos el frescor hmedo, la presencia de la presencia de
los minerales, el olor a tierra.
Por smosis recibimos los minerales, el agua y nos vamos
alimentando...
Los pies, las races, la cabeza, el tallo, todos estn conectados
y cada uno con sus funciones especficas.
La semilla comienza a abrirse y aparece una raz pequea
que absorbe las sales minerales.
Advertimos la figura ltima del rbol que vamos a ser
finalmente ( proyeccin).
252
Crece una ramita blanca, que al principio parece

insignificante, pero sabemos que dentro de ella est contenida toda
la esencia.
Percibimos diferentes temperaturas durante la noche y el da.
La energa nos hace crecer a un ritmo lento y paulatino.
El tiempo transcurre y van pasando los das y noches y el
invierno... estamos seguros y muy a gusto.
En la primavera vamos saliendo a la luz y por la funcin
cloroflica vamos germinando, nos mece el viento, respiramos la
luz del sol por todo nuestro cuerpo que nos permite crecer y crecer
hasta convertirnos en un rbol muy grande en el que anidan los
pjaros.
El rbol se llena de flores de muchos colores, que pueden
generar ms flores y frutos de muy diferentes maneras.
Nos damos cuenta de que hay muchos rboles junto a nosotros.
Se encuentran cerca nuestro y todos tienen su sentido, su funcin y
estamos en armona ( trabajo grupal desde lo individual).
En el rbol que cada uno de nosotros es, surgen mltiples
ramas y frutos. Puedes identificar en cada rama las distintas pocas
que tuviste. Los frutos son los resultados, los productos que has
transmitido ( ideas, proyectos, ilusiones).
El tronco representa la solidez y la consistencia. Los frutos
como los productos y proyectos renancen cclicamente.
Estamos identificados con el rbol de nuestra vida. Nuestros
talentos para percibir y recibir, para recoger el afecto de los dems
y devolverlo con nuestra generosidad corporal. Talentos para
analizar y criticar constructivamente la realidad. Talentos que tienen
que ver con la inteligencia intrapersonal. Talentos para cantar al
mundo los sonidos del mundo ( relacin personal y con el medio).
253
Vemos y reconocemos nuestra persona identifcada con el

rbol. Se nos dibuja una sonrisa que nos hace sentirnos bien con
nosotros mismos y con los dems.
Estamos muy bien y a gusto con nuestro cuerpo relajado,
contentos y a gusto con la sonrisa del bienestar.
Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, comenzamos
a mover los pies races, los brazos ramas, el trax y piernas
tronco, con movimientos suaves como si el viento nos estuviera
meciendo.
Cada uno tiene su movimiento, su ritmo y meloda interna.
(percepcin interna) Finalmente abrimos los ojos para encontrarnos
con nuestros compaeros rboles ( intercambio grupal de las
experiencias).
Anlisis y resultados
Esta modalidad de Relajacin Creativa promueve una profunda
conexin en las personas con los ciclos y procesos vitales de
desarrollo.
La eficacia de esta tcnica, reside en que el proceso de
relajacin es progresivo y adems parte de dentro hacia fuera. De
esta manera a medida que la semilla va creciendo, tambin el estado
de relajacin y bienestar va aumentando y registrado en distintas
partes del cuerpo ( principio de relajacin progresiva de la parte al
todo).
La identificacin de las ramas y frutos, con los ciclos y
proyectos, posibilita a cada persona tomar conciencia no slo de su
desarrollo fsico, sino tambin de sus logros y retos.
Es altamente eficaz y positiva como estrategia y recurso para
abordar la identificacin con procesos de la naturaleza que en un
principio pueden presentarse como distantes, ajenos o
incomprensibles.
254
Como resultado de la experiencia en grupo, los comentarios

y sensaciones son todos diferentes y particulares, pero a la vez tienen
como comn denominador el hecho de haberse sentido ms vivos,
de haber despertado al cuerpo y de haber tenido la oportunidad
para visualizar y ubicar caminos recorridos y logros obtenidos.
Los trabajos de expresin plstica expresan con claridad la
vivacidad y autenticidad de cada proceso personal, as como la
construccin general de la metfora del rbol de la vida.
En un grupo de 15 personas, no se observa ningn rbol
parecido ni similar con otro, como tampoco se recurre a la
construccin estereotipada de rbol que con frecuencia se
reproduce casi automticamente.
Si el tiempo dedicado al ejercicio de expresin plstica hubiera
sido ms extenso, cada persona hubiera podido comunicar las
diferentes ideas e imgenes visualizadas.
Estos resultados son claros indicadores de las potencialidades
de desarrollo del potencial creativo de cada persona. Con frecuencia
los modelos estereotipados responden a una educacin cerrada y
estereotipada. La clave de estas ejercitaciones reside en la
estimulacin para la expresin creadora a partir de la conexin con
las sensaciones y emociones ntimas que cada temtica despierta.
A continuacin se incluyen dos trabajos plsticos realizados
por los alumnos como sntesis y expresin del proceso de relajacin
por Eco- Relax.
Se observa en ellos la identificacin personal con el rbol, as
como los diferentes tipos de rboles y representaciones que surgieron
(autenticidad de las imgenes mentales frente a un estmulo y relato
comn).
255
256
Tercera parte:
EXPERIENCIAS
PRCTICAS DE
RELAJACIN
CREATIVA
ANTIESTRS
taller de relajacin creativa antiestrs estudiantil
TALLER DE RELAJACIN CREATIVA

ANTIESTRS ESTUDIANTIL
1. Percepcin de las preocupaciones estudiantiles
El trabajo de Relajacin Creativa para el manejo del estrs
estudiantil fue tema de dos talleres implementados junto con el Dr.
De Prado David , durante los aos 1996 y 1997 cuyo ttulo fue
Relajacin creativa antiestrs estudiantil.
Esta propuesta estuvo dirigida a estudiantes universitarios
con problemas y dificultades para organizarse, concentrarse y
aprovechar el tiempo para obtener un buen rendimiento acadmico
antes y durante los exmenes ( las Tcnicas de Relajacin Creativa
como forma de prevencin del fracaso estudiantil) .
Dado que en numerosas casos el bajo rendimiento obtenido
en los exmenes es la consecuencia directa del estado de tensin
inicial bajo el cual estudian y con el que llegan los estudiantes a los
exmenes, y que suele desencadenarse en el momento en que hay
que expresar lo que cada uno sabe, pensamos que abordando,
explicitando y reflexionando conjunta, paticipativa y
activamente en torno a este problema durante una actividad de taller
implementado en las semanas previas a los exmenes, sera una
manera de trabajar y reflexionar abiertamente sobre este tema.
Esta estrategia poda funcionar como una buena modalidad
para reducir las causas que ocasionan el problema (estrs, miedo,
angustia, apata, nerviosismo) y para encontrar nuevas respuestas
y caminos para resolver, mejorar y optimizar la situacin (a tiempo).
Cada grupo estuvo formado por estudiantes pertenecientes a
diferentes carreras universitarias y que asisten a distintos cursos.
Esta particularidad le dio mucha riqueza al grupo, ya que los
integrantes pudieron reconocer a travs de las reflexiones de los
259
compaeros, que la problemtica y los conflictos transcendan a

una carrera especfica o a un ao en especial.
Si bien pudieron encontrar denominadores comunes a cierto
tipo de carreras (diferencias entre carreras Humansticas y carreras
de Ciencias Exactas), los temas bsicos y centrales de preocupacin
fueron comunes a todos los estudiantes.
Entre los ms significativos se destacan:
Mala organizacin al estudiar, mala distribucin del tiempo
de las horas de estudio destinado para cada asignatura, escasa
posibilidad para demostrar, expresar y comunicar lo estudiado en
los exmenes, mente en blanco en el momento de los exmenes,
dificultad para comprender las preguntas y consignas planteadas(
falta de interpretacin).
En los das previos a los exmenes manifiestan sentirse: muy
tensionados, nerviosos e irritables ante cualquier situacin, con
cansancio y fatiga de la que les cuesta recuperarse, con dificultades
para conciliar y mantener el sueo, con debilitamiento fsico,
con trastornos alimentarias.
El objetivo central del taller consisti en trabajar con una
metodologa de reflexin y accin creativa, con el fin de que los
alumnos hicieran consciente las causas y motivos que determinan
el estado de tensin y bloqueo que sufren durante la poca de estudio
y preparacin de los exmenes y en los exmenes.
2. Tcnicas creativas empleadas

- El Torbellino de Ideas : para expresar de forma rpida,
espontnea, libre (sin autocensura ni censura externa) todo lo que
cada uno siente ante palabras tales como: examen, profesor,
estudiante.
260
Con todas las expresiones e ideas se realiz una evaluacin

cualitativa emocional para determinar la carga y valor emocional
que cada trmino tiene para el grupo de participantes. Este ejercicio
de rpida y efectiva aplicacin tuvo como finalidad no slo explorar
las ideas y concepciones que los participantes tienen sobre un
determinado tema, sino tambin obtener un diagnstico de
sensaciones y emociones que despierta cada tema para conocer cul
es el punto de partida y en cul direccin habr que ir definiendo
las propuestas de trabajo.
-La Analoga Inusual: esta actividad nos brind la posibilidad
de conocer las sensaciones personales de una persona respecto de
un tema, situacin u objeto En este caso puntual se utiliz, a fin de
establecer identificaciones con la situacin de examen ejemplos
como:
Mientras estudio para un examen me siento como....., cuando
estoy haciendo un examen soy como un....., los das previos a un
examen me transformo en.....
Tambin se utiliz la tcnica de la Analoga Inusual cuando
hubo que establecer comparaciones, relaciones y asociaciones
entre un tema principal por ejemplo: examen, estudio, fotocopias,
con un segundo elemento que en este caso es de libre eleccin. A
partir de los dos elementos relacionados se analiz e interpret el
sentido, valor e importancia de la temtica para cada uno.
Para esta situacin el ejercicio se planteara de la siguiente
manera: A qu se parece un examen?, A qu te recuerda un
profesor?.
- La tcnica de Solucin Creativa de Problemas : se utiliz
en el sentido de buscar y encontrar alternativas de accin durante
la poca de estudio, estrategias para optimizar los recursos
personales y los recursos fsicos, emocionales y los recursos
materiales y para encontrar caminos para transformar y solucionar
261
conflictos. En este caso el trabajo en parejas o tros enriquece el

nivel de bsqueda tanto en cantidad como en calidad.
Es conveniente que las actividades planteen situaciones breves
y sencillas pero siempre significativas , con la intencin de que
cada uno pueda involucrarse en la situacin y adems que les motive
para buscar, inventar, imaginar y resolver situaciones.
3. Casos prcticos:
El planteo de una situacin lmite en donde falta el tiempo
para estudiar correctamente todo el temario, faltan algunos
materiales que reparti el profesor, al estudiante le cuesta mucho
estudiar solo, no se concentra, est cansado y duerme mal, no se
alimenta bien y come a cualquier hora
Propuesta de trabajo: Frente a esta situacin piensan en grupo
en las distintas formas de solucin que encuentran, desde la ms
conocida hasta la menos conocida y ms disparatada. Luego,
elaboran un plan a travs del cual puedas modificar, mejorar o
controlar de la mejor manera posible alguna de estas variables para
que repercuta positivamente en tu persona y rendimiento
emocional y acadmico.
Otro ejemplo para trabajar con esta tcnica es El ejercicio de
la Agenda:
Se presenta por escrito una agenda repleta de actividades
todas mezcladas y aglutinadas. Cada persona debe seleccionar las
actividades que considera que puede llevar a cabo durante esta
etapa, priorizando las ms relevantes y dejando para otro momento
las menos urgentes e importantes ( actividades en relacin con el
tiempo).
Se les recomienda a los alumnos que escojan por lo menos
una actividad que est relacionada con el tiempo libre y la
262
distraccin, ya que sta es una forma intuitiva de dedicar un

espacio para la recuperacin de energa y el descanso.
4. La relajacin creativa antiestrs

- Con la tcnica de Relajacin Creativa, dado que los alumnos
manifiestan acumular mucha tensin fsica es conveniente comenzar
este tipo de propuesta con actividades fsicas para ayudar a la
relajacin muscular, liberacin de tensin, expresin de
emociones y actuacin de los problemas y conflictos.
Pueden realizarse durante:
- La liberacin de tensin acumulada para que cada persona
exprese un sonido, palabras u onomatopeyas ,
- en las actividades de movimiento a travs del baile, saltos o
movimientos inusuales,
- en la expresin plstica por medio de rayado sobre papel,
pintura con dedos y manos...
juego de lanzamiento con pelotas.
En estos talleres se aplic la Tcnica de Relajacin Creativa
por Tensin Distensin de Jacobson distribuidos en parejas por
medicin de fuerzas y acompaamiento de movimientos de
distensin (dialctica del movimiento fuerte - dbil).
Cada movimiento y ejercicio fue acompaado con sonidos a
travs de los que los alumnos expresaban tensin (onomatopeyas)
y luego, en un segundo momento aadieron palabras que elacionan
el estado de tensin con temas y problemas concretos.
Para generar el clima y poder expresar las diferentes
sensaciones se puede acompaar cada momento con la seleccin de
msica que incite tensin y luego distensin.
La Tcnica de Relajacin Mental por Visualizacin se aplic
para inducir y promover la transformacin de emociones y cambio
de actitud negativa frente a los exmenes.
263
Dado que el miedo fue un sentimiento que de modo transversal

estuvo presente en todas las actividades y que produce, como
manifestacin primera, el bloqueo para la accin, fue ste el tema
desde el que se parti para elaborar el guin de relajacin.
5. Ejercicio aplicado de Relajacin Creativa: El miedo

frente a los exmenes.
Tema y Tcnica utilizada: Relajacin Creativa por
Visualizacin Mental para la transformacin de emociones y cambio
de actitudes negativas frente a los exmenes.
Preparacin:
Todos sentados en las sillas, con la espalda bien apoyada en
los respaldos, los pies en paralelo apoyados sobre el suelo y los
brazos a los costados del cuerpo o sobre las rodillas.
Proceso y desarrollo:
Comenzamos con la respiracin suave y profunda...
Inspiramos por la nariz llevando el aire puro y fresco hasta la altura
del ombligo...
Exhalamos con la idea de quitar el aire usado, sucio y que ya
no sirve al organismo...
Repetimos el ejercicio 3 veces, con pausas y tiempo entre uno
y otro.
Ahora que sentimos que estamos oxigenados y con energa
renovada, nos disponemos a comenzar un viaje
Nuestro objetivo es sacar todos los sentimientos y emociones
que nos bloquean, paralizan y obstaculizan para afrontar nuestra
vida de estudiantes y los exmenes en especial una vez que estos
hayan sido identificados mentalmente. (identificamos el concepto y
264
lo asociamos con una imagen determinada). Vamos a ir sacndolos

(imagen/ metafricamente) uno a uno para transformarlos en su
opuesto y de esta manera sentirnos aliviados y renovados.
Guin de Visualizacin:
Nuestro punto de partida se ubica en un puerto marinero...
puede ser conocido para Uds. y entonces tendrn recuerdos de l y
ms detalles para recuperar la imagen y lo sensorial o bien puede
ser un puerto fantstico producto de la imaginacin de cada uno.
La imaginacin y la memoria emocional recuperan con
precisin cada detalle... la ubicacin, los colores del puerto, las
barcas y los barcos, el aroma que llega del agua, la temperatura
del ambiente,...
Una vez que estamos todos reunidos vamos a subirnos a una
embarcacin cmoda y segura. Nuestro puerto de destino es el sitio
de la renovacin y el descubrimiento. Al igual que Simbad el marino,
somos conquistadores de lugares, paisajes y fundamentalmente de
sensaciones.
Tenemos por consigna subir sin equipaje, todos muy livianos...
Nosotros somos nuestro propio equipaje.
Ya estamos acomodados, la barca comienza a navegar suave
y tranquilamente ... Armonizndose con las respuestas de nuestro
ritmo respiratorio ( principio de ritmo montono y armona gozosa)
El movimiento del mar nos mece y con su monotona nos vamos
relajando, podemos realizar un movimiento suave, imperceptible y
montono (relajacin por principio de movimiento montono).
Estamos muy bien, tranquilos y a gusto...
Pausa...
A lo lejos divisamos una playa muy clara, muy bonita... Antes
de que la barca alcance la costa, nuestro objetivo es tirar al agua
265
el miedo como emocin comn a todos y luego todo lo que nos est
pesando a cada uno con el fin de para poder llegar livianos a
nuevo destino.
Poquito a poco cada uno muy centrado en s mismo registra
la emocin que quiere cambiar... si es el Miedo lo reconocemos y lo
miramos, aceptamos sus particularidades, lo tomamos en nuestras
manos y cuando sentimos que estamos preparados para
desprendernos de l nos despedimos y lo tiramos al agua.
En este momento nos sentimos un poco ms livianos, ms
seguros...
Pausa...
Repetimos la misma accin pero ahora con otro sentimiento.
Seleccionamos, por ejemplo, la Frustracin. La reconocemos, la
observamos en detalle y la agarramos hasta que tirndola al agua
nos desprendemos de ella. Otro motivo de importancia para
sentirnos un poco ms livianos.
Pausa...
Estamos muy cerca de la playa... y antes de bajar
aprovechamos el tiempo para seleccionar de qu vamos a
desprendernos. Seleccionamos algo que sea realmente significativo
y que represente un obstculo verdadero para nosotros.
Decidimos atrapar al Estrs. Lo reconocemos, lo observamos
en detalle y con energa y decisin lo arrojamos al agua.
Pausa...
Estamos muy bien, muy livianos desde la punta de la cabeza
hasta la punta de los pies, tranquilos y seguros.
266
Ya estamos prximos a la playa, la barca amarra y poquito a

poco vamos descendiendo para conocer el sitio y dar un paseo.
Caminamos por la playa, seguimos caminando hasta... que
entramos todos a la cueva. Era una caverna grande y espaciosa,
con un pequeo manantial y una gran charca de agua limpia poblada
de helechos. El suelo era de arena. Ante una gran fogata yaca el
capitn Smollet; y en el fondo, dbilmente iluminados por las llamas
oscilantes, divis grandes montones de monedas y cuadrilteros
construidos con barras de oro. Era el tesoro de Flint, que habamos
venido a buscar desde tan lejos.
Stevenson, R, L, en la Isla del Tesoro.
Descubrimos finalmente nuestro propio tesoro, sorprendente
y maravilloso. En l encontramos todas las sensaciones opuestas a
los sentimientos de los que nos fuimos desprendiendo: confianza,
tranquilidad, calma, energa , bienestar.
Una vez recuperados de la emocin y satisfaccin producida
por el semejante hallazgo, nos sentamos unos minutos a contemplar
el mar y a respirar nuevos aires.
Estamos muy livianos y llenos de energa limpia y nueva.
Somos ricos y poderosos en nuevas sensaciones.
Respiramos otra vez suave y profundamente y volvemos a subir
a la barca que nos trae de vuelta de este viaje. En el viaje de vuelta
hay silencio, mucho silencio, calma y tranquilidad.
Pensamos solamente en nuestro nuevo estado y en cmo nos
va a ayudar para asumir nuestras obligaciones, compromisos y
actividades. Estamos felices, a gusto, con nimo y motivacin.
Ya divisamos el puerto del que partimos y hacia l nos vamos
acercando.
267
Una vez que la barca ha amarrado descendemos

tranquilamente y ya estamos de vuelta en nuestro punto de partida.
Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, vamos
moviendo lentamente las articulaciones de pies y manos, las piernas
y los brazos, nos estiramos como si estuviramos desperezndonos
y finalmente abrimos los ojos para encontrarnos todos aqu.
Cierre y conclusin
Al concluir el proceso de relajacin, se evala y analiza el
ejercicio y se realiza una actividad de integracin.
Qu encontraste en tu tesoro?, Cunto pesa tu tesoro?,
Encontraste cosas que no conocas, cules?,
Para qu te sirve tu tesoro?
De las respuestas ms significativas:
Encontr corazones
Piedras preciosas para la paz, la tranquilidad y la alegra.
Espejos que me devolvan otra imagen ma.
Riquezas personales para afrontar mis obligaciones.
Este ejercicio ha servido a los alumnos participantes para
contactar consigo mismos, sabiendo que no estaban solos. El
silencio del viaje les permiti centrarse en sus necesidades, en su
estado, as como reconocer cules de las sensaciones eran negativas
y necesitaban modificar o revertir para sentirse bien en general y en
particular en los estudios.
Un aspecto interesante de esta prctica es que todos fueron
muy sinceros consigo mismo y con el resto del grupo. As pudieron
compartir y comunicar cules eran los temas conflictivos que
actuaban como obstculos para el normal desenvolvimiento y para
un buen rendimiento acadmico. Esta apertura y sinceridad para
compartir los temas de preocupacin de cada uno de ellos, enriqueci
268
al grupo en tanto les permiti reconocerse en los otros y no sentirse

solos.
De la misma manera que se conectaron sin dificultad con los
aspectos negativos, luego del proceso de Relajacin pudieron
reencontrarse con aquellos tesoros o aspectos positivos que les
pertenecen y fortalecen.
269
270
el estrs estudiantil: un caso de tratamiento integral con relajacin creativa
EL ESTRS ESTUDIANTIL: UN CASO DE

T R ATAMIENT O
INTEGRAL
CON
RELAJACIN CREATIVA
En el presente captulo compartimos el relato de una
experiencia de Relajacin Creativa aplicada en un trabajo
individual.
El motivo de consulta fue debido al estrs estudiantil que
manifestaba una alumna en su ltimo ao de bachillerato.
1. Plan de trabajo
Una vez realizadas las entrevistas pertinentes (con la joven y
con su madre), se establecieron los objetivos especficos de trabajo
y se dise la metodologa y las actividades de cara a intervenir con
la joven.
Objetivos
- Desarrollo y fortalecimiento de la autoestima,
-Aumento de la autoconfianza de cara a afrontar obligaciones
escolares
-Conocimiento de los estresores escolares y personales
-Manejo del estrs de cara a reducir su intensidad y aliviar la
sintomatologa
-Reconocimiento de causas y motivos escolares que
determinan la respuesta de tensin y de estrs.
-Disminucin y mejora de la tensin fsica y emocional.
-Fortalecimiento general para la mejora y el xito en el
rendimiento acadmico (en cantidad y calidad).
Metodologa de trabajo
Tcnicas utilizadas: Relajacin Progresiva Muscular de
Jacobson, Entrenamiento Autgeno de Schultz, Imaginera Guiada,
Visualizacin Creativa y Tcnicas de Respiracin.
Organizacin
Duracin: 3 meses, 1 sesin semanal de 1 hora. Total 12 horas.
271
Motivo de la consulta/ de la demanda

Bajo rendimiento acadmico. Desconcentracin y falta de
ganas para realizar actividades escolares y extraescolares.
Aislamiento social, pocas ganas de interactuar con los amigos y
compaeros.
2. Anlisis del caso

Sintomatologa
- Emocionales: Angustia, depresin y baja autoestima .
Irritabilidad con la familia ms prxima y con los amigos.
Sentimiento de culpa por no poder asumir y cumplir las tareas y
obligaciones tal como espera y desea. Autoexigencia muy elevada
que en varias ocasiones la paraliza y bloquea a la hora de abordar
cada tarea.
- Fsicos: Trastornos en el sueo. Insomnio, dificultad para
conciliar el sueo, sobresaltos y pesadillas durante la noche,
calambres en manos y gemelos. Trastornos digestivos (muy
frecuentes), ardor, mala digestin, vmitos, estreimiento,
descomposturas estomacales. Dolores de cabeza, cefaleas y jaquecas.
Tensin fsica en cuello, rodillas y hombros, trastornos de la piel
(erupciones e irritaciones).
Breve historial
Muy buena alumna que durante la escuela primaria y el instituto
no tuvo ningn tipo de problemas ni a nivel acadmico ni social.
Muy buena estudiante, responsable (a veces con mucha
autoexigencia) ejemplo para muchas madres de sus amigas. Activa
e inquieta a la hora de asumir compromisos. Particip siempre en
actividades extracurriculares: idiomas, bailes, pintura.
A mediados del ao 1997, despus de un viaje de estudios con
el instituto, contrajo Mononucleosis. Permaneci un mes en reposo
absoluto y la recuperacin fue lenta, tanto a nivel fsico
272
(debilitamiento, desgano y falta de energa) como a nivel emocional

(mucha angustia, retraimiento y prdida de confianza en s misma).
Actualmente:
Est finalizando el Instituto. C.O.U (Curso de Orientacin
Universitaria) y la Selectividad son dos hechos que hicieron de este
ao un perodo muy difcil para esta joven.
Desde el comienzo vivi cada hecho con mucha presin
(externa e interna) y miedo. Miedo a la cantidad de estudio, a los
exmenes tan frecuentes, a las notas obtenidas que se promedian
para la nota final, miedo a finalizar esta etapa, miedo a los
comentarios y amenazas de ciertos profesores. Miedo a la toma de
decisiones en relacin con la carrera universitaria
Consecuencias/ Efectos :
Bajo rendimiento en cantidad y calidad (sobre todo si se
compara su situacin con la de aos anteriores), mala organizacin
del tiempo para estudiar, desesperacin ante la cantidad de estudio,
trastornos en los horarios diarios, comidas rpidas, falta de descanso
y de tiempo dedicado al ocio, pocas horas de sueo por la noche,
falta de ganas para asistir al instituto, ganas de cambiar de instituto
3. Desarrollo y Proceso de la intervencin

El tiempo disponible para cada encuentro se dividi en:
1- Relato de la semana
Puntos sobresalientes (positivos y negativos), estado general
durante los 7 das, contemplando das de clases y fines de semana.
Evaluacin del estado fsico y emocional.
2- Ejercicios de Relajacin Fsica y Mental con guiones de
Visualizacin.
273
3- Reelaboracin y expresin a travs del ejercicio de

expresin:. A fin de comprobar el estado de respuesta de relajacin
y poder establecer la diferencia entre el momento inicial y el final,
as como la reflexin acerca de hallazgos y descubrimientos.
Adems de utilizar el dilogo como forma de comunicacin,
se trabaj a partir de propuestas diseadas con antelacin con el
propsito de que sirvieran como estmulo para la transmisin de
hechos, de emociones, etc.
Desarrollemos un ejemplo concreto:
Acrstico: realizado a partir del nombre propio. Con esta
actividad la persona tuvo la oportunidad para expresar cmo se
senta y encontraba fsica y emocionalmente al comenzar el primer
encuentro.
Este ejercicio se combina con la tcnica Torbellino de Ideas
desde el momento que se le dice al estudiante que puede anotar
tantas ideas o sensaciones como sienta o quiera expresar. A partir
del recuento de todas las palabras, se realiz una evaluacin de la
carga emocional del contenido vertido en el ejercicio.
B errear (-)
E nfadada (-), Estoy aqu (+)
Animo (+), Aprender(+)
Triste (-), tonta (-), tranquila (+)
Responsable para encontrar la salida (+)
Irritante (-), ida en un crculo vicioso (-)
Luz(+)
274
El anlisis de este acrstico, demuestra de manera clara que

tanto las sensaciones negativas como las positivas estn distribuidas
de manera equitativa. La joven atribuye esta situacin a que si bien
se encuentra y siente mal, es consciente de la situacin y tiene inters
en aprender a modificarla.
Autorretrato: El ejercicio consiste en dibujarse a s misma,
como forma de expresar la autopercepcin fsica y emocional segn
cada regin del cuerpo.
El resultado obtenido a partir de esta propuesta, dio cuenta de
una imagen empobrecida y muy dbil de s misma. Se lleg a esta
conclusin a partir de la observacin de las caractersticas del dibujo:
muy pequeo en relacin con el tamao del folio, pobre en colores,
trazos dbiles y carente de algn rasgo caracterstico que identificara
al dibujo con la persona. La joven se dibuj muy chiquita, como si
ocupara poco espacio o si apenas existiera.
Esta representacin plstica fue una clara confirmacin de la

autopercepcin y estado emocional que la joven presentaba cuando
comen las sesiones de trabajo.
4. Actividades diseadas en funcin de temas clave y

prioritarios
Los temas que se plantean a continuacin son clave y
prioritarios para la joven. Ella necesita abordar con urgencia: la
275
Falta de tiempo, la mala organizacin, la dedicacin exclusiva a las

actividades y compromisos acadmicos y dedicacin nula al
descanso y al ocio y tiempo libre.
Ejercicios prcticos:
- Diseo de una Agenda para Tiempo Libre (con
compromiso de cumplimiento): con el fin de equilibrar las distintas
actividades, de promover el descanso y la distraccin, a fin de
recuperar fuerzas y energa para los momentos en los que necesita
concentracin y rendimiento intelectual.
En la poca que empezamos a trabajar la nica actividad que
apenas cumpla con mucho esfuerzo era la asistencia al instituto,
luego por las tardes y durante los fines de semana no quera salir ni
participar con los amigos de ninguna salida.
Aunque el tema de consulta fue la falta de concentracin y
desmotivacin frente al estudio, una vez que la joven pudo contar
en profundidad su situacin, si bien el estudio pareca ser e l
protagonista , dada la importancia que ella le atribua,
inmediatamente surgieron otras situaciones y hechos que necesitaron
ser tratados antes que nada, a fin de impedir que ciertas emociones
se cristalizaran y transfirieran a otros mbitos extraescolares.
Por este motivo consideramos que dedicar el tiempo de cada
encuentro a hablar slo del Instituto, de los exmenes y de las notas,
no era el camino para limpiar a fondo la situacin.
El estudio apareca en el relato consciente, como el conflicto
ms importante, en la demanda inconsciente haba miedo al cambio,
a cerrar una etapa, a no cumplir con las expectativas, a la
competencia...
Para esto trabajamos con la tcnica del Torbellino de Ideas
Emocional a fin de que pudiera dialogar consigo misma y expresar
su Yo emocional profundo de la manera ms sincera posible.
276
Propuesta /Actividad
Vaciamiento total:
Expresa utilizando el Torbellino de Ideas todos los NO y
sensaciones negativas que tienes como pensamiento y emociones
recurrentes.
El resultado obtenido fue el siguiente:
Vaco, oscuridad, muerte, tristeza, preocupada, angustiada,
desconcentrada, nerviosa, apagada, miedo, asustada, mal, cansada,
sueo, incmoda conmigo misma, sucia, insegura, indecisa, sola ,
sin decisin, no quiero pensar, me cuesta hacerlo, tengo que hacer
demasiado esfuerzo, sin pasado, no recuerdo como estaba antes,
no me reconozco, miedo a la soledad, miedo a defraudar, a ser
abandonada, a no ser como esperan, a no gustar, a que nadie me
entienda.
El ejercicio de Relajacin Creativa se realiz a partir de un
guin de visualizacin previamente elaborado para trabajar el
tema de la Limpieza Interior (recordando que con el torbellino de
ideas negativas, la joven expres y asoci los temas negativos a la
idea de suciedad).
Se procedi a partir de la narracin de imgenes mentales
relacionadas con el agua (ros, cascadas, fuentes, arroyos) como
forma analgica y metafrica para abordar la idea de limpieza y
tambin para generar frescor para el bienestar.
Ejercicios de Afirmaciones: Transcurridas las primeras dos
semanas, planteamos Ejercicios de Afirmaciones con el fin de
fortalecer las emociones positivas que poco a poco fue capaz de
permitirse y de expresar y tambin como forma de transformar las
emociones negativas en su opuesto.
A partir de Afirmaciones escritas se trata de que la persona
sea capaz de justificar y argumentar a conciencia cada una de las
277
frases que afirman y aseguran bienestar, alegra, tranquilidad y

capacidad de logro.
El resultado obtenido fue el siguiente:
Frase: Estoy Tranquila porque...

-Controlo la situacin.
-No tengo problemas
-No hay razn para no estarlo
-Me siento bien conmigo misma.
-Me van a salir bien las cosas y si no es as no importa porque
las cosas se pueden repetir.
-Estoy segura de todo lo que hago y ms porque lo hago.
-Tengo ganas de querer
Frase: Tengo energa y muy buena salud para...
-Trabajar.
-Estudiar.
-Disfrutar de todo lo que me rodea
-Descubrir nuevas cosas
-Controlarme
Frase: Soy Feliz porque...
-Empiezo a creer en mi misma.
-Tengo energa
-S que no voy a defraudar a nadie.
-Empiezo a dormir por las noches.
-Me siento querida.
-No tengo motivos para no serlo.
-Estoy positiva
-En el cole queda poco y lo voy a terminar bien.
-Tengo ganas de aprender.
-Demuestro todo lo que s.
-La amistad.
278
La joven quiso cerrar el ejercicio recordando una frase de

Torrente Ballester Las cosas slo dejan de existir cuando se deja
de creer en ellas.
5. La Relajacin Creativa como estado ideal para

reflexionar y buscar soluciones al conflicto.
Los objetivos para el trabajo realizado con Tcnicas de
Relajacin Creativa fueron:
? ?Que la joven pudiera vivenciar y reflexionar sobre el
principio de Autoconciencia Corporal para:
? El Reconocimiento del estado general del cuerpo (imagen,
vivencia y experiencia corporal)
? El aprendizaje y discriminacin de sensaciones positivas y
negativas
? La deteccin y ubicacin de las zonas o puntos de tensin
ms notorios.
- Promover equilibrio entre mente y cuerpo para:

? ?Lograr
la optimizacin del rendimiento en las diferentes

actividades (escolares y extraescolares)
? ?Para recuperar energa y vitalidad
? ?Para descansar profundamente fsica y mentalmente durante
un rato (experimentar la sensacin del descanso)
- Promover el Desarrollo del potencial creativo de la mente
para:
? ?Potenciar
la utilizacin de la imaginacin y la fantasa.

el pensamiento visual
? ?Aumentar los niveles de concentracin y memoria
? ?Promover el aprendizaje multisensorial
? ?Construccin de situaciones y escenarios propios.
? ?Asumir retos y desafos
? ?Utilizar
279
Las Tcnicas de Relajacin Creativa utilizadas fueron

seleccionadas en funcin de las necesidades ms urgentes que
presentaba la joven cada semana.
La temtica de los guiones estuvo centrada en la necesidad
especfica y en la mejora de cada conflicto particular.
Secuencia y organizacin de las Tcnicas de Relajacin.

Durante las primeras semanas del trabajo, la Tcnica ms
efectiva fue la Relajacin Progresiva Muscular de Jacobson
conjuntamente con tcnicas de respiracin muy precisas. La
seleccin de estas tcnicas se debi a indicadores expresados:
- cuerpo rgido, expresado en la tensin facial, en los hombros
y en las piernas.
- respiracin superficial y entrecortada a la altura del pecho.
- manos siempre fras y un poco moradas.
La Relajacin Muscular Progresiva de Jacobson fue utilizada
para que pudiera aprender de forma vivencial el registro de la tensin
y la diferencia con la distensin. Tambin fue de utilidad como
mecanismo de liberacin y catarsis de tensin ( a menudo
acompaado de sonidos).
La Relajacin Autgena de Schultz fue utilizada en los

momentos en que la persona manifestaba haber estado mal
fsicamente durante la semana, con descomposturas, dificultades
para conciliar el sueo y con dificultades severas para lograr niveles
mnimos de concentracin.
La Relajacin Autgena de Schultz por induccin de calor
produjo muy buenos resultados cuando senta las manos y pies fros
o molestias estomacales.
280
La Relajacin Autgena de Schultz por induccin de

pesadez fue efectiva frente a sensaciones fsicas de cosquilleos y
hormigueos en brazos y piernas y para el nerviosismo frente a las
distintas tareas a cumplir.
Frescor, fue utilizada para los dolores de cabeza, cefaleas y jaquecas
y para la sensacin de agobio despus de jornadas intensas de
estudio.
ligereza, fue efectiva para trabajar temas como: la tranquilidad, la
calma y la armona para afrontar y llevar adelante las actividades,
obligaciones, etc.
A travs de los ejercicios de Visualizacin Mental se
construyeron breves relatos para:
El insomnio
La limpieza interior
El desarrollo de ideas
La concentracin
El repaso de un tema de estudio
La organizacin de resmenes, esquemas y cuadros de un
tema de estudio
La recuperacin de la libre expresin creadora.
Los comentarios ms significativos expresados despus de cada

ejercicio de Relajacin Creativa fueron:
Al comienzo del tratamiento: Relajada, descansada, distrada,
no obstaculizada, vaca de cosas feas, limpieza interior, fresca, con
ganas de dormir
Ms adelante: cmoda, confiada, alegre, bien fsicamente,
optimista, tranquila, descansada, profundidad y plenitud,
281
sentimientos de amor, vitalidad para hacer las cosas, hago lo que

mejor puedo, no me desespero si no puedo cumplir con todo.
El tema puntual relacionado con el estudio y el rendimiento
acadmico se trabaj en profundidad despus del primer mes de
encuentros.
Una vez que la persona se sinti ms relajada, a gusto, y hubo
recuperado las ganas de hacer cosas, de retomar actividades que
haba dejado de lado y ms tranquila para ir al instituto, centramos
el trabajo en Relajacin y Tcnicas de estudio, considerando a la
relajacin como una forma de tcnica de aprendizaje y de estudio
para la optimizacin del rendimiento
Adems de estos temas se trabaj con material visual (dibujos,
imgenes, fotos), para desarrollar, aumentar y mejorar la
concentracin y para motivar la elaboracin de sntesis e
interpretaciones personales a partir de los mensajes visuales
transmitidos.
A este respecto se aplic el Activador Creativo Lectura
Recreativa de imgenes.
Se escogi este Activador (secuencia organizada de pasos
progresivos que orientan y conducen hacia el desarrollo y
elaboracin de un proyecto y producto creativo), dado que:
- Permite a la persona acercarse al material plstico visual no
slo desde la perspectiva del observador pasivo, sino tambin y
sobre todo como participante activo y transformador del contenido
previamente presentado.
- Posibilita la ejercitacin de la lectura objetiva y tambin el
desarrollo de la lectura interpretativa e inferencial.
A partir de varias imgenes fotogrficas se le pidi que
realizara un collage a travs del cual lograra transmitir su estado
actual (fsico y emocional).
282
Despus de una primera lectura objetiva de las fotos

seleccionadas, la joven realiz su interpretacin y lectura subjetiva.
En ella se observa una proyeccin e identificacin personal con los
sujetos de las imgenes. Su lectura personal fue la siguiente.
En este trabajo expreso alegra, felicidad, seguridad y
confianza. Reconozco la necesidad de tiempo para dedicarla slo
al descanso, a la relajacin y a la abstraccin. El color azul expresa
la vitalidad que tengo. La imagen de la casa de montaa me da paz,
frescor y tranquilidad para poder dormir. Veo la importancia de
respirar aire puro y limpio. Y puedo resumir este trabajo con un
buen final feliz
Una vez que el collage estuvo terminado, se procedi a realizar
una evaluacin y anlisis comparativos entre el tiempo pasado
(comienzo de los encuentros) y tiempo presente (momento actual
del trabajo).
El ejercicio tuvo como finalidad reconstruir idea a idea, cada
sensacin y la emocin de cada etapa. Se realiz por medio del
recorte de palabras de revistas.
ahora
antes
energa falta
el estrs
decisin inteligente
desastre
capacidad de trabajo
nervioso
descansar mucho mejor
el cansancio
fuerzas
concentracin
normal natural
tu autoexigencia y la responsabilidad tranquilidad

duda
una vida mejor
283
Durante los ltimos encuentros, esta joven expres sentirse

como un viajero que ha recorrido mucho camino pero que sobre
todo ha estado subiendo una cuesta muy empinada y peligrosa,
para poder llegar a la cima con seguridad, confianza y xito.
Al respecto, fue oportuno trabajar el proceso de relajacin
creativa por visualizacin mental recurriendo y recuperando un
poema de Vicente Aleixandre.
Aqu t, aqu yo: aqu nosotros. Hemos subido despacio esa montaa.
Cansada ests, fatigada ests? Oh, no!, y me sonres . Y casi
con dulzura.
Estoy oyendo tu agitada respiracin y miro tus ojos.
T ests mirando el largusimo paisaje profundo all al fondo.
Todo l lo hemos recorrido. Oh,s,no te asombres.
Era por la maana cuando salimos. No nos despeda nadie. Salamos
furtivamente,
y haca un hermoso sol all por el valle.
El medioda soleado, la fuente, la vasta llanura, los alcores, los
mdanos;
Aquel barranco, como aquella espesura;
Las alambradas, los espinos,
Las altas guilas vigorosas.
Y luego aquel puerto, la caada suavsima, la siesta en el frescor
sedeo.
Te acuerdas?. Un da largo, largusimo; a instantes dulces: a
fatigosos pasos;
con pie muy herido:
casi con alas.
Y ahora de pronto, estamos. Dnde?. En lo alto de una montaa.
Todo ha sido ascender, hasta las quebradas, hasta
Los descensos, hasta aquel instante que yo
Dud y rod y qued
Con mis ojos abiertos, cara a un cielo que mis pupilas
De vidrio no reflejaban.
Y todo ha sido subir, lentamente ascender,
Lentsimamente alcanzar,
Casi sin darnos cuenta.
284
Y aqu estamos en lo alto de la montaa,

Con cabellos blancos y puros como la nieve.
Todo es serenidad en la cumbre. Sopla un viento
Sensible, desnudo de olor, transparente.....
Aleixandre Vicente, Ascensin del Vivir
La seleccin del poema (que no figura completo) fue
determinada a partir del tema de inters (camino, cima) propuesto
por la alumna.
Con este material pudimos trabajar la idea de camino
recorrido, de cuesta subida, de meta alcanzada y tambin de
trabajo compartido. Fue un material adecuado para abordar los
progresos y el proceso de trabajo desarrollado.
Adems se puso en prctica la idea de los poemas como
guiones y relatos, para favorecer la relajacin por visualizacin.
7. La Relajacin Creativa como Tcnica de Aprendizaje y

de Estudio para la optimizacin del rendimiento
acadmico.
El siguiente ejercicio de Relajacin por Visualizacin Mental,
fue elaborado para promover la optimizacin del rendimiento y
los logros acadmicos
En este caso la Relajacin es considerada como una Tcnica
de Estudio que contribuye a agudizar la: concentracin,
recuperacin de la memoria, organizacin de los contenidos segn
orden de importancia, concienciacin de los temas aprendidos y de
los que faltan por aprender o repasar.
Preparacin:
Cmodamente sentada en la silla, comenzamos realizando 2
3 ejercicios de respiracin que le permitan recuperar fuerzas para
comenzar la jornada de estudio.
285
Una vez que tenemos los ojos cerrados, recuperamos

mentalmente las caractersticas de la habitacin en donde vamos a
comenzar a estudiar. Cmo est el ambiente?, Tiene buena
iluminacin?, Est ventilado?, Tengo preparado el sitio para estar
cmodo?, Y los materiales? Tengo todo a mano?..
Pausa, para contabilizar y ordenar mentalmente el ambiente...
- Relatos de Relajacin por Visualizacin. Proceso y Desarrollo.
Asumo que me encuentro en condiciones ptimas para
dedicarme unas horas a repasar la asignatura seleccionada.
Siempre es conveniente seleccionar la asignatura que ms pesa
y a la que hay que dedicarle ms tiempo.
Estamos tranquilos, descansados y con ganas de que el tiempo
rinda.
Pausa...
La pantalla de nuestra mente se enciende y agudiza todo su
potencial para optimizar la calidad de este estudio.
El primer paso es verificar si tenemos todos los materiales
necesarios, los apuntes, libros, fotocopias, algn resumen o esquema
que haya realizado en la primera etapa de estudio. Todo material
tiene un sentido y puede ser de mucha ayuda. No se trata de empezar
de cero, sino de recuperar el trabajo ya realizado para completarlo
o mejorarlo cuando haga falta.
Visualizamos el programa de la asignatura en nuestras manos
y con un rotulador de color verifico los temas que tengo muy
estudiados y sabidos y los sealo.
Pausa, para realizar lectura interna y discriminar los temas.
286
Luego marco aquellos que menos domino y a los que tengo

que dedicarle ms tiempo y atencin.
De todos estos temas (puede ser uno o varios), selecciono el
que ms me preocupa y agobia. Lo selecciono en primer trmino
ya que ahora me siento descansado y con todas las fuerzas para
comenzar.
Pausa para elegir a conciencia...
Antes de afirmar que no sabes nada de este tema, recupera de
tu mente los conocimientos aprehendidos e internalizados durante
las clases, durante alguna lectura previa realizada o que las
asociaciones que puedes realizar con otras asignaturas
Pausa, para recordar .
Utiliza la Tcnica del Torbellino de Ideas para expresar
mentalmente y tal como te surja de manera espontnea, sin miedo y
sin autocensura, todas las ideas, conocimiento y conceptos que
tienes sobre el tema.
Pausa para recuperar las ideas...
Una vez que has terminado, clasifica las ideas en principales
y secundarias
Ahora elabora un esquema grfico a partir del cual puedas
distribuir y organizar los conceptos espacialmente en funcin de
su importancia. Puedes inventar un modo propio de organizar y
distribuir los conceptos.
Pausa para la organizacin de las ideas...
Deja en cada apartado espacios para poder completar con
comentarios o datos que falten.
287
Visualzate ms organizada y con la primera etapa superada.

Ahora que ya expresaste todo lo que sabas, (mentalmente)
escribe todas las preguntas o dudas que te han surgido.
Pausa...
Visualizas tus libros, apuntes y fotocopias para completar los
esquemas que realizaste mentalmente. Te sientes seguro y con
confianza para poder asumir el trabajo que falta. Tienes la
capacidad necesaria para organizarte y sabes que nunca partes de
cero, que los temas aprendidos en otros cursos y en otras asignaturas
sirven para fundamentar, complementar, ampliar o ejemplificar
algn tema.
Poquito a poco y con mucha tranquilidad, volvemos a respirar
suave y profundamente para volver a este espacio de trabajo
conjunto en el que vamos a aprovechar el repaso y estudio mental
para expresarlo en un folio.
De a poco comenzamos a movilizar las articulaciones de los
pies y de las manos, luego las piernas y los brazos, nos estiramos
hasta desperezarnos y finalmente abrimos los ojos.
Consigna:
Sin dejar que este repaso mental se nos escape volando por la
ventana, vamos a tomar unos folios y a escribir en ellos el ejercicio
que hemos realizado durante la relajacin.
Partimos del tema que se ha seleccionado, lo anotamos y
realizamos el Torbellino de Ideas.
En un segundo momento clasificamos las ideas en
principales, secundarias y tambin podemos elegir una tercera
clasificacin para aquellos trminos que no estn relacionados con
la temtica.
288
En tercer lugar recordamos los materiales visualizados y

anotamos en el folio si nos falta alguno y tenemos que buscarlo
para estudiar en profundidad.
En cuarto lugar diseamos el esquema conceptual, el
esquema grfico.
En quinto lugar y antes de recurrir a los materiales de clase
(eso queda para casa), elaboramos un resumen o una sntesis con
lo que ya sabemos, recordando que una vez que estemos en casa
con todos los materiales a disposicin tendremos la oportunidad de
completar y repasar en totalidad el programa.
La aplicacin de este ejercicio tiene diferentes posibilidades.
Cuando se trabaja con un grupo homogneo, que comparte la misma
carrera, el mismo curso o tienen que estudiar para la misma
asignatura, es posible trabajar sobre un tema concreto y comn a
todos, que puede haber sido seleccionado entre el grupo en funcin
de la dificultad o necesidad que suponga ese tema.
Si se procede de esta manera, los resultados obtenidos en
funcin del tema aportarn mucha riqueza y cada integrante del
grupo podr completar sus respectivos esquemas a partir de las
aportaciones de los compaeros.
En este caso adems de completar en profundidad hay
intercambio y participacin grupal.
Cuando se da el caso de que el grupo es heterogneo como
sucedi en el taller de Antiestrs Estudiantil, existen dos caminos
para abordar esta actividad.
-Uno dejando que cada participante escoja el tema que desee
-Otro es que los coordinadores seleccionen un tema nico que
no est directamente relacionado con el estudio o carrera que cada
uno cursa.
289
A la hora de tomar una decisin se supuso que la primera opcin

sera la ms correcta por tratarse de temas significativos para la
participante. Cuanto ms relevante y cercano sea el tema
seleccionado, mayor ser el beneficio, aprovechamiento y
transferencia que cada uno podr realizar.
Los resultados producto de la experiencia de trabajar con
este ejercicio demuestran que:
Los alumnos logran repasar y estudiar un tema en un clima
de relajacin y tranquilidad.
Los alumnos recuperan autoconfianza en sus posibilidades
Los alumnos realizan una evaluacin a conciencia entre lo
que saben y lo que necesitan estudiar.
Los alumnos repasan efectivamente durante el mismo
ejercicio
Los alumnos organizan los temas y contenidos
Por ltimo es un ejercicio que les sirve como punto de partida
y que pueden completar en sus casas.
Con la joven que preparaba su examen de selectividad
trabajamos este guin la semana anterior al examen.
Dos das antes de examinarse centramos el encuentro en la
vivencia de la sensacin de seguridad. Se profundiza en la vivencia
y sensacin corporal, en la imagen corporal, en el equilibrio, en el
principio de unidad y conciencia integradora.
El ejercicio de sntesis y expresin, a travs de la construccin
del Horscopo cierra la sesin previa a los exmenes como una
forma de que la persona exprese sus deseos en relacin con la
selectividad.
Tauro:
Como buena tauro, soy constante y tozuda.
Cuando se me mete algo en la cabeza, nunca
290
Me rindo y para estos das me espera

El triunfo y el logro seguro de algo por
Lo que he luchado durante largo tiempo:
aprobar la selectividad
Si analizamos la informacin e interpretamos la emocionalidad
que transmite este mensaje, observamos que est cargado de
sentimientos positivos, de fuerza y de seguridad. Lo interesante en
relacin con las primeras ejercitaciones que realiz la alumna, es
que aunque el nerviosismo y el temor frente a los exmenes sigue
significando un tema de preocupacin, si es cierto que el desgano,
la baja autoestima y la poca confianza en s misma han disminuido
tanto como para desaparecer y centrar a la joven en una actitud de
motivacin y desafo.
7. Evaluacin Creativa en torno al proceso y desarrollo

del trabajo con Relajacin Creativa.
Una vez terminado el programa de Relajacin Creativa con
esta estudiante, se realiz la siguiente evaluacin creativa centrada
en el proceso y desarrollo de trabajo:
Ejercicio Aplicado:
- Escribe utilizando la tcnica del Torbellino de Ideas, las
palabras clave y significativas que esta experiencia te brind:
Equipo, seguridad, ayuda, tranquilidad, amistad, odos,
consejos, ngel, camino, indicacin, reunin, charla.
- Con estas palabras elabora y redacta una frase, slogan, aviso
publicitario...
Consejera que trabaja en equipo ofrece ayuda eficaz.
291
- Partiendo de una escala del 0 al 10 indica la puntuacin que

para ti ha tenido esta experiencia:
0
10
Para m ha tenido esta experiencia 10 Puntos

- Cules son los aprendizajes ms valorados por ti en esta
experiencia? Y para qu cosas sientes que te ha servido este taller?
Para tranquilizarme, para sentirme segura (en eje), para
aprender a enfrentarme con lo nuevo, porque estaba fuera del centro
muy descentrada y agobiada, para tener autocontrol de mi misma y
de las situaciones y mejor autoconocimiento.
-Cules de las tcnicas y ejercicios te han sido de mayor
ayuda?
*Tcnica de Tensin Distensin: porque me sirve mucho
estirarme y descargar tensin acumulada.
*Los ejercicios de respiracin: porque siento que me agrando
y expando.
*Los relatos de visualizacin con idea de agua y aroma: porque
me permiten salir de lo negativo, olvidarme y transformar
gradualmente las ideas.
- Inventa una receta que te permita obtener un estado ptimo
de Relajacin.
Cuando rompa a hervir la olla, debes bajar el fuego, pero no
puedes, el hornillo se ha atascado, grita, deja que salga la furia y
luego respira profundo.
Percibe con antelacin el sabroso olor que desprender tu
trabajo, tu comida.
292
Introduce en la pota sal, que da vida, y las hortalizas ms

frescas y tiernas. Piensa que ya ests poniendo lo mejor para
alcanzar el triunfo.
Remuvelo, pero ya sabes...junto pero no revuelto.
Cntrate en lo que haces en cada momento, tmalo como un
reto, como algo que haz de conseguir, que puedes conseguir, y si
esta vez no sale bien, lo que no mata, ya sabes, engorda.
Piensa en lo que debes hacer ahora. Introducir la carne, es la
mejor de la tienda. Ayuda a que todo tenga buen sabor.
Estn ya todos los ingredientes. Ponle dulzura, cario y nimo
y no te olvides de lo picante. A servir!
El resultado lo obtendrs bueno o no tan bueno, pero nunca
malo y recuerda que siempre podrs volver a intentarlo.
8. Sntesis y Conclusin
A partir del relato de esta experiencia hemos intentado
transmitir y presentar en detalle la necesidad de disear y planificar
las actividades en funcin de:
-necesidades y conflictos prioritarios
-diagnstico inicial realizado
-evaluaciones parciales
-centros de inters personal del participante
De la misma manera, la secuencia y seleccin de cada tcnica
de Relajacin Creativa tiene que estar en relacin directa con el
tema a abordar.
La utilizacin de las tcnicas creativas como estimuladores a
la vez que buenas organizadoras para el desarrollo del pensamiento
creativo y autntico, permiten a la persona expresar y comunicar
en profundidad el contenido del proceso de trabajo.
293
Esta experiencia individual, aunque acotada en el tiempo, ha

demostrado con resultados concretos y observables, la importancia
que las propuestas de Relajacin Creativa tienen como alternativa
y/o complemento para el cuidado de la salud integral (fsica y
emocional). As, Muchos de los malestares fsicos (contracturas,
calambres, aparato digestivo), como los emocionales (angustia,
tristeza, apata, dificultad para relacionarse socialmente, baja
autoestima), fueron disminuyendo progresivamente hasta
desaparecer.
En esta lnea, el fortalecimiento general de la joven, le
posibilit tomar distancia objetiva de las situaciones con el fin de
analizarlas, reflexionar sobre ellas y tomar decisiones personales.
Las diferentes tcnicas de Relajacin Creativa llevadas a cabo
fueron un tobogn que a la persona le permiti entrar en contacto
con su realidad y profundizar en su problemtica hasta encontrar
nuevas salidas, soluciones y alternativas para la accin. Tambin
actuaron como estrategia para prevenir que malestares y conflictos
se desencadenaran y/o siguieran agudizndose.
La toma de conciencia y la actitud activa y participativa de
parte de la joven, enriqueci el trabajo al imprimirle constantemente
un ritmo y compromiso en ascenso.
294
la relajacin creativa para la tercera edad
LA RELAJACIN CREATIVA PARA LA

TERCERA EDAD
1. Descripcin del plan y propuesta de trabajo.
En este captulo se presenta el trabajo realizado con grupos de
Tercera Edad y llevado a cabo en las Aulas de Tercera Edad de
Galicia.
Las actividades se desarrollaron a lo largo de 2 semestres.
Durante el primero, la frecuencia de los encuentros fue semanal y
en el segundo semestre mensual.
Este cambio en la planificacin institucional, repercuti en
los resultados y beneficios para los participantes. Si con una
frecuencia semanal el trabajo se desenvuelve con un ritmo que va
aumentando en intensidad y en continuidad de actividades y
propuestas, cuando los encuentros son mensuales, resulta necesario
que cada sesin abra y cierre en un da, aprovechando el tiempo de
la clase para desarrollar con la mayor profundidad posible cada
propuesta.
Si retomamos lo expresado en captulos anteriores, un
porcentaje importante, en cuanto a la posibilidad de obtener logros
y resultados beneficiosos en relacin con el entrenamiento en
relajacin, est condicionado, en trminos de planteo y organizacin,
por el establecimiento de una frecuencia de encuentros que sea
respetada y que no sea espordica (hbito de Relajacin).
Si esto resulta importante para todos los grupos de edad, cada
uno por caractersticas y necesidades especiales, en el grupo de
personas de tercera edad es altamente significativo ya que necesitan
mayor prctica y acompaamiento externo para el entrenamiento
de cada actividad.
A continuacin se presenta la planificacin y desarrollo de la
propuesta de trabajo.
295
Los ejercicios que se detallan fueron diseados con dos

propsitos principales:
1. brindar estrategias a travs de las cuales las personas pueden
relajar las tensiones musculares y en consecuencia mejorar molestias
y dolencias fsicas.
2. generar un estado psicolgico y emocional de relajacin
que ayudara a las personas a mejorar su calidad de vida en relacin
con niveles de autoestima, autoconfianza y de bienestar general.
3. promover una actitud y toma de conciencia del potencial
creativo como herramienta para la canalizacin de su estado
emocional, necesidades, etc. A travs de su posterior expresin
creadora.
Por qu relajacin creativa para la expresin creadora?, Cul
es la aportacin que esta tcnica y modalidad de trabajo tiene para
los grupos de Tercera Edad?.
Las diferentes tcnicas de relajacin creativa ofrecen a este
colectivo de personas la oportunidad de trabajar con una modalidad
sencilla, econmica y que slo necesita de la participacin y
compromiso activo de parte de cada persona. El aprendizaje de cada
tcnica es sencillo y con la prctica sistemtica, los resultados
positivos se perciben y comprueban.
Mediante las diferentes tcnicas de relajacin es posible
abordar tanto la necesidad de trabajo corporal (dolores crnicos,
malestares persistentes) a travs del principio de Autoconciencia
Corporal vivir el propio cuerpo, sentir el cuerpo vivo, aceptacin
y reconocimiento de posibilidades y limitaciones -, como tambin
tomar contacto con necesidades, gustos y potencialidades personales.
Nos encontramos de esta manera frente a un trabajo de
introspeccin, de mirada y dilogo interior. Si bien la mayora de
las actividades son grupales, cada persona debe trabajar desde el
comienzo consigo misma para poder ms tarde encontrarse con los
296
otros y reconocerse en los otros (escucha activa). Se valora ms

cada respuesta que la persona encuentra y reconoce en su interior,
que las voces que provienen del exterior.
Es por este motivo que el papel del coordinador es el de guiar
y conducir a partir de las vivencias y sensaciones personales de
cada participante.
Entonces, la tcnica de Relajacin Creativa supone no slo
una secuencia progresiva de accin, orientada la mayora de las
veces a fin de lograr un mayor grado de profundizacin, sino tambin
distintos momentos de aprendizaje y descubrimiento.
De esta manera el primer momento puede sintetizarse en el
reconocimiento por parte de cada persona de la necesidad de
familiarizarse con esta tcnica. El segundo momento est
relacionado directamente con el encuentro consigo mismo.
Reconocimiento del propio cuerpo (imagen y experiencia corporal),
recuperacin de recuerdos a travs de sensaciones. El tercer
momento est orientado hacia la gestin del cambio personal.
Estas preguntas pueden ser clarificadoras
Qu estrategias encuentro y diseo para optimizar mi estado?,
Qu puedo hacer para estar y sentirme mejor?, Cules son las
sensaciones positivas y negativas que reconozco en mi?, Cmo
procedo para transformar los aspectos negativos?.
Al trabajar con grupos de Tercera Edad, resulta importante
seguir paso a paso esta secuencia de accin, para que toda actividad
que se realice sea significativa y autntica para cada persona. En
este tercer punto, es donde el desarrollo de la actitud y expresin
creativa asume un papel protagnico.
Una vez que la persona toma conciencia y conoce sus
necesidades, existen diferentes caminos que ayudan a manejar cada
situacin.
297
Como resultado de las experiencias realizadas, se observa que

el estado de relajacin aumenta (en cantidad productividad y
calidad riqueza, divergencia y originalidad), las posibilidades de
soluciones y respuestas creativas.
A menudo, stas se cristalizan en planificaciones novedosas ,
nueva organizacin del tiempo, mayor dedicacin a actividades
placenteras , etc, y que sern llevadas a la vida cotidiana.
En otros muchos casos, el estado de relajacin acta como un
buen deshinbidor y fortalecedor del Yo y de la autoestima de
cara a asumir el reto y desafo frente a gustos y aficiones que pueden
haber sido histricamente marginadas o simplemente desconocidas.
La mirada se encuentra puesta en el interior de cada uno y desde all
es posible desplegar atributos y rasgos creativos y plasmarlos en
productos concretos.
El asombro y falta de crdito frente a los resultados que cada
uno fue capaz de obtener, es un indicador, en muchos casos, de la
creencia dbil que las personas tienen en sus propias capacidades.
Por este motivo a menudo es necesario trabajar sobre la aceptacin
y reencuentro con los propios logros y xitos.
Esto supone dejar atrs mitos y creencias acerca de sus propias
posibilidades, capacidades y potencialidades. Al trabajar con grupos
de personas mayores estas ideas se encuentran mucho ms arraigadas
y a menudo exigen mayor esfuerzo conjunto para transformar su
signo.
2. Ejercicio de Relajacin Creativa Mental.

Tcnica utilizada : Relajacin Mental: Entrenamiento
Autgeno de Schultz por sensacin de liviandad y ligereza.
298
Leve, Leve, muy leve

Un viento muy leve pasa
Y se va, siempre muy leve.
Y yo no s qu pienso
Ni procuro saberlo
Fernando Pessoa
Tema a desarrollar: Paisaje interior
Finalidad. Ejercicio de Relajacin para promover la Expresin
Creadora a travs de la expresin del paisaje interno, Imagen interna,
mirada interna.
Imagen mltiple. No reflejo de algo, sino apariencia, ilusin
de s propia. Imagen libre, creada y creadora.
Nueva clula del organismo autnomo.
Y sin embargo, nada de esqueleto, nada de entraas. Todo
superficie; porque la profundidad est en la superficie cuando la
superficie es plstica.
Las palabras no dicen nada, pero lo cantan todo; y se engarzan
en una libre meloda de armonas.
Poesa- esto es Creacin- Que la obra viva por s sola y resucite
en cada hombre una emocin distinta.
No buscar las cosas en nosotros, sino a nosotros en las cosas.
Y que sea el smbolo (-Crear un poema como la naturaleza
hace un rbol- dice Vicente Huidobro) el rbol que arraigado
misteriosamente- pudor de la tcnica- abre sus brazos infinitos y
canta en todas sus hojas al son voluble de los viento.
Gerardo Diego, Poesa de Creacin
Objetivo. Incentivar y Motivar para que las personas inviten
a su Yo Artista a compartir sus imgenes internas, su fantasa e
inventiva para comunicarla plsticamente. Desarrollo de la mirada
interior.
Modalidad de trabajo. Ejercicio utilizando como material
de ayuda pinceles secos.
299
Si bien Schultz dise el Entrenamiento Autgeno para

observar y comprobar el efecto de la induccin de sensaciones de
pesadez y de calor sobre mente y cuerpo, retomando el concepto de
dialctica y simetra propuesto por De Prado, David, como dos de
los principios bsicos presente en todo proceso de relajacin
creativa, para este caso parto del opuesto de Pesadez a fin de trabajar
con los efectos de la sensacin de ligereza, tan necesaria y
beneficiosa para transformar sensaciones de estrs, agobio y bloqueo
fsico y mental.
Proceso y desarrollo
Preparacin y ambientacin
Se encuentran tumbados cmodamente en el suelo, cierran
los ojos para encontrarse slo con ustedes.
(la postura para trabajar siempre debe seleccionarse
anticipadamente en relacin con las posibilidades del grupo
destinatario, con la tcnica a desarrollar y con el tema a abordar).
En trminos generales y mxime cuando se trata de grupos
principiantes o que necesitan mayor atencin, elijo trabajar a partir
de la postura supina dado que otorga seguridad, es til para
trabajar los apoyos y tambin posibilita potenciar el trabajo de
respiracin
Comenzamos respirando suave y profundamente realizando
inspiraciones por la nariz, hasta que el aire llega a la regin del
obligo y expiramos por la boca suavemente quitando todo el aire.
Pausa...
Repetimos 2 veces ms este tipo de respiracin hasta que
sentimos que los pulmones y todo nuestro cuerpo se encuentran
muy bien oxigenados y que tenemos energa suficiente para
comenzar con esta aventura...
300
Guin para el proceso de Relajacin

A partir de este momento somos todos pintores... nos ponemos
en la piel de un pintor, conocido, famoso o el pintor que cada uno
desee. Nosotros pintor.
Imaginamos nuestro lugar de trabajo, la paleta llena de
infinitos y colores y cada uno de los pinceles. Cada pincel nos
ayudar a expresar y mostrar nuestro paisaje interior. Con el fin de
ponernos en tema, en la relacin entre el pintor, los pinceles y la
pintura, podemos comenzar el ejercicio de visualizacin con este
poema de Rafael Alberti.
Al Pincel
A ti, vara de msica rectora,
Concertante del mar que te abre el lino,
Silencioso, empapado peregrino
De la noche, el crepsculo y la aurora.
A ti, caricia que el color colora,
Fino estilete en el operar fino,
Escoba barrendera del camino
Que te ensancha, te oprime y te aminora.
A ti, espiga en invierno y en verano,
Cabeceante al soplo de la mano,
Brasa de sombra o yerta quemadura.
La obstinacin en ti se resplandece.
Tu vida es tallo que sin tierra crece.
A ti, esbelto albail de la pintura.
Rafael Alberti, A la pintura
Ahora con la ayuda de los pinceles que van recibiendo en
mano, vamos a comenzar a descubrir nuestros colores, formas,
nuestra luz y brillo, las texturas, nuestro paisaje y mundo interno.
301
Pausa... para repartir los pinceles y preparar el recorrido.

Comenzamos haciendo un recorrido que empieza en la punta
de la cabeza y termina en la punta de los pies.
A medida que se menciona cada zona o regin, el pincel se
posa para observar y descubrir las caractersticas, intensidad de
los colores y el tipo y estilo de las imgenes.
El pincel se posa en el cuero cabelludo, recorre la cabeza
hasta que llega a la frente. A medida que vemos los diferentes
colores, las imgenes, la luminosidad nos vemos distendidos,
livianos, etreos...
El pincel recorre el contorno de los ojos, la nariz, los pmulos,
recorre la boca y de extremo a extremo la mandbula. Percibimos
infinidad de imgenes, conocidas y nuevas, reales y fantsticas.
Sentimos ligereza y vitalidad. La textura suave de los pinceles nos
ayuda en el proceso de Relajacin ( Relajacin Sensorial por el
tacto).
El pincel explora el cuello, baja por los hombros y se desliza
por los brazos (primero por uno y luego por otro) hasta llegar a las
manos en donde los dedos tambin se convierten en pinceles, de
diferente longitud y tamao.
En el tronco explora con detenimiento cada rincn para
observar y descubrir al mximo todo en detalle .Torso, corazn,
trax, pulmones, espalda, plexo solar, vientre, cintura, cadera,
rganos genitales, glteos...
El pincel desciende por los muslos, rodillas, pantorrillas y
pies. A medida que se apoya en cada regin se percibe relajacin,
distensin y transformacin. Cada regin es un paisaje ( Principio
de autonoma y de relajacin de la parte al todo).
Ahora que el pincel ha recorrido y despertado a todas las
imgenes y colores, la sensacin general y total del cuerpo y de la
302
mente es de liviandad, distensin, relajacin, de transformacin (

cambio de imgenes, forma, colores, tamaos, texturas, etc).
Cada uno sabe qu imgenes, cuntos colores y cuntos
cuadros ha pintado y descubierto.
Todas estas imgenes son propias y nos pertenecen a cada
uno
Son las emociones, ideas, percepciones las que se manifiestan
a travs de la expresin creadora ms autntica y personal, las que
se expresarn mediante el lenguaje plstico.
Este es el momento para hacerlo, para recuperar el gusto por
la creacin, para retomar viejas pasiones o hbitos perdidos.
Pausa para la reflexin
Cada representacin es personal, libre y abierta. No existe un
modelo prefijado ni un modelo nico a reproducir.
Poquito a poco, vamos a comenzar a mover lentamente las
articulaciones de los tobillos y de las manos, a estirarnos suavemente
sin perder la sensacin de ligereza ni de relajacin, a sentir el tono
muscular del cuerpo.
Nos desperezamos como si recin nos despertramos y cuando
cada uno considere oportuno abrimos los ojos, reteniendo en la
pantalla de nuestra mente y en el bal de nuestras emociones las
imgenes que hemos visto.
Pausa antes de comenzar a trabajar.
Consigna, sntesis y cierre
Una vez finalizado el ejercicio se ubican cmodamente y con
el mismo pincel con el que recorrieron todo el cuerpo, con los colores
que tienen a mano, y los folios expresan plsticamente el producto
o resultado del trabajo de visualizacin.
303
Clima grupal percibido

La actitud hacia la consigna de trabajo es de mucha
receptividad. El grupo acepta con ganas la propuesta y todos
comienzan a trabajar respetando un clima de tranquilidad y calma
grupal.
De los resultados obtenidos se observ que:
-La mayora de los trabajos representan elementos de la
naturaleza: Sol, flores multicolores, agua, rayos de sol, campos,
pjaros, estrellas.
-Otros, en menor cantidad, expresan sus emociones de forma
abstracta por medio de lneas, rayas y manchas o por medio de
analogas.
La utilizacin de materiales concretos, en este caso los pinceles,
ayuda a las personas a relajar las distintas zonas corporales a partir
del contacto con un material externo (es como si el pincel despertara
y sobredimensionara cada segmento del cuerpo) y ayuda a
profundizar la concentracin. En este sentido ayuda a la toma de
autoconciencia corporal por parte de cada participante trabajando a
partir del tacto y del sentido que tiene el contacto en la construccin
de significados.
As tambin familiariza y reencuentra a las personas con
situaciones y sensaciones olvidadas o adormecidas. En este ejercicio
el pincel, es el mismo que se deslizar sobre un papel para transmitir
e imprimir las sensaciones, imgenes y mensajes que cada uno quiera
expresar y compartir. El pincel es el elemento conector entre las
sensaciones internas y la expresin concreta de las mismas.
Para las personas que no hayan tenido contacto previo con el
mundo de la plstica, o que la pintura est emparentada
exclusivamente con la poca escolar ( copia, reproduccin, notas,
calificaciones, etc), sta es una forma directa de establecer contacto
y de hacer significativos y relevantes en el presente los materiales
con los que van a trabajar.
304
Del anlisis de los trabajos realizados, la importancia y riqueza

de los mismos reside en la calidad e intensidad del proceso de
trabajo que expresaron los participantes. En primer trmino cabe
destacar la naturalidad demostrada en el paso de una actividad a
otra (del ejercicio de relajacin a la expresin plstica).
La actitud corporal y el entusiasmo emocional con el que
realizaron la actividad plstica confirmaron el estado de relajacin
y la confianza en s mismos para expresarse a travs de otro lenguaje.
2. Ejecicio de relajacin muscular y masaje de esculturas

vivientes.
Tcnica utilizada: Relajacin Progresiva Muscular Fsica y
Relajacin por Masajes
Finalidad: Aliviar y reducir los puntos de tensin para obtener
un estado de relajacin satisfactorio general.
Objetivos:
- Que cada participante aprenda a detectar las zonas de tensin
en su propio cuerpo.
- Que cada persona discrimine la diferencia entre la zona tensa
y la zona relajada.
Modalidad y Dinmica de trabajo: El ejercicio se dividi
en dos tiempos
1- En un primer momento se trabaj el principio de la
autoconciencia corporal a travs de la tcnica de relajacin por
Tensin Distensin, reconociendo los puntos crticos y las zonas
ms doloridas.
2- En un segundo momento, se formaron parejas en donde
alternativamente un participante asume el papel de masajista que
ayuda al otro a recuperar el malestar. Luego se intercalan los roles.
305
Consigna para el ejercicio:

Se indica previamente cmo realizar los masajes y se trabaja
con la idea del barro y la escultura. El cuerpo es como el barro o la
arcilla para modelar (Analoga).
Los masajes se realizan suavemente con las yemas de los dedos.
La presin es la justa y necesaria para que la persona perciba el
contacto y que los msculos pueden aflojarse.
Si hay dolor intenso se evita la tensin y la accin puede
reemplazarse por movimientos circulares con la palma de la mano
abierta.
Si bien el masaje se concentrar en la regin ms afectada, es
recomendable que el masajista pueda realizar un masaje rpido pero
general en todo el cuerpo.
Una vez finalizado el masaje, el masajista - escultor crea y da
forma a una escultura humana. El cuerpo de la persona que ha
recibido el masaje, acepta el trabajo del escultor y colabora con l.
Luego intercambian los papeles (el que recibi el masaje,
brinda masaje al compaero) y se repite la accin.
Al intercambiar los roles se promueve: Que los participantes
una vez recuperado el estado de relajacin fsica y mental puedan
profundizar en el principio de cambio, transformacin,
metamorfosis para obtener una nueva creacin.
De los productos resultantes se observ una variedad muy rica
en donde ninguna escultura fue repetida, y la variedad de temas y
propuestas fue un indicador de la flexibilidad de ideas del grupo y
de la productividad (mxime si se tiene en cuenta que el trabajo fue
realizado en una hora).
Entre los temas de las esculturas destacamos:
306
Un rbol,
una estrella
un sol
Un pjaro
La representacin concreta y figurativa de la libertad, la
tranquilidad.
Nuevamente en este ejercicio las representaciones ms
frecuentes son las relacionadas con elementos de la naturaleza,
asociados a la vida y a la salud.
Presentamos una seleccin de fotos con varios de los productos
realizados y otras en donde un grupo de jvenes posaron a fin de
ensear cmo se procede con la tcnica de relajacin por masajes.
307
Las fotografas corresponden a alumnas que ensean cmo se realiza el ejercicio.
La observacin ms significativa durante el transcurso de esta

actividad fue el cambio de postura y de flexibilidad corporal que
experimentaron los participantes. Si al comienzo del ejercicio
expresaron sentirse con dolores y molestias de espalda y articulacin,
al finalizar la sesin y despus del masaje recibido la mejora y el
alivio fue prcticamente instantneo.
Adems los participantes expresaron que se identificaban con
el trabajo realizado en barro ya que haban plasmado las sensaciones
percibidas durante el ejercicio.
Teniendo este ejercicio como eje central, puede definirse un
abanico de actividades, entre ellas:
Adivinanzas: Cada pareja elabora una adivinanza con el fin
de que el resto de los participantes adivine el nombre de la escultura
o la idea representada.
Dilogo entre el escultor y la escultura.
308
Esculturas complementarias: Cuando se construye la

segunda escultura, debe esculpirse una estatua complemento para
la primera (asociacin de ideas, ideas complementarias) .
Existe una segunda modalidad para plantear esta actividad y
cuya particularidad reside en que una vez finalizada la sesin de
masajes, cada participante expresa mediante un trabajo modelado
con barro, la sensacin que le produjo y el estado que obtuvo luego
del masaje recibido.
Para este ejercicio los objetivos especficos son:
Transferencia de la accin tctil y motriz del masaje recibido
al modelado con barro.
Desarrollo de la autoconciencia corporal a travs del desarrollo
del tacto y del contacto con otros sujetos y con objetos (el barro).
Reconocimiento del tono y estado muscular por medio del
recorrido del masaje.
Dar forma y vida a la sensacin y emocin generada despus
de recibir el masaje.
Utilizacin de las sensaciones personales como estmulo y
motor para la expresin creadora.
Creacin de Analogas en barro a partir de sensaciones
corporales.
Familiarizacin con el lenguaje plstico escultrico.
A continuacin destacamos algunos de las reflexiones y
productos que fueron realizados (se indica la diferencia entre
sensacin inicial y sensacin final)
Antes - Siento tensin en la espalda, la siento como un bloque
de cemento.
Despus Ahora est leve, leve como una pena que est en
mi cuerpo.
Con el barro represent un alga marina que sintetiza frescura,
movimiento y libertad.
309
Antes Tensin en los hombros, como si tuviera una percha

incrustada.
Despus Tranquila y calma, desligada de la tierra
Con el barro represent una concha pues est asociada a la
calma y a la tranquilidad.
Antes- Mi cuerpo pareca un tronco de rbol, sobre todo en
la zona del cuello y de los hombros
Despus Mucha distensin, liviana
Con el barro represent una figura abstracta con mucho
movimiento, una forma muy libre, con entradas y salidas que
representa la relajacin.
Antes Mi espalda est atada con cuerdas.
Despus Siento el cuerpo muy leve.
Con el barro represent la sensacin de libertad.
Antes La espalda y los brazos me pesaban mucho
Despus Me encuentro mucho mejor.
Con el barro represent espacios muy amplios y quise
transmitir la levedad.
Antes Siento pinchazos en la espalda, como si fueran agujas
Despus Siento mejora
Con el barro represent una estrella en la inmensidad del
universo.
De los resultados obtenidos se observa que la construccin de
analogas fue hecha tanto para definir el estado previo a los masajes
como tambin para sintetizar a travs del modelado del barro la
sensacin final.
310
En un primer momento la analoga fue verbal y en un segundo

momento fue expresada plsticamente.
Esta posibilidad de expresar la misma sensacin mediante
diferentes lenguajes expresivos representa una fuente de riqueza y
motor para la agilizacin mental. A partir de un mismo proceso de
trabajo, existen diferentes canales, con especificidad y caractersticas
propias, que permiten decir y compartir las ideas y resultados.
La plasticidad que supone el manejo de diferentes cdigos, no
slo ampla el universo y oportunidades de comunicacin, sino que
adems permite otorgar matices especficos al mensaje, en funcin
de la intensidad, significatividad y particularidad de cada
experiencia.
Adems, en muchos casos, es dar vida o concrecin a
sensaciones que pueden aparecer o ser vividas como abstractas,
lejanas o comunes a todas las personas. As la gente reconoce el
sentido personal que temas como la tranquilidad, la calma, la
esperanza, entre muchos otros, tienen para cada uno. Si bien es cierto
que siempre se encuentra denominadores comunes que responden a
ideas internalizadas y aprendidas y que otorgan similitud y
estereotipan los resultados, a medida que cada uno profundiza en
su lectura personal, los resultados comunes y estereotipados se
disuelven para dejar salir a los productos autnticos y originales.
4. Ejercicio de relajacin mental para la distensin Fsica

y Muscular
Su Madrina no hizo ms que tocarla con su varita mgica y al
instante sus vestidos se convirtieron en vestidos de tis de oro y
plata, recamados de piedras preciosas; despus le dio un par de
zapatos de cristal, los ms bonitos del mundo.
La Cenicienta, Perrault
311
Tcnica utilizada: Relajacin Autgena de Schultz y Principio

de Transformacin
Objetivos:
- Reconocer y discriminar los puntos o zonas de mayor tensin,
que necesitan ser atendidas para promover un estado verdadero de
relajacin.
- Establecer las diferencias concretas entre sensaciones fsicas
de bienestar y de malestar.
- Disear estrategias para promover mejora y para prolongar
el estado de relajacin durante el mayor tiempo posible.
Modalidad y proceso de trabajo: Construccin de un guin
de visualizacin, seguimiento del relato con la utilizacin de varita
de bamb y pegatinas circulares para colocar sobre la zona
tensionada.
Preparacin:
Tumbados cmodamente, con el cuerpo bien extendido, las
piernas y los brazos en paralelo, cerramos los ojos y respiramos
profundamente 2 3 veces ( respiracin abdominal).
Al inspirar visualizamos un aire color azulado, lavanda y
cuando expiramos pensamos en un humo rosado muy plido.
Consigna:
Esta varita que cada uno ha recibido en su mano, es una Varita
Mgica y entre sus poderes, tiene el de promover un estado total y
profundo de relajacin en las regiones donde se posa. De la misma
manera logra distender y desatar nudos crnicos de tensin. Dada
su gran delicadeza debemos tratarla con sumo cuidado para que su
efecto sea realmente beneficioso.
312
Sobre la magia...
Como la poesa, como la plegaria, como el sueo
Y el acto de amor,
Se supone que la magia obra el milagro
De conferir poderes sobrenaturales
De romper maleficios
De quebrar las leyes habituales de causa y efecto
Para lograr prodigios
Olga Orozco
Y continuamos ...
Antes de dejar que la varita realice su trabajo, que rompa
maleficios, que quiebre las leyes habituales de causa y efecto...
encendemos la pantalla de nuestra mente para realizar un recorrido
radiogrfico que nos permita observar, detectar y percibir los puntos
o regiones de mayor tensin.
Es un recorrido rpido pero hecho a conciencia el que nos
posibilita ubicar con la mayor precisin posible, las zonas que
necesitan ayuda para la recuperacin o mejora. Luego, pegan en
cada regin la pegatina para sealar y ubicar con precisin cada
molestia, cada malestar...
Pausa para realizar el recorrido...
Quizs sean dolores conocidos, molestias que estn muy
arraigadas en nosotros, malestares que no sabemos cmo transformar.
La varita mgica nos ayudar a cambiar este registro de la manera
ms profunda y duradera posible.
La varita mgica va a hacer el recorrido completo pero se
posar durante ms tiempo en aquella zona que ms lo necesite.
313
Cada uno sabe cul es esta regin

Relato de Relajacin
Va descendiendo por los hombros y baja como si fuera por un
tobogn cayendo por los brazos (primero se centra en uno y luego
en el otro), hasta que la tensin que pudo haber estado acumulada
en los brazos se transforma y escapa por los dedos de la mano
como si de humo se tratase.
En la regin del , tronco, trax, corazn, espalda, columna
vertebral, pulmones, vientre, cintura, cadera y rganos genitales,
la varita realiza su trabajo, suavemente cada punto de tensin va
disminuyendo y el alivio es inmediato.
Ahora la varita desciende casi resbalndose por las piernas,
muslos, rodillas, pantorrillas, pies.
La varita sube por el cuello y la nuca y se detiene unos
segundos ms para brindarle atencin a esta articulacin y regin
que a menudo presenta ms problemas.
La varita se posa y recorre la cabeza, con mucha suavidad
intentando detectar si existe alguna molestia, tensin o dolor que
pueda estar aquejando.
Llega a la frente, regin que suele acumular gran cantidad de
tensin, igual que los ojos, el entrecejo, pmulos y sobre todo la
mandbula... Se posa y su efecto procura ser inmediato.
Recordamos que cada uno dedica ms tiempo a las regiones
ms afectadas.
Una vez que el viaje completo ha finalizado, encendemos
nuevamente la pantalla de nuestra mente para volver a mirarnos
hacia adentro y comparar el estado y las sensaciones iniciales con
314
las sensaciones finales ( estado inicial - proceso de transformacin

- estado final).
Pausa... para evocar las imgenes previas y las posteriores.
Poquito a poco y a medida que cada uno lo desee, comenzamos
a movilizar las articulaciones de los tobillos, de las muecas, a
estirar las piernas y los brazos, el torso, a mover lentamente la
cabeza, estirarnos totalmente como si estuviramos
desperezndonos hasta abrir los ojos.
Sntesis y cierre. Actividad aplicada final .
Una vez que terminan el ejercicio de relajacin con
visualizacin se comparte grupalmente la experiencia en grupo total,
comentando los resultados y observando las regiones de mayor
tensin sealadas por cada uno. Ms del 50% del grupo de las aulas
de Tercera Edad seala problemas de espalda, cervicales, hombros
y cintura. Un grupo menor rodillas, piernas y dolor de cabeza y
pocos de estmago.
Una vez finalizado el ejercicio elaboran listados por medio de
los cuales puedan expresar en un folio las diferencias y
transformaciones percibidas por zonas entre el momento inicial y
el final, como tambin aquellas regiones o molestias para las que
no ha habido cambio ni transformacin. Es importante contemplar
aquellas regiones o situaciones ms difciles y conflictivas a fin de
destinar tiempo y dedicacin en futuros trabajos.
De las apreciaciones registradas por los participantes se observa
que:
-La mayora de ellos conocan algn malestar o dolor que los
aqueja con frecuencia y desde hace tiempo. Por este motivo llevaron
toda su concentracin a esta regin, intentando promover el mejor
bienestar posible.
315
-Algunas personas expresan haber detectado malestares que

se encontraban ocultos. Mayoritariamente en muecas, rodillas y
tensin en las piernas.
Quizs el efecto beneficioso ms importante de este ejercicio
es que refuerza en las personas las sensaciones positivas y de
bienestar, a la vez que se trabaja sobre la posibilidad de
transformacin de las sensaciones negativas y malestares hacia otros
ms positivos y placenteros.
5. Relajacin Creativa y Visualizacin Mental: La

luminosidad en la Tercera Edad
Al obligarme a mantener los ojos cerrados, empec a sentir
el ansia de echar una mirada al mundo, y en esa ansia comprend
que estaba pensando en lo que significaba ser ciego, que era
exactamente lo que Effing quera que hiciese. Reflexion sobre esto
varios minutos. Luego, con repentino pnico, me percat de que
haba perdido la cuenta de cuntas paradas llevbamos. Si no
hubiera odo a una mujer preguntarle a alguien si la prxima era
Grand Army Plaza, habra ido hasta el final de Brooklyn
Paul Auster. El Palacio de la luna, pag 162.
Tcnica utilizada. Se elabora un guin de visualizacin
mental para la Relajacin Total, partiendo del modelo de la
Relajacin por Entrenamiento Autgeno de Schultz. En este caso
se induce el estado de relajacin a partir de la sensacin de
luminosidad.
Finalidad de la propuesta. Por qu la luminosidad?. Porque
a travs de la metfora de la luz se puede promover la relajacin y
el bienestar por medio de la sensacin de expansin, claridad,
vitalidad y energa. Adems, la idea de luminosidad ayuda a mejorar
y transformar escenarios opacos y sombros, ayuda a aprender a
descubrir y observar otras cosas, nuevas respuestas y desde
diferentes perspectivas.
316
Objetivos. Por medio del recurso de la luz se puede trabajar

el autoconocimiento, el descubrimiento de tesoros ocultos y tambin
la mirada interior y el principio de autoconciencia .
Las personas que trabajaron con esta tcnica compartieron por
igual la sensacin de bienestar, gusto, facilidad para seguir el guin
y para visualizar escenarios variados: desde noches muy estrelladas,
das de verano con luz y sol durante muchas horas, la luna llena
iluminando todo, muchas velas, casas muy luminosas hasta linternas
potentes iluminando caminos desconocidos.
Preparacin. Con los ojos cerrados, tumbados en el suelo, el
cuerpo extendido, los pies y brazos al costado del cuerpo,
comenzamos a respirar suave y profundamente.
Repetimos el ejercicio de respiracin 2 3 veces ms y cuando
ya nos sentimos oxigenados y con aire nuevo en los pulmones
estamos preparados para comenzar nuestro viaje...
Guin de Relajacin. Estamos muy bien y a gusto...
Encendemos la pantalla de nuestra mente y recordamos que con los
ojos cerrados podemos vernos mucho mejor a nosotros mismos.
Centramos la concentracin en el Plexo Solar, imaginando
un punto luminoso que se va haciendo cada vez ms intenso...
Pausa para visualizar la intensidad
La sensacin es muy agradable y vemos cmo empezamos a
ser pura luz.
Esta luz va expandindose como si fueran ramificaciones hacia
el trax, corazn, espalda y pulmones ( segmento superior del
cuerpo).
Poquito a poco vemos con ms claridad cada rincn de nuestro
ser.
317
Tenemos ramificaciones finas y otras ms gruesas, algunas

lineales y otras curvas e inusuales. Se enredan y entrecruzan, crecen
en distinta direccin pero todas con una misma intencin y un mismo
fin.
Pausa para seguir el recorrido de las ramificaciones...
Disfrutamos con esta sensacin, percibimos la diferencia entre
la luminosidad y las zonas que an no estn iluminadas...
Nos sentimos ms plenos y a gusto cuando tenemos luz.
Aumentamos poquito a poco el botn de la intensidad lumnica
con la intensin de irradiar luz como un rayo laser a los hombros,
antebrazos, codos, brazos, muecas y manos...
Sentimos con claridad el recorrido de la luz y vivimos la
diferencia a medida que la recibimos.
Nos iluminamos y tambin podemos iluminar a todo lo que
nos rodea
Con fuerza se desliza desde los hombros hasta llegar a la punta
de los dedos por donde se escapa como pequeos dedos de nen.
Pausa... Nos sentimos bien y a gusto...
Nuevamente retornamos a nuestro punto de partida ya que el
recorrido de la luz ir hacia la parte inferior del cuerpo iluminando
cintura, cadera, pelvis y glteos hasta descender como por un
tobogn por los muslos, rodillas, pantorrillas, pies y dedos de los
pies.
Hay mucha zona por iluminar, pero contamos con luz
suficiente ...
Estamos cada vez ms transformados, ya notamos la
diferencia...
318
Pausa para reconocernos...

Acompaamos esta nueva sensacin con respiraciones suaves
y profundas. Nos sentimos cada vez ms relajados.
Por ltimo vamos a dedicarnos a iluminar la regin del cuello,
nuca, rostro y cabeza por dentro y por fuera. Por dentro las ideas,
proyectos, ilusiones para llevarlas a cabo.
Esta luz, clara, ntida y transparente ilumina y despeja... nos
ilumina gratamente, cuello, mandbula, pmulos, nariz, ojos, frente
y cabeza. Por dentro y por fuera somos luz en su estado ms puro.
Estamos relajados y tranquilos. Por efecto de la luz sentimos
nuestra cara distendida, despejada, los ojos como faroles, la frente
como la pantalla de nuestra mente, por el cabello se expanden
infinitos hilos de luz.
Realizamos un recorrido interno de todo nuestro cuerpo, desde
la cabeza hasta los pies.
Somos luz intensa en expansin, somos energa y vitalidad...
estamos muy relajados.
Pausa para reflexionar.
Poquito a poco y en la misma posicin en la que nos
encontramos, comenzamos a mover lentamente los pies, las manos,
a estirar todo el cuerpo, hacia arriba, hacia un lado y hacia el otro,
expandindonos como un rayo de luz.
Conservamos toda nuestra luz y el registro en sensaciones,
percepciones, emociones, imgenes, ritmos y movimientos del
trabajo que realizamos.
Sntesis y cierre: Actividad de expresin plstica
319
Nos incorporamos lentamente y con los ojos cerrados vamos

a expresar plsticamente con lneas, trazos y manchas, el trabajo
que hemos realizado.
Nos acomodamos (pero sin abrir los ojos) tenemos frente a
nosotros un folio, un trozo de hilo y tinta. Mojamos el hilo en la
tinta y delineamos, manchamos, dejamos que la mano pinte el
resultado del trabajo. Permanecemos con los ojos cerrados.
Aplicacin prctica
Al finalizar el ejercicio de Relajacin se destina un tiempo
para que los participantes expresen plsticamente con Ojos Cerrados
el producto del proceso de Relajacin y Visualizacin. Para esta
actividad existen dos posibilidades:
1- Trabajando sobre fondo blanco y con tinta negra. En este
caso se obtiene un trabajo con mucha fuerza y presencia. El grosor,
la calidad de las lneas, los trazos y manchas realizadas con hilo
impactan sobre la hoja de papel.
La objecin que puede hacerse al respecto es que siendo que
el trabajo est basado y centrado en la idea de luminosidad, la
actividad termina con el color negro que es representa al opuesto
de la luz.
2- Trabajando sobre fondo negro y con lpices blancos, ceras
blancas o tizas. Los trabajos que se obtienen tambin trasmiten
intensidad. Debido al material utilizado para realizar los trazos, el
resultado es ms tosco y menos rico en variedad. Se trabaja desde
lo oscuro a lo luminoso al igual que el trabajo durante el ejercicio
de Relajacin.
Trabajando con los ojos cerrados las personas logran expresar
con fuerza sus imgenes internas sin necesidad de estar pendientes
320
del resto de los trabajos de los compaeros, ni de controlar el estilo

o la calidad de sus propios trabajos.
Las personas pueden centrarse ms en la transmisin de la
sensacin y de la emocin vivida, ms que en las formas y dibujos
concretos.
Para aquellas personas que sientan inhibicin para expresarse
plsticamente, el comenzar una serie de ejercicios slo con ojos
cerrados, provee un punto de vista ldico, a la vez que disminuye el
juicio anticipado que muchas personas suelen hacer sobre sus propios
trabajos.
Otra posibilidad interesante de actividad para sintetizar la
experiencia realizada es a travs del movimiento y del lenguaje
dramtico corporal. Tambin con ojos cerrados pero con
acompaamiento de una msica suave y tranquila se les propone a
las personas que comiencen a desplazarse y mover el cuerpo
recuperando el movimiento, la expansin y la intensidad de la luz
percibida.
En los casos en que se trabaja con Tercera Edad es importante
trabajar progresivamente cada tema, respetando siempre el ritmo
que el grupo necesite para elaborar y hacer propia cada propuesta
de trabajo.
Si algunos temas son trabajados en poco tiempo, otros necesitan
ms dedicacin para lograr una verdadera profundizacin de los
mismos.
La experimentacin con ejercicios y tcnicas especficas de
relajacin promueve mejora general a nivel fsico y emocional,
pero tambin tiene incidencia en logros especficos como: mayor
concentracin, recuperacin de la memoria, menor cansancio al
realizar ejercicios fsicos e intelectuales, mayor resistencia frente a
las diferentes actividades, desarrollo de la escucha interna (gustos,
321
necesidades), desarrollo de escucha activa (aprender de y con los

otros), aceleracin del ritmo de aprendizaje, mayor retencin de los
temas aprendidos, reconocimiento de las propias posibilidades, etc.
En relacin con la organizacin diaria y personal, en los casos
en que la relajacin se hace hbito, las personas suelen expresar
cambios cualitativos en relacin con el estado de nimo para afrontar
las actividades y obligaciones cotidianas, mejora en las relaciones
sociales, ms energa para estar activos, etc.
En actividades grupales, los momentos de relajacin creativa
promueven bienestar individual pero tambin generan la
consolidacin de un verdadero clima grupal, beneficioso para las
relaciones sociales y para el trabajo grupal.
En relacin con las tareas especficas, las personas adultas
demuestran una disminucin considerable de la ansiedad y del
nerviosismo frente a situaciones novedosas ( retos y desafos).
Aprenden a valorar y disfrutar el proceso y cada paso del
trabajo sin estar pendiente exclusivamente de los resultados o
productos obtenidos. Esta situacin fue muy notoria durante el
tiempo que dur la aplicacin prctica del ejercicio.
Al comienzo, la negativa velada detrs de la inhibicin, timidez
y sentido del ridculo que expresaron frente al tipo de actividad
sugerida. Significaba que si no vean lo que hacan, no podan
controlar la situacin.
Tambin tenan vergenza de que alguien observara sus
trabajos antes que ellas. Teman a la burla y no queran repetir los
garabatos infantiles.
Lentamente se dejaron llevar, igual que durante el ejercicio de
Relajacin y entonces la mano slo decodific los mensajes
cerebrales y las emociones. De la negativa manifestada al comienzo,
322
pasaron a realizar 3 4 trabajos cada una. Una vez tomado el ritmo,

los folios no les alcanzaban para transmitir sus sensaciones.
Finalmente en cuanto al desarrollo de la actitud y expresin
creativa, el hecho de trabajar con una modalidad que recurre y se
nutre de la experiencia y vivencia personal, ofrece contenido y
material para que cada participante pueda comunicarse consigo y
con otros. Las tcnicas especficas para realizarlo son sencillas de
aprender, lo transcendente es que cada contenido y la tcnica
seleccionada permitan comunicar la autenticidad y sentido de la
experiencia personal.
De esta manera las diferentes tcnicas de relajacin, las tcnicas
especficas de creatividad y el cdigo de cada lenguaje expresivo
son estmulos y recursos que combinados selectivamente y con
criterios definidos, cada persona puede utilizar como nueva
estrategia y estilo de comunicacin.
Los puntos ms notorios . Una vez que el grupo entr en tarea,
comenz a centrarse y concentrarse en la actividad plstica,
comentando en voz alta el tema que estaban dibujando. Todos los
participantes recuperaron, a fin de plasmar en el folio, momentos
significativos, viajes a otros pases (esto indica una vez ms la
importancia de la metfora del viaje en los guiones de visualizacin.
A veces son inducidos y otras, como en esta actividad, son el
resultado de procesos de pensamiento e imaginacin individuales)
y recuerdos placenteros.
En todos los trabajos se encuentran presentes los participantes
y representados de alguna manera.
De la lectura de los trazos y lneas de cada dibujo, se observa
timidez y poca confianza en s mismo (poca tinta, temblorosos),
pero a medida que fueron pidiendo ms folios, cada participante se
mostr ms seguro y con posibilidad de disfrutar de la actividad.
323
Finalmente el momento del descubrimiento y contemplacin

de los trabajos despert inters e intriga no slo por las producciones
personales, sino por conocer los trabajos de los compaeros.
Nuevamente se gener un clima distendido y de risas y todos
quisieron explicar (racionalizacin), qu significaba, exactamente
cada trazo y cada lnea.
324
eplogo
EPLOGO:
LOS
RESULTADOS
Y
APORTACIONES MS RECIENTES DE LA
INVESTIGACIN SOBRE LA RELAJACIN
Este captulo recapitula y organiza los modos y reas de
intervencin, as como la presencia de las tcnicas de relajacin en
mbitos especficos y con grupos particulares.
A continuacin se comparte una sntesis exhaustiva de las

investigaciones ms recientes que se estn llevando a cabo
con la participacin directa de las diferentes tcnicas de
relajacin.
1- Relajacin Creativa: mbitos de intervencin
Los resultados de la investigacin centrada en los efectos de
la aplicacin de tcnicas de relajacin con grupos diferentes,
demuestran que podemos clasificar las investigaciones en base a
diferentes criterios:
-Tcnicas de Relajacin en relacin con los mbitos de
intervencin (salud, educacin, arte, organizacin y empresas).
-Tcnicas de Relajacin en relacin con los grupos de edad
(nios, adolescentes, jvenes, adultos, tercera edad).
-Tcnicas de Relajacin en relacin con el rea sobre la que
acta predominantemente (emocional, cognitiva, conductual).
2- Relajacin Creativa: Sus Fines

Segn sean los fines y propsitos que cada actividad persiga.
- Relajacin Creativa para el desarrollo y bienestar personal
- Relajacin Creativa como actividad de ocio y tiempo libre
- Relajacin Creativa para la salud fsica y mental: prevencin,
alivio y mejora y recuperacin, insercin social, recuperacin de
la cotidianeidad perdida.
325
eplogo
-Relajacin Creativa para la Educacin (Formal y No

Formal):
*Como estrategia didctica para la planificacin y el diseo
de las clases y temas curriculares (Relajacin y profesores).
*Como recurso didctico aplicado a la enseanza y desarrollo
de un tema especfico. *Como tcnica de estudio para que los
alumnos desarrollen la capacidad de concentracin, atencin,
desarrollo del pensamiento abstracto, de la funcin asociativa y de
relacin entre diferentes tipos de conceptos, de la inventiva,
imaginacin y fantasa.
- Relajacin Creativa y Deporte: Como tcnica destinada al
afianzamiento de la autoconciencia corporal y con aplicacin para
la optimizacin de los tiempos de entrenamiento, aumento del nivel
de concentracin para mejorar el rendimiento y los logros.
- Relajacin Creativa para promover la Expresin Artstica
en distintas reas expresivas: para artistas, estudiantes de Bellas
Artes y para alumnos que estn cursando cualquiera de los niveles
del sistema educativo para: estimular, promover y desarrollar la
ideacin, fluidez, innovacin, invencin, transformacin y
generacin de proyectos novedosos. Implica desafo y riesgo.
- Relajacin Creativa y Empresa - Organizacin: para
disminuir, reducir y controlar los niveles de estrs, para resolver
conflictos de clima de trabajo, como preparacin y modalidad de
aplicacin de la Tcnica Solucin Creativa de Problemas, para
estimular la capacidad de inventiva grupal a la hora de definir,
modificar y cambiar la estrategia de accin, para definir, evaluar y
redisear proyectos de trabajo.
3- Relajacin Creativa y Grupos de Edad

- Tcnicas de Relajacin en la Infancia
Para el trabajo con nios pequeos, los resultados obtenidos
tanto a partir de la Relajacin Progresiva Muscular como de la
326
eplogo
Relajacin Mental, han sido muy beneficiosos, aunque cada tcnica

tiene que ser administrada para situaciones distintas y bajo
condiciones particulares.
Con nios hiperactivos, agresivos o que acaban de vivir una
situacin traumtica y conflictiva se recomienda: Comenzar la
secuencia de sesiones con tcnicas de relajacin centradas en el
trabajo fsico ya que:
-posibilitan el contacto (conocimiento y conciencia corporal)
con el cuerpo de cada uno
-Promueven la autopercepcin diferente entre el estado de
tensin y de distensin.
-Ayudan a liberar la acumulacin de tensiones fsicas para
evitar enfermedades o consecuencias negativas.
-Ensean a percibir las diferencias musculares a partir de la
utilizacin de una modalidad de trabajo que se encuentra muy
cercana al cdigo de los juegos.
-Esta tcnica puede ser aplicada en la clase de gimnasia junto
con el profesor, antes de entrar a clase despus del recreo, cuando
hay un conflicto o pelea en clase, cuando se percibe mucho
agotamiento fsico.
Los resultados de la investigacin demuestran que una vez
que los nios han aprendido a manejar esta tcnica, y obtenienen
resultados comprobables, es conveniente y enriquecedor ampliar la
experiencia al aprendizaje de la relajacin a travs de la tcnica de
Relajacin mental.
Los logros ms importantes obtenidos con estos ejercicios son:
- Mejora notable en los niveles de atencin y concentracin.
- Desarrollo de la capacidad de asociacin y relacin.
- Potenciacin del pensamiento abstracto.
- Desarrollo del pensamiento en imgenes.
- Recuperacin de niveles de energa y de bienestar general a
partir del trabajo mental por induccin de sensaciones placenteras.
327
eplogo
Numerosos colegios en Estados Unidos estn incorporando el

trabajo con Tcnicas de Relajacin como actividad curricular desde
la educacin infantil.
Existen dos modalidades de trabajo:
1- el trabajo de relajacin integrado a otras aulas, por ejemplo:
despus de la clase de gimnasia, unos minutos antes de un examen,
cuando termina la semana, despus de los recreos, como forma de
descanso a la hora de la siesta para los colegios que tienen jornada
completa.
2- como talleres y experiencias independientes del resto de
las asignaturas pero con un horario fijo asignado al igual que las
otras clases curriculares.
Los profesores defienden la tcnica de visualizacin mental
y la imaginera guiada ya que:
- Promueve un estado de relajacin creativa que potencia el
pensamiento divergente, libre y creador.
- Activa el hemisferio derecho cerebral. Por este motivo, ha
sido y sigue utilizndose en las clases de plstica, msica y
disciplinas relacionadas con el arte dramtico con la doble finalidad
de: Estimular la libre expresin y el potencial creativo.
- Tcnicas de Relajacin con Adolescentes y Jvenes
Durante los aos de escuela secundaria, el trabajo con tcnicas
de Relajacin y adolescentes, est planteado como:
Talleres extracurriculares para controlar, mejorar y revertir
casos severos de violencia escolar y extraescolar.
Talleres para afrontar y revertir bajo rendimiento acadmico.
Talleres para aumentar la autoestima y autoconfianza.
Talleres de relajacin para estimular la expresin creadora.
328
eplogo
El resultado de las investigaciones demuestra que con

adolescentes varones se obtienen mejores resultados en tiempo y
efecto cuando se trabaja con tcnicas de relajacin fsica y muscular,
mientras que las adolescentes mujeres prefieren y aprovechan
mejor las sesiones de relajacin mental a travs de la imaginera
guiada.
En el mbito escolar la implementacin de actividades con
tcnicas de Relajacin no estn dirigidas ni pensadas exclusivamente
para los alumnos.
Los profesores tambin tienen espacios donde pueden realizar
estas actividades y generalmente el tema comn que los convoca y
une, es el estrs laboral y profesional ( burnout).
Existen experiencias, aunque aisladas y sin relevancia
cuantitativa, que han organizado prcticas de relajacin para los
profesores muy jvenes que recin comienzan a ejercer la profesin.
El objetivo principal es preparar al docente para que logre un
rendimiento personal (emocional y afectivo) y profesional positivo.
- Tcnicas de Relajacin y Tercera Edad
Con grupos de Tercera Edad el planteo es diferente por tratarse
de grupos que a menudo presentan dificultades o dolencias fsicas
crnicas y que se ven limitados, en un primer momento, para hacer
ejercicios fuertes o de mayor compromiso fsico.
A este respecto la propuesta de actividades tiene que disearse
como un trabajo gradual y progresivo que potencie las
posibilidades de cada persona, e intente disminuir al mximo las
limitaciones que puedan efectivamente tener o creen tener.
Cada vez son ms numerosos los programas de este colectivo
destinados al cuidado de la salud integral que cuentan con centros
329
eplogo
de actividades diseados y construidos especficamente para este

fin y cuyos programas incluyen desde paseos, excursiones, charlas
y debates, clases de gimnasia, relajacin y expresin por el arte,
hasta los programas ms recientes que incorporan el diseo de
actividades y la comunicacin entre centros va Internet.
Son muchos los casos en los que creemos que vamos a
encontrarnos con gente que est muy deteriorada fsicamente, con
gente que no tiene entrenamiento ni experiencia en actividades de
grupo, que no tiene relacin alguna con esta temtica o bien con
gente que ha tenido poco acceso a la educacin y con poca
experiencia laboral. Sin embargo: la experiencia en los talleres, as
como los programas que mayoritariamente se estn llevando a cabo
en los pases desarrollados, indican todo lo contrario respecto de
este colectivo.
Hoy en da y cada vez con mayor proporcin los grupos estn
formados por jubilados que han tenido, en un elevado porcentaje
una vida activa muy dinmica y productiva, que han accedido a
distintos niveles educativos y que ahora con tiempo libre y poder
adquisitivo pueden tener acceso y opcin a diferentes propuestas
organizadas de ocio y tiempo libre , deciden dedicarlas a cuidados
personales ya sea de salud fsica como de salud mental, y as tambin
a actividades que en su momento no pudieron realizar.
A la hora de abordar un trabajo de relajacin con grupos de
Tercera Edad, existen diferentes variables a tener en cuenta:
-El estado fsico y emocional de cada persona
-La experiencia previa que pueda tener en trabajos con tcnicas
de Relajacin.
-El motivo de consulta por el cual decide comenzar con esta
actividad.
En cuanto al orden y la secuencia de las actividades, hay
ocasiones en las que el grupo tiene resistencia a realizar ejercicios
330
eplogo
con el cuerpo en movimiento y entonces hay que esperar a que

transcurra un perodo durante el cual las propuestas suelen abordar
profundamente la tcnica de relajacin mental de cara a comprobar
sus efectos sobre la salud fsica.
La situacin puede ser la contraria para grupos que estn
acostumbrados a hacer actividad fsica, entonces aqu la relajacin
muscular y los ejercicios de movimiento y desplazamiento pueden
ser buenos indicadores para evaluar o diagnosticar las posibilidades
y las limitaciones de cada persona.
En nuestra opinin solemos organizar cada encuentro del taller
destinando tiempo para:
-Apertura y Diagnstico individual y grupal. Cmo est
cada uno?, Estado fsico y estado emocional?, Cmo pas la
semana? Cules fueron las cosas ms y menos trascendentes?.
-Juego de estiramiento, desplazamiento y movimiento
para: formacin de clima grupal, para establecer una dinmica de
clase, para cambiar establecer una diferencia con el ritmo de la
calle, las obligaciones y ritmo cotidiano, para diagnosticar estado
fsico, avances, mejoras y molestias, para quienes tienen una vida
ms sedentaria comiencen a despertar al cuerpo dormido.
-Ejercicios de Respiracin y Autoconciencia Corporal:
Aunque durante toda la relajacin se insiste en la importancia y
necesidad de una buena respiracin, se destina siempre un momento
y tiempo aparte para las tcnicas y modalidades de respiracin.
-Ejercicio de Relajacin Mental con Guin de
Visualizacin Mental: durante un tiempo que no exceda los 20
minutos. Se seleccionan guiones que posibiliten abordar un tema
significativo para el cuerpo. Entre ellos: Aumento de energa,
Vitalidad, Descanso reparador, Tranquilidad y calma, Buen Humor,
Bienestar Fsico y emocional. Generalmente las personas llevan al
331
eplogo
grupo temas que los perturban y molestan: falta de ganas y vitalidad

para hacer cosas, Insomnio y dificultades para conciliar el sueo,
Nerviosismos, Irritacin, Malestar fsico y emocional. La seleccin
de los temas para promover la relajacin debe estar hecha con el
objetivo de posibilitar el cambio de las sensaciones negativas en
positivas.
-Expresin para la liberacin, reflexin y expresin por
medio de actividades expresivas: Con ejercicios libres o guiados
segn sea el caso, cada participante dispone de un tiempo del
encuentro para expresar el proceso de trabajo durante la relajacin
o los resultados y cambios y descubrimientos a travs de distintos
lenguajes expresivos: plstico (visual, modelado), literario,
dramtico. En trminos generales los trabajos que se realizan
comienzan y terminan en la sesin. Si bien puede quitar a los
participantes la posibilidad de profundizacin, lo que se prioriza
con esta propuesta es el hecho de atrapar o captar la emocin y
reflexin producto del ejercicio.
-Cierre y Sntesis de la experiencia a travs de comentario
libre y ejercicios para la reflexin.
4- Los resultados de la investigacin por reas.

- Tcnicas de Relajacin y Salud
A continuacin se presentan algunas experiencias relevantes
a travs de la que se han comprobado empricamente la relacin y
efectos de las tcnicas de Relajacin sobre la salud fsica y mental.
- Tcnicas de Relajacin y Prevencin
El siguiente trabajo aborda el tema de la Relajacin incluido
en el rea de Educacin para la Salud.
332
eplogo
*Hazlett, Shirley, H (1983) en el Departamento de Educacin

de Sacramento, California, USA, puso en prctica un programa
titulado: Creciendo saludablemente, cuyos antecedentes se remontan
a los aos 76 y 77, cuando el Distrito Escolar Unificado de San
Francisco dise este plan. Despus de 6 aos comenz a difundirse
entre ms de 200 escuelas del estado de California.
El programa, dirigido a nios de Educacin Infantil
(Kindergarten), tiene entre sus objetivos principales que: los nios
desarrollen buenos hbitos de salud, que todos puedan cumplir con
los requisitos legales de examinaciones fsicas peridicas, y que
tanto padres como profesores colaboren y se involucren para que
los nios integren estos hbitos a su vida diaria. Los temas bsicos
que trata el programa son: Revisiones mdicas peridicas, Higiene,
Higiene bucal, Nutricin, Cuidados y proteccin personal,
Alimentacin sana, Movimiento y Tcnicas de Relajacin.
* Greenberg, J; Dintiman, G (1991), bajo el ttulo de Cuidados
personales diarios para estudiantes de college, en la American
Alliance for Health, Washington, D.C, USA, Asociacin para el
desarrollo de la salud desde la educacin, ha publicado un
documento en donde se resume la actividad del centro y su propsito
de ayudar a los estudiantes de college a cuidar su salud. Se organizan
encuentros y debates y tambin hay un espacio abierto para el
tratamiento de temas que surgen espontneamente y para el
intercambio de experiencia entre los alumnos. Entre los temas ms
significativos se encuentran: ansiedad, trastornos respiratorios,
tcnicas de relajacin, nutricin, prevencin del cncer, control
de peso, etc.
- Tcnicas de Relajacin para la salud y el manejo del estrs
En el siguiente ejemplo se reflexiona sobre el efecto de las
tcnicas de relajacin sobre un caso especfico de estrs.
333
eplogo
*Witmer, J,Melvin (1985), en un trabajo titulado El camino

hacia el crecimiento personal. Una aproximacin a un aprendizaje
holstico, anima a todas las personas que se desempean
profesionalmente en el rea de servicios sociales, que dediquen tanto
tiempo para el crecimiento personal como la energa que se dedica
al desarrollo de las competencias profesionales.
Los captulos abordan temas como: el proceso de convertirse
en una persona integral e integrada, Potenciales Humanos, Barreras
para el desarrollo del crecimiento personal, El lenguaje de los
Sentimientos, Creatividad en el ser humano, Mtodos para potenciar
y activar la Creatividad personal y grupal, Estresores, Tcnicas de
relajacin fsica y mental con sus pasos, secuencias y ejercicios
como accin preventiva frente a los efectos nocivos del e strs.
- Tcnicas de Relajacin y la rehabilitacin
*Rainwater, Agnes, B (1992), en la American Alliance for
Health, Departamento de Re educacin fsica, Recreacin y Danza,
Reston, VA, USA, presenta una publicacin, por medio de la cual
intenta servir como gua teraputica para el personal (enfermeras,
trabajadores sociales, consejeros, fisiatras, etc) que asiste a
adolescentes y adultos drogodependientes Entre los temas ms
sobresalientes que se proponen para trabajar con este tipo de
poblacin se encuentran: Expresin por el Arte, Danza, Expresin
Dramtica Creativa, Msica, Juegos, Toma de decisiones, Ejercicios
Fsicos, Tcnicas de Relajacin.
- Tcnicas
de Relajacin y sistema inmunolgico
* Antoni, Michael; y Otros, (1991); llevaron a cabo un

programa para la amortiguacin de las respuestas de angustia en
pacientes seropositivos. Adems de terapias verbales, se trabaj
exhaustivamente con diferentes tcnicas de Relajacin con el fin
334
eplogo
de armonizar los ritmos fsicos. La imaginera guiada posibilit

generar nuevas imgenes mentales de carcter positivo y reemplazar
imgenes negativas y amenazantes relacionadas directamente con
la enfermedad.
- Tcnicas de Relajacin y Cncer
El Instituto Nacional de Cncer de USA, ha publicado un
estudio en donde demuestra la eficacia que supone para los pacientes
sometidos a tratamiento con quimioterapia, el entrenamiento en
tcnicas de relajacin fsica, mental e imaginera guiada.
Los resultados indican una mayor resistencia al tratamiento
en trminos generales, pero una diferencia significativa en la
respuesta de los pacientes durante la sesin. Se observa: disminucin
de la ansiedad medida por el descenso de la tasa del pulso y de la
presin sistlica y de las nuseas provocadas a consecuencia de los
frmacos.
Despus de la aplicacin de la quimioterapia se ha comprobado
disminucin de la depresin posterior al tratamiento.
- Tcnicas de Relajacin y Alzheimer
* Williamson, G; Schulz, R, (1993): Manejo de los estresores

especficos para personas con Alzheimer.
Se examinaron las estrategias utilizadas por 170 asistentes de
pacientes con Alzheimer a fin de mejorar los dficits de memoria,
las dificultades para la comunicacin y el deterioro de los vnculos
intrapersonales. Las diferentes tcnicas de relajacin han
contribuido a disminuir ciertos obstculos y a aceptar ciertas
limitaciones que la enfermedad impone.
335
eplogo
- Tcnicas de Relajacin y Anorexia

*Williams, J, (1993), Anorexia Nerviosa: Factores
Socioculturales y tratamiento.
Este estudio investiga las estrechas relaciones que existen entre
el progresivo desarrollo de la anorexia nerviosa y factores
socioculturales, en pases occidentales industrializados y en un grupo
socioeconmico medio alto. Desde el anlisis de las teoras
socioculturales, se analiza el nfasis social puesto en la delgadez y
en el cuerpo y como esto ha influenciado negativamente en la
autoestima y valoracin de la mujer en los ltimos 20 aos.
Con el fin de revertir este comportamiento y las consecuencias
fsicas y emocionales que provoca esta conducta, se han diseado y
organizado grupos de terapia con dos lneas bsicas de accin:
Discusiones grupales femeninos y terapias no verbales en las que
se utilizan como recursos y tcnicas indispensables: la relajacin,
la imaginera guiada y terapia por la danza. La idea central es trabajar
en el nivel consciente nociones bsicas como: imagen y vivencia
corporal, autoestima y aceptacin del yo, necesidades vitales, etc.
- Tcnicas de Relajacin y Nacimiento.
La Asociacin Americana para la psicoprofilaxis obsttrica,
presenta un tratamiento basado en los trabajos de Lamaze y Bradley,
el cual est basado en el aprendizaje de tcnicas de relajacin
para promover un parto con el menor dolor posible, la menor
intervencin mdica. Incluye manejo del estrs de parto en pareja,
ejercicios de respiracin. Las personas aprenden a relajarse a travs
de la relajacin mental y de la imaginera guiada.
- Tcnicas de Relajacin y Educacin.
Relajacin y Superdotados.
336
eplogo
*Margolis, Howard, (1990), El entrenamiento en tcnicas de

relajacin: Una promesa para ayudar a alumnos excepcionales.
Este artculo describe tcnicas y frmulas de relajacin que pueden
ser utilizadas con estudiantes excepcionales. Los profesionales
que las han empleado observaron efectos sobre: lectura, atencin,
autoconcepto, niveles de hiperactividad, impulsividad, ansiedad ante
las tareas.
Relajacin y Estrs en alumnos de nivel primario.
*Humprey, J, (1993), en su libro Tratamiento del estrs en
alumnos de nivel primario, supone que si bien la contencin y
ayuda ante situaciones de estrs ha de comenzar en los hogares de
los alumnos y estar a cargo de los padres, las escuelas y los profesores
deben necesitan recursos y estrategias para tratar este tema. Entre
los temas ms importantes que se incluyen en la publicacin se
encuentran: estrs infantil, emociones en la infancia, estrs
familiar, estrs escolar, Enseando a los nios acerca del estrs,
Induccin a la respuesta de relajacin infantil, Ejercicios y
actividades para reducir el estrs en las clases, juegos y dinmica
de grupo para atacar al estrs, reduccin del estrs a travs de la
relajacin creativa.
Relajacin y Estrs en jvenes estudiantes.
* Youngs, B, (1991): Presenta una Gua para el tratamiento
del estrs en jvenes.
Este documento presenta una gua exhaustiva con claves para
ayudar a jvenes a comprender y manejar el estrs, la presin y la
ansiedad.
Los adolescentes son introducidos en el concepto de estrs,
las formas cmo el estrs puede afectarlos y los recursos y tcnicas
necesarias para ayudarlos a que aprendan maneras de manejar y
reducir el estrs.
337
eplogo
Muchas de las tcnicas estn centradas en: ejercicios de

pensamiento, modificacin de pensamientos negativos , resolucin
creativa de problemas , role playing, escucha activa, etc. Otras
tcnicas centradas en el Yo abordan: el desarrollo y fortalecimiento
de la autoestima, manejo positivo del tiempo, manejo del estrs
escolar, prevencin y tcnicas de relajacin para optimizar y
armonizar el rendimiento personal.
Relajacin y Contenidos Curriculares
* Mills, S, (1993). El documento titulado F.Y.I. For your
imagination, elaborado por la Facultad de Educacin de la
Universidad Regina Saskatchewan,Canad, presenta una gua
prctica para la definicin de nuevas estrategias de enseanza y de
aprendizaje.
El eje para lograr el cambio est puesto en el desarrollo y uso
de la imaginacin para optimizar la preparacin de las clases de
los profesores y para que los alumnos aprendan ms efectivamente
y desarrollen su potencial creativo. A travs de los ejercicios de
relajacin se promueve y agiliza el desarrollo del pensamiento
creativo y de la imaginacin creadora.
Relajacin y Trastornos en el Aprendizaje
*Gately, S; Siperstein, G, (1992), sealan que los alumnos
con dificultades de aprendizaje padecen niveles ms elevados de
estrs que el resto de los alumnos. La razn de ser de este trabajo es
la de proveer a los profesores de recursos y estrategias para manejar
estas situaciones en clase. Se recomienda la utilizacin de tcnicas
de relajacin fsica, para el estrs fsico y la visualizacin mental,
como tcnica de estudio y de aprendizaje y para la solucin de
problemas y toma de decisiones.
Relajacin y Estrs en el Profesorado
*Carter, S, (1994), en el Western Regional Resource Center,
Eugene, OR, USA, propone una gua donde aborda el estrs en el
338
eplogo
profesorado (burnout). Para esto brinda estrategias para ayudar a

los profesores a manejar y controlar el estrs.
Los ejercicios incluyen: actividades con humor, dejando el
estrs atrs, mirando hacia el futuro, manejo de conflictos, ejercicios
de meditacin, diversiones mentales, das para la salud mental,
inventos personales para la diversin, ejercicios completos de
relajacin, la imagen de la superwoman y del superman, tiempo
para uno mismo, reencuentro con uno mismo, profesores que ayudan
a profesores, centros de ayuda a profesores.
Relajacin en Centros Universitarios.
The counselling Center de la Universidad de Sam Houston
State University, Texas, USA y el centro de la Universidad de
Virginia Tech, USA, disponen de centros activos, abiertos y
permanentes destinados a ofrecer seminarios y talleres sobre tcnicas
de relajacin para promover mejoras en la salud fsica y mental y
mejor aprovechamiento de los estudios y mejor rendimiento en los
exmenes.
5- Base de Datos Eric, USA

En la base de datos Eric, en los registros del ltimo perodo,
comprendido entre los aos 1992 y 1997, se encuentran 174 trabajos
en donde el trmino Relajacin figura bien en el ttulo del trabajo o
como parte integrante de la experiencia.
En algunos casos se hace referencia a la Relajacin slo como
el estado alcanzado por las personas con las que se realiz
determinada experiencia, en otros trabajos el concepto figura como
tcnica especfica aplicada para promover o generar un nuevo estado
o cambio (de conducta, de estado de nimo, de capacidad de
rendimiento).
Del total de la informacin presentada, se observa un grado
de precisin y explicitacin variable de acuerdo con el tipo y rea
339
eplogo
de estudio dentro del que se enmarca cada propuesta. La mayora

de los trabajos estn centrados en los logros y resultados obtenidos
y en cambio hay menos detalle y reflexin en torno a los procesos
de trabajo.
A menudo no existe fundamentacin acerca de la utilizacin
de una u otra tcnica por ejemplo de relajacin para la resolucin o
mejora de un conflicto particular.
La bsqueda en la base de datos se ha realizado a partir del
cruce de palabras clave con conceptos significativos, con el fin de
constatar cules son las temticas y reas que se nutren e intentan
afrontar las diferentes situaciones con las aportaciones de las tcnicas
de relajacin.
De la lectura de los trabajos se ha realizado una clasificacin
y organizacin de acuerdo a la siguiente categorizacin que es una
de las que se utiliza con mayor frecuencia:
5. 3 tipos ms frecuentes de Relajacin
A- Relajacin Emocional
Hace referencia a los estudios y trabajos aplicados, en donde
las tcnicas especficas de Relajacin se utilizan a fin de aliviar,
mejorar o reducir una patologa de carcter emocional que puede
estar inhabilitando o limitando las capacidades y posibilidades
relacionales de cada persona.
Frente a un desorden de tipo emocional, se ha estudiado y
comprobado cules son las tcnicas y ejercicios ms adecuados para
abordar estas situaciones.
B- Relajacin Cognitiva
Este enfoque se centra en el valor de las tcnicas de Relajacin
como promotoras de un cambio en la relacin de la persona con el
340
eplogo
proceso de aprendizaje, con el aprovechamiento y optimizacin de

recursos y estrategias intelectuales.
C- Relajacin Conductual
Estos trabajos centran su atencin en el valor y la importancia
de las tcnicas y procesos de Relajacin a fin de modificar y mejorar
trastornos o patologas de conducta en distintos grupos.
A continuacin se presentan las temticas ms trabajadas y
que se incluyen dentro de cada una de las reas anteriormente
sealadas.
6. Problemas abordados por la Relajacin Emocional

- Cuando existe algn desorden emocional, estrs, ansiedad,
miedos, pnicos y fobias.
- Programas dirigidos a nios Autistas.
- Grupos en shock debido a la vivencia de situaciones
traumticas(catstrofes, terremotos, huracanes, incendios,
accidentes).
- Dolores crnicos de cabeza por tensin, enfado o ira. Para
disminuir y restablecer la emocin de la ira, el estado de relajacin
restablece el equilibrio y armoniza las emociones. Se lleva a cabo
Relajacin Progresiva Muscular de Jacobson.
- Para reducir la ansiedad y angustia de pacientes con Cncer
que tienen que someterse a quimioterapia.
- Grupos de relajacin para pacientes con cncer de mama:
Grupos de trabajo con tcnicas de relajacin destinados a promover
mejora y recuperacin en pacientes con depresin debido al cncer
de mama.
341
eplogo
- Tcnicas de Relajacin y expresin creadora para pacientes

con cncer. Entrenamiento en Relajacin para recuperacin del
equilibrio y armona perdida y elaboracin de la situacin conflictiva
a travs de la expresin creadora (utilizacin de lenguajes expresivos
especficos), por ejemplo en la University of Pennsylvania.
- Manejo de estrs y ansiedad a travs de la visualizacin e
imgenes mentales.
- Relajacin Progresiva Muscular con utilizacin de cintas
grabadas para el tratamiento de adolescentes con disturbios
emocionales.
- Tercera Edad y Relajacin Progresiva para la percepcin a
travs de las sensaciones diferenciales de tensin y relajacin. El
fin de este trabajo es abordar temas como el miedo, la ansiedad y
temores que padece este colectivo. Debido a que hay mucha
poblacin mayor y rural que padece esta sintomatologa, se ha
diseado un programa a domicilio para ayudar a las personas a
aliviar, mejorar o superar esta situacin. Los equipos de profesionales
se desplazan a los domicilios particulares.
Los mdicos recurren a las tcnicas de Relajacin para
complementar el tratamiento fsico con tratamientos para curar las
emociones que determinada enfermedad genera o agudiza.
- Con pacientes con cncer que deben someterse a tratamiento
de quimioterapia se aplican ejercicios muy variados de relajacin y
visualizacin mental con el fin de fortalecer el Yo de cada persona.
- Depresin y Tcnicas de Relajacin. Los programas se han
diseado para pacientes adolescentes.
- Programas de Relajacin en entornos naturales y ecolgicos
para promover el bienestar general, recuperar y mejorar los niveles
de energa.
342
eplogo
- Estrs Docente y programa de Relajacin. Para restablecer

el equilibrio luego de las emociones laborales, mejorar el desempeo
profesional y controlar mejor la dinmica del trabajo.
- Estrs de estudiantes de magisterio y programas de
Relajacin. Para vencer el miedo y la ansiedad durante las prcticas
en los centros y mejorar el rendimiento de planificacin y aplicacin.
- Pnico y relajacin. Para el tratamiento de personas que
padecen pnicos y fobias a travs de las tcnicas de Relajacin.
- Programas de Relajacin (Movement Poetry Program) para
mejorar el estado de Tensin de los alumnos a travs de la
apreciacin potica y el trabajo dramtico corporal.
- Programa de Relajacin y Nacimiento: Destinado a ayudar
a la madre a tener un parto tranquilo y sin traumas.
7. Cuestiones abordadas por la Relajacin Cognitiva:

De cara a optimizar los recursos cognitivos para el proceso de
enseanza y aprendizaje y el rendimiento y aprovechamiento
curricular de los estudiantes.
- Temor al Pblico y Ejercicios de Relajacin y respiracin
para que las personas que tienen que hablar y desempearse en
pblico logren vencer el miedo y pnico que las anula e impide que
desarrollen con xito su trabajo. Se aplica principalmente con
profesionales, empresarios y estudiantes de magisterio.
- Matemticas y Relajacin. Programas concretos en el mbito
de las matemticas con el fin de vencer el miedo a los nmeros, a
los conceptos abstractos y universalistas.
- Lengua, Idiomas y Relajacin. Aprendizaje de una lengua o
de una segunda lengua, programas de lectura y comprensin lectora.
343
eplogo
Aprendizaje de Tcnicas de Relajacin para optimizar la

concentracin y el rendimiento intelectual.
- Retardo Mental y Relajacin. Programas para ampliar y
desarrollar las capacidades cognitivas con personas que padecen
retardo mental.
- Memoria en Adultos y Relajacin. Programas para mejorar
la funcin de la memoria en adultos. Los resultados demuestran
que logran retener mayor cantidad de palabras concretas y durante
ms tiempo.
- Dificultades de Aprendizaje y Programas de Relajacin para
adultos con problemas o trastornos en el aprendizaje.
- Movimiento y Relajacin. Programas en el rea del
aprendizaje de la danza, centrados en conceptos de ritmo,
coordinacin y expresividad.
- Diccin, Entonacin vocal y Relajacin para profesionales
del canto y que participan en coros. Para mejorar la capacidad y
calidad vocal.
- Tratamiento de la voz y Relajacin. Tratamiento con
adolescentes con trastornos de la voz a travs del aprendizaje de
ejercicios de respiracin y relajacin para el logro de una mejor
entonacin, claridad y pronunciacin.
- Solucin Creativa de Problemas y Relajacin. Programas de
desarrollo del pensamiento creativo y resolucin creativa de
problemas en el mbito escolar, a travs de la utilizacin del
hemisferio derecho cerebral. Incluyen todos ejercicios de relajacin
y de visualizacin e imaginera guiada. Muchos con videos y cintas
ya grabadas, que permite practicar en casa.
- Concentracin, Atencin y Relajacin. Programas de
relajacin para nios para mejorar los niveles de concentracin y
344
eplogo
atencin hacia estmulos y propuestas escolares. Tambin para la

buena adaptacin al medio y a los ritmos escolares. Los programas
incluyen materiales diseados para la ejercitacin en horas escolares
y en casa junto a los padres.
- Visualizacin, imaginera y relajacin para experiencias
artsticas aplicadas e integradas.
- Exmenes y Programa de Relajacin y control Mental. Se
desarrollan una semana antes de la fecha de los exmenes finales.
Para optimizar la concentracin y rendimiento durante el estudio y
para garantizar el desempeo y el xito en los resultados, en
facultades y universidades.
- Relajacin y Clases de Arte Dramtico. Destinado a actores
para promover mejor respiracin, relajacin muscular y
concentracin a la hora de salir a escena.
- Salud y Relajacin. Preparacin de guas y materiales
didcticos de salud escolar que ensean tanto a nios de diferentes
edades, maestros y padres a cuidar la salud como un todo integrado
fsico y emocional a travs del conocimiento y utilizacin de las
tcnicas de relajacin
- Formacin especfica y prctica en Tcnicas de Relajacin.
Destinado a estudiantes universitarios que necesitan relajarse antes
de los exmenes, no slo para rendir el examen sino para poder
estudiar antes. Virginia Tech University .
- Tcnicas de Relajacin para el Deporte de Competicin (en
el U.S. Olimpic Comitee). Destinado a deportistas de alta
competicin para optimizar la concentracin durante el
entrenamiento y el rendimiento durante la competicin.
345
eplogo
8- Relajacin para trastornos de la conducta

Para situaciones de violencia, agresividad que se generan por
conflictos grupales, institucionales o situaciones de estrs personal.
- Violencia Escolar y Relajacin. Programas que trabajan con
adolescentes para mejorar el vnculo y clima afectivo en el aula y la
relacin entre profesores y alumnos
- Transicin, niez y Relajacin. Programas para nios en
edad de transicin. Cuando pasan de grado, cuando cambian de
escuela, de casa o de ciudad.
- Vnculo padres- hijos y Relajacin. Para cuando esta relacin
se ve alterada por algn tipo de cambio o conflicto familiar. El diseo
de estos programas incluye la preparacin de ejercicios para realizar
en casa.
- Bulimia, Anorexia nerviosa y Ejercicios de Relajacin. Para
abordar la relacin entre la autoimagen corporal y los trastornos en
el comportamiento alimenticio de cada persona. La ejercitacin
pretende fortalecer y mejorar la imagen corporal para poder
restablecer el comportamiento alimentario.
- Comportamiento del alcohlico y Programa con tcnicas
creativas y de Relajacin.
- Alzeihemer y Relajacin. Estudios con pacientes que sufren
el mal de Alzeihemer.
- Retraso Mental y Programas de Relajacin para padres con
trastornos de conducta, agresividad, violencia, en situaciones lmites
de hijos con retraso mental.
- Estrs infantil y Relajacin. Diseo de ejercicios de
relajacin progresiva muscular para la liberacin del estrs y el
346
eplogo
mejoramiento de la participacin de los nios en el mbito escolar.

Para mejorar el comportamiento en el aula, la relacin con el maestro
y con los dems alumnos.
En los trabajos que tienen aplicacin, desarrollo y
comprobacin emprica se habla de Relajacin como un estado de
la persona o del grupo.
Hay estudios que plantean una metodologa y seleccin de
tcnicas diferenciadas en funcin del tratamiento de grupos
femeninos o masculinos. En este sentido hay investigaciones que
demuestran que con las chicas se trabaja mejor en el campo de la
visualizacin mental y con los chicos la tcnica y su adaptacin de
la Relajacin Progresiva de Jacobson.
9- Difusin de experiencias individuales, productos y

centros de formacin.
De la bsqueda en Internet es posible encontrar una variedad
muy amplia de experiencias de carcter personal. Tanto personas
que comparten sus experiencias y logros a partir de la utilizacin o
tratamiento con alguna tcnicas especfica de relajacin, como gente
que promociona y difunde centros privados donde se ofertan cursos,
seminarios, talleres y asistencia.
La venta de materiales de lectura, guiones de relajacin, cintas
de video, grabaciones y cosmtica (productos para el cuidado
personal) para la relajacin est muy presente en la red.
En relacin con la presencia de centros de enseanza, la mayor
participacin se observa en algunos centros universitarios del
extranjero desde donde presentan guiones y esquemas secuenciados
de relajacin diseados para que los alumnos puedan aprender y
ejercitar cada tcnica especfica a travs del acceso a Internet y
segn necesidades puntuales. Se trata de ejercicios de fcil
347
eplogo
comprensin y aplicacin que no suponen dificultad para que los

alumnos puedan comprenderlos.
Centrados en la modalidad de educacin a distancia, stas
experiencias amplan sus fronteras, ya que no se benefician slo
aquellos alumnos inscriptos previamente o que pertenecen al Centro,
sino que es una alternativa para llegar a ms personas de una manera
rpida, eficaz y permanente.
Conclusin
Resulta difcil concluir un trabajo cuando son tantas las
posibilidades que an quedan por investigar y mxime cuando
aparecen nuevos interrogantes que comienzan a guiar nuevos
intereses y a abrir otros interrogantes.
Si este trabajo me ha servido, ha sido para sistematizar,
organizarme y aprender a desempearme con el manejo de las
tcnicas bsicas de Relajacin y con la Relajacin Creativa
especficamente.
En el nivel de la intervencin e interpretacin de procesos y
resultados, para comprobar empricamente la necesidad de
adecuacin de cada tcnica en funcin del grupo destinatario, los
tiempos necesarios para intervenir con cada tcnica y tambin para
comprender los alcances y logros que cada persona y grupo puede
alcanzar.
As mismo pude confirmar, como resultado de la bsqueda de
relatos de experiencias y de bibliografa, la ausencia (o el poco
espacio) que la relajacin tiene an un desarrollo muy dispar segn
sea el rea en la que tiene presencia(salud, pedaggica - educativa,
empresarial). En esta lnea es de destacar, que aunque mantiene un
crecimiento desde las ltimas dcadas, tiene en trminos
comparativos poco espacio y reconocimiento como actividad estable
y curricular dentro del campo pedaggico.
348
eplogo
As y todo, los resultados de las experiencias desarrolladas,

aislados y poco difundidos en muchos casos, expresan de forma
cuanti y cualitativa el xito de estas propuestas y su valiosa
aportacin para el tratamiento de situaciones problemticas y
conflictiva en el mbito educativo.
En este sentido queda an mucho camino por recorrer en cuanto
a la sistematizacin, formacin y capacitacin de recursos humanos,
a la creacin y organizacin de espacios institucionales adecuados
para el desarrollo de actividades de Relajacin Creativa duraderas
que intenten promover logros y al logro de resultados beneficiosos
para las personas que la practiquen.
Pero como el impacto de estas experiencias de Relajacin
Creativa comienza a tener y dejar su huella en el mbito educativo,
es por eso necesario proponer, disear y gestionar nuevas
experiencias que aborden temas y situaciones bsicos y necesarios:
nios con necesidades especiales, actividades con nios y padres,
grupo de trabajo con docentes para afrontar el estrs y conflictos de
los docentes, talleres con profesores de educacin musical como
estrategia para la optimizacin de la enseanza, talleres de relajacin
en la educacin fsica para el entrenamiento y alta competicin,
talleres de relajacin para la prevencin de accidentes escolares,
talleres de relajacin para el cuidado de la voz de los docentes.
En este sentido resulta imprescindible establecer programas
duraderos y continuos que puedan trabajar sobre necesidades
concretas y planteando un ritmo apropiado para la profundizacin
de cada situacin.
Un aspecto interesante a tener en cuenta a la hora de pensar en
la implementacin de la Relajacin Creativa en la institucin escolar,
es que por un lado puede tener un espacio propio y dedicado
exclusivamente a la prctica, enseanza y aprendizaje de cada
proceso, pero por otro puede ser considerada y tenida en cuenta
como un recurso (econmico y sencillo) y una estrategia (para la
349
eplogo
optimizacin y mejora) del desarrollo de las clases y de los

contenidos de cada rea y asignatura.
La relajacin fsica y mental como punto de partida para
aumentar, por medio de la visualizacin e imaginera guiada la
capacidad de concentracin, el desarrollo de la fantasa, la inventiva
y la creatividad.
El buen estado de relajacin puede abrir canales para que la
persona se exprese y logre resultados creativos cuando se enfrenta
a un problema o situacin novedosa. La posibilidad de estar en
contacto con uno mismo durante la experiencia de relajacin, ubica
a cada persona en una posicin privilegiada en relacin con la
capacidad para recibir estmulos externos, internalizarlos,
decodificarlos hasta realizar su interpretacin y anlisis
correspondiente.
Si bien en el mbito de la salud es donde mayor cantidad de
experiencias se han realizado, en estos momentos se espera que los
esfuerzos no slo estn puestos en la recuperacin y mejora post
traumtica de una patologa, sino que se avance en distintas reas
en el diseo e implementacin de programas de prevencin dirigidos
a diferentes pblicos: Relajacin pre quirrgica, Relajacin durante
el embarazo, Relajacin como complemento de asistencia
psicolgica, etc.
Deseo que este trabajo me permita seguir investigando y que
la prctica me posibilite afrontar nuevos y diferentes retos, en
relacin con otros colectivos y problemticas diferentes. Por
ejemplo, el diseo de propuestas de relajacin para reducir el estrs
en el profesorado, o la intervencin en una experiencia conjunta
entre alumnos y docentes para reflexionar sobre los conflictos de
vnculo, estrs estudiantil, mejora en el rendimiento escolar, entre
otros.
Es importante tener en cuenta que si se trabaja con grupos, es
necesario ejercitar las diferentes tcnicas de forma personal, ya que
350
eplogo
esto supone el punto de partida para generar una reflexin consciente

sobre las particularidades, modalidad de abordaje de cada tcnica
en particular y efectos (aunque no sean iguales para todas las
personas) que pueden provocar. La experiencia de entrenamiento
personal facilita la transferencia a los mbitos de intervencin
profesional.
La aplicacin de una misma tcnica con distintos grupos
difcilmente despierte las mismas sensaciones y genere iguales logros
y respuestas. Si bien existen principios y secuencias metodolgicas
comunes, los ajustes, el ritmo y los objetivos especficos siempre se
adecuan a las necesidades y particularidades de las personas.
En este sentido es clara la adaptacin que debe realizarse
respecto de los tiempos utilizados (no es el mismo el tiempo de
concentracin de un grupo de nios que el que puede desarrollar y
sostener un grupo de adultos), del lenguaje utilizado en los guiones
y relatos de visualizacin, de los temas propuestos para desarrollar
el proceso de relajacin.
En cuanto a las tcnicas bsicas Relajacin Fsica y
Relajacin Mental- y la Relajacin Creativa, es necesario
fundamentar cada utilizacin y aplicacin en funcin de las
necesidades y demandas del grupo. As nos encontramos frente a
casos en donde es prioritario comenzar el trabajo con tcnicas de
relajacin fsica y muscular. Esto suele suceder cuando se trata de
personas con malestares y dolencias fsicas, con una imagen y
vivencia corporal distorsionada, con excesiva tensin muscular y
por ende agotamiento, entre otros. La Relajacin Mental es
recomendable cuando se trata de desarrollar la escucha activa hacia
uno mismo, dirigir la atencin y agudizar la percepcin y sensaciones
del propio cuerpo.
De la misma forma en que se seleccionan las tcnicas en
relacin con las necesidades del grupo, tambin se eligen en funcin
con el estado emocional individual o clima grupal. En algunos
351
eplogo
momentos es conveniente recurrir a actividades de corte catrtico a

travs de las cuales los participantes puedan liberar tensiones
acumuladas. Generalmente se recurre a ejercicios de relajacin
muscular con movimientos inusuales ya que permiten tomar contacto
con el propio cuerpo, motivar un buen clima para comenzar el trabajo
y establecer una diferencia entre el estado previo a la relajacin y la
situacin posterior. Tambin suele suceder que si observamos a un
grupo hipotnico, la puesta en accin de actividades con
movimientos les supone el restablecimiento del contacto corporal
consigo mismos.
Si en cambio tenemos que trabajar con nios hiperactivos,
puede resultar conveniente y beneficioso plantear actividades ms
lentas y de concentracin y atencin interna, con el fin de que las
personas aprendan a funcionar y actuar bajo otro ritmo y con un
manejo diferente de la energa.
Para finalizar estas primeras conclusiones, sera interesante
poder generar redes y contar con mayor cantidad de espacios y
referencias en donde poder encontrar y comunicar experiencias e
investigaciones que se estn llevando a cabo desde la Relajacin,
para de esta manera aprender de otras experiencias, cotejar
resultados, complementar ideas y transmitir experiencias e
inquietudes.
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359
COLECCIN de CREATIVIDAD
CREA
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Director Dr. David de Prado Diez
ndice y un capitulo de libre acceso en cada libro.
(*) Libro de acceso gratuito
CREATIVIDAD COMPRENDIDA: RAICES

David de Prado. Teoras de la Creatividad en Accin.
*Fernando de Sousa: A creatividade como disciplina cientfica.
David de Prado. Fundamentacin cientfica de la creatividad. Cmo
investigamos con / en la creatividad?
*David de Prado. Axiomas de Creatividad para Auto Transformacin
Psicosocial: Re-inventar tu mundo
*David de Prado. Orientacin creativa del Yo. Autoconcepto y emocionalidad.
*David de Prado. Educrea(te): Ensea - aprende a ser creativo. La creatividad
motor esencial de la renovacin de la educacin.
*David de Prado. Modelos creativos para el cambio educativo.
*David de Prado. El minicurso como nuevo modelo de formacin del
profesorado. Adaptacin creativa con control cuasi experimental del
minicurso C.T.I (creatividad y torbellino de ideas).
David de Prado. Innovacin y creatividad en la empresa y en las
organizaciones.
David de Prado. El Tarot Jacobeo de la Creatividad Arquetpica.
* Agustn de la Herrn. Cambio docente. Creatividad y conciencia reavivadas.
CREATIVIDAD ACTIVADA: MTODOS

Doris J. Shallcross. Intuicin
David de Prado. 365 Creativaciones.
David de Prado. 18 Activadores de la creatividad integral.
David de Prado y Elena Fernndez. Analoga Inusual.
David de Prado. La relajacin creativa integral. Principios y tcnicas.
*Martina Charaf. Relajacin creativa: Tcnicas y experiencias.
David de Prado. ABC de la Relajacin Creativa (Audio-libro).
David de Prado. Relajacin creativa curativa.
David de Prado. Mtodos creativos de investigacin e intervencin psicosocial.
David de Prado. La solucin creativa de problemas.
*David de Prado. Torbellino de Ideas. Por una EducAccin participativa y
creativa
*Agustn de la Herrn. Metodologas docentes para transformar la educacin.
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EDU
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*D de Prado y Elena Fernndez. Creatividad desde la Universidad: Nuevos

mtodos y experiencias.
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* David de Prado. Tcnicas creativas y lenguaje total.
* David de Prado. Reorientar creativamente la escuela: Dialctica y metforas
para transformarla
Paula Vquez y Rosa Cazn. La palabra sorprendida: Tcnicas creativas de
escritura.
Paula Vzquez. Escribir con los cinco sentidos.
Toms Motos. Juegos creativos de lenguaje
Toms Motos. Creatividad dramtica
* Sabrina Lermen. Percusos critativos na construao da dramaturgia hbrida.
*Elisabete Pinto. Criatividade expressiva metdica e psicoterapia humanista
no encontro de mulheres.
*Abilio Aranha. Criatividade e inovao na formao do profissional da
sade.
*David de Prado. Anlisis psicocreativo de la imagen.
*David de Prado. Eco-creatividad. La interpretacin del medio mediante
tcnicas creativas.
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*David de Prado. La fntica. Ejercitacin de la fantasa
*David de Prado. La vida en un hilo. Microdialcticas.
El precio simblico de esta coleccin va destinado enteramente al desarrollo e

investigacin en creatividad, dentro del proyecto Educrea(te), para re-inventar
la educacin por sus protagonistas.
D. MARTINA CHARAF
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Licenciada en Ciencias de la Educacin en la Facultad de Filosofa y Letra de la Universidad de Buenos

Aires.
Colaboradora del Master Internacional de Creatividad Aplicada Total de la Facultad de CC. de la Educacin
de la Universidad de Santiago de Compostela.
Ha sido tutora del Minicurso de Activacin Creativa en sus tres ediciones.
Ha desarrollado talleres de expresin creadora para la tercera edad y jvenes y profesores en Espaa, Portugal y
Argentina.
Profesora de Relajacin Creativa y Metodologas Creativas en el Master Internacional de Creatividad Aplicada
Total.
Autora de la monografa Relajacin Creativa: Aplicaciones mltiples.
Proyecto Educrea(te). OTRA EDUCACIN ES POSIBLE.
ESCUELA
DE LA IMAGINACIN APLICADA
Imaginmosla.Reinventmoslaentretodos:Profesoresalumnospadresciudadanos.
CREATEIACAT.Colabora:http://educreate.iacat.com
netealProyectoEDU
j Escuela de la imaginacin aplicada en sus mtodos.

Escuela del diseo y desarrollo artstico como autor y creador.
j Escuela del aprender haciendo y creando.
j Escuela de la conciencia social, aplicada y til.
j Escuela de la reinvencin y transformacin de la vida cotidiana.
j Escuela de la fantasa utpica eco ambiental: nuevos mundos sostenibles.
j Escuela de las vas creativas, con sus instrumentos y tcnicas a la medida.
j Escuela de los sentidos con sentido.
j escuela de los problemas destruidos definitivamente.
j Escuela de las nuevas soluciones y vas de aprendizaje, trabajo, ocio y creacin, para toda la vida.
j Escuela de las obras maestras recreadas y actualizadas, disfrutadas por t.
j Escuela del texto virtual y del discurso autnomo en colaboracin.
j Escuela de la palabra articulada fluidamente.
j Escuela de las preguntas divergentes con infinitas respuestas.
j Escuela de la libre expresin total y los multi talentos.
j Escuela de hallazgos e invenciones cotidianos para mejorar la vida.
j Escuela de la transformacin mgica, fantstica y real. Al mismo tiempo.
j Escuela de las visiones metafricas a travs de la imagen dialctica: escuela de la crcel o del oasis.
Escuela del habla o del silencio. Escuela cementerio o escuela selva.
j Escuela de la reproduccin imitativa que se transforma en innovacin inventiva.
j Escuela para re-vivir, resucitar y renovar la propia escuela en su dimensin txica, intil o inservible.
j
El precio simblico de ste libro va destinado enteramente al desarrollo e investigacin en creatividad,

dentro del proyecto Educrea(te), para reInventar la educacin por sus protagonistas.

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2 Edicin. Santiago de Compostela Abril 2012

Durante ms de un lustro ha participado activa y eficazmente

Est demostrado en numerosas investigaciones la eficacia de

Martina Charaf en este trabajo proyecta de un modo claro y

a relajarse personalmente y aplicar la Relajacin Creativa en el

documentados, la rica experiencia acumulada en la direccin de

Dr. David de Prado Dez

tuvo como objetivo prioritario, establecer y transmitir herramientas

Si bien las tcnicas utilizadas de Relajacin y de Creatividad

bienestar general y tambin para motivar e incentivar el desarrollo

por la relajacin. En muchos casos los poderes mentales, de curacin

llegar mediante la experimentacin prctica de tcnicas definidas

numerosos son los estudios e investigaciones cientficas, por medio

2. Beneficios mltiples de la Relajacin

Aparato Digestivo y Urolgico: La relajacin intrnseca

Ajurriaguerra, citado por Michel, B,(1985) insiste en que desde

implementada, a la metodologa de las sesiones, a la capacidad para

4. Enfoque Psico Cognitivo Pedaggico

para cada persona, es tan importante el sentido de la respuesta

5. Acerca del concepto de Relajacin

1. Trmino de medicina: sinnimo de distensin

tambin recogemos que como herramienta teraputica la

6. El proceso bsico de Relajacin: personalizacin

Lo importante al seleccionar las tcnicas y los estilos, es buscar

garantice una puesta en prctica correcta y tambin tendr que

Cuando se trata de las primeras prcticas y sesiones, es

pueda necesitar asesoramiento y contencin para continuar cada

7. Preparacin personal para el entrenamiento con

En ms de una oportunidad este momento de reflexin previo

Desencadenantes: situaciones y sucesos que hayan decido a la

El vnculo entre facilitador y paciente:

garantizar un proceso de trabajo rico, efectivo y beneficioso. As

simtricas y democrticas basadas en una relacin de respeto y

recproca habr tambin voluntad de colaboracin y ayuda entre

A menudo, el afn por intervenir sin lmites, cambia el centro

el trabajo y auspicia un compromiso y profundizacin verdaderos

Condiciones ambientales necesarias para el desarrollo de una

controlar algunos factores para evitar que obstaculicen el ritmo y la

iluminacin ms natural y que cada aroma segn sea el caso, acta

los pequeos centros estn difundiendo su trabajo es a travs de

estado de relajacin en los momentos inmediatamente posteriores a

Indumentaria: La vestimenta que se utilice para estas

a una almohada pequea o almohadn para colocar debajo del

b- Sentado : cuerpo en ngulo

c- Posicin del cochero: Bien

d- Posicin del Faran. Con los

e- Posicin de Buda o Loto:

Dibujos: ngel Comesaa y Celeste Garrido

Cualquiera de estas posturas son muy tiles para desarrollar

8 - Desarrollo de los ejercicios de Relajacin.

Generalmente se escoge un tema de inters y de necesidad,

9. Respuesta de Relajacin: las primeras reacciones

- Longitud u hormigueo en extremidades (buen indicador de

10. Algunos consejos tiles para desarrollar los ejercicios

Los efectos beneficiosos de la Relajacin pueden ser

Gua de Registro Personal

Algunas preguntas de orientacin que ha de tener en cuenta a

Si te resulta ms agradable, fcil o sencillo puedes elegir

11- Reflexin y sntesis aplicada

stas tienen como objetivo destinar un tiempo y espacio en el

12- Recursos y Materiales

variedad amplia y rica que ofrece materiales de distinta calidad y

Durante el desarrollo de los talleres y cuando ya el ejercicio